Dai chip vegetariani al muesli, non tutto ciò che sembra naturale è in realtà così. Quando sono appoggiati a negozi di alimentari più convenzionali come Stop & Shop o Gristedes, Whole Foods riceve una sorta di alone di salute. Ma alla fine della giornata, alcuni cibi non possono sfuggire allo stato di cibo spazzatura, non importa dove vengono venduti.
Biologico, non-GMO, senza glutine ... non lasciare che le etichette ti ingannino. Attenersi alle armi quando si tratta di scegliere consapevolmente cibi sani e si è sani rimarranno in quanto tali. Stiamo chiamando i prodotti che faranno il prepotente al tuo corpo; la prossima volta che navighi nei corridoi di Whole Foods, evita queste scelte non così salutari. E poi mantieni le scelte intelligenti con questi 20 alimenti salutari che mangi meglio con moderazione!
365 barrette di cereali alla mela
1 barretta al gusto di mela: 140 calorie, 2, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 90 mg di sodio, 28 g di carboidrati, <1 g di fibre, 17 g di zucchero, 2 g di proteine
Le barre sono un territorio difficile da navigare, poiché molte sono caricate con zucchero e ingredienti artificiali. Questo, in particolare, offre fino a 17 grammi di zucchero con quasi nessuna fibra e quasi nessuna proteina, quindi sarai molto affamato poco dopo aver mangiato. "Anche se è [affermando di essere una barretta salutare per la salute], potrebbe essere solo una gloria di caramelle", dice Jessica Crandall, RD con sede a Denver, Certified Diabetes Educator e National Spokesperson per l'Academy of Nutrition and Dietetics. "Inoltre, a volte ci sono due bar di servizio come questo, quindi ricordati di quello." Se ami il noshing sulle sbarre, allora trovi una scelta migliore dalla nostra lista di 16 migliori barre di alimentazione per ogni obiettivo!
Involtini di cannella con due morsi
2 rotoli: 220 calorie, 9 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 160 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 1 g di fibre, 17 g di zucchero, 2 g di proteine
Può avere un odore incredibile e un aspetto incredibilmente fresco, ma fai attenzione alla panetteria. Se guardi bene, scoprirai che i panini alla cannella e i croissant che riempiono le casse non sono più salutari delle cose confezionate sugli scaffali.
Pasti Mmmaple Brown Sugar Toaster della Nature's Path
1 pasta: 210 calorie, 4, 5 g di grassi, 3 g di grassi sat, 125 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 1 g di fibre, 20 g di zucchero, 3 g di proteine
Sembrano più sani e più naturali delle scatole Pop-Tarts blu con cui sei cresciuto da bambino, ma non sono ancora perfette per te. Con 20 grammi di zucchero per pasticcino, inizierai la mattinata a un prezzo economico e ti farai precipitare e bruciare in pochissimo tempo.
365 cannucce per vegetariani
1 oz: 130 calorie, 7 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 280 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 0 g di fibre, <1 g di zucchero, 1 g di proteine
Come gli articoli del nostro elenco di 20 alimenti che non puoi fidarti, queste cannucce "vegetariane" sono fuori per ingannarti. Sono fondamentalmente patatine e sicuramente non contano per le porzioni giornaliere di verdura. "Le patatine sono patatine e dovrebbero essere mangiate solo occasionalmente", dice Crandall. "Le patatine vegetali non sono super salutari. Non sono ricchi di fibre e non hanno un gran numero di proprietà vegetali per loro. A volte possono essere fritti e contengono più grassi, oli e sali di quanti ne abbiamo effettivamente bisogno. "
Salsa bio originale per barbecue BioVille
2 cucchiai: 50 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 200 mg di sodio, 13 g di carboidrati, <1 g di fibre, 11 g di zucchero, 0 g di proteine
Con due forme di zucchero che si manifestano nei primi tre ingredienti (nettare di agave e melassa), non importa quanto sia organico. Le salse sono luoghi comuni per lo zucchero da nascondere, quindi sii pignolo quando scegli uno per il tuo prossimo barbecue.
Condimento di 365 ranch biologici
2 cucchiai: 120 calorie, 13 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 330 mg di sodio, 2 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 0 g di proteine
Ancora una volta, solo perché è biologico, non significa che sia privo di grassi e calorie in eccesso. "Leggi le etichette dei prodotti alimentari e usa il tuo giudizio per valutare gli articoli, specialmente se stai mangiando una marca in particolare. È importante sapere cosa stai consumando regolarmente! La varietà è importante, ma siamo creature abitudinarie e tendiamo a gravitare verso la stessa cosa ", dice Crandall. Se il ranch è il tuo go-to dress, potrebbe essere il momento di esplorare diverse opzioni.
La stessa salsa cremosa di Newman
2 cucchiai: 150 calorie, 16 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 340 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di fibre, 1 g di zucchero, 1 g di proteine
Le medicazioni cremose sono di solito un no-go in qualsiasi dieta sana. L'olio vegetale e il formaggio costituiscono la maggior parte di questo classico di insalate. Potrebbe non avere aromi artificiali, colori o conservanti, ma è comunque calorico denso e pieno di grassi. Evita questi 16 condimenti per insalate peggio di sciroppo di cioccolato in modo da non rovinare le tue insalate.
Salsa di zucca di cucina Antica Toscana
½ tazza: 100 calorie, 8 g di grassi, 4 g di grassi sat, 350 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Anche se questa salsa è piena di vitamina A (grazie alla zucca), è anche piena di grassi saturi e calorie in eccesso a causa della pesante crema e burro. Per tenere a bada le calorie e la vita felice, attenersi alle opzioni più leggere, a base di pomodoro.
Naked Blue Machine Smoothie
1 flacone da 15.2 once: 320 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 20 mg di sodio, 76 g di carboidrati, 5 g di fibre, 55 g di zucchero, 2 g di proteine
La bottiglia dice "senza zuccheri aggiunti", ma vanta ancora 55 grammi scandalosi per conto suo. "Sarei cauto con i frullati preconfezionati; Li chiamo "torta in tazza". Possono avere un sacco di calorie in più, un sacco di zucchero in più e quantità eccessive di frutta in loro. Non sono necessariamente utili per te per ottenere la nutrizione di cui hai bisogno ", dice Crandall. La nostra raccomandazione su Eat This, Not That! è fare i tuoi frullati a casa. Troverai più di 100 deliziose ricette nel libro del nostro fondatore, Smoothie a ventre !
Ravioli di formaggio biologico in scatola di Annie
1 tazza: 180 calorie, 2 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 700 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 10 g di zucchero, 5 g di proteine
Se ti chiami Annie o Chef Boyardee, i ravioli in scatola non sono un periodo di scelta salutare. Con due porzioni per contenitore, questa piccola lattina può contenere in un ripido 1.400 mg di sodio. Questo è il doppio dell'importo consigliato per pasto! Anche i 20 grammi di zucchero non aiutano.
365 gomiti Deluxe organici e salsa cheddar cremosa
½ tazza di pasta e ¼ di tazza di salsa di formaggio: 320 calorie, 10 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 720 mg di sodio, 46 g di carboidrati, 2 g di fibre, 7 g di zucchero, 12 g di proteine
Sì, è meglio di Velveeta e vanta il vero formaggio cheddar biologico come ingrediente principale. Ma se non hai intenzione di dividere la cena con quattro persone, sii molto attento alle dimensioni delle porzioni. Con 4 porzioni per scatola, è facile esagerare. E con 320 calorie e 10 grammi di grassi per porzione, già vuoi evitare di andare più in alto per un cibo che è vuoto di verdure.
Chunks cristallizzati australiani dello zenzero
5 pezzi: 90 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 0 g di fibre, 20 g di zucchero, 0 g di proteine
Questo snack contiene solo due ingredienti: zenzero e zucchero. Se la metà di uno spuntino fosse puro, sarei molto riluttante a prenderlo. Hai intenzione di fermarti anche a cinque pezzi? A meno che tu non ti stia curando, evita questa bomba a base di zucchero e afferra una radice intera di zenzero se stai cercando i benefici della sedimentazione della pancia.
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Mirtilli al Yogurt
16 pezzi: 180 calorie, 8 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 15 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 1 g di fibre, 25 g di zucchero, 1 g di proteine
Frutta ricoperta di yogurt: cosa c'è di malsano a riguardo? Bene, lo zucchero conta, per cominciare. A 25 grammi per porzione, questo snack dovrebbe essere considerato come caramelle. È facile essere attratti dalle miscele e dagli snack che si aggirano intorno alla maggior parte, ma la maggior parte delle opzioni di frutta secca sono piene di zucchero e dovrebbero essere consumate con moderazione o evitate.
365 gelatina d'uva biologica Concord
1 cucchiaio: 50 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 0 g di fibre, 13 g di zucchero, 0 g di proteine
Questo barattolo biologico può farti dimenticare la nostalgia che porta un classico barattolo di Welch, ma è comunque una diffusione zuccherina. Indipendentemente dall'etichettatura naturale, la gelatina d'uva è uno zucchero spalmabile e va consumata con moderazione. Misura il singolo cucchiaio e attenici!
365 tortillas tradizionali
1 tortilla: 130 calorie, 3 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 130 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 1 g di fibre, 0 g di zucchero, 3 g di proteine
Queste tortillas sono prive di fibre e cereali integrali, il che significa che digeriranno velocemente e sarete di nuovo affamati, quasi altrettanto velocemente! Se hai una cosa per gli involucri, salta le opzioni bianche e vai per il 100% di cereali integrali.
Snack alla frutta biologica di Bunny Annie, Berry Patch
1 busta: 70 calorie, 0 g di grassi, 45 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 10 g di zucchero, 0 g di proteine
Gli snack alla frutta e la frutta vera sono due cose completamente diverse. Questi pacchetti sono pieni di zucchero, con lo sciroppo di tapioca, lo zucchero di canna e i solidi di sciroppo di tapioca come i primi tre ingredienti (significa che c'è più zucchero di qualsiasi altro elemento nell'elenco). Evita gli snack dolci e prendi la cosa vera, piena di fibre, se hai un appetito fruttato. (Psst! Questi sono i 15 frutti più ricchi di antiossidanti e verdure classificate!)
365 Cremere al cioccolato
2 biscotti: 130 calorie, 5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 90 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 0 g di fibre, 11 g di zucchero, 1 g di proteine
Sei davvero preso in giro? Questo dolcetto è composto da due biscotti al cioccolato che frantumano insieme un cremoso e glassato medio, e la presa di Whole Foods su Oreo non è in realtà più salutare. I biscotti sono ancora elaborati e privi di nutrizione, quindi basta raggiungere un quadrato di cioccolato fondente al 70% per curare la tua brama in modo più salutare.
Wafer ricoperti di cioccolato al latte Glutino
4 wafer: 160 calorie, 9 g di grassi, 4, 5 g di grassi sat, 40 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 0 g di fibre, 11 g di zucchero, 1 g di proteine
Privi di glutine e anche di sostanza, questi wafer sono per lo più solo zucchero. "Solo perché dice biologico, non-GMO o senza glutine, non significa che sia salutare. La torta senza glutine è ancora torta ", dice Crandall. Rimettili sullo scaffale e continua a navigare per un'opzione più densa e nutriente.
Fico senza grassi
2 biscotti: 100 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 150 mg di sodio, 24 g di carboidrati, <1 g di fibre, 13 g di zucchero, 2 g di proteine
Hai bisogno di guadare farina, zucchero e sciroppo di mais prima di arrivare ai fichi biologici in questa lista. (Ironia della sorte, i fichi sono anche al primo posto nella nostra lista di frutta con più zucchero!) Mentre lo zucchero naturale non è così dannoso ed è buono che i fichi siano biologici, il fatto è che sono ancora biscotti e dovrebbero essere trattato come tale.
Surf Sweets Sour Worms
8 pezzi: 130 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 120 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 1 g di fibre, 23 g di zucchero, 0 g di proteine
Mentre questi vermi sono naturalmente aromatizzati e realizzati senza sciroppo di mais, ogni verme ha quasi 3 grammi di zucchero, che si aggiunge rapidamente . Se non sei uno da mangiare vermi gommosi, non iniziare solo perché li hai trovati al negozio di alimentari "sano".
Torie & Howard Chewie Fruttato Caramelle Biologiche Mastica, Sapori assortiti
7 pezzi: 160 calorie, 2, 5 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 0 g di fibre, 23 g di zucchero, 0 g di proteine
Sciroppo di riso integrale biologico, sciroppo di canna essiccato biologico - continua la lista degli zuccheri. Questo pacchetto parla molto di ciò che non include: latticini, grano, caseina, soia, OGM, sciroppo di mais, ma questi imitativi Starburst sono quasi pessimi come la realtà.
Darrell Lea australiano Soft Soft Liquirizia, aroma di fragola
3 pezzi: 130 calorie, 1 g di grassi, grassi satati 0.fg, 15 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 16 g di zucchero, 1 g di proteine
Lo zucchero è anteriore e centrale sull'etichetta nutrizionale, seguito dallo sciroppo di glucosio di grano (qualunque cosa sia, no grazie)! Inoltre, con un misero tre pezzi come le dimensioni della porzione, è quasi impossibile tenere le parti sotto controllo quando si ha una borsa intera a portata di mano. "Potresti vedere lecca lecca etichettato come biologico, ma questo non significa che non siano malsani per te", dice Crandall. Il rovescio della medaglia, non hai davvero scuse per non raccogliere questi 17 alimenti biologici economici che dovresti acquistare!
Mix Brownie Kitchen Buster Fudge Brownie
1 biscotto: 150 calorie, 3 g di grassi, 1, 5 g di grassi sat, 150 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 1 g di fibre, 17 g di zucchero, 3 g di proteine
Il mix può essere pieno di ingredienti più naturali di Duncan Hines o Betty Crocker, ma il numero di zuccheri è troppo alto. Salva questa scatola per un trattamento speciale in una giornata piovosa se hai davvero un desiderio, ma ricorda che tutti i brownies, naturali o meno, dovrebbero essere mangiati con moderazione.
Cherrybrook Kitchen All Natural Vanilla Glassa
2 cucchiai: 120 calorie, 5 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 60 mg di sodio, 19 g di carboidrati, <1 g di fibre, 18 g di zucchero, 0 g di proteine
Se l'ingrediente principale di qualsiasi cosa è lo zucchero confettiere, allora è meglio evitare. La glassa è disprezzata dai dietisti su tutta la linea perché non ha assolutamente alcun valore nutrizionale ed è essenzialmente una densa vasca di zucchero che è piena di calorie eccessive e inutili.
Dandy Tutti i Marshmallows naturali alla vaniglia
* 2 pezzi: 90 calorie, 0 g di grassi, 0 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 20 g di zucchero, 0 g di proteine
Marshmallows di qualsiasi marca sono solo morbidi candelotti fatti di zucchero puro. Solo perché la confezione annuncia che queste malve sono vegane non significa che il trattamento del falò sia sano. Prendine uno, crea il tuo s'more perfetto e vai avanti.
Sciroppo di pancake biologico sano
¼ di tazza: 260 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 5 mg di sodio, 66 g di carboidrati, 63 g di zucchero, 0 g di proteine
Leggi attentamente le tue etichette perché questo sciroppo di frittelle non assomiglia alle sue controparti in acero puro. Realizzato con zucchero invertito organico (huh?), Sciroppo di canna e aroma naturale, l'unica cosa che questo pancake topper sta offrendo è un muffin che si rovescia sopra i jeans. Se ne hai già uno, non lasciarti sfuggire questi 40 modi divertenti per eliminare le dimensioni dei jeans, Stat!
Sciroppo di mais leggero biologico sano
2 cucchiai: 130 calorie, 0 g di grassi, 30 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 17 g di zucchero, 0 g di proteine
Oh ragazzo. Sciroppo di mais sano, organico e leggero. Qual'è il prossimo? Un film horror felice, edificante e rilassante? Semplicemente non ha senso. E hey, fai del tuo meglio per evitare i prodotti che elencano lo sciroppo di mais sull'etichetta, quindi perché dovresti comprarlo in primo luogo?
365 mix di cacao caldo biologico
2 cucchiai: 110 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 140 mg di sodio, 24 g di carboidrati, <1 g di fibre, 22 g di zucchero, 2 g di proteine
La cioccolata calda colpisce sicuramente il posto in una fredda giornata invernale, ma questa combinazione di solidi di sciroppo di canna bio e latte secco biologico senza grassi viene lavorata come la maggior parte delle altre marche. Se hai bisogno di una soluzione di cacao, prova a comprare la vera cosa - cacao crudo o polvere di cacao grezzo - e aggiungi una piccola quantità di miele e latte per assaggiare un'alternativa migliore.
365 Salsa al caramello salata biologica
2 cucchiai: 110 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 100 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 0 g di fibre, 23 g di zucchero, 1 g di proteine
Puoi augurare e sperare che esista una salsa più sana, ma la salsa al caramello sarà terribile per la tua salute, 10 volte su 10. Se puoi, evita di annegare il tuo gelato già ricco di zucchero nella copertura zuccherata. A proposito di gelati, hai visto la nostra lista esclusiva di Alimenti & Nutrizione di ogni Ben & Jerry?
Succo d'arancia mango 365
8 once: 120 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi sat, 35 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 0 g di fibre, 29 g di zucchero, 0 g di proteine
I succhi sono una categoria alimentare particolarmente ingannevole quando si tratta di valutare la salubrità. A meno che il succo contenga soprattutto verdure, sarebbe saggio evitare. Le opzioni incentrate sulla frutta come questa sono sature di zucchero e non contengono fibre del frutto originale, il che significa che il livello di zucchero nel sangue andrà a picco, l'energia scenderà e lo zucchero diventerà probabilmente grasso.
365 Cola
8 once: 110 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 0 g di sodio, 29 g di carboidrati, 0 g di fibre, 29 g di zucchero, 0 g di proteine
Questo tipo di soda non sarà mai salutare, mi dispiace deludere. Che si tratti della Coca-Cola, della Pepsi o della marca 365 di Whole Food, la soda è prodotta con ingredienti impronunciabili che non offrono alcuna nutrizione e contengono circa 30 grammi di zucchero per porzione. Scopri le 70 sode più popolari in classifica per quanto sono tossiche!
365 riccioli di formaggio
1 oz: 140 calorie, 7 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 190 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2 g di zucchero, 2 g di proteine
Proprio come la soda e le patatine, i ricci di formaggio non sfuggiranno mai allo stato di cibo spazzatura, non importa quanto duramente provino. Se la borsa dice che sono naturali, biologici o privi di glutine, resta il fatto che sono dei bignè e sono altamente elaborati. Passeremo!
365 Miele e avena muesli
½ tazza: 240 calorie, 7 g di grassi, 1 g di grassi sat, 50 g di sodio, 40 g di carboidrati, 4 g di fibre, 14 g di zucchero, 5 g di proteine
"In cima alla mia lista di controllo sarebbe granola", dice Crandall. "Tutti pensano che sia davvero salutare perché sembra che sia sano, quando in realtà può essere molto calorico e avere molti zuccheri aggiunti e grassi aggiunti." Una mezza tazza è una quantità molto piccola da trasportare con 240 calorie elevate, quindi è meglio andare per le calorie più basse e una scelta più nutriente per la colazione. Che si tratti di un paio di uova o di una di queste 50 migliori ricette di avena durante la notte, hai opzioni migliori.
