Niente ti sconvolge come quel primo giorno di clima caldo. All'inizio sei pompato, puoi finalmente liberarti dei maglioni di maglioni invernali. Ma poi ti viene in mente: la stagione dei bikini sarà qui a breve e sarai ancora in modalità sospensione letargica.

Non farti prendere dal panico. Non solo c'è ancora un sacco di tempo per prepararsi, ma procurarsi un body da spiaggia richiede solo un po 'di sudore e una corretta alimentazione.

Oltre a lavorare regolarmente - e sì, può anche essere solo nei fine settimana - introdurre i seguenti alimenti ricchi di nutrienti nella vostra dieta aiuterà a tonificare e modellare il vostro corpo mentre assiste in sforzi di perdita di peso rapida.

Alcuni alimenti compongono il tuo metabolismo in modo da poter bruciare ancora più calorie e torcia il grasso della pancia, alcuni guariscono l'intestino offrendo batteri probiotici sani, alcuni diminuiscono lo stress e l'infiammazione che sta causando aumento di peso e gonfiore, alcuni disattivano i geni di accumulo di grasso e altri ancora sconfiggono la fame e costruiscono i muscoli riempiendoli di grassi sani, proteine ​​magre e fibre. Quindi, prendi una penna in una mano e una lista della spesa nell'altra - e vai! (Psst, non stressarti quando andrai in palestra. "Gli addominali sono fatti in cucina!" Inoltre, puoi provare una di queste 35 attività divertenti che non ti piacciono gli esercizi.)

Banane

Mangia questo! Perché: il potassio aiuta ad appiattire la pancia

I cibi ricchi di potassio sono ideali per guardare e sentirsi magri e ordinati in quel costume da bagno, quindi pensa in anticipo e imballalo in borsa prima di andare in palestra o al lavoro. Il potassio è un nutriente che aiuta il corpo a sciacquare l'acqua e il sodio, due cose che ti fanno sembrare gonfio. Al contrario, cibi come patatine e sottaceti sono confezionati con sodio e possono costringere il tuo corpo a trattenere l'acqua, il che ti fa gonfiare. Oltre a fornire una buona dose di potassio, le banane aumentano anche i batteri che combattono nello stomaco. Ma aspetta, c'è di più! Continua a leggere sui vantaggi magici di questo frutto in queste 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane!

Cannella

Mangia questo! Perché: Disattiva i geni grassi

Il tuo viaggio in spiaggia con le ragazze è solo a poche settimane di distanza e non ti aspetti tanto quanto dovresti essere grazie al tuo stomaco sempre più morbido. Non farti prendere dal panico, la soluzione è semplice: aggiungi un po 'di cannella alla tua dieta. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, la spezia dolce aiuta a ridurre i livelli dell'ormone, l'insulina, quindi meno dello zucchero che si consuma viene immagazzinato come flocculante. Cospargilo nel tuo caffè, nello yogurt greco, nelle fette di mela o nella farina d'avena mattutina e inizia a vedere i risultati-stat!

kefir

Mangia questo! Perché è: un cibo fermentato che pullula di probiotici gutturali

Stringi il tuo corpo e aumenta la tua sicurezza afferrando una bottiglia di kefir. Sebbene questa bevanda simile a un frullato risieda vicino allo yogurt, non causerà gli stessi effetti irritanti per lo stomaco del prodotto lattiero-caseario che lo trasporta. In effetti, può effettivamente contrastarli! Ricercatori dell'Ohio State University hanno scoperto che bere kefir può ridurre il gonfiore e il gas provocato dal consumo di lattosio del 70%! Alcune di queste magiche abilità di debilitazione derivano dal fatto che il kefir è un alimento fermentato, che ha alti livelli di probiotici che migliorano la salute dell'apparato digerente e, nel tempo, prevengono il gonfiore.

Barbabietole

Mangia questo! Perché è: un disintossicante naturale

Non siamo assolutamente d'accordo con quei detersivi disintossicanti e senza alimenti per prepararci a mostrare un po 'più di pelle, aggiungendo alcune barbabietole disintossicanti al tuo piatto è una strategia che possiamo ottenere. Queste radici dai toni gioiello contengono un tipo di antiossidante chiamato betalete che aiuta a riparare e rigenerare le cellule del fegato, il centro di disintossicazione primario del corpo. Se sei stato ubriacato per stare al caldo (nessun giudizio, i toddies caldi sono deliziosi), il tuo fegato potrebbe sentirsi sovraccarico di lavoro. Beets ti darà un po 'di supporto per essere pronto per la festa in spiaggia quando l'estate arriva.

Patate dolci

Mangia questo! Perché: i suoi carotenoidi miglioreranno la carnagione della pelle

Dopo che il tuo letargo invernale ti fa sembrare un po 'pastoso, possiamo sicuramente capire la tua mancanza di entusiasmo nel saltare in un costume da bagno. Invece di ottenere un'abbronzatura finta, prepara delle patate dolci. Avrai una carnagione baciata dal sole dai carotenoidi, un pigmento organico che conferisce alle patate il loro colore arancione. Questo antiossidante aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. Inoltre, l'elevato profilo vitaminico delle patate dolci (compresi A, C e B6) ti dà più energia da bruciare in palestra.

Tè verde

Mangia questo! Perché: Cancella le tue cellule di grasso

Aggiungere una tazza di tè verde al regime giornaliero può aiutare a licenziare il forno grasso controllando la glicemia e sopprimendo la fame. In uno studio svedese che esaminava l'effetto del tè verde sulla fame, i tè-sippers riferivano meno del desiderio di mangiare i loro cibi preferiti rispetto a quelli che non bevevano l'elisir verde. In un altro studio, i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di 4-5 tazze di tè verde ogni giorno con una sessione di sudore di 25 minuti hanno perso una media di due chili in più rispetto agli atleti che non bevevano il tè. È tutto grazie alle catechine potenti e uniche che si trovano nel tè verde - antiossidanti che fanno esplodere il tessuto adiposo attivando il rilascio di grasso dalle cellule adipose (specialmente nella pancia), e quindi accelerando la capacità del fegato di trasformare quel grasso in energia. Sfrutta al massimo i benefici del tè con The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Limonata

Mangia questo! Perché: ti mantiene idratato

Quando le persone cercano di sbarazzarsi delle loro aree problematiche, la pancia sembra sempre essere il numero 1. Contrariamente a quanto molti potrebbero pensare, l'acqua non peggiora il tuo gonfiore, in realtà è necessario mantenere il tuo metabolismo funzionante in modo ottimale. Poiché la ritenzione idrica è il modo del corpo di trattenere il fluido in modo che non si disidrati, è vero il contrario. Bere molta acqua (e saltare la disidratazione delle bevande alcoliche) segnala al corpo che non ha più bisogno di trattenere fino all'ultima goccia per rimanere idratato. Per ancor più di un calcio, aggiungi un limone al tuo bicchiere. Il limonene, un antiossidante nella scorza di limone, aiuta a scovare le tossine dal corpo e dona un intestino pigro a un calcio, a eliminare il grasso dal sistema per mantenere la pancia tonica e tesa. E non perdere le nostre 50 migliori acque Detox preferite per bruciare i grassi e perdere peso.

Mele

Mangia questo! Perché: è una fonte di fibra nutriente-densa

Tieni lontano quel medico! Mangiare una mela ogni giorno può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, un disturbo associato a grasso addominale, malattie cardiovascolari e diabete. Manterranno il dottore lontano e le cime dei muffin a bada perché le mele sono una fonte di fibra ricca di calorie e nutrienti, che gli studi hanno dimostrato essere parte integrante della riduzione del grasso viscerale. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Diabetologia, maggiore è l'assunzione di fibre, minore è il tuo indice di massa corporea e la tua probabilità di diabete di tipo II. Dobbiamo aggiungere altro?

Salmone selvatico

Mangia questo! Perché: ha anti-infiammatori omega-3 e proteine ​​magre

Il salmone grasso che è ricco di omega-3 aiuta a combattere l'infiammazione mentre il contenuto proteico magro di alta qualità combatte l'accumulo di grasso in eccesso. Ancora meglio, questo delizioso pesce aiuterà la tua pelle a rimbalzare dopo una giornata calda sotto i raggi UV. Caricare il piatto con una porzione di salmone due volte a settimana non solo manterrà il cuore sano e il rivestimento della vita, ma la pelle risplenderà dalla testa ai piedi da tutti i grassi sani. Non tutti i pesci hanno gli stessi benefici di pancia piatta, leggi di più dal nostro rapporto esclusivo, Tutti i prodotti ittici più popolari per i benefici nutrizionali !.

Latte di mandorla

Mangia questo! Perché: ti fornisce calcio, un'alternativa libera da latticini e un sacco di magnesio per la costruzione muscolare

Se stai cercando di preparare il tuo bikini pronto in un batter d'occhio, dovrai tagliare il latte di mucca. Il latticini può essere molto fastidioso per la pancia perché molti adulti producono naturalmente meno enzimi digestivi necessari per la lattasi quando invecchiamo. Invece di vietare del tutto quel rinfrescante caffè ghiacciato, aggiungi del latte di mandorle. Come il latte, le mandorle sono ad alto contenuto di calcio, che può aiutare il corpo a bruciare di più e conservare meno grassi. Sono anche una grande fonte di magnesio, un minerale che è coinvolto nella funzione muscolare e nervosa e nella sintesi proteica - che, a sua volta, aumenta la massa muscolare magra. Secondo i ricercatori, l'assunzione di magnesio aiuta ad aumentare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve. Non sono solo mandorle, date un'occhiata a questi alimenti migliori da mangiare per il magnesio.

Pompelmo

Mangia questo! Perché: brucia i grassi riducendo l'appetito

Non devi rivedere completamente la tua dieta per ottenere la forma del tuo bikini, basta mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto. Questa tattica può aiutare a ridimensionare il tuo mezzo - fino a un centimetro - in sole sei settimane, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism . Gli scienziati attribuiscono i potenti effetti delle sostanze fitochimiche che provocano lo zapping del pompelmo. Ma non è tutto! Un altro studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che il profumo del pompelmo può "accendere" le cellule di grasso bruno che bruciano calorie, migliorando la ripartizione del grasso riducendo l'appetito.

Mostarda

Mangia questo! Perché: aumenta il metabolismo per aiutarti a perdere chili indesiderati

Solo perché stai cercando di tonificare non significa che non puoi concederti un hamburger una volta ogni tanto. Quando lo fai, sii sicuro di lasciare la maionese nel frigo e prendere un po 'di senape. Grazie alla capsaicina e alle sostanze fitochimiche che conferiscono alla senape il suo sapore caratteristico, mangiare solo un cucchiaino di roba - solo per 5 calorie - può aumentare il forno a calorie fino al 25 percento per diverse ore dopo averlo consumato, secondo Oxford Ricercatori del Politecnico. Ciò significa evitare tutto ciò che è giallo neon o a base di miele. Il nostro go-to è Gray Poupon Classic Dijon.

Pomodori

Mangia questo! Perché: protegge la pelle dai raggi UV

Con l'aumentare del tempo, i raggi UV del sole diventano più forti. Anche se è importante proteggere la pelle tutto l'anno, è ancora più cruciale farlo quando si sta per uscire dalla piscina. Il consumo di cibi ricchi di antiossidanti, come i pomodori ricchi di licopene, aiuterà a scongiurare danni alla pelle dall'interno. Se stai solo cercando uno spuntino veloce, metti in bocca dei pomodorini - contengono la più alta quantità di licopene rispetto agli altri pomodori - ma per un potere di protezione della pelle ancora maggiore, assicurati di cucinare i frutti rossi. La cottura dei pomodori aumenta la loro concentrazione di licopene, quindi aggiungi un po 'di concentrato di pomodoro alle salse o alle frittate o prepara una salsa marinara per la pizza al cavolfiore!

Aceto di sidro di mele

Mangia questo! Perché: calma gli ormoni della fame e le torce il grasso della pancia

Gli studi dimostrano che i cibi acidi aiutano ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40%! E più velocemente brucia i carboidrati, prima il tuo corpo inizia a bruciare i grassi, così puoi inserirti nel vestito che hai comprato. L'aceto di mele, in particolare, è composto principalmente da acido acetico, che ha dimostrato di ritardare lo svuotamento gastrico e rallentare il rilascio di zucchero nel sangue. Una ricerca pubblicata sulla rivista Bioscience, Biotechnology, Biochemistry ha rilevato che un piccolo gruppo di partecipanti allo studio che hanno somministrato ACV in un periodo di 12 settimane ha perso più peso, grasso corporeo e pollici dal centro rispetto ai partecipanti a cui è stato somministrato un placebo. Come funziona? Oltre a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili, ACV produce proteine ​​all'interno del corpo che bruciano i grassi.

Tè allo zenzero

Mangia questo! Perché: spegne il bagno e facilita la digestione

Il tuo amore per gli alimenti trasformati, addizionati di sostanze chimiche - che causano infiammazione, una pancia gonfia e un sistema digestivo pigro - non fa certo meraviglie per il tuo corpo bikini. C'è una soluzione semplice, tuttavia. Puoi svegliare le viscere iniziando la mattina con una tazza di tè allo zenzero. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente usato per alleviare il dolore allo stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l'infiammazione causante il gonfiore. Questa bevanda aiuterà a migliorare la digestione e l'eliminazione del cibo e a tagliare le voglie malsane per il sale o lo zucchero. Far bollire 1/2 cucchiaino di zenzero grattugiato con 1 tazza di acqua e versare in una tazza con la bustina di tè preferita.

Proteine ​​in polvere

Mangia questo! Perché: le proteine ​​ti aiutano a bruciare calorie, a incenerire i grassi, a costruire i muscoli ea tenerti più pieno più a lungo: una minaccia quadrupla

Per ottenere la migliore forma del bikini, non si tratta solo di ciò che si mangia, si tratta anche di pompare i pesi. Cardio e pesi leggeri bruciano il grasso e costruiscono il tessuto muscolare magro che scioglie avidamente le aree problematiche. Ma dovrai nutrire i tuoi muscoli per trarne beneficio. Inizia la tua giornata con una raffica di proteine. Un inizio ad alto contenuto proteico preverrà gli incidenti di energia a metà mattina o nel primo pomeriggio a sorpresa, che ci permetteranno di ottenere zucchero, caffeina o un carico di carboidrati per una rapida spinta. Completando il tuo smoothie con proteine ​​in polvere è eccellente per la sazietà, per non parlare del supporto della massa muscolare magra che ti permette di bruciare più grassi. Stai meglio con il siero di proteine ​​a base vegetale, la caseina e altre polveri a base di latticini possono causare gonfiore. Leggi le nostre migliori e peggiori polveri proteiche.

ciliegie

Mangia questo! Perché: ti aiuta a riposare e recuperare

Il sonno è una parte enorme di qualsiasi dieta e programma di esercizio fisico, in quanto consente al corpo di elaborare e recuperare da tutto il sudore e la rottura dei muscoli. E le ciliegie sono la frutta perfetta per il lavoro. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha rilevato che le persone che hanno bevuto un solo grammo di succo di amarena al giorno hanno riferito di aver dormito più a lungo e in modo più sano rispetto a chi non lo faceva. Cosa sta succedendo? Le ciliegie agiscono come un aiuto naturale per il sonno grazie al loro contenuto di melatonina, un ormone che aiuta a controllare il ciclo del sonno. Quindi goditi una tazza di ciliegie per dessert: ti aiuteranno a mantenere il tuo fisico tonico sostituendo i dessert meno virtuosi e muovendoti lungo il tuo processo di snooze. Hai problemi a dormire? Prova a cambiare il tuo programma e controlla queste 7 Abitudini delle Persone Altamente Riposate.

Curcuma

Mangia questo! Perché: riduce sia l'infiammazione che l'affidamento sul sale che induce il gonfiore

Tagliare il sodio in eccesso è un must per ottenere il tuo miglior corpo da bikini. Il minerale fa sì che l'acqua si sposti dalla tua circolazione sanguigna alla pelle, motivo per cui una dose di bignè al formaggio ti dà un aspetto gonfio. Invece di condire con sale, prova a condire i pasti con altre erbe e spezie. La curcuma, in particolare, è uno dei nutrienti magici che è stato dimostrato che agisce direttamente sui nostri geni grassi, disattivando il meccanismo genetico specifico responsabile dell'infiammazione e dell'obesità.

Noci

Mangia questo! Perché: è pieno di grassi sani che ti mantengono sazio e bloccano i geni grassi

Uno spuntino sano può aiutarti a rimanere soddisfatto abbastanza a lungo da portarti al tuo prossimo pasto. Le cose perfette da raggiungere quando hai bisogno di un pasto veloce e nutriente in movimento, al tuo inizio della giornata, o se ti trovi sommerso nel mezzo di una frenetica, sono noci! I grassi sani come i grassi polinsaturi presenti nelle noci attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina. A circa 13 grammi per porzione di un oncia, le noci sono una delle migliori fonti alimentari.

Peperoni rossi

Mangia questo! Perché: la vitamina C aiuta a ridurre lo stress e aumentare l'immunità

Eserciti e mangi bene, ma non riesci a sbarazzarti di quella punta ostinata di ciccia sopra la cintura, ed è la tua più grande insicurezza da compleanni. Dato che stai facendo tutto il resto bene, il problema potrebbe risiedere nei tuoi stress quotidiani. Se il tuo lavoro è davvero impegnativo e sei costantemente stressato, i tuoi livelli di cortisolo sono probabilmente alle stelle, il che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso intorno alla tua zona mediana. Mentre probabilmente non puoi alzarti e lasciare il tuo lavoro, puoi aggiungere alcuni cibi ricchi di vitamina C alla tua dieta. Gli studi dimostrano che oltre ai benefici del potenziamento immunitario legati al comune raffreddore, la vitamina C aiuta a ridurre sia gli effetti fisici che psicologici dello stress sulle persone. E i peperoni rossi servono quasi due giorni di nutrienti in ogni tazza.

Cioccolato fondente

Mangia questo! Perché è: buono per un intestino sano e riduce l'infiammazione

Se la tua dieta per il corpo in bikini ti fa perdere le indulgenze della vita, non guardare oltre il cioccolato fondente. Uno studio presso la Louisiana State University ha scoperto che i microbi intestinali nel nostro stomaco fermentano il cioccolato e aumentano la produzione di composti polifenolici intestinali, compreso il butirrato, un acido grasso che incoraggia il corpo a bruciare i grassi come combustibile e spegne i geni legati all'infiammazione. (Aggiungi frutta al cioccolato per aumentare la fermentazione e il rilascio dei composti.) Assicurati di andare con il cioccolato con un contenuto di cacao del 70% o superiore - questi hanno le più alte concentrazioni di polifenoli antiossidanti.

Dandelion Greens

Mangia questo! Perché è: un diuretico naturale che mantiene la pancia piatta

I verdi di tarassaco, uno dei nostri alimenti primaverili preferiti per aiutarti a liberare il tuo peso invernale, sono ottimi per quando ti senti "settimane piatte focalizzate sulla pancia". Sono diuretici delicati che fanno esplodere il peso in eccesso aiutando il corpo a liberarsi di liquidi extra. Questi verdi primaverili amari sono pieni di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali. Uno studio recente ha rilevato che la cottura a vapore delle verdure ha aumentato le loro proprietà antiossidanti totali del 67%. E gli studi hanno scoperto che questa pianta è protettiva contro l'obesità così come la depressione, l'affaticamento, i problemi del sistema immunitario e persino il cancro.

quinoa

Mangia questo! Perché è: un'alternativa denso di nutrienti ai carboidrati raffinati

Nella tua missione snellente, è importante limitare l'assunzione di carboidrati raffinati e orientarsi verso opzioni più salutari ogni volta che è possibile. Lisa Moskovitz, RD spiega che dovresti "pensare le fibre quando scegli i tuoi carboidrati, in quanto aiuta a regolare la digestione mantenendo i livelli di energia stabili". Scegli i grani come la quinoa sulla pasta bianca. Non solo la quinoa è ricca di fibre, è anche una proteina completa e contiene aminoacidi essenziali come la lisina, l'aminoacido ramificato (BCAA) che brucia i grassi, costruisce i muscoli e mantiene le ossa e la pelle in buona salute. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Food Chemistry ha scoperto che la quinoa ha il più alto livello di betaina, una sostanza chimica che stimola il metabolismo e che in realtà blocca i geni che favoriscono il grasso.

Manzo erboso

Mangia questo! Perché: contiene un acido grasso che promuove la perdita di grasso ed è un'alta fonte di ferro

Anche se tutte le proteine ​​magre possono aumentare la sazietà e aiutare le persone a mangiare meno nei pasti successivi, la carne allevata ad erba è una stella brucia-grassi perché è piena di un tipo di grasso sano chiamato acido linoleico coniugato (CLA). Il CLA ha dimostrato di promuovere la perdita di grasso, diminuire il grasso corporeo e ridurre i livelli di colesterolo, rendendolo un must per chiunque voglia scolpire un corpo estivo magra. Inoltre, fornisce circa il 33% delle DV di carenza di ferro di cui è stato associato un significativo aumento dell'espressione genica del grasso.

Sgombro

Mangia questo! Perché: la sua vitamina D aumenta la tua immunità e aiuta ad aumentare la forza muscolare

Gli studi suggeriscono che la vitamina D aiuti ad aumentare la forza muscolare e ad aumentare la vostra immunità. Questo perché la vitamina del sole, così chiamata perché il sole produce D su contatto con la pelle, è in realtà un ormone che attiva la risposta delle cellule immunitarie. Più ti ammali, meno hai voglia di fare esercizio, più sei suscettibile di raggiungere quei cibi "buoni" e più tardi sarai nel raggiungere i tuoi obiettivi per il corpo in spiaggia. Solo 3 once di sgombri ti offrono il 65% del tuo DV di D!

La minestra

Mangia questo! Perché è: pieno di nutrienti pancia piatta e ti riempie

Non stiamo parlando di zuppe commercialmente preparate che hanno aggiunto zucchero, sale o altri ingredienti sgradevoli che rovinano il tuo centro. Piuttosto, optare per zuppe come il minestrone, che sono più ricchi di fibre. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, i ricercatori hanno scoperto che le zuppe offrivano la massima sazietà rispetto ai liquidi e ai solidi con lo stesso contenuto calorico. I ricercatori hanno spiegato che diversi fattori possono giocare un ruolo, per esempio, le zuppe generalmente hanno una maggiore varietà di macronutrienti (un mix di proteine ​​e carboidrati) rispetto alla maggior parte delle bevande e dei frullati tipicamente. E hanno anche suggerito che anche i nostri cervelli hanno un ruolo: interpretiamo la zuppa come un pasto, così il nostro cervello ci dice che dovremmo sentirci pieni dopo averli mangiati.

Lenticchie

Mangia questo! Perché: ti riempie senza riempirti

Mentre mangiare qualcosa che può dare gas per dimagrire per la stagione dei bagni può sembrare controintuitivo, in realtà è una strategia solida. In uno studio di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta ipocalorica che includeva quattro porzioni settimanali di legumi hanno perso più peso rispetto a quelli di una dieta a basso contenuto calorico che non includeva i fagioli, probabilmente a causa dell'alta legume contenuto di fibre. Per ottenere i benefici a casa, dare la priorità all'aggiunta di lenticchie alla dieta. Questi legumi sono ricchi di ferro per mantenere il tuo corpo al meglio, una carenza di ferro, che si verifica in 1 donna su 5, può mantenere il tuo corpo da bruciare calorie in modo ottimale. Controllali in queste 25 ricette e idee per i legumi.

Kiwi

Mangia questo! Perché: riduce i sintomi IBS

Se hai l'intestino pigro o soffri di stitichezza cronica, potresti essere un po 'di pancia. Mentre probabilmente hai sentito che aggiungere fibre alla tua dieta può essere utile, potresti non sapere che poche fonti di nutrienti sono efficaci quanto il kiwi. I pazienti con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno mangiato due kiwi al giorno per un mese avevano meno stitichezza e un generale calo dei sintomi dell'IBS rispetto a quelli che non facevano parte di uno studio condotto da ricercatori dell'Asia del Pacifico. Aggiungi il frutto potente alla tua farina d'avena, gettalo in frullati o uniscilo con altri frutti in un'insalata leggera e rinfrescante.

lamponi

Mangia questo! Perché: aumenta il flusso di sangue ai muscoli e riduce l'infiammazione

Le bacche sono piene di antiossidanti che aiutano a bruciare i grassi e ne impediscono la formazione, oltre a potenziare i benefici dell'allenamento migliorando il flusso di sangue ai muscoli. Questi frutti rossi sono la sola fonte migliore di fibra insolubile. Una tazza dei piccoli gioielli di rubino ha 8 grammi di fibra saziante, rispetto a meno di 3 grammi nella stessa quantità di fragole. La fibra insolubile aiuta a nutrire i batteri sani dell'intestino, innescando la produzione di un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo. E in uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro le cui diete erano integrate con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame.

Pepe nero appena macinato

Mangia questo! Perché: interrompe la formazione di nuove cellule adipose

Abbiamo finalmente scoperto che il segreto di Victoria è quello di apparire così straordinari in quegli abiti da camera di lusso, e ora puoi averlo anche tu! È pepe macinato! La piperina, il composto che conferisce al pepe il suo gusto distinto, blocca la formazione di nuove cellule adipose. Chi l'avrebbe mai detto? Cosparga un po 'di spezia sulla tua omelette mattutina, nella tua zuppa o insalata pomeridiana e nei tuoi piatti per la cena per un pugno di sapore che combatte i grassi.

Uova

Mangia questo! Perché: pieno di proteine ​​magre sazianti e colina che brucia grassi

La colazione non è più considerata un make-or-break nutrizionale, ma svegliarsi con un pasto ricco di proteine ​​può impostare il ritmo di bruciare i grassi per tutta la giornata. In uno studio su 21 uomini pubblicati sulla rivista Nutrition Research, metà di loro è stata nutrita con una colazione a base di bagel mentre mangiava mezzo uovo. È stato osservato che il gruppo delle uova aveva una risposta inferiore alla grelina, era meno affamato tre ore più tardi e aveva consumato meno calorie per le successive 24 ore! Bonus: i tuorli contengono la colina, un nutriente con potenti proprietà brucia-grassi.

ananas

Mangia questo! Perché: aiuta ad abbattere le proteine ​​per facilitare la digestione e bandire il bloat

L'ananas contiene potassio, una parte importante di qualsiasi dieta anti-gonfia, ma contiene anche bromelina. La bromelina è un enzima che aiuta la digestione delle proteine ​​e riduce l'infiammazione. Mentre tutte le parti dell'ananas contengono questo composto magico, la maggior parte della bromelina nell'ananas è nella radice. Poiché il gambo è un po 'duro, puoi mescolare o spremere il core con la polpa più dolce per raccogliere i benefici del battitore. Provalo nel nostro frullato Pina Colada, è una delle nostre 15 idee per la colazione a 5 ingredienti.

Olio di avocado

Mangia questo! Perché: brucia ciccia

Ancora un altro motivo per amare gli avocado? Il loro olio ti aiuterà a sbarazzarti della ciccia, in tutti i posti giusti. Ricercatori della Penn State University dicono che consumano circa tre cucchiai di olio di avocado grasso ricco di acido oleico, in grado di bruciare la ciccia addominale, velocemente, probabilmente a causa dei suoi effetti sazianti. Dopo solo quattro settimane, i partecipanti allo studio UPenn che hanno consumato questo tipo di olio hanno ridotto il grasso della pancia dell'1, 6%!

Spinaci

Mangia questo! Perché: è un potente soppressore dell'appetito

Sai che consumare meno calorie può aiutarti a dimagrire, ma se sei perennemente affamato, il taglio può essere una sfida. Aggiungi alcuni spinaci al tuo piatto per tenere lontana la fame in modo naturale. Le membrane del verde contengono un potente soppressore dell'appetito chiamato thylakoids. Inoltre, una tazza di spinaci è super bassa caloria. Ma poiché gli spinaci crudi possono a volte causare gonfiore e gas a causa del suo alto contenuto di fibre, cuocere gli spinaci prima di scavare. La cottura rompe le fibre degli spinaci, che possono aiutare il tuo corpo a lavorarle più facilmente ea ridurre il gonfiore.

coriandolo

Mangia questo! Perché: riduce l'aspetto della cellulite e agisce come un disintossicante naturale

Non solo questa erba "al di là del confine" sarà un promemoria del tuo prossimo beach vacay, ma preparerà anche il tuo corpo per questo. La ricerca mostra che la miscela unica di oli del coriandolo funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino "iperattivo", aiutandoti a sconfiggere. Come ulteriore vantaggio, il coriandolo promuove la disintossicazione aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose. Questi metalli pesanti possono alterare la normale funzione del tessuto e, di conseguenza, impedire al corpo di guarire e funzionare correttamente. Riducendo le tossine complessive nel corpo, è possibile eliminare il grasso in eccesso accumulato, che può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite temuta.

Patate fredde

Mangia questo! Perché: attraverso i suoi amidi resistenti, favorisce l'ossidazione dei grassi, riduce il grasso addominale e invia un messaggio al cervello che sei pieno

Dopo averli arrostiti, butta quelle patate nel frigo! Mangiando le tue patate al caldo vuol dire che ti stai perdendo i poteri di combattimento super grassi di Spud. Quando le patate vengono cotte e poi raffreddate, i loro amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti. Come suggerisce il nome, il corpo deve lavorare di più nel tentativo di elaborare l'amido resistente, che non può, in modo che passi attraverso l'intestino tenue non digerito. Questo favorisce l'ossidazione dei grassi, riduce il grasso addominale e ritarda i morsi della fame, preparandoti ad essere più in forma, più magro.