Quando finirai questa frase, potresti bruciare 100 calorie. Come? Scoprendo questi 35 segreti essenziali, rivelato da Eat This, Not That!
Sappiamo che spargere chili indesiderati significava abbandonare i tuoi cibi preferiti, registrare ore in palestra e avere fame (e arrabbiarsi) tutto il tempo. Fortunatamente, la caduta di un vestito (o due) non deve essere così complicata o tortuosa. Certo, perdere una quantità significativa di peso richiede cambiamenti nello stile di vita e qualche duro lavoro, ma tutto si riduce a semplici scelte.
Apportando queste 35 modifiche istantanee alla perdita di peso, puoi iniziare subito gli sforzi brucia grassi in poco tempo e perdere peso velocemente. E per altri modi di non-sacrificio per sciogliere il grasso, dai un'occhiata a questi incredibili 30 trucchi di dieta senza dieta.
Fa entrare la luce
Shutterstock Alzati e risplendi letteralmente! I ricercatori della Northwest University hanno scoperto che le persone esposte alla luce del giorno prima della giornata tendevano a pesare meno di quelle che non avevano la luce del sole fino a tardi. Quindi subito dopo ti svegli, apri i bui e lascia entrare il sole. O meglio ancora, esci e goditi la tua tazza di caffè mattutina sulla veranda
Ordina il tuo caffè nero
Shutterstock Salta la crema e lo zucchero nella tua tazza di joe, e optala per il nero per aiutarti a perdere peso velocemente. Il caffè nero ha zero calorie e può aiutarti a bruciare calorie più velocemente. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, il tasso metabolico medio delle persone che hanno bevuto caffè con caffeina era del 16% superiore a quello di coloro che bevevano il decaffeinato.
Ricicla la tua bottiglia di acqua in plastica
Shutterstock Bere molta acqua è essenziale per la salute generale ed è un ottimo modo per aumentare gli sforzi per perdere peso. Ma se stai ottenendo il tuo H2O da acqua in bottiglia a buon mercato, la bottiglia stessa potrebbe rappresentare un problema; Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, è stato collegato all'obesità ed è ancora presente in molte materie plastiche a basso costo. Uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e una possibilità di essere obesi rispetto a quelli che non avevano la maggior parte della sostanza chimica nei loro sistemi. Quindi, se devi bere acqua in bottiglia acquistata in negozio, controlla se la bottiglia è priva di BPA. E qualunque cosa tu faccia, non riutilizzare la stessa bottiglia; riempire costantemente la stessa bottiglia di plastica può causare perdite di BPA nell'acqua.
... e prendi un alluminio riutilizzabile
Shutterstock Invece di riempire continuamente la stessa bottiglia getta via, prendi una bottiglia senza BPA, preferibilmente una in vetro o alluminio. Non solo è meglio per la tua vita, ma portare una bottiglia con te ti suggerirà di bere più H2O per tutto il giorno. Bere più acqua significa che avrai meno fame e darai un impulso al tuo metabolismo. Per ulteriori benefici per la salute idratanti per aiutarti a perdere peso velocemente, controlla cosa succede al tuo corpo quando bevi acqua.
Spremi un limone nella tua acqua
Shutterstock Spremere un po 'di limone rinfrescante non solo ti aiuterà a bere più acqua; ha anche benefici detox che sono sicuri di aiutarti a perdere peso velocemente. I limoni sono ricchi di polifenoli, che sono composti che contengono antiossidanti. Uno studio del Journal of Clinical Biochemistry ha rilevato che i topi alimentati con polifenoli di limone avevano meno probabilità di ingrassare e accumulare grasso corporeo.
Scambia il tuo Soda per il tè non zuccherato
Shutterstock Le bibite zuccherate sono terribili per te e sono suscettibili di impaccare i chili. Una lattina di Coca-cola contiene 140 calorie e 39 grammi di zucchero, più del totale giornaliero! Scambia invece per il tè non zuccherato, caldo o freddo. Il tè non ha calorie e ha le sue proprietà di scioglimento dei grassi. Optare per il verde o il oolong, che sono alcuni dei nostri migliori tè per la perdita di peso.
Prendi una piastra più piccola
Shutterstock Distribuisci il tuo grande piatto da portata per un piatto di insalata più piccolo e mangia i tuoi pasti da esso. Mangiando un piatto più piccolo, è più probabile che le porzioni siano più accurate. Puoi anche ingannare il tuo cervello pensando che stai mangiando di più, sentendoti più pieno, più veloce.
Scambia il tuo pane bianco per cereali integrali
Shutterstock I raffinati pani bianchi sono carboidrati semplici che il tuo corpo elabora come zuccheri e possono davvero ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso. Il pane integrale, d'altra parte, è pieno zeppo di fibre dimagranti e può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo. Assicurati di leggere le tue etichette. "Se gli ingredienti in cima all'elenco degli ingredienti leggono zucchero, saccarosio, fruttosio, sciroppo di mais, farina bianca o di frumento, questi cibi contengono carboidrati per lo più semplici e dovrebbero essere limitati", ha detto Rebecca Lewis, RD, Eat This, Not That! nel nostro articolo per 20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare. "Un alimento è considerato solo un grano intero se il primo ingrediente sulla confezione dice" grano intero "o" grano intero "."
Fai il tuo panino aperto
Shutterstock Un altro modo per tagliare carboidrati e calorie e perdere peso velocemente è rendere il tuo sandwich aperto. Optare per una fetta di pane invece di due ti farà risparmiare 70-90 calorie e ti lascerà più spazio per accumularlo con condimenti sani come lattuga, pomodoro, germogli e avocado. Ancora affamato? Accoppia il tuo panino con un lato di carotine o strisce di peperone. L'acqua e la fibra delle verdure ti riempiranno e ti aiuteranno a perdere peso.
Dimensioni delle porzioni di Eyeball
Shutterstock Non è necessario sganciare i misurini per distribuire correttamente il cibo: una porzione di carne ha all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte o la dimensione del palmo della mano. Il tuo pugno intero dovrebbe avere le dimensioni di una porzione di verdure (anche se più è, meglio è!). Una porzione di grasso, come burro o olio di cocco, dovrebbe avere le dimensioni del pollice. La tua dose di carboidrati non dovrebbe essere più grande di quella che può stare nella tua mano a coppa. Per altri modi di guardare le dimensioni della porzione appropriata, controlla in che modo le dimensioni delle porzioni di cibo perfette assomigliano.
Prendi le tue vitamine
Shutterstock Se stai mangiando una dieta ricca di frutta e verdura fresca, è probabile che tu stia ottenendo le vitamine e i minerali necessari per contribuire ad aumentare la perdita di peso e perdere peso velocemente. Ma è anche una buona idea prendere vitamine che possono integrare la tua dieta; Le vitamine del gruppo B (in particolare B2 e B12) possono aumentare l'energia, la vitamina D può regolare l'appetito e aiutare nella perdita di peso, e il magnesio può innescare la lipolisi, un processo in cui il corpo rilascia grasso da dove è immagazzinato.
Prendi la salsa piccante
Shutterstock Ravviva i tuoi cibi preferiti con qualche goccia di salsa piccante al pepe di Caienna. Il pepe di Caienna contiene capsaicina, un soppressore dell'appetito; uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano la capsaicina consumavano 200 calorie in meno al pasto successivo. Questo non solo ti aiuterà a ridurre le calorie e ad aumentare la perdita di peso, ma i ricercatori hanno anche scoperto che la capsaicina può aiutarti a perdere il grasso della pancia e perdere peso velocemente.
Scrivilo
Shutterstock Mentre ti godi il tuo pasto o spuntino, assicurati di prendere qualche secondo per annotarlo. Sia che preferiate l'approccio a penna e diario di una vecchia scuola o un'app di cibo come MyFitnessPal, registrare ciò che mangiate può aiutarti a ridurre le calorie.
Instagram Your Food
Shutterstock No sul serio. Questa fastidiosa abitudine dei social media potrebbe finire per aiutarti a mangiare di meno. Un'analisi degli studi alimentari attenti pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che se le persone ricordano che il loro ultimo pasto è pieno e soddisfacente, tendono a mangiare meno durante il loro prossimo pasto. Quindi scatta il tuo cibo dall'aspetto delizioso e scorri il tuo feed prima di mangiare.
Scorri video di ricette non salutari
Shutterstock Conoscete tutti quei video di ricette ipercalorici e carichi di zucchero che sporcano il vostro feed di notizie di Facebook? Mani veloci che organizzano strati di pasta biscottata, tazze di burro di arachidi e pastella di brownie al cioccolato che si uniscono per creare un dessert appetitoso e decadente che è anche ridicolosamente ingrassante. "I siti internet e dei social media ti stanno facendo ingrassare", ha detto Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities, per il nostro articolo su The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Se non sono 25 modi di mangiare, allora è [un altro] giorno [qualcosa] nazionale. Internet ha reso praticamente impossibile stare lontano da desideri e indulgenze. Queste non sono scuse per mangiare cibo malsano. "La prossima volta che vedi uno di questi video, scorri rapidamente passato. O meglio ancora, non seguire completamente la pagina e seguire Eat This, Not That! su Facebook per video più sani e suggerimenti più snellenti.
Stare al lavoro
Shutterstock Uno dei modi più semplici per bruciare alcune calorie in più è alzarsi dalla sedia al lavoro; in piedi brucia più di 50 calorie all'ora rispetto alla seduta, secondo uno studio britannico. Se sei abbastanza fortunato da avere un tavolo in piedi, assicurati di utilizzarlo. In caso contrario, puoi facilmente creare il tuo impilando libri o scatole sulla tua scrivania e alzandoti al lavoro. Per lo meno, assicurati di fare una pausa ogni ora per alzarti e allungarti, e magari fare una passeggiata in ufficio. Conta ogni movimento!
Metti giù la saliera
Shutterstock Spargi senza sale il tuo cibo senza nemmeno assaggiarlo per primo? Smettila! Sul serio. L'aggiunta di sodio può portare all'aumento di peso dell'acqua e al gonfiore, il che renderà i tuoi pantaloni più aderenti (e il numero sulla scala salirà). Assicurati di leggere anche le tue etichette; il sodio è in genere nascosto in alimenti trasformati, anche quelli "sani" come cene surgelate e zuppe in scatola.
Scegli la polvere proteica a base vegetale
Ci sono così tante polveri proteiche sul mercato e talvolta può essere difficile decidere qual è il migliore per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ma scambiando un siero o una polvere di creatina per qualcosa di vegetale, potresti ridurre il grasso della pancia. Anche se la polvere di siero di latte è piena zeppa di proteine che potenziano i muscoli, può anche causare un gonfiarsi la pancia. Invece, prova una delle oltre 100 ricette di Smoothie a ventre zero, fatte con proteine vegane che avranno ancora gli stessi effetti di costruzione muscolare, brucia-grassi e sazianti, solo senza il gonfiore.
Stai fresco
Shutterstock Eliminare il grasso potrebbe essere semplice come abbassare il calore (o alzare la corrente alternata) prima di andare a dormire. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha scoperto che i partecipanti che dormivano nelle camere da letto a 66 gradi freddi hanno bruciato quasi il doppio del grasso bruno dopo alcune settimane di quelli che dormivano in stanze di 75 o di 81 gradi.
Andare fuori di testa
Shutterstock Basta schioccare qualche mandorla in bocca per aiutarti a perdere peso, e non solo perché le mandorle sono meglio per te che, per esempio, le caramelle. Uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association ha rilevato che mangiare 1, 5 once di mandorle al giorno riducono il grasso della pancia e delle gambe. E un altro studio sugli adulti sovrappeso ha scoperto che le persone che hanno mangiato ¼ di tazza di mandorle per 6 mesi hanno avuto una riduzione del peso e del BMI del 62% in più.
Mantenere snack sani all'interno della portata
Shutterstock Se conservi borsa, auto e scrivania con spuntini sani, sarai meno tentato di colpire il distributore automatico o il drive-thru. Prova le mandorle crude, le banane o una delle nostre barrette nutrizionali approvate da This per un'alimentazione soddisfacente e nutriente per nutrire quei morsi della fame.
Confezioni di avanzi subito
Shutterstock Quando hai finito di cucinare, lascia fuoriuscire quanto basta per il tuo pasto e prepara il resto. Più il cibo si siede, più è probabile che si mangi e si ritorni per secondi (o terzi). Lo stesso vale per quando vai a mangiare fuori: chiedi una scatola da asporto insieme al tuo pasto, in questo modo puoi riporre gli avanzi e non essere tentato di mangiare troppo.
Trova la coppia perfetta
Shutterstock Di carboidrati e proteine, cioè. I carboidrati certamente non sono il nemico; puoi goderti totalmente i carboidrati e perdere peso. Il trucco è scegliere qualcosa di complesso (come riso integrale, quinoa o pane integrale) o qualcosa di raffinato (come riso bianco, pasta bianca e pane bianco) e abbinarlo con una proteina. Quindi, se hai cracker per uno spuntino, assicurati di mangiare anche delle mandorle o un pezzo di formaggio a pasta filata. "Ad ogni pasto incorporo sempre una proteina e un carboidrato", hanno detto Jim White, RD, ACSM Health e il proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios nel nostro articolo sui trucchi dietetici a bassa dieta. "Può frenare l'appetito e rallenta l'indice glicemico di alcuni dei tuoi alimenti a base di zucchero più alti".
Indossa un paio di jeans
Shutterstock Optando per i jeans invece di abbigliamento formale più formale potrebbe aiutare a mantenere i chili di troppo. Uno studio dell'Università del Wisconsin ha rilevato che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano circa 500 passaggi in più durante il giorno che nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Se il tuo ufficio lo consente, prova a fare in modo che il venerdì casuale avvenga più di una volta alla settimana.
Spegni la televisione
Shutterstock Non c'è modo di mantecarlo: la tua TV ti fa ingrassare. Ti impedisce di essere attivo, ti dà i munchies e ti rende distratto mentre mangi. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano davanti alla TV consumavano il 10 percento in più di quanto normalmente farebbero. Mangiare distratto disturba i segnali di sazietà, quindi spegnere tutta l'elettronica mentre si sgranocchiare ti aiuterà a rimanere fedele alle tue porzioni e a sentirti pieno.
Silenzio la musica
Shutterstock Anche l'ascolto della musica mentre si mangia può portare ad un aumento di peso, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite . Le ricerche hanno dimostrato che le persone che ascoltavano la musica mangiavano più cibo e non importava il ritmo o il volume della musica che suonava. È meglio concentrarsi sul cibo che stai mangiando mentre stai chowing, che ti aiuta a sintonizzarti sui segnali di sentirsi pieno.
Cerca menu ristorante
Shutterstock Uscire a cena? Decidi cosa ordinerai prima ancora di sederti guardando in anticipo il menu del ristorante. Sarai meno propenso a ordinare d'impulso e potrai selezionare l'oggetto più sano senza pensarci. Per ulteriori modi per perdere peso durante la cena, controlla il nostro elenco di 35 consigli per essere sani nei ristoranti.
Fermati e annusa il frutto
Shutterstock Prendendo un soffio di mele verdi fresche, banane e pere può aiutare a frenare l'appetito e ridurre le voglie per i dessert zuccherati, gli studi hanno dimostrato. Se tieni un cesto di frutta sul bancone, fermati e annusa i prodotti se ti trovi alla ricerca di qualcosa di dolce. Altrimenti, la lozione profumata avrà lo stesso effetto.
Skip the Hand Sanitizer
Shutterstock Potresti pensare che disinfettante per le mani possa fare lo zapping dei germi e impedirti di ammalarti, ma potrebbe anche farti ingrassare. Disinfettante per le mani contiene triclosan, che i ricercatori hanno scoperto essere un "obesogeno", il che significa che potrebbe causare un aumento di peso interrompendo gli ormoni del tuo corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che le persone che avevano livelli rilevabili di triclosan nei loro corpi erano associate a un aumento di 0.9 punti dell'indice di massa corporea (BMI). Se sei veramente preoccupato per i germi, è meglio fare affidamento su buon sapone e acqua.
Mangia con la tua mano non dominante
Shutterstock Sembra sciocco, ma cambiare la mano con cui mangi può farti risparmiare calorie e contribuire ad aumentare la perdita di peso. "Ci vogliono 15 minuti perché il tuo cervello si accorga che sei pieno", ci ha detto nel suo articolo l'istruttore di celebrità Jay Cardiello 40 consigli per la perdita di peso per over 40. "Per dare alla tua mente il tempo di raggiungere la tua bocca, passa semplicemente la tua forchetta per mano non dominante. Può essere frustrante, ma è un modo semplice e impercettibile per frenare l'eccesso di cibo e perdere peso. "
Fermati a un bicchiere di vino
Shutterstock Il vino rosso può essere buono per la salute, grazie al resveratrolo antiossidante, che gli studi hanno dimostrato che fa bene alla salute e potrebbe aiutarti a perdere peso. Ma più di un bicchiere, e ti stai aprendo a zucchero in più, calorie vuote e un ronzio boozy, che potrebbe inibire la tua capacità di fare scelte alimentari sane. Se sei fuori per l'happy hour, fermati a un bicchiere e opta per la soda club (che è senza calorie) o acqua con limone, invece.
Spazzolare i denti subito dopo cena
Shutterstock Smettere di mangiare dopo cena è un modo semplice per ridurre facilmente lo sgranocchiare e le calorie in eccesso e può aiutare ad aumentare la perdita di peso, dice White. Un modo per evitare che il pascolo dopo cena sia lavarsi i denti quasi subito dopo l'ultimo pasto della giornata. Il sapore di menta in bocca farà impazzire tutti i tuoi cibi preferiti, e non vorrai tornare indietro e lavarti i denti ancora una volta.
Prepara le tue scarpe da ginnastica la sera prima
Shutterstock Alzarsi presto per un allenamento è sempre difficile, specialmente quando si fa il vestitino prima che sorga il sole. Lasciare le tue scarpe da ginnastica in vista del tuo lettino faciliterà l'alzarsi dal letto e ti ricorderà perché ti stai svegliando presto. Inoltre, il tuo intero allenamento si ridurrà al momento di prepararti, così potrai vestirti e uscire di casa prima che tu abbia il tempo di cambiare idea.
Metti via il tuo telefono di notte
Shutterstock Scorrere i tuoi social media un'ultima volta potrebbe essere il rituale pre-letto della maggior parte delle persone, ma può seriamente rovinare il tuo ciclo del sonno. La luce del tuo schermo può sopprimere la melatonina, l'ormone che controlla il sonno. E avere un sacco di occhi chiusi è importante per la tua vita; uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che le persone che non ricevevano le 7-8 ore di sonno raccomandate a notte erano più a rischio di aumento di peso. Prova a mettere via il telefono 20 minuti prima di andare a dormire per evitare la leggera distrazione.
Vai a letto prima
Shutterstock Dormire per più di cinque ore a notte potrebbe sembrare un lusso per alcuni, ma può avere un grave impatto sulla salute generale. Non ricevendo le 7-8 ore raccomandate a occhio chiuso per una notte, rischi di affaticarti il giorno successivo, il che significa che è più probabile che brami e mangi con cibo ad alto contenuto calorico. Cerca di andare a letto prima in modo da poter dormire un po 'di più, cosa che ti aiuterà a mangiare di meno. E per far esplodere il grasso ancora più velocemente, non lasciarti sfuggire questi essenziali 55 modi per aumentare il tuo metabolismo.
