35 ricette fornello lento per perdita di peso



Nella ricerca di creare pasti sani e saporiti, c'è spesso un ostacolo serio: il tempo. Ma se vuoi un pasto che puoi lasciare da solo a cucinare lentamente durante il giorno o mentre fai commissioni, il vaso di coccio ti copre. Inoltre, consente di risparmiare energia e riduce il rischio di bruciare cibo ... così anche i non-così-culinari-benedetti possono partecipare.

Dalle zuppe e dai piatti di carne alla farina d'avena e al sidro, queste ricette salutari e slow cooker porteranno i pasti sul tavolo e una linea più piccola nel frattempo. Cerchi modi ancora più semplici per ridurre la tua pancia? Dai un'occhiata a questi 50 modi per perdere 10 chili! Veloce!

SOUPS E STEWS


1

PEPERONCINO DI ZUCCA DI FAGIOLO POT 3 CROCK

Serve: 6
Nutrizione per 1, 3 tazza di servizio: 507 calorie, 7 g di grassi (1 g di saturi), 220 mg di sodio, 87 g di carboidrati, 23 g di fibre, 10 g di zuccheri, 28, 3 g di proteine

Anche se la caduta potrebbe essere dietro di noi, ciò non significa che la nostra ossessione di zucca sia. Ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di calorie e pieno di vitamina A (questa ricetta fornisce più di un giorno di valore) - i pumkins meritano il loro elogio. E combinarli con il peperoncino rende questo fiocco invernale ancora più allettante. Ancora zucca impazzita? Dai un'occhiata a queste 20 ricette di zucca salutare per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

UNA ZUPPA DI ORZO BACON DI POLLO A VASO

Serve: 6
Nutrizione per 1, 7 tazza di servizio: 263 calorie, 8, 2 g di grassi (2, 3 g di saturi), 285 mg di sodio, 16, 8 g di carboidrati, 1, 8 g di fibre, 3 g di zuccheri, 28, 2 g di proteine ​​(calcolati senza sale)

Basso contenuto calorico, basso contenuto di carboidrati e proteine ​​elevate: questa ciotola è un'arma seria per la perdita di peso. Contiene sedano detossinante, vitamina A che vanta carote e cipolla che aumenta la resistenza. Inoltre, a differenza della maggior parte delle zuppe, il conteggio del sale non è sul tetto. Ciò è particolarmente importante quando stai cercando di eliminarne alcuni perché il sodio causa ritenzione idrica. Vuoi più consigli per dimagrire? Dai un'occhiata a questi 7 modi veloci per fare di ogni zuppa un bruciagrassi.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

PEPERONCINO DOLCE NERO INGREDIENTE A 5 INGREDIENTI

Serve: 6
Nutrizione per 1, 5 tazza di servizio: 228 calorie, <1 g di grassi (0 g saturi), 577 mg di sodio, 51, 7 g di carboidrati, 15, 8 g di fibre, 10 g di zuccheri, 6, 2 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso e salsa di sodio bassa)

È difficile credere che solo cinque ingredienti, una ricetta facile e una pentola di coccio possano creare una tale perfezione da zuppa. Ricco di aromi e sostanze nutritive, graffette, patate dolci e fagioli neri di questa pentola, sono due dei migliori alimenti per gli addominali piatti. E con meno di un grammo di grasso per porzione e 16 grammi di fibra saziante, ti riempirà senza riempirti.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

ACCIAIO DI MANZO CARAIBICO

Serve: 6
Nutrizione per porzione da 1, 5 tazza: 262 calorie, 8, 5 g di grassi (3, 4 g saturi). 682 mg di sodio, 37, 4 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 6, 6 g di zucchero, 10, 8 g di proteine

Niente dice inverno come una ciotola abbondante di stufato di manzo con verdure a radice sana. Una ciotola contiene due giorni di vitamina A, 6 grammi di fibra saziante e 11 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. Per più zuppe di riempimento che non rovineranno la confezione da sei, dai un'occhiata a queste 26 migliori zuppe ad alta percentuale proteica per gli addominali.
Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.

VELLUTATA DI PATATE

Serve: 8
Alimentazione per 1, 6 tazza di servizio: 240 calorie, 9, 2 g di grassi (4, 6 g di saturi), 508 mg di sodio, 27, 9 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, <1 g di zuccheri, 7, 8 g di proteine ​​(calcolate con crema di yogurt greco e brodo di sodio basso)

Questo magro assumere tradizionali zuppe cremose taglia calorie, sodio e grassi senza compromettere il sapore. Non devi rinunciare a tutte le cose che ami perdere il grasso della pancia. Assicurati di optare per un brodo di pollo a basso contenuto di sodio e un ridotto contenuto di grassi o di crema di yogurt greco.

Ottieni la ricetta da La ragazza che mangiava tutto.

ZUPPA DI PARMIGIANO DI POLLO DI POLLO LENTO

Serve: 6
Nutrizione per 1, 3 tazza di servizio: 247 calorie, 7, 3 g di grassi (3, 5 g di saturi), 378 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 5, 1 g di zuccheri, 22, 5 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso e penne organiche di cereali integrali)

Mentre questo concetto potrebbe essere nuovo, adoriamo questa versione spoonable di parm di pollo. È a basso contenuto di calorie, carboidrati e zuccheri, ma contiene quasi 26 grammi di proteine ​​per porzione. Ma quando si tratta di scegliere la noodle, scegli la roba marrone. Secondo il dietologo registrato Isabel Smith, "è meglio scegliere il grano intero o meno raffinato più spesso, perché contiene più fibre, vitamine, minerali e proteine ​​man mano che la buccia del chicco viene lasciata, rendendola" integrale ".

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

ZUPPA DI TORTIGLIA DI VEGGIE SLOW COOKER

Serve: 6
Nutrizione per 1, 4 tazza di servizio: 289 calorie, 3, 6 g di grassi (<1 g saturi), 316 mg di sodio, 53, 7 g di carboidrati, 11 g di fibre, 4, 7 g di zuccheri, 13, 8 g di proteine ​​(calcolati con strisce di tortilla e senza sale)

Non solo questa zuppa è piena di verdure nutrienti, ma ha un'arma letale per la perdita di peso, il fagiolo nero. La sua alta fibra e il suo elevato contenuto proteico aiutano a mantenerti più a lungo senza costi calorici e senza grassi saturi. Senza dubbio, questo minuscolo fagiolo contribuisce a questa ricetta con 11 grammi di fibra saziante e 14 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. E abbiamo detto che sono una delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire?

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

FIOCCHI D'AVENA


8

AVENA DI MELA ALLA CANNA CON CREMA DI ACERO SBIANCATO

Serve: 6
Nutrizione per porzione: 213 calorie, 9, 8 g di grassi (7, 5 g di saturi), 138 mg di sodio, 28, 5 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 16, 3 g di zuccheri, 2, 5 g di proteine ​​(calcolati con latte di cocco senza zucchero non zuccherato)

Nonostante sia un po 'più dolce, questa ciotola sana ha poco più di 200 calorie. Inoltre, contiene grassi della noce di cocco magica, che viene metabolizzata in modo diverso rispetto ad altri grassi, grazie al loro ricco contenuto di acido laurico. Questo potente alimento per dimagrire abbatte la fame, fornisce al corpo energia rapida e aiuta a ridurre il grasso addominale. Infatti, in uno studio pubblicato sulla rivista Pharmacology è emerso che chi consumava 2 cucchiai di olio di cocco al giorno riduceva la propria vita in media di 1, 1 pollici in un mese!

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

AVENA DI CILIEGIA AL CIOCCOLATO

Serve: 4
Nutrizione per 1, 6 tazza di servizio: 335 calorie, 8 g di grassi (4, 2 g saturi), 68 mg di sodio, 60, 9 g di carboidrati, 10 g di fibre, 32 g di zuccheri, 9 g di proteine

Ricco cioccolato fondente e ciliegie acide creano una ricetta saporita che è allo stesso tempo acida e dolce e ricca di sostanze nutritive. Le ciliegie sono ricche di vitamina A, essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, la crescita e la riparazione dei tessuti e la resistenza ossea. E non solo il cioccolato fondente fornisce una dose importante di antiossidanti, ma può effettivamente aiutarti a perdere peso! Dai un'occhiata a questi 5 modi di cioccolato può aiutarti a perdere peso.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

FAGIOLO DI CANNELLA D'ACERO

Serve: 8
Nutrizione per .9 tazza di servizio: 115 calorie, 3, 6 g di grassi (0 g saturi), 168 mg di sodio, 18, 6 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 5, 9 g di zuccheri, 3 g di proteine

Con sei ingredienti semplici, questa farina d'avena di cannella Maple soffia fuori dall'acqua le varietà confezionate. E 'appena sotto una tazza che serve contiene 115 calorie e 3, 6 grammi di grasso in modo da non rompere la vostra banca nutrizionale. Bonus: la cannella è una delle 5 spezie più salubri del pianeta, può aumentare il metabolismo e aiutare a moderare la glicemia.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

LATI


11

MASCHERA DI AGLIO DEL ROSMARINO

Serve: 8
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 254 calorie, 7, 9 g di grassi (4, 8 g di saturi), 82 mg di sodio, 43, 3 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 2, 7 g di zuccheri, 6, 1 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 tazza di metà e metà e NF di pianura yogurt greco al posto di panna acida)

Nessun peeling, triturazione o bollitura coinvolti qui. Basta unire gli ingredienti, lasciarli bollire ovunque da 3-8 ore (a seconda delle preferenze), schiacciare e servire. E con una notevole quantità di amido restitutivo di glicogeno e potassio, questo piatto perfetto per accompagnare le proteine ​​magre per una cena post allenamento.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

PEPERONI RIPIENI DI FAGIOLO NERO QUINOA

Serve: 6
Nutrizione per pepe: 434 calorie, 12, 9 g di grassi (6, 6 g di grassi saturi), 318 mg di sodio, 59, 5 g di carboidrati, 14, 4 g di fibre, 6, 2 g di zuccheri, 22, 7 g di proteine

A chi non piace una buona ricetta di peperoni ripieni, specialmente quando si tratta di quinoa e una pentola di coccio? La quinoa è l'unico cereale che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, rendendolo una proteina completa. Inoltre ha una buona quantità di fibra da fame-schiacciamento. Naturalmente, questi peperoni sono traboccanti di proteine ​​e fibre. Bonus aggiuntivo: si risolve in due giorni di richieste giornaliere di vitamina C (262%). Vuoi più vita restringendo le ricette di quinoa? Dai un'occhiata a questi 7 modi brucia grassi per cucinare con la quinoa.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

LOTTO DI CUCCHIAIO E RISOTTO DI CECI LENTO

Serve: 8
Nutrizione per ¾ tazza di servizio: 266 calorie, 4, 7 g di grassi (<1 g di saturi), 303 mg di sodio, 45, 9 g di carboidrati, 12 g di fibre, 6, 4 g di zuccheri, 12, 1 g di proteine

L'orzo aiuta la digestione, diminuisce l'infiammazione, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e sopprime l'appetito, rendendolo uno dei migliori carboidrati per la perdita di peso. Sottotitolo in piatti di riso tradizionali come questo Risotto di orzo e ceci per un serio colpo nutrizionale.

Ottieni la ricetta da Foxes Love Lemons.

PATATE DOLCI MASHED DI CUOCO SLOW

Serve: 6
Nutrizione per porzione: 260 calorie, 8, 1 g di grassi (5 g di saturi), 279 mg di sodio, 44, 4 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 2, 4 g di zuccheri, 3, 6 g di proteine ​​(calcolate con ½ cucchiaino di sale)

Ormai sapete che questi ignami arancioni sono un superfood per la perdita di peso caricato con fibre a digestione lenta, un profilo vitaminico alto (compresi A, C e B6) e carotenoidi, un antiossidante che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. La parte migliore? Sono incredibilmente versatili. Per più piatti di patate dolci brucia-grassi, controlla queste ricette di patate dolci per la perdita di peso.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

CARNI


15

CURSORI DEL PORCINO ARROTOLATO

Serve: 12 cursori, circa 6 porzioni
Nutrizione per dispositivo di scorrimento: 320 calorie, 8, 5 g di grassi (2, 1 g di saturi), 329 mg di sodio, 25, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 9, 9 g di zuccheri, 35 g di proteine ​​(calcolati con i panini di frumento integrale)

Tipicamente un nemico di dieta, questi cursori di maiale tirato sono solo 320 calorie e vantano ben 35 grammi di proteine ​​al pezzo. Ma mentre possono essere mini e meno caloricamente densi da soli, non sono così innocenti dopo due o tre. Per una maggiore spinta nutrizionale, metti i panini con il cursore bianco e il sotto in grano integrale. Per più polpette dietetico, dai un'occhiata a questi migliori hamburger per la perdita di peso.

Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.

POLLO FAJITAS

Deve: 9
Nutrizione per 8 tazza di servizio: 224 calorie, 7, 8 g di grassi (2 g di saturi), 280 mg di sodio, 7, 5 g di carboidrati, 1, 2 g di fibre, 3 g di zuccheri, 30, 1 g di proteine ​​(calcolati senza sale)

Come se le fajitas non fossero abbastanza semplici e veloci, questa versione slow cooker ha reso le cose ancora più semplici. A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine, questo piatto messicano non sfrutterà solo le tue papille gustative. Alla ricerca di un'opzione low-carb? Abbandona la tortilla e abbina questo piatto con un contorno di verdure invece. Dai un'occhiata a queste 6 migliori verdure per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

POLLO BALSAMICO

Serve: 4
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 280 calorie, 10, 5 g di grassi (3 g di saturi), 116 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 8, 3 g di zuccheri, 31, 2 g di proteine

Questa ricetta combina aceto balsamico, olio extravergine di oliva, zucchero di canna, rosmarino e semi di melograno per creare un piatto agrodolce e che migliora il sesso. Infatti, un recente studio pubblicato sull'International Journal of Impotence Research ha scoperto che i melograni aumentano la virilità e migliorano la disfunzione erettile. Ciò è probabilmente dovuto al loro contenuto ricco di antiossidanti, che supporta il flusso sanguigno. Per altri alimenti che aumentano il desiderio sessuale, controlla gli alimenti per potenziare il tuo desiderio sessuale.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

BARBECUE RIBS

Serve: 15
Nutrizione per 0, 7 tazza di servizio: 495 calorie, 33, 9 g di grassi (13, 6 g di saturi), 598 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 0 g di fibre, 16, 2 g di zuccheri, 26 g di proteine

Ispirato alla stagione calcistica e all'opportunità di mostrare a suo marito, questo blogger ha creato una ricetta di costolette barbecue "virile, disordinata, sporca e sporca". Tuttavia, ha anche creato un piatto che combatte il cancro della pelle. Infatti, uno studio della Dermatology University di Sydney, in Australia, ha scoperto che le persone che assumono integratori di vitamina B3 riducono il rischio di recidiva del cancro della pelle del 23 per cento in un solo anno. Una porzione di costole da 6 once a metà rack fornisce circa 10 mg di B3, o metà del valore giornaliero per la vitamina (e ancora di più se si sceglie un taglio più snello). Per creare più pasti antitumorali, dai un'occhiata a questi 7 alimenti che combattono il cancro.

Ottieni la ricetta da La ragazza che mangiava tutto.

POLLO IN AGRODOLCE

Serve: 8
Nutrizione per 8 tazza di servizio: 387 calorie, 16 g di grassi (3, 6 g di saturi), 469 mg di sodio, 19 g di carboidrati, 0 g di fibre, 10, 8 g di zuccheri, 35 g di proteine ​​(calcolate con salsa di soia a basso contenuto di sodio)

Salta il cinese da asporto e prepara questa ricetta. La prima differenza degna di nota, a parte la semplice lista degli ingredienti, è il conteggio del sodio. Un ordine di Pollo in agrodolce da PF Chang's contiene il doppio del sale. Ma i risparmi non finiscono qui: questo piatto ha anche 383 calorie in meno, 66 grammi in meno di carboidrati e metà del grasso. Sei curioso di sapere quanto sono pessimi i tuoi avversari? Scopri i ristoranti cinesi che non mangeranno in Cina.

Ottieni la ricetta da Simple Green Moms.

5 POLLO DI SRIRACHA MIELE INGREDIENTE

Serve: 6
Nutrizione per tazza da .6 tazza: 202 calorie, 1, 3 g grassi 0 g saturi), 832 mg di sodio, 26, 8 g di carboidrati, 0 g di fibre, 25 g di zuccheri, 22, 5 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di tazza di tamari di sodio e 1 / 4 tazze Sriracha)

Con pollo, tamari, miele, sriracha e aglio puoi creare un pasto a basso contenuto calorico ad alto contenuto proteico e ipocalorico. Sriracha spara più della tua lingua. La capsaicina, il composto che dà alla salsa il suo caratteristico calcio, ha dimostrato di aumentare il metabolismo, ridurre il grasso della pancia e sopprimere l'appetito.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

CROCKPOT SENO DI TACCHINO

Serve: 6
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 330 calorie, 17, 9 g di grassi (3 g di saturi), 297 mg di sodio, 3, 7 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 7 g di zuccheri, 38 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

Mentre potresti essere ancora in coma, non cancellarlo completamente. Ha quasi 40 grammi di proteine, 3, 7 grammi di carboidrati e meno di 2 grammi di zucchero. Inoltre, sarà azzeccato quando il pensiero del pollo sembrerà noioso. Per ridurre il contenuto di grassi, optare per carni bianche al buio.

Ottieni la ricetta dal grembiule disordinato di Cheleas.

TACOS DI CARNITAS HAWAIANA PICCANTE

Serve: 10
Nutrizione per .9 tazza di servizio: 292 calorie, 7, 3 g di grassi (1 g di saturi), 419 mg di sodio, 28, 6 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 5, 5 g di zuccheri, 28, 1 g di proteine ​​(calcolati con tortillas di cereali integrali)

Hai dimenticato di prenotare i tuoi biglietti per un posto tropicale? Non preoccuparti, questi speziati Hawaiian Carnitas Tacos trasporteranno le tue papille gustative in paradiso. E con il metabolismo e il grasso di cayenna, il maiale che lotta contro il cancro e l'ananas che stimola l'energia, farai anche il tuo corpo. Sayonara, maniglie dell'amore.

Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.

POLLO AL CURRY

Serve: 4
Nutrizione per 1, 3 tazza di servizio: 382 calorie, 14, 8 g di grassi (5, 2 g di saturi), 198 mg di sodio, 9, 3 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 4, 3 g di zuccheri, 50, 6 g di proteine ​​(calcolati con latte di cocco ipocalorico)

Questa ricetta Paleo richiede latte di cocco, pollo ruspante, aglio, cipolla e abbondanza di spezie, tra cui cumino, cannella, origano e curcuma, noto come "la spezia d'oro della vita" dagli esperti della salute. La ricerca più recente mostra che questa "super-spezie" può essere un trattamento efficace per le malattie del cervello e può persino aiutare a prevenire e curare il morbo di Alzheimer. Per ulteriori super spezie, controlla queste 5 spezie più salate del pianeta.

Ottieni la ricetta da in Sonetti Cucina.

BISTECCA DI PEPE

Serve: 6
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 382 calorie, 9, 4 g di grassi (2, 7 g di saturi), 392 mg di sodio, 41, 5 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 4, 5 g di zuccheri, 31, 2 g di proteine

La carne rossa, come questa ricetta della bistecca al pepe, è ricca di proteine ​​e ferro dimagrante, un minerale essenziale che combatte l'anemia e aiuta i nostri corpi a trasportare l'ossigeno. Tuttavia, c'è un problema. Se consumato in eccesso, il ferro può effettivamente scoraggiare la perdita di peso e aumentare il rischio di malattia, secondo uno studio del Journal of Clinical Investigation. Limitare l'assunzione a non più di due o tre porzioni (ciascuna circa 3 once) di carne rossa a settimana, e attenersi a varietà magre e alimentate ad erba, quando possibile.

Ottieni la ricetta da Inspired Taste.

POLLO LENTO POLLO INTERO

Serve: 18
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 289 calorie, 4, 5 g di grassi (1, 2 g di saturi), 106 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 1, 9 g di zuccheri, 43, 1 g di proteine

Non è più semplice di far cadere un intero pollo in una pentola a cottura lenta con verdure e condimenti, allontanandosi e tornando ore dopo per un pasto sano e cotto. SUGGERIMENTO ETNT: vai organico. Uno studio recente che ha confrontato i polli convenzionali, senza antibiotici e USDA ha scoperto che le concentrazioni di arsenico inorganico erano quattro volte superiori nella carne di pollo convenzionale rispetto al pollo biologico USDA. Per ulteriori consigli sul pollo, consulta queste 5 regole per l'acquisto del pollo più sano.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

LATTUGA DI POLLO ASIATICO ASIATICO

Dosi: 12 impacchi, circa 6 porzioni
Nutrizione per 1 porzione di tazza: 359 calorie, 8, 2 g di grassi (2 g di saturi), 457 mg di sodio, 39, 3 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 5 g di zuccheri, 30 g di proteine ​​(calcolati senza sale)

Sebbene molte varietà di involtini di lattuga ti consentano di tagliare i carboidrati senza comprometterne il sapore, questa ricetta non è una di queste. Piuttosto contiene 39 grammi di carboidrati a digestione lenta, che provengono dal sano riso integrale al posto degli involucri bianchi nutrienti. E puoi averne due solo per 359 calorie e 30 grammi di proteine.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

Salse e salse


27

DIESCA DI CARCIOFI SPINACI DI FORMAGGIO

Deve: 14
Nutrizione per ⅓ tazza di servizio: 116 calorie, 8, 4 g di grassi (5, 2 g di grassi), 190 mg di sodio, 4, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 0 g di zuccheri, 6, 8 g di proteine

Se hai mai avuto un tuffo di carciofi agli spinaci, sai quanto sono divini gli spinaci, i carciofi e il formaggio. Tuttavia, sai anche che è un disastro alimentare. La salsa di spinaci toscani TGI Friday ha un orribile 870 calorie, 29 grammi di grassi saturi e 1440 mg di sodio. Ecco perché amiamo questa versione slow cooker con solo 116 calorie, ⅙ dei grassi saturi e ⅛ del sodio. Per le voci più mortali del menu del ristorante, controlla questi 10 pasti che dovrebbero avere etichette di avvertimento.

Ottieni la ricetta dalla tua tazza di torta.

SALSA DI MELE

Serve: 4
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 122 calorie, <5 g di grassi, 3 mg di sodio, 32, 5 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 24, 5 g di zuccheri, <1 g di proteine

Tutto ciò di cui hai bisogno sono mele, cannella e un fornello lento per fare questo. Ed è privo di zuccheri aggiunti, grassi e ingredienti discutibili. Le mele stanno scoppiando con fibre dimagranti, antiossidanti e come affermano i loro rappresentanti, le vitamine C e B6. Vuoi scoprire come rendere questo superfrutto ancora più sano? Guarda questo video.

Ottieni la ricetta da The Healthy.

SALSA PER ALI DI POLLO

Serve: 8
Nutrizione per ½ tazza di servizio: 214 calorie, 12, 9 g di grassi (7, 6 g di saturi), 783 mg di sodio, 3, 9 g di carboidrati, 0 g di fibre, 2, 2 g di zuccheri, 19, 7 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di mozzarella e 3/4 di tazza di salsa piccante )

Anche se sembra lontano, il Superbowl sarà qui prima che tu te ne accorga. Questo Chicken Chicken Dip è a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati. Inoltre ha 20 grammi di proteine ​​sazianti e richiede una buona quantità di metabolismo aumentando la salsa piccante. Chi dice che devi aspettare fino al Superbowl?

Ottieni la ricetta da Giimme Some Oven.

SALSA SQUASH BUTTERNUT

Serve: 6
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 103 calorie, <5 g di grassi (0 g di saturi), 73 mg di sodio, 26, 6 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 5 g di zuccheri, 2, 3 g di proteine ​​(calcolate con brodi vegetali di sodio)

Tagliare in una zucca è abbastanza semplice, ed è per questo che siamo ossessionati da questo ingegnoso metodo di cottura a crock che rende la cottura di questo superalimento un gioco da ragazzi. Non solo la zucca è ricca di potassio e fibre, ma è ricca di carotenoidi che combattono le malattie cardiache e l'infiammazione, oltre a promuovere una visione e una pelle sane. Questa salsa fornisce quasi cinque giorni di valore (482%) di vitamina A per una tazza e il 79% delle richieste giornaliere di vitamina C.

Ottieni la ricetta da Inquiring Chef.

BURRO DI MELE

Serve: 40
Nutrizione per porzione di ¼ di tazza: 44 calorie, <5 g di grassi (0 g di grassi saturi). 1 mg di sodio, 11, 7 g di carboidrati, 2 g di fibre, 8, 9 g di zucchero, <0, 5 g di proteine

Il burro di mele (ovvero la salsa di mele spalmabile) è meno denso dal punto di vista nutrizionale rispetto ad altri burri come l'arachide o la mandorla. Contiene solo 44 calorie e meno di un grammo di grasso. Inoltre non fornisce alcuna proteina e poiché è fatto di frutta, contiene 9 grammi di zucchero per porzione da ¼ di tazza. Ciò nonostante, è un'opzione calorica più saporita e sana quando il burro del dado non lo taglierà appena.

Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.

PIATTI DI PASTA


32

PASTA DI ARACHIDI THAI

Serve: 8
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 335 calorie, 17, 6 g di grassi (2, 9 g di saturi), 436 mg di sodio, 33, 7 g di carboidrati, 4 g di fibre, 3, 6 g di zuccheri, 14, 4 g di proteine

Ogni appassionato di pad thai potrà godere di questa pasta all'arachide tailandese con una sola pentola che imita il sapore del piatto thailandese con un tocco diverso sul noodle. La parte migliore? Questa versione ha 335 calorie, 436 mg di sodio e 14 grammi di proteine.

Ottieni la ricetta dalla tua tazza di torta.

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Deve: 9
Alimentazione per 1, 2 tazza di servizio: 397 calorie, 14, 8 g di grassi (8, 8 g di saturi), 440 mg di sodio, 39, 1 g di carboidrati, 4 g di fibre, 10, 3 g di zuccheri, 27, 4 g di proteine ​​(calcolate con pasta di lasagne integrali, salsa di pomodoro soda ridotta, e mozzarella parzialmente scremata)

Magro e lasagna sono due parole che non si vedono spesso insieme, ma questo è esattamente ciò che questa ricetta crock pot è. Ricco di sapori e consistenza e basso contenuto di calorie, puoi consumare una buona fetta di questa lasagna senza rompere le tue calorie, carboidrati e banche di sodio.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

SNACK E BEVANDE


34

SIDRO DI MELE

Serve: 8
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 133 calorie, <1 g di grassi (0 g saturi), 3 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 7 g di fibre, 25, 9 g di zuccheri, 1 g di proteine ​​(calcolate con stevia invece di zucchero semolato) 50% DV vitamina C

Se non sei ancora fuori di mela, abbiamo solo un'altra ricetta che si adatta veramente alle festività natalizie. Sia che tu stia acquistando un albero di Natale, rastrellando le foglie o spalando la neve, questo sidro di mele ti darà una carica di energia e mezza giornata di vitamina C, grazie all'arancia subdola che ha trovato il modo nel piatto. E se davvero non hai finito con le mele, dai un'occhiata a queste 10 ricette Apple per dimagrire.

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

FRUTTA LENTA DADI ZUCCHERATI

Serve: 28
Nutrizione per porzione da 1 oz: 200 calorie, 18, 5 g di grassi (3, 4 g saturi), 24 mg di sodio, 7, 4 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 4 g di zucchero, 4 g di proteine

Alla ricerca di un regalo di vacanza economico e facile? Queste zuccheriere a cottura lenta sono deliziose, sane e contengono alcuni dei migliori dadi per la perdita di peso.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

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