I medici di solito sanno cosa è meglio per il tuo corpo, motivo per cui sono una fonte affidabile quando si tratta di migliorare la salute generale. Infatti, per mantenere le persone in buona salute o aiutarle a guarire quando sono malate, i medici devono mantenere il loro stesso benessere, sia che indossino camici da laboratorio e stetoscopi in ufficio o indossino abiti di spugna in casa.

Con la stagione dell'influenza su di noi, abbiamo scoperto i molti modi in cui gli MD non si ammalano mai, nonostante i loro impegni e la frequente esposizione a bug contagiosi. Considerando che l'83, 6 percento delle persone ha programmato una visita medica lo scorso anno, questi semplici trucchetti ti mostreranno che i disturbi comuni che spesso subiscono giorni di malattia sono totalmente prevenibili! Quindi mantieni la tosse e gli sniffles a bada con questi suggerimenti per combattere i germi e fai scorta di questi 17 potenziamenti immunitari Better Than Emergen-C mentre sei lì.

Dormi abbastanza

Hai mai notato come tendi ad ammalarti quando sei più occupato? Questa non è una coincidenza; lesinare su quei preziosi Zzz può compromettere il tuo sistema immunitario e lasciarti vulnerabile per il raffreddore o anche l'influenza. "Il sonno è fondamentale per la funzione immunitaria, quindi mi assicuro di ottenere costantemente 7-8 ore di sonno a notte", afferma Jennifer Stagg, ND. Quindi assicurati di avere abbastanza occhi chiusi per mantenere il tuo sistema immunitario forte, anche se questo significa saltare il tuo programma preferito la sera prima. Se hai faticato ad addormentarti, potresti leggere questi 30 cibi migliori e peggiori da mangiare prima di andare a letto.

Assicurati che non siano allergie

Se stai costantemente starnutendo, hai prurito alla gola e generalmente ti senti stanco e terribile, potresti pensare di avere il raffreddore. Ma potrebbe davvero essere solo allergie. Quel che è peggio, queste allergie possono portare a un raffreddore o all'influenza senza che tu te ne accorga. "Le allergie sono uno dei contributori più comunemente trascurati al freddo e al raffreddore", dice Heather Bartlett, MD, medico di famiglia. "Raccomando di prendere una medicina anti-allergia al giorno per prevenire la congestione, soprattutto nelle aree geografiche in cui la gente sta vivendo stagioni autunnali eccezionalmente lunghe e rari rigidi".

Ottieni una vaccinazione antinfluenzale

Può sembrare un gioco da ragazzi, ma molte persone saltano i loro colpi di influenza ogni anno, solo per ammalarsi una volta che la stagione influenzale rotola intorno. "Ricevo la mia vaccinazione antinfluenzale ogni anno non appena è disponibile e mi tengo aggiornato su tutti i miei altri vaccini di routine", dice Sadie LaPonsie, MD e pediatra. Se il tuo datore di lavoro non offre una vaccinazione antinfluenzale e non puoi farcela dal medico, visita una farmacia vicina; Walgreens e Rite Aid somministrano antinfluenzali sul posto. Parlando di drogherie, sapevi che The Shocking Reason stai pagando il 1000% in più per il tuo farmaco?

Mangia un sacco di prebiotici

"Tutta la salute inizia nell'intestino, incluso il 70 percento del sistema immunitario. Un intestino sano innesca il sistema immunitario, rendendolo pronto ad agire e proteggermi dall'invasione di malvagi ", dice Bulsiewicz, MD, gastroenterologo. "La mia prescrizione per una salute e una protezione ottimali durante la stagione fredda e influenzale è il consumo giornaliero di fibra prebiotica. Un prebiotico è un alimento non digeribile che promuove la crescita di microrganismi benefici nell'intestino. In altre parole, i prebiotici non sono cibo per me, sono cibo per i miei batteri intestinali. La migliore fonte di prebiotici sono alimenti vegetali naturali come cipolle, asparagi, crusca di frumento e banane. "

Vai all'aglio crudo

"Quando inizio a sentire anche il minimo malessere, allora è il momento di liberare il potere curativo dell'aglio crudo sull'intestino. Non solo l'aglio crudo è una ricca fonte di prebiotici, ma ha anche proprietà antivirali e antibatteriche che lo rendono buono per prevenire il raffreddore ", afferma il dott. Bulziewicz.

"Quando sento un solletico in gola, taglio 3 o 4 spicchi d'aglio in pillole e aspetto 10 minuti", aggiunge. "L'attesa consente a un enzima chiamato alliinasi di attivare l'aglio per il suo pieno effetto. Se cucini l'aglio, potresti perdere i benefici. Dopo quella breve pausa, ingoierò le pillole per intero. Ho ripetutamente avuto un arresto del freddo imminente nelle sue tracce usando questo metodo. Il più delle volte mi sento meglio il giorno successivo. "

Carica su Probiotics

Oltre a mantenere sano il tuo intestino con fibre prebiotiche, i probiotici possono anche rafforzare la tua salute intestinale, che a sua volta aumenterà la tua immunità. Saravan Pramod Settipalli, MD, specialista in medicina generale e internista, raccomanda l'assunzione di probiotici per migliorare la vostra salute. Questo potrebbe essere un integratore probiotico da banco o alimenti fermentati ricchi di probiotici, come crauti biologici, kimchi, kombucha o yogurt.

Evita le persone malate

Anche se non sei malato, la tua vita sociale potrebbe subire un duro colpo durante la stagione fredda e influenzale. Per quanto tu voglia ancora uscire con i tuoi amici malati, farlo potrebbe metterti a rischio di catturare ciò che hanno. "Evita di passare il tempo con le persone malate", consiglia Stephanie Long, MD, medico di famiglia.

Porta il tuo pranzo al lavoro

Condividere piatti e utensili in ufficio potrebbe metterti a rischio di raccogliere i germi malati di qualcun altro. "La stagione influenzale è il momento di portare il tuo pranzo al lavoro dove puoi controllare la preparazione del cibo e assicurarti che le superfici siano pulite", afferma Christopher Calapai, DO, specialista in medicina di famiglia. Impacciato su un pranzo salutare da preparare? Controlla il nostro elenco di 25 pranzi super-sani sotto 400 calorie.

Prendi un giorno malato

Con quanto siano impegnati i programmi di lavoro di tutti, può sembrare indulgente per affrontare una giornata di malattia. Ma non solo ti darà la possibilità di riposare, recuperare e tornare al lavoro al 100%, ma impedisce anche ai tuoi poveri collaboratori di essere esposti alla tua malattia. "Resta a casa dal lavoro se hai sintomi di influenza", consiglia il dott. Calapai.

O lavoro da casa

Se devi lavorare, fallo da casa se il tuo lavoro lo consente. In questi giorni con e-mail, reti di chat online come Slack e conference call, lavorare in remoto è più facile che mai. Questo aiuterà a contenere la tua malattia e non esporre i tuoi colleghi. Questo vale anche per i tuoi colleghi. "Incoraggia i colleghi a lavorare da casa quando si sente male", dice il dott. Calapai. "In questi giorni è più facile per le persone lavorare da casa al minimo segno di raffreddore o influenza".

Riduci lo zucchero

Non solo mangiare troppo zucchero allarga il punto vita e metterti a rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache; può anche rallentare il tuo sistema immunitario. "Riduci lo zucchero, soprattutto se stai iniziando a sentire sotto il tempo", dice Faisal Tawwab, MD, specialista in medicina di famiglia. "Lo zucchero rende più difficile per i globuli bianchi combattere contro le malattie". È anche uno dei responsabili della nostra lista di 10 alimenti che raddoppiano il rischio di acne.

Evitare cibi trasformati

Come lo zucchero, una dieta pesante in alimenti trasformati può compromettere il sistema immunitario. Il dottor Stagg dice che mangia una dieta ricca di cibi intere e naturali e alimenti a basso contenuto di zuccheri e zuccheri per mantenere il suo corpo al suo posto più sano.

Indossare una maschera

Questo può sembrare drammatico, ma se hai intenzione di trovarti in una zona densamente popolata come un aeroporto o un treno affollato, indossare una maschera può proteggerti dall'essere ammalati, dice il dott. Settipalli. "Scopri che la maggior parte dei casi di influenza si trasmettono tossendo, starnutendo e persino parlando", aggiunge.

Fare esercizio regolarmente

Allenarsi regolarmente può portare il tuo corpo e il sistema immunitario in ottima forma. "Mi alleno regolarmente", dice il dottor LaPonsie. "Per me, il modo migliore per aderire ai miei obiettivi di fitness è iscriversi a una gara o un evento, pensare al mio piano di allenamento e inserirlo nel mio calendario. Ho meno probabilità di saltare gli allenamenti quando li ho programmati in anticipo. "

Lavati spesso le mani

Questo è un gioco da ragazzi, ma si ripete: lavarsi spesso le mani durante la stagione fredda e influenzale, soprattutto prima di mangiare. "Un lavaggio efficace delle mani dura fino a due versi di 'Row Row Row Your Boat'", consiglia Ian Tong, MD, e chief medical officer di Doctor On Demand.

Carry Hand Sanitizer

A volte un lavandino e sapone non sono nelle vicinanze. È qui che entra in azione il disinfettante per le mani-Dr. Settipalli consiglia di tenere a portata di mano disinfettante per le mani. Avere un po 'sulla tua scrivania, lanciare una bottiglia nella tua borsa e tenerne alcuni a casa. Anche se la maggior parte dei medici consiglia di lavarsi le mani con il disinfettante, soprattutto perché può asciugare le mani, è meglio che non disinfetti le mani.

Chiedi ai tuoi figli di lavarsi le mani

Non a caso i bambini sono alcuni dei più grandi portatori di germi, specialmente quando sono in giro per gli altri bambini per tutto il giorno a scuola e all'asilo. Il dottor Tong consiglia ai bambini di lavarsi le mani prima di lasciare la scuola o l'asilo, in modo che non abbiano germi prima di salire in macchina.

Evita di toccare il tuo viso

I germi non si diffondono solo quando mangi qualcosa con mani contaminate; possono entrare in qualsiasi superficie aperta del tuo corpo, inclusi occhi e naso. Dr. Long raccomanda di evitare di toccare occhi, naso e bocca durante la stagione fredda e influenzale.

Fai attenzione agli spazi condivisi

"Il posto di lavoro e gli spazi pubblici sono un focolaio di germi", afferma il dott. Calapai. "Quando vai dal tuo ufficio alla cucina condivisa o alla sala conferenze puoi toccare una superficie ei germi entreranno nel tuo sistema portando all'influenza." Questo è il motivo per cui è così importante lavarsi le mani spesso e usare disinfettante per le mani per tutto il giorno in ufficio.

Forgo Strette di mano

Il dott. Tong sconsiglia di toccare estranei durante la stagione fredda e influenzale, comprese le strette di mano, soprattutto se si nota che stanno ripetutamente starnutendo o asciugandosi il naso. "Evita contatti malati ed evita di toccare mani e dita o oggetti toccati con le loro mani e dita", dice. "Questo potrebbe farti avere alcuni sguardi, ma i dossi e le protuberanze del gomito sono perfettamente accettabili quando saluti un collega che starnutisce nelle loro mani proprio mentre stai salutando."

Non sudare le piccole cose

Lo stress può davvero indebolire il sistema immunitario, rendendolo suscettibile a prendere un raffreddore o influenza. Cerca di non lavorare fino all'osso, altrimenti ti ammalerai. "Lo stress e l'ansia possono abbassare il sistema immunitario", avverte il dott. Tong. "Hai delle riunioni da ospitare e delle presentazioni da preparare, ma questa scelta di font avrà davvero un impatto sul contenuto della tua presentazione?"

Meditare

Se il tuo programma è particolarmente frenetico e stressante, la meditazione può fare miracoli. "Lo stress può avere un effetto significativo sull'abbassamento delle difese", afferma la dott.ssa Settipalli. "Quando si tratta di stress, anche 10 minuti di meditazione o ascolto di musica possono fare molto per aiutarti a rilassarti."

Prendi abbastanza vitamina D

Con temperature più fredde, giornate più brevi e cieli nuvolosi, non c'è da meravigliarsi se i nostri livelli di vitamina D sono i più bassi durante la stagione fredda e influenzale. Sfortunatamente, questa vitamina è essenziale per rimanere in salute. "La vitamina D è necessaria per un sistema immunitario sano e robusto", dice il dott. Bulsiewicz. "Tutti abbiamo notato che la stagione fredda e influenzale si verifica in inverno, quando i livelli di vitamina D sono più bassi. In uno studio condotto in Gran Bretagna, l'integrazione con vitamina D ha ridotto la probabilità di sviluppare infezioni delle vie respiratorie superiori, sostenendo la teoria che sono necessari livelli adeguati di vitamina D per proteggersi dalle infezioni ".

Prova l'olio di pesce

Oltre alla vitamina D, il Dr. Stagg prende quotidianamente un integratore di olio di pesce per aiutare il suo sistema immunitario e mantenerla in salute.

Prendi Zinco

"Al primo segno di freddo prendo supplementi di zinco per aiutare a rafforzare il mio sistema immunitario", dice il dott. Tawwab. Supplementi da banco come Zicam sono carichi di zinco per aiutare a fermare un raffreddore nelle sue tracce.

Cancella tutte le superfici

Dal momento che le superfici comuni in casa come il piano di lavoro e le maniglie delle porte sono un focolaio di germi, è importante tenerle igienizzate. "Pulisci tutte le superfici con salviettine imbevute di alcool", consiglia il dott. Tawwab.

Porta con sé salviettine disinfettanti

E non è solo la tua casa che dovresti spazzare via; ne hai bisogno per la palestra, la tua macchina, e specialmente il tuo ufficio. "Porta le tue salviette. Le salviettine disinfettanti faranno ridere i tuoi compagni di ufficio, ma uccidere i germi sul telefono cellulare vale qualche secondo in più prima di fare quella telefonata ", afferma il dott. Tong.

Mangia i tuoi antiossidanti

Caricando su antiossidanti può aiutare a rafforzare il sistema immunitario dice Megha Tewari, MD, medico di medicina di famiglia al Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Lei consiglia di mangiare molta frutta e verdura fresca; alcune delle migliori fonti di antiossidanti includono mirtilli rossi, fragole, mirtilli, cavoli e spinaci.

Cambia i tuoi filtri dell'aria

"Ricorda di cambiare i filtri dell'aria domestici, che possono accumulare molta polvere per pochi mesi", consiglia il dott. Tewari.

Scaldalo

Fare una lunga doccia calda o passare qualche minuto in un bagno turco può aiutare a prevenire le malattie. "Penso che il vapore aiuti contro le malattie respiratorie superiori", dice Andrew Ordon, MD, chirurgo e co-conduttore dello show televisivo The Doctors .

Ridere

Uno dei modi più semplici per aumentare il tuo umore e alleviare lo stress è ridere! Settipalli consiglia di ridere per rafforzare la salute generale. Dopotutto, la risata è davvero la migliore medicina.

Carico di vitamina C

Il Dr. Ordon è un grande sostenitore dei potenziamenti immunitari, dice, compresa la vitamina C. Puoi caricare questa vitamina immunostimolante attraverso agrumi freschi come arance e pompelmi. Puoi anche andare al tuo juice bar locale e ottenere una dose di arancia fresca e succo di zenzero.

Prendi curcuma

C'è una ragione per cui la curcuma ha preso il sopravvento; è caricato con curcumina, un antiossidante che ha proprietà anti-infiammatorie. Il dottor Ordon prende un potenziatore di immunità alla curcuma (li puoi trovare nella tua barra dei succhi locali) quando inizia a sentirsi come se stesse scendendo con qualcosa.

Aumentare la vitamina E

Anche se la maggior parte delle persone pensa di caricare le vitamine C e D quando si tratta di combattere la malattia, la vitamina E è un antiossidante che può aiutare a rafforzare la vostra immunità. La vitamina E si trova nelle mandorle, negli spinaci, nella patata dolce e nel germe di grano. Il dottor Calapai raccomanda di mangiare molti cibi con la vitamina E per mantenersi in salute durante la stagione fredda e influenzale.

Mangia abbastanza vitamina A

Un'altra importante vitamina per stare bene è la vitamina A, secondo il dott. Calapai. La vitamina A è in carote, patate dolci, cavoli e fegato di manzo. Assicurati di non esagerare; non superare i 10.000 UI al giorno. Troppa vitamina A può essere tossica.