Hai mai guardato l'immagine di te stesso di vent'anni e hai pensato: "Come sono arrivato qui?" Mentre è naturale mettere su qualche chilo mentre invecchiamo, molti di noi stanno portando in giro più peso di quanto noi vogliamo essere. E mentre c'è una moltitudine di ragioni per questo, c'è un colpevole principale da biasimare: il lavoro.

Il tuo lavoro occupa ore preziose nel corso della giornata che altrimenti potrebbero essere spese nell'esercitare o preparare pasti sani e genuini. Il tuo lavoro ti fa stressare, rovina i tuoi schemi di sonno e ti tiene incollato il culo a una sedia tutto il giorno. Il tuo lavoro ti fa viaggiare in auto o in aereo per i viaggi di lavoro. Il risultato? I chili si insinuano. Ma non aver paura! Ti stiamo dando tutti i consigli di cui hai bisogno per il tuo specifico tipo di lavoro per aiutarti a scalare quella scala aziendale mentre ancora perdi quei chili. Ecco come rendere il tuo stile di vita lavorativo, beh, "lavorare" per te.

Il 9-5er

Il lavoro 9-5 è il più comune là fuori. Ogni settimana, molti di noi fanno il pendolare per un totale di diverse ore solo per sedersi a una scrivania tutto il giorno. Naturalmente, questo tipo di stile di vita sedentario non ti darà quel corpo da supermodel che hai sempre sognato. Ecco cosa fare se sei bloccato a una scrivania tutto il giorno.

Prendi le scale

Probabilmente lo hai sentito una volta e l'altra, ma prendere le scale invece dell'ascensore è un semplice passaggio per alcuni grandi premi. Secondo uno studio presso il centro di scienze della salute dell'Università del New Mexico, una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa sei sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno! Lavori al decimo piano? Pensa al guadagno che ha una sterlina che questa scoperta potrebbe avere per te! Se lavori su un piano inferiore, scusa per andare di sopra. Questo piccolo cambiamento è un importante "passo" verso il corpo dei tuoi sogni.

In piedi

Gli uffici americani sono in modalità transizione totale. Molte aziende stanno convertendo il loro set di cubicoli in spazi più aperti e collaborativi. E molti stanno facendo il boot della scrivania e della sedia per lo spazio scrivania che è più vantaggiosa per il tuo corpo. Sedersi su una sedia tutto il giorno è legato all'obesità, al diabete e alle malattie cardiache. Mentre alcune aziende sono arrivate al punto di mettere i banchi del tapis roulant (!) Nei loro uffici, altri hanno iniziato a offrire banchi. Aziende come Facebook e Google hanno completamente rinnovato i loro uffici con le scrivanie in piedi, ma non hai bisogno che la tua azienda intervenga per te. È possibile acquistare il proprio tavolo in piedi per prendere una "posizione" contro l'aumento di peso; questa versione di Varidesk è l'editor di modelli esatti di Eat This, Not That! uso.

Evita la folla in ordine

Uh, stai di nuovo lavorando fino a tardi e il tuo stomaco sta iniziando a ringhiare. Il tuo collega tira fuori il suo telefono e ordina cibo cinese per fare rifornimento. Ti offre un ordine per te, ma sai che ti sentirai stanco e pigro. Suona familiare? Ogni ufficio ha una folla in ordine, e per quanto tu voglia farne parte, resistere sarà molto meglio per il tuo corpo. Ed è più facile di quanto pensi! Venire semplicemente al lavoro preparato con deliziosi snack salutari o padroneggiare l'arte del mangiare sano in mensa ti aiuterà a rimanere pieno ed energico senza ingrassare.

Bevi sul lavoro

L'America è la terra delle bevande da ingrasso. Se il tuo drink è un latte zuccherato Starbucks o una bibita dietetica, ascolta! Secondo un recente studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, il passaggio all'acqua può velocizzare il metabolismo! Anche quando sei seduto, puoi mantenere il tuo metabolismo pieno di energia per bruciare calorie tutto il giorno. Inoltre, i morsi della fame spesso non sono il tuo corpo che grida cibo; vuole l'acqua! Sorseggiando H20 tutto il giorno, puoi sentirti più pieno, più a lungo. Il risultato? Puoi dedicare meno tempo a mangiare e più tempo a impressionare il tuo capo. Dai un'occhiata alle nostre 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdita di peso per iniziare il tuo nuovo calcio H20.

Forza

Se la tua routine di allenamento consiste di un'ora sul tapis roulant o un'ora su un'ellittica, è l'ora di una sveglia. Gli studi hanno dimostrato che il tessuto muscolare, anche a riposo, brucia più calorie rispetto al tessuto grasso. Ciò significa che ottenere un tono può aiutarti a bruciare i grassi anche quando sei seduto (o in piedi!) Alla scrivania tutto il giorno. Se sei estraneo alla sezione di peso libero della palestra, ecco alcuni esercizi per aiutarti a iniziare.

The Road Warrior

Oggi molti lavori richiedono molti viaggi. Questo costante modo di vivere on-the-go inevitabilmente fa pagare il tuo corpo e la tua mente. Ma ci sono modi per contrattaccare! Se sei "The Road Warrior", scopri come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Ditch The All Or Nothing Mentality

Quando viaggi, è facile dire "Oh, non c'è palestra nel mio hotel, immagino che questa settimana non stia funzionando!" o "Le mie opzioni salutari sono limitate in questo paese, impazziamo!" Eliminare questo tipo di pensiero in bianco e nero è essenziale per la perdita di peso in movimento. Trovare una via di mezzo in cui ti intrufoli in alcuni allenamenti e mangiare sano quando hai accesso a cibo nutriente ti aiuterà a tenerti in ordine mentre viaggi.

Approfitta delle disavventure di viaggio

Se viaggi molto, sei destinato a sfortuna. Ma non lasciare che i tuoi contrattempi di viaggio ti abbattano! Lunga sosta? Vai in città e guarda i luoghi! Potrai bruciare più calorie semplicemente camminando in giro rispetto a quando sarai seduto in aeroporto. Ritardo del volo? Prendi un pasto a basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine ​​e fibre per mantenere il tuo corpo in modalità brucia grassi. Assicurati di resistere a questi 11 alimenti dell'aeroporto per evitare a tutti i costi. Volo cancellato? Controlla in un hotel che tu abbia una palestra. Nessuna stanza per le gambe al tuo posto? Alzati ogni tanto per bruciare calorie e alleviare lo stress. Conta anche lo stretching!

HIIT It

Se sei sempre in movimento, è probabile che il tempo della tua palestra sia limitato. Ciò significa che nella rara occasione in cui ti trovi in ​​palestra, vuoi ottenere il massimo dal tuo tempo. I giorni del monotono cardio sono fuori. Esperti di fitness in tutto il paese stanno predicando i benefici di un interval training ad alta intensità noto come HIIT. Con HIIT, esegui brevi raffiche di un esercizio a tutto gas, quindi riposa, quindi ripeti! Questo tipo di allenamento aumenta il consumo di ossigeno del corpo dopo l'allenamento, il che significa che il tuo corpo continua a bruciare calorie anche mentre sei seduto su un aereo!

Salta il liquore

Sappiamo che viaggiare è stressante e che può essere difficile rilassarsi sull'aereo. E sappiamo che questo rende oh-così-allettante ordinare un bicchiere di vino o un pizzico di liquore quando arriva il carrello del rinfresco. Ma c'è una ragione che limita il consumo di alcol è sulla nostra lista di 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!
Il tuo corpo non può immagazzinare calorie di alcolici per l'energia futura nel modo in cui può con il cibo, quindi metabolizzare quell'alcol diventa la priorità assoluta nel momento in cui entra nel tuo sistema. Di conseguenza, il tuo corpo colpisce essenzialmente la pausa nel metabolizzare il cibo nella pancia e invece lo immagazzina come grasso da trattare in una data futura. Così, quando arriva la hostess, resisti all'impulso di ordinare una bevanda alcolica e chiedere il tè. Questo ti darà quella sensazione calda e confortante senza le calorie in eccesso.

Padroneggia il tuo sonno

Nella nostra lista di 40 cattive abitudini che ti fanno venire il grasso della pancia, non riesci a prenderne abbastanza d'occhio. Quando dormiamo, il nostro corpo rilascia ormoni essenziali brucia grassi che tengono sotto controllo i nostri appetiti e il nostro metabolismo ruggisce. Dormire su un aereo può essere una sfida, ma essere preparati può fare la differenza! Nel tuo prossimo viaggio di lavoro, porta con te un cuscino per il collo e tappi per le orecchie per ottenere tutto il sonnellino dimagrante di cui hai bisogno.

L'interno

Lo stile di vita interno è costituito da un sacco di lavoro, un sacco di socializzazione e pochi soldi. Non preoccuparti, abbiamo tutti i consigli di cui hai bisogno per rimanere snello senza rinunciare al divertimento o a spendere troppi soldi. Se sei "The Intern", scopri come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Crea una squadra di sudore

Ammettiamolo: sei rotto! Gli stagisti, tradizionalmente, non fanno un sacco di soldi o non guadagnano affatto. Ciò significa che hai un budget limitato. La maggior parte delle iscrizioni alla palestra è piuttosto costosa e anche le lezioni di ginnastica possono mettere a rischio il tuo conto in banca. Non lasciare che questo ti scoraggi! Invece, prendi degli amici e inizia un gruppo di esercizi. Vai a correre, divertirti con gli sport ricreativi o fare qualche allenamento in più. Ci sono tonnellate di risorse online che possono aiutarti a metterti in forma senza la palestra. Inoltre, allenarsi con un equipaggio è un modo divertente per rimanere motivati ​​e in pista! Per iniziare, controlla il nostro allenamento senza equipaggiamento.

Dormi di più

Lo stile di vita interno è estenuante. Ti svegli presto, lavori duramente tutto il giorno, poi stai fuori fino a tardi perché, beh, sei giovane! Come sappiamo, la mancanza di sonno impedisce al corpo di rilasciare quegli ormoni brucia grassi che sono fondamentali per la perdita di peso. Ma lo sapevate che aumenta anche lo stress e che lo stress ti fa ingrassare? Un recente studio presso l'Università di Rochester ha rilevato che quelli con livelli di stress più elevati sul lavoro avevano meno probabilità di esercitare e più probabilità di tornare a casa e guardare la TV. Ehi, amiamo Netflix e ci rilassiamo ogni tanto, ma farlo ogni giorno dopo il lavoro invece di lavorare è un modo sicuro per fermare la perdita di peso. Quindi, cancella il tuo programma alcune sere a settimana per assicurarti di avere la certezza necessaria per stare in forma e senza stress!

Fare la spesa

Mangiare fuori ogni singolo giorno non è solo costoso, ma anche un modo infallibile per consumare calorie indesiderate. Il cibo del ristorante è spesso annegato in oli malsani e carico di sale. L'acquisto di generi alimentari nutrienti e la preparazione dei pasti riporterà il potere di perdita di peso nelle tue mani, risparmiando un sacco di soldi! Prima di colpire i corridoi, dai un'occhiata ai nostri 50 migliori consigli per il supermercato per ottenere il meglio dal punto di vista nutrizionale! Oh, e se sei un novizio in cucina, ecco alcune ricette salutari per iniziare.

Master Happy Hour

Non è un segreto che 20 persone bevono molto. Ehi, sei giovane solo una volta, giusto? Destra! Non ti tratteneremo mai dal vivere la vita al massimo, ma ci sono alcuni swap intelligenti che puoi fare quando sei fuori con i tuoi amici. Dai un'occhiata ai nostri consigli sull'alcool in modo che tu possa sempre essere la vita della festa senza fare i bagagli.

Divertiti senza cibo

In questi giorni sembra che tutto ruoti attorno al cibo. Quando vuoi incontrarti con i tuoi amici, non ci vuole molto perché qualcuno suggerisca di stare insieme per un pasto o di frequentare il negozio Froyo più vicino. Nel corso del tempo, queste calorie sociali si sommano e fanno la loro comparsa sul punto vita. Invece di fare in modo che il tuo amico abbia tempo per mangiare, suggerisci di andare al parco, andare in una galleria d'arte o anche di fare un divertimento in 5k!

Il Supermom

Non c'è dubbio, essendo una mamma è un lavoro a tempo pieno. Questo significa che "tempo per me" è molto raro. Mangiare sano e fare esercizio fisico spesso vengono messi da parte per i bisogni dei bambini. Ehi, questo significa che sei una grande mamma! Ma significa anche che probabilmente stai portando più peso di quello che vuoi essere. Se sei "The Supermom" scopri come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Mangia il menu dei bambini

Essere una mamma è super faticoso e pazzo che richiede tempo. A volte hai solo bisogno di un modo facile e veloce per nutrire la famiglia, e spesso questo significa andare al drive-thru. Tempo per un controllo dei danni! Per rimanere in linea con i tuoi sforzi di perdita di peso, ordina il menu del bambino. Le porzioni del bambino sono mooolto più piccole delle porzioni regolari e la composizione delle dimensioni delle porzioni è sulla nostra lista di 50 modi per perdere 10 libbre-Veloce. Quindi, vai avanti: canalizza il tuo bambino interiore e ordina quel pasto felice!

Diventa una persona mattiniera

La mattinata è il momento perfetto per adattarsi a quel "me time" così raro e svegliarsi presto è nella nostra lista di 31 Skinny Secrets delle donne più sexy del mondo. Non preoccuparti di andare in palestra o di fare una lezione di spin stancante e costosa. La ricerca ha dimostrato che tutto ciò di cui hai bisogno è una passeggiata mattutina per spingere la tua perdita di grasso in marcia alta! La luce del mattino è sospettata per prevenire l'aumento di peso, aumentare il metabolismo e ridurre i geni del grasso indipendentemente dall'assunzione calorica di quel giorno. Quindi metti quell'allarme e immergiti in quei raggi!

Cook nei fine settimana

Senza scuola e senza extracurriculars, gli orari dei tuoi bambini sono di solito meno frenetici nei fine settimana. Ciò significa che i fine settimana sono il tuo momento per sederti, rilassarti e goderti la tua famiglia e la tua cucina! Usa questo tempo extra e una mentalità senza stress per preparare alcuni alimenti sani per la settimana a venire. Quando sei impegnato e muori di fame durante la settimana, puoi raggiungere uno spuntino nutriente preparato o scaldare un pasto preparato in modo sano invece di afferrare quelle comode patatine o quel cibo congelatore a calore rapido che ti farà impaccare libbre.

Trasforma le tue faccende in un allenamento

L'anno scorso, la rete ABC ha rilasciato la prima stagione del suo nuovo show dietetico, My Diet is Better than Yours, in cui gli esperti di dieta competono per aiutare i loro concorrenti a perdere più peso. Uno di quegli esperti era Carolyn Barnes che ha creato il "Piano di pulizia della mamma". L'aspetto di marchio del suo piano è massimizzare il tuo tempo come una madre per raccogliere i maggiori benefici di perdita di peso. Suggerisce "taskercising", ovvero gli squat che si adattano tra ogni piatto che si lava o facendo salti di tricipiti sul tavolo della camera familiare mentre si pulisce dopo i bambini. Con l'attività fisica, non sarai solo un Supermom ma con i tuoi muscoli tonica, ne assomiglierai uno anche tu! Per ulteriori consigli sulla perdita di peso di My Diet is Better Than Yours, consulta la nostra lista di 36 Weight Loss Tips dallo show!

Raduna le truppe

Una delle parti migliori di avere figli è che sono pieni di energia e pazzi curiosi su tutto! Prendi ispirazione dal vigore dei tuoi figli per la vita e vai là fuori. Meglio ancora, portali con te! Fai una passeggiata, porta i cani a fare una passeggiata, nuota in spiaggia. Tutto ciò che ti fa uscire di casa, conta! E ti manderà bene sulla tua strada per eliminare quelle maniglie dell'amore.

Il maniaco del lavoro Start-Up

Abbiamo tutti quell'amico che si è totalmente consumato dal progetto a cui stanno lavorando. Perdono la cognizione del tempo, dimenticano di mangiare e non si alzano mai dalla scrivania perché sono così assorti nel loro lavoro. Oh aspetta, sei tu? Applaudiamo la tua passione! Tuttavia, probabilmente non sta facendo grandi cose per la tua vita. Se hai questo tipo di lavoro, continua a leggere per scoprire come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Fai colazione una priorità

"La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata." Probabilmente lo hai sentito un milione di volte, ma non alzare gli occhi ancora. Uno studio recente di Yale e dell'Università del Connecticut ha rilevato che quelli che saltano la colazione hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso rispetto a quelli che hanno due colazioni! Questo perché la colazione mantiene i livelli di zucchero nel sangue costante tutto il giorno, mentre i non mangiatori di prima colazione sperimentano più picchi di zucchero nel sangue durante tutta la giornata. Un aumento della glicemia aumenta il rischio di diabete e aumento di peso! Quindi, se si tende a dimenticare di mangiare, è prioritario ricordare solo questo pasto. Puoi farlo! Fidati di noi, avrà enormi cambiamenti per te peso e salute. Per idee per una sana colazione, consulta le nostre 15 idee per la colazione salutare

Imposta allarmi

Prima di andare al lavoro e sederti a un progetto, imposta alcuni allarmi durante il giorno con promemoria come "alzati e allunga" o "all'ora di pranzo" o "prendi un po 'd'aria fresca". Queste piccole pause contribuiranno a mantenere il metabolismo in corso e la tua mente senza stress!

Bonus: Forse anche impostare alcuni allarmi snack per provare uno di questi 50 snack con 50 calorie o meno!

Pranzo al sacco

Lo sappiamo, lo sappiamo. Non hai tempo per pranzo! Ma se ne imballate una, non dovete correre fuori o correre di sotto nella caffetteria dell'ufficio! Invece, puoi semplicemente raggiungere nella tua borsa per il tuo lunchbox. Inoltre, la scienza ha dimostrato che saltare i pasti porta ad un aumento di peso maggiore, quindi usa il tempo a casa per non essere suddiviso in zone per preparare un pranzo conveniente. Per preparare la tua borsa marrone piena di cibi nutrienti che ti manterranno concentrato, energico e asciutto, dai un'occhiata alle 11 cose che gli esperti di dieta mangiano a pranzo.

Pratica Mindfulness

Lo sapevi che semplicemente rallentando mentre mangi, prestando attenzione alla consistenza, concentrandoti sul gusto e concentrandoti sull'odore puoi aiutarti a mangiare di meno ea pesare meno? La pratica è nota come alimentazione consapevole e si è dimostrato che riduce il consumo calorico, i livelli di stress e, in definitiva, il BMI. Ti invitiamo a prendere alcuni minuti dalla tua giornata di lavoro per sederti a un tavolo, concentrarti su ciò che stai mangiando e avere un po 'di tempo per te stesso. Questo ti farà diventare più consapevole delle cose che stai mettendo nel tuo corpo, rendendoti in definitiva più magro e più sano!

Zen Out

Se hai questa folle buona concentrazione, usala a tuo vantaggio. Lo yoga richiede un sacco di messa a fuoco quindi questo è l'esercizio perfetto per te! Cosa c'è di più? Lo yoga ha molti benefici nascosti che probabilmente non conosci! Lavoralo nel tuo programma di esercizi per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

The Night Shifter

Essere notturni non è solo per gli animali. Dai dottori alle guardie di sicurezza, molte persone lavorano durante la notte e dormono durante il giorno! I nostri corpi sono stati progettati per essere attivi durante il giorno e riposare durante la notte, così tanti lavoratori notturni scoprono che i loro corpi si ribellano! Spesso, questo è sotto forma di aumento di peso. Ti stiamo aiutando a combattere! Se sei "The Night Shifter" scopri come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Vai verde

Come la maggior parte delle persone con un lavoro a tempo pieno, inizi la giornata (ehm, notte) con un po 'di caffeina. E se ti dicessimo che semplicemente scambiando il tuo caffè potresti bruciare grassi, ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre al minimo la minaccia del diabete? È vero! Semplicemente passando al tè verde, puoi ottenere tutti questi benefici e altro ancora. I potenti antiossidanti del tè verde noti come catechine sciolgono letteralmente il grasso immagazzinato nel tuo corpo e ti inviano verso il tuo obiettivo.

Metti gli occhiali da sole quando esci dal lavoro

Questo sembra sciocco, ma il sonno è il tuo più grande nemico quando sei un operatore del turno di notte. Se riesci a padroneggiare il sonno diurno, sarai energizzato per il tuo turno e più magro a lungo termine. La luce solare incasina i livelli di melatonina del nostro corpo (l'ormone che ci dice che è ora di dormire). Tenendo gli occhi all'ombra, i livelli di melanina rimarranno alti e il tuo corpo sarà pronto a catturare alcuni Zs.

Abbassa la temperatura nella tua stanza

Come operatore del turno di notte, sei costretto a prendere delle decisioni su come vuoi passare la giornata. Una delle più grandi decisioni è dormire di più o fare più esercizio per bruciare calorie. E se ti dicessimo che potresti fare entrambe le cose? Uno studio recente sul Journal of Diabetes ha scoperto che coloro che tenevano le proprie stanze più fredde mentre dormivano, bruciavano molto più grassi di quelli che dormivano a temperatura ambiente o temperatura calda. Quindi non sentirti in colpa per aver colpito il fieno! Basta abbassare il termostato e aumenterai la quantità di calorie bruciate.

Diventa creativo con i tuoi allenamenti

Forse corri a lavorare quando altrimenti avresti guidato. Forse impacchetta dei manubri nella tua borsa da lavoro per sollevare alla tua scrivania. Forse ti intrufoli in qualche affondo del corridoio quando le cose rallentano intorno alle 3 del mattino. Qualunque cosa tu faccia, trova il modo di incorporare alcuni esercizi di bruciare i grassi nella tua routine di lavoro notturno. Oh, e mangia questi 4 cibi per ottenere il massimo dal tuo allenamento non convenzionale.

Ottieni la tua vitamina-D

Sfortunatamente, non puoi prendere la tua vitamina D dalla luna e dal momento che probabilmente stai recuperando il sonno durante il giorno, non riesci a prenderlo dal sole. La vitamina D aiuta a mantenere i muscoli intatti e più muscoli hai, più grasso brucia tutto il giorno! Potresti prendere un integratore o assumere la tua vitamina D da fonti alimentari come salmone, tonno o uova.

Il libero professionista

Ok, hai lasciato il mondo aziendale irreggimentato per la libertà di freelance. Forse vuoi più tempo per fare le cose che ami o forse l'idea del programma 9-5 giorno dopo giorno è un po 'scoraggiante per te. In ogni caso, abbiamo alcune brutte notizie. Questo approccio non-così-mainstream al lavoro ha alcune implicazioni non promettenti per la tua vita. Rimani aggiornato sulla tua salute con questi cinque suggerimenti! Se sei "The Freelancer", scopri come far funzionare il tuo stile di vita lavorativo per te!

Non colpire Snooze

Non hai nessun posto dove stare! Nessun traffico da pendolare da evitare! Nessun tempo da battere! Perché non colpire il sonnellino? Che ne dici di Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autori di Veggie Cure di The Nutrition Twins : "[Premendo il pulsante snooze puoi] influenzare negativamente i tuoi ormoni -Incluso del fattore di crescita e del cortisolo -che influenza sfavorevolmente il grasso della pancia.Non imposta la sveglia in modo da colpire ripetutamente il posticipo. Imposta la sveglia per un po 'più tardi e alzati non appena scatta l'allarme. All'inizio un po 'difficile, ma apprezzerai un po' di sonno in più, così come la tua vita. " Quindi alzati, prendi un po 'di metabolismo per potenziare il tè e inizia la giornata!

Allenati prima, poi lavora

Sei completamente responsabile della tua giornata, quindi strutturala correttamente! Risolvendo la prima cosa al mattino, il tuo metabolismo si arrotola e si elimina la possibilità di fare scuse pomeridiane. Nel corso della giornata, potresti sentirti troppo affaticato dal lavoro che hai fatto quel giorno o il tuo stomaco potrebbe sentirsi turbato da un pasto che hai mangiato. Allenarsi al mattino elimina questi fattori minacciosi! Dai un'occhiata a questi suggerimenti per rendere il tuo allenamento mattutino pazzo efficace.

Diventa uno chef

Sapevi che mangiare pulito e mangiare cibi gustosi non devono essere due concetti che si escludono a vicenda? Come libero professionista, hai più tempo. Ciò significa che hai il lusso di prendersi il tempo per comprare ingredienti nutrienti e genuini, per trovare ricette creative e sane e cucinare per te stesso. Usa il tuo tempo extra a tuo vantaggio e diventa un cuoco personale pulito e personale!

Non lavorare a letto

Lo so, è così allettante. Il tuo letto è di gran lunga il mobile più comodo della tua casa. Ma i migliori esperti di fitness hanno dimostrato che semplicemente sedendosi con una buona postura, si può aumentare drasticamente il consumo calorico e la perdita di grasso. Quindi, mentre lavori, vai alla scrivania o al bancone della cucina. È un piccolo piccolo cambiamento per una grande ricompensa.

Spegni il telefono

In questi giorni, siamo tutti dipendenti dai nostri iPhone. Ma lo sapevi che scorrere su Instagram prima di andare a letto è un'abitudine notturna che ti fa impaccare chili di troppo? La luce blu dei telefoni cellulari e altre tecnologie sopprime l'ormone del sonno, la melatonina. E sai ormai che il sonno è fondamentale per la perdita di peso. Se sei un freelancer, è probabile che trascorri gran parte della tua giornata su tutti i tipi di tecnologia, dal telefono al laptop. Quindi abbandonare la tecnologia e salvare le ore serali per un libro o il tuo coniuge!