Presto! Quando dico "bikini", qual è la prima cosa che ti viene in mente? Se stai pensando "coverup" o "no freakin 'way", siamo qui per aiutarti. Nonostante la tua dieta pulita e il normale regime di fitness, ti senti ancora un po 'più gonfio di quello che preferisci: è totalmente frustrante, lo sappiamo. La buona notizia è che se hai iniziato a lavorare, un sacco di "pudge" in più che pensi di avere nella tua parte centrale è probabilmente solo acqua e peso. Per aiutare ad appiattire il tuo stomaco giusto in tempo per il tuo imminente giorno di spiaggia, abbiamo elaborato un piano di 36 ore composto da semplici compiti che lentamente - ma sicuramente - frullano il tuo mezzo prima che le dita dei piedi colpiscano la sabbia. E per ancora più modi per sistemare il tuo mezzo, assicurati di dare un'occhiata a questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore!

DUE NOTTI PRIMA DELLA SPIAGGIA

1

Compra un po 'di zenzero

Prima di gettarti in questo piano di debellamento, dovrai fare scorta di rifornimenti. Il primo must-have? Zenzero fresco, una radice che ha dimostrato di aiutare a sgonfiare lo stomaco dai cibi che producono gas. Durante tutto il piano, ti verrà chiesto di grattugiarlo e usarlo per preparare un tè disintossicante, ma ne parleremo più avanti!

E alcune banane, anche!

Le banane sono piene di potassio, un nutriente che aiuta a regolare l'equilibrio dei liquidi per appiattire la pancia gonfia. Ne farai mangiare alcune volte nei prossimi due giorni, quindi prendine due o tre di questi. Avrai anche bisogno di melata e ananas.

CORRELATO: 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi banane!

Fai un bagno con il sale Epsom

Rilassarsi in qualsiasi vasca è sempre bello, ma l'aggiunta di due tazze di sale Epsom può effettivamente aiutare a sgonfiare il ventre estraendo l'acqua dal corpo. Per evitare la disidratazione del giorno in spiaggia, esegui questo rituale solo una volta prima di dirigersi verso la sabbia.

Ordina attraverso il tuo cassetto di verdure

Anche se sono pieni di sostanze nutritive che promuovono la salute, ci sono un certo numero di verdure che contengono subdolo bloaters che possono contribuire al tuo bambino che si aggrappa sempre: cipolle bianche, carciofi, mais, broccoli, cavolfiori, spinaci crudi di cavolo e funghi champignon. Mettili in una pila per non mangiare fino a quando non torni dalla spiaggia.

Scambia la tua gomma

Non solo il chewing gum ti fa inghiottire l'aria che gonfia la pancia, molte gengive contengono anche zuccheri e dolcificanti artificiali come il sorbitolo e lo xilitolo che possono causare lo sgonfiarsi. Se devi avere qualcosa da masticare, scegli una varietà biologica come Gum Gum o Simply gum. Sono ancora low-cal, ma non usano quei dolcificanti che ti faranno gonfiare. Se questo ti fa rabbrividire, allora vorrai sicuramente vedere le 40 cose più orripilanti trovate nel cibo!

Ditch Dairy

Il latticini può essere molto fastidioso per la pancia perché molti adulti producono naturalmente meno enzimi digestivi necessari per la lattasi quando invecchiamo. Se consumi regolarmente prodotti caseari, prova a tagliarli per alcuni giorni e osserva come reagisce il tuo corpo. Molte persone noteranno che la loro parte centrale è meno gonfia dopo un giorno o due di andare senza latte.

CORRELATI: 20 alimenti ricchi di calcio che non sono da latte

Prepara una brocca di acqua disintossicante e inizia a sorseggiare

Può sembrare controintuitivo, ma fare un po 'd'acqua aiuterà a liberare il corpo da quel fastidioso peso dell'acqua. Dal momento che la semplice operazione di scongelamento di H2O può essere meno stimolante, ci piace fare in modo che l'acqua disintossicante che utilizza i frutti abbia proprietà depuranti nella carne e nelle bucce. (I limoni, il kiwi e la melata hanno tutti effetti diuretici.) Affettali interi nella tua acqua per raccogliere i benefici e colpisci la tua dose di acqua con un infuso di sapore! Per ulteriori idee di sapore, controlla queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

Aggiungi coriandolo alla cena

La ricerca mostra che la miscela unica di oli del coriandolo (in particolare linalolo e acetato di geranyl) funziona come farmaci da banco per rilassare i muscoli digestivi e alleviare un intestino "iperattivo". Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science ha scoperto che i pazienti con IBS hanno tratto beneficio dall'integrazione con coriandolo (noto anche come coriandolo) rispetto al placebo. Per non parlare, il coriandolo è solo uno dei 25 migliori alimenti che battono Bloat, quindi ammucchilo sul piatto (ha un ottimo sapore con pollo grigliato) per iniziare il processo di sbuffare! Oh e non dimenticare di continuare a sorseggiare quell'H20 mentre cenate!

Fare una passeggiata

Invece di rilassarti dopo cena, vai fuori per una passeggiata notturna di 15 minuti: è un ottimo modo per riprendere le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. E se si verifica regolarmente la stitichezza, considerare di farne parte della routine notturna. E se tendi a gettare e girare, dai un'occhiata a questi suggerimenti su come dormire meglio.

Avere del cioccolato fondente

Vuoi un dessert cioccolatoso? Finché deve avere un contenuto di cacao del 70 percento o superiore, è un gioco da ragazzi! I microbi amanti del cioccolato nell'intestino convertono le caramelle in composti anti-infiammatori, i ricercatori della American Chemical Society hanno trovato. Quando il cacao raggiunge i succhi e gli enzimi digestivi della tua pancia, viene nutrito dai buoni insetti dell'intestino della pancia, che li trasformano in composti anti-infiammatori. Traduzione: perdi pancia gonfia. Per altri alimenti che scongiurano una parte mediana del pallone, assicurati di dare un'occhiata a questi 25 migliori alimenti che battono il gonfiore!

DUE MORNI PRIMA DELLA SPIAGGIA

11

Dì No a Greasy, Boozy Brunch

Gli alimenti che sono ricchi di grassi o che sono davvero grassi, come la colazione di un McDonald's, possono causare gastrointestinali e gonfiore. E poiché l'alcol è disidratante, può causare il gonfiamento della pancia. Evitare le opzioni del brunch indulgente e fare qualcosa di sano a casa invece.

Invece, rompere il digiuno con le proteine

Inizia la tua giornata mangiando con una raffica di proteine. Ci sentiamo distratti o impegnati durante il giorno, ma un inizio ad alto contenuto proteico impedirà gli incidenti a sorpresa a metà mattina o all'inizio del pomeriggio che ci fanno prendere zucchero, caffeina o un carico di carboidrati per una rapida spinta. Aggiungi un po 'di proteine ​​in polvere o noci alla tua farina d'avena (un carboidrato che ha un effetto diuretico sul corpo) o fai delle uova strapazzate e un toast integrale. L'obiettivo: non uscire di casa senza prima caricare almeno 15 grammi di proteine.

E una banana ...

Le banane sono una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta a nutrire buoni batteri intestinali e migliorare la digestione. Uno studio sulla rivista Anaerobe ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno sperimentato un aumento dei livelli di batteri buoni e una riduzione del 50% nel gonfiore. Inoltre, le banane hanno un sacco di potassio che compensa gli effetti del sodio nella dieta, una normale causa di ritenzione idrica. Non c'è da meravigliarsi se i nostri fan sono andati alle banane per la nostra storia di successo virale: 21 cose incredibili che accadono quando mangi banane!

Sorseggiare il tè allo zenzero

Sai che zenzero ti abbiamo detto di comprare la scorsa notte? È ora di grattugiarlo, cuocerlo a fuoco lento con acqua. Dopo circa 15 minuti, versare il tè in una tazza di tè e spremere un po 'di succo di limone fresco. Come funziona? L'infiammazione, spesso causata da cibi piccanti, latticini e additivi chimici, può essere la causa della tua pancia gonfia. Secondo numerosi studi, lo zenzero, tradizionalmente usato per alleviare il dolore allo stomaco, blocca diversi geni ed enzimi nel corpo che promuovono l'infiammazione causante il gonfiore. Se preferisci il gusto del tè chai, tipicamente composto da una miscela di cannella, cardamomo, chiodi di garofano e zenzero, questo può anche fare il trucco, ma potrebbe essere meno potente. Non sei un fan dello zenzero o del chai? Ci sono molti altri tè che fanno ottimi rimedi gonfiabili.

Basta non aggiungere dolcificante ad esso

"Gli alimenti che vengono lavorati con zuccheri aggiunti, in particolare con i dolcificanti artificiali, possono essere seriamente sconvolgenti per il tratto intestinale e possono causare gas e gonfiore per molti", afferma la dietista registrata Isabel Smith. Inoltre, gli studi hanno anche trovato falsi edulcoranti per portare a un aumento di peso, l'opposto di quello che hai lavorato verso.

E giù due tazze di H20

Sai che acqua disintossicante hai fatto ieri sera? Inizia a sorseggiarlo! Mirare a due tazze con il pasto del mattino.

Meditare

La sorella più anziana, più saggia, meno bendata dello yoga, la meditazione è un'attività incredibile che le persone possono raccogliere grandi ricompense da. Uno studio del 2014 ha rilevato che le persone che meditano hanno meno probabilità di mangiare troppo o di cedere al mangiare emotivo, e questo è fondamentale se si vuole rimanere in linea con il piano anti-gonfia il giorno successivo
Per iniziare, srotolare un tappetino da yoga o sedersi su un tappeto in una stanza soleggiata (rivolto a est se possibile) e prendere cinque minuti ininterrotti pensando a qualcosa per cui sei grato.

Aggiungi batteri alla tua pancia

Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso hanno una percentuale più elevata di batteri "cattivi" nelle loro pance. Per tenere a bada gli insetti che causano il grasso, è necessario mangiare una varietà di alimenti che supportano i batteri sani, il tipo che si trova nelle pance delle persone magre. Kefir, kombucha e brodo di ossa sono esempi di cibi ricchi di probiotici che aiutano a perdere peso aiutando la digestione. Se quelli non sembrano attraenti forse uno di questi 18 alimenti Probiotici per un intestino sano ti ecciterà! Aggiungi una porzione di cibo probiotico-pesante alla tua dieta prima di raggiungere la spiaggia.

IL POMERIGGIO PRIMA DELLA SPIAGGIA

19

Colpisci la palestra e idrata con acqua al limone

Questa è una combinazione vincente, anche se puoi colpire l'ellittica o il tapis roulant per 15 minuti. "L'esercizio e l'acqua fanno sì che il tuo tratto intestinale vada, che le cose escano dal colon ... per prevenire la stitichezza e le sporgenze dell'intestino che ne derivano", spiega il nutrizionista Tammy Lakatos Shames. "L'acqua e il limone aiutano a ripristinare il normale equilibrio dei liquidi, a sciaquare il rossore, grazie al potassio contenuto nel limone che neutralizza il sodio; l'acqua sciacqua anche il sale e ti libererai del piccolo strato di "puff" proprio sotto la pelle mentre sudi un po 'di sale. E l'esercizio abbastanza da rompere un sudore aiuterà a lavare alcuni degli alimenti ad alto contenuto di sodio ".

CORRELATI: 17 cose da sapere sul peso dell'acqua

Mangia diversi pasti piccolissimi

Per mantenere il tuo metabolismo in azione tutto il giorno, concentrati su piccoli snack o piccoli pasti a base di proteine ​​e fibre ogni 3 o 4 ore. Non solo brucerai più calorie mangiando una serie di pasti più piccoli, ma eviterai anche il disastro pomeridiano che ti lascerà prendere per cose come la soda che non fanno parte del tuo piano ventre piatto. Usa lo smartphone o il computer per ricordarti di questi intervalli. Una mela con burro di arachidi, noci e bacche, hummus o yogurt fanno tutti ottimi spuntini.

Mangia lentamente per non gulpare l'aria

Quando finalmente torni a casa dopo una lunga giornata, sei totalmente affamato - ce l'abbiamo. Ma questo non significa che dovresti abbattere la cena in fretta. Mangiare troppo velocemente ti fa ingoiare aria in eccesso, che può portare a gas e gonfiore a disagio. Rallentare la masticazione con la bocca chiusa, d'altra parte, può avere l'effetto opposto. Combatti l'impulso di passare l'intero pasto a mangiare qualcosa come un pezzetto di frutta o un'oncia di frutta secca sulla strada di casa.

Trova fibra; Farina bianca sfusa

Gli alimenti a base di farina bianca come il pane bianco, la pasta bianca e il riso bianco sono relativamente a basso contenuto di fibre e possono causare un po ', uh, backup. La scelta di cereali integrali può essere d'aiuto ", afferma Smith. Un semplice passaggio dal pane bianco al grano integrale o dal riso bianco al marrone farà sì che le cose procedano senza intoppi.

Mangia melata, ananas e papaya

Il melone di melata ha una proprietà diuretica che combatte la ritenzione idrica, e ananas e papaie contengono enzimi che aiutano la digestione e abbattere le proteine ​​che di solito causano il gonfiore.

Basta essere sicuri di guardare la tua parte

Mangiare porzioni abbondanti può farti sentire gonfio, il che non è ciò che desideri il giorno prima di aver bisogno di scivolare in un bikini adolescente. Mangia fino a quando non sei pieno al 90 percento e poi metti giù la forchetta.

Fai più acqua di disintossicazione

Entro la fine del pomeriggio, avresti dovuto pulire l'intera brocca o l'acqua di disintossicazione che hai preparato la sera prima. Vai avanti e fai un altro batch, e continua a sorseggiare il reg!

Avere un'altra tazza di tè allo zenzero

Continua a sorseggiare, ragazzi! Stai male con lo zenzero? Ci sono molti altri tè che fanno ottimi rimedi gonfiabili!

LA NOTTE PRIMA DELLA SPIAGGIA

27

Mangiare presto

Il digiuno: è il segreto snello di modelle e celebrità. Ma per quelli di noi che vorrebbero davvero godersi le nostre vite, non è esattamente una prospettiva allettante. Ma ecco un segreto: in realtà digiuni tutte le sere, mentre dormi, ecco perché il primo pasto del giorno chiama "pausa veloce". Più a lungo riesci a prolungare quel periodo di digiuno, meno calorie prenderai e più tempo il tuo corpo dovrà guarire se stesso. (La digestione richiede molto lavoro!). Tagliare l'assunzione di cibo dalle 19:00 o 20:00 di sera, e ritardare la colazione un po 'più nel corso della giornata. Assicurati di avere almeno 12 ore tra l'ultimo pasto stasera e il tuo primo pasto domani. Darai al tuo sistema digestivo il tempo di recuperare e sgonfierà la pancia giusto in tempo per divertirsi al sole!

Aggiungi un po 'di asparagi al tuo piatto

Farà la tua pipì un odore divertente, ma soprattutto ti farà fare pipì di più. L'asparago è un ortaggio particolarmente nutriente che sembra essere un alimento diuretico, il che significa che aiuterà a sgonfiare la pancia prima del tempo in spiaggia. Saltare un po 'con pepe macinato e olio d'oliva per raccogliere i frutti.

Fai di nuovo una passeggiata dopo cena

È tempo di fare un'altra passeggiata dopo cena: è un ottimo modo per far ripartire le cose quando ti senti sostenuto e gonfio. Essere attivi ti aiuterà anche a combattere le voglie per i dolcetti che possono rovinarti il ​​corpo in bikini. È una vittoria per tutti.

Avere del cioccolato fondente

È ora di nutrire di nuovo quei microbi amanti del cioccolato nell'intestino! Non dimenticare di attenersi al 70% di cacao.

Sip Dandelion Tea & H20

Reidratati con una tazza di acqua e una tazza di tè al dente di leone, che "sembra essere un diuretico potente ma naturale che può mantenere la pancia piatta e la tua sicurezza alta", ha commentato la dietista Lisa Moskovitz. Il tè freddo non zuccherato è un'altra buona scelta: basta evitare bevande frizzanti che ti faranno sentire gonfio in pochi secondi dalla carbonatazione. E a proposito di tè, sfrutta al massimo i benefici di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Colpisci presto il fieno

Le persone che dormono di più hanno ridotto la grelina e aumentato i livelli di leptina, il che aiuta a controllare i loro appetiti durante il giorno, secondo uno studio dell'Università del Wisconsin. Dal momento che sarai in costume da bagno in meno di 24 ore, riposarti per una buona notte ti renderà più facile mantenere il tuo piano alimentare intelligente fino alla fine della giornata al mare.

CORRELATO: 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso

LA MATTINA TU DIRISTA ALLA SPIAGGIA

33

Montare in un mini allenamento

Dato che sei andato a letto presto, non dovresti avere problemi a svegliarti 20 minuti prima per rientrare in una sessione di sudore veloce. Non solo colpirai i pesi o saltellando sul tapis roulant per far muovere le cose e aiutare il tuo corpo a sciacquare il sale gonfiabile, ti farà sentire più magro. E quando sei in costume da bagno, sai che i sentimenti migliori sono metà della battaglia.

reidratare

"Se sei disidratato, il tuo corpo manterrà l'acqua di riserva, che può portare a gonfiore", dice Alissa Rumsey, dietista registrato. "Rimanere idratato accelera anche la digestione e può contrastare gli effetti del gonfiore indotto da sale e carboidrati." Obiettivo per 6 a 8 bicchieri d'acqua per tutto il giorno in spiaggia per mantenere la pancia piatta con un aspetto fantastico nella tua attrezzatura da spiaggia tutto il giorno.

Stai lontano dalle cannucce

Proprio come aspirare l'aria inalando i tuoi pasti può farti sentire gonfio, sorseggiare una cannuccia può farti prendere aria extra e provare un gonfiore.

Salta la barretta proteica

Mentre potresti essere a corto di tempo il giorno in cui stai correndo verso la spiaggia, resisti all'impulso di afferrare una barretta proteica e correre fuori dalla porta. Probabilmente non pensate ai "fagioli" quando scartate una barretta proteica, ma molti di essi includono proteine ​​isolate derivate dalla soia - qualcosa che molte persone trovano altrettanto inducente al gas quanto il frutto musicale. Come altri fagioli, la soia contiene oligosaccaridi, molecole di zucchero che il corpo non può scomporre completamente. Con nessun posto dove andare, questi oligosaccaridi si trovano nel punto in cui fermentano, causando gas e gonfiore dello stomaco. Invece, arrampicarsi su alcune uova e fare una macedonia con frutta debilitante come melone melone, ananas e papaia.