36 consigli per la perdita di peso di "La mia dieta è migliore di te"



Il 2016 ci ha portato molte cose finora: un nuovo inizio, nuove risoluzioni e, naturalmente, una nuovissima serie di reality per la perdita di peso! Ospitato dal creatore di "Insanity" Shaun T, la nuova serie di realtà ABC My Diet is Better Than Yours è stata presentata ai primi di gennaio. Nello spettacolo, gli esperti di perdita di peso delle celebrità - Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta e Rob Sulaver - si uniscono con un concorrente che si impegna a perdere peso con la dieta e il piano di fitness unici del loro allenatore . Ma c'è una svolta: i concorrenti detengono il potere dell'eliminazione e gli allenatori possono essere spediti in trappola se i loro compagni di squadra sentono che non stanno centrando i loro obiettivi.

Anche se è ancora da vedere chi porterà a casa la corona, è sicuro di dire che tutti gli allenatori - e ospite Shaun T - hanno tonnellate di trucco utile perdita di peso sulle maniche. Continuate a leggere per saperne di più sul metodo di perdita di peso di ogni esperto e scegliere i suggerimenti che si adattano meglio con il tuo stile di vita e obiettivi. E dopo aver visto quanto sia semplice imboccare un percorso verso un corpo più snello e più snello, dai un'occhiata a questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo!

SHAUN T

La maggior parte delle persone conosce Shaun T, come "il ragazzo della pazzia", ​​e il sobriquet è perfetto. Non solo il suo rinomato allenamento, beh, è ​​folle, ma lo è anche il suo corpo. Ma il suo fisico degno di invidia non è stato costruito solo sull'esercizio. Non avrebbe il fisico che ha oggi - uno che lo ha aiutato a vendere più di 10 milioni di DVD di fitness - senza seguire un programma di dieta intelligente. Shaun T non crede nelle correzioni rapide e sottolinea che la perdita di peso consiste nel fare cambiamenti di stile di vita coerenti. Tuttavia, con l'aiuto dei suoi suggerimenti qui sotto, ci dice che inizierai a guardare e sentirti meglio quasi immediatamente.

BEVI PIÙ ACQUA

"Ritaglia le bevande zuccherate, la soda, i succhi e soprattutto l'alcol", consiglia Shaun T. "Queste bevande causano aumento di peso, ingrossamento e impacchi di chili in più. Sostituendo semplicemente le bevande caloriche con l'acqua, è possibile vedere cambiamenti immediati e perdere peso nel tempo. Se trovi l'acqua noiosa, fai un po 'di jazz con fette di limone, lime, arance, menta o cetriolo ", suggerisce. O meglio ancora, dai un'occhiata a queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

SIT MENO

"Sedersi è il nuovo fumo", avverte l'host di sei pacchetti. "Se possiamo stare seduti di meno e camminare di più, è possibile fare grandi miglioramenti fisici. Per fortuna, ci sono tanti modi per spostarsi di più durante il giorno: prendi le scale, parcheggia la tua auto più lontano dalla tua destinazione, prendi una scrivania in piedi o vai in giro mentre parli al telefono. Ottieni un tracker di attività e punta a 10.000 passi al giorno. "

TAME YOUR DOLCE DENTE

In un editoriale del 2014 sulla rivista JAMA Internal Medicine, gli autori hanno affermato con audacia: "Troppo zucchero non ci fa solo ingrassare; può anche farci ammalare "e Shaun T concorda:" Se hai un debole per i dolci, prova a ridurre l'assunzione di zucchero. Questo non significa solo ridimensionare le cose come biscotti e gelati, significa anche scannerizzare etichette nutrizionali di alimenti che non hanno nemmeno un sapore dolce. Lo zucchero si nasconde ovunque, persino il bacon contiene zucchero! "Per saperne di più sui pericoli dello zucchero e su come tagliare indietro, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, Questo è ciò che succede al tuo corpo quando mangi zucchero.

PRENDI UN SELFIE SEXY

"Fai una foto nuda o nel tuo costume da bagno", dice Shaun T. "Non preoccuparti, non devi mostrarlo a nessuno, ma usa quell'immagine come promemoria quotidiano dei tuoi obiettivi. Vuoi prendere una soda? Apri quella foto sul tuo telefono come promemoria del perché sei più forte delle tue scuse. "

PARTNER UP

"Di tanto in tanto i miei amici ed io iniziamo un messaggio in cui dobbiamo condividere l'assunzione giornaliera di cibo e i nostri allenamenti", ci dice Shaun T. "Dobbiamo essere anche completamente onesti. Se lo mangiamo, lo scriviamo. È molto più probabile che tu possa fare scelte alimentari intelligenti e allenarti quando sai che c'è qualcuno dall'altra parte di quel messaggio di testo che dipende da te. "Per ulteriori suggerimenti dello stesso Shaun T, dai un'occhiata a questi 20 Weight-Loss Segreti di Insanity Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James è il creatore di The Wild Diet, un piano principalmente a base vegetale che consente carni, formaggi, burro e persino cioccolato. L'unica cosa che è vietata? Carboidrati. James combina il suo approccio dietetico con un allenamento specifico di 7 minuti al giorno - una combinazione che dice praticamente garantisce il successo della perdita di peso! Qui, modi specifici e attuabili per seguire il suo esempio e ridurre la tua pancia:

FARLO UN'OCCASIONE

Anche se mangiare fuori tutto il tempo non è l'ideale quando stai cercando di perdere peso, è importante per la tua salute mentale e il successo di dimagrimento continuo che assapori davvero l'esperienza quando decidi di indulgere. "Quando mangi fuori, rendilo un evento speciale, prenditi il ​​tuo tempo e goditi la festa", dice James. "Ordina a diversi piatti uno stile familiare che tutti possano provare e condividere - questo è più appagante e soddisfacente che mangiare un singolo antipasto da solo."

COMPILA IL TUO FRIGORIFERO

"Mangia dal tuo frigo, non dalla tua dispensa. Salta gli alimenti confezionati e mangia cibi freschi che sono stati recentemente vivi e bene ", suggerisce James. Il guru della dieta è un grande fan di verdure colorate, carni e uova allevate al pascolo e frutti di mare e selvaggina. Per ulteriori integrazioni dimagranti, consulta questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

NON CONTEGARE LE CALORIE

"Non contare le calorie. Ignora i fatti nutrizionali. Leggi gli ingredienti e assicurati di mangiare cibo vero. Non comprare l'esagerazione del marketing, compra gli ingredienti ", suggerisce James.
La maggior parte del cibo che arriva in una scatola o in un pacco è solo cibo spazzatura sotto mentite spoglie, aggiunge - specialmente questi 150 cibi pacchettizzati peggiori in America!

SALTA I PESI

"Non sprecare il tuo tempo con i riccioli bicipiti e allenamenti ab. Invece, brucia più calorie in meno tempo con l'allenamento a raffica ", suggerisce James. Non sai come iniziare? Prova l'allenamento Wild 7. Ecco come farlo: "Dopo un riscaldamento di 60 secondi, esegui 20 secondi di cardio ad alta intensità seguiti da 10 secondi di riposo. Ripeti questo schema 10 volte e poi spendi 60 secondi per raffreddare. Soprattutto, rompi il sudore ogni giorno facendo qualcosa che ami! ", Aggiunge James.

ESSERE PREPARATO

Per assicurarti di fare sempre scelte salutari, porta degli snack deliziosi (come uno qualsiasi di questi 50 snack con 50 calorie o meno), i pasti e il cioccolato fondente d'emergenza ovunque tu vada, suggerisce James. Questo assicura che sarai in grado di battere la fame e le voglie in movimento e ti prepara per qualsiasi emergenza di cioccolato che potrebbe arrivare.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, la mente dietro 50 Cent e i body killer di J.Lo e un collaboratore regolare di Eat This, Not That!, Aiuta il suo compagno di squadra a bandire il grasso della pancia con il suo "No Diet Plan". Il programma di perdita di peso sostenibile si concentra sulla realizzazione di cambiamenti comportamentali, migliorare la consapevolezza nutrizionale e trovare la causa dell'aumento di peso di ogni individuo.

SNOOZE DI PIÙ

Ottenere il giusto riposo notturno può accelerare le tue vittorie di perdita di peso. Come? "Quando non dormi abbastanza, i livelli di leptina ormonale diminuiscono, aumentando l'appetito. Questo aumento di appetito rende più confortevole il comfort alimentare, che può far deragliare gli sforzi di perdita di peso ", spiega Cardiello. "Dico a tutti i miei clienti famosi e atleti professionisti di ottenere da 6 a 8 ore di sonno a notte." Vuoi perdere ancora più peso mentre dormi? Dai un'occhiata a queste 30 cose da fare 30 minuti prima di andare a letto.

PROVA CHOPSTICKS

Anche se è tutt'altro che convenzionale, sostituire la forcella con le bacchette è un modo semplice per rallentare il processo alimentare, che ti aiuterà a consumare meno cibo. Occorrono circa 20 minuti per registrare il tuo cervello se sei pieno e usare una forchetta è un modo semplice per sovraccaricare lo stomaco. Usare le bacchette ti aiuterà a rallentare.

OTTENERE PIASTRE BLU

Sapevi che il colore dei tuoi piatti o della tua cucina potrebbe influenzare il tuo comportamento alimentare?
È vero! Secondo uno studio, i partecipanti che mangiavano in una stanza di colore blu consumavano il 30% in meno di calorie rispetto a quelli delle stanze dipinte con altri colori. Dal momento che probabilmente non ridipingere la tua cucina in nome della perdita di peso, Cardiello ci dice che un piatto blu è la cosa migliore. "Il ricercatore suggerisce che mangiare fuori piatti blu può frenare l'appetito perché è un colore che raramente si trova in natura", spiega. "A parte i mirtilli, la maggior parte dei cibi naturalmente blu sono in realtà velenosi."

METTITI PER TE

"Che tu lo capisca o meno, essere in una relazione infelice può effettivamente aumentare le tue probabilità di ammalarti fino al 35%", avverte Cardiello. "Peggio ancora, lo stress aggiunto può avere un impatto negativo sul girovita e sulla durata della vita. Prendi il tempo per le cose che ti piacciono e liberati dalle relazioni tossiche. Sei troppo importante per avere qualcosa o qualcuno ti impedisce di diventare la versione migliore di te! "

JOVANKA CIARES

L'esperto di benessere Jovanka Ciares entra nella competizione oscillando con il suo "Wellness Smackdown Plan", una dieta vegana antinfiammatoria con una rigida finestra alimentare di 9 ore e una politica anti-snack. Dieta seguendo il suo piano bere un litro di acqua ogni giorno e riempire il ventre con frullati di frutta, verdure fresche e cereali integrali. Ecco cinque dei suoi consigli per la perdita di peso da provare:

STOP SNACKING

A differenza di molti altri esperti di "La mia dieta è migliore di te", Ciares dice che spuntini è una perdita di peso no-no: "Mangiare tre pasti al giorno senza spuntini. Il cibo è un combustibile a combustione rapida, quindi disporre di carburante costante significa che il tuo corpo brucerà il carburante dal cibo anziché dal grasso immagazzinato. "

SPOSTARE DOPO MANGIARE

Prendendo una passeggiata di 10 minuti senza fretta dopo ogni pasto, Ciares consiglia. "Così facendo stimolerai la digestione e manterrai alto il tuo metabolismo per tutto il giorno.

ESSERE AMARO

Gli alimenti più amari, come cetrioli, cavoli, spinaci e zucchine inviano un segnale al tuo corpo che è pieno, ci dice Ciares. Mangiare tutti i giorni, ti aiuterà a consumare meno calorie e successivamente a perdere peso, aggiunge. Insalate e frullati di insalata di cavolo? Quindi dai un'occhiata a questi 20 nuovi consigli per come cucinare Kale!

RITARDO COLAZIONE

Mangia solo tra le 9:00 e le 18:30, consiglia Ciares. Non solo eliminerai l'abitudine di spuntini a tarda notte, ma ridurrai anche il danno di alcuni dei pasti meno sani che hai durante il giorno. Questa tattica mette anche il tuo corpo in stato di digiuno, che Ciares dice può fare perdere peso o mantenere il peso fuori e più facile, processo più veloce.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, la mente dietro The cLean Momma Plan, crede che il suo programma abbia le carte in regola per aiutare le persone indaffarate a perdere peso e tenerlo lontano per tutta la vita. Il programma di Carolyn aiuta le persone a dieta a trasformare le loro attività quotidiane e le faccende in opportunità di bruciare calorie e richiede che i seguaci mangiano tre pasti sani e spuntini al giorno. Inoltre, Carolyn crede che la perdita di peso sia un viaggio che inizia nel cervello. Per questo motivo, fa del benessere mentale uno dei punti focali del viaggio del suo cliente. "Il tuo cervello impone le tue azioni e comportamenti e l'obiettivo del mio programma è di creare cambiamenti comportamentali che possano essere sostenuti nello stile di vita di ogni persona", dice a Eat This, Non quello!

METTIAMO GLI OBIETTIVI OTTENUTI PRECISI

Scegli un peso obiettivo preciso e imposta una data realistica con cui sarai in grado di raggiungerla. "Scrivi il tuo obiettivo su un post-it dove puoi vederlo tutto il tempo. In questo modo è sempre in prima linea nella tua mente ", suggerisce Barnes. "E, soprattutto, abbattere il tuo obiettivo generale in obiettivi più piccoli in modo da non sopraffare te stesso. Obiettivo per due sterline a settimane alterne. Una volta che vedi che puoi raggiungere un obiettivo "fattibile", aumenta la motivazione! "

FARE CORSE UN ALLENAMENTO

Rendi più fisiche le tue faccende e le attività quotidiane. Se stai facendo i piatti, Barnes suggerisce di sistemare alcuni squat tra piatti e tazze. Questo ti permette di massimizzare il tuo tempo e bruciare calorie extra durante il giorno. Per consigli più creativi sulla perdita di peso, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

REGISTRAZIONE COSA MANGIARE

"Registra ciò che mangi e mantienilo semplice. Un blocco di carta e una penna accanto alla tua caffettiera faranno il trucco, in più lo vedrai sempre. Quando teniamo un registro di dieta, ci riteniamo responsabili ", spiega Barnes.

TORNA COI PIEDI PER TERRA

Nix ha elaborato piatti come patatine, biscotti e pepite e mangia cibi veri. "Quando mangiamo cibi reali e interi, alimentiamo i nostri corpi e sentiamo meno fame", dice Barnes. E a proposito di chip, vedi dove i tuoi preferiti cadono per quanto riguarda l'alimentazione nel nostro rapporto esclusivo, I 35 best-selling chip-class.

Essere consapevoli

Prima di mangiare, identifica il motivo per cui scegli di mangiare, suggerisce Barnes. Il tuo stomaco sta brontolando o stai mangiando perché sei annoiato, stanco, triste o arrabbiato? Se non stai cercando cibo perché sei fisicamente affamato, non mangiare. Non hai bisogno delle calorie.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN è il creatore di "The Superfood Swap Diet" un programma che promuove la pratica di scambiare i tuoi cibi preferiti con versioni più salutari. Zucchero raffinato e spuntini sono un no go su base giornaliera, ma ti è consentito dolci e alcol quando con un gruppo. Oh e quelli che seguono il regime di Blatner si allenano solo per divertimento!

MONOTONIA DI PRATICA

"La scelta è il nemico della perdita di peso. Se si dispone di troppe opzioni, è probabile che si sentano sopraffatti e vengano semplicemente impostate su cose semplici e malsane ", afferma Blatner. "Invece scegli solo alcuni pasti sani che trovi deliziosi e ripeti durante la settimana. La prossima settimana scegli nuovi pasti da ripetere. Questo rende più facile mangiare bene perché semplifica la pianificazione, lo shopping e la cucina. La monotonia è noiosa, ma la monotonia "deliziosa" è buona, deliziosa! "

ABBRACCIARE CRAVINGS

"Invece di combattere quello che vuoi, crea qualcosa di simile con i superfoods invece di fare schifo", suggerisce Blatner. "Quando ho voglia di qualcosa di caldo e di formaggio, faccio un purè di cavolfiore con una spolverata di formaggio cheddar. Ha un sapore ottimo servito con le bacchette di pollo salsa piccante! O quando sono in vena di patatine, faccio una serie di patatine kale! "Prendi la sua deliziosa ricetta qui!

INDURRE SOCIALMENTE

Mai mangiare dolci e dolcetti a casa o da soli, consiglia Blatner. Li hai solo in situazioni divertenti e sociali. "Invece di mangiare i biscotti da soli sul divano, prenditi il ​​tempo e lo sforzo di andare in un bar con un amico o un collega per goderne uno con una tazza di tè verde. Questo riduce le probabilità di mangiare troppo e ti aiuterà a pensare ai dolci come a volte un trattamento. "

TABLE-PLATE-CHAIR

Prendi una regola per mangiare solo quando hai queste tre cose, dice Blatner. "Ti aiuterà naturalmente a mangiare meno e ad apprezzare di più il tuo cibo. Questo significa non mangiare più stando in frigo, sdraiati sul divano o lavorando al computer. Questa semplice regola è una delle più difficili da seguire per me, ma è un modo efficace per smettere di mordicchiare senza cervello! "

JENNIFER CASSETTA

Il piano Strong Safe & Sexy di pescatore e gluten-free di Jennifer Cassetta richiede tecniche di difesa e di arti marziali per darti il ​​corpo snello dei tuoi sogni. Il piano mira ad aiutare i follower a diventare più sicuri, più forti (sia mentalmente che fisicamente) e più sicuri dalle malattie legate allo stile di vita. Jennifer ha anche lo scopo di aiutare chi nel suo piano si sente più sicuro e sexy dall'interno verso l'esterno! Dai un'occhiata ai suoi cinque consigli pratici che sicuramente ridurranno il tuo intestino in tempi record:

RIEMPIMENTO SU PIANTE

Se ottenere un ventre piatto è il tuo obiettivo, Cassetta suggerisce di liberare la tua dieta da "Frankenfoods" realizzati in un laboratorio e di mangiare per lo più a base di verdure, frutta, legumi, noci e semi. "Questo approccio dietetico andrà a beneficio sia del benessere a lungo termine che del pianeta", ci dice Cassetta.

ASCENSORE PESANTE

"Sollevare pesi pesanti per costruire massa muscolare magra. Accelererà il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie, anche a riposo ", afferma Cassetta. Non hai bisogno di passare ore in palestra per iniziare a vedere i risultati, sia. "Trenta minuti, due volte a settimana è tutto ciò che devi fare per iniziare a vedere i risultati."

PUT PROTEIN PRIMO

Prendi prima le tue proteine ​​e poi costruisci il tuo pasto intorno a loro, consiglia Jennifer. "Il piano di pasto forte, sicuro e sexy è pescatarian, quindi, scegli pesce, frutti di mare, uova, latticini, fagioli, noci o semi e poi pianifica le tue verdure e frutta intorno ad esso. In questo modo ti assicuri di assumere proteine ​​in tutti i tuoi pasti per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e a riparare l'usura dei muscoli. "Hai bisogno di qualche ricetta per cucinare? Dai un'occhiata a queste 25 migliori ricette a base di uova per dimagrire!

PENSIERI NEGATIVI BANESI

"Quando si insinuano pensieri negativi e dubbi su di sé, dì loro chi è il capo!" Consiglia Cassetta. Come? "Crea un mantra per combattere le voci negative. Io uso: "Sono forte, sicuro e sexy". Questo di solito copre tutte le basi. "Per ulteriori ispirazioni e trucchi sul mantra, dai un'occhiata a questi 25 Weight Loss Mantra Nutritionists Swear By.

CONFEZIONARE UN PUNZONE PROBIOTICO

Ogni giorno che passa, arrivano nuove affascinanti scoperte sulla complessità della perdita di peso; perdere l'intestino è molto più complesso delle calorie rispetto alle calorie. In effetti, la ricerca della Scuola di Medicina dell'Università di Washington ha collegato l'obesità a una mancanza di diversità della flora intestinale. In parole povere, quando i buoni insetti dello stomaco si esauriscono, i batteri cattivi prendono il sopravvento, causando diminuzione dell'immunità, infiammazione, aumento di peso e ingrossamento. Per fortuna la soluzione è semplice: amplificare l'assunzione di probiotici. "Mangia cibi fermentati come yogurt greco, tempeh, miso e crauti o bevi un kombucha tre o quattro volte alla settimana", consiglia Cassetta.

ROB SULAVER

Il piano di distribuzione dei nutrienti di Rob Sulaver si basa su allenamenti intensi e mangiando i cibi giusti, nelle giuste quantità, al momento giusto. Il piano si concentra su cibi interi e non trasformati. Se non puoi pronunciarlo, Sulaver, che è un allenatore e un nutrizionista sportivo, probabilmente ti consiglierà di non mangiarlo. Dai un'occhiata ai suoi consigli must-follow per un corpo magro e forte di seguito:

RIMANERE CONCENTRATO

Allenamenti distratti = risultati ridotti. "Lo so, lo so ... siamo in uno show televisivo di perdita di peso, ma mettiamo via il telefono e scappiamo dagli schermi", dice Sulaver. "È l'unico modo per sintonizzarsi sull'attività, che sta costruendo un corpo duro." Se non riesci a immaginare di registrare il tuo cardi senza distrazioni, cerca una playlist che conosci e ami e lasciala suonare senza inutili i pulsanti. E per altri modi per ottenere un corpo più forte e più sano, dai un'occhiata a questi 25 consigli per perdere peso dagli uomini più adatti del mondo!

CELEBRARE

"Non importa quale sia il tuo stato attuale di fitness o peso, il tuo corpo è un miracolo costante, notevole e in continua evoluzione", afferma Sulaver. "Sii grato per ciò che hai mentre lavori costantemente verso ciò che non fai, e ciò significa celebrare anche le più piccole vittorie". Il trucco qui, tuttavia, è celebrare senza indulgere nel cibo spazzatura (come questi 150 cibi in confezioni peggiori in America ). Ha colpito la palestra quattro volte a settimana per il mese scorso? Festeggia il tuo impegno per il benessere con una manicure o un nuovo paio di pantaloncini da allenamento.

OTTIENI ZEN

Secondo Sulaver, la gestione dello stress è l'eroe non celebrato della perdita di grasso. "La perdita di peso tende a concentrarsi sempre sulla routine quotidiana, ma un approccio olistico alla salute e al benessere dovrebbe affrontare tutti gli aspetti della tua vita. Ciò potrebbe significare un'enfasi più pesante sul sonno, la meditazione, la terapia di massaggio o altre forme di rilassamento e rigenerazione. "Meno gli ormoni dello stress ci stanno pompando nelle vene, più facile sarà perdere peso, ricerca pubblicata nella rivista Psychoneuroendocrinology suggerisce .

BERE IL NETTARE DEGLI DEI

Perdere peso quando hai un tempo limitato richiede di tenere una manciata di ricette veloci e nutrienti nel tuo arsenale. Sulaver suggerisce il rifornimento di carburante dopo un allenamento con il suo go-to Nectar of the Gods Protein Shake: ci vogliono meno di cinque minuti per prepararsi, ed è pieno del perfetto rapporto di recupero tra proteine ​​e carboidrati. Ecco come farlo:

Ingredienti:

1 misurino di tutta la polvere proteica naturale
1 tazza di banane surgelate
1/2 tazza di mirtilli congelati
1 tazza di latte di mandorla

Indicazioni:

Unire e mescolare in un frullatore per 30 secondi o fino a quando non è liscio.

Per i gustosi sorsi che ti daranno una pancia piatta, dai un'occhiata a queste 23 migliori ricette di scuote proteiche!

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