Non c'è carenza di consigli di pancia piatta in questi giorni, e può essere addirittura paralizzante. Se riesci a motivarti a perdere peso, è difficile sapere cosa fare per raggiungere il tuo obiettivo, fino ad ora. Per aiutarti a iniziare un percorso verso gli addominali piatti e la rapida perdita di peso, il nostro team di ricerca ha rintracciato i migliori consigli sul pianeta e ha dato la priorità a tutti nella guida passo-passo per la perdita di peso. I primi due passaggi sono di fare la tua casa e la tua cucina, iniziando con la sostituzione di alimenti non salutari con mangimi approvati da Zero Belly. Quindi, leggi i migliori hack di fitness per trasformare il tuo ventre di birra in una solida confezione da sei. Seguire il piano per evitare di sentirsi sopraffatti e vedere i migliori risultati possibili. E per fare davvero un cambiamento, vedi i 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni.
Trasforma la tua casa
"Sia che tu abbia dieci sterline da perdere o 100, la prima cosa che dovresti fare è creare un ambiente per il successo", afferma Chris Powell, trainer di Extreme Weight Loss . Queste sono le 10 cose che devi fare per aumentare le probabilità di successo nella perdita di peso.
Curb Your Sweet Tooth
Shutterstock Lontano dagli occhi, fuori dalla bocca? Riorganizzare semplicemente i "migliori successi" della tua dispensa potrebbe tradursi in un serio risparmio di zucchero, secondo i ricercatori di Google. Lo studio, soprannominato "Project M & M", ha rilevato che la conservazione di caramelle al cioccolato in contenitori opachi rispetto a quelli in vetro aiuta a contenere il consumo di M & M di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane. Nello studio, hanno anche dato agli snack più sani uno spazio sugli scaffali più importante. Uno studio simile pubblicato sul Journal of Marketing ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo piccole confezioni da pacchetti trasparenti rispetto a quelle opache. Per ulteriori consigli sulla desquamazione, prendi una copia della dieta senza zucchero da 14 giorni .
Dormire in una stanza fredda
Shutterstock Semplicemente facendo esplodere il condizionatore o abbassando il calore in inverno può aiutare ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes . A quanto pare, le temperature più fredde possono migliorare leggermente l'efficacia delle tue riserve di grasso marrone, che ti tengono al caldo aiutandoti a bruciare il grasso della pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i partecipanti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno.
Accendi alcune candele
Mentre i profumi di torta di mele e biscotti snickerdoodle ti fanno venire l'acquolina in bocca, altri possono davvero aiutare a sopprimere l'appetito. Uno studio del Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di cinque sterline al mese! Banana, mela verde e vaniglia hanno effetti simili. Prendi in considerazione di bruciare una candela di menta finché non vai a letto per riempire la stanza di odori dimagranti. Se non vuoi disturbarti a spegnere le candele prima di abbassare le copertine, prova ad aggiungere qualche goccia di olio di menta al tuo cuscino.
Abbandona la tua luce notturna
L'esposizione alla luce di notte non solo interrompe le tue possibilità di un sonno notturno, può comportare un aumento di peso, secondo uno studio dell'American Journal of Epidemiology . I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere. Per ulteriori modi per perdere peso, controlla questi 33 modi per appiattire il tuo ventre-pancia !!
Fai scorta di cibi sani
Shutterstock Uno studio di Eat This, Not That! Il consigliere della rivista Brian Wansink, direttore del Cornell Food and Brand Lab, ha scoperto che è possibile stimare quanto qualcuno pesa fotografando il bancone della cucina. Dopo aver analizzato le foto di 200 cucine, ha scoperto che le donne che hanno la soda seduta sui loro controsoffitti pesano in media 26 sterline in più mentre quelle che hanno i biscotti pesano circa otto sterline in più. La più grande sorpresa: tenere i cereali sul bancone porta a ulteriori 20 libbre di peso corporeo. La lezione qui è di pulire le calorie vuote dai tuoi controsoffitti per iniziare a perdere peso.
Rendi accessibili frutta e verdura
Shutterstock Sostituisci i tuoi barattoli di caramelle e biscotti sul bancone della cucina con una ciotola di frutta fresca e contenitori di noci. Immagazzina il tuo frigo con verdure tritate e hummus per uno spuntino veloce e salutare. In questo modo sono più prontamente disponibili e non hai scuse per afferrare un sacco di patatine, giusto? Katie Cavuto, MS, RD, il dietologo dei Philadelphia Phillies and Flyers, ama aver lavato e preparato cetrioli, peperoni, piselli a schiocco e carote nella parte anteriore del frigorifero in modo che non siano trascurati. Banane, mele, pere e arance si adattano bene come snack dolci e devono essere conservati sul bancone dove li puoi vedere. Per scoprire cibi più sani che ti aiuteranno a perdere peso, dai un'occhiata a questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.
Tenere l'elettronica fuori dalla camera da letto
Sta scorrendo un buco nero di Instagram che ti costa zzz? Potrebbe essere la ragione per cui non puoi scuotere quelle maniglie dell'amore. In un recente studio, i ricercatori hanno analizzato più di 500 partecipanti ai diari di sonno dei giorni feriali e hanno scoperto che perdere solo 30 minuti di stop-eye ha aumentato il rischio di obesità del 17%!
Leggi gli elenchi degli ingredienti
Leggere l'etichetta nutrizionale degli alimenti confezionati è importante, ma è anche necessario esaminare attentamente l'elenco degli ingredienti. Mentre l'etichetta nutrizionale ti dirà quante calorie e grammi di grassi e zuccheri sono nel cibo, la lista degli ingredienti ti dirà cosa c'è esattamente in essa. Chiediti: ha oli lavorati? Qual è la fonte del contenuto di zucchero? Ci sono additivi alimentari?
Buttare fuori Jelly & Jam
Il brindisi della prima colazione non mancherà di questi spalmabili carichi di zucchero quando inizi a versare chili e notare una pancia piatta. Un cucchiaio di marmellata porta facilmente poco meno di 10 grammi di zucchero. E siamo onesti, chi ne ha uno? Panini al burro di arachidi con pezzi di frutta fresca, come fette di banana e fragola per infonderlo con una dolcezza naturale. Questa tattica aiuterà a scongiurare fluttuazioni di zucchero nel sangue che possono causare picchi di insulina e mettere la fame in overdrive.
Salta cereali zuccherati
Non c'è rivestimento di zucchero: lo zucchero provoca il caos sul corpo. Consumare troppa roba bianca può portare all'obesità, che spesso causa altri problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache. Molti cereali per la colazione contengono più zucchero in una ciotola di quella che troverai in una ciambella di Boston Kreme! A peggiorare le cose, molte varietà popolari come i fiocchi di glassa e i ciottoli fruttati sono cuciti con idrossitoluene butilato (BHT) o BHA (idrossianisolo butilato). Questi ingredienti sono vietati nel Regno Unito, in Australia, in Nuova Zelanda, in Giappone e in gran parte dell'Europa perché sono considerati cancerogeni. A proposito di ingredienti spaventosi, dai un'occhiata a queste 40 cose più orripilanti trovate nel cibo.
Sayonara Soda
"La soda, sia dietetica che regolare, non ha assolutamente benefici nutrizionali e può anche avere gravi implicazioni sulla salute", afferma Gina Consalvo, MA, RD, LDN, un dietista registrato con sede in Pennsylvania. "Non solo sono caricati con calorie vuote, conservanti nocivi, zucchero o dolcificanti artificiali, ma hanno anche coloranti artificiali pericolosi derivati da fonti di carbone", spiega Consalvo. Ma non è nemmeno la parte peggiore. "Per prevenire la crescita di muffa nei barattoli e nelle bottiglie, i produttori aggiungono il conservante benzoato di potassio (un noto cancerogeno legato al danno della tiroide, alla leucemia e altri tumori) nelle scatole." Consalvo suggerisce di eliminare invece la soda e l'acqua potabile, il seltz o il detox.
Forgi i carboidrati bianchi
Shutterstock Molti di noi sono cresciuti mangiando pane bianco e bagel, quindi comprendiamo perché potrebbero avere un posto speciale nel tuo cuore. Ma questi chicchi amidacei (e cose come il riso bianco e le ciambelline salate) sono tutt'altro che salutari. Realizzato con farina arricchita invece di cereali integrali sani, è privo della fibra riempitiva del ventre che aumenta la sazietà e mantiene stabile la glicemia. Quel che è peggio, i cibi raffinati di farina bianca come questi sono legati alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2. Inoltre, portano ad un aumento di peso e rendono anche più difficile perdere peso. Per ulteriori modi per ottenere il corpo snello che brami, dai un'occhiata a questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce.
Kick ha elaborato gli snack al barattolo
Snack trasformati pieni di grassi saturi, zucchero, cereali raffinati e prodotti chimici nocivi. Non c'è da meravigliarsi che siano tra i più grandi sabotatori di perdita di peso! Per scoprire i peggiori snack per la perdita di peso nel supermercato, dai un'occhiata a questi 20 cibi non sani sul pianeta.
Abbandonare la margarina
Shutterstock Sai quel colore giallo chiaro che fa sembrare la margarina quasi indistinguibile dal burro una volta affiancata? Bene, è tutt'altro che naturale. In effetti, senza tutti gli additivi, la margarina è in realtà una sfumatura appetitosa di grigio-schifo! Come se ciò non fosse abbastanza negativo, molte marche aggiungono glicole propilenico, un composto sintetico, alla loro ricetta per aggiungere grasso senza aggiungere calorie. La ricerca ha dimostrato che la diffusione può espandere il punto vita, aumentare i livelli di colesterolo pericoloso e aumentare il rischio di malattie cardiache. Invece di margarina, suggeriamo uno di questi 8 grassi migliori per la perdita di peso.
Limitare la gomma da masticare
Gomma da masticare quando sei affamato si riempie la pancia di aria extra, causando gonfiare. Molte gengive contengono anche alcoli zuccherini e dolcificanti artificiali, come il sorbitolo e lo xilitolo, che possono causare gonfiore. Saltare la gomma del tutto o optare per una varietà biologica come Gum Gum o semplicemente Gum invece. Sono ancora low-cal, ma non usano dolcificanti che ti fanno gonfiare.
Fai scorta della tua cucina
Dopo esserti sbarazzato dei sabotatori di perdita di peso, è il momento di rifornire i tuoi scaffali con mangimi approvati da Zero Belly. Tutti gli alimenti sottostanti ridurranno la crescita, cureranno l'intestino e turboccheranno il metabolismo. Questi tre meccanismi funzionano in tandem per disattivare i geni grassi, riportando il tuo corpo a "snello".
Scorta sugli ingredienti del frullato
Shutterstock I frullati di pancia zero sono sovralimentati con nutrienti appiattimento della pancia. La chiave: ogni bevanda è ricca di proteine, grassi sani e fibre. Ecco il Mango Muscle-Up: mescolare 1 misurino di polvere di proteine vegetariane, 2/3 di pezzi di mango congelato, 1/2 cucchiaio di burro di mandorle e ½ tazza di mandorle non zuccherate, cocco o latte di canapa. Otterrai 29 grammi di proteine per solo 224 calorie!
Acquista le uova
Shutterstock Le uova sono la fonte numero uno della colina, un nutriente che brucia grassi. Sparano il tuo metabolismo e aiutano a disattivare i geni per la conservazione del grasso della pancia. In uno studio condotto su 21 uomini nella rivista Nutrition Research, metà degli uomini sono stati nutriti con una colazione a base di bagel mentre l'altra metà mangiava uova. Il gruppo uovo aveva una risposta inferiore alla grelina ed era meno affamato tre ore dopo. Hanno anche consumato meno calorie per le prossime 24 ore! E a proposito di grasso della pancia, perdi di più con l'aiuto di questi 42 modi per perdere 5 pollici di grasso ventre.
Favorire i frutti rossi
Shutterstock Sempre più ricerche hanno iniziato a dimostrare che alcuni frutti sono in realtà più efficaci nel combattere il grasso della pancia rispetto ad altri. E i frutti migliori hanno tutti una cosa in comune: sono rossi, o almeno rossastri. Pompelmo, ciliegie acide, mele rosa, lamponi, fragole, anguria e pesche sono tutti in regola e possono aiutare ad appiattire la pancia.
Confezione in prebiotici
Shutterstock Hai 80 miliardi di microbi nella pancia e molti di loro sono arrabbiati. La fibra sana è ciò che chiamiamo "prebiotico", cioè alimenta i batteri sani e li aiuta a combattere l'infiammazione e il guadagno di grasso. Le fonti di carboidrati ricchi di fibre sono neri in scatola e fagioli ceci, piselli, arachidi, burro di arachidi, avena vecchio stile, quinoa e riso integrale in scatola senza BPA. Alla ricerca di modi gustosi per gustare la vostra farina d'avena? Dai un'occhiata a queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!
Optare per le proteine vegetali
Le polveri proteiche di origine vegetale sono un'alternativa a basso contenuto di zuccheri e fibre elevate ai comuni integratori a base di latte, che possono portare a gonfiore. Le proteine di canapa, riso e pisello sono tutte buone opzioni; tuttavia, ti consigliamo di assicurarti di ottenere proteine complete con un profilo completo di amminoacidi, quindi cerca di trovare una miscela di proteine in polvere che le combini tutte e tre. A noi piace Vega One ALl-in-One Nutritional Shake e Sunwarrior Warrior Blend. Prepara una di queste 23 migliori ricette di scuote proteiche per perdere peso per coglierne i benefici. Anche se richiedono proteine del siero del latte, puoi eseguire il sub-nel tuo preferito basato sulla pianta.
Vai per carne magra e pesce
Shutterstock Le proteine sono kryptonite nel grasso della pancia. Quando mangi le proteine, il tuo corpo deve consumare molte calorie nella digestione - circa 25 calorie per ogni 100 calorie che mangi (rispetto a solo 10-15 calorie per i grassi e i carboidrati). Detto questo, immagazzina la tua cucina con petto di pollo senza pelle senz'ossa, terra magra di tacchino, carne magra di manzo, agnello, salmone selvaggio, gamberi, capesante, merluzzo, tonno e halibut. Alla ricerca di un nuovo modo gustoso di mangiare salmone? Dai un'occhiata a questa ricetta per il salmone in camicia con tè verde ventre Zero.
Glorifica i tuoi verdi
Le verdure a foglia ti danno il folato, che blocca i geni che innescano la formazione di cellule grasse. La lattuga romana, gli spinaci e i verdi di cavolo sono alcune delle fonti più potenti del nutriente della pancia piatta. Per ulteriori modi per potenziare la perdita di peso, consulta questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.
Indulgere in cioccolato fondente
È il sogno di ogni chocoholic: la ricerca ora dimostra che mangiare quantità moderate di cioccolato fondente può ridurre il grasso corporeo complessivo e restringere la vita. Uno studio condotto tra le donne con obesità normale (sindrome del grasso magro) che ha usufruito di due porzioni di cioccolato fondente al giorno ha mostrato una significativa riduzione del girovita rispetto a quando si è in un programma alimentare senza cacao.
I ricercatori dicono che ha a che fare con i flavonoidi, i composti salutari del cioccolato, che hanno importanti proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Assicurati di raggiungere un bar con almeno il 70% di cacao e di stare lontano dalla sostanza "alcalinizzata", che ha un contenuto di flavonoidi significativamente ridotto. Ci piace Nibmor Extreme Dark Chocolate con Cacao Nibs.
Sorseggia un po 'di tè
Shutterstock Sai tutta quella soda che ti abbiamo detto di buttare? Usa tutti i soldi risparmiati per rifornire la tua cucina di tè. Il tè è la cosa più vicina che attualmente abbiamo per elisir magico di perdita di peso. Ricco di composti che promuovono la salute chiamati catechine, il tè può aiutare a friggere il grasso della pancia e persino a combattere la malattia. Non sei sicuro di quale birra sia la migliore per te? Prendi una copia di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Regola al tuo Mindset
Tutto il cibo sano del mondo non ti farà bene se la tua mente non è nel posto giusto. Una volta che ti sei abituato a mangiare gli alimenti Zero Belly, prova a spostare leggermente la tua prospettiva per meglio allinearti con il tuo nuovo piano di alimentazione sana. Ecco i nostri migliori suggerimenti:
Adottare rituali alimentari salutari
Non ci sono modi sbagliati per mangiare un Reese. I rituali del banchetto, suggerisce la ricerca, sono una forma di "mangiare consapevole", che ha il potere di rendere il cibo più piacevole e può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Il piacere, secondo la ricerca di Trends in Endocrinologia e Metabolismo, catalizza la risposta al rilassamento, promuovendo attività parasimpatiche e digestive. In altre parole, metabolizzerai il dessert più velocemente se davvero, davvero ti diverti a mangiarlo. In uno studio, i partecipanti che erano stati assegnati a mangiare una barretta di cioccolato in accordo con un particolare rituale di rompere e scartare hanno trovato le caramelle molto più piacevoli - e persino più saporite - di un gruppo che mangiava il bar in modo informale.
Cambia la tua percezione di "pieno"
Hara hachi bu è una pratica giapponese per "Mangiare fino all'80% pieno". Se segui Hara hachi bu, potresti risparmiare circa 300 calorie al giorno. Possono essere necessari fino a 30 minuti affinché il corpo registri i segnali di sazietà, in base alla ricerca, quindi considera di utilizzare le bacchette per rallentare il ritmo e sentire la tua pienezza. Secondo uno studio dell'American Journal of Preventive Medicine, i consumatori di peso sano avevano quasi tre volte più probabilità di usare le bacchette rispetto ai clienti obesi.
Annota i tuoi pensieri
Uno studio recente ha rivelato che quando le donne che erano insoddisfatte del loro peso hanno completato un esercizio di una tantum di 15 minuti su un importante problema personale, hanno perso almeno tre sterline nell'arco di tre mesi. D'altra parte, le loro controparti che hanno scritto di un argomento non importante hanno guadagnato tre sterline, secondo Cheryl Forberg, autore di A Small Guide to Losing .
"I ricercatori ritengono che riflettere sui valori possa servire da cuscinetto per lo stress e l'incertezza che porta a mangiare emotivamente e contribuire a mantenere l'autocontrollo in situazioni difficili", spiega. Per ottenere i benefici a casa, Forberg suggerisce di tirare fuori un diario, impostare il timer e scorrere liberamente ciò che è importante per te. "Scrivi come se nessun altro lo leggerà. Vieni pulito con quello che ti turba. Potrebbe sorprendere e illuminarti ", aggiunge Forberg. Per ulteriori hack di perdita di peso, controlla questi 40 modi per perdere peso in 4 secondi.
Trattare voi stessi
Shutterstock Beating up su cibo è una lacuna di conoscenza-comportamento in cui cadono molti diete infruttuose. Definirti "avido" o "porco grasso" o "volitivo" ti fa stare male solo per te, il che spesso porta a mangiare di più nel tentativo di darti una spinta. È importante cercare di fermare l'autolesionismo negativo, dice Freida B. Herron, MSSW, LCSW "Suggerisco spesso di immaginare che il tuo desiderio di mangiare troppo sia un adorabile bambino di 5 anni", dice. "Non vuoi rimproverare o disonorare il tuo appetito - questo porta solo a mangiare in modo più disfunzionale." Invece, tratta te stesso con rispetto, comprensione e affetto, come faresti con quel bambino.
E quando ciò sembra impossibile da fare, prova a cantare un mantra che ha un significato personale per te, suggerisce Jen Comas Keck, un personal trainer e proprietario di Beauty Lies In Strength. Se hai lavorato sulla tua forma fisica, ad esempio, qualcosa come "Mi sento più forte e più sano ogni giorno che passa" può essere efficace.
Identifica la radice del tuo cibo emozionale
Shutterstock Se sei il tipo di persona che annega i tuoi dispiaceri in una pinta di gelato, potresti essere quello che gli esperti definiscono un "mangiatore emotivo" - ed è probabilmente la ragione principale per cui hai difficoltà a rimanere in ordine. Per perdere peso, devi prima imparare la differenza tra la fame emotiva, che si manifesta improvvisamente, e la fame fisica, che si sviluppa gradualmente ed è spesso accompagnata da segnali fisici come uno stomaco che ringhia, spiega Forberg. Il modo migliore per superare la voglia di mangiare? Renditi conto che anche se una brutta sensazione andrà via, le calorie che hai consumato mentre ti sentivi giù, non lo faranno. E la prossima volta che ti senti emotivo, non cercare di mascherare le tue emozioni o distrarti. Gli esperti dicono che sperimentare veramente le tue emozioni ti insegnerà che è possibile tollerarle frontalmente. Una volta che hai fatto questo esercizio, è tempo di trovare una nuova, sana strategia di coping. Colpire la palestra o chiamare un amico per sfogare sono entrambe opzioni solide. Per ulteriori suggerimenti da Forberg, dai un'occhiata al suo ultimo articolo di ETNT, i 25 migliori alimenti per perdere peso del dietista.
Festeggia le tue vittorie non in scala
Shutterstock Perdere peso può essere altrettanto difficile emotivamente e fisicamente. Ricordare il motivo per cui hai iniziato il tuo percorso di perdita di peso può aiutarti a sollevare lo spirito quando sei giù e motivarti a seguirlo quando vuoi gettare la spugna. "Prenditi un momento ogni mattina per ricordare per che cosa stai lavorando - che si tratti di energia migliorata in modo da poter giocare con i tuoi figli o una vita più felice", dice Dyan Tsiumis, che ha perso più di 70 sterline prima di diventare un personal trainer. "Quando ti concentri su tutto il bene che deriverà da tutto il tuo duro lavoro, è più facile rimanere in pista", aggiunge.
Tsiumis suggerisce di impostare un allarme sul cellulare come "promemoria di motivazione". "Ho un allarme che si attiva tre volte al giorno per ricordarmi a cosa sto lavorando e ho perso il mio peso più di dieci anni fa! Mantiene la mia mente concentrata sul mio meglio ", spiega Tsiumis.
Amp il tuo allenamento
Shutterstock Per scolpire il tuo stomaco appena finito negli addominali increspati che hai sempre desiderato, devi aumentare l'intensità del tuo allenamento. Ecco alcuni dei nostri consigli utili:
Lift Before Cardio
Correndo, andando in bicicletta o facendo canottaggio dopo aver colpito i pesi, si avrà un maggiore effetto sul consumo di grassi e calorie rispetto a prima. E non fare nessuna di queste 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo!
Sprint fuori
Sprint è meglio per la perdita di peso rispetto a correre a un ritmo costante, dice Dan Roberts, uno dei migliori allenatori del Regno Unito. "Sprint costruisce il muscolo che aiuta a bruciare i grassi rapidamente. Inoltre, l'azione di guidare le gambe avvia gli addominali e il nucleo ", spiega Roberts. "Più veloce sei e più breve è il recupero, più gli addominali si svilupperanno." Invece del tipico trotto di 30 minuti, esegui 20 serie di sprint di 30 secondi con un recupero di 30 secondi tra ciascuna. Ecco come farlo:
Passo 1: Tenendo i piedi su entrambi i lati della cintura, impostare il tapis roulant su una pendenza del 10%. Quindi, impostare la macchina su una velocità impegnativa. Questo è in genere di almeno due miglia all'ora più veloce della velocità di percorrenza. Quindi, ad esempio, se fai jogging a 6, 5 miglia orarie, sei a pieno regime, la velocità dello sprint sarà di almeno 8, 5 miglia all'ora.
Step 2: Hit the ground running per 30 secondi solidi. Quindi, rallenta la cintura per una comoda passeggiata e metti i piedi su entrambi i lati una volta che ti senti a tuo agio. Recupera per un totale di 30 secondi prima di ripetere questo schema altre 19 volte. Questi circuiti dovrebbero richiedere esattamente 20 minuti per essere completati.
Hop On a Rower
Il canottaggio brucia molte calorie e lavora più muscoli, compresi i muscoli della schiena. Per alzare un tiro, porta il tuo allenamento all'aperto. In uno studio brasiliano, i vogatori all'aperto hanno bruciato il 26 percento in più di calorie durante una gara rispetto a quelli degli ergometri da canottaggio indoor.
Concentrarsi sulle flessioni
Sebbene i push-up enfatizzino la parte superiore del corpo, comprese le spalle e le braccia, sono in realtà esercizi per tutto il corpo. "Se fatti correttamente, funzionano davvero tutto il tuo corpo e sono uno dei modi migliori per indirizzare i tuoi obliqui esterni", afferma Annie Mulgrew, direttore della programmazione di City Row.
Scolpisci maniglie d'amore con tavole laterali
Se vuoi liberarti di quelle maniglie dell'amore testardo, le assi laterali sono l'esercizio perfetto per tonificare i tuoi obliqui. Sfidando il tuo equilibrio, le assi laterali ti costringono a reclutare altri muscoli per stabilizzare il tuo corpo.
Aumenta il tuo carico
Se riesci a fare più di cinque ripetizioni di un esercizio, prendi un peso più pesante. Mentre costruisci i muscoli e il tuo corpo diventa più forte, puoi aumentare il carico per sfidare il tuo corpo. È particolarmente importante lavorare su gruppi muscolari più grandi, come i glutei, con un peso maggiore. "Questo brucerà il grasso, nella pancia e in altre aree, più velocemente di qualsiasi esercizio ab".
