38 rimedi IBS che cambieranno la tua vita



Interessante: in questo racconto dell'era di oversharing, live blogging e Instgrammed cosa-ho-per-cena foto, solo circa il 10% degli americani con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) discute i loro sintomi con i loro medici, per non parlare di chiunque altro .

Sembra che alcune condizioni siano semplicemente troppo imbarazzanti: dolori addominali, crampi, gonfiore, flatulenza, muco nelle feci, intolleranze alimentari, perdita di peso involontaria e stitichezza o diarrea (spesso in alternanza tra i due) - roba direttamente fuori da quella scena in aeroplano! Tranne che non è divertente. (Prova a lavorare, a mangiare o a fare sesso con costipazione o diarrea).

"Alcune persone non trovano i loro sintomi IBS fastidiosi o inusuali, e alcuni possono essere timidi di parlare con un medico di problemi intestinali", dice il gastroenterologo G. Richard Locke, MD, professore di medicina presso il Mayo Clinic College of Medicine. Esperti tra cui il NIH stimano che circa il 20% degli americani (cioè 60 milioni di persone, la maggior parte donne) abbia IBS. Anche celebrità come Tyra Banks e Jenny McCarthy hanno dichiarato pubblicamente di soffrire della condizione.

Per aiutarli a guarire una volta per tutte, gli editori di Eat This, Not That! rivista e il libro del dottore di rimedi di salute naturale hanno ricercato questo elenco definitivo dei migliori alimenti per chi soffre di IBS. Sappiamo che sei là fuori. Fortunato per te, l'aiuto è qui. E per sentirti meno gonfio - e vivere la tua vita più felice e più sana di sempre - clicca qui per questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

IN PRIMO LUOGO, I SINTOMI

Quindi hai IBS? I criteri diagnostici includono il dolore addominale o il disagio per almeno 12 settimane nei 12 mesi precedenti, non necessariamente consecutivi. Generalmente, il dolore è alleviato da un movimento intestinale; la frequenza dei movimenti intestinali cambia quando inizia il dolore o il disagio; e / o ci sono cambiamenti nella forma o nell'aspetto delle feci. "Per la maggior parte delle persone, i sintomi si verificano di tanto in tanto, un paio di giorni alla settimana, " dice Locke. "Per soddisfare la definizione di IBS, devi avere i sintomi il 25% [o più] del tempo."

ORA, I RIMEDI

È un po '... perdonaci, per favore-crapshoot. Nessun trattamento singolo per IBS funziona per tutti. "La gestione iniziale di IBS riguarda davvero la gestione del tuo stile di vita", afferma Locke. "Le persone devono prestare attenzione allo stress nelle loro vite. Anche l'esercizio fisico regolare è fondamentale, così come mangiare più piccole quantità di cibo spesso piuttosto che pasti abbondanti ", aggiunge. (Parlando di esercizio fisico, allevia il tuo IBS, e sembra meno gonfio, con queste essenziali 11 abitudini alimentari che ti rivelano gli addominali)!

Successivamente, il trattamento si basa sulla presenza o meno di diarrea o stitichezza. Per i sintomi lievi, dice Locke, è possibile auto-trattare, usando latte di magnesia per costipazione e non prescrizione Imodium (loperamide) per la diarrea. Se i sintomi peggiorano, prendere in considerazione le seguenti opzioni. Per oltre 150 deliziose ricette budello che smettono di gonfiore velocemente, usa il nuovissimo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

ELIMINARE I TRIGGER

Evita gli alimenti che esacerbano i tuoi sintomi. Tra i colpevoli comuni ci sono cibi grassi, latte, cereali, alcool, cioccolato e bevande contenenti caffeina. "Fino al 50% dei pazienti riferirà un peggioramento dei sintomi a specifici alimenti", dice Lin Chang, MD, professore di medicina nella divisione delle malattie dell'apparato digerente presso l'Università della California, Los Angeles, David Geffen School of Medicine.

Evitare cibi FODMAP alti. Secondo Stanford Health Care, i FODMAP sono carboidrati (zuccheri) che portano acqua nel tratto intestinale. Questi zuccheri includono fruttosio, lattosio, fruttani, galattani e polioli. Se mangiati in eccesso, i FODMAP sono malassorbiti e fermentati dai batteri nel tratto intestinale. La dieta a basso contenuto di FODMAP è stata sviluppata da ricercatori in Australia per trattare l'IBS ed è composta da alimenti che sono considerati avere una bassa quantità di FODMAP.

FOCUS ON FIBER

Potrebbe sembrare controintuitivo, ma l'aumento di fibre aiuta sia l'IBS predominante nella diarrea che predominante e costipazione. "La fibra ha capacità di ritenzione idrica, quindi riempie le feci", dice Keith Bruninga, MD, un gastroenterologo presso il Rush University Medical Center di Chicago, spiegando come può alleviare la diarrea. "E può anche aiutare a portare fluido nell'intestino", riducendo la stitichezza.

Mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, chia o semi di lino, o considerare l'aggiunta di un supplemento di fibra. Per i migliori risultati, mirare almeno a 30 grammi di fibra al giorno. Questa quantità è stata trovata per alimentare la perdita di peso e migliorare la salute altrettanto efficacemente quanto le diete più complesse e a basso contenuto calorico, secondo i risultati della University of Massachusetts Medical School. Ecco alcuni dei nostri cibi preferiti con fibre alte:

Semi di lino

Un semplice cucchiaio di questi semi ultra potenti serve fino a quasi tre grammi di fibra riempitiva per soli 55 calorie. Non male! Per non parlare, i semi di lino sono la fonte vegetale più ricca di grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, scongiurare sbalzi d'umore e aiutare a prevenire le malattie cardiache e il diabete. I semi di lino hanno un punto di fumo piuttosto basso, quindi sconsigliamo di cucinare con loro, ma sono un benvenuto croccante oltre a frullati, condimenti per insalata e yogurt. Cospargere in cima a uno di questi 50 alimenti per la colazione migliori per la perdita di peso, classificata, basta finire l'articolo che stai leggendo per primo, in modo da sapere quale evitare!

mandorle

Un'oncia di questo nut nutritivo contiene 3, 5 grammi di fibra (15% di DV)! Inoltre, le mandorle sono una buona fonte di magnesio e ferro, sostanze nutritive di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Per incorporarli nella dieta, gettali nel tuo yogurt e farina d'avena o mangiali da soli come spuntino da fame.

Fichi freschi

I fichi e noi non intendiamo i Newton, sono un ottimo modo per aggiungere più fibra alla vostra dieta. Prova a ritagliare quelli freschi e aggiungerli alla farina d'avena o yogurt greco con un po 'di miele, cannella e mandorle scheggiate. In alternativa, puoi mangiarli interi come spuntino veloce e on-the-go per soddisfare i tuoi golosi. Quattro di essi ti costeranno 189 calorie e forniranno 7, 4 grammi di fibra per combattere l'IBS.

AVENA

L'avena è una ricca fonte di fibre amichevoli. Una tazza di avena fornisce 16 grammi di fibre, tra cui insolubile, che alimenta batteri sani nell'intestino e un tipo solubile chiamato beta-glucano. Bonus: l'avena contiene anche il composto antinfiammatorio avenantramide, che combinato con il beta-glucano aiuta a prevenire i problemi di salute legati all'obesità, tra cui malattie cardiache e diabete. E la ricerca sul Journal dell'American College of Nutrition suggerisce che la farina d'avena potrebbe essere la colazione più abbondante nel corridoio dei cereali, con conseguente maggiore e più duratura sensazione di sazietà rispetto ai cereali pronti per la colazione. Goditi un po 'con una tazza di tè per la perdita di peso, scegli uno decaffeinato da questa lista di The 21 Best-Ever Teas for Weight Loss.

MORE

Una tazza di more ricche di antiossidanti contiene 7, 6 grammi di fibre! Bonus: combinando i due, si attiva l'intestino per produrre butirrato, un acido grasso che riduce l'infiammazione causando il grasso in tutto il corpo. In uno studio canadese, i ricercatori hanno scoperto che coloro la cui dieta era integrata con fibre insolubili avevano livelli più elevati di grelina, un ormone che controlla la fame. Capannone facilmente - e in pochi minuti - cucinando queste ricette essenziali, deliziose e comprovate per l'avena notturna che ti aiutano a perdere peso.

BANANE

Knockout IBS e gonfiare con le banane. Una banana media ha solo 105 calorie e 3 grammi di fibra. I ricercatori dicono che il frutto è una buona fonte di fibra prebiotica, che aiuta a nutrire i batteri buoni intestinali e migliorare la digestione. Le banane sono anche una buona fonte di potassio, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica. Scambia la tua mela quotidiana, che è ricca di fruttosio aggravante IBS, per una banana o aggiungila al tuo avena, frullati o yogurt ricco di probiotici.

MIRTILLI

I mirtilli, con il loro contenuto di zucchero basso / alto contenuto di fibre, sono un ottimo spuntino di mezzogiorno che non causa disagio digestivo. Una tazza fornisce 4 grammi di fibre e solo 14 grammi di zucchero. Un altro vantaggio della mega fibra dei mirtilli è la gestione dei livelli di fame con facilità. "L'alto contenuto di fibre di questo gustoso frutto blu promuove anche la sazietà, poiché i nostri corpi non riescono a digerirlo", spiega Moskovitz. "Di conseguenza, rimane più a lungo nello stomaco, si espande quando assorbe l'acqua e ti dà quella sensazione" Sono pieno "più a lungo."

COCCO GRATTUGIATO

Non lasciare che il conteggio grasso del cocco triturato (3, 3 grammi per cucchiaio) ti spaventi - i batteri buoni adorano il grasso! Non solo quattro cucchiai producono 2, 6 grammi di fibra, ma il trattamento tropicale è riempito con un grasso saturo a catena media chiamato acido laurico che lenisce l'infiammazione, combatte i batteri cattivi e converte in energia più facilmente di altri tipi di grasso. La noce di cocco grattugiata è un'aggiunta straordinaria all'avena, frullati e yogurt e può anche essere usata come alternativa al pane grattugiato (ciao, gamberetti al cocco!).

SEMI DI GIRASOLE

Malato di noshing sulle mandorle? Una porzione di semi di girasole da un quarto di tazza è poco più di 200 calorie e fornisce 3 grammi di fibre. Inoltre, i semi di girasole sono un'aggiunta salutare e nutriente a qualsiasi dieta, con una buona dose di magnesio, un minerale che mantiene la pressione sanguigna normale, mantiene il ritmo cardiaco costante e aiuta a stimolare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve . Prova a lanciarli in fiocchi d'avena e insalate per uno spuntino extra.

POPCORN

Quando non è intriso di burro, caramello o olio, il popcorn è uno snack adatto all'intestino - e uno pieno di fibre (circa 3, 5 g per 3 tazze) e composti antitumorali chiamati polifenoli. Ma attenersi alla varietà spumeggiante. Molte delle varietà micro-microonde rivestono le loro sacche con acido perfluoroottanoico (PFOA), la stessa che si trova in pentole e padelle in teflon. Gli studi hanno collegato la sostanza chimica all'infertilità e all'aumento di peso. Yikes! Scegli la varietà naturale, come il marchio che si trova nei nostri 50 Snack Best-Ever per la perdita di peso!

POLVERE DI CACAO

Se sei un appassionato di cioccolato, abbiamo delle buone notizie! Il cacao in polvere, la forma grezza e non trasformata di polvere di cacao, è un ottimo modo per combattere l'IBS e introdurre più fibre nella tua dieta, mentre contemporaneamente calmare le tue voglie di cioccolato. Con l'avvicinarsi dei mesi più freddi, prova a mescolare due cucchiai di polvere di cacao in acqua calda per una centrifuga sana e ricolma di cacao caldo che contiene 4 grammi di fibra. Ci piace la polvere di cacao biologico Rapunzel perché non ha subito alcalinizzazione, un processo che elimina i benefici per la salute della fava di cacao.

CUORI DI CARCIOFO

Questo vegetale ricco di antiossidanti impiega un'eternità per prepararsi al fresco, quindi suggeriamo di optare per la varietà in scatola o in barattolo. (Basta essere sicuri di risciacquare i carciofi se hanno nuotato in aggiunta di sodio.) Con 14 grammi di fibra per solo 89 calorie, questo ortaggio è un grande vantaggio per chi combatte l'IBS e osserva i loro girovita!

AVOCADO

L'avocado è famoso per il contenuto di grassi monoinsaturi che taglia la vita, ma non è l'unica ragione per cui è un campione dietetico. Il cremoso, frutto verde è anche ricco di fibre, che lo rende un'ottima opzione dietetica per chi soffre di IBS. La metà di un frutto contiene 4, 6 grammi di fibra, che è anche il motivo per cui è così saziante. Bonus: le persone che hanno mangiato mezzo avocado fresco con il loro pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore in uno studio del Journal Nutrition . Aggiungi i frutti a basso contenuto di carboidrati alle insalate e alle ciotole di quinoa, oppure schiacciateli sopra al pane Ezekiel per uno dei nostri snack preferiti: pane tostato con avocado. Affina il tuo brindisi con noci tritate, cannella, sale, pepe, miele e fettine sottili di pera, un altro frutto noto per l'alto contenuto di fibre. Questo dolce spin al toast di avocado è uno che sicuramente amerai.

FAGIOLI DI SOIA

Edamame vanta una fibra intestinale - 8, 1 grammi per tazza! Bonus: a parte il loro alto contenuto di fibre, questi fagioli sono ricchi di vitamine del gruppo B, aminoacidi essenziali e proteine ​​che spezzano la fame. Gli esperti dicono che il momento migliore per sgranocchiare un edamame leggermente salato è dopo un duro allenamento. Il suo esclusivo profilo nutritivo aiuta a rifornire i depositi di energia e il sodio aiuta a sostituire gli elettroliti persi. Spuntali tra i pasti per tenere a bada la fame e mantenere un intestino sano.

ACQUA SQUASH

Questa zucca stagionale serve fino a un terzo della fibra del giorno a 9 grammi per tazza e i suoi benefici nutrizionali non si fermano qui. La verdura naturalmente dolce contiene il 30 per cento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Il corpo usa la sostanza nutritiva per formare muscoli e vasi sanguigni e può persino aumentare gli effetti brucia grassi dell'esercizio, secondo i ricercatori della Arizona State University. Per un piatto semplice ma dolce, dimezza una zucca, raccogli i semi e aggiungi un po 'di burro, cannella e un filo di sciroppo d'acero. Cuocere per circa un'ora a 400 gradi F.

LEAFY GREENS

Verdure a foglia verde come cavoli, rucola e spinaci contengono fibre indigeribili che aumentano la massa delle feci, rendendo più facile il passaggio attraverso il sistema digestivo. Inoltre, sono a basso contenuto di carboidrati fermentabili responsabili di innescare attacchi di IBS. Lanciali in frullati, crea insalate o cuocili al vapore. Mirare a una tazza al giorno cruda o ½ tazza cotta. Parlando di verdure, prova Garden of Life's Detoxifiber ($ 15; gardenoflife.com), una miscela di alimenti biologici con un rapporto equilibrato di fibra solubile e insolubile che è priva di glutine, psyllium e lassativi aggressivi. Dal momento che assumere troppa fibra troppo velocemente può causare gonfiore, mantieni gradualmente la dose fino al dosaggio consigliato sulla confezione. E dai un'occhiata a questi 10 Superfoods Healthier di Kale!

Vai con cibo che guarisci il tuo intestino

I microrganismi probiotici, ritenuti per rendere più amichevole l'ambiente intestinale popolandolo con batteri "buoni", meritano una prova. "Studio dopo studio suggerisce che l'influenza di quegli insetti guizzanti ha un impatto di vasta portata sulla nostra salute", scrive Tasneem "Dr. Taz "Bhatia, MD, direttore medico del Centro di Atlanta per la medicina olistica e integrativa, nel suo libro rivoluzionario The 21-Day Belly Fix .

I probiotici si trovano principalmente negli alimenti fermentati e gli MVP solitamente menzionati sono yogurt, kefir e kimchi (nella foto). Ma le fonti probiotiche vanno ben oltre la colazione e il barbecue coreano; puoi consumarli come parte di un'ampia varietà di pasti e spuntini. Ecco alcune delle migliori opzioni.

YOGURT GRECO

Non farti ingannare dal pensare che le offerte di Pinkberry possano fare bene il tuo bioma corporale. Tutta la lavorazione di quello yogurt congelato uccide la maggior parte delle culture sane. E anche la maggior parte degli yogurt che acquisti nella sezione lattiero-casearia sono così ricchi di zuccheri che faranno di più per i batteri cattivi nella tua pancia che per il bene. Se si sceglie di mangiare yogurt, cercare le parole "live active culture" sull'etichetta e per i marchi con meno di 20 grammi di zucchero per porzione. La maggior parte degli yogurt greci sono più ricchi di proteine ​​e meno zuccheri rispetto alle loro controparti non greche. Se vuoi rendere ancora più semplice la scelta di un'opzione sana in fuga, utilizza la nostra lista delle migliori marche di yogurt per perdere peso.

CIOCCOLATO FONDENTE

Il cioccolato fondente è un cavolo bianco dietetico. I microbi amanti del cioccolato nell'intestino convertono le caramelle in composti anti-infiammatori, i ricercatori della American Chemical Society hanno trovato. Quando il cacao raggiunge i succhi e gli enzimi digestivi della tua pancia, viene nutrito dai buoni insetti dell'intestino della pancia, che li trasformano in composti anti-infiammatori. Bingo: perdi la pancia gonfia. (Il cioccolato fondente dilata anche i vasi sanguigni per abbassare la pressione sanguigna, che può ridurre il rischio di ictus.) Cercare un contenuto di cacao del 70% o superiore. I ricercatori dell'ACS hanno affermato che l'importo che sembra essere benefico è l'equivalente di due cucchiai di polvere di cacao al giorno, o tre quarti di un'oncia di cioccolato (un quadrato è di circa 1 oncia).

SPIRULINA

Questa alga blu-verde, disponibile in polveri e integratori, è super-ricca di proteine: contiene tutti gli amminoacidi necessari. La ricerca sulle sue proprietà probiotiche è preliminare ma promettente. Uno studio pubblicato su World Journal of Dairy and Food Sciences ha trovato la spirulina efficace nelle colture in crescita dell'utile bacillo Lactobacillus acidophilus mentre uccideva i batteri dell'intestino nocivo. Una ricerca giapponese separata ha scoperto che riduceva la malattia renale diabetica nei ratti e uno studio del 2015, pubblicato sulla rivista Phytomedicine, ha scoperto che proteggeva i topi dall'infezione da influenza H1N1. Bonus: la roba verde può essere in grado di appiattire la pancia bruciando i grassi durante l'esercizio! Nove uomini moderatamente atletici hanno assunto o capsule di spirulina o un placebo per quattro settimane in uno studio stampato in Medicina e Scienza in Sport & Esercizio . In seguito, gli uomini che avevano assunto integratori di spirulina erano in grado di correre il 30 percento in più rispetto agli uomini che avevano assunto un placebo e bruciato l'11% in più di grasso durante una corsa!

CRAUTI

Anche se contaminati dalla sua associazione con gli hot dog, i crauti sono cavoli fermentati e contengono composti naturali che hanno potenti proprietà antitumorali e anti-pancia. I crauti non pastorizzati sono ricchi di batteri probiotici del Lactobacillus - ha persino più dello yogurt! - che stimola la flora sana nel tratto intestinale e rafforza il sistema immunitario. Ma aumenterà anche la vostra salute generale: i topi nutriti con questo ceppo di batteri isolati dai crauti cinesi hanno ridotto i livelli di colesterolo, in uno studio pubblicato sul World Journal of Microbiology and Biotechnology . E una tazza racchiude il 34% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C e un solido, saziante 4 grammi di fibra. "Quando acquisti i crauti, assicurati di cercarne uno che non sia stato pastorizzato, le alte temperature utilizzate in quel processo uccidono i batteri benefici", afferma il dott. Taz.

OLIVE VERDI

Questi piccoli buggers verdi hanno fatto molta strada dai loro giorni come cibo da bar sconosciuto: Lactobacillus plantarum e Lactobacillus pentosus sono stati isolati in olive, alimentati dalla salamoia in cui sono immersi. E L. plantarum mostra un grande potenziale per ottenere quello stomaco piatto che stai cercando: questo ceppo può bilanciare i tuoi insetti intestinali e diminuire il gonfiore, in particolare nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile, secondo l'American Society for Clinical Nutrition.

QUINOA

Alimenti vegetali ricchi di fibre come la quinoa nutrono i nostri insetti intestinali, mentre aiutano a disattivare i geni legati alla resistenza all'insulina e all'infiammazione. Ma mentre la maggior parte dei cereali integrali e le verdure ricche di fibre aiutano questo processo, la quinoa merita un posto speciale nella dieta quotidiana per il suo status di proteina completa, una delle poche piante in grado di sostituire completamente la carne. Questo è importante, perché uno studio di Harvard ha recentemente scoperto che una dieta basata principalmente su proteine ​​animali - specialmente quella che coinvolge un sacco di confezioni di cibo e involucri di hamburger - può rapidamente alterare il delicato equilibrio dei microbi nella pancia. E resetta tutto il tuo corpo e il tuo umore con questo piano di disintossicazione di un giorno consigliato e purificante.

PISELLI VERDI

Spinaci e cavoli hanno un po 'di competizione per la verdura verde del momento. Ma il cavallo oscuro di questa razza drag è l'umile pisello verde. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che i piselli contengono leuconostoc mesenteroides, un potente probiotico che stimola il sistema immunitario, in uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Applied Microbiology . I piselli producono batteri lattici che proteggono la barriera mucosa, ovvero la seconda pelle del corpo, che scorre attraverso il tubo digerente ed è la prima linea di difesa contro i cattivi insetti e le tossine. Assicurati di saltare i piselli in scatola salati e inzuppati e aggiungi quelli freschi alle tue insalate e omelette, o fai uno spuntino fresco.

PANE SENZA GLUTINE

Recenti studi hanno scoperto che il glutine può avere un impatto negativo sui batteri intestinali, anche nelle persone che non sono sensibili al glutine. I cereali integrali senza glutine (come il riso integrale o la quinoa) contengono un nutriente chiamato betaina, un amminoacido che influenza positivamente il meccanismo genetico di resistenza all'insulina e grasso viscerale.

SUSHI

Può essere controintuitivo mangiare pesce crudo per aiutare a migliorare il tuo bioma della pancia, ma scegliere carni crude o leggermente cotte su altre forme di proteine ​​può dare il vantaggio ai tuoi budelli. Quando si cuoce carne ad alte temperature, si producono sostanze chimiche chiamate ammine eterocicliche (HCA). Secondo uno studio su Nutrition Journal, l'aumento dell'assunzione di HCA provoca cambiamenti nel nostro microbiota intestinale che aumenta il rischio di cancro del colon-retto.

KOMBUCHA

Le bevande kombucha crude contengono lo stesso tipo di lievito e batteri contenuti nello yogurt o nel kefir e quasi tutte le varietà in bottiglia sono fatte con tè nero. Ciò significa che, se non altro, puoi raccogliere i benefici di questi ingredienti sorseggiando l'infuso. I ricercatori hanno scoperto che il tè nero aumenta la velocità con cui il corpo è in grado di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che causa attacchi di IBS, dopo un evento stressante. Per quanto riguarda i batteri? "I batteri sotto forma di probiotici possono supportare la salute dell'intestino, aumentare l'immunità e svolgere un ruolo nella regolazione della glicemia", spiega Smith. È possibile che svolga un ruolo nel mantenere l'ormone che regola l'appetito, la leptina, pompando fuori anche correttamente.

KEFIR

Pensa al kefir come yogurt bevibile o a un frullato extra-denso e ricco di proteine. In entrambi i casi, questo delizioso prodotto caseario è essenziale per IBS. Oltre alla proteina che induce sazietà, i probiotici nel kefir possono anche accelerare la perdita di peso. Scienziati britannici hanno scoperto che questi organismi attivi aumentavano la rottura delle molecole di grasso nei topi, impedendo ai roditori di ingrassare. I ricercatori hanno ancora bisogno di dimostrare i risultati negli esseri umani, ma non c'è pericolo nel buttare giù prodotti contenenti probiotici. Ci piace Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-it contiene L. casei, lo stesso probiotico usato nello studio.

ZENZERO

Usato per migliaia di anni per addomesticare tummy e aiutare la digestione, lo zenzero è menzionato nei testi medici cinesi del IV secolo aC! E negli ultimi decenni, gli scienziati hanno provato le opere di zenzero per calmare quella sensazione di nausea. Uno studio ha scoperto che lo zenzero aiutava a prevenire e curare la cinetosi sopprimendo il rilascio di vasopressina durante "irritazione circolare", ovvero girando su una sedia. La vasopressina è un ormone che regola i livelli di acqua, sale e zucchero nel sangue. Altre ricerche dipingono lo zenzero come un potente rilassante muscolare, che aiuta a ridurre l'indolenzimento causato dall'esercizio fino al 25%, oltre a bandire il bloat. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute dello zenzero ai gingeroli, composti antiossidanti, antinfiammatori, antibatterici e anti-malattia. Infatti, gli studi suggeriscono che lo zenzero può ridurre i sintomi di artrite, migliorare il colesterolo e prevenire il cancro. L'erba è spesso raccomandata come un aiuto generale per la digestione e un rimedio per la diarrea e disturbi allo stomaco. Prova ad aggiungere lo zenzero al tè, ai frullati o alla farina d'avena.

Carica su BASSI PRODOTTI ALIMENTARI

I seguenti alimenti sono considerati alimenti a basso contenuto di FODMAP o alimenti che contengono basse quantità di fruttosio, lattosio, fruttani, galattani e polioli. Secondo le linee guida dietetiche Low FODMAPs, consumare FODMAP bassi, come quelli di seguito, ed evitare FODMAP alti, allevia i sintomi di IBS.

UOVA

Le uova sono una luce verde quando si tratta di combattere l'IBS. Oltre a incrementare facilmente il numero di proteine ​​giornaliere - ogni uovo da 85 calorie contiene un solido 7 grammi di uova per costruire i muscoli, anche per migliorare la vostra salute. Sono carichi di aminoacidi, antiossidanti e ferro. Ma non limitarti a raggiungere i bianchi; i tuorli vantano una sostanza nutritiva combattiva i grassi chiamata colina, quindi optare per le uova intere può effettivamente aiutarti a tagliare. Quando acquisti le uova, presta attenzione alle etichette. Dovresti comprare biologico, quando possibile. Questi sono certificati dall'USDA e sono esenti da antibiotici, vaccini e ormoni. E cross-riverenza questa lista di cibi IBS contro queste 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso ed espandere le opzioni di costruzione muscolare.

BELL PEPPERS

Non solo sono bassi in fruttani, ma combattono lo stress. Quando stressiamo, l'IBS si agita e il corpo inizia a pompare l'ormone cortisolo, che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso che fa aumentare il colesterolo intorno alla parte mediana. La buona notizia è che gli alimenti ricchi di vitamina C come i peperoni possono schiacciare lo stress. Secondo i ricercatori tedeschi, il nutriente può abbassare i livelli di cortisolo durante le situazioni stressanti, aiutando a scoprire gli addominali e tenerti fuori dal bagno. Tritare alcuni peperoni, aggiungerli in una padella calda con un po 'd'olio d'oliva, aggiungere due o tre uova e mescolarle!

LATTE DI COCCO

Anche se la maggior parte dei caseifici è alta nell'elenco FODMAP, il latte di cocco è un'ottima alternativa. E se sei un fan del latte intero o della panna, ti piacerà questa texture del latte naturalmente dolce! La bevanda è composta da carne fresca di cocco grattugiata, che gli conferisce uno spessore naturale e cremoso. Il latte di cocco è caricato con trigliceridi a catena media (un tipo di grasso sano facilmente digerito che aiuta a friggere ciccia), potassio e una serie di vitamine fortificate aggiuntive (alcune marche hanno il 50 percento del giorno della B12!), Rendendolo salutare modo di aggiungere un tocco tropicale a caffè, tè, fiocchi d'avena, cereali e frullati fatti in casa.

CETRIOLI

I cetrioli sono costituiti da 95% di acqua, favorendo l'idratazione e agendo come un diuretico naturale per mantenerti regolare e aumentare gli sforzi di perdita di peso. Un cetriolo di medie dimensioni contiene solo circa 45 calorie, quindi puoi liberarti di sensi di colpa senza sconvolgere l'intestino. Metti via anche il pelapatate; la pelle di un cetriolo conserva molte delle sue sostanze nutritive tra cui la vitamina C e la vitamina K, che aiuta a regolare la coagulazione del sangue e contribuisce alla salute delle ossa.

UVA

Le uve sono a basso contenuto di fruttani e contengono antocianine, un nome usato per alcuni antiossidanti viola, blu o rossi che possono combattere l'IBS e aiutare nella perdita di peso grazie alla loro capacità di inibire le sostanze chimiche infiammatorie. Infatti, le donne che hanno consumato più bacche, uva e vino rosso hanno livelli più bassi di infiammazione e resistenza all'insulina, due fattori che aiutano a scongiurare il diabete, rispetto a quelli che consumano meno, secondo una recente ricerca su The Journal of Nutrition. Uve scure, che vantano elevate quantità di acido ellagico, sono una scelta particolarmente buona in quanto possono aumentare la quantità di grassi bruciati nel corpo. Inoltre, hanno un sapore come le caramelle della natura. Risciacquare e gettare nel congelatore per uno spuntino IBS sicuro che annullerà quelle voglie di zucchero a tarda notte.

PATATE DOLCI

Uno spud grande e saporito serve fino a 4 grammi di proteine ​​che aumentano la sazietà, il 25% della fibra di combattimento IBS e 11 volte l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, un nutriente che aiuta la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e la comunicazione cellulare. La parte più impressionante è che puoi raccogliere tutti questi benefici per solo 162 calorie - è davvero un campione nutrizionale!

QUINOA

Quinoa guadagna il suo ronzio. Il suo profilo nutrizionale amplificato sta lasciando i granelli come il riso integrale nella polvere. La quinoa è l'unico granello che è una proteina completa, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, dice Jackie Newgent, RD, autore di 1.000 ricette a basso contenuto calorico. Inoltre manca il glutine, che può peggiorare i sintomi di IBS. Sostituisci questo superalimento in piatti di riso e pasta per aggiungere un pugno di proteine ​​in più.

CAROTE

Combatti l'IBS, guadagna peso e ottieni un bagliore sexy scambiando la tua borsa del pomeriggio con un sacchetto di carote. Basso sul FODMAP, questo vegetariano è anche uno dei più sazianti là fuori, secondo i ricercatori australiani, probabilmente a causa del loro elevato contenuto di acqua. E molti aiuti di H2O nella digestione. Nel frattempo, evitare questi 20 esperti di dieta di alimenti odiano la maggior parte!

POMODORI

A parte l'intestino, i pomodori sono particolarmente ricchi di licopene, un antiossidante che, a differenza della maggior parte dei nutrienti nei prodotti freschi, aumenta dopo la cottura e la lavorazione. Dozzine di studi suggeriscono una relazione tra l'assunzione regolare di pomodori ricchi di licopene e un minor rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e alcuni tipi di cancro.

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