4 alimenti per alimentare il tuo miglior allenamento di sempre



"Se non ho il pasto pre-esercizio, il mio allenamento non è lo stesso e sembra uno spreco", afferma Manuel Villacorta, RD, autore di Eating Free e Peruvian Power Foods . "Se consumi correttamente, ti allenerai più duramente." Mangiando prima di un allenamento, previeni un basso livello di zucchero nel sangue, che porta a sensazione di testa vuota e stanchezza. Ma non vuoi mangiare la cosa sbagliata prima di andare a correre. Se stai cercando di raggiungere il tuo miglior allenamento di sempre, prendi uno di questi alimenti entro un'ora prima dell'allenamento:

Banane


"Sono i PowerBar della natura", afferma la dottoressa Louise Burke, responsabile di Sports Nutrition presso l'Australian Institute of Sport e coautrice della Guida completa al cibo per le prestazioni sportive: Peak Nutrition for Your Sport . Le banane sono caricate con carboidrati digeribili (leggi: carburante) e sono piene di potassio, che aiuta a mantenere la funzione nervosa e muscolare. Una banana media prima dell'allenamento ti aiuterà a mantenere alti i livelli di nutrienti. Villacorta consiglia in particolare le banane per gli esercizi mattutini: "Alzati e mangia una banana media con 1/2 tazza di yogurt greco. Aspetta circa 30 minuti e poi colpisci la palestra. Il tuo corpo avrà bisogno di carboidrati e proteine. "2

Avena


L'avena è piena di fibre, il che significa che rilascia lentamente i carboidrati nel sangue, sottolinea Burke. (Ma non così pieno di fibre che causeranno gas). Questo flusso costante di carboidrati mantiene i livelli di energia coerenti per tutto il tuo allenamento. L'avena contiene anche vitamine del gruppo B, che aiutano a convertire i carboidrati in energia. Almeno 30 minuti prima di iniziare l'allenamento, prenditi una tazza. 3

Pane integrale


Una fetta di pane integrale è una buona fonte di carboidrati. "E ha partner flessibili", afferma Burke. "Completa il tutto con marmellata o miele per più carburante o fette di uova sode per proteine ​​di alta qualità." Colpire in palestra durante la pausa pranzo? Prendi del pane circa 45 minuti prima di uscire. "In cima con un paio di fette di tacchino", suggerisce Villacorta. "A quest'ora del giorno, dovresti mangiare circa 30 grammi di carboidrati e da 15 a 20 grammi di proteine." 4

frullati di frutta


I frullati di frutta sono ricchi di carboidrati e proteine ​​di alta qualità. Ancora meglio, "sono facili da consumare e vengono rapidamente digeriti", afferma Burke. Miscela 1/2 tazza di yogurt a bassa percentuale di grassi e 1/2 tazza di frutta con 1 tazza di succo di frutta per un frullato ottimale pre-allenamento. "Le persone tendono a saltare la frutta e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati", afferma Villacorta, "ma le proteine ​​non si rompono abbastanza velocemente da diventare combustibile per un allenamento. I carboidrati della frutta si rompono rapidamente e la proteina viene utilizzata in seguito per prevenire danni muscolari ".

Cosa evitare : se hai intenzione di allontanarti da questo elenco, tienilo a mente: evita cibi grassi prima di allenarti. Ti sentirai pieno e pigro e potresti crampi facilmente se non lo fai perché il grasso lascia lo stomaco molto lentamente. Sebbene i carboidrati siano buoni, non dovresti prenderli da fonti semplici e lavorate come le caramelle. Questi alimenti probabilmente causeranno uno schiacciamento di zucchero nel bel mezzo del tuo allenamento. Anche se è ovvio, non mangiare troppo prima dell'allenamento. Questi sono tutti suggerimenti per i pasti, non i pasti. Mangiare troppo può causare indigestione, indolenza, nausea e vomito.

Per gentile concessione di Men's Fitness

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