Per molti di noi, c'è solo un pasto che merita il tuo tempo e impegno: la cena. Condiviso con i propri cari alla fine della giornata, la cena è il momento perfetto per incontrarsi con un pasto delizioso per trascorrere del tempo insieme.

Ciò significa anche che due pasti vengono saltati per tempo. Mentre la colazione è spesso semplice come afferrare uno yogurt o fare un paio di uova in una tazza per microonde, il pranzo può essere un po 'più complicato da capire.

Quindi cosa succede quando hai mangiato tutti gli avanzi o sei stufo di spendere 1.000 dollari l'anno per mangiare fuori? La risposta è semplice; Basta frizionare una di queste opzioni a basso sforzo, a basso contenuto calorico che sono sicuri di soddisfare.

Abbiamo contattato Mandy Enright, MS, RDN, nutrizionista dietista e allenatrice fitness che ama condividere la sua passione per una vita sana sul suo blog, Nutrition Nuptials, per condividere con noi le sue ricette preferite per il pranzo di mezzogiorno. Sotto, Mandy ci dice esattamente ciò di cui hai bisogno e come creare questi pasti sani. Stai cercando ricette più veloci? Non perdere queste 20 ricette veloci per la perdita di peso.

Avocado tonno ripieno

310 calorie, 19 g di grassi (5 g di grassi saturi), 610 mg di sodio, 7 g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero), 27 g di proteine

Gli avocado non hanno solo un sapore eccezionale, ma anche una ciotola funzionale! Riempi il tuo avocado con tonno o salmone pre-stagionato mescolato con sedano croccante per un tocco sul tuo panino al tonno che hai cresciuto.

INGREDIENTI:
½ avocado con fossa rimossa (160 calorie)
3 oz di tonno a basso contenuto di mercurio al pepe di agrumi, a scaglie sicure (120 calorie)
1 gambo di sedano, a dadini (6 calorie)
Formaggio feta 2 TB (70 calorie)

COME FARLO:
Rimuovi un po 'di carne dell'avocado intorno alla buca creata dalla fossa, creando una grande ciotola. Mettere in un contenitore separato. Mescolare il tonno e il sedano con l'avocado extra e rimettere nell'avocado. Cospargere il formaggio feta sopra.

Yogurt con frutta, noci e semi

220 calorie, 8 g di grassi (1 g di grassi saturi), 63 mg di sodio, 17 g di carboidrati (3 g di fibre, 9 g di zucchero), 21 g di proteine

Accumula il tuo yogurt tradizionale a pranzo con uno yogurt alla crema pieno di proteine. Skyr è teso quattro volte di più rispetto allo yogurt tradizionale, rendendolo denso e molto povero di zuccheri e ricco di proteine. Aggiungi bacche, mandorle affettate e semi per fibra, e questo parfait ti farà dire "Yay!"

INGREDIENTI:
Contenitore da 5.3 oz Siggi's Plain 0% milkfat skyr (100 calorie)
½ C frutti di bosco congelati, scongelati (40 calorie)
Mandorle affettate 2 TB (80 calorie)
1 cucchiaino di semi di canapa (20 calorie)

COME FARLO:
Strati gli ingredienti insieme e divertiti!

Fagioli, mais, pomodorini, insalata di coriandolo

275 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 143 mg di sodio, 27 g di carboidrati (9 g di fibre, 5 g di zucchero), 8 g di proteine

Non tutte le insalate devono coinvolgere la lattuga. Ottieni le proteine ​​e dai fagioli con questa insalata a base di fagioli e verdure sul tuo prossimo lunedì senza carne.

INGREDIENTI:
½ C di fagioli neri aggiunti senza sale, scolati e sciacquati (120 calorie)
¼ tazza di chicchi di mais congelati, scongelati (30 calorie)
¼ C pomodorini, tagliati a metà (7 calorie)
1 TB di coriandolo fresco tritato (1 calorie)

COME FARLO:
Mescola tutti gli ingredienti. Quando sei pronto per goderti, aggiungi un cucchiaio di olio extravergine di oliva e aceto di vino rosso e mescola insieme l'insalata.

Banana Sushi

390 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati (12 g di fibre, 16 g di zucchero), 13 g di proteine

Chi dice che non puoi divertirti con il tuo cibo? Prepara il tuo dolce pasto all'ora di pranzo con questo cambio di sushi alla frutta. La fibra dei semi di flatbread, banana e chia e le proteine ​​del burro di noci ti fanno sentire più a lungo più a lungo. Per un maggiore divertimento, mangia con le mani!

INGREDIENTI:
1 BFree Quinoa, seme di Chia, impacco di Teff e semi di lino (110 calorie)
Burro di arachidi cremoso naturale da 1, 5 TB Smucker (150 calorie)
1 cucchiaino di semi di chia (20 calorie)
1 banana media (100 calorie)

COME FARLO:
Spargere il burro di arachidi lungo un lato della piadina. Cospargere i semi di chia sulla cima. Appoggia l'intera banana parallelamente a una estremità stretta della piadina. Arrotola la focaccia intorno alla banana, mettendo la cucitura rivolta verso il basso. Tagliare a fette in pezzi "sushi".

Toast al cetriolo salmone

380 calorie, 16 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1.000 mg di sodio, 30 g di carboidrati (6 g di fibre, 11 g di zucchero), 31 g di proteine

Questo toast suona sul tradizionale panino al tè e utilizza un pane di fibre alte con crema di formaggio greco che ha il doppio di proteine ​​e un terzo in meno di calorie rispetto al tradizionale formaggio cremoso. Riempia di cetrioli e salmone affumicato per le vostre verdure e la correzione della proteina.

INGREDIENTI:
1 fetta di pane biologico Killer di Dave, 21 cereali integrali e semi (120 calorie)
Crema di formaggio greco Green Mountain Farms da 3 TB (90 calorie)
½ cetriolo, affettato (15 calorie)
Fette di salmone affumicato da 3 once (150 calorie)

COME FARLO:
Spalmare la crema di formaggio lungo un lato dell'involucro di grano. Strati fette di cetrioli e salmone affumicato su una metà dell'involucro. Opzionale cospargere con sale e pepe. Piegare l'involucro in modo che ci sia crema di formaggio su entrambi i lati superiore e inferiore. Tagliare triangoli di terzo o quarto.

Insalata di pasta di lenticchie

400 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 435 mg di sodio, 41 g di carboidrati (5 g di fibre, 1 g di zucchero), 17 g di proteine

I pasti a base di fagioli sono di gran moda in questi giorni e con una buona ragione. Queste paste imballano due volte la fibra e più proteine ​​delle paste tradizionali a base di grano, rendendole un'ottima scelta per gli amanti della pasta che stanno osservando l'assunzione di carboidrati.

INGREDIENTI:
⅔ Pasta cotta di lenticchie rotanti moderna da tavola (200 calorie)
½ C di cavolo crudo, tritato (15 calorie)
Parmigiano rasato 2 TB (50 calorie)
2 French Vinaigrette Dress French di Briannas (130 calorie)

COME FARLO:
Mescola tutti gli ingredienti e divertiti! Permettere al kale di marinare nel condimento fino a un'ora contribuirà a rendere i green più morbidi.

Toast di tacchino con diffusione di patate dolci

260 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 764 mg di sodio, 37 g di carboidrati (7 g di fibre, 10 g di zucchero), 24 g di proteine

Questo panino aperto trasforma il pane tostato a testa in giù usando una patata dolce al forno come uno spalmabile e una fetta di pomodoro per il tuo dolce dolce pomeriggio. Completa con alcune fette di tacchino per aggiungere proteine ​​e sarai eccitato durante le riunioni pomeridiane.

INGREDIENTI:
1 fetta di pane biologico Killer di Dave, 21 cereali integrali e semi (120 calorie)
½ patata dolce al forno (55 calorie)
2 fette di pomodoro (10 calorie)
3 once (~ 3 fette) petto di tacchino arrosto naturale applegate (75 calorie)

COME FARLO:
Distribuire la patata al forno sul pane (opzionale per tostare il pane). Guarnire con uno scivolo di pomodoro e fette di deli tacchino