Siamo reali. Quando arrivano le 5 del pomeriggio, l' ultima cosa che vuoi fare è sfidare il supermercato e iniziare a cucinare la cena da zero. Eppure, ogni sera, ti ritrovi in una folla di individui arrabbiati che corrono verso la linea di pollame, o stai da solo fissando un frigorifero vuoto. E la colazione? Dimenticalo. Preferiresti colpire sonnecchiare piuttosto che friggere un uovo! Fortunatamente, abbiamo 20 soluzioni e tutto ciò che serve sono alcuni contenitori di plastica e un congelatore. Quindi prendi la tua tazza di tè e leggi questi pasti salutari congelati per ottenere ispirazione! E per ridurti la pancia mentre ci sei, scopri La Ricetta migliore per sciogliere il grasso!
BURGERI DI QUINOA MEDITERRANEO
La quinoa ottiene tanto elogi quanto le gambe di Carrie Underwood, quindi cosa c'è di tutto questo? Per cominciare, la quinoa è l'unico grano considerato una proteina completa (AKA contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali), rendendolo una fonte ideale per vegetariani e vegani. Questo alimento super versatile è anche ricco di combo per lo schiacciamento della fame: proteine e fibre. Aggiungendo il grano in forma a ricette come questi hamburger mediterranei è un modo semplice per aumentare il loro profilo nutrizionale e la vostra perdita di peso.
Ottieni la ricetta da ben placcato.
COLAZIONE CASSERUOLA
I munchies mattutini sono diventati molto più semplici con questa casseruola per la colazione. Non solo è basso contenuto di carboidrati e ricco di proteine, ma è pieno di verdure nutrienti come gli spinaci. Anche se questo verde ha perso parte della sua fama per il cavolo di tendenza, lo spinacio è una centrale nutritiva ricca di luteina e zeaxantina, sostanze fitochimiche che contrastano la degenerazione maculare senile e le cataratte. Inoltre, il go-to di Pop Eye offre una notevole quantità di ferro da stiro che schiaccia la fatica, il potassio che bandisce il bloat e il folato. Per ricette più magre, dai un'occhiata a queste 20 ricette Best-Ever per pancia zero.
Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.
STRISCE DI POLLO AL FORNO
Dal pick-up alla pratica del calcio, alle lezioni di ballo, al violino e tutto il resto, chi ha il tempo di fermarsi al supermercato e cucinare un pasto elaborato? Fortunatamente per te, creare una cena bilanciata e approvata dai bambini è diventata molto più facile con queste strisce di pollo al forno. Realizzato con ingredienti genuini e 8 grammi di proteine saziante, questa è una di quelle ricette salutari di pollo che farai ancora e ancora!
Ottieni la ricetta da Happy Monday Saver.
UOVA DI LATTE DI MUFFIN
Con il nuovo anno (e poi la stagione dei bikini in pochi mesi!) Arrivano nuovi obiettivi per il corpo. E con così tante opzioni dimagranti, la farina d'avena è un alimento base per la perdita di peso. Questi singoli avena sono facili da preparare, congelare, scongelare e riscaldare in quelle mattine affrettate quando non si ha il tempo di pensare alla colazione. Per i pasti mattutini più nutrienti, dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso in classifica!
Ottieni la ricetta da Prospettiva commestibile.
POLPETTE DI PARMIGIANO BROCCOLI
I broccoli fibrosi e le mandorle che restringono il ventre probabilmente non vengono in mente quando si pensa alle polpette, ma questa ricetta senza carne è così impeccabile che potresti voler iniziare. Con solo 64 calorie, 2, 4 grammi di carboidrati e meno di 5 grammi di grasso per polpette, aggiungi questi a uno dei tuoi trucchi e sarai ancora sulla buona strada per diventare più magro, più sano!
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
ZUPPA DI FAGIOLO BIANCO TOSCANO
I fagioli sono una delle migliori armi contro le malattie legate all'obesità grazie al loro alto contenuto di fibre. E non è solo una fibra di base: questa zuppa contiene ben 36 grammi di una speciale forma chiamata "amido resistente", che resiste alla digestione e aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue. Infatti, uno studio recente ha rilevato che i diabetici che hanno mangiato una tazza di fagioli ogni giorno per tre mesi hanno visto miglioramenti migliori nel digiuno di zucchero nel sangue, colesterolo e persino peso corporeo rispetto a un gruppo che ha mangiato una tazza di prodotti di grano intero ugualmente fibrosi.
Ottieni la ricetta da Gimmie Some Oven.
ZUPPA DI MELE ALLA MELA DI MUTTERNUT
Migliora la tua immunità, proteggi la tua vista e raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso con questa zuppa invernale. È naturalmente dolce, cremoso e super riempimento. Per più ciotole dimagranti, dai un'occhiata a queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi!
Ottieni la ricetta da ben placcato.
NESSUNA BARELLA DI BURRO DI ARACHIDI
Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, le arachidi possono aiutarti a bruciare più calorie. In effetti, il tasso metabolico dei soggetti è aumentato dell'11% quando hanno consumato circa 500 calorie al giorno di arachidi per 19 settimane. Anche se non otterrete abbastanza calorie da queste noccioline qui, potete ancora ottenere il metabolismo dei legumi, l'effetto di amplificazione e l'alto contenuto di grassi e alto contenuto proteico. (Più tardi, munchies! Accoppiare una di queste barrette con una mela, una pera o un altro frutto grab-and-go per una colazione sana e veloce.
Ottieni la ricetta da ben placcato.
KALE ARROSTITO PEPERONCINO E FETTE MUFFINE ALL'UOVO
Se stai cercando un'opzione per la colazione a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati, non cercare oltre; questi muffin uovo meno di 50 calorie un pezzo! Imballali, congelali, riscaldali. Ti ridurranno la vita, aumenteranno la tua salute e soddisferanno le tue papille gustative!
Ottieni la ricetta da due piselli e il loro baccello.
BACON BURGERS DELLA TURCHIA
Ogni lista di pasti salutari con congelatore dovrebbe includere un buon hamburger di tacchino. Con solo sette ingredienti, questi hamburger di pancetta e tacchino sono sia sani che semplici. La pancetta croccante e sbriciolata aggiunge croccantezza mentre la zucchina mantiene umidi gli hamburger. Cosa c'è di più? Hanno 40 grammi di proteine per la costruzione muscolare e 22 grammi di grasso saziante. Non dimenticare che il tuo corpo ha bisogno di grassi per il tuo cervello, il tessuto della pelle, gli ormoni e il metabolismo per funzionare correttamente.
Prendi la ricetta da Lisa's Dinner Time Dish.
PANCAKE CENA CLASSICA
Colazione per cena? Sì grazie. Questi pancake soffici contengono latticello pieno di grassi; ma prima di passare a una varietà meno grassa, considera questo: una revisione dello studio del 2013 sull'European Journal of Nutrition ha rilevato che le persone che mangiano le materie grasse hanno meno probabilità di soffrire di obesità rispetto a quelle che cercano di saltare le calorie con latticini a basso contenuto di grassi. Può contenere più calorie, ma è anche più abbondante, aiutandoti a raggiungere e mantenere quella pancia piatta.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
PEPERONCINO DOLCE PICCANTE AFFUMICATO
Quando le temperature scendono, pochi pasti soddisfano come una ciotola di chili piccante. È ricco di fibre dimagranti, proteine per la costruzione muscolare e carboidrati energetici grazie al suo ricco contenuto di fagioli e carne. Quando si tratta di carne macinata, optare per un'alimentazione naturale. È naturalmente più snella, ha meno calorie e contiene livelli più alti di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache.
Ottieni la ricetta da Iowa Girl Eats.
MUFFINS CHEESECAKE DELLA ZUCCA Sana
Stato colpevole di mordere in uno dei Muffin alla crema di zucca Starbucks una o due volte? Con 420 calorie, 13 grammi di grasso, 420 milligrammi di sodio, 71 grammi di carboidrati e 47 grammi di zucchero, è una pasta da ingrasso. Montare invece una serie di questi. Hanno metà del grasso, un quarto del sodio e un terzo dei carboidrati! E quando si tratta della battaglia del rigonfiamento, pochi alimenti sono più potenti dello yogurt greco (l'ingrediente base in questa versione magro). È caricato con proteine sazianti per mantenerti pieno, batteri intestinali che aiutano la digestione, così come calcio e vitamina D, che sono essenziali per la salute delle ossa.
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
UPS SPINACH LASAGNA ROLL
Che tu sia una mamma impegnata di quattro o che stia solo cercando di impressionare al volo il tuo altro significativo, questi rollover di lasagna ti coprono. Sono ricchi di latticini ricchi di proteine e di spinaci ricchi di sostanze nutritive. La parte migliore? Con solo 110 calorie e 2, 7 grammi di grassi per porzione, questo è uno dei migliori pasti congelatori sani che non ti lasceranno allentare la fibbia della cintura.
Ottieni la ricetta dal blog di Thriving Home.
DUE PATATE DOLCI AL POLLO DI BUFFALO
Una di queste patate aromatizzate al doppio forno serve fino a 16 grammi di proteine sazianti, il 25% della fibra di riempimento del ventre e 11 volte l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, un nutriente che aiuta la funzione immunitaria, la visione, la riproduzione e il cellulare comunicazione! Inoltre, la salsa fiammeggiante di bufalo riscalda le cose nel tuo forno calorico!
Ottieni la ricetta da The Creative Bite.
PANINI DI PROSCIUTTO, UOVO E FORMAGGIO
Non è molto più facile che prendere un panino da colazione precotto dal congelatore, scoppiettarlo nel microonde e correre fuori dalla porta. Il problema è che la maggior parte delle varietà che riempiono il corridoio del congelatore contengono ingredienti discutibili e conteggi di sale spaventosi. Salta la pancia gonfia e butta insieme questi sammy!
Ottieni la ricetta da Maledetto.
CONFEZIONI DI TACO FARCITE
Vuoi dare al tuo palato un assaggio di Italia e Messico allo stesso tempo? Questi gusci di Taco combinano i due in modo impeccabile come il burro di arachidi si combina con la gelatina e non svuotano la tua banca di calorie. Inoltre, mini indulgenze sono uno dei 30 segreti più magri delle donne più sexy del mondo.
Ottieni la ricetta da Shugary Sweets.
INCAPACCHI DI CAVOLFIORE CAVOLFIORE
Con una fibra a dondolo e contenuto proteico che aumenta la sazietà, i ceci sono un superfood per la perdita di peso. In effetti, un numero di studi ha dimostrato che le persone che li aggiungono a una dieta a ridotto contenuto calorico perdono più peso e hanno un colesterolo più basso. Questa ricetta contiene il 50% dell'apporto giornaliero raccomandato per la fibra alimentare e 15 grammi di proteine. Come se non bastasse, è adatto ai vegani!
Ottieni la ricetta da The Muffin Myth.
MEATLOAFS MINI TURCHIA
Il polpettone può sembrare un sacco di lavoro e lo spreco completo se si vive da soli, motivo per cui amiamo questi individui di dimensioni individuali. Sono a basso contenuto di carboidrati, ricchi di proteine e confezionati con ingredienti alimentari integrali che non distruggono il tuo girovita. PS I bambini amano tutto ciò che è mini o tutto loro (anche polpettone). Per i pasti più senza troppi si può congelare, controlla queste 35 ricette crock pot sani.
Ottieni la ricetta da Lauren Belcher Fitness.
QUESADILLAS COLAZIONE
Uova, spinaci, fagioli bianchi e formaggio grattugiato vengono inseriti all'interno di una tortilla di grano integrale per offrire una colazione a base di energia congelabile. Stai pensando di abbandonare i tuorli? Non farlo. Una volta considerato peccaminoso, la parte del tuorlo dell'occhio contiene un nutriente che brucia i grassi chiamato colina, il che significa che optare per le uova intere può aiutarti a tagliare!
Ottieni la ricetta da ben placcato.
Congelatore Stir-Fry Freezer Pack
Per gentile concessione di Damn Delicious Le patatine fritte sono il pasto perfetto per la settimana perché cucinano velocemente e sono piene di una varietà di sapori e consistenze. La parte più lunga che richiede tempo per cucinare un soffritto è tagliare le verdure e preparare le proteine e la salsa, e questa ricetta ti aiuta a fare entrambe le cose in anticipo. Peeling e gamberetti allo sviluppo ti faranno risparmiare parecchi minuti quando arriverà il momento di accendere la stufa affettando cipolle verdi e tagliando i broccoli, i piselli dolci e le carote con pochi giorni di anticipo per farli facilmente gettare in padella. Per la salsa che fa venire l'acquolina in bocca, unisci tutti gli ingredienti in un contenitore e conservali in frigo.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
Pizza al peperoncino piccante al miele e caprino
Per gentile concessione di Home Sweet Eats L'impasto della pizza può sempre essere preparato in anticipo, quindi quando la torta passa la notte, tutto quello che devi fare è mettere a strati la salsa, il formaggio, le verdure e le farciture di carne. In questa ricetta di How Sweet Eats utilizziamo il kit pizza DeLallo Foods per preparare l'impasto, quindi aggiungiamo la torta con olio d'oliva, salsa marinara, formaggio di capra, peperoni, origano secco, provolone grattugiato e rucola. Una salsa al miele e jalapeno viene spruzzata sulla pizza per un tocco finale speziato e dolce!
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats .
Muffin ai mirtilli e ai mirtilli
Per gentile concessione di Green Kitchen Stories Hai un weekend gratis nei libri? Pianifica un po 'di tempo per preparare un doppio lotto di questi deliziosi muffin alle bacche. Godetevi alcuni per la settimana e congelare il resto per dopo. Fatto con farina di mandorle, datteri di Medjool e olio di cocco, hai una colazione senza glutine, senza glutine, che puoi gustare anche in viaggio.
Ottieni la ricetta da Green Kitchen Stories .
Peperoncino rosso di lenticchie con 1 pentola
Per gentile concessione di Minimalist Baker Cucinare non è più facile che preparare questa soddisfacente ricetta vegana per il peperoncino: è una pentola, ha ingredienti base e richiede meno di un'ora per cucinare. In questo piatto troverai gli stessi sapori appetitosi di peperoncino in polvere, cumino, paprika e jalapeno, ma invece di carne macinata, lenticchie, fagioli e fagioli neri conferiscono cordialità e fibra alla fame. La parte migliore è che puoi congelare gli extra e riscaldarli per pranzo o cena nei prossimi giorni.
Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.
Polpette vegetariane di 30 minuti
Per gentile concessione di A Pinch of Yum Lessate la pasta in una pentola, quindi riscaldate nuovamente queste polpette vegetariane dal freezer e avrete la cena sul tavolo in 15 minuti di piatto! Preparate con cavolfiore, quinoa, uova e farina di mandorle, queste irresistibilmente deliziose polpette di verdure sono il tuo nuovo pasto per il lunedì senza carne.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
Rotoli di carta da pranzo morbidi, morbidi e morbidi
Per gentile concessione di Half Baked Harvest I panini per la cena subiscono un brutto colpo per essere riempiti con ingredienti lavorati, ma questa versione casalinga e genuina di Half-Baked Harvest elimina le supposizioni. Questa semplice ricetta richiede solo otto ingredienti base: farina di grano integrale, farina per tutti gli usi, sale kosher, acqua, lievito secco, miele, un uovo e burro. Preparare l'impasto, congelarlo e cuocere prima di cena e conservare gli avanzi in una busta con freezer.
Ottieni la ricetta dal raccolto a mezzo forno.
Gelato alla banana vegana alla fragola con salsa "Fudge" al burro d'arachidi
Per gentile concessione di Feed Me Pheobe Se sei desideroso di qualcosa di dolce, non c'è tempo da perdere, soprattutto quando le tentazioni malsane sono a portata di mano. Mettiti alla prova con questa bella crema alla fragola-banana, una caramella a basso contenuto di zucchero che richiede banana, fragole, sciroppo d'acero e latte di mandorle. Quando senti venire un desiderio, prendi uno scoop dal freezer. Per il burro di arachidi fondente, unire burro di arachidi, sciroppo d'acero, sale e latte di mandorle in una ciotola resistente al calore e microonde per circa 30 secondi o fino a quando la miscela è liscia. In cima alla bella crema con un filo di fudge e voilà, dessert su cui puoi stare bene.
Ottieni la ricetta da Feed Me Phoebe.
Burritos della prima colazione vegetariana
Per gentile concessione di Cookie + Kate Non è un fan di avena o frullati durante la notte per la colazione? Questo ripieno di sandwich è per te! In una tortilla di grano intero, impilati su uova, patate fritte fatte in casa, fagioli neri, formaggio Cheddar affilato tagliuzzato, coriandolo, cipolle verdi, un avocado e condisci con la tua salsa o salsa piccante preferita. Per congelare i burritos per dopo, trasferire i burritos in una busta con freezer; rimangono migliori per 3-6 mesi.
Ottieni la ricetta da Cookie + Kate.
Pesto di basilico
Per gentile concessione di due piselli e il loro baccello Non lasciare che le tue erbe estive e gli avanzi di verdura vadano sprecati! Preparare un pesto saporito che incorpori le vostre erbe rimanenti, come questa ricetta vibrante. Questa ricetta al pesto richiede un pizzico di basilico fresco e spinaci, quindi non è solo ricco di sapori audaci ma anche di antiossidanti che aumentano la salute. Condisci con un po 'di pesce grigliato, pollo, bistecca o pasta.
Ottieni la ricetta da due piselli e il loro baccello.
Lasagna ai funghi
Per gentile concessione di Cucina Smitten Quando sei in un pizzico, un pasto di lasagna congelato dalla scatola potrebbe sembrare il modo più veloce per soddisfare le tue voglie italiane. Ma Deb Perelman ci mostra che puoi avere un pasto a cinque stelle al tuo tavolo in pochi minuti se lo congelhi la sera prima. Ispirato da Ina Garten, questa ricetta lasagna è piena di funghi portobello. Per renderlo più sano, scambia la farina di grano intero per tutti gli usi e usa un latte di noci a tua scelta al posto del latte intero se vuoi ridurre il grasso saturo.
Prendi la ricetta da Cucina Smitten.
Coscia di pollo aglio aglio lento fornello
Per gentile concessione di piselli dolci e zafferano Troppo stanco per cucinare? Permetti al tuo fornello lento di essere il maestro chef in cucina. Questo piatto da freezer a lento serve per assemblare le parti prima di cucinarle intere. Unisci il pollo, le carote, l'aglio, il sale, l'origano, la cipolla e la scorza di limone in un sacchetto del freezer e, quando sei pronto per cucinare, versa tutti gli ingredienti in una pentola a cottura lenta con una tazza di brodo di pollo.
Ottieni la ricetta dai piselli dolci e zafferano.
Cialde integrali senza aggiunta di zucchero
Per gentile concessione di A Mindful Mom A volte, le colazioni possono essere un ripensamento. Che tu stia mangiando mentre sei in giro o raccolga qualcosa di veloce mentre sei in ufficio, non c'è modo di goderti il primo pasto della giornata! Inserisci questi waffle integrali compatibili con freezer. Sbriciola il blues del lunedì con questi deliziosi waffle, che sono il modo perfetto per iniziare la tua giornata e farlo sentire come il weekend. Completare con bacche fresche e un filo di sciroppo d'acero per un po 'di dolcezza naturale.
Ottieni la ricetta da A Mindful Mom.
Frullato di proteine rosa Power
Per gentile concessione di A Sweet Pea Chef Questo frullato vibrante è il modo migliore per svegliarsi o rifornirsi, soprattutto prima di un allenamento mattutino. Gli studi hanno dimostrato che il succo di barbabietola può aiutare a migliorare la circolazione del sangue, consentendo al cuore di pompare più ossigeno. In un frullatore, unire il latte di mandorle non zuccherato con barbabietole, fragole congelate, farina di semi di lino, miele e proteine in polvere di vaniglia. Ai fini della preparazione dei pasti, conservare tutti gli ingredienti in un sacchetto del freezer e gettarli nel frullatore quando si alza dal letto.
Ottieni la ricetta da A Sweet Pea Chef.
Confezioni di pollo e verdure surgelate
Per gentile concessione di Gimme Delicious Un rapporto ideale di proteine e carboidrati complessi, questi impacchi di pollo e verdure fanno una cena soddisfacente. Taglia i petti di pollo senza pelle a fette di 1/2 pollice, taglia i fiorellini di broccoli e affetta le zucchine, i peperoni e le cipolle gialle. Quindi, conservarli in un sacchetto del freezer. Preparare la marinata e versarla ugualmente in ognuna delle buste Ziplock. Agita ogni busta per rivestire completamente il pollo e le verdure.
Ottieni la ricetta da Gimme Delicious.
Hamburger di Falafel con salsa di aneto allo yogurt
Per gentile concessione di amore e limoni Certo, fare le tue polpette di falafel potrebbe richiedere un po 'di tempo, ma una volta preparate, ci vogliono solo pochi minuti per cucinare. Ceci, semi di sesamo, aglio, carote, coriandolo e farina integrale costituiscono la base di questi hamburger, mentre una salsa di aneto li mantiene umidi e intrisi di classici sapori mediterranei.
Ottieni la ricetta da Amore e Limoni.
Ghiaccioli per colazione cereali alla banana e miele
Per gentile concessione di No Spoon Necessario Ghiaccioli per colazione? Scommetti! Questi spuntini sani del mattino sono fatti con yogurt greco, banane, cereali, miele, banane e un pizzico di cannella. Scegli un cereale ad alto contenuto di fibre, come Kashi GoLean e Fiber One.
Prendi la ricetta da No Spoon Necessario.
Pepite di pollo congelate fatte in casa sano
Per gentile concessione di Benedici questo pasticcio Sia i bambini che gli adulti apprezzeranno queste dita di pollo fatte in casa, che è possibile conservare in una borsa freezer e conservare fino a un mese. A differenza di altre ricette di bocconcini di pollo, che richiedono molta farina bianca, questa utilizza farina integrale di grano e pane grattugiato.
Ottieni la ricetta da Bless This Mess.
Pasta di pollo toscana
Per gentile concessione di Rachel Cooks Le casseruole sono l'ultimo pasto surgelato perché, non importa quante persone siano a tavola, non puoi mai mangiare un intero piatto in una sola volta. Questa classica ricetta in casseruola comprende pasta di penne integrali, petti di pollo, aglio, cavolo, pomodori secchi, crema grassa, parmigiano e mozzarella. È così pieno, hai solo bisogno di poco per sentirti soddisfatto.
Ottieni la ricetta da Rachel Cooks.
Casseruola di pane tostato francese al mirtillo
Per gentile concessione di Super Healthy Kids Proprio quando pensavate di essere stati esclusi dalle idee per la colazione, abbiamo scoperto questa ricetta per il toast francese al mirtillo. Quanto sarebbe dolce svegliarsi ogni mattina con una fetta di toast francese? Questa casseruola di pane tostato francese al forno utilizza pane integrale per il latte bianco e non zuccherato a base di mandorle per il latte intero. Per una dose di antiossidanti, piegare alcuni mirtilli freschi nella miscela di pane.
Ottieni la ricetta da Super Healthy Kids.
Zuppa di Zuppa di pollo
Per gentile concessione di Damn Delicious Tutta la dieta di30 amerà questo piatto approvato per il congelatore. Zoodles sub in per tagliatelle bianche o maccheroni e erbe curative come timo e rosmarino infondono il brodo con sapore commovente. Preparati in una grande pentola e congelati extra per una settimana di pasti.
Ottieni la ricetta da Maledetto.
