Hai ceduto ai jeans della mamma sportiva o al fatto di indossare un papà? Non è mai troppo tardi per rimettere in forma il tuo corpo, specialmente quando ci sono molti alimenti che bruciano il grasso della pancia nel tuo supermercato locale.
Con l'avanzare dell'età, il grasso inizia ad accumularsi attorno alla tua zona mediana, ma la natura non è una scusa per invecchiare in modo vergognoso. Il grasso addominale è particolarmente pericoloso, in quanto è un indicatore di malattie cardiache, obesità e diabete. Per aiutarti a bandire il grasso della pancia per sempre, abbiamo raccolto 40 cibi migliori che possono ridurre il tuo intestino. Inseriscili nelle tue ricette quotidiane per vedere i risultati in poco tempo. Per le guide ai supermercati e i consigli nutrizionali essenziali a portata di mano, iscriviti al nuovo Eat This, Not That! rivista. Per un periodo di tempo limitato, puoi risparmiare il 50% sul prezzo di copertina: fai clic qui!
Tè Matcha
Shutterstock È difficile fare i conti con gli effetti di smussamento della vita del tè verde, finché non avrai incontrato il matcha. L'epigallocatechina gallato (EGCG), la potente catechina del ventre grasso che si scioglie nella miscela brillante, è 137 volte più grande in concentrazione rispetto alla quantità di EGCG disponibile dal tè verde, secondo uno studio del Journal of Chromatography . Il matcha non è la tua partita? Metti a nudo la polvere di superfood in uno dei nostri 25 migliori frullati di perdita di peso.
Pane germogliato
Shutterstock Quando stai cercando di bruciare il grasso della pancia, il pane può essere il tuo migliore amico o il peggior nemico, a seconda del pane che scegli. Invece di raggiungere il pane bianco nutriente-vuoto, optare per pane tostato cotto con cereali germogliati. "I grani interi germogliati tendono ad avere un diverso profilo aromatico, ma ci sono molti benefici per la salute associati perché, a seconda del grano, possono contenere vitamina C, vitamina B, fibre, acido folico e alcuni ulteriori amminoacidi", dice Jessica Crandall, RD con sede a Denver, ha certificato educatore del diabete e portavoce nazionale per l'Accademia di nutrizione e dietetica nel 19 Best & Worst Store Bought Breads. Sia la fibra che la vitamina C sono state collegate alla perdita di peso, quindi inizia a impilare i tuoi panini in modo intelligente. Le verdure, come i peperoni e i broccoli, sono un'ottima fonte di vitamina C e fibre.
guacamole
Shutterstock Scambia il tuo mayo e mostarda per una dose di guac. Gli avocado sono un frutto potente quando si tratta di combattere il grasso della pancia. Sono carichi di grassi monoinsaturi che ti mantengono magro e sazio. Uno studio su Nutrition Journal ha anche scoperto che i partecipanti che mangiavano mezzo avocado fresco a pranzo avevano meno voglia di mangiare o mangiare dopo. Come uno dei nostri migliori alimenti che bruciano il grasso della pancia, amiamo intrufolarsi evitando frullati e prodotti da forno.
Uova
Shutterstock Le uova sono un'alternativa sana e veloce per la prima colazione e la cena perché sono ad alto contenuto di proteine per la costruzione muscolare e di colina che brucia grassi. Ma tu non vuoi buttare via i tuorli. Circa la metà delle proteine dell'uovo si trova nella soleggiata bontà. Inoltre, il tuorlo sembra essere la principale fonte alimentare di colina che brucia grassi. Uno studio ha scoperto che l'integrazione di colina riduce l'IMC ei livelli dell'ormone della fame laptina, aggiungendo che il nutriente rompe il grasso per l'uso come fonte di energia. Prendi crackin '!
Cioccolato fondente
Simone van der Koelen / Unsplash Il burro di cacao, l'olio naturale che si trova nel cioccolato, è costituito da grassi monoinsaturi sani al cuore (in particolare acido oleico bruciante i grassi) e da grassi saturi spesso evitati. Tuttavia, un terzo dei grassi nel cacao è l'acido stearico, un grasso saturo che non eleva i livelli di grasso nel sangue allo stesso modo di altri acidi grassi saturi. Inoltre, il cioccolato fondente contiene dal 70 all'85 percento di confezioni di cacao in più fibre rispetto alla varietà di latte, un fattore importante per la perdita di peso e la manutenzione?
Arachidi e burro di arachidi
Shutterstock Inoltre, per fare una deliziosa spalmata o un tuffo, le noccioline contengono anche un effetto di esplosione di grasso ventre. La genisteina, un composto che agisce sui geni dell'obesità e riduce la capacità del corpo di immagazzinare il grasso, è presente in questa noce versatile. Cosa c'è di più, le arachidi sono piene di grassi polinsaturi, che hanno dimostrato di "accendere" i geni nel grasso viscerale che sono legati alla riduzione della conservazione del grasso e al miglioramento del metabolismo dello zucchero nel corpo, secondo uno studio dell'Università di Uppsala.
aglio
Shutterstock Uno studio sulla rivista Nutrition Research and Practice ha scoperto che i topi trattati con una dieta ad alto contenuto di grassi con l'aglio hanno perso significativamente più grasso addominale viscerale - il grasso immagazzinato attorno agli organi che potenzialmente può causare disturbi metabolici - rispetto a quelli che evitavano l'allium. Come se avessi bisogno di un altro buon motivo per iniziare a cospargere la roba.
Salmone selvatico
Caroline Attwood / Unsplash Se il tuo obiettivo è quello di mostrare i tuoi addominali quest'estate, potresti voler aggiungere salmone selvatico ricco di omega 3 alla tua lista di negozi BBQ sul retro. Uno studio sulla rivista Obesity rivela che i partecipanti che hanno aggiunto grassi omega-3 alle loro diete hanno perso più peso e hanno avuto un tempo più facile per tenerlo fuori da quelli che non lo hanno fatto. A differenza dei cugini allevati, il salmone selvatico contiene più omega-3 anti-infiammatori e meno omega-6, che possono causare un'infiammazione in eccesso.
skyr
Olivia Tarantino / Mangia questo, non quello! Questo formaggio in stile islandese risale a più di mille anni, ma è completamente sottovalutato nel mondo occidentale. Una tazza della miscela simile allo yogurt richiede quasi quattro tazze di latte per produrre, che è il modo in cui ottiene quella texture divinamente cremosa. Il contenuto proteico elevato di Skyr (ha circa 17 grammi per tazza normale, 5, 3 once) e i probiotici che amano l'intestino fanno di questa scelta un doppio smacco contro il grasso della pancia. Ci piacciono particolarmente le coppette a basso tenore di zucchero di Siggi e Icelandic Provisions.
Ciliegie crostate
Shutterstock Sappiamo che le ciliegie acide sono uno spuntino eccellente prima di coricarsi grazie alla loro capacità di aumentare i livelli di melatonina nel corpo per una migliore qualità del sonno. Ma lo sapevate che le sfere rosso rubino possono anche aiutare a perdere il grasso della pancia? Uno studio sul Journal of Medicinal Foods ha rilevato che l'assunzione di ciliegie crude era associata a un ridotto grasso addominale. I ricercatori hanno anche scoperto che il frutto può scongiurare la sindrome metabolica, riducendo quindi il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Tè Pu-erh
Shutterstock Considerate il fratello gemello meno apprezzato del tè verde di pu-erh. Il tè fermentato cinese è fatto di foglie e steli della pianta Camellia sinensis, la stessa specie che produce tè verde, nero e oolong. Uno studio condotto sulla ricerca in fitoterapia ha scoperto che l'accumulo di grasso viscerale ridotto all'azione intrauterina (addio, grasso addominale) riduce il contenuto di grassi nel sangue nei ratti obesi. Altre ricerche sospettano anche che la birra possa ridurre il colesterolo, in particolare i livelli di LDL che danneggiano il cuore.
Semi di girasole
Shutterstock "I semi di girasole e la tintarella sono due grandi pesti di pancia", afferma la dietista Lauren Slayton di Foodtrainers. "Il tipo di grasso nei semi ha dimostrato di ridurre il grasso addominale nelle donne senza altri cambiamenti nella dieta." I semi di girasole sono uno spuntino portatile ideale, ma se scegli di prendere il sole, assicurati di accoppiarlo con Ezechiele germogliato pane per effetti dimagranti extra.
quinoa
Shutterstock La regina di tutte le ciotole di Buddha e le insalate superfood, la quinoa contiene più proteine di qualsiasi altro grano e tutti e nove gli aminoacidi essenziali: una vera rarità nel regno vegetale! Uno studio nella rivista Current Developments in Nutrition rivela che il grano andino riduce la circonferenza della vita così come i trigliceridi sierici nei soggetti sovrappeso e obesi.
kamut
Shutterstock Il profilo nutrizionale della Quinoa è sul suo A-game quando si tratta di restringere l'intestino, ma Kamut è anche una superstar quando si tratta di bandire la pancia. Il grano intero mediorientale brulica di acidi grassi omega-3 dimagranti, proteine e fibre, una tripla minaccia agli addominali molli. Inoltre, uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che Kamut riduce il colesterolo, la glicemia e le citochine che provocano l'infiammazione.
mirtilli
Lindsay Moe / Unsplash Se vuoi apparire al meglio per la stagione estiva, inizia a fare scoppiare i mirtilli sul quotidiano. Uno studio sul Journal of Medicinal Food ha scoperto che il frutto ricco di antiossidanti può ridurre il grasso addominale oltre ai trigliceridi e al peso corporeo totale.
Fiocchi di latte
Shutterstock Non solo è una ricotta a basso contenuto calorico, è anche una solida fonte di caseina proteica, in particolare, che digerisce più lentamente del siero per mantenerti sazio più a lungo. Aumenta i poteri dimagranti del formaggio scegliendo un marchio che si insinua in probiotici, come Muuna e Good Culture.
kimchi
Shutterstock Questo cavolo in salamoia piccante può ravvivare le vostre banali insalate e combattere il grasso. I ricercatori della Kyung Hee University di Seoul, in Corea, hanno scoperto che i probiotici trovati nel kimchi, vale a dire il Lactobacillus brevis, sopprimevano l'aumento di peso causato da una dieta ricca di grassi da un enorme 28%! Allo stesso modo, i crauti, i sottaceti e le olive in salamoia racchiudono questi effetti di intorbidamento della vita.
aringa
Shutterstock Probabilmente hai visto questi pesciolini in salamoia e galleggiati dentro un barattolo nella sezione frigo del tuo supermercato. Per quanto strano possa sembrare una proteina della cena, l'aringa è una scelta seriamente dimagrante. Non solo contiene proteine, che è essenziale per la costruzione di massa muscolare magra che brucia i grassi, contiene anche colina - lo stesso supremo nutriente presente nei tuorli e negli omega-3.
Peperoni
Shutterstock Se ti trovi costantemente vittima di stress, non aspettarti di friggere la ciccia dal punto vita. Perché? Lo stress produce l'ormone cortisolo, che incoraggia la pancia a immagazzinare il grasso. Ma c'è un modo semplice per combatterlo: gli alimenti ricchi di vitamina C - entrano: peperoni - hanno la capacità di combattere i grassi per ridurre i livelli di stress e mantenere il corpo in perfetta forma.
Patata dolce
Shutterstock Un carboidrato a digestione lenta, questo tater ti manterrà pieno per ore e molto meno suscettibile a quel secondo aiuto di patatine. I carotenoidi delle patate dolci hanno dimostrato di essere in correlazione con il miglioramento del peso e della perdita di grasso, secondo uno studio del giornale Nutrition and Diabetes .
Uva rossa
Shutterstock Il componente magico nell'uva, il resveratrolo, ha dimostrato di aumentare la ripartizione del grasso e ridurre la formazione metabolica del grasso nelle cellule adipose mature. Il che ci porta alla nostra prossima scelta che brucia il grasso della pancia ...
Vino rosso
Shutterstock Chi sapeva che il tuo compagno di cena era così bravo a friggere le cellule di grasso? Ma non tutti i vecchi vini faranno il trucco: devi aprire il vino giusto. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent e Pinot Noir hanno tutti il più alto contenuto di resveratrolo dimagrante.
Fagioli neri
Shutterstock La stagione dei peperoncini potrebbe essere finita, ma ciò non significa che dovresti grattare i fagioli dalla tua lista della spesa. Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni 10 grammi in più di fibra solubile consumata al giorno, il grasso della pancia dei partecipanti è stato ridotto del 3, 7 per cento in cinque anni. I fagioli neri sono una delle fonti più ricche di fibre solubili, contenenti 4, 8 grammi per tazza.
Noci di macadamia
Shutterstock La maggior parte del grasso in noci di macadamia è monoinsaturo; la ricerca dall'ospedale dell'Università Reina Sofia rivela che i partecipanti allo studio che hanno consumato una dieta ricca di grassi monoinsaturi per un periodo di 28 giorni hanno guadagnato meno grasso della pancia rispetto a quelli che hanno saturato le controparti che consumano grassi. Inoltre, le persone hanno anche migliorato la loro sensibilità all'insulina. Potrebbe essere tentato di afferrare quel biscotto di noci di macadamia al cioccolato bianco ora, ma fare spuntini sui dadi di riempimento da soli ti aiuterà a raggiungere più velocemente i tuoi obiettivi a pancia piatta.
Nocciole
Shutterstock Un'altra meravigliosa fonte di grassi monoinsaturi, le nocciole contengono circa 52 grammi di materiale per tazza, tritato. Crea la tua Nutella a casa tua combinando nocciole con cacao scuro ricco di antiossidanti per raddoppiare le probabilità di far saltare il grasso della pancia. Ricorda solo di saltare lo zucchero aggiunto per ottenere tutti i benefici.
Pompelmo
Cayla / Unsplash Questo elenco non sarebbe completo senza l'apparizione di pompelmi. L'agrume grasso è stato propagandato per i suoi benefici di riduzione della vita per una buona ragione: uno studio pubblicato sulla rivista Metabolism ha scoperto che coloro che mangiavano pompelmi per sei settimane hanno perso un centimetro dalle loro linee di cintura grazie ai phytochemicals della frutta che stimolano la produzione di un ormone chiamato adiponectina, che è coinvolto nella scomposizione del grasso corporeo. E non è tutto, altri studi dimostrano che il pompelmo può "accendere" le cellule grasse marroni, che degradano il grasso corporeo. Optare per pregaming la tua colazione quotidiana con un mezzo pompelmo.
Olio di cocco
Shutterstock Questo olio tropicale è stato piuttosto controverso in ambito sanitario a causa del suo elevato contenuto di grassi saturi. Tuttavia, i trigliceridi a catena media dell'olio di cocco (MCT) vengono bruciati come energia invece di essere immagazzinati come grassi. Uno studio pubblicato sulla rivista Lipids ha rilevato che i partecipanti che hanno completato la loro dieta con due cucchiai di olio di cocco hanno visto dei girovita più piccoli rispetto a quelli che hanno integrato l'olio di soia, e sebbene entrambi i gruppi abbiano sperimentato una perdita di peso complessiva, solo il gruppo di olio di cocco ha visto dei girovita più piccoli. Un altro studio rivela che gli uomini hanno perso più di un pollice dai loro girovita in sole quattro settimane aggiungendo olio di cocco alle loro diete.
Limoni
Shutterstock "Uno degli elisir magici brucia grassi più apprezzati è l'acqua", ci dice Ajia Cherry, personal trainer e fondatrice di Functional Innovative Training. "Più acqua bevi, più a pieno sentirai, più sarà facile ridurre le calorie inutili. Questo è un elemento essenziale del peso e della perdita di grasso. "Usa il succo di un limone per una zuppa di condimento per l'insalata o spruzza la roba in un bicchiere d'acqua per bruciare il grasso della pancia.
Cannella
Shutterstock Puoi applicare gli effetti snellenti di questa spezia calda alla cinnamaldeide, l'ingrediente che dà alla cannella il suo sapore. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che i topi che mangiavano una dose giornaliera di cinnamaldeide perdevano il grasso della pancia mentre quelli che si astenevano dalle spezie non lo facevano. Ti chiedi come incorporare le spezie nella tua dieta quotidiana? Prova a cospargerlo con l'avena, ad introdurlo in latticini e frullati fatti in casa, e aggiungi anche degli strofinacci per un tocco di sapore unico.
tonno
Shutterstock Le lattine convenienti non solo contengono circa 13 grammi di proteine per 2, 5 once che servono per aiutare a costruire muscoli e bruciare i grassi, ma contengono anche quantità significative di grassi omega-3, in particolare il DHA che stimola il cervello. Questi grassi polinsaturi salutari del cuore del tonno hanno dimostrato di aiutarti a perdere peso, ritenendo questo versatile pesce uno dei nostri migliori alimenti che bruciano il grasso della pancia.
jicama
Shutterstock "La pelle di corteccia di questo ortaggio può sembrare intimidatoria, ma il jicama è un ortaggio incredibilmente versatile che può essere gustato crudo o cotto", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di 2 Day Diabetes Diet e Hass Avocado Goodness Expert ci dice via email Perché questo amido è così importante da includere nella dieta ab? "Con 32 grammi di fibra in un mezzo jicama, questo ortaggio può facilmente aiutarti a soddisfare (e superare) i tuoi obiettivi giornalieri di fibra." Per ogni aumento di 10 grammi in fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale è stato ridotto del 3, 7% rispetto cinque anni, uno studio ha trovato.
Melograno
Shutterstock Non lasciare che una potenziale macchia sulla T-shirt ti impedisca di aprire questo succoso frutto. Uno studio sull'International Journal of Obesity ha rilevato che l'integrazione delle diete dei ratti con melograno mostrava una diminuzione particolarmente significativa del grasso addominale. Ciò ha portato a una riduzione dei marcatori sia dell'obesità che dei fattori di rischio cardiovascolare, due importanti bonus.
gochujang
Shutterstock Questo condimento fermentato speziato a base di peperoncino in polvere proviene dalla Corea e ha dimostrato di bruciare il grasso addominale e può speziare fino all'ora di cena. Uno studio su Nutrizione e Metabolismo ha scoperto che l'integrazione delle diete dei partecipanti con la salsa per 12 settimane comporta una diminuzione significativa del grasso viscerale, il tipo di grasso che si annida intorno alla parte mediana e può potenzialmente causare disordini metabolici. I ricercatori sospettano che questi risultati possano essere attribuiti alla capsaicina, il composto bioattivo presente nei peperoni piccanti.
peperoncino di Cayenna
Shutterstock Non sei un fan del gusto irresistibile di Gochujang? Prova a cospargere le tue carni e verdure con pepe di cayenna. Il materiale caldo contiene anche la capsaicina, il potente composto che vanta poteri di scoperta.
Soia
Shutterstock È ora di liberare il wok e arrivare a premere quel tofu. I prodotti di soia come il tofu, il tempeh e l'edamame vantano un potente isoflavone chiamato genisteina, che aumenta l'ossidazione dei lipidi. La prossima volta che avrai colpito il tuo giapponese preferito, non dimenticare di ordinare l'antipasto edamame e scambiare il tuo piatto teriyaki per il tofu.
Germogli di broccoli
Shutterstock Hai imparato ad amare i mini alberi e li hai persino aggiunti al tuo menu settimanale. Ma hai sentito parlare della loro controparte germogliata? I germogli di broccoli sono stati collegati all'effetto di abbassamento del colesterolo e hanno dimostrato di ridurre potenzialmente il deposito di grasso, hanno scoperto ricercatori coreani.
Barbabietole
Shutterstock Le barbabietole traggono la loro gloriosa colorazione dagli antociani, potenti pigmenti vegetali solubili in acqua che possono anche tagliare il top dei muffin. Piuttosto che spaccare i denti dolci con un bar Snickers, prova a tagliare le barbabietole e condiscile con olio d'oliva e una spolverata di sale marino prima di metterle nel forno. Il calore elevato aiuta a caramellare gli zuccheri naturali delle barbabietole, risultando in una verdura di radice che è più simile al dolce di madre natura!
Mirtilli
Shutterstock Lasciare quella borsa di Craisins zuccherati e optare per i mirtilli senza zucchero aggiunto invece. Le piccole sfere crostate sono una delle principali fonti alimentari di acido ursolico, un composto di piante anti-infiammatorie che è stato indicato per colpire il grasso intorno al tuo intestino. In effetti, uno studio ha scoperto che l'acido ursolico aumentava la massa e la forza muscolare, migliorava la tolleranza al glucosio, promuoveva la deposizione brune del tessuto adiposo e diminuiva la massa bianca del tessuto adiposo nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi.
cachi
Shutterstock Hai visto la frutta esotica nella sezione di produzione di Whole Foods, ma se non hai trovato una buona ragione per insaccarla ancora, eccola: come i mirtilli, i cachi contengono acido ursolico. Ma devi mangiare la pelle compatta e coriacea per coglierne i benefici. Se non sei un fan della trama, prova a mescolare il frutto intero in un veloce frullato per dimagrire.
Orzo
Shutterstock "L'orzo contiene 6 grammi di fibra riempiente del ventre, per lo più solubile, che è stata collegata al colesterolo abbassato, diminuzione della glicemia e aumento della sazietà, " Lisa Moskovitz, RD, CDN ci dice in 25 migliori carboidrati che scopriranno i tuoi addominali . La glicemia stabilizzata e la fame ridotta sono una doppia minaccia contro il grasso della pancia, quindi inizia ad aggiungere orzo a tutto, dagli stufati alle insalate. Puoi anche gustare la granella di cereali per la prima colazione: basta cuocere fino a cottura e mescolare cannella, datteri, noce moscata e noci tritate per iniziare la giornata in modo soddisfacente.
