40 semplici modi per bruciare calorie extra ogni giorno



A questo punto, è quasi risaputo che sedersi è il nuovo fumo. Studio dopo studio ha dimostrato che sedersi per un lungo periodo di tempo ogni giorno può farci ingrassare e aumentare il rischio di morte prematura.

Quindi cosa possiamo fare quando un quarto delle nostre vite è trascorso in ufficio con i nostri mozziconi incollati su una sedia? La risposta: trovare un modo per alzarsi e muoversi. E secondo un nuovo studio espansivo, non devi entrare in una palestra per farlo.

La ricerca, pubblicata su The Lancet, ha rilevato che solo due ore e mezza di allenamento settimanale possono aiutare a prolungare la vita e ridurre il rischio di malattie cardiache!

E ottieni questo: non importa come scegli di trascorrere quei 150 minuti settimanali di allenamento. Sia che ti iscrivi ad una lezione di spin o che passi in giro per il tuo vicinato, qualsiasi attività fisica conta .

"Vorrei dissipare l'idea di dover spendere soldi per essere attivi", ha detto il dottor Scott Lear, autore principale dello studio e professore alla Facoltà di scienze della salute della Simon Fraser University in Canada, in una e-mail a Vox . "I nostri risultati indicano che un'attività non ricreativa - lavoro, lavoro domestico, trasporto attivo - è altrettanto utile nel ridurre il rischio di morte prematura e malattie cardiache".

Dal momento che non possiamo infilare una cannuccia nella fontana della giovinezza, abbiamo messo insieme la cosa migliore: una guida per diventare più attivi in ​​questo momento. Di seguito sono riportati alcuni dei modi più semplici per iniziare a bruciare più calorie oggi! E se queste attività quotidiane ti spingono a colpire in palestra, allora non ti perdi l'opportunità di imparare di più sui 10 errori che le persone fanno per la prima volta.

Pulisci il tuo atto

La pulizia non fa solo sembrare la tua casa spettrale, ma può rendere il tuo corpo un aspetto migliore mentre ci sei. Tutto quello che devi fare è stare attento ai tuoi movimenti mentre ti muovi da una stanza all'altra. Stringi il tuo core mentre ti pieghi sopra la vasca o una paletta, poi tieni le punte dei piedi quando strofini dei piatti.

"Bilancia su un piede mentre pulisci i contatori, i lavandini e le pareti, assicurati solo di fare entrambe le parti", afferma Michelle Opperman, responsabile Fitness di gruppo di Crunch a New Montgomery. Con suggerimenti fattibili come questi, puoi rassicurarti mentre affronti questa lista di cose da fare. La pulizia per soli 25 minuti può bruciare 100 calorie.

Sapevi che la tua casa potrebbe farti ingrassare? Controlla la tua casa con la nostra lista di 12 modi in cui la tua casa ti fa ingrassare!

Appesantisci le tue commissioni

"Mantenere pesi alla caviglia nella tua auto è un ottimo modo per fare la spesa e raccogliere la pulizia a secco un po 'più impegnativa. Altre opzioni includono un giubbotto appesantito che consente di aumentare e diminuire il peso dal giorno di oggi, "raccomanda Murdock. "Ti senti schivo? Camuffa questi capi essenziali in forma con una felpa con cappuccio elegante o un paio di pantaloni scamosciati. "

Bici da lavorare

Se hai la comodità di vivere abbastanza vicino per lavorare (e non hai un incontro importante dove devi vestire), considera di andare in bicicletta in ufficio. E se l'intero pendolarismo fosse troppo lontano, dividilo! Prendi l'autobus, la metropolitana o il treno fino a un punto vicino e poi pedala per il resto del percorso.

Park Farther Away

Inizia il multitasking tagliando le calorie sul tuo tragitto giornaliero. Zuta Gilchriest, Direttrice regionale del gruppo di fitness di NY CRUNCH gum, suggerisce che un modo semplice per iniziare a muoversi presto al mattino è parcheggiare l'auto a pochi isolati di distanza o nel punto più lontano nel garage per prolungare la breve passeggiata all'interno dell'ufficio ..

Portalo ai cani

La giocosità del tuo cane è anche un ottimo brucia calorie per te! "Correre con il cane può essere un ottimo modo per bruciare calorie e fare un ottimo allenamento senza andare in palestra. Finché ti muovi, i tuoi muscoli si contraggono e bruciano calorie ", dice Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, fondatore di ActivMotion, " Assicurati solo di dedicare un po 'di tempo dedicato ogni giorno. Solo dieci minuti al giorno di gioco con il tuo cane a un livello moderato di intensità può bruciare più di 15.000 calorie in un anno! Ciò equivale a circa cinque o sei libbre di grasso! "Se sei già fuori a camminare il tuo cucciolo, perché non fare un giro in più o due? I passaggi extra aiuteranno i tuoi sforzi di perdita di peso e andranno a beneficio anche del tuo amico a quattro zampe!

"Distinguiti" in ufficio

Risulta che è possibile digitare altrettanto facilmente quando si è in piedi come quando si è seduti e si sta bruciando molte più calorie mentre ci si sta facendo. Ecco perché Dave Colina, trainer CrossFit certificato, istruttore Krav Maga e fondatore della formula O2, afferma: "Se lavori tutto il giorno davanti a un computer, consiglio vivamente di sperimentare con un tavolo in piedi." Se il tuo ufficio non consente per un tavolo in piedi, fai da te uno appoggiando il monitor e la tastiera su una pila di libri. Alzati ancora di più con una pedana o una pedana mobile.

Ottieni sotto i fogli

E se ti dicessimo che è possibile perdere peso senza nemmeno alzarsi dal letto? Secondo i ricercatori dell'Università di Montreal, le donne bruciano 69 calorie durante il sesso medio, mentre gli uomini ne bruciano 100. Probabilmente non hai bisogno di alcuna scusa per darti da fare in camera da letto, ma per quanto riguarda i motivi, devi ammettere che questo è buono Invia la scala verso il basso accendendoti. Non sei sicuro di poter andare così a lungo? Aggiungi questi 20 alimenti che aumentano la resistenza sessuale alla tua dieta settimanale.

Spremere quelle cosce

Se ti accorgi che sei seduto un po 'per tutto il giorno, c'è un modo semplice per trarne vantaggio, dice Alanna Zabel, protagonista del DVD di Element: Beginner Level Yoga . "Uso le coscie mentre lavoro e scrivo sul mio computer", rivela. "Cogli ogni momento perché tutti si sommano!" A proposito di cose che si sommano, a volte non sono così buone, come queste 50 piccole cose che ti fanno più grasso e grasso. Sei stato avvisato!

Trova una rampa di scale

Questo è ovvio, ma potresti essere sorpreso di quanto peso puoi perdere facendolo. Hai un file che devi consegnare al 15 ° piano, ma il tuo ufficio è il 10. Usa le scale invece dell'ascensore e brucerai il doppio delle calorie che farai camminando. Secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico, una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa 6 sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno! Sbatti fino a sei, e potresti perdere 18 libbre senza mai andare in palestra.

Vai al giardinaggio

Sapevi che potresti bruciare 100 calorie dando da fare giardinaggio per soli 22 minuti? E questo se pesano 175 sterline. Se pesassi di più, brucerai calorie a un ritmo ancora più veloce. E mentre stai scavando nella terra comunque, assicurati di darti una doppia dose della roba buona piantando prodotti oltre a tutti i tuoi bei fiori. In questo modo, avrai verdure fresche ed erbe per aiutare con le tue preparazioni pasto sano.

Sedersi su una palla di stabilità

Scambiare la sedia della scrivania per una palla stabilizzata ti aiuterà a rafforzare il tuo core e bruciare più calorie allo stesso tempo. Secondo Jill Koegel, RD, un dietista registrato con certificazione sportiva, seduto su una di quelle grandi palle sportive durante la giornata lavorativa può bruciare fino a 100 calorie in più al giorno. Se lavori 300 giorni all'anno, potresti aggiungere fino a 30.000 calorie in più, ovvero circa 8, 5 sterline!

Vai a fare shopping

Controllando le ultime mode e gadget al centro commerciale friggerà 100 calorie in soli 33 minuti!

Spremere in piccoli allenamenti

Quella mamma di tre anni che insegna anche lezione di spin e sembra sempre fanfreakintastic? Eccezionale. Ma questo non è raggiungibile per tutti, il che può farti sentire frustrato che non puoi essere un dio o una dea dell'allenatore. La buona notizia: bastano 2 minuti e mezzo per potenziare il metabolismo e iniziare a bruciare calorie. La ricerca stampata nella rivista Physiological Reports ha mostrato che le persone che eseguivano cinque scatti di 30 secondi di massimo sforzo, seguiti da 4 minuti di riposo, bruciavano 200 calorie in più quel giorno e aumentavano il loro metabolismo per le successive 24-48 ore. È altamente improbabile che tu abbia una cyclette a portata di mano sul posto di lavoro, ma un risultato simile potrebbe essere raggiunto salendo le scale e facendo jacks jumping.

Knit a Sweater

Resta caloroso e rimani magro quest'inverno lavorando a maglia un maglione unico nel suo genere. Solo 50 minuti con i ferri da maglia e il filato inceneriranno 100 calorie.

Canta sulla tua casa di passaggio

Questo è sorprendente. Alzare la radio e cantare insieme alle tue canzoni preferite potrebbe infastidire i tuoi figli, ma ti aiuterà a bruciare calorie durante il tuo tragitto giornaliero! Se trascorri 40 minuti ad estenderlo, brucerai circa 100 calorie. Per i modi più sorprendenti per bruciare calorie, controlla questi 25 modi più trascurati per perdere peso.

Ottieni Cookin '

In genere ordina? Non farlo. Dovrai solo passare 30 minuti a cucinare per bruciare 100 calorie. Questa è una cena dietetica!

Andare a giocare a bowling

Fintanto che ti allontani dallo stand della concessione, un round di bowling (che dura solo 25 minuti) darà un calcio a 100 calorie sul marciapiede.

Fai una passeggiata di 2 minuti ogni ora

Pensi di poter camminare molto al lavoro, ma molto raramente qualcuno sta camminando nel loro ufficio per più di 20 secondi. Prova a cronometrarti il ​​primo paio di volte che cammini per un minuto (in modo che sia di due minuti di andata e ritorno alla tua scrivania) per sviluppare un paio di opzioni per i tuoi "percorsi a piedi". Ecco perché vale la pena provare: un recente studiare nel Journal clinico dell'American Society of Nephrology ha rilevato che una camminata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppe sedute, una delle 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Organizza una festa di ballo

Se fai una mossa nel tuo salotto o nel club, scuotendo la coda per soli 17 minuti, brucerai 100 calorie. Per ulteriori modi per bruciare quei bocconcini extra, dai un'occhiata a questi 8 migliori allenamenti per perdita di grasso e calorie bruciate.
Che tu stia andando al club, partecipando a una lezione o sfogando le tue mosse migliori nel tuo salotto, inizia a ballare! Passare alla musica è un ottimo modo per stimolare il cuore perché è uno di quegli allenamenti che non si sentono come un allenamento. Non ci credi? Uno studio dell'Università di Brighton ha scoperto che alcuni tipi - pensate allo swing o al contemporaneo - possono effettivamente bruciare più calorie di una corsa.

Scendi dal tuo transito Una sosta prima

Potresti pensare a te stesso come fortunato se la tua opzione di transito ti lascia vicino al lavoro, ma non sta facendo alcun favore al tuo corpo. Se è possibile, prendi in considerazione di scendere a un punto di partenza precedente e di proseguire il resto del percorso per bruciare calorie in eccesso.

Andare a fare la spesa

Finché stai acquistando alimenti sani, il supermercato può aiutarti a perdere peso in due modi. Sollevando e spingendo i movimenti che fai mentre raccogli tutto ciò che ti serve in giro per il negozio, lavora le spalle e il core. In effetti, spendere 22 minuti a fare shopping per questi 16 punti per una cucina di pancia piatta per bruciare 100 calorie.

Fai una passeggiata a pranzo

Trascorri il primo terzo della tua ora di pranzo passeggiando fuori. È un modo semplice per spremere un po 'di esercizio quotidiano e funziona a circa 100 calorie.

Prendi il tuo ferro da stiro

Sappiamo che stirare è una seccatura noiosa, ma dedicare tempo al recupero su tutti i tuoi indumenti stropicciati può giovare alla tua vita e al tuo guardaroba. Sessanta minuti sono sufficienti per bruciare 100 calorie.

Fai un incontro a piedi

Tu e i tuoi colleghi di lavoro potete facilmente bruciare 100 calorie in soli 38 minuti portando la vostra riunione fuori dalla sala riunioni.

Go Mini Golf

Una partita di 37 minuti di putt-putt incenerirà 100 calorie.

Gioca a freccette

Trascorri 51 minuti nel tuo bar preferito e divertiti con le freccette con gli amici. Finché ti allontani dall'alcol, brucerai 100 calorie. E la prossima volta che ti concedi un po 'di alcol, rimani con uno di questi 16 vini per perdere peso.

Fai un'escursione del fine settimana

Ammira i panorami e i suoni della natura mentre brucia calorie mega. A soli 15 minuti dall'inizio della tua escursione, avrai bruciato 100 calorie e la maggior parte dei viaggi durerà molto più a lungo!

Vai ad esplorare

Stringi le scarpe da tennis e divertiti a giocare nella tua città! Scopri tour storici a piedi nella tua zona o trova un sentiero nella natura vicino con una vista killer. Camminare è facile sulle articolazioni, brucia un buon numero di calorie ed è un ottimo modo per acquisire nuovi siti e suoni.

Volontario

Fare volontariato in un rifugio per cani o dare una mano a una pulizia del parco è un modo coinvolgente per incontrare gli altri, dare indietro alla tua comunità e aggiungere qualche attività in più alla tua giornata.

Gioca nel parco

Invece di prendere bevande o cenare con i tuoi amici, vai al parco con un frisbee o un pallone da calcio e registra qualche momento di gioco. Nei mesi più freddi, colpisci un ping pong o una sala da biliardo per un po 'di competizione amichevole e attiva, evita la birra e i cocktail calorici.

Gioca con i tuoi bambini

Avere bambini? Hanno sicuramente bisogno di bruciare una tonnellata di energia, quindi approfittane e partecipa all'azione con loro. Non solo i giochi da cortile come tag, hopscotch e catch, divertenti e divertenti, possono effettivamente bruciare una buona parte delle calorie. "Crea un percorso a ostacoli per i tuoi bambini e corri! Corri, salta, gattona, gareggia! "Dice Diana Newton, comproprietaria e formatrice di Fitmix Studio a Los Angeles. "Non avere figli? Prendi in prestito i figli dei tuoi amici e lascia che i loro genitori vadano a un appuntamento al giorno mentre fai da babysitter. "

Tieni le tue chiamate

La prossima volta che squilla il telefono cellulare, alzati per rispondere e non sederti per tutta la durata della chiamata. Katy Fraggos dello studio fitness boutique, Perspirology, ha un modo per renderlo ancora più impegnativo. "Prova a bilanciare su una gamba per tutta la durata della chiamata. Alternativo per bilanciare la gamba opposta quando arriva la prossima chiamata. "

Smetti di maledire quelle luci rosse

La prossima volta che sei bloccato nel traffico o al semaforo rosso (dato che è importante non lasciarti distrarre dalla guida), puoi facilmente sfruttare il tempo per lavorare i muscoli centrali e migliorare la postura. "Per fare questo, tieni il volante a dieci e due. Con la schiena più dritta possibile, le orecchie impilate sulle spalle permettendoti anche di rilassare la parte posteriore del collo. Scivola le scapole lungo la schiena e premi le scapole leggermente verso l'interno ", dice Jessica Diaz Barre istruttore e personal trainer certificato. "Inizia a respirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, verso la parte bassa della schiena, tonificando i muscoli centrali. Concentrati sul prendere respiri profondi ma calmanti. Puoi fare quello che faccio per divertirti con questo e far esplodere la tua canzone preferita, espirando bruscamente al ritmo! "

Raccogli il ritmo

Solo perché non hai più tempo per andare in palestra e tornare regolarmente non significa che non hai il tempo di fare qualche passeggiata questa settimana. Se ti alleni, metti il ​​guinzaglio sul tuo cane o allaccia le scarpe da solo, fare una passeggiata può bruciare più calorie di quanto pensi. Invece di passeggiare, metti un po 'di pazienza nel tuo passo; accelerando la tua passeggiata da 3, 5 MPH a 4, finirai per bruciare più 1.200 calorie al mese. Basta andare ogni giorno per soli 20 minuti.

Rewire Your Couch Potato Status

Anche se non vorremmo mai distrarti dal tuo programma preferito, gli spot pubblicitari sono il momento migliore per allenarsi. "Concentrati su un esercizio ogni pausa pubblicitaria, facendo il maggior numero possibile. Fatti strada attraverso il corpo per passare al prossimo esercizio nel prossimo segmento commerciale ", consiglia Opperman. "Un esempio potrebbe essere squat, push-up, affondo inverso, crunch, jumping jacks. Per aumentare l'intensità puoi aggiungere velocità o aggiungere plyo alle mosse. Il segmento dello spettacolo diventa la tua ripresa. "Guardare uno show su Netflix senza interruzioni pubblicitarie? Non sei fuori dai guai. "Scegli una parola prima che inizi lo spettacolo e ogni volta che lo senti fare cinque burpees", dice Opperman. "Questo potrebbe diventare rapidamente divertente e stimolante."

Rendi utile l'aspirapolvere

Vacuuming probabilmente non è il tipo di cosa che vuoi rimandare più a lungo di quanto tu debba - o è vero? Gli affondi a piedi sono un ottimo modo per lavorare sugli addominali, i fianchi e le cosce, e puoi farli mentre sei sotto vuoto. "Mentre si tiene il vuoto, fare un grande passo avanti con una gamba mentre si solleva il tallone dell'altro piede", suggerisce il dott. Robert G. Silverman, nutrizionista e istruttore certificato HardStyle Kettlebell. "Piega le ginocchia e abbassa i fianchi. Non lasciare che il ginocchio posteriore tocchi il terreno. Torna indietro e porta il piede posteriore in avanti in un altro grande passo. Ripeti finché il tappeto non è pulito. "

Giocare a biliardo

Sì, puoi bruciare calorie durante la tua serata fuori in città. Basta spostare l'uscita di gruppo in un bar con un tavolo da biliardo. Per ogni paio di partite di biliardo che spari, brucerai quasi la stessa quantità di calorie di quante ce ne sono in 12 once. bottiglia di Budweiser: ecco 111.

Salire le scale sulla scala mobile

La prossima volta che salterai fuori dal sistema della metropolitana o camminerai per il centro commerciale, brucerai una quantità folle di calorie se salti la scala mobile e opti per le scale. I turisti prendono nota: tutte quelle scale possono aiutare a bilanciare quei pasti vacanza indulgente.

Sposta alcuni mobili

Amico in movimento? O stai cercando di ridipingere? Spostare mobili per 30 minuti brucerà 167 calorie.

Lavi la tua auto

L'auto sembra un po 'polverosa di recente? Perché non saltare l'autolavaggio drive-through, risparmiare un po 'di soldi, e fare il sudsing te stesso. La delega di un'ora per l'abbassamento e la lucidatura del tuo veicolo brucerà circa 140 calorie se peserai 150 libbre.

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