Quando sei entrato con grazia nella quarta decade della tua vita, probabilmente dovevi accettare che certe cose non sarebbero successe per te. Ad esempio, probabilmente non sarai mai in grado di volare, sollevare un autobus o andare sulla luna - fatti che sicuramente distruggerebbero l'anima del tuo ex bambino di 4 anni. E poi ci sono tutte quelle realtà legate al corpo che così tanti di noi chiudono un occhio perché, francamente, non vogliamo semplicemente pensarci. Come il fatto che diventa sempre più difficile mantenere una pancia piatta mentre invecchiamo, tutto perché perdiamo massa muscolare e il metabolismo "accelera" mentre invecchiamo.

Tuttavia, i jeans troppo attillati, la cellulite e un aumentato rischio di malattie legate al peso non devono essere il tuo futuro. È assolutamente possibile mantenere o addirittura perdere peso in ogni compleanno, a patto che tu abbia le giuste conoscenze, almeno! Fortunatamente per voi, abbiamo raccolto tutti questi fatti da conoscere in questa guida fidata. In coppia con la nostra guida esclusiva, 40 modi per perdere peso quando hai più di 40 anni, questi fatti illuminanti possono aiutarti a tenere a bada quei fastidiosi chili nei tuoi 40 e 50 anni.

Perdere peso diventa sempre più difficile

La prima cosa è prima. Devi accettare il fatto che gli stessi trucchi per la perdita di peso che hanno funzionato per te nei tuoi anni '20 e '30 potrebbero non fare più il trucco. Le probabilità sono che semplicemente saltare il dessert o tagliare alcol per un mese potrebbe non aiutarti a perdere cinque chili come una volta. Mentre è ancora possibile dimagrire, ci vuole solo un po 'più di sforzo. (Più su quello qui sotto!)

La Maledizione Pound-a-Year è Legit

Le cattive notizie: le persone tendono a guadagnare una sterlina ogni anno tra i 40 e i 50 anni. La buona notizia: mentre i cambiamenti ormonali possono avere un effetto negativo sulla composizione corporea, la maggior parte di questi chili in più può essere attribuita a un calo dell'attività. In poche parole, è il tuo programma frenetico che è la colpa, non il tuo vecchio corpo. Ciò significa che è totalmente possibile prendere il controllo e combattere contro il peso strisciante.

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Gli alimenti fermentati sono i tuoi amici

I quarantenni sono quando i problemi digestivi possono iniziare a comparire, specialmente se la vostra dieta di lunga data ha incluso molti alimenti trasformati. Un buon modo per combatterlo? Alimenti fermentati, che contengono naturalmente batteri benefici per la vostra dieta. "Una porzione quotidiana di crauti, kimchi, kefir, sottaceti aspri, kombucha o yogurt della cultura dal vivo può aiutare a bilanciare i batteri intestinali", afferma il dott. Rob Silverman, DC di NY ChiroCare. "Suggerisco anche di iniziare un integratore probiotico giornaliero per mantenere i batteri benefici nel vostro intestino lavorando bene per aiutare a digerire il vostro cibo.Scegli un probiotico da un'azienda che utilizza buone pratiche di produzione.Il supplemento dovrebbe avere un mix di diversi ceppi di bifidobatteri e lactobacillus batteri." Riempi il tuo carrello con questi 14 alimenti fermentati per adattarli alla tua dieta nel tuo prossimo viaggio con la spesa.

L'assunzione di acqua influenza la perdita di peso

Aumentare il consumo di acqua è uno dei modi più semplici per potenziare i risultati di perdita di peso a qualsiasi età e può essere particolarmente utile quando si invecchia. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, bere 16 once di acqua prima dei pasti può portare a una maggiore perdita di peso, piuttosto che scavare nel tuo pasto mentre sei riarso. L'acqua ti riempie e ti aiuta ad aumentare la sensazione di pienezza, causando di mangiare meno e frenare le voglie. Per potenziare ulteriormente la tua perdita di peso, sorseggia anche tra i pasti. Uno studio sulla rivista Physiology & Behavior suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete oltre il 60% delle volte mangiando invece di bere. Anche se non hai voglia di un dissetante, bevi un bicchiere d'acqua prima di fare uno spuntino per assicurarti di essere veramente affamato.

Alcuni cibi hanno superpoteri

Al momento di decidere cosa aggiungere alla vostra dieta dimagrante, non limitatevi ad afferrare cose a basso contenuto di calorie o contrassegnate come perdita di peso amichevole. Assicurati di incorporare graffette alimentari che hanno anche superpoteri di perdita di peso. Le uova, ad esempio, sono una potente fonte di vitamina D (una vitamina di cui la maggior parte degli americani non ne ha mai abbastanza). Bassi livelli di vitamina D sono stati collegati all'obesità addominale. Inoltre, il grasso sano all'interno dei tuorli ti aiuterà a sentirti più pieno e meno propenso a mangiare troppo durante la giornata, spiega Kayleen St. John, RD. Per scoprire più cibi con talenti pancia piatta nascosti, dai un'occhiata a questi 32 abbinamenti alimentari che aumentano la tua perdita di peso.

Gli scricchiolii non aiuteranno

Pensi di poter sgranocchiare e farti strada fino a pancia piatta? Non necessariamente! "Non sono un fan dei situp e anche i miei clienti come 50 Cent non li eseguono", afferma Jay Cardiello, esperto di fitness e nutrizione. "Invece, esegui esercizi di tutto il corpo che riducono la percentuale complessiva di grasso corporeo e coinvolgono il nucleo". Brucerai più calorie e vedrai risultati migliori seguendo questo approccio.

Lo zucchero della frutta non è il nemico

Sai che dovresti mangiare meno zucchero, ma questo non significa che dovresti ridurre le risorse naturali (come in prodotti come latte e prodotti caseari). In effetti, dire "No, grazie" a quella mela o banana è un enorme errore. "Lo zucchero presente nei frutti interi agisce in modo diverso nell'organismo rispetto agli zuccheri aggiunti. [Ad esempio], le banane sono spesso citate come "ad alto contenuto di zuccheri" ma sono molto alte in potassio e contribuiscono sicuramente a un ventre piatto, "spiega, Kayleen St. John, RD. La frutta è anche un'ottima fonte di fibre e acqua, due sostanze nutritive che aiutano la sensazione di pienezza (qualcosa che tende a diventare più difficile da raggiungere con l'età) e, successivamente, aiutano la perdita di peso.Per contare sullo zucchero mentre si stanno ancora raccogliendo i frutti dei prodotti, consulta il nostro rapporto, 25 Frutta popolare- Classificato per contenuto di zucchero !.

Saltare i pasti non aiuta a perdere peso

"In passato, saltare i pasti avrebbe potuto aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, ma dopo una certa età, il corpo saggia", avverte Lisa Moskovitz, RD e fondatrice del NY Nutrition Group. "Più cerchi di restringere, più il tuo corpo immagazzinerà calorie come grasso nel caso in cui ne abbia bisogno.E 'importante che la salute, l'energia e il metabolismo mangiano ogni quattro-cinque ore". La nutrizionista Elisa Zied è d'accordo e suggerisce di consumare alimenti a basso contenuto calorico e di riempimento (come verdure, frutta e proteine ​​magre) per promuovere una perdita di peso lenta e costante.

Il tuo metabolismo rallenterà

Il metabolismo diminuisce nei tuoi 40 anni, rendendo ancora più importante costruire nuovi muscoli e mantenere i quadricipiti e i bicipiti che hai già. Tutto ciò che serve è due giorni alla settimana nella sala pesi, quindi non spaventare! Perché è importante pompare il ferro? Più muscoli costruisci, più calorie brucerai ogni giorno a riposo. Inoltre, quando sollevi pesi, stai mettendo delle micro-lacrime nei muscoli. Il processo di ricostruzione richiede energia, aumentando il consumo calorico giornaliero fino al 9 percento.

I carboidrati possono mantenerti snello

Invecchiando, il metabolismo rallenta, quindi il controllo delle porzioni e gli alimenti ricchi di nutrienti, compresi i carboidrati sani, diventano più importanti. Carol Cottrill, una consulente nutrizionale e autrice, raccomanda di mangiare cereali integrali non raffinati come grano integrale, riso integrale e farina d'avena per mantenere sotto controllo la pressione sanguigna e il colesterolo. "Aiutano la digestione e ti fanno sentire pieno di meno cibo", dice. "E entrerai in cinquanta anni in ottima forma."

Il tuo matrimonio potrebbe renderti pesante

Se hai notato che sei diventato più morbido da quando hai fatto il nodo qualche anno fa, non sei il solo. Uno studio della Southern Methodist University ha rilevato che le coppie felici tendono ad aumentare di peso dopo il matrimonio. È totalmente comprensibile anche. All'inizio, il talento del tuo dolce principe per montare una dinamite di biscotti con gocce di cioccolato era carino e divertente; ma col tempo, quelle piccole indulgenze possono iniziare a far scalare la scala nella direzione sbagliata. Significa che sei destinato a guadagnare ancora più chili? No certo che no! Tieni a mente questi 20 modi per evitare l'aumento di peso nelle relazioni.

È possibile mangiare troppe proteine

Una scansione del negozio di alimentari ed è chiaro: la nostra cultura è ossessionata dalle proteine. Dalla miscela di budino e pancake al latte e allo yogurt, quasi tutto è stato pompato con una dose extra di nutrienti. Le proteine ​​favoriscono la crescita muscolare, proteggono la fame e favoriscono la perdita di peso, quindi questa rivoluzione culinaria può sembrare una buona cosa. Ma ottenere troppo può avere delle serie conseguenze per la tua vita. Quando assumi più proteine ​​di quelle che il tuo corpo ha bisogno (che è circa 0, 45 grammi per libbra per gli uomini e 0, 35 grammi per libbra per le donne) la proteina extra verrà probabilmente immagazzinata sotto forma di grasso, mentre gli aminoacidi in eccesso saranno semplicemente escreti. Il nostro consiglio: preoccupati di mangiare una tonnellata di proteine ​​e di riempire alcuni di questi 30 alimenti che scoprono gli addominali per meno di $ 1.

Il sale può bloccare la perdita di peso

Se gli snack confezionati e la tariffa del ristorante sono i capisaldi della vostra dieta, la vostra dieta pieni di sale rischia di essere la causa della vostra linea di cintura allargata. E non è tutto il peso dell'acqua, neanche. Secondo un nuovo studio, il sale in realtà mette in crisi i messaggi che il tuo corpo invia. "Il nostro corpo ha meccanismi biologici che ci dicono quando smettere di mangiare e il grasso attiva quei meccanismi nelle persone sensibili al gusto del grasso", ha detto in una nota l'autore principale Russell Keast. "Tuttavia, quando il sale viene aggiunto al cibo, questi meccanismi si indeboliscono e le persone finiscono per mangiare più cibo, il che può farti mangiare più cibi grassi e col tempo il tuo corpo si adatta o diventa meno sensibile al grasso, portandoti a mangia di più per ottenere gli stessi sentimenti di pienezza ".

Quando cucini a casa, usa le erbe fresche al posto del sale. Cenare fuori? Analizza le informazioni nutrizionali a casa prima di uscire e scegli un piatto ipocalorico con circa 1.000 milligrammi di sodio o meno. Non può essere disturbato? Molte delle opzioni del nostro rapporto L'opzione di menu più nobile al numero 1 in 40 ristoranti popolari si adatta al conto!

Devi esercitare più di quanto pensi

Potresti aver letto in un punto o in un altro che il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consiglia di ottenere almeno 30 minuti di esercizio moderato quasi tutti i giorni della settimana; fortunatamente questo include cose come spalare la neve e fare giardinaggio. E mentre questo è ottimo per proteggere la salute del cuore e scongiurare la malattia, avrai bisogno di ottenere circa un'ora di attività al giorno per perdere peso, specialmente quando sei di mezza età. I membri del National Weight Control Registry (NWCR) - un gruppo di oltre 5.000 persone che hanno perso una media di 66 sterline e lo hanno tenuto fuori per cinque anni e mezzo - si allenano per circa 60 minuti al giorno. Anche se può sembrare un tempo lunghissimo, non lo è davvero. La maggior parte delle lezioni di fitness durano un'ora, e vanno molto più velocemente di una corsa su un tapis roulant. Un'altra idea? Prendi un amico e fatti una passeggiata e prova alcuni di questi 30 consigli quando stai camminando per perdere peso per ottenere il massimo dal tuo allenamento. I membri dell'NWCR segnalano più frequentemente di camminare come la loro forma di esercizio. Quindi, possiamo dire con sicurezza che è una strategia efficace.

Sì, hai tempo per allenarti

"A tutti piace lamentarsi di non avere abbastanza tempo nella loro giornata, ma si ha assolutamente il tempo, se si fa della vita sana una priorità. Sembra che tutti noi troviamo un'ora in più per guardare Netflix, vero?" scherza il personal trainer Dean Sheremet. Non solo è possibile utilizzare la TV in quanto il tempo di allenamento aiuta a perdere LB, ma aiuta anche a tenere a bada le malattie. Una recente analisi degli studi ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di morte precoce e / o lo sviluppo di diabete o malattie cardiache aumentava rispettivamente del 13, 20 e 15%. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché sedersi sia così dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale è che meno ci muoviamo, meno carburante abbiamo bisogno; l'eccedenza di zucchero nel sangue inonda la circolazione sanguigna e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso che affiorano nei nostri quarant'anni e oltre.

Più sonno = più perdita di peso

Nel tuo quarto decennio di vita, cose come viaggi di lavoro, carpool e aiutare i genitori anziani sembrano riempire il tuo calendario, lasciandoti poco o poco tempo per dormire. Quando si brucia la candela ad ogni estremità, di solito è una delle prime cose da fare, ma in realtà non dovrebbe essere. Anche se può sembrare quasi impossibile, è necessario rendere la salute una priorità e ottenere un occhio di chiusura adeguato (che è definito come almeno sette ore per sera) è una parte importante di questo. Quando non dormi abbastanza, i livelli dell'ormone dello stress aumentano il cortisolo, innescando il deposito di grasso. La privazione del sonno interferisce anche con il recupero, quindi non sarai in grado di allenarti duramente quando vai in palestra. Se hai problemi a dormire, smetti di bere caffeina dopo pranzo, limita il consumo di alcolici (che rovina la qualità del sonno) e prova alcune di queste 30 cose prima di dormire per perdere peso.

È possibile mangiare troppo cibo sano

Avocado, farina d'avena, noci e i loro deliziosi burri cremosi sono davvero salutari, ma a basso contenuto calorico non lo sono. Sia che tu stia mangiando una fetta di torta o un mix di prodotti fatti in casa, la dimensione della porzione conta molto. Se trovi difficoltà ad attenersi a porzioni di dimensioni ragionevoli per alcuni degli alimenti salutari più calorici nella tua dieta, cerca confezioni a porzione controllata. Emerald produce confezioni di mandorle e noci da 100 calorie, Wholly Guacamole vende guac di 100 calorie, numerose marche vendono piccoli pacchetti di fiocchi d'avena e Justin's ha una linea di burro di noci monoporzione. L'acquisto di mini taglie al posto di vaschette più grandi di cibo può aiutare a tenere sotto controllo le calorie e insegnarti come si presenta una porzione adeguata.

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Fibra e Abs piatto sono sinonimi

Negli anni quaranta e cinquanta, le esigenze del corpo durante la perimenopausa e la menopausa per le donne e l'uomo-o-pausa per gli uomini richiedono un aumento degli alimenti ricchi di calcio, così come i pasti di bilanciamento ormonale. "Per equilibrare gli ormoni, come la leptina, la dieta deve contenere verdure ad alto contenuto di fibre per stabilizzare i livelli di leptina facendoti sentire più a lungo, equilibrando il cortisolo, le vitamine, i minerali, gli antiossidanti", spiega Lisa Avellino, Direttore Fitness di NY Health e Benessere. "La fibra trovata in cavoli, broccoli o cavoletti di Bruxelles aiuta a stabilizzare la glicemia e l'insulina rallentando la digestione." Per ulteriori alimenti ricchi di fibre che possono aiutarti a tagliare, controlla il nostro rapporto speciale, 30 alimenti ad alta fibra che dovrebbero essere nella vostra dieta.

I dolcificanti artificiali sono il diavolo

Se hai guadagnato la circonferenza dopo i 40 anni, potrebbe essere un segnale che il tuo fegato non funziona in modo ottimale. Evitare le tossine lo aiuterà a lavorare in modo più efficiente e anche a snellire la metà. Ridurre lo zucchero, i dolcificanti artificiali e gli acidi grassi trans possono aiutarti a riportare il tuo corpo in carreggiata.

Se odiate il vostro allenamento, non lavorerete

Se non ti piace, è probabile che non lo farai. Troppo spesso, esercitarsi può sentirsi come un altro elemento nella lista delle cose da fare che continua a essere spinto via. Mentre le persone invecchiano, possono entrare in un solco di allenamento, l'allenatore personale Jim White ci dice. "Hanno lavorato tutta la loro vita, cadono negli stessi schemi e mancano dello zelo che avevano quando avevano molta forza ed energia quando erano più giovani. Penso che con questo gruppo, la chiave è cercare di trovare classi divertenti come Flywheel o Zumba. Trovando modi divertenti per perdere peso, siamo più facilmente in grado di rendere conto di ", dice White. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Marketing Letters ha rilevato che, se consideri il tuo allenamento divertente, non ti piace mangiare più cibo in seguito. Questo è ciò che ci piace definire win-win! Per modi più divertenti di perdere peso, non perdere questi 35 modi divertenti per perdere peso.

Stessa routine = perdita di peso in stallo

Non solo dovresti trovare un allenamento che ami, dovresti trovare anche dei modi per mescolare la tua routine di volta in volta. "Esercitare in modo diverso o ad un'intensità più elevata può aiutare a riportare il metabolismo nel luogo in cui era una volta", afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Modificare la tua routine può aumentare la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie", dice. Di solito prendi lezioni di spin indoor? Cerca di adattarti anche a qualche giro al mese. O semplicemente giurare di provare una nuova lezione di allenamento due o tre volte al mese. Non solo dovrai sfidare i tuoi muscoli in modi nuovi, potresti anche trovare un nuovo allenamento che non hai mai saputo di amare.

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Una dieta "pulita" è la migliore dieta

Dimentica di andare in Paleo, low-carb o vegano. La migliore dieta che puoi mangiare è pulita. Mentre l'invecchiamento gioca un ruolo importante nel tuo metabolismo in continuo rallentamento, le sostanze chimiche e i conservanti nei nostri alimenti come pesticidi, ormoni della crescita, grassi trans e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono causare anche il metabolismo. Fondamentalmente, se il tuo corpo sta spendendo tempo a capire come elaborare queste sostanze sconosciute, non può elaborare calorie, grassi e altri nutrienti in modo efficiente. Ciò può causare il rallentamento del metabolismo nel tempo. Non fantastico

Non tutti gli "alimenti salutari" sono sani

Viviamo in un'epoca in cui le cose non sono sempre ciò che sembrano. Gli addominali vengono ritoccati con Photoshop su modelli e la "purea di zucca pura" è riempita con una zucca arancione stand-alone chiamata zucca di Dickinson. Anche il nostro pesce non è quello che sembra. Mentre il pollo del mare può essere una fonte impeccabile di proteine ​​magre e acidi grassi omega-3 che rafforzano il cuore, alcune varietà e preparati possono gonfiare la pancia più velocemente di quanto Usain Bolt possa eseguire i 100. Diamo un'occhiata al salmone allevato in Il salmone atlantico è allevato in agricoltura) come esempio. Sebbene il salmone selvatico sia ricco di acidi omega-3 (che combattono l'infiammazione causando ingrossamento in tutto il corpo), il salmone allevato in fattoria è ricco di omega-6 (che in realtà aumenta l'infiammazione). Anche il pesce tegola e il pesce spada sono cattive notizie. Entrambi contengono livelli pericolosamente alti di mercurio, che agisce come un distruttore endocrino; questo è un ormone falso che inganna il tuo corpo trattenendolo sul grasso, bruciando meno calorie e riducendo i livelli di leptina, un buon ormone che regola l'appetito. Confuso quale pesce è sicuro da mangiare e quale è meglio saltare? Dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo, Tutti i prodotti ittici più popolari per i benefici nutrizionali!

Ossessionare la perdita di peso è controproducente

Non si può negare che allenarsi è un importante fattore di perdita di peso. Ma stranamente, pensare alle tue prossime sessioni di sudore può rendere più difficile perdere peso. La ricerca indica che quando il tuo campo di addestramento preferito o la pista da corsa è sempre nel cervello, sei incline a consumare più calorie, probabilmente perché presumi che lo farai esplodere appena avrai sudato. Quindi cosa dovresti fare invece? Impostalo e dimenticalo! All'inizio di ogni mese, siediti con il tuo iCal e pianifica i tuoi allenamenti per il prossimo mese. In questo modo, non stai pensando costantemente alle tue sessioni di ginnastica post-lavoro; puoi solo fare riferimento al tuo calendario e andare. Com'è per un grande consiglio di perdita di peso ?!

Booze rallenta i tuoi progressi

"Sì, bere con moderazione è meglio che buttare giù un'intera bottiglia, ma qualsiasi quantità di alcol è destinata a raggiungerti", avverte Martha McKittrick, RD, CDE. "Con l'avanzare dell'età, il corpo non metabolizza l'alcol in modo efficiente e il desiderio di cibi spazzatura è diventato più difficile da ignorare, inoltre è sempre più difficile riposare bene con l'alcol nel tuo sistema, anche se potresti essere stato in grado di scappare. con un sonno minimo di vent'anni, non è il caso dei trentenni e oltre. Le notti insonni portano al desiderio di carboidrati e zuccheri il giorno dopo, il che può contribuire ad aumentare ulteriormente il peso. " Yikes!

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Low-Cal è raramente una buona idea

Quando eri più giovane, potresti essere stato in grado di morire di fame per perdere rapidamente 10 libbre, ma questo è quasi impossibile una volta che il 'contachilometri' dell'età diventa 40. Per non parlare, è davvero malsano. "A poco a poco, il metabolismo rallenta, ed è più difficile perdere peso velocemente. Inoltre, quando sei giovane, puoi rimbalzare fisicamente da una rapida perdita di peso, ma ci vorrà un pedaggio e può causare problemi alla pelle, capelli perdita e diminuita energia quando lo provi [più tardi nella vita] ", avverte Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

Le bilance sono irrilevanti

"Mentre salire sulla bilancia può essere una buona misura di mantenimento del peso nei tuoi ventenni e adolescenti, le cose non sono così semplici una volta che sei più grande", afferma Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere muscoli ea immagazzinare grasso, ma i numeri su una scala non rifletteranno necessariamente questo. Per prendere le modifiche alla composizione corporea, usa un paio dei tuoi jeans preferiti anziché una scala. "I jeans aderenti sono un'indicazione che dovresti osservare la tua dieta e incorporare l'allenamento della forza nella tua routine di fitness", dice Moore. "Questo aiuterà il tuo corpo a mantenere più massa muscolare e manterrà il tuo tasso metabolico da crollare".

I jeans sono il migliore di Dieter

Un altro motivo per aggiungere più jeans al tuo guardaroba? Sono molto più comodi di cose come vestiti e tacchi, quindi sei più incline a muoversi per tutta la giornata, un'abitudine che può contribuire a una perdita di peso più veloce. No sul serio! Secondo lo studio dell'Università del Wisconsin, coloro che indossano il denim per lavorare prendono quasi 500 passi in più (circa un quarto di miglio) durante il giorno rispetto a quelli che indossano abiti più formali. Nel tempo, questi passaggi aggiuntivi possono aiutarti a mantenere il tuo fisico snello. Per i modi più semplici di rimanere magri nella vita successiva, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.

Tutte le calorie non sono state create uguali

Mi dispiace di romperlo, ma una caloria non è solo una caloria. Il corpo utilizza e memorizza le calorie in modo diverso a seconda delle sostanze nutritive di cui ogni alimento è composto. Mais e fagioli, per esempio, contengono qualcosa chiamato amido resistente, che è un tipo di carboidrati che è difficile da digerire, in un buon modo. Con l'amido resistente, il corpo non è in grado di assorbire il maggior numero possibile di calorie o di glucosio, una sostanza nutritiva immagazzinata sotto forma di grasso se non viene bruciata. È una storia simile con fonti proteiche magre come la Turchia, il pollo e il salmone. Oltre ad aumentare la sazietà, le proteine ​​hanno anche un alto effetto termogenico rispetto ai grassi e ai carboidrati. Quindi, il tuo corpo brucia una buona percentuale delle calorie della carne durante il processo di digestione e le calorie post consumo bruciano i picchi di ben il 35%! Ma i tuoi cookie preferiti non possono fare lo stesso reclamo. Infatti, dal momento che la maggior parte delle calorie dei dolciumi provengono dallo zucchero, troppe calorie possono essere lasciate affamate e rientrare nella borsa per il secondo round.

Chi cena con argomenti

È bello essere socievoli e avere un sacco di amici, ma se prendere cibo è il tuo punto di riferimento, potresti prepararti ad aumentare di peso. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition, un pasto consumato con un'altra persona è in genere il 33% più grande di un pasto assaporato da solo. Diventa più spaventoso da lì. Terzo giro con due amici? Stai guardando un pasto più grande del 47%. Mangiare con quattro, sei o più di 8 amici è stato associato ad aumenti del 69, 70 e 96 percento rispettivamente. Anche se una parte di questo ha a che fare con il tempo che passiamo a tavola quando ceniamo con la compagnia, un altro studio della rivista Appetite ha scoperto che le persone che hanno speso più a mangiare perché stavano leggendo contemporaneamente non mangiavano molto di più ... non è l'unico fattore in gioco qui. Puoi ancora uscire con i tuoi amici. Basta mescolare le cose una volta e un po '. Scopri un museo, guarda un film, prova una nuova lezione di allenamento, fai una passeggiata o introduci alcuni di questi o alcuni di questi 19 modi per bruciare 100 calorie senza palestra. Potrai risparmiare denaro e calorie.

A Flat Belly = A Thick Wallet

Sai già che raggiungere un peso sano può scongiurare cose come malattie cardiache e diabete, ma lo sapevi che perdere peso può anche aiutare a migliorare i sintomi delle tue condizioni attuali? Ciò significa che potresti essere in grado di prendere le dosi più basse dei tuoi attuali farmaci o smettere di prendere alcune medicine del tutto (il che ti farà risparmiare un sacco di soldi!). Fai il check-in con il tuo medico e vedi quali tipi di cambiamenti pensa che sia il più sottile di cui potresti trarre beneficio e poi usa la sua intel come ispirazione per perdere quel peso per sempre! E per ulteriori modi per risparmiare denaro e dimagrire, controlla questi 17 Simple Swaps che risparmiano $ 255 al mese per generi alimentari.

L'aumento di peso non è sempre il tuo difetto

Nonostante la tua dieta sana e lo stile di vita attivo, stai accumulando chili. Cosa dà? Potresti avere una condizione della tiroide chiamata ipotiroidismo. "I pazienti con ipotiroidismo avranno un rallentamento generalizzato del loro metabolismo e una riduzione del loro metabolismo basale (o BMR)", spiega il Dr. Reshmi Srinath, assistente professore di Endocrinologia, Diabete e Malattie ossee sul Monte Sinai. "Ciò può portare a cambiamenti nel modo in cui il loro corpo spende energia: con un tasso metabolico più basso, le persone possono assumere un eccesso di peso mangiando una dieta simile, ma in parte può essere eccesso di grasso, ma può anche esserci ritenzione idrica". Quindi, anche se stai diligentemente a dieta e allenandoti, il peso guadagnato a causa di un problema alla tiroide sarà difficile da perdere perché i chili in più sono per lo più dall'accumulo eccessivo di sale e acqua, piuttosto che di grasso. "Fai controllare se c'è qualche dubbio", avverte Lauren Slayton, MS, RD. "I problemi alla tiroide sono più comuni dopo i 40".

Conte di calorie dal tuo drink

Spesso, le persone dimenticano le calorie che sorseggiano. Anche se potrebbero non riempirti come le calorie che mastichi, non c'è dubbio che possano contribuire all'aumento di peso. Se stai ancora bevendo cose come succo zuccherino, caffè da dessert o soda a questo punto della tua vita, è ora di smettere seriamente. Rimarrai sorpreso di quanto peso perderai semplicemente facendo trading con questi drink "per niente" per cose come acqua, caffè nero e tè disintossicante.

La tua cucina influisce sulla tua dieta

Se hai un debole per i dolci, è il momento di dare un calcio al barattolo di vetro sul marciapiede e nascondere le caramelle nel mobiletto! In uno studio di Google, posizionando le caramelle al cioccolato in contenitori opachi rispetto a quelli in vetro e dando agli snack più sani uno spazio sugli scaffali più importante, il consumo di M & M è stato ridotto di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane. Il layout della tua casa può anche far deragliare i tuoi sforzi dietetici. Un recente studio dell'Università di Notre Dame ha rilevato che "le cucine aperte a concetti", che hanno maggiore visibilità e praticità di accesso al cibo, aumentano le probabilità di rosicchiare. I partecipanti allo studio hanno consumato in media 170 calorie in più rispetto alle loro controparti che hanno trascorso del tempo in una cucina "chiusa" per piani. "Considerando che la riduzione del consumo calorico da 50 a 100 calorie al giorno può ridurre o evitare l'aumento di peso medio annuale di 1-2 sterline tra gli adulti statunitensi, questi risultati hanno importanti implicazioni per i designer e i consumatori nelle cucine residenziali", sottolineano gli autori dello studio . Semplicemente essere consapevoli di questo può barriere pancia piatta può aiutare a mantenere rosicchiare sotto controllo. Per modi più semplici di dimagrire, dai un'occhiata a questi 25 semplici modi per perdere 10 chili.

Una pancia sottile fa bene alla vita sessuale

Ogni volta che stai pensando di gettare la spugna con il tuo piano di perdita di peso, ricorda questo: grazie all'aumento dei livelli di testosterone, come i tuoi tuffi BMI, sei più facilmente suscitato. In uno studio del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, gli uomini più pesanti avevano livelli T paragonabili a quelli di quasi un decennio più vecchi. Potresti anche sentirti meno consapevole del nudo, il che può aumentare il tuo desiderio di farlo anche tu.

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Il tuo lavoro può funzionare contro di te

Forse è un piccolo collaboratore esagerato o un capo che controlla ogni tua mossa. Questi piccoli fattori di stress si sommano - e non solo lo stress può causare mal di testa, mal di stomaco, ipertensione, dolore toracico e disturbi del sonno, ma induce anche il corpo a metabolizzare il cibo più lentamente, secondo uno studio di Psichiatria Biologica . Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e zuccherati, come ciambelle e cioccolato. I ricercatori dicono che la combinazione di voglie ad alto contenuto calorico e un tasso metabolico a ritmo di lumaca indotto da stress può portare ad un significativo aumento di peso. Per mantenere forte il tuo metabolismo, stendi un sorriso sul tuo viso e combatti lo stress con un po 'di allegria. La ricerca mostra che sorridere e ridere provoca la diminuzione dei livelli degli ormoni dello stress. Combina questo con un altro sbocco efficace - un mini allenamento a pranzo, una passeggiata intorno all'isolato per ottenere una dose di natura, o alcuni tratti di yoga - e manterrai i tuoi livelli di stress più equilibrati.

Una vita Trim può mantenere il dolore a Bay

Hai bisogno di un altro motivo per cercare di rimanere in cima a quei chili striscianti? Più si diventa pesanti, più si eserciterà sforzo sulle articolazioni. Mentre tutti hanno a che fare con l'usura quotidiana delle loro articolazioni, coloro che sono in sovrappeso accumulano uno stress eccessivo su queste stesse articolazioni. Inoltre, i fattori infiammatori associati all'aumento di peso potrebbero contribuire a problemi nelle articolazioni più piccole, come le mani. Ecco perché è stato dimostrato che una dieta antinfiammatoria aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite.

Una pancia piatta può guadagnarti un aumento

Risulta che il tuo capo potrebbe trattarti meglio se lavori per allontanare quei fianchi in espansione. Le persone obese, in particolare le donne, guadagnano circa il 2, 5 per cento in meno rispetto ai loro coetanei di peso normale, secondo uno studio condotto in economia sanitaria . E un altro studio condotto dai ricercatori dell'Università della Florida ha scoperto che l'oscillazione totale dei salari tra coloro che sono snelli o tozzi ammonta a $ 598.425 $ sbalorditivi. Pensare di andare a dieta potrebbe valere la pena di un bel 600 G? Noi facciamo.

Le insalate possono davvero aiutarti a perdere peso

Anche se non tutte le insalate sono sane (come queste 20 insalate peggiori in America), mangiare un'insalata prima di mangiare può davvero aiutarti a perdere chili in eccesso. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Pennsylvania ha scoperto che i volontari che mangiavano una grande insalata di verdure prima del piatto principale mangiavano meno calorie di quelli che non lo facevano. Assicurati di mantenerlo semplice eliminando le medicazioni cremose (leggi: ingrasso) e opta solo per olio e aceto. E salta anche il formaggio e i crostini.

Infiammazione influenza il tuo giro vita

L'infiammazione non causa solo dolori alle articolazioni che ti allontanano dal tuo allenamento, ma può anche far sì che il tuo corpo riduca i livelli di biomarcatori pro-infiammatori, molti dei quali bruceranno il grasso e ti aiuteranno a rimanere magro. Quelle ci sono molte fonti di questo genere. Il brodo di ossa è uno dei più facili da consumare. Per farlo, le ossa vengono lasciate a sobbollire in acqua per un lungo periodo di tempo, estraendo e abbattendo il loro collagene e altri nutrienti. Parte di questo materiale scomposto dalla cartilagine e dai tendini è la glucosamina (che potresti aver visto venduto come integratore per l'artrite e il dolore alle articolazioni). Secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLoS One, quando gli adulti di mezza età in sovrappeso prendevano un integratore di glucosamina, erano in grado di ridurre i livelli di CRP (infiammazione dei biomarker) nel siero del 23% in più rispetto a quelli che non avevano assunto un integratore. Lo stock è anche pieno di aminoacidi anti-infiammatori (glicina e prolina) e gli ampi livelli di gelatina aiuteranno a ricostruire il rivestimento dell'intestino per aiutare ulteriormente i vostri microbi anti-infiammatori intestinali.