Quando si tratta di dieta, le regole possono diventare davvero frustranti. Tutto ciò che brami è tutto ciò che non puoi mangiare. Ma non è così che dovrebbe essere. Abbiamo trovato un modo per mangiare quello che vuoi, quando lo vuoi. Cheeseburger, gelati e persino panini? Sì, anche quelli. E tutto ciò che devi fare è implementare alcuni smart swap alimentari per perdere peso.
Per aiutarti a raggiungere il tuo corpo migliore, abbiamo compilato 40 semplici swap che riducono significativamente il tuo apporto calorico. Mangiando solo 50 calorie in meno di quello che fai normalmente ogni giorno, puoi perdere cinque sterline nel corso di un anno! Ora immagina cosa potrebbe succedere se ti impegni a tutti e 40 questi swap che riducono migliaia di calorie dalla tua dieta ogni settimana!
Raddoppia i tuoi sforzi per perdere peso scoprendo le tue abitudini di scala. E poi non perdere queste 20 strane ragioni per cui stai guadagnando peso così velocemente.
Swap Out Mayo per Mustard
Shutterstock Mangia questo: mostarda gialla classica francese, 0 calorie
Non quello !: La maionese di Hellman, 90 calorie
Questo Swap risparmia: 90 calorie
Quando si tratta di sandwich, le calorie si insinuano troppo velocemente. La prossima volta che impili il pranzo, prova a spalmare la senape invece di mayo. Solo un cucchiaio di mayo può aggiungere 90 calorie al tuo, ma la senape piccante è spesso zero. Non c'è da stupirsi perché usare i condimenti giusti è uno dei nostri 200 migliori consigli per perdere peso!
Rendilo aperto
Shutterstock Mangia questo: 1 fetta di pane Killer di Dave, 21 cereali integrali e semi, 120 calorie
Non quello !: 2 fette Dave's Killer Bread, 21 Whole Grains & Seeds, 240 calorie
Questo Swap risparmia: 120 calorie
A volte quel secondo pezzo di pane è davvero inutile. Mangiando il tuo pranzo aperto di fronte, hai tagliato 120 calorie. E se lo prendi con una forchetta e un coltello, mangerai più lentamente, lasciando che il tuo corpo ti dica quando ne hai avuto abbastanza prima di aver abbattuto tutto. Per ulteriori trucchi per sentirti pieno, non lasciarti sfuggire questi 30 modi per ingannare te stesso.
Ravviva le tue uova
Shutterstock Mangia questo: 2 uova strapazzate con erba cipollina, 170 calorie
Non quello !: 2 uova strapazzate con ¼ tazza di formaggio Cheddar a 4 tagliuzzato Sargento, 275 calorie
Questo Swap risparmia: 105 calorie
Uova e formaggio vanno di pari passo, ma aumentano anche le calorie come nessun altro. La prossima volta che hai bisogno di più sapore nella tua corsa, prova una soluzione più bassa come lanciare l'erba cipollina sminuzzata. Salsa piccante, fiocchi di peperoncino rosso o anche tutto il condimento al bagel possono anche fare il trucco.
Sip Seltzer, non Soda
Shutterstock Mangia questo: Seltzer da 12 once con fette di limone, 0 calorie
Non quello !: 12-oz Coke, 140 calorie
Questo Swap risparmia: 140 calorie
Ti sei seduto per cena e stai pensando a quella soda per placare la tua sete. Fatti un favore e prendi un passaggio. Risparmierai più di 100 calorie e più di 20 grammi di zucchero scegliendo un fizz senza zucchero e non zuccherato come il semplice seltzer. Se preferisci non prenderlo in considerazione, opta per il lancio di fette di limone, lime o persino arancia.
Andare fuori di testa
Shutterstock Mangia questo: 1 oz di pistacchi crudi, 159 calorie
Non quello !: 1 oz di noci crude, 185 calorie
Questo Swap risparmia: 26 calorie
Mentre sono lo snack perfetto per contenere la fame, mangiare noci alla mano spesso significa sgranocchiare troppo. Invece di immergersi continuamente nella borsa, basta cambiare i dadi! Per le stesse dimensioni della porzione da un oncia, risparmierai circa 30 calorie mediante nasello sui pistacchi anziché sulle noci. Inoltre, sgusciare i pistacchi da solo ti aiuterà a rallentare lo spuntino e quindi a diventare più veloce, risparmiando preziose calorie. E abbiamo detto che per le stesse dimensioni della porzione, potrai scomporre 48 pistacchi ma solo 14 noci? Non sono sicuro di te, ma preferiremmo poter mangiare il triplo della quantità e non doverci preoccupare di aggiungere calorie in più.
Scegli frutta fresca
Shutterstock Mangia questo: Uva, 69 calorie (100 grammi)
Non quello !: Craisins, 325 calorie (100 grammi)
Questo Swap risparmia: 256 calorie
Con la semplice aggiunta di frutta secca, i mix di insalate apparentemente sane e le insalate possono diventare il tuo peggior incubo. Invece di mirtilli rossi secchi riempiti di zucchero, cerca ingredienti freschi che forniscano dolcezza e consistenza naturali. Le verdure fibrose sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto nutritivo rispetto al tipo di farciture piene di calorie che si acquistano nei sacchetti.
Vai greco
Shutterstock Mangia questo: 2 cucchiai da tavola Fage 2% greco, 27, 5 calorie
Non quello !: 2 cucchiai di crema di margherita, 60 calorie
Questo Swap risparmia: 32, 5 calorie
Otteniamo che l'aggiunta piccante, cremosa e liscia di panna acida sia irresistibile. Ma per quasi la stessa esperienza appetitosa, è possibile risparmiare oltre 30 calorie e aggiungere probiotici cinching al tuo pasto. Sì, solo un "cucchiaio" della nostra colazione preferita può aiutarti a orientarti sulla strada giusta per il tuo viaggio di perdita di peso. Oltre a Fage, vedi le nostre altre migliori scelte di marca di yogurt con il nostro rapporto esclusivo: 17 marche di yogurt popolari classificate!
Addolcire con cannella
Shutterstock Mangia questo: cannella, 6 calorie (1 cucchiaino)
Non quello !: Zucchero, 16 calorie (1 cucchiaino.)
Questo Swap risparmia: 10 calorie
Iniziare la giornata con dolcezza significa che il tuo corpo sarà bramato tutto il giorno. Invece di caricare il caffè con zucchero (artificiale o no), prova a cospargere di cannella con regolazione della glicemia. La tua tazza mattutina di Joe avrà ora benefici per il metabolismo, e in seguito non avrai le stesse probabilità di raggiungere quella borsa di M & Ms.
Air Pop
Shutterstock Mangia questo: popcorn fatti in casa con l'aria, 139 calorie (4, 5 tazze)
Non quello !: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimate Theatre Style, 210 calorie (4, 5 tazze)
Questo Swap risparmia: 71 calorie
Ah, popcorn. Lo snack ad alto contenuto di fibre può essere mantenuto a basso contenuto calorico, ma solo se lo si prepara correttamente. Abbandona il burro, metti via le borse e investi in un popper d'aria. Con l'aria schioccando i chicchi di cereali integrali, consumerai meno calorie rispetto alla maggior parte degli spuntini sani per la perdita di peso. Migliora il sapore del tuo snack notturno nei film cospargendolo con fiocchi di peperoncino, cannella, polvere di cacao o un pizzico di sale e pepe classico!
Goditi un gelato migliore
Per gentile concessione di Facebook / HaloTop
Mangia questo: ½ Cup Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough, 90 calorie
Non quello !: ½ Coppa di biscotti con gocce di cioccolato di Ben e Jerry, 280 calorie
Questo Swap risparmia: 190 calorie
Trattare te stesso ogni tanto è assolutamente comprensibile. Ma tu chi stai prendendo in giro quando dici che ti limiterai a servire solo mezza tazza? La prossima volta che colpisci i corridoi del freezer, scegli un'opzione più sana come uno dei nostri 14 migliori gelati di marca per la perdita di peso. Scegliendo Halo Top con lo stesso sapore indulgente, potrai risparmiare quasi 200 calorie, oltre a 8 grammi di grassi saturi e 18 grammi di zucchero.
Spray, non diffondere
Shutterstock Mangia questo: olio d'oliva spray, 5 calorie
Non quello !: Cucchiaio di olio d'oliva, 120
Questo Swap risparmia: 115 calorie
La prossima volta che ordinerai un panino, un piatto di uova o un hamburger, chiedi alla cucina di usare il pan spray invece di olio o burro. Usando "solo un po 'di olio d'oliva regolare nella padella si possono aggiungere 120 calorie. Spritzing, l'olio è ben distribuito, richiedendo di usare meno.
Taco Night
Shutterstock Mangia questo: Tortillas di mais bianco Super Soft a 2 missioni, 100 calorie
Non è così !: 2 tortillas di Mission Taco Flour, 280 calorie
Questo Swap risparmia: 180 calorie
Al di là dei fagioli fritti, dell'aiuto extra di formaggio e di un sacco di guac che probabilmente introdurrai nel tuo guscio di taco, probabilmente ti stai dimenticando di considerare la tortilla con cui stai avvolgendo tutti quegli aggiustamenti. Prima di invitare tutti per il martedì di Taco, assicurati di fare scorta di tortillas di mais. Sono privi di glutine, contengono tre grammi di fibra riempitiva di pancia e meno di due grammi di grasso.
Scambia Granola per cereali ricchi di fibre
Shutterstock Mangia questo: ½ Tazza di Kellogg's All-Bran Original, 80 calorie
Non quello !: ½ Cup Kellogg's Special K Granola Touch of Honey, 200 calorie
Questo Swap risparmia: 120 calorie
I semifreddi allo yogurt greco sono una colazione soddisfacente ed equilibrata, ma possono anche essere una trappola piena di zuccheri e calorie. Invece di usare granola zuccherata, prova un cereale semplice e ricco di fibre e aggiungi un po 'di cannella e bacche per migliorare il sapore della tua ciotola. Questo semplice scambio può farti risparmiare almeno 100 calorie e ti aiuterà a frenare la fame in modo da non tuffarti nel cassetto degli snack dell'ufficio.
Vai per Goat!
Shutterstock Mangia questo: 1 oz di formaggio originale di capra sbriciolato Mont Chevre, 70 calorie
Non quello !: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 calorie
Questo Swap risparmia: 30 calorie
Quando si tratta di dire formaggio, chiedere di capra. Cremoso, piccante e a basso contenuto calorico (per il formaggio, cioè) indulgere in questo trattamento spalmabile quando stai guardando il tuo peso.
Toast invece di panini
Shutterstock Mangiare questo: 2 fette di pane di Ezechiele alla cannella con 1 oz di crema di formaggio Philadelphia, 230 calorie
Non quello !: Cinnabon Classic Roll, 880 calorie
Questo Swap risparmia: 650 calorie
Quando stai cercando di battere il blues invernale e di trovare qualcosa di confortante, prova il toast alla cannella di Ezekiel anziché i tradizionali panini alla cannella. E poi aggiungere un po 'di crema di formaggio per compensare la tua glassa per risparmiare un 650 calorie abominevoli.
Bollire, non friggere
Shutterstock Mangia questo: 2 uova sode, 160 calorie
Non quello !: 2 uova strapazzate con 1 cucchiaio. burro, 260 calorie
Questo Swap risparmia: 100 calorie
Sì, le soffici uova strapazzate e le omelette ripiene di formaggio possono essere deliziose, ma sai quante calorie nascoste vengono riposte in quelle colazioni? Generalmente, le ricette richiedono circa 1 cucchiaio di burro per uovo o due - cioè 100 calorie aggiunte al piatto. Invece, prova a bollirli: incrinato o no, sodo bollito, morbido bollito, anche in camicia fornisci un menu di deliziose alternative a basso contenuto calorico che sono ancora confezionate con proteine e choline dimagranti.
Prova uno Spiralizer
Shutterstock Mangia questo: 1 tazza di Zoodles, 19 calorie
Non quello !: 1 tazza di spaghetti cotti, 200 calorie
Questo Swap risparmia: 181 calorie
Invece di ordinare la pasta ripiena di carboidrati per cena, controlla il menu per gli spaghetti vegetariani. Dagli spaghetti alle zucchine e persino alle spirali di patata dolce, queste alternative vegetariane schiacciano le calorie fuori dalla porta. Una tazza di zoodles contiene 25 calorie rispetto agli spaghetti, che possono contenere circa 200!
Salta il Latte
Shutterstock Mangiare questo: Grande caffè ghiacciato con il 2% di latte, senza zucchero, 35 calorie
Non quello !: Latte alla vaniglia con latte ghiacciato al 2%, 195 calorie
Questo Swap risparmia: 160 calorie
Otteniamo assolutamente che la tua miscela mattutina sia al 100% necessaria, ma tutta quella crema e zucchero? Le combinazioni tipiche sono caricate con grassi e calorie. Cerca di ordinare il caffè nero e di schizzarti nel latte per controllare ulteriormente le calorie che sorseggi. Non solo il tuo corpo ti ringrazierà, ma anche il tuo portafoglio. Sareste sorpresi di quanto risparmi ordinando una tazza di caffè semplice rispetto alla tua versione gourmet.
Ditch the Bun
Shutterstock Mangia questo: 1 foglia di lattuga, 4 calorie
Non quello !: panini di hamburger di grano intero 100% della natura, 130 calorie
Questo Swap risparmia: 126 calorie
Quel succoso hamburger condito con formaggio e pomodoro è molto meglio senza il panino amido. Elimina quasi 130 calorie e sentiti altrettanto pieno grazie alla carne ricca di proteine. Quando ordinate, chiedete il vostro hamburger in "stile proteico" o in una "lattuga bun". Sareste sorpresi di quanto sia popolare, anche Shake Shack e In-And-Out elencano questa popolare opzione nel loro menu !
Red piuttosto che bianco
Shutterstock Mangiare questo: ½ tazza di salsa di pasta di peperoni di Newman's Own Garden, 60 calorie
Non quello !: ½ Tazza di salsa Alfredo di Alfredo, 80 calorie
Questo Swap risparmia: 20 calorie
E non stiamo parlando di vino. Quando si tratta di salse, attenersi al rosso. Le salse bianche tendono ad essere caricate con crema, burro, formaggio e oli infiammatori. I rossi, d'altra parte, sono pieni di verdure e spesso hanno meno calorie e zuccheri rispetto ai loro concorrenti bianchi.
Veggies Over Chips
Shutterstock Mangia questo: 1 confezione di Snack Pack di carote di Grimmway Farms, 35 calorie
Non quello !: 1 oz Chips stile ristorante originale Tostitos, 140 calorie
Questo Swap risparmia: 105 calorie
Vuoi croccanti patatine e tuffarti? Saltare le tortillas fritte e tagliare alcune verdure invece di caricare su fibra e rallentare il consumo. A basso contenuto calorico, e anche i peperoni croccanti tagliati a fette, i bastoncini di sedano e le carotine dolci fanno sicuramente la differenza.
Scambia le tue medicazioni
Shutterstock Mangiare questo: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Medicazione, 35 calorie
Non quello !: Hidden Valley Original Ranch, 140 calorie
Questo Swap risparmia: 105 calorie
Il condimento è una trappola dietetica. Senza neanche saperlo, puoi avere quasi 150 calorie per la tua insalata, che doveva essere il tuo pasto salutare a basso contenuto calorico. Prova invece la salsa allo yogurt o l'aceto balsamico di Bolthouse Farms. Se quest'ultimo è troppo acido, aggiungi un po 'di olio d'oliva per attenuarlo. Ricorda che 1 cucchiaio di olio d'oliva è di 120 calorie, quindi usalo con parsimonia.
Scambia i tuoi termini
Shutterstock Mangia: 1, 5 pezzi (117 g) Bell & Evans Time Savers Petti di pollo grigliati, 150 calorie
Non quello !: 4 oz. (112 g) Le offerte di pollo impanate di Bell & Evans, 210 calorie
Questo Swap risparmia: 60 calorie
Quando non riesci a capire cosa preparare a cena, cerca i termini per darti una mano al supermercato. Dì di no a qualsiasi cosa etichettata come "cremosa", "impanata", "ripiena" e "croccante". Invece, prova qualcosa di fritto, grigliato, cotto in camicia e cotto. Puoi trasformare quasi tutti i tuoi cibi preferiti preferiti in alternative più sane, cambiando il modo in cui cucini il cibo.
Scegli la tua crosta
Shutterstock Mangia questo: piccola crosta sottile di Domino, 490 calorie
Non è così !: La crosta a mano piccola di Domino, 820 calorie
Questo Swap risparmia: 330 calorie
La maggior parte delle torte sono preparate con raffinate farine bianche, sono cariche di calorie e sono conosciute per aumentare le tue voglie durante il giorno grazie alle loro quantità di sale che fanno scoppiare l'intestino. Se ti lasci andare alle voglie della pizza, vai per una crosta sottile. La piccola crosta sottile di Domino racchiude 490 calorie solo per le fondotinta. Immagina di ordinare la crosta a 820 calorie bruciata a mano. Una sola parola: Yikes!
Scegli lo yogurt puro
Shutterstock Mangia questo: lo yogurt greco Chobani senza grassi, 80 calorie
Non quello !: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 calorie
Questo Swap risparmia: 60 calorie
La nostra colazione preferita può rapidamente assomigliare al nostro dessert preferito, il gelato. Assicurati di scegliere uno yogurt greco a basso contenuto di zucchero e ricco di proteine. Questo semplice scambio ti fa risparmiare 60 calorie e ti dà spazio per aggiungere condimenti (amiamo la frutta fresca e il granola a basso contenuto di zucchero) senza sensi di colpa. Scopri le nostre altre voglie di cultura nella nostra lista dei 25 migliori yogurt per dimagrire.
Wake Up the Right Oatmeal
Shutterstock Mangiare questo: originale farina d'avena biologica Quaker istantanea, 100 calorie
Non quello !: Quaker Real Medleys Bacca d'avena estiva, 250 calorie
Questo Swap risparmia: 150 calorie
La farina d'avena è una scelta solida per iniziare la giornata, ma non quando si sta cucinando l'amido che viene caricato con lo zucchero. Andare per semplici avena che elencano solo un ingrediente: fiocchi di avena integrale. Aggiungi i tuoi condimenti come bacche fresche, semi di chia croccanti e mandorle a scaglie per completare il pasto con gusto e consistenza senza fare affidamento sulla roba dolce del ventre.
Scegli un latte diverso da latte
Shutterstock Mangia questo: latte di mandorla biologico non zuccherato così delizioso con anacardi, 35 calorie
Non quello !: latte di mandorla alla vaniglia di seta, 80 calorie
Questo Swap risparmia: 45 calorie
Inzuppa i tuoi fiocchi ricchi di fibre con il latte di noce di So Delicious invece del latte di mandorle zuccherato di Silk e riduci 45 calorie e - ottieni questo - 13 grammi di zucchero! Questo è più della metà della tua giornata di zuccheri aggiunti salvati da questo scambio senza sforzo.
Ripensa la tua barra proteica
Shutterstock Mangia questo: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calorie
Non quello !: PowerBar Peanut Butter, 230 calorie
Questo Swap risparmia: 80 calorie
Quando stai cercando di fare rifornimento al volo, niente è peggio che addentarti in uno spuntino post allenamento calorico e disfare tutti quei piani che hai scalato sul Stairmaster. Soddisfa le tue voglie di cacao e sazia una pancia rumorosa con 10 grammi di proteine che innescano il metabolismo solo per 150 calorie. Inoltre, risparmierai uno scioccante 20 grammi di zucchero rendendo questo interruttore senza cervello.
Prova PB Powder
Shutterstock Mangia questo: PB2, 50 calorie
Non quello !: burro di arachidi Jif cremoso, 190 calorie
Questo Swap risparmia: 145 calorie
Hai voglia di spalmare delle fette di mela con il burro di arachidi? Piuttosto che preoccuparsi del quasi 200 calorie per porzione da due cucchiai, prova a mescolare un po 'di polvere di arachidi PB2. La polvere raggiunge il suo pannello nutrizionale snellente tostando e premendo le arachidi per rimuovere l'85% del grasso e delle calorie. Mentre la polvere è sicuramente un'alternativa salutare e meno calorica al burro di arachidi tradizionale, i grassi saturi saturi di PB possono anche aiutarti a perdere peso, a patto che usi la crema cremosa con parsimonia.
Attenzione per Happy Hour
Shutterstock Mangia questo: Merlot, 122 calorie
Non quello !: Margarita, 310 calorie
Questo Swap risparmia: 188 calorie
Perfect Margarita di Applebee è la cosa più lontana dall'ideale per la perdita di peso. Colpisci la catena di ristoranti per appena due marce e ingerirai oltre 600 calorie! Se opti per un bicchiere di merlot, non solo la scelta ti aiuterà a raggiungere il punto vita risparmiando calorie, ma trarrai anche beneficio dai numerosi benefici del vino, tra cui la longevità, il rischio ridotto di malattie cardiache e persino la protezione contro la carie.
Squirt Ketchup a basso contenuto di zuccheri
Shutterstock Mangia questo: vero ketchup di verdure, 10 calorie
Non quello !: Heinz Ketchup, 20 calorie
Questo Swap risparmia: 10 calorie
Sappiamo cosa stai pensando: in che modo solo 10 calorie ti aiuteranno a perdere peso? Quando si tratta di spargere la ruota di scorta per sempre, conta ogni caloria. E nel caso del ketchup, di solito spruzziamo molto più del suggerito cucchiaio da 1 cucchiaio. E ottieni questo: mentre la classica vasca Heinz è piena di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, il barattolo di True Made Foods opta per addolcire il suo ketchup con zucca e carote.
Marinare la carne con senape oltre salsa barbecue
Shutterstock Mangia questo: mostarda, 0 calorie
Non è così: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 calorie
Questo Swap risparmia: 50 calorie
"Lo zucchero viene aggiunto ai condimenti, come la salsa barbecue, per aiutarlo a dare quel sapore dolce che tutti apprezziamo, ma agisce anche come conservante", Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies e Hass Esperto di avocado di bontà ci dice in 12 fonti nascoste di zucchero al tuo barbecue (e come evitarli). La senape non ha praticamente calorie e può aggiungere un carico di sapore alle vostre grigliate estive.
Versare il succo di luce
Shutterstock Mangia questo: semplicemente arancione chiaro, 50 calorie
Non quello !: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorie
Questo Swap risparmia: 60 calorie
Che tu stia versando un bicchiere di succo per accompagnare la tua omelette o mescolare un cacciavite, scegliere il succo d'arancia chiaro è la soluzione migliore. Il succo d'arancia senza polpa di Simply Light racchiude in un calorico 50 calorie per tazza, snellendo ogni cosa dalla colazione ai bicchierini.
Forcella In Tonno In Acqua
Shutterstock Mangia questo: Bumble Bee Chunk Light Tuna In Water, 50 calorie
Non quello !: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 calorie
Questo Swap risparmia: 30 calorie
Invece di scegliere di prendere il tuo tonno marinato in olio, scegli una lattina che preservi il pesce sano per il cuore nell'acqua. Tagliate 30 calorie per porzione e olio vegetale, che è stato collegato a malattie metaboliche. Uno studio del British Medical Journal ha rilevato che consumare troppo olio vegetale può effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiache.
Scegli il petto di pollo
Shutterstock Mangiare questo: petto di pollo senza pelle, disossato, 120 calorie (100 grammi)
Non quello !: coscia di pollo con la pelle, 161 calorie
Questo Swap risparmia: 41 calorie
Vuoi più proteine e meno grassi sul piatto da portata? Una porzione da 3, 5 once di petto di pollo senza pelle contiene 22, 5 grammi di proteine e meno di 3 grammi di grasso, mentre la carne scura in una coscia contiene 161 calorie e oltre 9 grammi di grasso!
Entra in una cena surgelata migliore
Shutterstock Mangia questo: cena a base di bistecca di Portoestro, 270 calorie
Non quello !: Marie Potter Chicken & Bacon Pot Pie, 510 calorie
Questo Swap risparmia: 240 calorie
La croccante tortino di Marie Callender serve ingredienti imprecisi come nitriti, caramello e olio di soia interesterificato. Se sei a corto di tempo e hai bisogno di cenare sul tavolo in un batter d'occhio, opta per uno dei piatti deliziosi a base vegetale di Veestro. La cena a base di bistecca di Portobello vanta una consistenza abbondante che schiaccerà le voglie delle costole senza rovesciare la bilancia nella direzione sbagliata.
Caffeina con questa birra fredda
Shutterstock Mangia questo: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorie
Non quello !: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew, 270 calorie
Questo Swap risparmia: 265 calorie
Sappiamo che hai bisogno del tuo scatto, quindi ti consigliamo di prendere la bottiglia di zucchero basso nella bodega. La miscela di caramello salato del Gold Peak suona come un dessert liquido e ha il numero di zuccheri per giustificarlo (53 grammi per bottiglia-yikes!). Se stai cercando di tagliare le maniglie dell'amore, una miscela di puro nero senza zuccheri aggiunti, come quello di La Colombe, sarebbe la soluzione migliore.
Indulgere in Cookie Thins
Whitney Wright / Unsplash Mangia questo: Nonni's Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, doppio cioccolato, 90 calorie
Non quello !: Biscotti al cioccolato semi-dolce Mrs. Fields, 140 calorie
Questo Swap risparmia: 50 calorie
Invece di inzuppare la signora Fields in un bicchiere di latte, radere 50 calorie dal tuo dessert post-cena con i biscotti porzionati di Nonni. Sono croccanti, soddisfacenti e sono cotti con ingredienti veri come l'olio di cocco e il cioccolato fondente ricco di antiossidanti.
Vai per il riso al cavolfiore
Shutterstock Mangiare questo: cavolfiore biologico, 30 calorie (¾ tazza)
Non quello !: Riso al gelsomino, 160 calorie (¼ tazza a secco)
Questo Swap risparmia: 130 calorie
È una tendenza onnipresente per un motivo: Ricaricare le verdure piene di fibre invece di bollire una pentola di riso normale può aiutarti a radere calorie dal pranzo e nutrire il tuo corpo con vitamina C, potassio e persino proteine vegetali. Inoltre, la consistenza del cavolfiore è così simile alla grana che noterai a malapena la differenza. Sentiti libero di ricoprire la verdura con una salsa rossa ricca di licopene e una spolverata di formaggio per un pasto incredibilmente privo di spuma.
Ordina un alto invece di un Venti
mangpor2004 / Shutterstock Mangia questo: Alto, Skim Vanilla Latte, 150 calorie
Non quello !: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorie
Questo Swap risparmia: 100 calorie
Quando sei al Bux, non c'è modo migliore per ridurre il tuo ordine java piuttosto che optare per una tazza più corta. Anche se sorseggi un latte al latte, scegli il Tall sopra il Venti salverà 100 calorie dal budget giornaliero. Vuoi tagliare ulteriormente i punti di forza? Scegli la tazza corta: conserverai altre 50 calorie e otterrai la stessa quantità di caffeina che induce la produttività. Per altri modi per rimanere snelli al bar, dai un'occhiata a questi 28 articoli Starbucks che gli esperti di dieta amano.
