Trasformare il tuo corpo può essere un grande impegno, ma se vuoi semplicemente tornare alle dimensioni jean che sei sempre stato, non deve essere un'impresa travolgente. Invece, può davvero essere divertente!

Non ci credi? Sia che tu stia dimagrendo sudando fuori con i tuoi animali domestici o facendo blogging su quello che hai fatto oggi, c'è una montagna fatta di modi che possono fare miracoli per la tua salute e il grasso della pancia. Il trucco sta nel trovare quelli che hanno un effetto significativo sulle tue abitudini e motivazioni quotidiane e poi ripetutamente farlo. Scegli i consigli di seguito e trova le idee che potrebbero divertirti, farti sentire più organizzato o in cima alle cose e si adatta al tuo stile di vita. Stai alla larga da questi 50 cibi non sani sul pianeta e avrai perso le dimensioni del tuo jean in pochissimo tempo!

Trova un'ossessione alimentare salutare

Ci sono alcuni cibi sorprendenti che sono di gran moda in questo momento, dalla curcuma alle paste frullate all'aceto di sidro di mele. Se dovessimo sceglierne uno che una tonnellata di persone giurano e sembrano ossessionati, è l'avena notturna. Tutto quello che devi fare per montare una ciotola è riempire un barattolo di vetro o un contenitore Tupperware con cereali, condimenti, componenti aggiuntivi e un liquido come latte o acqua. Quindi lo getti nel frigorifero durante la notte; mentre stai dormendo, i sapori si fondono insieme. Inizia a nutrire la tua ossessione per queste 50 migliori ricette di avena durante la notte per dimagrire!

Gioca nel parco

Invece di prendere bevande o cenare con i tuoi amici, vai al parco con un frisbee o un pallone da calcio e registra qualche momento di gioco. Nei mesi più freddi, colpisci un ping pong o una sala da biliardo per un po 'di competizione amichevole e attiva, evita la birra e i cocktail calorici.

Estendi la passeggiata di Fido

Se sei già fuori a camminare con il tuo cucciolo, perché non fare un giro in più o due? I passaggi extra aiuteranno i tuoi sforzi di perdita di peso e andranno a beneficio anche del tuo amico a quattro zampe! Bonus: vuoi bruciare ancora più calorie? Raccogli il tuo ritmo Camminare a 4 MPH, invece di 3.5 MPH può aiutarti a smaltire 1.200 calorie al mese, assumendo che muovi i piedi ogni giorno per 20 minuti.

Get It On

Questo è uno dei nostri preferiti. Perché? Prima di tutto, fare sesso è divertente. In secondo luogo, un gioco tra le lenzuola può aiutarti a rimanere magro bruciando i bocconcini extra che fai durante la giornata. Secondo uno studio dell'Università di Montreal, le donne bruciano 69 calorie durante la sessione sessuale media, mentre gli uomini bruciano 100 calorie. E come probabilmente hai ipotizzato, più lunga è la sessione, più calorie brucerai. Per aiutare a estendere il tuo piacere e incenerire più flab, dai un'occhiata a queste 30 migliori proteine ​​per il tuo pene.

Fare azioni casuali di gentilezza

Se hai problemi a motivarti a muoverti di più, che è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie, impegnarsi a fare un atto attivo di gentilezza ogni giorno. Conoscere la felicità e il benessere di qualcun altro è in linea è un grande motivatore. Non sai da dove cominciare? Ritorna il tuo carrello della spesa al negozio piuttosto che lasciarlo nel parcheggio, prendi il tuo caffè invece di chiedere a uno stagista di prenderlo per te, o rinunciare al tuo posto sull'autobus o sulla metropolitana. Ogni piccolo movimento ti può avvicinare al successo! Nota: non fare le tue azioni per quanto riguarda i biscotti da forno; è solo troppa tentazione!

Fai una passeggiata prima di cena

Prendi i bambini o getta la cuffia e fai una breve passeggiata intorno all'isolato prima di sederti al tuo prossimo pasto. Non solo brucerai un po 'di calorie e il tuo sangue scorre, gli studi suggeriscono che entrare in una forma fisica prima che tu nasca, aumenta le possibilità che otterrai per un piatto più sano. Non sai cosa cucinare? Tutte queste ricette di pollo sano sono scelte solide!

Prendi Selfie giornalieri

Meglio ancora, fallo sparare a tutto il corpo (ciao, #OOTD!). Perché? Bene, si scopre che una foto può valere un sacco di chili persi. Un recente studio condotto in una clinica di nutrizione in Colombia ha rivelato che le persone che hanno scattato foto di routine mentre erano su un piano di perdita di peso avevano più probabilità di finire il piano rispetto ai partecipanti non scattanti ai selfie e un enorme 71, 3% ha raggiunto il loro obiettivo. Quindi, invece di aspettare quella entusiasmante foto di "After", inizia subito a ridere con te stesso!

Gioca con i tuoi bambini

Invece di mandare il tuo piccolo nel cortile sul retro per giocare da solo, allaccia le tue fughe e vai fuori con lui! Non solo i giochi da cortile come tag, hopscotch e catch, divertenti e divertenti, possono effettivamente bruciare una buona dose di calorie. Hai del tempo in più per le tue mani? Dirigiti al parco per sparare canestri o colpisci il campo da mini golf locale: i tuoi bambini e il tuo corpo lo adoreranno! Questo tipo di tempo di qualità è anche uno dei più grandi 25 modi per essere più felici ora.

Andare a ballare

La prossima volta che sei in vena di una serata fuori città, perché non colpire una discoteca? Dalla salsa e dal jazz all'hip hop e alla trance, c'è qualcosa per ogni tipo di amante della musica. L'unico avvertimento: dovrai tagliarti dopo un cocktail per assicurarti di bruciare più di quanto assumi. E a proposito di calorie, se stai cercando di prenderne in meno, dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 Calorie o meno.

Inizia un orto

Coltivare i propri frutti, verdure ed erbe nel proprio orto è una soluzione vantaggiosa per la perdita di peso. Il giardinaggio può effettivamente bruciare tra 200 e 400 calorie all'ora e una volta che le colture sono pronte per essere raccolte, avrai un'abbondanza di cibi ipocalorici e nutrienti da aggiungere ai pasti della tua famiglia. Questo è ciò che ci piace definire win-win!

Fai un corso di cucina salutare

Hai bisogno di aiuto con il tuo gioco di preparazione pasto sano? Catene come Sur La Table offrono una varietà di corsi di cucina che possono aiutare. Con un budget? Puoi ottenere alcune fantastiche offerte di lezioni di cucina su Groupon. La parte migliore è - a parte il mangiare, ovviamente - la cottura brucia in realtà circa 100 calorie all'ora (molto più di quello che puoi ordinare da Seamless), quindi affinare la tua nuova abilità può effettivamente aiutarti a raggiungere il tuo peso felice è due diversi modi.

Pianifica menu a tema

Cercare di mangiare più cibi a basso contenuto calorico come frutta e verdura può essere un sonnellino, specialmente se si fanno gli stessi pochi piatti più e più volte. Per mantenere le vostre papille gustative, trasformare i vostri pasti in eventi festivi, suggerisce Lori Zanini, dietista registrato e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics. "Ad esempio, potresti avere un tema" italiano "e incorporare un numero di piatti a base di pomodoro per tutta la settimana." Oppure lancia una festa con ricette fresche di avocado e apparecchia la tavola con piatti e utensili colorati.

Cook per i tuoi amici

Il più delle volte, è probabile che stai recuperando con gli amici su piatti di cibi grassi e ricchi di sodio. In effetti, un recente studio pubblicato sul Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che il pasto medio del ristorante contiene ben 1.205 calorie, circa la metà della dose giornaliera raccomandata. Yikes! Assumere meno calorie, senza mettere un nodo nella tua vita sociale, avere i tuoi amici per una cena sana. In questo modo puoi controllare tutto ciò che finisce nel tuo piatto. Se i tuoi amici si offrono di contribuire, mettili su macedonie o verdure e verdura, è quasi impossibile che una di queste cose vada male.

Fallo diventare un appuntamento

Sai cosa c'è di più caldo del vedere il tuo miele tagliare un pomodoro o soffriggere qualche gamberetto? Assolutamente niente. Scegli uno di questi dimagranti 20 ricette Best-Ever per la Pancia Zero, accendi le candele, avvia Netflix e goditi una serata da addetto alla vita con il tuo tesoro. Per bruciare ancora più calorie, salta dessert e porta le cose in camera da letto per un allenamento sexy.

Scopri nuovi ristoranti salutari

C'è un boom di fast food e, per una volta, Eat This, Not That! ne sono felice Sebbene le articolazioni di hamburger e i cibi del centro commerciale regnino ancora sovrani, una nuova generazione di ristoranti sani e veloci come Dig Inn e Sweetgreen stanno dominando il mercato. La prossima volta che siete amici suggerite di incontrarvi per un boccone, perché non suggerire di controllare uno dei nuovi ristoranti salutari nella vostra zona? Non solo il tuo pasto sarà gentile con il tuo girovita, il check-out di un nuovo hot spot è molto più divertente che andare alla pizzeria nel tuo quartiere, ancora una volta. E se ti trovi ancora in un ristorante della catena, assicurati di aver letto 20 cose che non dovresti mai mangiare in un ristorante della catena, per prima cosa!

Competi con i tuoi amici

Se segui la tua forma fisica con Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + o Apple Watch puoi sfidare i tuoi amici a un duello attività su Matchup. L'app consente agli amici che utilizzano tracker diversi di sfidare una classifica condivisa per vedere chi si muove di più. Tu e i tuoi amici potete anche completare come una squadra e sfidare altri gruppi di tracker per vedere chi effettua il maggior numero di passaggi.

Vai ad esplorare

Stringi le scarpe da tennis e divertiti a giocare nella tua città! Scopri tour storici a piedi nella tua zona o trova un sentiero nella natura vicino con una vista killer. Camminare è facile sulle articolazioni, brucia un buon numero di calorie ed è un ottimo modo per acquisire nuovi siti e suoni.

Fai una festa di pulizia

Le superfici abrasive potrebbero darti dei brutti flashback di Annie, ma in realtà possono essere un buon allenamento per tutto il corpo, coinvolgendo i tuoi bicipiti, tricipiti e core. Massimizza il pavimento lavando il pavimento: per una persona di 150 libbre, brucia 43 calorie in 15 minuti. Per rendere il lavaggio e lo spazzare più divertente, arruola il tuo compagno di stanza o altro significativo per aiutare e attivare alcuni brani ottimista! Se vuoi veramente sfidare te stesso, fai dei burpees o affondi ogni volta che la canzone cambia.

Volontario

Fare volontariato in un rifugio per cani o dare una mano a una pulizia del parco è un modo coinvolgente per incontrare gli altri, dare indietro alla tua comunità e aggiungere qualche attività in più alla tua giornata.

Prendi un massaggio

Strano ma vero: dicono che le donne che sono considerate più inclini ai loro corpi hanno molte più probabilità di attenersi a una dieta sana, dicono i ricercatori dell'Università dell'Ohio. No, non devi recitare ogni giorno un mantra dell'immagine del corpo per aumentare la tua autostima, un massaggio rilassante può davvero fare il trucco. Gli esperti dicono che quando le donne permettono agli altri di toccare il loro corpo, possono aiutarli a sentirsi più a loro agio con il loro corpo. Quindi vai avanti e concediti!

Snooze More

Rannicchiarsi sotto le coperte e sonnecchiare è più che rilassarsi - è divertente! E per fortuna per tutti voi dormiglioni là fuori sonnecchiare di più può aiutare a mangiare più sano e perdere peso. In effetti, uno studio recente ha rilevato che il sonno sub-par può minare la perdita di peso fino al 55 percento! Le buone notizie sono solo alcune semplici modifiche alla tua routine di routine, che possono significare un serio successo nella perdita di peso, come queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso

Inizia un diario di dieta sociale

Malato del tuo diario alimentare? "Di tanto in tanto i miei amici ed io iniziamo un messaggio in cui dobbiamo condividere l'assunzione giornaliera di cibo e i nostri allenamenti", dice Shaun T, Insanity Trainer e ospite dello scorso inverno "La mia dieta è meglio di te". "Anche noi dobbiamo essere completamente onesti. Se lo mangiamo, lo scriviamo. È molto più probabile che tu faccia scelte alimentari intelligenti e ti eserciti quando sai che c'è qualcuno dall'altra parte di quel messaggio su di te." Per non parlare, anche un modo per rendere più social il dimagrimento è sicuramente divertente!

Addolcisci la tua mattinata

Amanti di pancake e waffle, abbiamo alcune buone notizie: secondo un ricercatore del centro medico dell'Università di Tel Aviv, chi segue una buona colazione che include qualcosa di dolce perde 37 sterline in più di 8 mesi rispetto ai partecipanti allo studio che hanno consumato altrettante calorie ma mangiato colazione a basso contenuto di carboidrati. Non sei sicuro di come addolcire la tua mattina? Queste 50 migliori ricette di avena durante la notte sono tutte scelte deliziose.

Prova uno Spiralizer

Se hai problemi ad attaccare ad una normale porzione di pasta, allora è il momento di provare l'alternativa senza sensi di colpa. Un alimentatore a spirale portatile rende facile trasformare le verdure in forme di spaghetti divertenti da mangiare che assomigliano alla pasta. Top con le tue salse preferite e si può godere di un pasto sano, ipocalorico, più nutriente che ti porterà più vicino ai tuoi obiettivi di perdita di peso. Nella nostra lista trovi un economico spiralizzatore 20 strumenti per la perdita di peso che cambiano la vita a meno di $ 20!

Snack su popcorn schioccato con aria

Un altro strumento accessibile nella lista sopra che abbiamo appena menzionato è un popper popcorn. Il momento dello spuntino può spesso essere un enorme trabocchetto per la maggior parte di noi quando si tratta di perdere peso. Le tentazioni croccanti, salate, piene di calorie e zuccherate sono dietro ogni angolo. Tuttavia, se sei armato con gli strumenti giusti - e questi 20 modi deliziosi per vestire i popcorn che sono ossessivi - sarai un passo avanti alle tue voglie. Quindi yum, così divertente!

Prova Urban Rebounding

Vuoi aggiungere un po 'di rimbalzo e divertimento alla tua routine di fitness? Quindi il rimbalzo urbano potrebbe essere per te! L'allenamento cardiovascolare a basso impatto utilizza un piccolo trampolino per sfidare il tuo cuore e la parte inferiore del tuo corpo in modi che un tapis roulant o un'ellittica non potrebbero mai fare. Le lezioni sono offerte in varie palestre a livello nazionale, quindi vai su Google per trovarne una vicino a te.

Crea un amico Bootcamp

Unisciti alle forze con alcuni amici che godono di allenamenti ad alta intensità e crea il tuo club di boot camp settimanale all'aperto. A turno, prepara l'allenamento per assicurarti che la tua sessione di sudore sia sempre fresca e divertente. La parte migliore? Il tuo allenamento sarà totalmente gratuito e potrai trascorrere del tempo con i tuoi amici. Puoi rilassarti e riprenderti dopo con una di queste 23 migliori ricette di scuote proteico.

Prova Doga

Doga, o "dog yoga" può sembrare un po 'eccentrico, ma in realtà è in continua crescita e un ottimo modo per portare la tua routine di yoga al livello successivo. Nelle classi Doga, i cani sono usati come oggetti di scena, il che rende le mosse come guerriero un altro di un calorico. E dal momento che devi tenere il tuo cane sopra la tua testa, costruirai forza e brucerai più grasso. Per ancora più modi per stringere il tuo corpo, controlla questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo,

Unisciti a una squadra

Per le persone che hanno praticato molti sport, crescere in palestra può essere un problema. Suona come te? Unisciti ad un rec league per adulti! Calcio, softball, hockey su prato, pallacanestro, lo chiami, c'è una lega sportiva per questo. Se hai perso la possibilità di iscriverti per la stagione in corso, offri di essere un sostituto. Dopo l'inizio della stagione, le persone sono destinate a perdere partite e hanno bisogno di sottotitoli.

Iscriviti per una gara

Alla ricerca di qualcosa che combini il fitness con il divertimento e l'avventura? Iscriviti per una corsa a tema o percorso ad ostacoli. I partecipanti alla corsa a colori sono ricoperti di polvere colorata mentre i partecipanti di Warrior Dash affrontano coraggiosi recinzioni di filo spinato e buchi di fango: parlano di un modo eccitante per farti sudare!

Premiati

"Spesso vedo i miei pazienti premiare una perdita di peso indulgere in cibi che sanno non sono i migliori per i loro obiettivi, ma suggerisco di usare cose come manicure, corsi SoulCycle e attrezzi per l'allenamento come ricompensa per tutto il loro duro lavoro, dice dietista registrata Leah Kaufman Se sai che hai un premio che ti aspetta alla settimana se raggiungi il tuo obiettivo di allenamento, è molto più probabile che tu lo segua! Inoltre, è divertente regalarsi piccoli regali.

Iscriviti a Class Pass o Groupon

I siti di sconti online come Groupon, LivingSocial e ClassPass offrono fantastiche offerte sulle lezioni di fitness e possono aiutarti a mantenere la tua routine di fitness fresca e interessante. È possibile ottenere offerte su qualsiasi cosa, dalle lezioni di yoga e boot camp alle lezioni di vela e alle palestre di arrampicata su roccia.

Prova Pole Dancing

Scatena il tuo bambino selvaggio interiore e lavora contemporaneamente la parte superiore del corpo e la flessibilità. Le lezioni di pole dance sono diventate sempre più popolari e si dice che siano molto divertenti e ti fanno sentire davvero sexy. Colpisci una classe locale con alcuni amici per bruciare calorie e condividere qualche risata.

Rev Up Your Workout Playlist

Certo, il tuo tempo sul tapis roulant potrebbe sembrare un ottimo momento per aggiornarti sulle novità e sulla tua sitcom preferita, ma farlo potrebbe rendere meno efficace la tua sessione di cardio. (Cue the groans!) La ricerca mostra che le persone hanno più probabilità di attenersi a un programma di esercizi se ascoltano la musica mentre lavorano fuori, soprattutto jam intempestive e motivazionali che includono frasi come "spingerlo", "Credo" e "lavoraci." Come funziona? Una teoria è che ti aiutano a muoverti più velocemente e in modo subconscio ti motiva per mantenerti, il che può aiutarti a perdere 10 libbre-velocemente!

Iscriviti per una classe fuori dagli schemi

Che ne dici di trapezio? Se ti piace una bella scarica di adrenalina o se hai sempre amato segretamente il circo, questa classe unica potrebbe essere per te. È un ottimo allenamento per la parte superiore del corpo e del core e qualcosa che sicuramente non puoi fare al tuo Equinozio locale. Cerca altre idee (Parkour, chiunque?) Che potrebbero farti saltare la testa e far esplodere il grasso della tua pancia!

Fare una gita

Raccogli alcuni amici, vai in campagna e inizia la tua escursione! Assumere i panorami mozzafiato dalla cima di una montagna è molto più appagante e divertente che passare la giornata in palestra. Inoltre brucia le maggiori calorie e lavora una tonnellata di muscoli delle gambe e della schiena che probabilmente hai dimenticato tutto.

Pianifica sessioni con un amico

Non faresti saltare le tue 6:00 se sapessi che i tuoi amici ti stavano aspettando al parco, vero? Ovviamente no! Ecco perché è una buona idea impostare le date degli allenamenti del mattino. Non solo ti toglierà la tintarella da sotto le coperte, ma anche la sessione di sudore ti farà divertire! E dopo aver finito con il tuo allenamento, perché non fare rifornimento con una di queste deliziose ricette di shake proteico?

Aggiungi messaggi motivazionali al tuo allarme

Rendi più tollerabile quella sveglia alle 5 del mattino dandogli un'etichetta motivante sul tuo iPhone. "Svegliati, è ora di andare in palestra!" Può sembrare sciocco, ma sicuramente ti motiverà e ti farà sorridere ogni volta che penserai di tornare a letto.

Prepara il tuo equipaggiamento

-O meglio ancora, dormici dentro Se ti sveglierai vestito e pronto a colpire la tua classe di Pilates, le probabilità sono piuttosto basse da saltare. E parlando di mettersi in forma e tonica, assicurati di controllare questi
30 segreti skinny dalle donne più sexy del mondo.

Programma Brunch

Può sembrare strano, ma disegnare a matita i piani con gli amici per dopo la tua corsa ti garantirà effettivamente di registrare queste miglia, specialmente se dici a tutti che verrai da un allenamento. Non solo ti terrà responsabile della tua corsa, ma ti darà un'ottima scusa per scuotere tutti i tuoi nuovi equipaggiamenti per l'athleisure in seguito. Puoi anche trovare il tuo allenamento più piacevole, sapendo che hai un po 'di tempo per giocare quando hai finito!