40 idee salutari per restare snelli



Anche se ci sono un sacco di spuntini salutari acquistati al supermercato - analizzare ciò che viene riposto sugli scaffali è la nostra specialità, dopo tutto! - niente batte uno spuntino veloce e fresco fai-da-te da casa tua. Dal momento che molti di noi non hanno il tempo di sottolineare ciò che è sano e ciò che non finirà per assaggiarlo come un esperimento scientifico di un bambino, avere una manciata di spuntini può cambiare la vita.

La tua fiducia nella spesa può aumentare, il tuo apporto nutrizionale può dare una spinta e la tua vita può restringersi quando si evita l'eccesso di cibo sgranocchiando snack a basso contenuto calorico tra un pasto e l'altro. Abbina le tue ultime bevande ai frullati Zero Belly con queste idee esperte che sono accessibili, abbordabili e gustose e non lasciarti sfuggire questi 26 migliori alimenti per sciogliere i manici dell'amore!

Toast di scimmia

Cosa ti serve: burro di arachidi, banana, miele, pane, semi di chia

Spianare una fetta di pane integrale con burro di arachidi e fette di banana. Top con un filo di miele.

Avocado Cracker

Cosa ti serve: cracker multicereali, avocado, pomodoro, sale, pepe

Stracciare un cracker multicereali con un avocado. Opzione: aggiungere una fetta spessa di 1/4 di pollice o di pomodoro romano. Cospargere con sale e pepe.

Hummus & Veggies Mason Jars

Cosa ti serve: peperoni, sedano, carote, hummus

Usare un vasetto per hummus è ottimo per perfezionare il controllo delle porzioni. Basta dividere le porzioni porzioni di hummus e immergere verdure ricche di fibre nella purea ricca di proteine. Insieme, questo combo fa uno spuntino fantastico a pancia piatta.

Parfait allo yogurt

Cosa ti serve: bacche fresche o leggermente congelate, yogurt greco semplice, patatine fritte di carruba

Mescolare le bacche fresche o leggermente congelate con il semplice yogurt greco. Cospargere con chip di carruba per un'indulgenza senza sensi di colpa.

spiedini alla caprese

Cosa ti serve: mozzarella fresca, olive verdi denocciolate, pomodori secchi

Tagliare la mozzarella fresca in cubetti da ½ pollice. Spiedino su stuzzicadenti con olive verdi denocciolate e pomodori secchi.

Noci aromatizzate

Che cosa hai bisogno: noci pecan, mandorle, anacardi, peperoncino in polvere, pepe nero, pepe di Caienna

Lancia una combinazione di noci pecan, mandorle, arachidi, anacardi, con peperoncino in polvere, pepe nero e un pizzico di pepe di Cayenna. Arrosto in forno a 400 ° F per 10 minuti, fino a quando caldo e tostato.

Morsi di tonno vegetariano

Cosa ti serve: tonno in scatola, carote tagliuzzate, sottaceti, cetrioli, olive, mostarda di Digione, maionese, sale, pepe, cracker a base di bianco intero
Unire una scatoletta di tonno con carote tagliuzzate, sottaceti, cetrioli, olive, mostarda di Digione, un tocco di maionese e condire con sale e pepe. Usa Triscuits, Wheat Thins o Stacy's Pita Chips per scavare.

Peperoni ripieni di formaggio di capra

Cosa ti serve: peperoni di ciliegia, formaggio di capra

Peperoni ripieni o peperoni Peppadew in bottiglia con formaggio di capra o mini palline di mozzarella fresca.

Fai da te Trail Mix

Cosa ti serve: mandorle, noci, anacardi, semi di girasole, frutta secca

Crea il tuo mix truccato: combina 1 tazza di mandorle, noci o anacardi (o un mix di tutti e tre) con ½ tazza di semi di girasole e 1 ½ tazza di frutta secca: uva passa, albicocche, mele, prugne e / o banana patatine fritte.

Formiche su un tronco

Cosa ti serve: sedano, burro d'arachidi, uvetta

Slather sedano con burro di arachidi liscio o grosso. Dot con uvetta. Ma scopri dove il tuo PB preferito cade nella nostra lista esclusiva di 36 Top Peanut Butters-Class!

Mix di carciofi

Cosa ti serve: cuori di carciofo, peperoni rossi arrostiti, olive, pezzi di formaggio (parmigiano, manchego o groviera)

Usando alcuni cuori di carciofo marinati (di solito venduti in un barattolo), mescolare in una piccola ciotola con peperoni rossi arrosti, olive e pezzi di formaggio (parmigiano, manchego o groviera).

Insalata di cetrioli greci

Cosa ti serve: cetrioli, pomodori, olive nere, cipolla rossa, feta, olio d'oliva, succo di limone, sale, pepe.

Non amiamo questo perché solo perché è così idratante. No, questo spuntino leggero e rinfrescante può essere fatto così rapidamente. Tritare alcuni cetrioli, pomodori, olive nere, cipolla e feta. Cospargere di olio d'oliva e succo di limone per rivestire leggermente le verdure. Aggiungere sale e pepe a piacere.

Mele e burro di arachidi

Cosa ti serve: 2 cucchiai di burro di arachidi, fette di mela

Questa combinazione salata e dolce fa più che ricordarti la tua infanzia. Questa combinazione di proteine ​​e fibre ti aiuterà a rimanere sazi fino al prossimo pasto. Sentiti libero di aggiungere un po 'di cannella alle cose di fantasia.

Olive Tapenade

Cosa ti serve: olive verdi farcite a pezzetti, olive nere, sale all'aglio, olio d'oliva, succo di limone

Se ne hai uno, aggiungi le olive in un robot da cucina fino a quando non sono in piccoli pezzi, altrimenti, taglia via. Aggiungere l'olio d'oliva, il sale all'aglio e il succo di limone insieme fino a quando saranno ben amalgamati, quindi versare sopra il purè di olive. Servi su cracker a base di cereali e divertiti.

Pane tostato con yogurt alla Berry

Cosa ti serve: pane tostato Ezechiocco, yogurt greco, frutti di bosco, semi di chia

Schiacciare un pezzo di brodo di Ezekiel ricco di fibre, con yogurt greco ricco di proteine, rende questo spuntino della giornata molto meglio. Ci piace aggiungere bacche ad alto contenuto di fibre, per portare la nutrizione dei toast a un livello superiore. Lo sapevate? 1 tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibra. Che combinato con mirtilli ricchi di antiossidanti e semi di chia stabilizzanti di zucchero nel sangue, questo combo epico è sicuro di tenere a bada quei tumuli pomeridiani.

Verdure grigliate con Tzatziki

Cosa ti serve: peperoni, melanzane, funghi, asparagi, zucchine, cetrioli a dadini, yogurt greco, succo di limone, aglio, olio d'oliva, prezzemolo, sale, pepe.

Metti le tue verdure preferite sulla griglia fino a quando non sono carbonizzate, sono i mestoli perfetti per questa salsa greca. Spremere il più liquido possibile dai cetrioli a cubetti, tritare il più piccolo possibile. Aggiungi ad una combinazione di yogurt greco, aglio, succo di limone, olio d'oliva, prezzemolo e sale e pepe per fare una salsa deliziosa. L'utilizzo di yogurt greco ti dà una spinta o probiotici, proteine ​​e una grande fonte di vitamina D.

Salsa di mais e fagioli con patatine

Che cosa hai bisogno: mais cotto, fagioli neri, pomodoro, peperone, cipolla, aceto di sidro di mele, succo di lime, sale e pepe. I tortilla chips sono opzionali.

Una miscela perfetta di mais, fagioli neri, pomodori tritati, peperoni tritati, cipolla rossa e conditi con una spruzzata di aceto di sidro di mele e succo di lime. Sale e pepe a piacere. Servire con patatine o come contorno! Ricco di fibre, ricco di proteine ​​e prodotto con ingredienti freschi - cos'altro potremmo chiedere,

Edamame stagionato al sesamo

Cosa ti serve: edamame, olio di sesamo, fiocchi di peperoncino, sale kosher

Bollire alcune tazze di edamame congelato finché sono teneri. Scolare e mescolare con un leggero strato di olio di sesamo, scaglie di peperoncino e sale kosher.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

Per gentile concessione di Flickr / Lucy Lang

Cosa ti serve: mango, succo di lime, peperoncino in polvere

Sbuccia un mango e tagliale in lance. Completare con succo di lime fresco e peperoncino in polvere.

Verdure e pesto

Cosa ti serve: salsa al pesto, melanzane, pomodori, peperoni

Con questi spiedini, più le verdure sono meglio è! Basta grigliare una serie colorata di verdure condita con un leggero condimento di salsa al pesto. Griglia fino a quando non è carbonizzato e poi, divorate!

Melone avvolto

Cosa ti servirà: melone (o melone), prosciutto, (o prosciutto spagnolo)

Avvolgi fette di melone o melone con un buon prosciutto o prosciutto spagnolo.

Patatine di kale

Cosa ti serve: cavolo fresco, olio d'oliva, sale, pepe

Rimuovere gli steli e le costole dal cavolo fresco e pulito e quindi strapparli in grossi pezzi di dimensioni truciolo. Toss su una teglia con olio d'oliva, sale e pepe. Cuocere per 5 minuti a 375 ° F.

Bistro bistrot fai da te

Cosa ti serve: focaccine intere di grano intero inglese, formaggio a scelta (cheddar affilato, cuneo Babybel, gorgonzola), 1 cucchiaio di burro di noci (pb2 se ci stai davvero provando!), Fette di mela, fette di carota, 1 sodo bollito uovo

Perché pagare più del dovuto per una Bistro Box gourmet, quando puoi farne una a casa, a meno e confezionarla con ingredienti migliori! La parte migliore di DIY? Puoi mettere tutto ciò che vuoi in esso. Ti abbiamo dato alcuni dei nostri condimenti preferiti, ma sentiti libero di scambiare toast per cracker, cheddar per mozzarella, burro di noci per hummus, magari aggiungendo anche alcune fette di tacchino - ottieni il punto, abbinalo e divertiti.

Spuntini che raddoppiano come il pranzo

Cerchiamo di essere onesti: a volte un'idea di snack davvero eccezionale e salutare può facilmente inserirsi a pranzo. Tutto ciò richiede meno di 10 minuti, è facile da portare in movimento e riduce le calorie risparmiando denaro.

Rapida Roll-Up in Turchia

Cosa ti serve: tacchino affumicato, formaggio svizzero, hummus o guacamole

Adagiare una fetta di formaggio svizzero su un tagliere. Completare con una fetta di tacchino affumicato e un cucchiaio di hummus o guacamole. Avvolgere come una gelatina e godere.

Pita facile

Cosa ti serve: pita, hummus, pomodoro, cipolla, lattuga

Stendere l'interno di una pita metà con un sacco di hummus e top con fette di pomodoro, cipolla e lattuga.

Quesadilla Knockoffs

Cosa ti serve: tortilla di grano intero ad alto contenuto di fibre, formaggio magro, salsa

Usando una sola tortilla di grano intero o integrale, cospargere di formaggio magro su un lato della tortilla. Completare con un cucchiaio di salsa e piegare sull'altro lato della tortilla. Microonde per circa 20 secondi. Taglia il semicerchio a fette dopo averlo lasciato raffreddare.

ricetta mediorientale di verdure e grano tipo cous cous

Cosa ti serve: quinoa, pomodorini, cipolla verde, cetrioli, olio extravergine di oliva, succo di limone fresco, sale, pepe, menta

Tradizionalmente questa insalata è fatta con bulgur, ma noi suggeriamo di usare la quinoa, una proteina e una fibra ricca di cereali, che ti darà un sacco di benefici in più rispetto alla scelta tradizionale. Mescolare con pomodorini a cubetti, cipolla verde, cetriolo tritato, sale e pepe. Lanciatelo in una miscela di olio extravergine di oliva e succo di limone. Alcune persone aggiungono anche menta tritata per un sapore extra.

Avena istantanea

Cosa ti serve: avena istantanea non aromatizzata, noci, miele

Prendi un pacchetto di avena istantanea non preparata e preparati come indicato. Mescolare una manciata di noci o pistacchi e irrorare un po 'di miele.

Pizze inglesi Muffin

Cosa ti serve: muffin inglesi integrali, salsa marinara, mozzarella a basso contenuto di grassi, verdure a tua scelta (usiamo spinaci, peperoni verdi, broccoli, olive e pomodori)

Mettete le metà del muffin inglesi nel forno a 450, guarnitele con salsa marinara, una spolverata di formaggio e tante verdure quante desiderate. Questo cucinerà velocemente, circa 3 minuti, quindi assicurati di tenere d'occhio il forno per evitare che il formaggio si bruci!

Involtini di insalata di uova

Cosa ti serve: uova sode, sottaceti tagliati a dadini, maionese con olio d'oliva, senape piccante, pepe di Caienna

Tritare due uova sode e mescolare con i sottaceti a cubetti, un cucchiaio di maionese di olio d'oliva, senape piccante e un pizzico di pepe di Cayenna. Quando sei pronto a mangiarlo, inforna l'insalata di uova su grandi foglie di lattuga o Bibb e mangia come un burrito.

Ciotola Mexi

Cosa ti serve: riso integrale, fagioli neri, pollo, salsa, mais, guacamole, tortilla chips

Mescolare parti uguali di riso integrale cotto e fagioli neri in scatola vuoti. Top con pollo o bistecca rimanenti, salsa, mais e guacamole. Mangia con una piccola manciata di tortilla per uno spuntino extra.

Toast di avocado con salmone affumicato

Cosa ti serve: pane integrale, avocado, peperoncino, olio d'oliva

Tostare un pezzo di pane intero o di semi di lino e guarnire con un grosso avocado schiacciato. Cospargere i fiocchi di peperoncino e cospargere leggermente con olio d'oliva. Per ulteriori idee di avocado, prova queste 30 migliori ricette di avocado su Instagram!

Spuntini che raddoppiano come app per feste

Che sia per una folla di ospiti affamati o per un solo stomaco rombante, questi facili intrugli sono perfetti per stuzzicare tra un pasto e l'altro.

Date impacchettate e avvolte

Cosa ti serve: datteri, mandorle, formaggio blu, pancetta

Togliere la buca dalle datteri, farcire con una mandorla e un formaggio blu e avvolgerla strettamente con una mezza striscia di pancetta. Fissare con uno stuzzicadenti e cuocere a 350 ° F fino a quando la pancetta è croccante. Ama bacon? Soddisfa i tuoi tre migliori desideri (puoi indovinare gli altri due?) Con questi 30 snack senza sensi di colpa per le tue più grandi voglie!

Fagioli Dip

Cosa ti serve: salsa di fagioli, (o fagioli freddi a basso contenuto di grassi), salsa, scalogno, formaggio di jack, jalapenos in salamoia, pita tostata

Riempire il fondo di una ciotola resistente al forno con salsa di fagioli o fagioli fritti a basso contenuto di grassi. Completare con salsa, scalogno e un sottile strato di formaggio Jack. Cuocere fino a quando il formaggio è sciolto, quindi corona con jalapenos in salamoia tritato. Servire con pita tostata o scaglie di fagioli neri.

Bloody Mary Cocktail

Cosa ti serve: V8 a basso contenuto di sodio, rafano, Worcestershire, succo di limone, Tobasco, vodka, cetrioli, avocado

Mescola qualche tazza di V8 a basso contenuto di sodio con rafano, Worcestershire, succo di limone, Tabasco e forse un po 'di vodka per divertimento. Versare nel vino o nei bicchieri da martini, guarnire con cetrioli a pezzetti e avocado.

Spiedini di anguria

Cosa ti serve: anguria, pomodorini, mozzarella fresca, basilico

Filetti di anguria, pomodorini, pezzi di mozzarella fresca e foglie di basilico su spiedini di legno.

Tuffo di formaggio semplice e salato

Cosa ti serve: formaggio di capra, aglio, erbe fresche, olio d'oliva, pepe nero

Mettere 4 once di formaggio fresco di capra in una teglia da vetro piccola. Aggiungere un po 'di aglio tritato, erbe fresche, un filo d'olio e un sacco di pepe nero. Cuocere fino a quando il formaggio sta gorgoglia e godetevi con pane caldo pita.

Bruschetta al pomodoro

Cosa ti serve: pomodoro, aglio, sale, pepe, basilico, balsamico, pane tostato ricco di fibre

Non c'è niente di meglio della deliziosa sorpresa italiana. Tagliare i pomodori a pezzetti semplici - provare a rimuovere il maggior numero possibile di semi e succhi, in modo che i condimenti non siano troppo bagnati - versare l'aglio tritato finemente, basilico, sale e pepe e un tocco di balsamico. Mettete in frigorifero mentre tostate e spezzate pezzi di pane ricchi di fibre. Quindi superare ogni morso dorato con i condimenti. Prendi un boccone e divertiti!

Roll-up al salmone e cetriolo

Cosa ti serve: cetriolo, salmone, formaggio di capra alle erbe

Questa combinazione semplice ma elaborata crea un finger food cremoso e croccante che è semplicemente irresistibile. Arrotolare tutti e tre insieme per creare uno snack ricco di proteine ​​- è attraente a prescindere dall'ora del giorno.

Tazzine per quiche di spinaci

Cosa ti serve: 5 uova, spinaci freschi, funghi mini-Bella, sale e pepe. Formaggio facoltativo

Sbatti insieme le uova, come se avessi intenzione di fare una corsa. Saltare gli spinaci e i funghi saltati, aggiungere il formaggio se lo si desidera. Distribuire uniformemente la miscela tra 12 tazze di muffin. Cuocere per circa 20 minuti, a 375 gradi F, o fino a quando non è impostato e non viene fuori nulla dopo l'inserimento con uno stuzzicadenti.

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