A 20 anni, picchiavo in palestra un paio di volte a settimana e mangiare il vegetale occasionale era sufficiente per tenere gli addominali scolpiti. A 30 anni, la definizione muscolare era come una coppia di Yeezys: difficile da trovare, ma non esattamente un sogno irrealizzabile. E a 40 anni, un amico accenna a spaccare il dessert e tu sei nel territorio di papà prima che tu lo sappia.
Sfortunatamente, con l'avanzare dell'età, i nostri metabolismi hanno la tendenza a fare una vacanza, facendo una brusca frenata e dando l'impressione di un aumento di peso e una pancia gonfia sono inevitabili conclusioni. La ricerca suggerisce che i nostri livelli di testosterone tendono a diminuire mentre giriamo l'angolo verso la mezza età, portando i nostri metabolismi lungo la corsa. In effetti, la ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism rivela che fornire un supplemento di testosterone in soli tre mesi ha aumentato il metabolismo basale degli uomini fino al 13%.
Anche se la terapia sostitutiva con il testosterone non è nelle carte, ci sono ancora molti modi per combattere quei cambiamenti ormonali che spesso accompagnano la mezza età, esaltando il metabolismo e riportando indietro la definizione muscolare a lungo perduta. Seguendo i nostri 40 consigli per gli uomini che vogliono perdere peso dopo i 40 si può rimettersi in forma in fretta - e quando sei pronto a trasformare il tuo corpo in una macchina magro, media, bruciante i grassi, fai i 55 modi migliori per Potenzia il tuo metabolismo parte della tua routine!
Inizia il tuo pasto con una mela
Shutterstock Una mela al giorno tiene a bada l'aumento di peso. Una mela di medie dimensioni contiene circa 4, 5 grammi di fibra di riempimento, ovvero circa il 12% della RDA degli uomini, e potrebbe essere una soluzione commestibile efficace per respingere il gas e il rigonfiamento che altrimenti ti terrebbero in disparte. Le bucce di mela sono caricate con pectina, una fibra che la ricerca pubblicata su Anaerobe rivela essere efficace nell'aumentare i batteri intestinali sani, tra cui lactobacillus e bifidobatteri, che possono aiutare a rivitalizzare il metabolismo. Le mele rosse sono anche piene di quercetina, una sostanza fitochimica che può aiutare a ridurre il dolore articolare correlato all'artrite e il resveratrolo, che è buono per combattere il grasso della pancia.
Sveglia prima
Shutterstock Il primo uccello cattura il verme, specialmente quando si tratta di perdere peso. Le ricerche condotte presso la Northwestern University rivelano che la cattura della luce del sole del primo mattino era correlata con un BMI significativamente più basso rispetto alle persone che in seguito si erano prese il sole. E fare un po 'di esercizio sul lato iniziale può anche aiutare a normalizzare i ritmi circadiani, rendendo più facile il riposo del metabolismo. Ancora meglio, la ricerca suggerisce che i primi uccelli tendono ad essere più ottimisti e hanno meno stress delle loro controparti notturne, potenzialmente riducendo i livelli di cortisolo, che può innescare il deposito di grasso della pancia.
Mangia lentamente
Shutterstock Quei pasti consumati in macchina non fanno favori al tuo metabolismo; Lento e costante vince davvero la gara, in particolare per gli over 40. La ricerca pubblicata sul diario di BMJ rivela che mangiare lentamente non solo aumenta la sazietà, ma aiuta anche a regolare la risposta ormonale nell'intestino, rendendo più facile frenare quelle voglie e mantenere i chili da accumulare.
Pompare un po 'di ferro
Shutterstock Il modo più semplice per perdere peso dopo il 40 ° è aggiungere un po 'di allenamento con i pesi alla tua routine. I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno scoperto che solo 20 minuti di allenamento con i pesi al giorno hanno ridotto il rischio di obesità addominale negli uomini nel corso degli anni, mentre eseguire la stessa quantità di cardio non ha avuto tale beneficio. Imballare alcuni muscoli può anche renderti meno inclini a cadere, riducendo il rischio di una frattura debilitante. Preparati per i tuoi allenamenti e goditi i muscoli più forti aggiungendo le 29 migliori proteine per perdita di peso al tuo menu.
Bulk Up on Bone Broth
Shutterstock Zuppe, frullati e stufati di spezie con brodo di ossa, e ti ritroverai a bere un corpo più snello in poco tempo. Il brodo di ossa è una buona fonte di glucosamina, che può aiutare a colpire l'infiammazione che sta facendo salire i numeri sulla scala anno dopo anno. In effetti, la ricerca pubblicata su PLoS One rivela che gli adulti di mezza età alle prese con il loro peso che hanno aggiunto integratori di glucosamina alla loro routine hanno ridotto di quasi un quarto i biomarcatori dell'infiammazione nel loro sistema. Il brodo di ossa contiene anche aminoacidi che possono aiutare a riparare il rivestimento del tratto digerente, riducendo ulteriormente l'infiammazione e favorendo la crescita di batteri intestinali sani, che possono aumentare il tasso metabolico.
Goditi un po 'di melograno
Shutterstock Snacking su qualche melograno può farti sentire più leggero in poco tempo. Una ricerca pubblicata su BMC Complementary & Alternative Medicine rivela che i topi alimentati con una dieta ricca di grassi insieme a integratori di melograno hanno perso più peso e grasso corporeo, ripristinando i livelli sierici dei lipidi e riducendo lo stress ossidativo nel cervello. Gli studi suggeriscono anche che il melograno ricco di antiossidanti può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e abbassare la pressione sanguigna, aumentando il flusso sanguigno e riducendo il rischio di disfunzione erettile.
Mangia alcune uova
Shutterstock Iniziare la mattinata con alcune uova confezionate con proteine può aiutarti a eliminare quella gomma di scorta prima che tu te ne accorga. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity rivela che i partecipanti di studio di mezza età che hanno iniziato la loro giornata con le uova hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno dato il via ad una colazione allo stesso modo calorica e ricca di carboidrati. Se sei preoccupato che l'aggiunta di alcune uova al tuo piano alimentare aumenterà il colesterolo, non essere; ricerche recenti dimostrano che la maggior parte delle persone può tranquillamente consumare fino a tre uova al giorno senza influire negativamente sul loro colesterolo. Infatti, mescolando 1-3 uova al giorno si è ottenuto un miglioramento del profilo di colesterolo!
Ottieni Nutty
Shutterstock Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come le noci, possono spesso sembrare off-limits per coloro che desiderano dimagrire, ma ciò non significa che dovresti evitare di allontanarti dal tuo menu. Uno studio condotto dai ricercatori dell'Ospedale universitario Reina Sofia ha rilevato che, nel corso di un'osservazione di 28 giorni, i partecipanti allo studio che hanno mangiato una dieta ricca di grassi monoinsaturi (come quelli trovati nelle noci) hanno migliorato la sensibilità all'insulina e hanno ridotto il grasso della pancia rispetto ai soggetti i cui pasti erano ricchi di grassi saturi e carboidrati. Le noci sono anche buone fonti di proteine e fibre, che possono aiutarti a mantenerti pieno e a respingere le voglie di cibo più a lungo del tuo pasto medio ricco di carboidrati.
Grill Up Some Salmon
Shutterstock Pensa al salmone come la tua arma segreta quando si tratta di perdere peso dopo i 40 anni. Una ricerca pubblicata su Scientific Reports rivela che i topi le cui diete ad alto contenuto di grassi sono state integrate con olio di pesce ricco di omega 3 hanno messo meno peso e meno grasso ventre e goduto di minore digiuno di glucosio e livelli di insulina rispetto a un gruppo alimentato con gli stessi alimenti, ma senza gli omega-3; hanno persino bruciato più calorie. Per coloro che sono preoccupati per la loro idoneità mentale con il passare degli anni, l'olio di pesce offre un ulteriore vantaggio: la ricerca ha collegato il consumo di omega-3 a tassi ridotti di demenza e le loro proprietà anti-infiammatorie possono aiutare a rallentare la progressione della malattia degenerativa delle ossa e artrite. Riempi fino a riempire il girovita rendendo i 20 grassi sani che ti aiutano ad ottenere Slim parte della tua routine normale.
Condisci la tua insalata con l'aceto
Shutterstock È tempo di abbandonare quei condimenti per insalate ad alto contenuto di grassi e iniziare a mangiare le verdure come un adulto. Fortunatamente, la soluzione al tuo dilemma di vestizione è deliziosa e semplice, anche per i noob in cucina: basta optare per l'olio d'oliva e l'aceto. Uno studio pubblicato su Bioscience, Biotechnology and Biochemistry nel 2009 ha rilevato che, in un periodo di 12 settimane, i partecipanti obesi allo studio che hanno aggiunto l'aceto alla loro dieta hanno eliminato più grasso della pancia e peso totale rispetto al gruppo di controllo dello studio.
Prendi un po 'di aglio
Shutterstock Afferrare un pasto pieno di aglio in un primo appuntamento? Rookie move. Afferrando un po 'di aglio quando stai cercando di perdere peso oltre i 40? Grande idea. L'aglio è una buona fonte di allicina, che può ridurre il livello di cortisolo nel sangue, riducendo così il rischio di immagazzinare il grasso della pancia in eccesso. Ricercatori in Corea hanno anche scoperto che l'integrazione con l'aglio ha aiutato i topi nutriti con una dieta ricca di grassi a perdere più peso e grasso corporeo, migliorando allo stesso tempo la salute del fegato in sole sette settimane.
Spuntino su alcune carote
Shutterstock Alcune carote croccanti sul tuo menu potrebbero essere il catalizzatore di cui hai bisogno per una seria perdita di peso con l'età. Le carote sono una grande fonte di beta-carotene, un potente antiossidante che è stato collegato a una riduzione dell'infiammazione che promuove l'obesità. I risultati dello studio sulla malattia dell'occhio correlato all'età rivelano che il beta-carotene è anche un mezzo efficace per combattere la degenerazione maculare legata all'età, migliorando la salute dei tuoi occhi mentre ti sbarazzi dei chili.
Chow Down su Semi di Chia
Shutterstock Il segreto per restare magri dopo i 40? Far diventare i semi di chia una parte normale della tua routine. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition rivela che l'aggiunta di semi di chia al pane riduceva l'elevazione dei livelli di zucchero nel sangue post-pasto. Con l'aumento della quantità di semi di chia, la glicemia dei soggetti diminuiva di conseguenza, aprendo la strada ad una riduzione della fame e ad un minore aumento di peso. I semi di chia sono una scelta particolarmente buona per vegani e vegetariani; il loro contenuto di omega-3 può ridurre l'infiammazione e promuovere la perdita di peso in coloro che evitano i frutti di mare.
Dare di matto
Shutterstock Mentre la maggior parte degli alimenti ricchi di zuccheri non è esattamente adatta alla perdita di peso, le banane sono un'apprezzata eccezione a questa regola. Una ricerca pubblicata su Nutrition & Metabolism ha scoperto che i soggetti di studio con prediabete che hanno aggiunto inulina, una fibra prebiotica trovata nelle banane, alla loro dieta godevano di un peso maggiore e di una perdita di grasso nella pancia rispetto a quelli che si erano persi. I loro livelli di zucchero nel sangue si sono stabilizzati anche dopo un pasto ricco di inulina, tenendo a bada quelle voglie di cibo. Gli studi hanno anche collegato il consumo di fibre prebiotiche ad aumenti dei batteri benefici dell'intestino, aumentando il metabolismo e aumentando anche il sistema immunitario. Hai bisogno di qualcosa da abbinare a quella banana? Prova i nostri 36 Top Peanut Butters-Ranked !!
Mangia alcuni pomodori
Shutterstock Dici pomodoro, dico a mah, ma i dottori dicono che questi frutti color fiamma sono una ricetta per una salute migliore. I pomodori sono una delle migliori fonti del licopene del pigmento carotenoide, che i ricercatori dell'Università cinese di medicina di Taiwan hanno collegato alle riduzioni della circonferenza della vita e del grasso corporeo in generale. Assicurati solo di optare per pomodori freschi e non provare a ottenere gli stessi risultati dal ketchup; i quattro grammi di zucchero che otterrete in ogni cucchiaio avranno probabilmente i numeri sulla scala che si muovono nella direzione sbagliata.
Salta la saliera
Shutterstock La tua passione per gli snack salati potrebbe stare tra te e quel fisico che stai cercando. Gli scienziati del Max Delbrück Center for Molecular Medicine hanno trovato qualcosa di sorprendente studiando gli effetti dell'assunzione di sale: quando somministravano sodio in eccesso nei loro alimenti, i soggetti dello studio non diventavano più assetati, come invece credevano i ricercatori. Infatti, bevevano meno acqua e avevano più fame dopo i loro spuntini salati. Sfortunatamente, mentre la loro dieta ad alto contenuto di sodio non aumentava la loro sete, come previsto, faceva comunque trattenere l'acqua. Quindi se la perdita di peso è all'ordine del giorno, salta il sale.
Portare le barbabietole
Shutterstock Quando si tratta di perdere quei chili fastidiosi intorno alla vita, le barbabietole non possono essere battute. Le barbabietole derivano la loro tonalità cremisi dalla betaina, un pigmento noto per le sue proprietà antinfiammatorie e gli effetti che stimolano il metabolismo. Ancora meglio, una revisione della ricerca pubblicata su Nutrienti ha trovato collegamenti tra il consumo di barbabietola con una riduzione del rischio di diabete di tipo 2, così come una riduzione della placca arteriosa, riducendo il rischio di pressione alta e ictus ogni volta che si scavare.
Metti una ciliegia in cima
Shutterstock La mezza età e il ventre in movimento tendono ad andare di pari passo, ma l'aggiunta di alcune ciliegie aspre alla tua normale routine può aiutarti a liberarti di quel movimento. I ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che, nel corso di uno studio di 12 settimane, i ratti nutriti con una dieta ricca di grassi e con ciliegie acide avevano il 9% in meno di grasso corporeo rispetto a quelli alimentati solo con la dieta ricca di grassi. Le ciliegie acide possono anche aiutarti a rimanere attivo mentre invecchi, grazie alla loro ricchezza di antociani, composti antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione e il dolore alle articolazioni.
Attenzione ai grassi trans
Shutterstock Quando stai cercando di perdere peso dopo i 40 anni, le calorie non sono le uniche cose che contano. I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che le scimmie alimentate con una dieta contenente l'otto per cento di grassi trans nell'arco di sei anni hanno aumentato la loro percentuale di grasso corporeo di un enorme 7, 2 per cento, mentre la maggior parte di questo grasso è andato a pancia in giù, aumentando il rischio di malattie croniche . Mentre l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha lanciato un'iniziativa globale denominata REPLACE nel maggio 2018 per eliminare i grassi trans artificiali (sotto forma di oli parzialmente idrogenati) da tutti i prodotti alimentari imballati entro il 2023, questa regola progressiva non si applica ai pasti dei ristoranti. Fortunatamente, non è necessario tagliare completamente il grasso per godere di una perdita di peso costante; evita questi 40 pasti che non dovresti mai mangiare dopo 40 e prendi invece questi 20 grassi sani per farti diventare magri.
Fai delle patate fritte dolci
Shutterstock I carboidrati non sono off-limits solo perché hai più di 40 anni e sei ansioso di perdere peso; infatti, preparare una serie di patatine fritte dolci può aiutarti a soddisfare le voglie di carboidrati in modo sano, eliminando il peso extra. Le patate dolci sono una buona fonte di amido resistente, che i ricercatori dell'Università del Colorado, Denver hanno trovato efficaci nel ridurre il grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia. Le patate dolci sono anche cariche di beta-carotene che combattono l'infiammazione, mantenendoti sano e attivo nei tuoi anni d'oro.
Aggiungi in alcuni intervalli
Shutterstock Non forzare un altro allenamento cardio inefficace e ripetitivo; aggiungi un po 'di allenamento ad intervalli alla tua routine e sarai più magro prima di saperlo. Un recente studio ACE Fitness ha suddiviso i partecipanti in tre gruppi: un gruppo di controllo di non esercizio, un gruppo di allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità) e un gruppo di allenamento di resistenza di intensità moderata. I ricercatori hanno scoperto che mentre la percentuale di grasso corporeo diminuiva significativamente per entrambi i gruppi di resistenza, la pressione sanguigna sistolica e il colesterolo LDL dannoso diminuivano significativamente solo nel gruppo HIIT.
Riempi su fibra
Shutterstock Riempi e dimagrisci caricando la tua dieta con fibre; potrebbe anche tagliare il rischio di cancro. Uno studio condotto da scienziati del Wake Forest Baptist Medical Center rivela che nell'arco di cinque anni, ogni 10 grammo di fibra solubile ha ridotto il grasso viscerale dei partecipanti allo studio del 3, 7%. Coloro che erano fisicamente attivi erano persino più fortunati, eliminando due volte quella quantità di grasso viscerale che promuove la malattia cronica. Un tratto digestivo più regolare riduce anche il rischio di sviluppare il cancro al colon, la terza forma più mortale di cancro non cutaneo.
Sorseggia alcuni Rooibos
Shutterstock Scambiare il tuo solito caffè a favore di un tè rooibos potrebbe essere la chiave per abbandonare quei chili in più che si insinuano nella mezza età. Rooibos è ricco di aspalantina, un flavonoide che può aiutare a ridurre la quantità di ormoni dello stress nel sangue, riducendo così la quantità di grasso della pancia immagazzinato dal corpo. I ricercatori della Nelson Mandela Metropolitan University hanno anche trovato i polifenoli nel tè rooibos efficaci nel proteggere contro i cambiamenti della pelle che possono stimolare lo sviluppo delle rughe, aiutandoti a continuare a sembrare giovane come ti senti. Rooibos non è l'unico tè per combattere i grassi là fuori; i 21 migliori tè per perdere peso ti faranno sembrare più magro prima di saperlo.
Esca i mirtilli
Shutterstock Snacking più intelligente è essenziale quando stai cercando di perdere quei chili in più testardi dopo il tuo 40 °, ma per fortuna, ciò non significa che le tue scelte alimentari devono essere blande. L'aggiunta di mirtilli alla tua dieta può aiutarti a perdere peso e persino a rendere quelle scelte alimentari meno salutari meno influenti sulla tua vita. Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition suggerisce che gli antociani nei mirtilli possono aiutare a ridurre l'impatto di cibi ricchi di grassi e carboidrati, oltre a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo che può causare dolore e può contribuire al rischio di obesità.
Rendi i cereali integrali una priorità
Shutterstock Scambiare quei carboidrati raffinati in favore di cereali integrali renderà molto più facile abbandonare quelle maniglie dell'amore non tanto carine e ottenere il peso dove vuoi che tu diventi più vecchio. Uno studio condotto presso la Tufts University rivela che il consumo di tre o più porzioni giornaliere di cereali integrali al giorno ha ridotto del 10% il grasso ventre viscerale che promuove la malattia dei partecipanti allo studio. I cereali integrali contengono anche più fibre delle loro controparti raffinate, mantenendoti pieno e promuovendo la crescita di batteri sani e che stimolano il metabolismo nell'intestino.
Riempi il folato
Shutterstock Caricare la tua dieta con acido folico può aiutarti a scaricare quei chili in più in fretta. Una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition rivela che il folato, una vitamina B presente in alimenti come spinaci, broccoli e fagioli, ha aumentato la perdita di peso dei soggetti affetti da patologie morbide fino al 28% in un periodo di un anno. Il folato è stato anche considerato efficace nel ridurre il rischio di aterosclerosi, migliorando il flusso sanguigno in tutto il corpo, riducendo il rischio di disfunzione erettile con l'età.
Accendi il riscaldamento
Shutterstock I peperoncini piccanti fanno un corpo caldo. I risultati di uno studio condotto presso l'Università di Maastricht rivela che l'integrazione con 2, 56 milligrammi di capsaicina, che dà il calore ai cibi piccanti, ha aumentato significativamente la capacità di bruciare i grassi nei soggetti del test. Ancora meglio, lo ha fatto senza aumentare la pressione sanguigna dei soggetti, rendendolo un trattamento di perdita di peso potenzialmente sicuro ed efficace per coloro a rischio di ipertensione.
All Hail Kale
Shutterstock Sappiamo che Kale è overhyped come Jennifer Lawrence, ma questo non significa che dovresti ignorarne i benefici quando si tratta del tuo peso. Una revisione della ricerca pubblicata su PLoS Medicine rivela che i soggetti dello studio che hanno consumato la maggior parte di frutta e verdura, comprese le verdure a foglia verde come il cavolo, in un periodo di 24 anni sono quelli con meno probabilità di diventare sovrappeso o obesi. Meglio ancora, la ricerca rivela che consumare solo due porzioni di verdure a foglia verde su base giornaliera riduce l'invecchiamento cerebrale di ben 11 anni rispetto alle persone che mangiavano poco o niente verdure. Turbocharge la vostra perdita del peso facendo anche i 26 alimenti che fondono le maniglie di amore della vostra dieta.
Eseguilo
Shutterstock Non devi essere un maratoneta per godere di una seria perdita di peso; solo pochi jogging a settimana possono renderti più magro in pochissimo tempo. Uno studio condotto dai ricercatori della Duke University rivela che fare jogging a sole 12 miglia a settimana ha prodotto riduzioni significative del grasso della pancia per i soggetti dello studio. Fortunatamente, fare jogging è una delle poche attività che puoi fare quasi ovunque per una grave brucia calorie. Un uomo di 175 libbre può aspettarsi di bruciare verso l'alto di 441 calorie all'ora mentre corre a passo lento.
Spuntino su alcune sardine
Shutterstock Certo, le sardine non sono esattamente il cibo più sexy del mondo, ma potrebbero diventare la chiave per un corpo più snello quando invecchi. Le sardine sono una straordinaria fonte di calcio non caseario, aiutandoti a costruire ossa forti mentre perdi peso. Una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition rivela che i soggetti in sovrappeso e obesi di mezza età con carenze di calcio a cui è stata fornita un'integrazione di calcio hanno perso circa 13, 2 libbre nel corso del periodo di test di 15 settimane, mentre il gruppo di controllo ne ha versate solo due.
Indulgere il tuo Chocoholic interiore
Shutterstock Ditching dessert non è l'unico modo per perdere peso; infatti, l'aggiunta di cioccolato al tuo menu potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. I ricercatori della Louisiana State University hanno scoperto che quando viene fermentato nel tratto digestivo, il cioccolato assume proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina, stimolare la perdita di peso e promuovere la salute del cuore.
Prepara i fagioli a dieta
Shutterstock Invece di schiaffeggiare un altro hamburger sulla griglia, optare per alcuni fagioli come proteina di scelta. I fagioli sono un'eccellente fonte di proteine, fibre e amidi resistenti, che possono aiutare a ridurre il grasso viscerale malsano e avvolgente gli organi, riducendo il rischio di problemi di salute come malattie cardiache e diabete ad ogni morso. Una ricerca pubblicata su Nutrients rivela anche che i soggetti dello studio che mangiavano fagioli neri avevano livelli di insulina più bassi dopo il pasto rispetto a quelli che consumavano una quantità comparabile di antiossidanti e fibre da un'altra fonte di cibo.
Immergere nel calcio
Shutterstock Rafforza le tue ossa e goditi una maggiore perdita di peso aggiungendo del calcio aggiuntivo al tuo pasto. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition rivela che i partecipanti in sovrappeso a una dieta ricca di latticini e ricca di calcio hanno perso più grasso viscerale rispetto a quelli che mangiavano quantità moderate o basse di latticini. Per coloro che si attengono a una dieta vegana o priva di lattosio, la latteria non è l'unico modo per ottenere questo risultato; i 20 alimenti ricchi di calcio che non sono da latte ti aiuteranno a perdere peso e costruire ossa forti.
Mangia più spesso
Shutterstock Aspettare che tu sia affamato di mangiare potrebbe essere la ragione per cui stai facendo fatica a perdere peso. Quando hai fame, è più difficile fare buone scelte alimentari, e quella piccola voce dentro la tua testa che ti dice che una scatola di ciambelle è una scelta sensata spesso diventa più forte di quella che ti dice di attenersi a salmone e insalata. Mangiare più frequentemente può anche aiutare a prevenire le pause metaboliche, mantenendo il tuo corpo a lavorare come una macchina ben oliata per bruciare quelle calorie extra e mantenere la tua energia.
Prendi un po 'di pompelmo
Shutterstock Prendi un po 'di pompelmo e guarda quei chili in più che si sciolgono. Uno studio condotto presso la Vanderbilt University rivela che gli adulti obesi che hanno sorseggiato una mezza tazza di succo di pompelmo puro prima dei pasti hanno perso una media di 15 sterline in un periodo di studio di 14 settimane e hanno goduto di maggiori diminuzioni di colesterolo e appetito rispetto a quelli che ne consumavano una quantità uguale d'acqua. Uno studio condotto dalla Texas A & M University ha anche scoperto che il pompelmo è efficace nella costruzione della forza ossea, rendendo più facile evitare una lesione correlata all'osteoporosi quando si invecchia. I ricercatori dicono che è perché il succo di pompelmo (così come il succo d'arancia) aumenta i livelli di antiossidanti, che diminuisce il testosterone, che quindi aiuta a proteggere le cellule ossee.
Salta il binge watching
Shutterstock Un abbuffata TV può essere altrettanto brutto per il tuo girovita come abbuffata di cibo. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che le persone che mangiano davanti alla TV consumano il dieci per cento in più di cibo rispetto a coloro che mangiano più consapevolmente. Ancora più spaventoso, uno studio suggerisce che, per le persone di età superiore a 25 anni, ogni ora della TV guardava la rasatura a 22 minuti dalla loro aspettativa di vita.
Dormici su
Shutterstock Uno dei modi più semplici per sbarazzarsi dei chili che sembrano accumularsi ogni anno che passa è qualcosa che fai ogni giorno: dormire. Secondo il CDC, un terzo degli adulti non riceve la quantità raccomandata di sonno, ponendosi a un rischio elevato di aumento di peso, malattie cardiache e persino morte. Uno studio su 60.000 adulti condotti su un periodo di 16 anni rivela che coloro che hanno ottenuto in cinque ore di stop-eye o meno ogni notte aumentavano il rischio di ottenere 30 sterline durante lo studio di ben il 30% rispetto al loro migliore- controparti riposate. Dormire troppo poco aumenta anche la quantità di grelina ormone della fame nel sangue, rendendo più probabile che ti rivolgi a cibi trasformati ad alto contenuto calorico per un rapido colpo di energia.
Portare le more
Shutterstock La rottura di alcune more può aiutarti a liberarti dal tuo solco di perdita di peso. Le more prendono la loro tonalità distintiva dai pigmenti antiossidanti chiamati antociani, che possono ridurre l'infiammazione dell'obesità e il dolore alle articolazioni. Le more sono anche una buona fonte di resveratrolo, che può aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia e ha anche dimostrato di ridurre il rischio di demenza.
Ditch the Junk
Shutterstock Una volta che 40 giri in giro, sei innegabilmente un adulto in piena regola, quindi perché molti di noi stanno ancora mangiando come bambini? Certo, potresti prometterti che stai tenendo quei chip o biscotti nella tua cucina per quando arriva la compagnia, ma le probabilità sono che finirai per mangiarli da soli e ti ritroverai ad affrontare quei chili in più sulla bilancia. Infatti, i ricercatori della Cornell scoprirono che le persone che tenevano il cibo spazzatura nella loro cucina erano significativamente più pesanti di quelle le cui case erano piene di snack più sani. Non devi mangiare perfettamente tutto il tempo, ma assicurarti che i tuoi armadietti non siano caricati con gli stessi alimenti che ti fanno ingrassare può fare una grande differenza.
Rendi la tua casa una zona senza stress
Shutterstock La tua casa è il tuo castello, ma solo tu puoi decidere come si svolge il tuo regno nel Regno di cesellato Abs and Better Health. Le buone notizie? Cercare di limitare lo stress sul fronte interno può aiutarti a combattere contro l'aumento di peso di mezza età. Piccoli cambiamenti, come allenarsi mentre guardi la TV, tenere il lavoro fuori dalla camera da letto e staccare la spina per alcune ore ogni giorno possono dare risultati importanti. Se vuoi diventare professionista in termini di rilassamento, prova a meditare. Una ricerca condotta presso l'Università della California, a San Francisco, ha rilevato che i soggetti in sovrappeso che hanno implementato alcuni esercizi di consapevolezza nella loro routine regolare avevano meno cortisolo nel sangue e ridotto il peso e il grasso della pancia. Inizia il percorso verso una vita senza stress oggi con i 20 modi per eliminare lo stress!
