40 suggerimenti per la motivazione che funzionano davvero



Quante volte ti sei promesso che questa volta sarà diverso? Perderai 10 chili, sarai più produttivo, rimettiti in forma, mangerai più verdure ... e poi non lo farai? Se questo suona familiare, oggi potrebbe essere il giorno in cui scopri il segreto motivazionale di cui hai bisogno per il successo.

Ogni volta che fissiamo degli obiettivi, in particolare gli obiettivi di perdita di peso, le cose iniziano di solito piuttosto bene. Salta la navicella dei biscotti, iscriviti alla lezione di spin e inizia a montare frullati di Zero Belly ogni mattina. Poi succede la vita e prima che tu te ne accorga, stai guidando a 90 mph soffiando baci alle tue promesse nello specchietto retrovisore. "Ci vediamo lunedì", "tornerò il mese prossimo" o "Quando le cose finalmente rallenteranno ..." dici.

La verità è che essere motivati ​​è facile. Ma restare motivati, anche nelle migliori circostanze possibili, è difficile. Più del 90% delle persone che hanno deciso di cambiare un nuovo stile di vita quest'anno fallirà. Tranne te! Non questa volta. Dalla definizione degli obiettivi, alla gestione e pianificazione del tempo, alla pratica di auto-compassione, ecco 40 dei migliori consigli motivazionali! E se hai bisogno di idee su dove concentrarti, dai un'occhiata a questi 50 piccoli obiettivi che possono cambiare la tua vita.

INIZIA DOVE SEI

Secondo la scienza, qualcosa in movimento tende a rimanere in movimento. Non importa dove sei o cosa speri di ottenere, inizia oggi. Una volta che inizi, è molto più probabile che tu continui ad andare avanti grazie al potere del momento.

SCEGLI IL TUO TAPIS ROULANT

Come disse una volta Julie Andrews, "La perseveranza fallisce 19 volte e arriva al 20 °." Riprova.

IMPOSTARE GLI OBIETTIVI SPECIFICI E SCRIVERLI IN BASSO

Secondo uno studio condotto da Gail Matthews presso l'Università Domenicana, coloro che annotavano i loro obiettivi ottenevano risultati significativamente superiori a quelli che non lo facevano. E più erano specifici, più probabilmente l'individuo doveva realizzarli.

FACENDO FACILE DA TE

Il cambiamento è difficile. Quando stai iniziando qualcosa di nuovo, rendilo infallibile. Se il tuo obiettivo è allenarti cinque giorni alla settimana, entra in una palestra a meno di cinque minuti dal lavoro. Se stai cercando di abbandonare quelle maniglie dell'amore, sbarazzati di tutto il cibo spazzatura nella tua casa. Vuoi addormentarti prima? Spegni tutta l'elettronica prima di andare a letto. Rimuovi la tentazione e fai spazio ai risultati.

PIANO, PIANO, PIANO

Sia che tu voglia ristrutturare la tua casa o correre una maratona, non lo sposi solo nel giorno della partita, giusto? Ironia della sorte, questo è uno dei principali motivi per cui meno del 10% delle persone raggiunge le proprie risoluzioni di Capodanno; semplicemente non pianificano come riusciranno. Non far parte di questa statistica. Compra un pianificatore, usa note adesive, crea elenchi, qualunque cosa funzioni per te. Non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire.

INIZIA SEMPLICE

In un articolo della Harvard University sulla definizione degli obiettivi e del rendimento scolastico, i ricercatori citano le prime opportunità di successo con "prestazioni future e autoefficacia aumentando il loro senso di competenza". In altre parole, fornendo agli studenti compiti che possono raggiungere presto, aumenta il probabilità che raggiungano concetti più sfidanti in seguito. Lo stesso vale quando si tratta di raggiungere un obiettivo significativo. Inizia con obiettivi raggiungibili e man mano che passi a compiti più impegnativi.

INIZIA UNA COMMISSIONE PIÙ ROSA

Sia che tu voglia iniziare a lavorare fuori o ridipingere, Pinterest è un ottimo punto di partenza. È anche un posto in cui tornare quando trovi che manchi di motivazione e che hai bisogno di rifocalizzarti.

CORSA L'OROLOGIO

Se hai aspettato di ricevere regali di Natale fino alla settimana, è probabile che anche tu fossi lo studente che ha fatto il loro documento di ricerca la sera prima del dovuto. Potresti essere ancora in grado di fare tutto il tuo shopping all'ultimo minuto o tirare fuori una A all'università, ma la procrastinazione non è tua amica quando si tratta di inseguire i tuoi sogni. E per quanto sia importante definire ciò che vuoi, è altrettanto cruciale definire quando. Infatti, un recente articolo pubblicato dalla Duke University ha rilevato che fissare scadenze specifiche per i propri obiettivi aiuta a controllare la procrastinazione.

SCELTA GLI OBIETTIVI SIGNIFICATIVI

Secondo uno studio dell'Istituto per la ricerca sociale, se gli studenti non percepiscono i loro obiettivi come significativi o valutati, il loro impegno con il raggiungimento degli obiettivi diminuirà. Non dare priorità alla corsa su strada se odi la corsa o ricevi una promozione se odi il tuo lavoro. Fai una lista di cose che sono importanti per te e scegli qualcosa che conta davvero.

SVILUPPARE IL TUO PERCHE '

"Come ha detto la mia allenatrice di Biggest Loser Jennifer Widerstrom, 'Ricorda il tuo perché!' Perché hai perso il peso in primo luogo? Perché hai deciso di stare bene? Torna al tuo perché e ricordati di esso ogni giorno ", afferma Sonya Jones, un insegnante di educazione fisica con base in Illinois che ha perso 104 sterline su The Biggest Loser . "Questo semplice esercizio può rendere molto più facile rimanere in linea con il tuo nuovo stile di vita sano." Se non sai perché vuoi raggiungere i tuoi obiettivi corporei, diventa molto più difficile resistere a quella fetta extra di pizza.

DIVIDERE E CONQUISTARE

È facile sentirsi sopraffatti quando hai un obiettivo o un progetto enorme davanti a te. E spesso quando ci sentiamo sopraffatti, procrastiniamo. Invece, suddividere l'attività in parti più piccole e affrontarle una alla volta. Ad esempio, se si desidera perdere 50 sterline, mirare a perdere 1-3 sterline a settimana. Potrebbe non sembrare molto, ma dopo solo due mesi, sono 16-18 sterline!

TENGLI DI NUOVO

Siamo spesso così ansiosi di iniziare che diamo tutto ciò che abbiamo subito. Prendi una gara ad esempio. Se decidi di partire dalla linea di partenza con la massima velocità e il massimo sforzo, resterai senza fiato per il secondo giro. I migliori corridori sono quelli che sanno quando trattenersi e quando andare tutti fuori.

CIRCONDATI DAI VINCITORI

Tu sei la compagnia che tieni, quindi sii scettico. In uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Consumer Research, i ricercatori hanno scoperto che quando si trattava di resistere alle tentazioni, come mangiare patatine fritte, saltare in palestra o bere troppi cocktail, gli amici sono spesso più propensi a peccare insieme. Circondati di individui che hanno già le qualità che desideri possedere.

INSTAURARE UNA ROUTINE GIORNALIERA

La routine fornisce struttura e struttura crea disciplina. "Quando ho studiato le vite creative di persone massivamente produttive come Stephen King, John Grisham e Thomas Edison, ho scoperto che seguivano rigorose routine quotidiane, come quando si alzavano, quando avrebbero iniziato a lavorare, quando avrebbero esercitato e quando avrebbero rilassarsi ", dice Robin Sharma, autore e esperto di leadership.

OTTIENI ANCORA IN ANTICIPO

Secondo i ricercatori, i dormiglioni in ritardo - quelli che si svegliano alle 10:45 - consumano 248 più calorie al giorno, la metà di frutta e verdura e il doppio di fast food rispetto a quelli che hanno dato il loro allarme prima! Questo è sufficiente per farci impostare l'allarme un'ora prima. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole cinque settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!

ESSERE UN PRINCIPIANTE

Una volta un esperto era un principiante. Per eccellere veramente in qualcosa, è necessario iniziare con le basi. Tuttavia, Carol Rogers, psicologa e fondatrice dell'approccio umanistico alla psicoterapia, sottolinea anche l'importanza di "imparare a imparare" attraverso l'apertura al cambiamento. In altre parole, devi capire che mentre puoi ottenere una grande abbondanza di conoscenza, non avrai mai tutte le risposte perché quella conoscenza cambia sempre.

BENVENUTI SFIDE

Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha rilevato che la competizione incoraggia i partecipanti ad aumentare le loro prestazioni. Se stai cercando di perdere peso, correre più veloce o aumentare le vendite, inizia una sfida. Una piccola competizione amichevole fa molta strada sulla strada verso il successo.

DITCH LA PAURA

Troppo spesso rimaniamo in un lavoro che odiamo o ad un peso che ci mette a disagio perché per evitare il cambiamento. E il cambiamento comporta dei rischi. Se ti senti preoccupato di fare un salto, poniti due domande: in primo luogo, "qual è la cosa peggiore che può accadere?" E in secondo luogo, "posso vivere con quello?"

PRATICA AUTO-COMPASSIONE

L'auto-compassione è definita come la capacità di offrire compassione a se stessi attraverso l'inadeguatezza o le difficoltà. E quando si tratta di raggiungere il successo, è richiesto un certo livello di auto-compassione. Infatti, in uno studio, i ricercatori hanno manipolato il livello di auto-compassione dei partecipanti facendoli scrivere su una mancanza personale e dividendoli in due gruppi. Il gruppo di auto-compassione ha scritto da un luogo di compassione e comprensione mentre a quest'ultimo è stato chiesto di convalidare le loro qualità positive. Dopo l'esercizio, è stato chiesto loro di valutare il grado in cui pensavano che la loro debolezza fosse permanente. Il gruppo di auto-compassione vedeva la debolezza come più mutevole del gruppo di autostima. Il takeaway: le persone che sono auto-compassionevoli sono meglio in grado di vedere le carenze come una sfida che può essere superata.

PROGRAMMARE UNA DATA DI LAVORO

Un recente studio di JAMA Internal Medicine su circa 4.000 coppie ha scoperto che le persone hanno maggiori probabilità di attenersi a abitudini salutari come l'esercizio fisico quando si uniscono al partner.

PROVA TRACKING I TUOI PROGRESSI

Quando si tratta di monitorare i tuoi progressi, è duplice. I ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che, quando hanno ricordato ai dieters di successo i loro progressi e poi hanno offerto loro una scelta tra una mela e una barretta di cioccolato come premio, l'85% ha scelto la barretta di cioccolato sulla mela. E quando non sono stati ricordati, solo il 58 percento ha optato per l'indulgenza. Ricordando ai dieters quanto successo li avevano fatti sentire il bisogno di premiare se stessi. Tuttavia, cosa succede quando ciò che stai facendo è inefficace e non lo stai monitorando? Rimani bloccato Lo psicologo sociale Thomas Webb e i suoi colleghi dell'Università di Sheffield sottolineano che controllare regolarmente la perdita di peso e la forma fisica può allertare l'inefficacia del regime di allenamento, permettendoti di apportare modifiche e quindi di progredire verso i tuoi obiettivi.

SWITCH IT UP

Non fare la stessa cosa ogni singolo giorno e aspettarti di rimanere eccitato. Il Dr. Thomas Goetz dell'Università di Konstanz e la Thurgau University of Teacher Education hanno scoperto che quando gli studenti sono annoiati, il loro valore di successo accademico soffre. La noia dell'AKA non ti aiuterà a raggiungere il tuo pieno potenziale, quindi accendilo! Fai un nuovo allenamento, trova una nuova ricetta su Pinterest, prova più di un metodo, ecc.

REALIZZARE PLAYLIST SETTIMANALI

Rimanere motivati ​​è una delle maggiori sfide in ogni viaggio. Fortunatamente, qualcosa di semplice come creare playlist può fare il trucco. Che si stia colpendo sul marciapiede, andando in palestra o addirittura, avendo una giornata produttiva al lavoro, creare una playlist può ispirarti e dare il tono al tuo allenamento e al tuo giorno.

FORMAZIONE DI INTERVALLO DI PRATICA

Mentre l'allenamento ad intervalli sul tapis roulant combatte la noia, aumenta il metabolismo e brucia i grassi, altrettanto importante è l'interval training al lavoro. Proprio come il nostro corpo richiede il recupero, così fa il nostro cervello. Per massimizzare la produttività, lavora in blocchi di 90 minuti con intervalli di 10 minuti per recuperare e fare rifornimento.

CONDIVIDI I TUOI PROGRESSI

In uno studio di ricerca del 2013 pubblicato su Translational Behavioral Medicine, i partecipanti che hanno pubblicato i loro progressi nella perdita di peso su Twitter hanno perso più peso di quelli che hanno mantenuto i loro progressi per se stessi.

TROVA UN GRUPPO DI ACCOUNTABILITÀ O UN PARTNER

Quando Matthews ha studiato come il raggiungimento degli obiettivi sul posto di lavoro è influenzato dalla responsabilità, ha scoperto che più del 70 percento dei partecipanti che ha inviato aggiornamenti settimanali ad un amico ha riportato di aver raggiunto l'obiettivo o di trovarsi a metà strada (rispetto al 35 percento di coloro che hanno mantenuto i loro obiettivi a se stessi). Un altro studio pubblicato online su Health Promotion Practice ha rilevato che le persone che ricevevano promemoria settimanali di testo del loro "bilancio calorico" giornaliero e di e-mail motivazionali offrivano pasti e spuntini più sani. Sollecitare un amico o prendere in mano le cose e impostare allarmi etichettati sullo smartphone.

FAI IL TUO LETTO OGNI MATTINA

Prima di lavarti i denti, vestiti e corri fuori dalla porta, prepara il tuo letto. Piccole attività danno un senso di realizzazione, e se inizi la giornata con successo, lo finirai anche in questo modo.

USA IL TUO TEMPO COMMUTA

Se il tuo tragitto giornaliero è vicino a quattro ore al giorno, significa che trascorri circa il 25 percento della tua settimana di viaggio (ammesso che tu abbia sei ore di stop). Questa è una parte enorme della tua settimana che potresti o meno usare in modo produttivo. Ascolta un podcast mentre guidi o rivedi i piani di lavoro e i diari accademici sul treno. Usa il tuo tempo in modo efficiente.

TENERE UN DIARIO

Scrivere le tue emozioni su carta aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia che possono causare mangiare emotivo. In uno studio recente, alle donne che erano insoddisfatte del loro peso è stato chiesto di completare un esercizio di una tantum di 15 minuti su un importante problema personale che ha perso almeno tre sterline nell'arco di tre mesi; le loro controparti, che hanno scritto di un argomento non importante, hanno guadagnato tre sterline, afferma il dietologo più grande e autore di Una piccola guida per perdere Big Cheryl Forberg. Liberati dalle sensazioni e dai munchies. Per ulteriori hack di perdita di peso, controlla questi 25 modi per perdere peso in 5 secondi.

ORGANIZZATI

Se la tua scrivania sembra una bomba appena esplosa e sei sempre in ritardo (o mancano completamente gli appuntamenti), è ora di organizzarsi. Trova ogni oggetto in una casa, sviluppa un sistema per gestire appuntamenti, hobby e obblighi, e abbandona la confusione. Più ti organizzi, più sei attrezzato per gestire qualsiasi cosa ti venga lanciata.

LIMITE TEMPO TV

Secondo Nielsen, l'americano medio guarda circa 153 ore di TV ogni mese a casa. Sono circa cinque ore al giorno, sul tuo tush, davanti a uno schermo. Cinque ore che potrebbero essere spese per fare commissioni, prendere lezioni di spin, leggere un libro, incontrare un amico per un caffè e preparare la cena invece di ordinare il take-away. Concediti 2-3 ore di tempo del tubo alla settimana o butta tutto insieme. Abbiamo abbastanza schermi di fronte a noi tutto il giorno.

VAI AL BED EARLIER

I nottambuli di attenzione: secondo i ricercatori, ottenere otto ore e mezza di stop-eye ogni notte può far diminuire le voglie di cibo spazzatura del 62% e diminuire l'appetito complessivo del 14%!

FAI ELENCHI

È facile dimenticare le cose che dobbiamo fare. Creare elenchi non solo ci assicura di aver fatto tutto, ma ci fa anche sentire realizzati!

STABILIRE UN PROGRAMMA DI MANUTENZIONE

Gli esperti dicono che la creazione di programmi sul cibo può aiutarti a duplicare questo successo tu stesso. "Per assicurarmi di rimanere in pista - non importa quando scendo dal letto - mangio entro un'ora di veglia, mangio ogni quattro o cinque ore e smetto di vomitare due ore prima di andare a letto", consiglia Lisa Moskovitz, RD, fondatrice di uno studio privato con sede a Manhattan, The NY Nutrition Group. Non sei sicuro di cosa mettere in valigia? Dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno!

ADOTTA UN MANTRA

Benché brevi e dolci, i mantra sono terribilmente potenti. Possono alleviare lo stress, tenerti felice e motivarti. Se non hai una parola o non dici che funziona ancora con la tua magia, trovane una che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi.

STOP MULTITASKING

Mentre ci possono essere aree nella vita in cui il multitasking è utile, studi recenti hanno scoperto che il multitasking riduce la produttività del 40%. Non è solo inefficace, ma secondo uno studio dell'Università del Sussex, il multitasking può danneggiare il tuo cervello. Questo perché quando facciamo il multitasking, di solito non stiamo facendo più cose allo stesso tempo, ma piuttosto, passando avanti e indietro e, quindi, compromettendo le nostre prestazioni e fidelizzazione per ogni attività. La costante interruzione nel nostro cervello causa anche stress, riducendo i tempi di reazione. Invece di essere un dilettante, esercitati con il fuoco laser su un obiettivo alla volta.

CONOSCETE LE ORE DI PICCO

Sei una persona mattiniera o ti esibisci meglio di notte? Diventi improduttivo ad una certa ora ogni giorno al lavoro? Pratica l'autoconsapevolezza in modo da poter utilizzare il tempo di punta in modo più efficiente.

PREMIA TE, SPESSO

Risalente al 1938, BF Skinner coniò il termine condizionamento operante, che significava cambiare comportamento per ottenere una risposta desiderata attraverso il rinforzo. Nei suoi studi sui ratti, ha usato il rinforzo positivo mettendo un topo affamato in una scatola con la leva. Ogni volta che i ratti colpiscono accidentalmente la leva, il cibo cade nel contenitore. Nel corso del tempo, i ratti sapevano di andare direttamente alla leva. Mentre non è consigliabile premiare noi stessi con il cibo (specialmente se sei a dieta), puoi concederti un nuovo allenamento, un bagno caldo o una mini abbuffata Netflix. Proprio come con i ratti, piccoli premi garantiscono di continuare il comportamento desiderato. Scopri di più sui 50 migliori segreti di perdita di peso di persone magre.

Metti giù il tuo telefono

Shutterstock

Un recente rapporto dell'Informate Mobile Intelligence ha rilevato che l'americano controlla i propri account sui social media 17 volte al giorno. Ciò significa che siamo sui nostri telefoni ogni singola ora di veglia. Non c'è da meravigliarsi che siamo più distratti che mai. Fai uno sforzo cosciente per essere presente e dedicare la tua totale attenzione ai tuoi obiettivi.

DITCH LA PERFEZIONE

Raccomandato
  • ristoranti: IHOP ha appena cambiato il suo nome in IHOb-Ecco perché

    IHOP ha appena cambiato il suo nome in IHOb-Ecco perché

    L'International House of Pancakes non vuole più essere conosciuta solo per i suoi famosi flapjacks. Il 4 giugno 2018, IHOP ha spostato la "p" di 60 anni in una "b", cambiando temporaneamente il suo nome in IHOb - e ora sappiamo finalmente perché. Caro Internet, accorciamo la tua batienza.
  • ristoranti: Mini torte e dessert che ti aiutano a perdere peso

    Mini torte e dessert che ti aiutano a perdere peso

    Piccoli dessert - cupcakes, biscotti, biscotti e gelati - stanno spuntando nei menu di tutto il paese. Secondo l'ultima ricerca del settore della ristorazione, i dessert in miniatura sono apparsi su quasi il 12% di tutti i menu l'anno scorso, il doppio rispetto a solo 10 anni fa. E il 99% degli americani mangia una specie di dessert, con il 70% di indulgere almeno una volta alla settimana - questo è molto più del 57% di soli tre anni fa, secondo un altro studio.
  • ristoranti: Mangia questo!  Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Mangia questo! Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Blimpie's Veggie Max è il peggiore panino vegetariano in America! Lo scartiamo per mostrarti il ​​perché.
  • ristoranti: Questo è il motivo per cui devi provare i nuovi Bagel Ball di Starbucks

    Questo è il motivo per cui devi provare i nuovi Bagel Ball di Starbucks

    Non ho potuto fare a meno di rivedere internamente il suo ordine: il semplice caffè freddo? Una mossa intelligente. Il letto gigante di carboidrati senza sostanze nutritive spalmato di grasso che ostruisce le arterie? Non così tanto. Certo è a basso contenuto di zuccheri, ma il duo di Starbucks con semi-seme trasporta 400 calorie, 13 grammi di grassi e più della metà di un giorno di grassi saturi. Que
  • ristoranti: Pasti sani da Applebee

    Pasti sani da Applebee

    Domani, 21 luglio, la catena del fast-casual distribuirà stuzzicadenti dei nuovi gamberetti di sriracha (720 calorie, 2.360 milligrammi di sodio) e churro s'more (640 calorie, 72 grammi di zucchero). Ma Applebee non si limita a distribuire pasti per essere gentile; contano su di te che ordini un pasto in cima alle tue app di degustazione gratuite.
  • ristoranti: Perché questo hamburger a base vegetale sta vendendo in una catena canadese di fast food

    Perché questo hamburger a base vegetale sta vendendo in una catena canadese di fast food

    PER Beyond Meat Burger: 500 calorie, 29 g di grassi (5 g di grassi saturi), 1, 110 mg di sodio, 40 g di carboidrati (3 g di fibre, 8 g di zucchero), 22 g di proteine All'inizio di questa estate, A & W, una catena canadese di fast food, ha aggiunto al suo menu l'hamburger al vegetale Beyond Meat, completamente vegetale, e la gente è impazzita per questo.
  • ristoranti: I 15 pasti più salutari del ristorante del 2017

    I 15 pasti più salutari del ristorante del 2017

    Per quelli di noi che a volte si dimenticano di fare la spesa o di rimanere in ufficio, è spesso difficile sedersi a un pasto cucinato in casa. Certo, ricorrere a Seamless è un modo conveniente per cenare, ma se stai guardando la tua vita, trovare un sano ordine da asporto dal tuo ristorante preferito può causare ancora più ansia che montare la cena a casa. Fo
  • ristoranti: 11 migliori e peggiori bevande al caffè ghiacciate e ghiacciate

    11 migliori e peggiori bevande al caffè ghiacciate e ghiacciate

    È ufficiale: la stagione del caffè freddo è qui! Che tu sia un amante della birra fredda o un appassionato di caffè ghiacciato, non devi fare affidamento su fantasiose caffetterie per il tuo Joe mattiniero. Ora puoi ottenere la tua dose di caffeina praticamente ovunque, inclusi fast food e ristoranti con servizio rapido. Ma
  • ristoranti: 40 sorprendenti vantaggi segreti in ristoranti popolari

    40 sorprendenti vantaggi segreti in ristoranti popolari

    Chi non ama un ristorante segreto perk? È persino meglio di un menu segreto, per alcuni, il Santo Graal del mangiare fuori, dato che viene fornito con cibo gratis o scontato! Da chicche extra per il tuo compleanno, pasti gratuiti per bambini e sconti per veterani o anziani, queste famose catene di ristoranti stanno mostrando il loro amore per i loro clienti con alcune offerte dolci (tieni presente che dal momento che molti di questi ristoranti sono in franchising, le promozioni possono varia in base alla località, ma non fa mai male chiedere!)

Scelta Del Redattore

20 motivi sorprendenti perché stai guadagnando peso

Uno dei più grandi buzzkill #likeaboss che vivono in buona salute là fuori è quando ti rendi conto che hai guadagnato peso extra e non hai idea del perché. Se i tuoi jeans attillati si adattano solo un paio di mesi fa, e non hai fatto nulla di diverso, che cosa dà? Mangi cibi salutari, rimani fedele al tuo campo di addestramento e bevi molta acqua, ma i chili si sono insinuati nella tua cornice. E s