Quando siamo nella nostra adolescenza e ventenne, perdere peso è spesso semplice come abbassare quella pallina extra di gelato o aggiungere qualche esercizio occasionale alla nostra routine. Tuttavia, con l'aumentare della nostra età, il nostro tasso metabolico ha la tendenza a precipitare, trasformando quella che era una dieta efficace e un piano di esercizi in una ricetta per un serio aumento di peso.

Per le donne in particolare, i cambiamenti ormonali dopo i 40 anni, inclusa la menopausa, possono rendere più difficile perdere peso e tenerlo fuori. Tuttavia, solo perché stai invecchiando non significa che devi rassegnarti ad acquistare un guardaroba più grande ogni anno. La perdita di peso dopo il 40 è possibile, e, meglio ancora, non deve essere una lotta.

Seguendo i nostri 40 consigli per le donne che vogliono perdere peso dopo i 40 anni può aiutarti a ottenere il corpo che hai sempre desiderato, a prescindere dalla tua età, e saltare i 30 alimenti che non dovresti mai mangiare dopo 30 anni può anche accelerare il processo.

Inizia allenamento con i pesi

Un piccolo muscolo ha una lunga strada quando si tratta di peso e salute. Le donne hanno generalmente una massa muscolare meno naturale rispetto alle loro controparti maschili, e l'invecchiamento può stimolare l'esaurimento di quello che ha poco tessuto muscolare, a volte fino al 5% in un periodo di 10 anni dopo i 30 anni. Fortunatamente, costruendo un muscolo con un la routine di allenamento leggero può uccidere due piccioni con una fava: brucerai alcune calorie facendo gli esercizi, e la ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology rivela che, anche se la perdita di peso è spesso associata a un metabolismo più lento, le donne che hanno aggiunto l'allenamento di resistenza alla loro routine manteneva effettivamente il loro tasso metabolico a riposo.

Tenere un diario

Tenere un diario è ottimo per preservare più che semplici ricordi; è uno strumento straordinario per mantenere anche la tua perdita di peso. Quando invecchiamo, i nostri ricordi tendono a diventare un po 'meno nitidi di quanto non fossero nei nostri anni più giovani, rendendo facile dimenticare quei piccoli morsi di dessert che abbiamo preso, e rendendo ancora più facile per loro di presentarsi come chili indesiderati sul scala. Fortunatamente, uno studio del Centro per la ricerca sulla salute di Kaiser Permanente rivela che le persone che monitoravano costantemente le loro abitudini alimentari avevano una perdita di peso quasi del 50% maggiore rispetto a quelle che avevano saltato il diario.

Fai una passeggiata quotidiana

Aggiungere una passeggiata giornaliera alla tua routine significa che hai fatto il primo passo verso il raggiungimento di un peso più sano. Le donne di mezza età e anziane hanno un aumentato rischio di frattura dell'anca, ma rimanere attivi può aiutarti a bruciare più calorie e ad abbassare le probabilità di subire un infortunio. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di osteoporosi di una persona, e la rasatura di quei chili in più significa che stai mettendo meno sforzo sulle articolazioni, rendendo più facile prevenire una caduta che può tenerti messo da parte.

I tuoi Omega-3

Vuoi vedere quei numeri sulla scala diventano più piccoli? Prova ad aggiungere del pesce al tuo piano alimentare. Una ricerca pubblicata su Obesity rivela che l'aggiunta di alcuni omega-3 alla dieta dei soggetti li ha aiutati a perdere più peso, a tenerli lontani più a lungo ea limitare quei fastidiosi morsi della fame. Per le donne sopra i 40 anni, i pesci ricchi di omega 3, come il salmone e il tonno, sono una scelta particolarmente buona; gli studi suggeriscono che aggiungerli alla dieta può ridurre anche il rischio di vampate di calore.

Accendi la fibra

I cambiamenti ormonali nella mezza età possono devastare il nostro peso e le nostre linee di cintura, ma aumentare la quantità di fibre nella vostra dieta può aiutare. Uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine rivela che l'aumento dell'uso di fibre ha aiutato i partecipanti a radersi 4, 6 chili in un periodo di 8 settimane ea mantenere quella perdita di peso nel corso di un anno. Ancora meglio, comporre la fibra nei pasti può aiutare a combattere la pancia gonfia e la digestione pigra che spesso accompagnano i cambiamenti ormonali, come la menopausa. Non sai dove trovare la fibra che cerchi? Inizia con i 30 migliori alimenti per fibre!

Salta i dolcificanti

Inizia subito la tua perdita di peso saltando gli edulcoranti artificiali. I ricercatori della Yale University hanno trovato un collegamento tra il consumo di dolcificanti artificiali e un aumento del rischio di obesità e eccesso di grasso della pancia, ma eliminarli dalla dieta potrebbe aiutarti a liberarti di quei chili indesiderati. Saltare gli edulcoranti può avere un altro beneficio per le donne di una certa età: molte donne trovano che i dolcificanti artificiali possono innescare vampate di calore, quindi tagliarle dalla dieta può aiutarti a mantenere la calma.

Aggiungi in un giorno di gamba

Aggiungere una giornata intera ai tuoi allenamenti può aiutarti a tonificare la metà inferiore e rendere più facile la rimozione del peso indesiderato. Non solo aumentando il tono muscolare aiuterà a bruciare più calorie, le ricerche condotte presso la Chungnam National University suggeriscono che le persone con più tono muscolare nel loro corpo inferiore hanno un rischio più basso di cadute e fratture che possono impedire loro di ottenere un adeguato esercizio per mesi, se non anni. Uno studio pubblicato su Gerontology suggerisce anche che le gambe forti sono un buon indicatore della forza di un altro importante muscolo: il tuo cervello.

Fai una nuotata

Colpire la piscina è un ottimo modo per portare il tuo corpo nella migliore forma della tua vita, indipendentemente dalla tua età. Una donna di 155 chili può aspettarsi di bruciare quasi 500 calorie l'ora nuotando a un ritmo relativamente lento, aggiungendo altre 200 calorie a quel numero facendo alcuni giri più veloci. Per le donne sopra i 40 anni, gli esercizi a basso impatto, come il nuoto, sono particolarmente utili, grazie alla limitata usura che causano le articolazioni, rendendo meno probabile un trauma da abuso che ti terrà in panchina.

Attenersi a un programma

Mantenere un programma alimentare regolare potrebbe essere la chiave per abbandonare quei chili in più dopo i 40 anni. I ricercatori della Hebrew University hanno scoperto che nutrire topi ad alto contenuto di grassi a intervalli regolari li teneva più magri rispetto a quando venivano nutriti gli stessi alimenti su base sporadica. Attenersi a un programma alimentare coerente può anche aiutare a respingere i morsi della fame che possono suscitare voglie di cibi ricchi di grassi o di zuccheri, che spesso peggiorano in menopausa.

Sorseggia un po 'di tè verde

Un po 'di tè verde nella tua tazza potrebbe dare un sacco di perdita di peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition rivela che l'aggiunta di tè verde ai piani alimentari dei soggetti aumentava la loro capacità di bruciare i grassi di un enorme 12 percento. Ancora meglio, la combinazione di antiossidanti e caffeina del tè verde può darti la spinta di cui hai bisogno per respingere quelle pause di energia che spesso accompagnano la mezza età. Il tè verde non è l'unica meraviglia di perdita di peso in una tazza; inizia a sorseggiare la tua strada oggi sottile aggiungendo alcune delle 50 migliori acque Detox per la perdita di grasso al tuo menu.

Chiudi la cucina

Chiudere la cucina per la notte rende più facile liberare quei chili indesiderati, indipendentemente dalla tua età. Una ricerca pubblicata sul metabolismo cellulare rivela che i topi che hanno trascorso 16 ore al giorno a digiuno e le altre otto ore a mangiare cibi ricchi di grassi sono rimasti relativamente magri, mentre quelli che hanno mangiato lo stesso numero di calorie e la stessa quantità di grassi nel corso della giornata significativamente aumentato il rischio di obesità.

Aumenta la tua assunzione di calcio

Vuoi massimizzare il tuo potenziale brucia-grassi dopo i 40? Inizia assicurandoti di assumere molto calcio nella tua dieta. I risultati di uno studio condotto presso l'Università del Tennessee, a Knoxville, rivelano che le donne obese che hanno consumato più calcio hanno perso 11 chili di grasso corporeo in un periodo di 12 mesi. Ancora meglio, aumentare l'assunzione di calcio può aiutare ad aumentare la forza delle ossa, riducendo il rischio di caduta o frattura.

Optare per alimenti biologici

Desideroso di radersi qualche chilo dopo il tuo 40 ° compleanno? Inizia optando per prodotti biologici invece di quelli coltivati ​​convenzionalmente. Una ricerca condotta presso il Centro di ricerca sull'epidemiologia ambientale rivela che i pesticidi organoclorurati possono alterare i livelli dell'ormone tiroideo nel sangue umano, aumentando potenzialmente l'aumento di peso e causando problemi di salute alla tiroide. Considerando che le donne anziane sono già ad aumentato rischio di problemi alla tiroide, come l'ipotiroidismo e la tiroidite di Hashimoto, è una buona idea andare al più presto possibile.

Rendi i cereali integrali una priorità

Non c'è tempo come quello di liberare quei carboidrati raffinati e optare invece per i cereali integrali. I cereali integrali sono più ricchi di fibre rispetto alle loro controparti raffinate, il che non solo ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo, ma può anche essere un mezzo efficace per combattere gli effetti di gonfiore della menopausa.

Bevi più acqua

Quello che bevi è altrettanto importante di quello che stai mangiando quando si tratta di perdere peso. Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Nutrition and Dietetics rivela che le persone ben idratate mangiavano fino a 206 calorie in meno ogni giorno rispetto a coloro che lesinavano sull'H20. Per le donne di mezza età, rimanere idratati può avere effetti particolarmente profondi; bere acqua ghiacciata è una soluzione raccomandata per combattere le vampate di calore che spesso accompagnano la menopausa. Per ulteriori modi per idratare e perdere quei chili indesiderati, aggiungi i 22 migliori tè per perdere peso alla tua formazione.

Spuntino su alcune mandorle

Fare trading nel solito spuntino per alcune mandorle può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Carico di fibre e proteine, le mandorle possono aiutarti a farti sentire pieno a lungo, e possono anche aiutarti a ridurre lo stress che può portare ad un aumento di peso. La ricerca pubblicata su Current Medical Research e Opinion rivela anche che l'aggiunta di alimenti ricchi di magnesio, come le mandorle, alla vostra dieta può aiutare a ridurre l'ansia, abbassando i livelli di cortisolo e diminuendo la tendenza del corpo a immagazzinare il grasso della pancia.

Mucchio di proteine

Vuoi dimagrire oltre 40? Prova ad aumentare l'assunzione di proteine. Una ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association suggerisce che le diete a basso contenuto di proteine ​​hanno provocato una maggiore perdita di massa muscolare nelle donne in post-menopausa, rallentando potenzialmente il loro metabolismo lungo la strada. Se non sei un grande fan della carne, prova ad aggiungere alcuni fagioli extra, noci o cereali integrali, come la quinoa, al tuo menu.

Optare per il vino rosso

Se bevi, prova ad optare per il vino rosso invece del bianco e potresti trovarti qualche chilo e pochi pollici in meno tempo. Il vino rosso è una buona fonte di resveratrolo, che è stato ritenuto efficace nel ridurre il grasso della pancia e migliorare la conservazione della memoria nel cervello che invecchia. Ancora meglio, uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Translational Medicine rivela che la supplementazione di resveratrolo era efficace nel migliorare i problemi ormonali nelle donne in sovrappeso in postmenopausa, potenziando potenzialmente i vostri sforzi di perdita di peso.

Taglia i cocktail

Dì così tanto tempo a quegli zuccherosi drink dell'happy hour. Un singolo martini aromatizzato o una bevanda miscelata può contenere fino a 600 calorie per 8 once di pour e molte donne in menopausa scoprono che la dilatazione dei vasi sanguigni che si verifica con il consumo di alcol può peggiorare le vampate di calore. Se scegli di bere, assicurati di controllare prima i 20 suggerimenti per la scelta di bevande alcoliche sane.

Aggiungi un po 'di lino ai tuoi pasti

Aumenta la tua assunzione di fibre e dimagrisci mescolando un po 'di semi di lino nel tuo cibo preferito. Il lino è una grande fonte di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione e promuovere la perdita di peso, e possono anche aiutare a respingere un altro segno di invecchiamento: la ruga temuta. Il seme di lino è caricato con acido alfa-linolenico, che i ricercatori del St. Boniface General Hospital di Winnipeg e del VI Lenin University Hospital di Cuba hanno collegato al miglioramento del peso e dello stato cardiovascolare tra i soggetti dello studio. Gli omega-3 in lino hanno anche dimostrato di innescare miglioramenti nella struttura e l'idratazione della pelle, combattendo le rughe nel processo.

Aumenta l'intensità dei tuoi allenamenti

Perdere peso con l'età non è sempre il tempo che passi in palestra, ma quello che stai facendo mentre sei lì. Se sei frustrato con il tuo tasso di perdita di peso, prova ad aggiungere un po 'di allenamento ad intervalli ad alta intensità alla tua routine; una revisione della ricerca pubblicata sul Journal of Obesity rivela che si tratta di un mezzo più efficace per migliorare la forma fisica generale, aumentare la massa muscolare magra e migliorare la sensibilità all'insulina rispetto all'esercizio aerobico tradizionale.

Snack su alcuni agrumi

Una più facile perdita di peso superiore a 40 potrebbe essere facile come sbucciare un'arancia. I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition rivelano che i polifenoli degli agrumi possono aiutare a eliminare alcuni dei danni causati da una dieta ricca di grassi, aiutandoti a eliminare quei chili in più in pochissimo tempo. Meglio ancora, la ricerca pubblicata sul Journal of Cosmetic Science rivela che la vitamina C presente negli agrumi può aiutare ad aumentare la produzione di collagene, aiutandoti anche a combattere le rughe.

Ottieni otto ore a notte

Dormire bene è uno dei più grandi piaceri della vita e anche un modo sorprendentemente efficace di dimagrire. I risultati dello studio sulla salute degli infermieri rivelano che, tra un gruppo di 60.000 donne studiate per 16 anni, coloro che hanno dormito 5 ore o meno di notte aumentavano il rischio di diventare obesi del 15%. Ottenere un riposo adeguato può anche ridurre il rischio di demenza, secondo i ricercatori della Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Per fortuna, ti dirigerai verso il Land of Nod in pochissimo tempo, una volta apprese i 20 modi per raddoppiare la qualità del sonno!

Calcola il tuo tasso metabolico

Se vuoi perdere peso e tenerlo fuori, il modo migliore per capire quanto dovresti mangiare o ridurlo è calcolare il tuo tasso metabolico. Fortunatamente, usando l'equazione di Mifflin-St.Jeor, è facile capire quante calorie stai effettivamente bruciando, e ancora meglio, è regolabile per la tua età, quindi, a differenza dei piani dietetici per biscotti, puoi usarlo un anno dopo anno e continua a godere dei risultati.

Cambia la tua fragranza

È il momento di annusare la tua strada sottile. Accendere la tua fragranza può fare di più che farti sentire delizioso, può anche aiutarti a perdere quei chili in più mentre invecchi. I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of Neurological and Orthopedic Surgery rivelano che i profumi sniffanti come la mela e la menta hanno aumentato la perdita di peso tra i soggetti dello studio, quindi cerca prodotti profumati come lo shampoo al tè o il profumo inciso alla mela, per ottenere il massimo effetto.

Buddy Up

Colpire la palestra con un amico non solo ti manterrà responsabile, ma potrebbe anche aiutarti a perdere peso più velocemente. I ricercatori della Society of Behavioural Medicine hanno scoperto che portare un amico quando si va in palestra aumenta il consumo di calorie e può aiutarti ad aumentare la durata dei tuoi allenamenti.

Mantieni le tue mani occupate

Dicono che le mani inattive sono i giocattoli del diavolo, e questo è certamente vero quando si tratta di perdita di peso. Tenendo le mani impegnate in attività come il lavoro a maglia, gli origami o anche quelle temibili filatori di fidget, può aiutarti a raggiungere lo snack più grasso o zuccherino più vicino. La ricerca suggerisce anche che l'uso delle mani per agitarsi durante il giorno può bruciare fino a 300 calorie, rendendo più facile dimagrire in modo rapido.

Salta gli snack salati

Saltare quegli spuntini salati ti metterà sulla giusta strada per una maggiore perdita di peso in fretta, indipendentemente dalla tua età. La ricerca condotta presso il Max Delbrück Center for Molecular Medicine rivela che, contrariamente alla credenza popolare, il sale tende a rendere le persone affamate, non assetate. Due gruppi su missioni simulate su Marte sono stati esaminati nel corso di 105 e 205 giorni, rispettivamente, con un gruppo che ha ricevuto alimenti più salati durante le ultime settimane del loro viaggio simulato. I ricercatori hanno scoperto che quei cibi più salati in realtà consumavano meno acqua di quelli a dieta povera di sale, ma si lamentavano più spesso della fame. Tuttavia, come previsto, il cibo più salato ha aumentato la ritenzione idrica dei partecipanti allo studio, il che significa che può aggravare anche la ritenzione idrica e i problemi di gonfiore associati alla menopausa. Il sale non è l'unica abitudine a renderti pesante; le 37 peggiori abitudini della colazione per il tuo girovita potrebbero farti pagare i chili con ogni anno che passa.

Spegni la televisione

Certo, siamo nell'età d'oro della televisione, ma uno dei modi più semplici per aumentare la tua perdita di peso over-40 è spegnere la TV (per quanto possa spezzarti il ​​cuore a perdere l'ultimo GoT ). Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che le persone che hanno fatto spuntini mentre guardavano la TV mangiavano il 10 percento in più a testa rispetto a quelli che si concentravano sul cibo. Ancora più deprimente, la ricerca pubblicata nel Journal of Consumer Research indica che vedere annunci di bellezza può innescare sentimenti di inadeguatezza nelle donne, che spesso possono portare a mangiare emotivamente.

Prendi un po 'di sole

Mentre l'adorazione del sole può farti sembrare più una borsa di pelle che umana, una piccola esposizione controllata ai raggi UV può portare a seri benefici per il tuo peso. Secondo una ricerca condotta presso il Fred Hutchinson Cancer Research Center, le donne in sovrappeso tra i 50 ei 75 anni con livelli di vitamina D adeguati hanno perso più peso e più grasso corporeo rispetto a coloro i cui livelli sono rimasti bassi. Uno studio in Psicofarmacologia rivela anche che soggetti con depressione che hanno assunto un supplemento di vitamina D hanno avuto miglioramenti nel loro umore in soli cinque giorni, quindi non abbiate paura di lasciar entrare il sole.

Aggiungi Yoga alla tua routine

Stanco del tuo solito allenamento? Prova ad aggiungere un po 'di yoga alla tua formazione e potresti trovare quei chili che si sciolgono più facilmente di quanto avresti mai pensato possibile. Una donna di 160 chili può aspettarsi di bruciare circa 477 calorie all'ora di yoga caldo; se sei pronto per il power yoga, il numero salta a 594. Fortunatamente, lo yoga è anche a basso impatto e ottimo per migliorare il tono muscolare, ridurre lo stress sulle articolazioni e fornire supporto per le ossa che possono ridurre il rischio di osteoporosi fratture.

Ottieni un controllo della tiroide

Se hai problemi a perdere peso dopo il tuo 40 °, è il momento di chiedere al tuo medico uno screening della tiroide. Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi di salute della tiroide rispetto alle loro controparti maschili, il che può portare a sintomi come aumento di peso, affaticamento e depressione. Fortunatamente, per molte persone, il problema può essere risolto con farmaci e modifiche dietetiche, riportandoti in linea con il corpo che desideri in pochissimo tempo.

Gestisci la tua salute mentale

Non tutti apprezzano l'idea di invecchiare, ma se stai vivendo un blues serio non riesci a scuotere, potresti anche metterti a rischio di chili che non puoi scuotere. Una ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine rivela un legame tra depressione e grave obesità, in particolare tra le donne, ma ha scoperto che la perdita di peso ha migliorato gli esiti della salute mentale, potenzialmente spezzando per sempre questo circolo vizioso. Inizia il tuo percorso verso una persona più felice oggi, prendendo a calci i 20 cibi che ti mettono di cattivo umore dal menu.

Non mangiare come un bambino

Trascorrere del tempo con i tuoi figli o nipoti può essere divertente e può anche ridurre il rischio di demenza. Tuttavia, tutto quel tempo trascorso nella terra delle pepite di pollo e della pizza potrebbe farti fare i chili prima che tu te ne accorga. Molti badanti occupati si ritrovano a mangiare senza pensarci gli avanzi dei loro piccoli, aggiungendo centinaia di calorie al loro totale giornaliero. Solo perché hai 40 anni non significa che dovresti sentirti vecchio, ma significa anche che non puoi più mangiare come un bambino.

Cool Off

Se le vampate di calore ti fanno surriscaldare, abbassa il termostato e puoi anche abbassare il peso. La ricerca suggerisce che dormire in una stanza di 66 gradi può aumentare la quantità di grasso sano e bruno sul corpo, aumentando il metabolismo e aiutandoti a sbarazzarti di quei chili indesiderati.

Ottieni un supporto digitale

I nostri obblighi verso le nostre famiglie, i posti di lavoro e la comunità tendono ad aumentare insieme alla nostra età, rendendo più difficile trovare il tempo per frequentare i gruppi di perdita di peso di persona. Fortunatamente, la ricerca pubblicata sull'International Journal of Medical Informatics suggerisce che il supporto sociale online può incoraggiare la perdita di peso tanto quanto le riunioni di persona, rendendo più facile perdere i chili, anche se fattori come il vostro programma o problemi di mobilità lo rendono difficile uscire di casa.

Indulgere quelle voglie di carboidrati

Se stai tagliando i carboidrati o limitando l'assunzione di cereali integrali a una singola fetta di pane al mattino, potresti essere un disservizio quando si tratta di perdere peso. Le ricerche condotte su membri dell'esercito israeliano hanno scoperto che mangiare i carboidrati la sera aumenta la perdita di peso e la perdita di grasso corporeo e consumare cereali integrali durante il giorno può aiutare a combattere la digestione gonfiore e pigra che spesso diventa un problema in menopausa. Rendi i carboidrati sani un punto fermo nella tua casa aggiungendo alla tua routine le 50 migliori ricette di avena durante la notte.

Nutri il tuo intestino

Mettere in ordine la tua salute intestinale è una buona idea, indipendentemente dalla tua età, ma dopo i 40 anni è essenziale. Migliorare la regolarità digestiva con cibi ricchi di fibre prebiotiche, come gli asparagi e verdure a foglia verde, può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon e può anche aiutare a regolare le sfide ormonali che accompagnano la menopausa. I ricercatori della Tufts University School of Medicine hanno anche scoperto che la fibra è efficace nel ridurre le concentrazioni di estrogeni nel sangue, aiutandoti ad evitare le vampate di calore e gli sbalzi d'umore che possono colpire a metà della vita.

Ravviva la tua vita sessuale

Una piccola azione tra i fogli può significare molto meno peso sulla scala. Non solo il sesso è un ottimo antistress, contribuendo ad abbassare la quantità di cortisolo che immagazzina il grasso della pancia nel sangue, i risultati di uno studio pubblicato su Breast Cancer Research suggeriscono che anche una moderata perdita di peso può aiutare la donna in postmenopausa a raggiungere un ormone più favorevole equilibrio, rendendo più facile entrare nell'umore. Fortunatamente, prendendo a calci i 27 cibi che uccidono il tuo sesso scacciati dal tuo menu, la tua libido salirà rapidamente in pochissimo tempo.

Regola le tue aspettative

Mentre la perdita di peso dopo il 40 è assolutamente possibile, mantenere le tue aspettative sulla velocità con cui libererai quei chili può aiutarti a rimanere a lungo in pista. Gestire le tue aspettative sulla tua perdita di peso può aiutarti a non scoraggiarti se non stai dimagrendo velocemente come speravi, rendendo più facile attenersi al tuo piano e recuperare da quei piccoli singhiozzi che altrimenti potrebbero mandarti faccia a faccia nella prossima coppa di gelato che vedi.