40 punte di pasta per rimanere magre



Anche i più devoti leader religiosi non possono evitare il tabloid del grasso. Secondo quanto riportato all'inizio di quest'anno, dopo aver guadagnato un po 'di peso, i medici di Papa Francesco hanno suggerito di licenziare i ravioli e gli spaghetti. Sul serio!? Siamo tutti per mantenere sano il 78enne, ma negare un uomo santo dei suoi amati carboidrati è semplicemente crudele, per non dire del tutto inutile.

Che ci crediate o no, è possibile mangiare la graffetta italiana e mantenere comunque una figura precisa o perdere peso rapidamente. Per gli amanti del carboidrato, sentire quel po 'di notizie sembra un po' come vincere alla lotteria.

Meglio ancora, montare un piatto di noodle snellito non richiede molto tempo o è difficile, né cambia drasticamente il sapore. No, questo non è uno scherzo elaborato; devi solo imparare i trucchi del mestiere, che riveliamo di seguito. Basta usare i nostri consigli collaudati per preparare piatti di pasta saporiti e senza sensi di colpa e continuare a perdere quei chili in più. Inoltre, abbiamo incluso un sacco di ricette di pasta sane e deliziose per iniziare. Buon appetito! E per idee più geniali, dai un'occhiata a 50 segreti di perdita di peso Best-Ever da persone magre!

Vai Al Dente

Risparmia tempo e dimagrisci: togli la tua tagliatella dal fuoco pochi minuti prima e godendoti al dente può aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo, il che può rendere il dire no ai secondi molto più facile. Secondo gli scienziati, l'acqua calda rompe i legami delle molecole di amido, il che rende più facile per il corpo convertire i carboidrati in carburante, non una buona cosa! A sua volta, la glicemia aumenta e successivamente si blocca, lasciandoti morire di fame solo poche ore dopo aver mangiato. La pasta al dente, d'altra parte, mantiene i livelli di glucosio costanti, che scongiurano i cali di energia in deragliamento della dieta. A proposito di energia, scopri i 55 modi migliori per accelerare il tuo metabolismo!

Abbinalo ad un'insalata laterale

Prima di saltare in tutti i modi in cui puoi modificare l'attuale parte della pasta della tua cena, prendiamoci un momento per parlare del tuo contorno. Anche se il piatto vicino al tuo noodles potrebbe non sembrare importante, può davvero alterare notevolmente gli effetti snellenti del tuo pasto. Mangiare carote crude con un pasto amidaceo come la pasta può abbassare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti e aumentare la sazietà, secondo i ricercatori svedesi. Traduzione: Mangiare un'insalata di lato con alcune carote crude e alcune delle tue altre verdure preferite possono aiutare a scongiurare la fame dopo pasto, che può aiutarti a consumare meno calorie durante il giorno e successivamente aiutare gli sforzi di perdita di peso. Bonus: aggiungi un cucchiaio di condimento al tuo green. Un po 'di grasso può aiutare il corpo ad assorbire sostanze nutritive che combattono il cancro e il cuore come il licopene e il beta-carotene. Ci piace Ceasar biologico di Cucina Antica perché si abbina bene con piatti italiani, è privo di oli economici e malsani ed è relativamente basso contenuto calorico. Mantenerlo extra-leggero con uno di questi 22 migliori tè per dimagrire.

Scambia il tuo noodle

L'americano medio consuma 20 libbre di pasta ogni anno e la maggior parte è la raffinata roba bianca. Qual è il problema? Questo tipo di noodle è quasi completamente privo di fibre e proteine, due nutrienti vitali per la perdita di peso. Per potenziare la fibra che riempie il ventre e le proteine ​​che spezzano la fame nel tuo pasto, scegli una noodle a base di fagioli come Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 calorie, 8 g di fibre, 14 g di proteine) o Esplora Asian Black Bean Low-Carb Pasta (2 once 180 calorie, 12 g di fibre, 25 g di proteine). In alternativa, passare alla pasta integrale di Ronzoni Healthy Harvest (2 once, 180 calorie, 5 g di fibre, 7 g di proteine). Mangiare cereali integrali non solo può riempirti più delle cose raffinate, ma anche abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

Rilassarsi

Trasforma la pasta da una dieta no-no in un campione di grasso-frittura semplicemente mettendola in frigo. Quando si raffredda la pasta, la caduta di temperatura cambia la sua struttura chimica in qualcosa chiamato "amido resistente", che, secondo uno studio della rivista Nutrition & Metabolism, promuove l'ossidazione dei grassi. Non l'idea di mangiare la tua cena fredda? Ecco il nostro consiglio: vai avanti e goditi la tua prima scodella di pasta calda, ma impegna a mangiare tutti gli avanzi refrigerati. Una volta che gli spaghetti sono stati riscaldati, l'amido resistente e i loro poteri dimagranti vengono distrutti.

Max Out On Veggies

Oltre a mangiare un'insalata nella notte della pasta, potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta di alcune verdure al tuo piatto di pasta. Coloro che consumano i piatti principali che incorporano le verdure consumano 350 calorie in meno ogni giorno rispetto a quelli che mangiano i loro prodotti come contorno, secondo i ricercatori della Penn State. La ragione probabile: le verdure aumentano la quantità di fibra saziante sul piatto mentre aggiungono anche volume. Il risultato: probabilmente ti sentirai soddisfatto mentre assumi meno calorie. Zucchine miste a spirale con spaghetti integrali, o aggiungere broccoli saltati e saltati, cavolini di Bruxelles, peperoni, pomodori e cipolle al piatto di penne. In genere aggiungi della carne alla tua lasagna? Sostituitene metà con spinaci freschi e fette di zucca gialla e funghi. Le opzioni sono davvero infinite! Per suggerimenti su verdure biologiche, scopri i 17 alimenti biologici economici che devi acquistare.

Usa il formaggio come contorno

Alcune ricette di pasta ti dicono di mescolare il formaggio direttamente con la pasta insieme con la salsa. Non farlo. La maggior parte del formaggio che viene aggiunto prima del processo di cottura si scioglierà probabilmente nelle profondità del piatto, diventando quasi invisibile. Di conseguenza, probabilmente finirai per aggiungere ancora di più alla tua porzione una volta placcata. Per rendere più sana la tua cena, aggiungi il formaggio sul piatto solo dopo che è nel piatto. Questo garantisce che otterrai un po 'di formaggio in ogni boccone senza prendere in aggiunta altre calorie "invisibili" di formaggio lungo la strada. Oltre a ridurre le calorie che aumentano la vita, questa tattica elimina una buona parte del grasso che ostruisce le arterie, senza alterare drasticamente il gusto. Uno scocciatura: Cheese è elencato tra i 27 Foods Kill Your Sex Drive.

Cambia la tua carne

Tutti noi amiamo i piatti indulgenti come spaghetti alla carbonara e abbondanti toppers come il ragù, ma non sono esattamente adatti alla vita. Non c'è niente di shock qui! Le ricette di spaghetti alla carbonara in genere richiedono pancetta affumicata, che trasporta circa 70 calorie e 6 grammi di grasso in due fette. Utilizzare la stessa quantità di prosciutto al suo posto può farti risparmiare 40 calorie e 2 grammi di grasso dannoso per il cuore. Anche se questo potrebbe non sembrare molto, i risparmi potrebbero essere molto più che a seconda delle dimensioni della tua porzione. Inoltre, ogni caloria conta quando stai combattendo contro il rigonfiamento. Se il ragù è il tuo go-to, taglia calorie e grassi senza cambiare il gusto con due semplici passaggi: in primo luogo, acquista un pezzo di carne macinata (questa è la parte ovvia), poi, dopo aver rosolato la carne in una padella, mettila in un colino e risciacquare con acqua calda del rubinetto, prima di aggiungere salse o condimenti. Questo aiuta a lavare via il grasso in eccesso per la cena, che ti aiuterà a risparmiare tempo in palestra bruciando il pasto.

Ripensa la tua salsa rossa

Parlando di salsa, molte delle varietà in scatola sono piene di calorie in eccesso, cumuli di sale e secchi di zucchero aggiunti, non di sostanze nutritive che si desideravano sul piatto quando si desidera ottenere la piega. È ideale creare il proprio topper semplice (combinando pomodori freschi, aglio, olio d'oliva, basilico e pepe nero su una padella calda). Tuttavia, se hai poco tempo o non sei così bravo in cucina, opta per una delle nostre varietà preferite in bottiglia: Amy's Light in Sodium Organic Family Marinara ha solo 80 calorie, 290 milligrammi di sodio e 5 grammi di zucchero a metà coppa e ragù light senza zucchero aggiunto pomodoro e basilico ha 50 calorie, 320 milligrammi di sodio e 6 grammi di zuccheri per la stessa dose. Andando con una di queste opzioni è sicuro di mantenere lo zucchero in eccesso, le calorie e il sale dannoso per i vasi sanguigni dalla forcella, che è più di questi 20 dessert da ristorante con più sale di una busta di pretzel può dire!

Cambia il grasso

La fettuccina alfredo viene spesso indicata come un attacco di cuore su un piatto, e con buone ragioni. Il piatto ripieno di pollo della Cheesecake Factory sul piatto trasporta 2.300 calorie e 103 grammi di grassi saturi. Questo è l'equivalente grasso di 51 Chicken McNuggets! E comprare una salsa alfredo in scatola non è molto meglio. Una mezza tazza di Newman's Own Alfredo ha 180 calorie, un grasso saturo di mezza giornata e più di un terzo del sodio del giorno. Yikes! La prossima volta che il desiderio di qualcosa di cremoso colpisce, montare Eat This, Not That è Alfredo caricato a 540 calorie con pollo e verdure invece. In alternativa, preparare una salsa cremosa combinando avocado, basilico, aglio, olio d'oliva, sale, pepe e succo di limone in un robot da cucina. Mentre questa salsa è anche carica di grassi, sono il tipo salutare del cuore che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. Gli avocado possono anche sopprimere i morsi della fame e friggere il grasso della pancia, che è un'ottima notizia se stai cercando di perdere peso.

Aggiungi calore

La salsa all'arrabbiata non solo ha un gusto eccezionale, ma può anche aiutarti a perdere peso. Cosa conferisce al classico topper pasta i suoi super poteri migliori? È fatto con peperoncino rosso, che contiene un composto piccante e sopprimente l'appetito chiamato capsaicina. Il composto aiuta anche a potenziare la termogenesi - la capacità del corpo di bruciare il cibo come energia - e mantiene il tuo metabolismo forte. Prepara tu stesso una versione casalinga della salsa o prendi una bottiglia di Arrabbiata piccante Antica Cucina. Una mezza tazza di roba contiene 45 calorie, 2 grammi di grasso e 3 grammi di zucchero-statistiche che fanno vergognare altre salse in vaso. Se soffocare tutti i tuoi spaghetti in Arrabbiata è troppo per la tua lingua, prova a spruzzare i fiocchi di peperoncino rosso sul piatto prima di scavare per ottenere i benefici.

Ricette di pasta

Abbiamo raccolto 20 piatti a base di pasta pieni di ingredienti saporiti e grassi che ti riempiono senza riempirti.

SQUASH DI BUTTERNUT & PASTA SAGE

Nutrizione per porzione: 438 calorie, 5, 2 g di grassi, <1 g di grassi saturi, 25 mg di sodio, 84 g di carboidrati, 13 g di fibre, 5 g di zuccheri, 15, 6 g di proteine

È la stagione della zucca butternut, un superalimento autunnale ricco di sapore, potassio, fibre e vitamina A. Quest'ultimo nutriente sottovalutato è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario, la crescita e la riparazione dei tessuti e la resistenza ossea. Fortunatamente per voi questo piatto fornisce un valore di quasi 4 giorni di A. E se ciò non bastasse, la zucca butternut è ricca di carotenoidi che combattono le malattie cardiache, l'asma e l'artrite e promuovono una visione e una pelle sane.

Ottieni la ricetta da Vegu Kate.

PASTA DI BURRO MARRONE CON VEGGIES DI ARROSTO ARROSTO

Nutrizione per porzione: 458 calorie, 5, 7 g di grassi (<1 g saturi), 129 mg di sodio, 93 g di carboidrati, 15, 2 g di fibre, 15, 5 g di zuccheri, 11, 3 g di proteine ​​(calcolati con 2 cucchiai di olio d'oliva, 1 libbra di organico intero rigatoni di grano e senza parmigiano)

Potremmo imparare una o due cose dai fisici atletici dei nostri antenati, dallo stile di vita e dalle abitudini alimentari. Vale a dire, il loro consumo di cibo in linea con le stagioni. Il consumo di ortaggi a radice durante l'autunno e l'inverno alimenta i nostri corpi con sostanze nutritive. E cosa c'è di meglio di un abbondante pasto per meno di 500 calorie, solo 6 grammi di grassi e 129 milligrammi di sodio? Inoltre, ci sono 15 grammi di fibra dimagrante, che ti farà rimanere più a lungo più a lungo e prevenirai l'eccesso di cibo.

Ottieni la ricetta da Sweet Anna's

PASTA DI ORZO POMODORO MELANZANA ARROSTATA

Nutrizione per porzione: 448 calorie, 22 g di grassi (3, 8 g di saturi), 385 mg di sodio, 54 g di carboidrati, 11 g di fibre, 8, 5 g di zuccheri, 12 g di proteine

Combatti il ​​cancro e dimagrisci con questo delizioso piatto di pasta a base di melanzane. La verdura viola contiene acido clorogenico, un potente antiossidante che elimina i radicali liberi che causano malattie. Qui, le melanzane sono abbinate a pasta di orzo integrale ricca di fibre, feta sbriciolata, pinoli che sopprimono l'appetito ed erbe fresche, che la rendono l'aggiunta perfetta a qualsiasi pasto.

Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.

PASTA DI BROCCOLI NERA CON LIMONE CARNE E FORMAGGIO DI CAPRA

Nutrizione per porzione: 544 calorie, 33 g di grassi (12, 4 g di saturi), 171 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 5 g di fibre, 5 g di zuccheri, 16 g di proteine ​​(calcolate con 4 once di formaggio di capra e 3 cucchiai di burro non salato)

Riscalda tutto con questa pasta di broccoli cajun grassa e combattiva. Il condimento Cajun contiene una delle spezie più potenti che restringono la vita sul pianeta-Caienna. La capsaicina infuocata, il composto che dà ai peperoncini il loro caratteristico calcio, ha dimostrato di aumentare il calore corporeo, aumentare il metabolismo e diminuire l'appetito. I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che solo 1 grammo di peperoncino rosso (circa 1/2 un cucchiaino) aiuta a gestire l'appetito e ad aumentare le calorie bruciate post-pasto. (E questa ricetta richiede sei cucchiaini!) Cercando di ridurre ulteriormente questo piatto? Tagliare metà del formaggio e del burro di capra per risparmiare 163 calorie, 15 g di grassi e 127 g di sodio.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

MAC E ZUCCHINO DELLA ZUCCA

Nutrizione per porzione: 330 calorie, 14, 8 g di grassi (8 g di saturi), 208 mg di sodio, 37, 5 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3, 4 g di zuccheri, 13, 2 g di proteine ​​(calcolate con ziti integrali, formaggio cheddar biologico e yogurt greco puro per crema pesante)

Ci hai avuti alla zucca e al mac n 'di formaggio. Se anche tu sei caduto vittima della tendenza zucca, hai colpito l'oro. Con solo 330 calorie, 208 milligrammi di sodio e 3 grammi di zucchero, puoi assaporare una ciotola di cibo confortevole senza sensi di colpa. Inoltre, ogni piatto serve fino a due giorni di vitamina A. Per ridurre il contenuto di grassi, sostituire lo yogurt greco semplice per la panna e scambiare un formaggio organico a base di erba. Non siamo ancora all'altezza di quanto sia paradisiaco questo piatto.

Ottieni la ricetta da That's So Michelle.

TAGLIATELLE DI SALSA DI SOIA

Nutrizione per porzione: 278 calorie, 19, 3 g di grassi (3, 5 g di saturi), 353 mg di sodio, 22, 4 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 6 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolate con salsa di soia a basso contenuto di sodio).

Se il venerdì sera significa cinese da asporto, potresti invece andare a fare la spesa al supermercato mentre tornate a casa dal lavoro. Questo piatto ha meno di 300 calorie in una porzione, contiene un giorno di vitamina A ed è pronto in soli 30 minuti (circa il tempo che avresti aspettato per il tuo ordine). E questo piatto contiene solo 353 milligrammi di sodio, rispetto ai 2, 990 milligrammi in un ordine di spaghetti all'aglio PF Chang!

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

CAVOLFIORE CREMOSO ALFREDO VEGANO

Nutrizione per porzione: 502 calorie, 23, 3 g di grassi (4, 5 g di saturi), 40 mg di sodio, 64, 6 g di carboidrati, 11 g di fibre, 3, 6 g di zuccheri, 18 g di proteine ​​(calcolate con 14 g di pasta al gomito e divise in 6 porzioni).
Il cavolfiore è uno scambio incredibilmente versatile per la pasta e il suo alto contenuto di fibre aiuta a perdere peso. Quando consumi cibi fibrosi, sei sazio più a lungo e prendi meno calorie. Secondo Alexandra Miller, RDN, LDN, la dietista aziendale di Medifast, "le verdure crocifere come il cavolfiore hanno dimostrato di contribuire a ridurre il rischio di alcuni tumori, vale a dire il cancro alla prostata, essere una causa della loro elevata attività antiossidante". Bonus: quando lo fai, avrai una salsa rimasta per il pranzo di domani!

Ricetta e foto di Vegu Kate.

BEET "PASTA" CON SALSA AL LIMONE E SALMONE BIONDO

Nutrizione per porzione: 417 calorie, 18, 2 g di grassi (9, 5 g di grassi saturi), 953 mg di sodio, 41, 6 g di carboidrati, 11 g di fibre, 25 g di zuccheri, 26, 7 g di proteine ​​(calcolati con latte di cocco non zuccherato e 3 once di salmone rosso per USDA standard)

Che tu abbia bisogno di un'alternativa di carboidrati a basso contenuto di carboidrati, il glutine distrugge il tuo apparato digerente, o ti senti semplicemente audace, questa ricetta della "barbabietola" ti ha coperto. Se fai parte del piano alimentare di un atleta, vuoi prestare molta attenzione: uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che i corridori che mangiavano barbabietole cotte prima di un 5k correvano il cinque percento più velocemente. Assicurati di consumare il potassio per contrastare il conteggio del sodio.

Prendi la ricetta dalla cucina di Sonnet.

PASTA DI POLLO AL CAJUN CREMOSO

Nutrizione per porzione: 540 calorie, 19 g di grassi, 7 g di grassi, 312 mg di sodio, 55 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 8 g di zuccheri, 38 g di proteine ​​(calcolate con linguine e yogurt greco senza grassi al posto di panna ).

Non è molto frequente che un piatto di pasta offra 38 grammi di proteine ​​per porzione, e quando si tratta di perdere peso, questo aminoacido è un giocatore chiave. Le proteine ​​aumentano la sazietà, l'attività metabolica dei giri e aiuta il corpo a trattenere i muscoli mentre brucia i grassi. Questa ricetta serve fino all'87% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, ed è la vitamina B6 che aiuta ad equilibrare i livelli ormonali e combattere lo stress, due fattori utili quando si tratta di dimagrire.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

RAVIOLI DI PATATE DOLCI CON PESTO DI KALE

Nutrizione per porzione: 579 calorie, 42, 6 g di grassi (4, 3 g di saturi), 264 mg di sodio, 43, 3 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 3, 3 g di zuccheri, 12, 3 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di tazza di olio d'oliva)

Le temperature cadenti e le giornate di accorciamento sono un abbinamento naturale per piatti salati come questi ravioli fatti in casa con patate dolci. E con una dose giornaliera di entrambe le vitamine A e C e solo 3 grammi di zucchero, sono un'indulgenza sana. Il pesto di cavolo è ricco di olio di pinoli, che è stato collegato alla soppressione dell'appetito, favorendo la perdita di peso.

Ottieni la ricetta da The First Mess.

CARBONARA DI PASTA VEGETARIANA

Nutrizione per porzione: 637 calorie, 23, 9 g di grassi (8 g di grassi saturi), 620 mg di sodio, 77 g di carboidrati, 9 g di fibre, 7 g di zuccheri, 31, 4 g di proteine ​​(calcolati con 2 porzioni di Lightlife Fakin 'Bacon Tempeh Strips)

Elimina il fabbisogno di vitamina A di tre giorni e il 43% della tua quota giornaliera di calcio con questo abbondante piatto vegetariano. La zucca dolce arrosto contrasta i sapori di pancetta affumicata e parmigiano. E con 31 grammi di proteine, sarai veramente soddisfatto.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

PESTA DI PESTO DI ZUCCHINE SPIRALIZZATA CON PISETTA E PANCETTA

Nutrizione per porzione: 382 calorie, 21, 9 g di grassi (4, 9 g di saturi), 922 mg di sodio, 15, 6 g di carboidrati, 5 g di fibre, 6, 6 g di zuccheri, 17, 5 g di proteine ​​(calcolate con Kite Hill Dairy-Free Ricotta)

Zoodles, o noodles fatti con zucchine, hanno preso d'assalto il mondo dei cibi salutari. Una volta sostituita questa versatile zucca nei tuoi piatti di pasta, sarai costretta a disfarti delle cose carby e farinose. Le zucchine contengono riboflavina, una vitamina B essenziale per la produzione di globuli rossi e la combustione di carboidrati. Questo piatto è direttamente dall'Italia con il suo pesto, la pancetta a dadini e la ricotta, ma contiene meno di 20 grammi di carboidrati! Se sei preoccupato per il conteggio del sodio, salta la pancetta e opta per un nuovo pezzo di pesce o pollo. Ottieni l'ispirazione di pollo con queste 35 migliori ricette di pollo per la perdita di peso!

Ottieni la ricetta da Against All Grain.

SALSA ALFREDO A BASSO GRASSO

Nutrizione per porzione: 426 calorie, 12, 3 g di grassi (7, 3 g di saturi), 241 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 7 g di fibre, 4 g di zuccheri, 18 g di proteine ​​(calcolate con linguine prive di glutine).

Incolpare il grasso saturo e il sodio di panna, latte e formaggio - la salsa alfredo ha la reputazione di essere l'opposto del basso contenuto di grassi. Ma bastano poche sostituzioni, 20 minuti del tuo tempo e meno di 10 ingredienti, e hai reso una salsa saporita così cremosa, penserai che stai peccando. Per meno di 450 calorie, 12 grammi di grassi e solo 241 milligrammi di sodio, essere cattivo non è mai stato così buono.

Ottieni la ricetta da Simple Green Moms.

4-INGREDIENTI CREAMY VODKA STEAK PASTA

Nutrizione per porzione: 403 calorie, 23, 6 g di grassi (10, 5 g di saturi), 1421, 8 mg di sodio, 22, 6 g di carboidrati, 6, 7 g di fibre, 16, 2 g di zuccheri, 29 g di proteine ​​(calcolate con salsa di vodka biologica).

Bistecca appetitosa, salsa cremosa di vodka, burro e zoodles - con soli quattro ingredienti, puoi creare un piatto di qualità da ristorante per meno di 500 calorie e solo 22 grammi di carboidrati, e puoi confezionare 29 grammi di proteine ​​brucia grassi . Assicurati di usare manzo nutrito con erba. Secondo uno studio pubblicato su Nutrition Journal, contiene livelli più alti di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, rispetto alla varietà normale. Bonus: questo pasto copre il 105% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

PASTA DI POMODORO IGROFANTE

Nutrizione per porzione: 567 calorie, 23, 1 g di grassi (3 g di saturi), 19 mg di sodio, 85, 6 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 8, 7 g di zuccheri, 8, 4 g di proteine ​​(calcolate con 12 once di spaghetti integrali e divise in 4 porzioni)

Prepara una saporita salsa di pasta fatta in casa con meno di cinque ingredienti e servila sugli spaghetti di grano intero per una cena che brucia grassi e che è pronta in soli 30 minuti. Scegli sempre le varietà di pasta integrale più tradizionali. Perché? Contengono tre parti del grano, tutti ricchi di sostanze nutritive e riempiono di fibre, rendendoli uno dei migliori carboidrati per la perdita di peso. Se puoi risparmiare il resto, vai organico - la ricerca suggerisce che i pomodori biologici possono avere livelli più alti di polifenoli che combattono le malattie e vitamina C che aumenta l'immunità.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

SPAGHETTI AL FORNO LASAGNA

Nutrizione per porzione: 442 calorie, 15, 5 g di grassi (8, 5 g di saturi), 1035 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 9, 3 g di zuccheri, 29 g di proteine ​​(calcolate con parte di mozzarella scremata, yogurt greco magro e no salsiccia).

Questo piatto mette un tocco bizzarro sulla lasagna tradizionale. Optando per spaghetti sopra lasagne noodles aggiunge più consistenza e lascia più spazio per verdure nutrienti e 29 grammi di proteine. Quando si parla di perdita di peso, consumo di grassi e carburante per il fitness, pochi alimenti sono più potenti dello yogurt greco. Qui, esalta la cremosità della mozzarella e del parmigiano durante il taglio del conteggio delle calorie.

Ottieni la ricetta da Lemons for Lulu.

Insalate di pasta

Affogare i noodles raffinati e le salse pesanti può ridurre i piatti di pasta, ma gustare i noodles freddi invece di riscaldarli è una strategia collaudata. Quando la pasta si raffredda, il calo di temperatura cambia la sua struttura chimica in qualcosa chiamato "amido resistente", che promuove l'ossidazione dei grassi e la perdita di peso, secondo i ricercatori.

La parte migliore è che ci sono tonnellate di ricette di insalata di pasta fresca che fanno mangiare un piatto di noodles freddi deliziosi e soddisfacenti. Ecco alcune delle ricette più gustose e più sane.

INSALATA DI PASTA DI AUTUNNO CRUNCH

Nutrizione per porzione: 341 calorie, 15, 6 g di grassi (1, 8 g di saturi), 25 mg di sodio, 45, 6 g di carboidrati, 7, 6 g di fibre, 12, 5 g di zuccheri, 7 g di proteine ​​(calcolate con gusci di grano integrale biologico).

Alla ricerca di un piatto autunnale rinfrescante i cui sapori sono complessi come il fogliame della stagione? Prova questa insalata di pasta dolce, salata e salata confezionata con ingredienti dimagranti: mele, noci pecan cuore-sani, mirtilli ricchi di antiossidanti, mandarini e spinaci esenti da rigonfiamento. Uno studio della Penn State University ha rilevato che spuntini su un pre-pasto di mele può ridurre il consumo calorico complessivo del 15%. Abbina questo con una proteina magra per un pasto equilibrato che ti lascerà soddisfatto.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

INSALATA DI PASTA DEL BBQ

Nutrizione per porzione: 390 calorie, 14 g di grassi (3, 5 g di saturi), 449, 5 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 7, 8 g di zuccheri, 12 g di proteine ​​(calcolati con pasta cotta, maionese a basso contenuto di grassi e salsa BBQ organica).

Non è necessario essere estate per farti gustare un pasto ispirato al barbecue. Tutti salutano la pentola di coccio! Se ami il maiale stirato, questa ricetta rimuove tutto il lavoro, richiedendo solo 20 minuti. Insieme alla carne grattugiata, questa ricetta saporita include pomodori rom, sedano, formaggio cheddar, aceto di sidro di mele e spezie che aumentano il metabolismo come peperoncino, aglio e pepe di cayenna.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

Insalata di mandarini con salsa Teriyaki

Nutrizione per porzione: 377 calorie, 14, 6 g di grassi, 2, 3 g di grassi saturi, 397 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 3, 2 g di fibre, 7, 37 g di zucchero, 10, 3 g di proteine ​​(calcolate con 1/3 di ricetta di medicazione a base di olio d'oliva, no craisins)

La prossima volta che brama il cibo cinese, prepara invece l'insalata di pasta. Contiene spinaci e anacardi per la costruzione muscolare ed è leggero di calorie, zuccheri, sodio e grassi - qualcosa che il pollo arancione e i gamberetti di Kung Pow non possono rivendicare.

Mangia questo! Suggerimento: per garantire che il numero di zuccheri di questo piatto rimanga basso, nix il craisin. Ci sono così tanti altri sapori forti mescolati con gli spaghetti che non ti mancheranno nemmeno 'em-promise!

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

Insalata di asparagi e rucola

Nutrizione per porzione: 301 calorie, 9 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 153 mg di sodio, 45, 7 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 4 g di zucchero, 10, 8 g di proteine ​​(calcolate con feta sbriciolata e pinoli tostati)

Ricco di rucola piccante, feta cremosa e asparagi croccanti, una verdura ricca di potassio che aiuta a sciacquare il corpo, questa gustosa insalata è un vincitore nutrizionale che può aiutarti a darti quella pancia piatta che desideri.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

insalata di pasta alla greca

Nutrizione per porzione: 353 calorie, 16, 7 g di grassi, 3, 3 g di grassi saturi, 430 mg di sodio, 45 mg di carboidrati, 7. 4 g di fibre, 2, 9 g di zucchero, 11, 3 g di proteine

Cosa ottieni quando unisci ingredienti classici greci come olive kalamata, capperi e pomodori (una verdura che può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e danni alla pelle) con pasta integrale ricca di fibre? Questa deliziosa insalata di pasta in stile mediterraneo. Questo piatto rappresenta un'aggiunta gustosa e dal punto di vista nutrizionale per qualsiasi barbecue all'aperto.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

Insalata di pasta sud-ovest

Nutrizione per porzione: 515 calorie, 2, 4 g di grassi, 1, 8 g di grassi saturi, 175 mg di sodio, 79 g di carboidrati, 20, 4 g di fibre, 9, 1 g di zucchero, 28, 1 g di proteine ​​(calcolate con un avocado per guarnire)

Questa insalata di pasta cremosa si basa su fagioli neri, yogurt greco e lenticchia rossa antica e pasta di quinoa per offrire il suo enorme pugno pieno di proteine ​​e fibre. L'aggiunta di peperoncino chipotle e peperoncino in polvere aggiunge un tocco di spezia del sud-ovest e invierà il tuo metabolismo impennata.

Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.

Noccioline di Soba e carote con lo snap snap

Nutrizione per porzione: 336 calorie, 13, 6 g di grassi, 1, 6 g di grassi saturi, 740 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati, 7 g di fibre, 8, 4 g di zucchero, 16 g di proteine ​​(calcolate con olio di arachidi)

Mangia questo, non quello! siamo grandi fan dei soba noodles. Prodotto con grano saraceno naturalmente senza glutine, una proteina completa che contiene magnesio (che aiuta la sintesi proteica e aumenta la massa muscolare magra) e fibra saziante. L'aggiunta di piselli a grappolo, carote ed edamame contribuisce ad un enorme colpo nutritivo e ad un crunch soddisfacente.

Ottieni la ricetta da Cookie & Kate.

Insalata di pasta verde semplice a 5 ingredienti

Nutrizione per porzione: 259 calorie, 15 g di grassi, 4, 8 g di grassi saturi, 367 mg di sodio, 19, 8 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 2, 5 g di zucchero, 12, 2 g di proteine ​​(calcolate con pesto e maccheroni)

Con solo cinque ingredienti e solo 260 calorie per porzione, questa ricetta rende oltremodo facile frullare un piatto ventre piatto sano. Se non riesci a mettere le mani su un barattolo di Oliviers e Co. Basilic, la salsa pesto-esotica che la ricetta richiede, semplicemente immergiti nel pesto tradizionale e rilassati con il parm.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Insalata di maccheroni vegani

Nutrizione per porzione: 243 calorie, 5 g di grassi, 0. 5 g di grassi saturi, 116 mg di sodio, 41, 9 g di carboidrati, 2 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 8 g di proteine ​​(calcolate con agave e olio di vinaccioli)

L'insalata di maccheroni è un alimento estivo, ma può essere difficile per la vita e non è adatto ai vegani in nessun modo. Questo spin sul piatto classico è leggero su grasso e - grazie all'aggiunta di tofu - pesante su proteine, un nutriente che aumenta la sazietà e aiuta la perdita di peso.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Insalata di pollo agli spinaci

Nutrizione per porzione: 219 calorie, 6, 8 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 236 mg di sodio, 22, 6 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 1, 9 g di zucchero, 16 g di proteine

Spinaci e pollo non hanno solo complementari sapori ma anche superpoteri che distruggono la vita. Mentre gli spinaci devono i suoi poteri di crescita muscolare ai suoi livelli di ferro, il pollo ha il suo contenuto proteico altissimo per ringraziare. Questa ricetta accoppia entrambi gli ingredienti con orzo, cipolle, pomodori, basilico, formaggio di capra e una vinaigrette fatta in casa, e dobbiamo dire che il risultato è delizioso.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

Kale Caesar Pasta Salad

Nutrizione per porzione: 359 calorie, 9 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 424 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 13, 9 g di proteine

Se sei un fan della classica insalata per cui questa ricetta è chiamata, sei sicuro di amare questo piatto saporito e saporito. La parte migliore - oltre al gusto - è che è piena di nutrienti vitali. Solo una porzione fornisce il 70 percento della vitamina A del giorno e il 15 percento del calcio del giorno, un elettrolita per la costruzione delle ossa che promuove la sazietà. Sembra un'ottima scusa per scavare!

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

Insalata di pasta con 5 ingredienti

Nutrizione per porzione: 395 calorie, 15 g di grassi, 4, 8 g di grassi saturi, 416 mg di sodio, 47 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5 g di zucchero, 18 g di proteine

Cinque ingredienti e 15 minuti sono tutto ciò che serve per preparare questa ricetta facile, al pesto e alla mozzarella. Abbinalo con le cozze al pollo o al burro all'aglio (entrambe prime fonti di proteine ​​che metabolizzano il corpo) per completare il pasto per combattere i grassi.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

INSALATA DI PASTA DI QUINOA CON LA SALSICCIA DI POLLO

Nutrizione per porzione: 427 calorie, 15, 4 g di grassi (2, 3 g di saturi), 448 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 7 g di zuccheri, 15 g di proteine

Se soffri di intolleranza al glutine o sensibilità, i piatti di pasta tradizionali potrebbero essere limitati, ma questo è tutt'altro che tradizionale. La pasta di lenticchie e quinoa senza glutine si riempie per le cose bianche spesso prive di sostanze nutritive. Proteina della quinoa, aminoacidi essenziali e fibre e il contenuto di potassio delle lenticchie aiutano a recuperare i muscoli. Questi ingredienti dimagrimento della pancia sono combinati con verdure e salsiccia di pollo e conditi con un condimento italiano per un pasto sano e soddisfacente.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

INSALATA DI PASTA DI TACO

Nutrizione per porzione: 570 calorie, 25 g di grassi (13 g di saturi), 805 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 5 g di fibre, 6 g di zuccheri, 40 g di proteine ​​(calcolate con 12 once di rigatoni e 1 tazza di zucchine per abbassare il carboidrato contare per 10 g per porzione) Aggiungere 1/4 tazza di yogurt greco semplice per appena 30 calorie e senza grassi!

Tacos e pasta possono sembrare un disastro alimentare, ma se stai cercando un pasto confortevole che non annullerà i tuoi obiettivi di perdita di peso, prova questa insalata di pasta Taco. Stai cercando di tagliare i carboidrati ma mantenere il volume? Riduci il conteggio dei rigatoni e raddoppia le zucchine. Optando per 12 once di pasta ti risparmia 10 grammi di carboidrati per porzione. Aggiungi 1/4 tazza di yogurt greco semplice invece di panna acida per solo 30 calorie e senza grassi aggiunti!

Ottieni la ricetta da Real Food di papà.

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