40 modi per perdere peso in 4 secondi



Prima di iniziare, mettiamo le cose in prospettiva: se adotti solo una delle abitudini in questa lista su come perdere peso e non hai cambiato nient'altro sulla tua dieta o stile di vita, inizierai a migliorare il tuo corpo subito. Se adotti una manciata di alcuni cambiamenti, che richiedono meno tempo di quello che ti è costato leggere questa frase, potresti guadagnare fino a 40 sterline in un anno! Continua a leggere per vedere come e non perderti questi essenziali 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Fai un respiro profondo

Respirare in uno, due e tre, quattro.

Quando ti senti sopraffatto o stressato, ti metti a rischio di aumento di peso, secondo uno studio dell'Ohio State University, che ha rilevato che nelle 7 ore successive a un evento stressante, le donne bruciano 104 calorie in meno rispetto a più donne chillaxed dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi E alcuni respiri profondi possono aiutarti a calmarti. Secondo The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, gli esercizi di respirazione profonda possono "stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che porta al rilassamento e riduce lo stress. Questo ridurrà anche i livelli del cortisolo degli ormoni dello stress, che è associato al grasso della pancia, alle voglie di zucchero e alla diminuzione del tessuto muscolare magro. "E quando hai più muscoli, il tuo corpo brucia più calorie! Gli esercizi di respirazione non sono l'unica cosa che ti aiuterà a calmarti, così questi 32 alimenti che eliminano l'ormone da stress che ti fa ingrassare.

Soffriggi con il brodo invece dell'olio

Quando fai soffriggere le verdure, lascia sul tavolo il cucchiaio da 120 calorie per cucchiaio Crisco. Invece, aggiungere un paio di cucchiai di brodo vegetale o di pollo a basso contenuto di sodio alla vostra padella insieme con le verdure di scelta. È il migliore in termini di come perdere peso dal momento che si risparmiano 119 calorie nel processo! Quando sei pronto per servire, usa una nebbia per spruzzare leggermente il tuo olio extra vergine di oliva preferito in cima per contribuire a rendere disponibili quei nutrienti liposolubili per l'assorbimento.

Siediti dritto

La tua mentalità influisce certamente sul tuo corpo, ma lo sapevi che anche il tuo corpo può influenzare la tua mente? La psicologa di Harvard, Amy Cuddy, Ph.D., MA, crede di poter migliorare il tuo umore prendendo parte a certe "pose di forza", come stare seduto dritto sulla sedia. Ottime notizie come aumento dell'umore possono aiutare a ridurre i livelli dell'ormone dello stress che accumula grasso, il cortisolo. Inoltre, invece di piegarti alla scrivania, stando seduti dritti con le spalle all'indietro e gli addominali stretti, ti impegnerai di più nei muscoli e potresti bruciare qualche altra calorie.

Dab Your Pizza

La pizza sicuramente non è uno dei migliori snack a basso contenuto di carboidrati, ma ciò non significa che farà deragliare i tuoi obiettivi di riduzione. Prendendo semplicemente un tovagliolo e tamponando l'olio dalla superficie della fetta, inizierai a ridurre le calorie. Un recente studio su come perdere peso ha rilevato che una fetta di pizza tamponata ha 40 calorie in meno rispetto a una che non è stata macchiata. Dato che l'americano medio mangia 23 chili di pizza all'anno, se tamponi tutte le fette, potresti perdere due chili in un anno.

Premere Metti in pausa durante la riproduzione

La perdita di peso è solo un tocco di un pulsante! Uno studio pubblicato sulla rivista Food Quality and Preference ha rilevato che le persone che ascoltavano musica con le cuffie mangiavano più dello stesso cibo rispetto a quelli che non stavano mangiando. La soluzione più semplice è di mettere in pausa il telecomando del televisore o la playlist di Spotify durante i pasti.

Metti uno specchio nella tua cucina

La ricerca ha dimostrato che tenere uno specchio vicino al frigorifero o alla dispensa può ingannarci nel mangiare meglio e perdere peso. Perché? Ci costringe a fermarci e riflettere prima di fare scelte alimentari.

Non mangiare se non hai fame

Un viaggio al cinema o in cucina da ufficio che ha una scatola di ciambelle non sono segnali da mangiare. La fame è il miglior significante di quando è ora di mangiare. Obbedisci ai tuoi segnali di fame e prendi la decisione di evitare di mangiare per la semplice ragione che c'è cibo davanti a te per aiutare a ridurre le calorie inutili e imparare a dimagrire.

Investi in una serie di piatti da 10 pollici

La percezione è realtà. Brian Wansink, professore alla Cornell University e capo del Cornell Food and Brand Lab, ha dimostrato che l'utilizzo di piastre da 10 pollici di diametro anziché le tradizionali piastre da 12 pollici riduce la quantità di cibo che le persone mangiano senza avere effetti sulla loro pienezza o soddisfazione . È un modo sicuro per insegnare al corpo come perdere peso e controllo delle porzioni! Vai su Amazon e ottieni un nuovo set ora; puoi trovarlo tra i nostri 21 strumenti per aiutarti a perdere peso.

Bevi prima di mangiare

Bevi due grandi bicchieri d'acqua prima di sederti a mangiare. Se ti ricordi di lavarti le mani prima di iniziare un pasto, puoi ricordarti di ingerire dell'acqua. Ti farà sentire più sazio e meno incline a mangiare troppo. I partecipanti a uno studio britannico che hanno bevuto 16 once di acqua prima di mangiare hanno perso una media di 2, 87 sterline in 90 giorni. Questo è quasi 11, 5 sterline in un anno se si mantiene l'abitudine!

Preparare una tazza di tè

Se non stai bevendo tè verde con i tuoi allenamenti, potresti perdere tempo in quella lezione di barre. Uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition ha rilevato che dopo sole due settimane, gli atleti che sorseggiavano da quattro a cinque tazze di tè verde ogni giorno e avevano registrato 25 minuti in palestra hanno perso più grasso della pancia rispetto alle loro controparti che non bevevano il tè. Cosa rende la bevanda così potente? Contiene catechine, un antiossidante che ostacola la conservazione del grasso della pancia e aiuta la rapida perdita di peso. Scopri come far saltare il grasso con il tè grazie a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse di Kelly Choi! I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

Testa alle scale

Se guidare un ascensore fa parte della tua routine, sostituisci la tromba delle scale. In edifici con cinque piani o meno, è quasi sempre più veloce prendere le scale comunque. Gli studi dimostrano che gli impiegati risparmiano fino a 15 minuti al giorno rinunciando all'ascensore. Inoltre, al minuto, prendere le scale brucia più calorie che fare jogging.

Avanzamento veloce attraverso spot pubblicitari

C'è una ragione per cui la pubblicità è così costosa; Le persone rispondono davvero ad esso. Soprattutto pubblicità di cibo. Molteplici studi completi pubblicati su Health Psychology, The American Journal of Clinical Nutrition e Obesity Review hanno scoperto che l'esposizione a spot pubblicitari ha indotto le persone a fare spuntini di più aumentando le voglie, anche quando i partecipanti non erano fisicamente affamati. Assicurati di vedere i tuoi programmi preferiti in DVR in modo da poter avanzare velocemente attraverso gli spot pubblicitari ed evitare le tentazioni, e rispolverare le ragioni del perché sei sempre affamato.

Disintegrare i canali di social food

Fai di The Barefoot Contessa persona non grata nella tua casa. Non è solo la pubblicità alimentare che fa espandere i girovita. I programmi di cucina e i post su Instagram dei tuoi blog preferiti sono stati collegati con l'aumento di peso e persino l'obesità. La scimmia vede, la scimmia fa e il nostro corpo è condizionato ad aumentare i livelli del nostro ormone della fame (grelina) quando vediamo foto di cibo decadente. Mantieni il tuo tempo davanti alla TV al minimo quando sei sulla rete alimentare e rendi un punto di non seguire particolarmente i social network di cibo spazzatura.

Masticare più a lungo

"La natura punirà coloro che non masticano", ha detto il pioniere dell'alimentazione sana Horace Fletcher più di 100 anni fa. La scienza moderna è d'accordo. Prendersi del tempo per masticare il tuo pasto dà al tuo corpo più tempo per registrare la sazietà, così puoi fermarti quando ti senti pieno piuttosto che quando sei imbottito. E darà agli enzimi della tua saliva un vantaggio sulla scomposizione del cibo prima che arrivi allo stomaco.

Prendi sotto le copertine

Un sacco di ricerche hanno dimostrato che le persone che dormono meno ore a notte hanno maggiori probabilità di essere sovrappeso. Se stai bruciando la candela alle due estremità, non solo ti sentirai più affamato il giorno dopo rispetto a quello che faresti con un riposo di qualità, ma studi recenti hanno anche scoperto che la privazione del sonno a breve termine è legata a una preferenza per l'ipercalorico, alimenti ad alto contenuto di carboidrati, una maggiore probabilità di servirvi porzioni più grandi e una maggiore possibilità di scegliere cibi non salutari quando si fa la spesa.

Mangia una mela prima di fare acquisti

Parlando di fare la spesa, assicurati di fare uno spuntino nutriente. Un recente studio della Cornell University ha dimostrato che mangiare qualcosa di sano prima di andare al supermercato ha reso i consumatori meno propensi ad acquistare cibo spazzatura. I ricercatori dicono che ti mette in una mentalità più sana.

Sposta il tuo cibo spazzatura dalla vista

Un esperimento pubblicato sull'International Journal of Obesity ha scoperto che gli impiegati hanno mangiato un minor numero di caramelle da una ciotola quando la ciotola era opaca o coperta, rispetto a quando era chiara. Quindi conserva quelle ciambelle e biscotti nella parte posteriore della dispensa e metti uno di questi 50 snack con 50 calorie o meno davanti a loro!

E mettere cibo sano a portata di mano

In uno studio separato, i ricercatori hanno confrontato il consumo di mele e popcorn in base alla vicinanza e hanno scoperto che la gente mangiava più di qualsiasi altra offerta fosse più vicina. Mentre è intelligente tenere la frutta a portata di mano e avere opzioni di spuntini intelligenti, c'è un altro motivo: gli studi hanno dimostrato che l'odore di frutta fresca può frenare l'appetito e rendere meno appetibili i dessert zuccherini. Gli scienziati ipotizzano che questo sia dovuto al fatto che il profumo del prodotto ti induce a pensare in modo subconscio a scelte più sane.

Vesti per il corpo che desideri

"Indossare abiti alla moda che ti fanno sentire attraente - al contrario delle comode sudore e vestiti per rilassarti che nascondono il tuo corpo - ti incoraggeranno a mangiare in un modo che ti fa preoccupare del tuo aspetto e del tuo corpo", afferma la psicologa clinica Katie Rickel.

Dump That Diet Soda

Uno studio presso l'Università del Texas Health Science Center di San Antonio ha dimostrato che le persone che bevono soda dietetica hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a persone a dieta che non bevono affatto soda. Anche se la soda dietetica è commercializzata come una scelta intelligente, è stato trovato per sabotare la perdita di peso.

Prendi il tuo caffè nero

Se prendi il caffè con panna e zucchero, stai aggiungendo tonnellate di calorie senza rendertene conto. Invece, bevilo nero o con una spruzzata di latte scremato. Potresti risparmiare fino a 100 calorie per tazza. Nel corso di un anno, questo è il numero di calorie in più di 10 chili di grasso viscerale!

Gettare alcune mandorle in un sacchetto

Porta con te alcune mandorle crude per uno spuntino istantaneamente soddisfacente ricco di proteine, grassi sani e contiene un sacco di magnesio che aumenta la resistenza e molti altri micronutrienti. Fare uno spuntino può essere salutare se non mangi uno di questi 35 peggiori snack "salutari" del pianeta.

Abbassa il termostato

"Alte temperature interne si verificano negli uffici, nelle abitazioni e sono più pronunciate nei centri di cura e negli ospedali. Per la mancanza di esposizione a una temperatura varia, intere popolazioni potrebbero essere inclini a sviluppare malattie come l'obesità ", hanno scritto ricercatori del Medical Center dell'Università di Maastricht in uno studio pubblicato su Trends in Endocrinology & Metabolism nel 2014. Abbassare le cose e rendere l'ambiente temperatura un alleato dimagrante.

Chiedi metà del viaggio

Considerando uno studio recente, il pasto medio in un ristorante americano, italiano o cinese contiene circa 1.500 calorie, è possibile risparmiare facilmente 750 calorie richiedendo di inscatolare metà del pasto prima che raggiunga il tavolo.

Cambia il colore della tua piastra

In realtà può scoraggiare l'eccesso di cibo. Uno studio della Cornell University ha rilevato che il consumo di cibo da una lastra a colori contrastanti ha aiutato le persone a ridurre la quantità consumata. Lo studio ha definito questa pratica mentale "critica" per il controllo delle porzioni di alcune persone.

Lascia un morso dietro

Nonostante tu sia stato allevato, non dovresti sentirti sotto pressione per ingurgitare tutto il cibo che è nel tuo piatto. Alcuni esperti stimano che lasciare solo un morso dietro ad ogni pasto potrebbe far risparmiare circa 75 calorie al giorno. Ciò equivale a una perdita di peso di quasi otto chili in un anno!

Gettare un paio di jeans

Dimentica l'abito e la cravatta, lascia i tacchi a casa e se la tua cultura d'ufficio lo consente, rendi ogni venerdì casual ogni giorno. Uno studio dell'American Council on Exercise suggerisce che l'abbigliamento casual, al contrario degli abiti da lavoro convenzionali, può aumentare i livelli di attività fisica nella nostra routine quotidiana. I partecipanti allo studio hanno compiuto altri 491 passaggi e hanno bruciato 25 più calorie nei giorni in cui indossavano il denim rispetto a quando indossavano abiti tradizionali. Può sembrare banale, ma le calorie si sommano! I ricercatori dicono che tenerlo in modo casuale solo una volta alla settimana potrebbe tagliare 6.250 calorie nel corso dell'anno - abbastanza da compensare l'aumento di peso medio annuo (da 0, 4 a 1, 8 libbre) sperimentato dalla maggior parte degli americani. Scivola nei tuoi jeans per perdere peso, ma anche per uno di questi 33 motivi per perdere peso oltre a indossare i tuoi vecchi jeans.

Cammina lontano dalla tua scrivania per mangiare

Fai pausa pranzo come suggerisce il nome: una pausa ! Il multitasking potrebbe consentirvi di ottenere più lavoro, ma la ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che quando le persone mangiano mentre sono distratte, consumano in media una media di 288 calorie in una seduta rispetto a quella che farebbero diversamente. Gli esperti spiegano che tenere la mente occupata mentre si mangia può impedire a certi segnali di sazietà di insegnare al cervello che ne hai fatto il pieno. Quindi prendi la tua borsa marrone e siediti nella stanza della pausa !

Avvolgi il tuo hamburger in lattuga

In media, un panino con hamburger ha circa 150 calorie. Se mangi un hamburger alla settimana e lo avvolgi in una foglia di lattuga invece di un panino, risparmierai più di 7.000 calorie l'anno - fino a due chili di grasso addominale!

Scegli lo Yogurt puro aromatizzato

Questo scambio di supermercati è un modo semplice per bruciare il grasso della pancia. Certo, il tuo yogurt con torta al lime preferito ha un sapore eccezionale, ma stai solo prendendo in giro te stesso se pensi che possa essere considerato cibo salutare. Optare per un semplice yogurt greco con una manciata di bacche invece. Ti porterà circa 20 calorie in meno e nix una media di 20 grammi di zucchero aggiunto. (Inoltre, arriverà con 12 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare!) Rendere questo cambiamento ogni giorno per un anno può metterti nella posizione di perdere circa tre chili!

Tirare su una sedia

Stai di più! Solo, non mentre stai mangiando. La ricerca indica che le persone che stanno in piedi mentre mangiano finiscono per divorare il 30% in più durante il loro prossimo pasto rispetto a quelli che siedono! I ricercatori ipotizzano che quando mangiamo in piedi, il nostro corpo lo nega inconsciamente come un "vero pasto", che ci fa mangiare più tardi nel corso della giornata.

Completa la tua insalata con l'avocado

Hai mai mangiato un'insalata per pranzo solo per sentirti affamato mezz'ora dopo? Perché un'insalata si riempia davvero, ha bisogno di una buona dose di proteine ​​e grassi sani. Non solo questi nutrienti sazianti ti aiutano a riempirti (uno studio del Journal Nutrition ha rilevato che coloro che hanno mangiato metà dell'avocado con pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore), i grassi svolgono un ruolo speciale nell'aiutare il tuo corpo ad assorbire più grassi -bloccare vitamine In effetti, uno studio del Journal of Nutrition ha rilevato che l'aggiunta di avocado all'insalata ha consentito ai partecipanti di assorbire da tre a cinque volte più carotenoidi rispetto a quelli che non si sono accasciati sul frutto verde.

Raggiungi un boccone di cioccolato fondente per dessert

Cessa la tua sofferenza dalla sindrome dei denti dolci. Invece di sorseggiare un paio di biscotti a calorie vuote, calma le tue voglie di zucchero con un pezzetto di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente contiene puro burro di cacao, una fonte di acido stearico grasso che rallenta la digestione; ciò significa che può aiutarti a mangiare meno, il che accelera le tue perdite di peso!

Esplodi brani durante il tuo allenamento

Oltre alle scarpe, uno degli strumenti più importanti di cui hai bisogno quando ti alleni è una serie di auricolari. Ricercatori della Brunel University hanno scoperto che interferire con le melodie mentre si allena potrebbe aumentare la resistenza e, quindi, il conseguente consumo di calorie fino al 15%! I ricercatori hanno ipotizzato che la musica aiuti a scongiurare la stanchezza e renda i praticanti la sensazione di poter fare qualsiasi cosa a cui pensano.

Sub Out Fries per un'insalata laterale

Indovina un po? Puoi ancora mangiare il tuo hamburger preferito mentre perdi peso, basta cambiare le patatine per un'insalata. Considera questo: un'insalata laterale con condimento italiano a basso contenuto di grassi di McDonald's contiene 70 calorie, mentre un piccolo ordine di patatine fritte di Ronald completo di un pacchetto di ketchup (e diciamo che è vero, chi usa solo un pacchetto di ketchup) produce fino a 240. Mentre il il risparmio di calorie varia a seconda della giuntura del cibo, a condizione che tu vada leggero sul condimento, puoi essere sicuro che taglierai facilmente le calorie ogni volta che pranzerai.

Attenersi allo stesso orario del pranzo

Decidi di fissare un appuntamento per il pranzo prima delle 15:00 ogni giorno, anche se è solo con te stesso. Questo perché i ricercatori spagnoli hanno scoperto che le donne obese che hanno pranzato prima di allora hanno perso cinque sterline in più di quelle che hanno aspettato di pranzare dopo le 15:00. E 'ancora più scioccante dal momento che sia i commensali che i pranzi hanno mangiato gli stessi cibi e la stessa quantità di calorie. Gli scienziati credono che spingere fuori il pranzo fino a quando non si sta morendo di fame potrebbe innescare voglie per più cibo nel corso della giornata. Hai bisogno di qualcosa da pranzo? Dai un'occhiata a questi 25 Super-Healthy Lunches Under 400 Calories.

Ordina una vodka soda

Inizia a perdere i chili nel tempo che ti occorre per dire tre parole: "vodka soda, per favore". Se hai tre drink nel corso di una serata, ordinare vodka con semplice acqua di soda significa che ne consumi circa 300 meno calorie dei tuoi amici che bevono vino, birra o cocktail con succo o soda. Se trascorri una notte a settimana, risparmierai 10.400 calorie in un anno. Basta così per bruciare il tuo muffin. Curioso di andare in Turchia fredda? Scopri questi benefici di andare senza alcool.

Insegui i tuoi cocktail

Con H2O, cioè. Bevendo due bicchieri d'acqua tra ogni bevanda alcolica, rallenterai il consumo. Inoltre, l'acqua ti aiuterà a riempirti in modo che tu possa evitare di dirigerti senza pensieri a McDonald's dopo l'happy hour.

Su quel pulsante Inclina

Ottieni il massimo dal tuo allenamento con la semplice pressione di un pulsante. Aumenta il grado di inclinazione da 0 a 1 percento e incinererai 420 calorie in 30 minuti anziché 388 quando esegui lo stesso allenamento su una superficie piana.

Crepa una lattina di Seltzer

Invece di una lattina di soda, e ti risparmierai circa 140 calorie e 39 grammi di zucchero. Puoi vedere dove il tuo vice atterra sulla nostra lista di 70 sode popolari classificate da Toxic They Are.

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