40 modi per perdere il tuo budello entro l'estate



Una volta che i balsamici mesi estivi vanno avanti, la maggior parte di noi sogna di arenarsi sulla spiaggia come se fosse una passerella e indossare quel vivace prendisole che ti abbraccia in tutti i posti giusti. Tranne che quei chili in più che ti attanagliano il girovita sin dalle vacanze sono un ronzio più grande del Grinch.

Fortunatamente, non devi ricorrere a diete o fare una pulizia tortuosa per materializzare quegli alti obiettivi a pancia piatta. Raggiungere uno stomaco piatto in tempo per l'estate è totalmente fattibile se segui i nostri semplici consigli di cibo e allenamento e rimani coerente. In poche settimane, noterai il punto vita arrotondare e aumentare la tua fiducia.

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Mangia una grande colazione

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Andare in grande o andare a casa, quando si tratta di colazione, cioè. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che i partecipanti che si sono svegliati ad un pasto abbondante hanno perso più peso di quelli che hanno limitato le loro calorie. Per giungere a questi risultati, i ricercatori hanno seguito due gruppi di donne in sovrappeso con sindrome metabolica e alimentato loro diete da 1.400 calorie per tre mesi che erano identiche a livello di nutrienti. Entrambi i gruppi hanno consumato 500 calorie a pranzo, mentre il grande gruppo della colazione ha consumato 700 calorie per la colazione e una cena da 200 calorie e il grande gruppo della cena ha mangiato 200 calorie a colazione e 700 calorie a cena. Dopo tre mesi, il grande gruppo per la colazione perse circa due volte e mezzo più di peso di quelli che si erano ingozzati la sera. Non saltare del tutto questa mattina e non commettere neanche una delle 37 peggiori abitudini della colazione per il tuo girovita.

Fai scorta di cannella

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La spezia calda è molto di più del semplice richiamo per il sapore della cena di Natale. Ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che il composto principale della spezia, la cinnamaldeide, migliora la termogenesi e può aiutare a combattere il grasso. La spolverata di cannella sul tuo avena è probabilmente il modo più semplice e gustoso per perdere l'intestino in tempo per la stagione dei costumi da bagno.

Nix Added Sugars ...

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Il succo di frutta con il quale ti cali giù con il pranzo e la fetta di torta al cioccolato che scavi in ​​post-cena non ti sta aiutando nella tua ricerca di dimagrire velocemente. L'American Heart Association raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a 25 grammi al giorno, mentre gli uomini dovrebbero mirare a meno di 37, 5 grammi. Perché? Uno studio del British Medical Journal ha rilevato che l'assunzione di zuccheri aumentata ha mostrato una correlazione positiva con l'aumento del peso corporeo, mentre la riduzione dello zucchero ha portato a un peso inferiore.

... e dolcificanti artificiali

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Solo perché una Diet Coke non confeziona i 39 grammi di zuccheri aggiunti, un 12 once può dons, che non dovrebbe darti la luce verde per fare scorta. Uno studio sul Journal of American Geriatrics Society ha scoperto che le persone che bevevano quotidianamente la soda di dieta hanno visto il loro girovita triplicare nel corso di nove anni. Oltre a dire no alla bevanda senza zucchero, salta Splenda nel tuo caffè mattutino e ciotola di avena.

Rendilo aperto

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Non devi rinunciare completamente ai panini nei mesi che portano al caldo, basta buttare via la fetta più alta! Preparare il tuo stile aperto ti aiuterà a tagliare circa 100 calorie dal tuo pranzo. Il fattore senso di sazietà del tuo sandwich associandolo con verdure piene di fibre come carciofi, piselli dolci o carote.

Prova HIIT

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Se ti sei mai iscritto a un corso di kickboxing cardio o a un sesh boot-camp, è probabile che tu abbia provato la tua mano su HIIT. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, comunemente noto come HIIT, ti aiuta a perdere il grasso della pancia impegnando il tuo core e richiedendoti di spendere più energia. "L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è quando si esegue un esercizio in corrispondenza o in prossimità della capacità massima per un breve periodo di tempo e poi si fa una breve tregua e si fa di nuovo. L'HIIT dovrebbe di solito essere fatto su un intervallo di 2: 1, cioè se hai fatto un esercizio per un minuto, ti riposi per 30 secondi e poi ripeti, "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, ci dice in 50 modi per restringere La tua pancia. "Eseguendo allenamenti di base utilizzando un piano HIIT, puoi bruciare calorie e costruire muscoli allo stesso tempo. Questo può essere un ottimo modo per appiattire quello stomaco quando non hai troppo tempo per allenarti. "

Carica il tè verde

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Uno studio di apertura degli occhi ha scoperto che i partecipanti che univano da 4 a 5 tazze di tè verde con una sessione di sudore di 25 minuti al giorno (o hanno optato per 180 minuti di esercizio a settimana), hanno perso due chili in più rispetto a quelli che non sorseggiavano. Invece di preparare una tazza, prova a cucinare i cereali come il riso e la quinoa nel tè verde per aumentare il fattore antiossidante dei tuoi cereali.

Usa piastre più piccole

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Ha senso: usare piatti più piccoli può ridurre la quantità di cibo su cui ti ammucchi. A sua volta, questo semplice scambio può aiutarti a far sparire velocemente il muffin. Infatti, uno studio ha scoperto che i campeggiatori mangiavano il 16 per cento in più di cereali rispetto a quelli che utilizzavano ciotole più piccole. Vuoi eliminare più calorie dal tuo piatto? Scegli le placche rosse: la tonalità brillante può aiutarti a mangiare meno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite .

Siediti agli stessi pasti

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La monotonia può essere la chiave per ridimensionare la tua vita. "La ripetizione costruisce il ritmo. Essere noioso. I perdenti di maggior successo hanno solo un paio di colazioni o spuntini da fare, "la dietologa registrata Lauren Slayton ci dice in 200 consigli per la perdita di peso. "Cerca di individuarli da soli. 'Hmm, sto morendo di fame cosa dovrei avere?' spesso non finisce bene Puoi cambiare la rotazione ogni qualche settimana, ma i pasti o gli allenamenti preimpostati in determinati giorni ti aiuteranno enormemente. "Scommettiamo che non ti annoierai di sgranocchiare queste 20 ricette casalinghe e salutari" Fast Food ".

Riempi il tuo piatto con verdure

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"Mangiando la metà vegetariana del piatto prima di ogni altra cosa, eliminerai la fame, mangerai meno calorie in generale e ti sentirai ancora pieno e soddisfatto. Continua a mangiare in questo modo e i chili si scioglieranno senza dolore ", ci dice la dietologa registrata Danielle Omar. Dal momento che le verdure sono a basso contenuto calorico e vengono confezionate con fibra saziante, ti riempiono e sopprimono le voglie senza aumentare le dimensioni dei pantaloni.

Investi in salmone selvaggio

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La sua controparte agricola può vantare forti sconti al supermercato, ma la tua pancia ti ringrazierà quando sborserai qualche soldo in più per il pesce selvatico. La varietà catturata in natura contiene più omega-3 rispetto a quella allevata e questi grassi salutari sono stati associati a un BMI inferiore. Per aumentare i benefici di perdita di peso del nuotatore di corallo, marinare con un po 'di metabolismo a base di caienna e aglio prima di grigliare.

Metti la tua griglia a buon uso

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Cambia i condimenti dell'insalata mettendo a frutto la tua griglia. Getta petto di pollo magro, bistecche e persino frutti di mare sulla barbie per un modo semplice per allungare oltre la tua quota giornaliera di proteine. Mentre gli esperti raccomandano 56 grammi giornalieri della macro di costruzione muscolare per gli uomini e di 46 grammi per le donne, uno studio sull'American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism ha scoperto che le persone che hanno raddoppiato la dose giornaliera raccomandata di proteine ​​erano maggiormente in grado di costruire e mantenere i muscoli e mantenere il loro metabolismo veloce. Questo è un doppio smacco per qualsiasi pancia!

Spegni la televisione

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Inoltre, per farti diventare stordito e irritabile il giorno dopo, una brutta notte di riposo può anche provocare un aumento indesiderato di chili indesiderati. E tenere la televisione oltre l'ora di andare a letto è un fattore comune che interrompe il riposo di bellezza. Uno studio sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che i soggetti che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormivano nelle stanze più luminose.

Aggiungi bande di resistenza al tuo allenamento

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Hai difficoltà ad indirizzare determinati muscoli durante la giornata? O sei solo annoiato del tuo solito riscaldamento cardio? L'aggiunta di bande di resistenza al sudore può fare la differenza quando stai cercando di diventare magro. "Puoi allenare quasi tutti i grandi gruppi con loro e possono adattarsi a qualsiasi valigia o persino al tuo bagaglio a mano", ha dichiarato Jeff Grant, allenatore personale certificato, in 31 modi subdoli per allenarsi, senza colpire la palestra. Bonus: avrai zero scuse per saltare il tuo allenamento durante quelle vacanze estive.

Ottieni il massimo dal tuo tempo morto

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Invece di soccombere allo status di pantofolaio durante la tua ultima abbuffata di sitcom, prova a incorporare alcune mosse semplici e veloci per aumentare la frequenza cardiaca. "Concentrati su un esercizio ogni pausa pubblicitaria, facendo il maggior numero possibile. Fatti strada attraverso il corpo per passare al prossimo esercizio nel prossimo segmento commerciale ", ci dice Michelle Opperman, Group Fitness Manager di Crunch a New Montgomery. "Un esempio potrebbe essere squat, push-up, affondo inverso, crunch, jumping jacks. Per aumentare l'intensità puoi aggiungere velocità o aggiungere plyo alle mosse. Il segmento dello spettacolo diventa la tua ripresa. "E se sei binge-watching sans interruzioni pubblicitarie:" Scegli una parola prima che lo spettacolo inizia e ogni volta che lo senti fare cinque burpees. Questo potrebbe diventare molto divertente e stimolante. "

Cook Spaghetti Squash

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Le voglie si avvicinano anche alla dieta più dedicata, eppure puoi soddisfare il tuo desiderio senza annullare nessuna perdita di peso. Piuttosto che bollire una pentola di noccioli carichi di carboidrati, prova la tua mano a spaghetti squash. "Sembra un pasto sostanzioso, ma una tazza ha solo 40 calorie - oltre il 75 percento in meno di calorie rispetto a una tazza di pasta normale", The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e gli autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure ci dicono in 21 cibi sorprendenti che possono sciogliere il grasso questo inverno.

Aggiungi più grassi sani

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Diventa creativo in cucina aggiungendo più grassi salutari ai tuoi pasti. I grassi naturali e insaturi aumentano la sazietà e aiutano a rimanere magri. "Mi piace usare le noci al posto di crostini di amido sulle mie insalate per un crunch salutare per il cuore. Io uso anche l'avocado cremoso al posto di mayo nelle insalate di pollo o di tonno, "Oggi Show Dietista e esperto di nutrizione Joy Bauer, MS, RDN, CDN ci dice via e-mail.

Popola il tuo intestino con buoni batteri

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I cibi ricchi di probiotici aiutano a mantenere la pancia tonica, ritenendoli l'alleato perfetto della pancia piatta. Sperimenta aggiungendo kimchi e crauti alle insalate, sorseggia il kombucha con la cena e aggiungi un parfait di yogurt cremoso per colazione usando alcuni dei nostri 25 migliori yogurt per dimagrire.

Fai scorta di coriandolo

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Potrebbe avere un sapore saponoso per alcuni, ma questa erba superstar non è un fiore all'occhiello quando si tratta di perdita di peso. Uno studio pubblicato sulla rivista Digestive Diseases and Science rivela che i pazienti con sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, hanno meno gonfiore quando hanno aggiunto il cilantro alla loro dieta. Cospargere la roba in zuppe e infilarla nei panini per ottenere la pancia piatta!

Pianifica un Social Catch Up

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L'estate è il periodo ideale dell'anno per frequentare il brunch e allestire un allenamento HIIT con il tuo amico. E si scopre che passare il tempo con la tua migliore amica può anche aiutare a combattere gli ormoni che gonfiano il ventre. Uno studio sulla rivista Hormones and Behaviour ha scoperto che le donne più sole hanno sperimentato un picco nella grelina, l'ormone della fame, dopo essersi seduti a un pasto. I ricercatori concludono che la fame e la solitudine possono causare un aumento di peso tra le persone non-obese. Una soluzione facile per combattere l'intestino in crescita? Basta matita in qualche momento con i tuoi amici!

Fancy Your Folate

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Cosa hanno in comune fagioli, asparagi e semi di girasole? Queste superstar denso di nutrienti sono tutte solide fonti di folato, un nutriente che è stato collegato alla perdita di peso. Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che l'aggiunta di folato a pazienti obesi ha aumentato il loro successo di perdita di peso del 28%.

Fetta Apri Alcuni Kiwi

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"Possono essere piccoli, ma questi frutti dal sapore dolce contengono una quantità considerevole di actinidina, un enzima naturale unico per i kiwi che aiuta la digestione abbattendo le proteine ​​nel corpo", ci dice Rebecca Scritchfield, RDN, autrice di Body Kindness . "Il kiwi contiene anche fibre prebiotiche, che preparano l'intestino per una sana digestione", afferma Scritchfield. "La ricerca indica che una porzione giornaliera di kiwi verdi aiuta ad aumentare i movimenti intestinali. Quindi, tagliateli a metà, raccoglieteli con un cucchiaio e vi saltate in bocca come Tums della natura (i kiwi SunGold, con una polpa gialla e un sapore tropicale, offrono tre volte la vitamina C delle arance e tanto potassio quanto una banana media). "

Mantenere il cibo sano in vista semplice

Olivia Tarantino / Mangia questo, non quello!

Sembra un gioco da ragazzi, ma la salute della tua casa può davvero aiutarti a smettere di mangiare quella fastidiosa abitudine al pascolo. "Non puoi mangiare quello che non c'è, quindi assicurati di aprire la dispensa, non sei tentato dagli alimenti zuccherati, salati e grassi che la maggior parte delle persone sceglie quando mangia" solo per mangiare ", " Heather Mangieri, RDN dice noi. Quindi getta le caramelle a forma di tartaruga e la busta di patatine fritte in formato famiglia e "immagazzina il tuo frigorifero con fette di verdura fresca e cibi sani che saranno più facili da trasmettere se non hai davvero fame".

Supplemento con questa combinazione di nutrienti

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La vitamina D e il calcio sono come la massima coppia per la perdita di peso: combinali e potresti raddoppiare il tuo successo all'istante. Secondo un recente studio del Nutrition Journal, i soggetti che hanno completato la loro dieta con questi due nutrienti hanno perso due volte più grassi di quelli che non lo hanno fatto. Yogurt e formaggio greco sono due opzioni salutari che si adattano al conto.

Vai per Goji

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Vai avanti e getta queste bacche aspre sopra la tua ciotola di frullato e nella tua avena mattutina e assisti ai loro effetti snellenti. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha rilevato che un'ora dopo aver completato i partecipanti con Lycium barbarum, la pianta da cui vengono raccolte le bacche di goji, la gente ha bruciato calorie ad un tasso superiore del 10% rispetto al gruppo placebo. Inoltre, gli effetti sono durati fino a quattro ore dopo!

Scegli il cioccolato fondente

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Invece di rompere un pezzo di quella barra Kit Kat, concediti un quadrato di cioccolato fondente per frullare la tua metà. Ecco la prova: uno studio ha scoperto che le donne con sindrome del grasso magro (o obesità peso normale) che hanno mangiato una dieta mediterranea che includeva due porzioni di cioccolato fondente al giorno hanno mostrato un girovita più piccolo rispetto a quelli che non mordono il trattamento. Possiamo applicare questi effetti sbalorditivi ai flavonoidi del cacao, ai composti antiossidanti e antinfiammatori sani per il cuore. Assicurati di scegliere un bar che vanta oltre il 70 percento di cacao e non elenca "cacao alcalino" o "cacao lavorato olandese" nei suoi ingredienti, poiché l'alcalinizzazione o il processo di oliatura rimuovono una notevole quantità di fagioli naturali antiossidanti.

Bere acqua prima dei pasti

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Accendi la tua fornace che brucia i grassi bevendo l'acqua prima di sederti al tuo prossimo pasto. Non solo è possibile far oscillare indietro due occhiali per farti sentire pieno e quindi ridurre la quantità di calorie che consumi, ma può anche aiutare a stimolare il tuo metabolismo in grande tempo. Circa 17 once di H2O hanno aumentato l'aumento del metabolismo del tasso di assorbimento del 30%, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Acquista gli MCT

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Se hai mai provato la dieta keto, hai familiarità con gli effetti magici che gli MCT a digestione lenta (o trigliceridi a catena media) hanno sul corpo. Ti aiutano a sentirti sazio, a bandire la nebbia cerebrale e persino a aiutarti a liberarti dell'intestino. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity and Related Metalsolic Disorders, è emerso che l'integrazione della dieta con MCT (come quelli trovati nelle noci di cocco e nell'olio di cocco) può limitare l'apporto calorico e l'aumento di peso.

Vai a basso contenuto di carboidrati

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Parlando di grassi sani, potresti provare a provare le acque alla moda di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Uno studio sulla rivista Diabetic Medicine ha scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati è più efficace nel ridurre il peso corporeo rispetto a un'alimentazione sana sia nelle persone diabetiche che non diabetiche. Smettere di mangiare pane e ciambelle può essere più facile di quanto si pensi: basta accendere i tuoi snack con questi 20 alimenti a basso contenuto di carboidrati più salutari.

Prendi un po 'di luce solare

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L'estate è il momento perfetto dell'anno per ricaricare la vitamina D dimagrante, grazie ai raggi solari, ma potresti voler uscire di casa altrettanto spesso prima che arrivi la stagione dei costumi da bagno. Uno studio sulla rivista PLOS ONE ha scoperto che esporsi alla luce diretta del sole tra le 8 e le 12 del pomeriggio può ridurre le possibilità di impaccare i chili indipendentemente dal livello di attività, dall'assunzione calorica o dall'età. Inoltre, la vitamina D (che il corpo ottiene dai raggi del sole, oltre a determinati alimenti come pesce, formaggio e uova) è stata collegata per favorire la perdita di peso.

Condire con piccante

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Calci il caldo e osserva lo stomaco sciogliersi. La capsaicina, il composto presente in peperoncini piccanti come peperoncini, jalapenos e pepe di Caienna, ha dimostrato di aumentare il metabolismo e di aiutarti a eliminare il peso indesiderato. Non sei sicuro di come incorporare il calore nella tua cucina? Scambia il ketchup per sriracha, aggiungi jalapenos ai tuoi stufati, fai marinare la carne con la pasta di peperoncino e prova i peperoni chipotle.

Concentrati sia su un'alimentazione sana che sull'esercizio

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"Molte persone pensano di poter mangiare quello che vogliono purché funzionino. Ma la verità è che se stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso, quello che hai messo nel tuo corpo è molto più importante che colpire la palestra ", dice Ilyse Schapiro, MS, RDN, coautrice di Dovrei scappare. noi in 22 cose i dietologi vogliono sapere prima di perdere peso. "L'esercizio fisico è importante per mantenere il tuo corpo sano, ma solo perché lavori per un'ora o più al giorno, non ti dà la libertà di mangiare quello che vuoi!"

Fai sedere un muro

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Sappiamo tutti che passare la maggior parte del tuo tempo seduto può devastare la tua salute, ma questo non è il caso con il muro si siede. Metti le tue spalle contro un muro e tieni i piedi alla larghezza delle spalle. "Fai 10 giri di sedili da 30 secondi seguiti da una tavola di 30 secondi. Assicurati di mantenere una buona forma per un allenamento significativo e per evitare infortuni, "Dave Colina, trainer certificato CrossFit, istruttore Krav Maga e fondatore della formula O2 raccomanda. "Durante la seduta sul muro, tieni le gambe a un angolo di 90 gradi in modo che le cosce siano parallele al suolo. Mentre sei sulla tavola, spremi gli addominali e stringi il sedere in modo che la schiena rimanga dritta. Se noti che i tuoi fianchi gravitano a terra, è il momento di fare una pausa. "Questo allenamento pigro punta ai quadricipiti e al core, due gruppi muscolari importanti che possono friggere e diventare magri, veloci.

Non adulterare il caffè

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Oltre il 67% degli americani che bevono caffè aggiungono miscele caloriche come zucchero, latte, sciroppi e crema. Per quanto trascurabile possa sembrare, una spruzzata di panna pesante qui e un pacchetto di zucchero ci possono sicuramente aggiungere e fare un'apparizione sulla vostra linea di cintura. Prendi la tua tazza di Joe nero per evitare calorie indesiderate e raccogliere i benefici di questo bevente che stimola il metabolismo.

Chow Down on Mele

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"Mangiali crudi, cosparsi di cannella, o cotti come dessert stagionale", Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition ci dice in 21 Alimenti sorprendenti che possono sciogliere il grasso questo inverno. "Non puoi mangiare troppo, ci sono una miriade di opzioni e gli studi dimostrano che godersi una mela prima di un pasto diminuisce l'apporto calorico totale a quel pasto".

Spuntino su papaia

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Il frutto esotico non solo aggiunge un tocco alla tua ciotola di frutta, ma può anche aiutarti a dimagrire una pancia gonfia. La papaina, un potente enzima trovato in papaia, ha dimostrato di alleviare il gas e il gonfiore da indigestione. Taglia la dolce merenda e usala per far crescere insalate, frullati e frullati proteici.

Festeggia i progressi

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"Concentrati sui progressi nel raggiungimento della perfezione. I piccoli passi fatti costantemente sono la chiave del successo ", afferma Adam Rosante, ambasciatore del marchio C9 Champion, formatore e fondatore del People's Bootcamp di New York, in 30 consigli degli allenamenti più importanti di oggi. "Niente di veramente bello è mai stato costruito in un giorno. Concentrandoti sul viaggio, sarai in grado di aderire meglio ai tuoi obiettivi e ottenere quei risultati che hai sempre desiderato. "

Snack Smart

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Il tempo dello spuntino non dovrebbe far deragliare la tua dieta finché metti la frutta secca e il muesli e metti invece un semplice yogurt greco ricco di probiotici. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno perso significativamente più peso corporeo quando hanno incorporato nella dieta quotidiana dei picconi a basso contenuto di zuccheri e proteine.

Non andare senza glutine, a meno che tu non sia intollerante

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"Vorrei che la gente sapesse che gli alimenti senza glutine non sono tutti automaticamente sani", Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica ci dice in 22 cose che i dietologi vogliono sapere prima di perdere peso . "Le persone spesso perdono peso e si sentono meglio con una dieta priva di glutine, ma in genere non a causa della mancanza di glutine. È perché stanno prestando attenzione alle loro scelte alimentari e mangiando più cibi reali e meno carboidrati semplici. Gli alimenti confezionati con etichetta senza glutine in realtà tendono ad avere più calorie e grassi extra o zuccheri per aggiungere sapore. "

Non passare alle diete

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"Le diete e i sostituti del pasto non sono la risposta alla perdita di peso sostenibile o ad una salute migliore", ci dice Kristen Carlucci Haase RD-N. Certo, puoi fare qualcosa di drastico per perdere 20 sterline in un mese, ma è probabile che queste azioni non siano sostenibili. Se vuoi perdere peso e tenerlo fuori per sempre, scegli una perdita di peso da uno a due sterline a settimana in modo da poter davvero vedere risultati duraturi e duraturi! Preferiresti raggiungere il tuo obiettivo di peso e rimanere lì per un mese o per i prossimi 40 anni? "Per altri sabotatori di perdita di peso, non perdere queste 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo.

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