40 modi per recuperare dal Ringraziamento



4.500 calorie. Quella è la quantità di energia alimentare che l'americano medio consuma durante il Ringraziamento, secondo il Consiglio di controllo calorico.

Quella specie di energia blitz sarebbe un duro colpo per i tuoi obiettivi di perdita di peso in qualsiasi momento dell'anno. Ma il giorno della Turchia segna l'inizio di un periodo di cinque settimane di feste e altri eventi sociali festivi in ​​cui tutti vogliamo vedere e sentire il nostro meglio e saranno occasioni per mangiare e bere in eccesso. È abbastanza per farti desiderare di alzare le mani e cancellare completamente tutto il mese di dicembre - ma non farlo!

La dura verità? Non c'è un proiettile d'argento da recuperare dall'assalto gastronomico che è l'ultimo giovedì di novembre. Ma adottando alcuni dei piccoli e gestibili cambiamenti sottostanti, puoi sentirti più magro, rivitalizzare il tuo metabolismo, affrontare il resto del periodo natalizio in modo consapevole e suonare nel nuovo anno sentendo bene i tuoi obiettivi di salute e fitness per il 2019.

Aggiungi manubri alla tua lista del Black Friday

Non c'è tempo per la palestra? Investi in un paio di manubri. I pesi liberi e il tuo peso corporeo sono tutto ciò di cui hai bisogno per sfidare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Più muscoli riesci a mettere in valigia, più velocemente brucerai l'energia extra di cibo che hai inghiottito al Ringraziamento e continuerai a consumare durante le festività natalizie.

Arrivare a fare un passo

Il tempo tra il Ringraziamento e il Capodanno è un vortice di attività, incontri e obblighi. Ciò significa che hai meno tempo per allenarti e riprendersi da una frenesia alimentare. Quindi fatevi un favore. Invece di aspettare di essere attivo in palestra, sgattaiolare a passi tutto il giorno. Investi su un contapassi o su un Fitbit e cerca di colpire almeno 10.000 passi al giorno. In questo modo, se perdi un allenamento, saprai che ti stai già adattando a un movimento e non metterà completamente fuori strada i tuoi progressi.

Scambia lo zabaione per il tè verde

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Puoi tornare al più presto possibile bevendo tè verde ogni giorno. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto da 4 a 5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Perché? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Il tè è un bruciatore di grassi così efficace che l'abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo libro best-seller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testisti che perdono fino a 4 pollici dalla loro vita!

Riempi su fibre e proteine

Se si desidera perdere peso, è importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, in modo da non mangiare troppo. È fondamentale quando si cerca di recuperare dopo il Ringraziamento e per tutto il mese di dicembre. Per tenere a bada la fame, consuma tre pasti e due spuntini al giorno (tutti questi 25 migliori spuntini ad alto contenuto proteico in America sono scelte salutari). E per aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo, assicurati che ogni volta che mangi, stai consumando una combinazione di fibre (uno dei nutrienti più sazianti là fuori) e proteine.

Allenati per prima cosa

Secondo l'allenatore di salute olistica Seth Santoro, la migliore strategia per non guardare e sentirsi come 10 chili di salsiccia in una borsa da 5 lb dopo il Ringraziamento è di allenarsi subito dopo il risveglio. "Fai un salto in palestra e fai alcuni sprint di tapis roulant a stomaco vuoto per bruciare grassi", dice. "Il tuo corpo ha già un deficit calorico e accenderà la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo." I livelli di glicogeno si esauriscono durante il sonno, quindi il tuo corpo utilizzerà il grasso corporeo come fonte di energia.

Smetti di mangiare al tramonto

Rendi i giorni brevi dell'inverno un vantaggio: usa l'ultima luce del sole come spunto per smettere di mangiare. Questo può aiutarti a perdere più peso, anche se mangi più cibo durante il giorno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism . I ricercatori mettono gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. Alla metà di loro è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo "ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi - anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie! Spingi indietro la colazione fino alle 10 per dimagrire e ripristina il tuo corpo con la nostra Ultimate Detox di un giorno!

Prendi Hot Showers Bedtime

Uno studio dell'UCLA su alcune delle ultime tribù di cacciatori-raccoglitori rimaste nel mondo ha notato che le cadute di temperatura erano un'importante indicazione del sonno per i nostri antenati paleolitici. Non dormiamo più tanto sotto le stelle, ma tu puoi ricreare un tuffo di temperatura simile al tramonto facendo un bagno caldo o una doccia. La pausa per l'aggiornamento può aiutarti a addormentarti più velocemente e rendere più profondo lo shuteye, il primo tempo di eliminazione della sterlina. Hai bisogno di essere convincente? Dai un'occhiata a questi 20 modi sorprendenti per perdere peso nel sonno!

Lascia un pò di inverno

Un nuovo sorprendente studio pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che abbassare il caldo in inverno può aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature più fredde migliorano sottilmente l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno - grasso che ti tiene al caldo bruciando il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E sì, questo significa che hanno perso il grasso della pancia.)

Mangia una mela ogni giorno

Questo frutto fresco e rinfrescante è uno dei super super-alimenti: le mele vantano la potente quercetina antiossidante e le vitamine C e B-6, che mantengono bassi i livelli di colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. Ma grazie al loro alto numero di fibre, una mela al giorno può fare di più che tenere lontano il medico - può aiutarti a ridurlo anche durante le vacanze.

Prepara cocktail salutari

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La stagione delle vacanze non porta solo risate, allegria e buona volontà a tutti, ma porta anche un indesiderato aumento di peso da tutti quei cibi festivi. È inevitabile perdere tempo in palestra o concedervi "solo un altro" pezzo di torta, ma non lasciare che ciò vi impedisca di fare scelte salutari. Invece di cocktail tradizionali come lo zabaione o il sidro speziato pieno di zucchero, optate per un Hot Toddy, fatto con zenzero, tè e whisky!

Diventa intenso

L'interval training è il modo migliore per rimettere in forma il tuo corpo, aumentare il metabolismo, migliorare il profilo del colesterolo e migliorare la sensibilità all'insulina, specialmente durante le vacanze quando sei tirato in ogni direzione. In palestra, iscriviti a un corso HIIT, o trasforma il tuo allenamento aerobico preferito (corsa, bicicletta, anche a piedi) in un allenamento a intervalli aggiungendo periodi di intensa velocità (inizia con 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo (normale velocità) per la stessa quantità di tempo. Fai questo da sei a dieci volte per completare un allenamento di grasso-taglio. Man mano che migliora, aumenta lentamente la quantità di tempo di maggiore intensità.

Adatta in Quick Reps

Un programma di feste pieno di feste, shopping e confezioni regalo non è un motivo per saltare i tuoi allenamenti e perdere parte del peso del tacchino. In effetti, rallentare potrebbe rallentare i tuoi progressi. Per fortuna, l'adattamento all'allenamento non deve richiedere molto tempo. Esercitate lunghe sessioni di un'ora per un esercizio di resistenza quotidiana (come un bicipite, una piegatura, una spallata o una spalla). Trascorrere cinque minuti facendo un esercizio di resistenza giornaliero è tutto ciò che serve per costruire e mantenere i muscoli, ridurre il grasso e proteggere le ossa. Per punte più facili da friggere, dai un'occhiata a questi 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

Impara ad amare i legumi

Non sei socialmente obbligato a fare un tuffo nel formaggio. Montate invece alcuni hummus. Legumi come lenticchie e ceci, una ricca fonte di proteine ​​vegetariane, hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, abbassare il colesterolo, promuovere il metabolismo dei grassi e aumentare la sazietà. Sono anche una fonte di amido resistente, una fibra a digestione lenta che attiva il rilascio di acetato, una molecola nell'intestino che dice al cervello quando smettere di mangiare.

De-bloat con macedonia

I tuoi pantaloni sembrano essere più aderenti di quanto lo fossero solo un giorno o due prima? Quel ricco pasto salato e il vino zuccherato potrebbero causare ritenzione idrica e stitichezza. Lavorare cibi che combattono il bloat nella vostra dieta può alleviare il vostro disagio e aiutarvi a eliminare il rigonfiamento delle vacanze. Kiwi, melone melata e papaia contengono tutti composti che danno un calcio alle viscere pigre e combattono la ritenzione idrica. Usali in una macedonia o li tenga in giro per casa a fare uno spuntino durante tutta la stagione. E sono solo tre dei 25 migliori alimenti che si gonfiano!

Fai un pisolino lungo l'inverno

Obiettivo per almeno 7 ore di sonno a notte. Rallentare su occhi chiusi riduce i livelli di energia e distrugge i tuoi ormoni, causandoti di mangiare di più. Con il passare del tempo, questo può contribuire ad un significativo aumento di peso, specialmente sulla scia di un pasto festivo da 4.500 calorie. Infatti, secondo uno studio recente, perdere il minimo di 30 minuti di sonno può aumentare il rischio di obesità del 17%!

Sorseggiate il tè Rooibos

Il tè Rooibos è ricavato dalle foglie della pianta del "cespuglio rosso", coltivato esclusivamente nella piccola regione Cederberg del Sud Africa, vicino a Città del Capo. Ciò che rende il tè Rooibos particolarmente buono per la tua pancia è un flavonoide unico e potente chiamato Aspalathin. Secondo i ricercatori sudafricani, i polifenoli e i flavonoidi presenti nella pianta inibiscono l'adipogenesi - la formazione di nuove cellule adipose - fino al 22 percento. I prodotti chimici aiutano anche a favorire il metabolismo dei grassi. Inoltre, Rooibos è naturalmente dolce, quindi non sarà necessario aggiungere zucchero. Rooibos è solo uno dei 22 migliori tè per perdere peso: ce n'è uno per tutti i gusti!

Bevi latte intero

Gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare il calcio - che il latte intero ha in abbondanza - può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dai prodotti lattiero-caseari (anche se non da un supplemento di carbonato di calcio) ha indotto i partecipanti allo studio a consumare più grassi rispetto a quelli che si attaccano al corpo. (Durante il giorno del Ringraziamento da solo, l'americano medio mangia 229 grammi di grasso, secondo il Consiglio di controllo calorico!)

Muscolare

Anche quando sei a riposo, il tuo corpo brucia costantemente calorie. In effetti, il 75% delle calorie bruciate ogni giorno vengono consumate solo tenendoti in vita. "Il tasso metabolico a riposo" è molto più alto nelle persone con più muscoli, perché ogni chilo di muscoli consuma circa 6 calorie al giorno solo per sostenersi. Se riesci a mettere in valigia solo cinque chili di muscolo e mantenerlo, brucerai l'equivalente calorico di tre chili di grasso nel corso di un anno. Ciò è particolarmente utile quando sei troppo indulgente nel periodo festivo.

Fai abbondanti zuppa di perdita di peso

Sai come l'USDA vuole che tu ottenga tra cinque e nove porzioni di frutta e verdura al giorno? Pensa alla zuppa come al tuo credito in più, il perfetto cacciatore ad un ricco pasto di vacanza. Una zuppa ben fatta può darti tre o quattro porzioni di frutta e verdura e, presto, la fibra ti farà sentire soddisfatto e meno gonfio. Questi sono 20 delle nostre zuppe preferite per perdere peso!

Bevi più acqua

Molti di noi sanno che abbiamo bisogno di bere acqua durante gli allenamenti per rimanere idratati, ma molti di noi trascurano l'importanza di sorseggiare acqua per tutto il giorno. La sete può essere spesso scambiata per fame, quindi l'acqua potabile regolarmente può tenere fuori le calorie in eccesso dal piatto della vacanza e, cosa più importante, dalla bocca. Inoltre, il sodio in eccesso che mangiamo durante i pasti delle vacanze causerà più ritenzione idrica e gonfiore della pancia. Puoi sciacquarlo con più acqua!

Ordina un frullatore

Prima cosa nell'AM, silenzia l'allarme dell'iPhone, fai una doccia e poi vai al frullatore. Rullare un frullato fatto in casa che brucia grassi brucia a colazione è un ottimo modo per rimettersi in sesto per un po 'di questa eccessiva indulgenza al Ringraziamento. Abbiamo raccolto le nostre 56 ricette preferite di frullati per perdere peso: ti garantiamo che ne troverai una che amerai!

Senti l'ardore ... di peperoni

È stato riportato che la capsaicina infuocata (il composto che dà ai peperoni il calcio) può accelerare il metabolismo, ma i peperoni non piccanti hanno anche un potenziale di bruciare i grassi, secondo una ricerca presentata in una recente riunione di Biologia Sperimentale. Contengono una sostanza chimica naturale chiamata dihydrocapsiate (DCT). I partecipanti allo studio che hanno mangiato più DCT hanno sperimentato una spinta metabolica che era quasi il doppio del gruppo placebo. Bottom line: pile sui poblaños!

Acquista una scrivania in piedi

Un po 'di matematica veloce: idealmente, dormiamo tutti circa otto ore al giorno. La maggior parte delle persone trascorre altre sette o dieci ore sedute alla propria scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la maggior parte del nostro tempo sedentaria. Uno studio britannico ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato 50 calorie in più all'ora rispetto alla seduta. Considera questo: se ti trovi solo per tre ore della tua giornata, in un anno spendi più di 30.000 calorie in più - il che equivale a circa 8 libbre di grasso!

Mangia, non sparisci

Le persone tendono a mangiare nei ristoranti più durante le vacanze. Questa è una ricetta per il confezionamento di chili in più. Ma non deve essere. "Quando cenate fuori, ordina due antipasti invece di un antipasto e un antipasto", dice la nutrizionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice di Real Nutrition NYC. "Questo è il controllo delle porzioni istantanee, e di solito gli antipasti sono più leggeri in generale."

Forza Diet Soda

Sì, sì, ha zero calorie, ma la dieta a base di sodio può far deragliare i tuoi obiettivi di rimanere in forma in questa stagione. Una ricerca pubblicata sulla rivista Trends in Endocrinology & Metabolism mostra che le bevande artificialmente addolcite possono rovinare la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero, aumentando di fatto l'appetito! Sempre più spesso, le bevande dietetiche sono collegate con l'aumento di peso, la sindrome metabolica e una miriade di altri mali. (Scopri cosa succede al tuo corpo quando ti arrendi.) Evitalo a tutti i costi.

Guarda il vino

Il vino contiene 120 calorie per 5 once pour. È facile ignorarlo, specialmente quando stai facendo festa e il vino scorre. Ma dopo qualche goccia abbondante, hai consumato più di 400 calorie - e questo non include la cena! "Riduci a una goccia da 5 once al giorno, o riduci il consumo complessivo del 25%, e vedrai spuntare qualche chilo", dice Shapiro. E per far esplodere ancora più grassi, non lasciarti sfuggire questi 50 migliori segreti di perdita di peso da persone magre!

Spuntino su mandorle

Biscotti, brownies, bastoncini di zucchero. Tutti i tipi di piatti a calorie vuote sono facilmente raggiungibili durante le festività natalizie e possono aggiungere danni al giorno della Turchia. Scambiali per mandorle. La loro combinazione di proteine ​​sazianti e fibre rimarrà a bocca aperta per ore! Il dado è ricco dell'amminoacido L-arginina, che può effettivamente aiutarti a bruciare più grasso e carboidrati durante gli allenamenti, secondo uno studio stampato sull'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism .

Mangi tre pasti quadrati

La tradizione del bodybuilding sostiene che devi mangiare ogni ora per mantenere i muscoli alimentati e il metabolismo alto. Ma non sottovalutare il potenziale di perdita di peso di tre quadrati al giorno. Uno studio sulla rivista Hepatology mise due gruppi di uomini su diete a basso peso. Un gruppo aveva tre piccoli pasti, con snack in mezzo, mentre il secondo gruppo mangiava lo stesso numero di calorie in tre pasti quadrati. Anche se entrambi i gruppi hanno guadagnato peso, i ricercatori hanno scoperto che il grasso della pancia - il tipo pericoloso che aumenta il rischio di malattie cardiache - è aumentato solo nel gruppo con frequenza del pasto elevato. Mangiare tre pasti al giorno è solo uno dei 55 modi migliori per aumentare il metabolismo!

Mangia le banane

L'umile banana - botanicamente, in realtà una bacca! - è forse il supermercato meno pubblicizzato, un superalimento più associato ai bambini, alle scimmie e alla commedia slapstick che agli abs in acciaio. Ma può aiutarti a perdere peso, a ridurre il battito e ad aumentare la tua energia. Per indagare su quanto possano essere importanti le banane, abbiamo consultato il nostro team di nutrizionisti per determinare esattamente cosa mangiare una banana al tuo corpo. Controllali e fai scorta!

Inizia Ho-ho-hoing

La stagione delle vacanze è tutta una questione di bei momenti con amici e parenti, e probabilmente qualche risata. Questa è una buona cosa per rimettersi in forma. Risate genuine possono causare un aumento del 10-20% del dispendio energetico basale e della frequenza cardiaca a riposo, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity . Ciò significa che una risatina di 10-15 minuti potrebbe bruciare da 40 a 170 calorie. Permettici di sentirti LOL!

Spuntino al cioccolato fondente

C'è abbondanza di cioccolato in giro durante le vacanze, ma dovresti concentrarti a fare uno spuntino con un po 'di roba buona e oscura. In uno studio di ricercatori svizzeri e tedeschi, i fortunati partecipanti hanno mangiato circa 1, 5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane. In definitiva, questi roditori avevano livelli più bassi di ormone dello stress e un metabolismo più regolato rispetto a un gruppo di controllo. Gli scienziati ipotizzano che le sostanze chimiche presenti nel cacao, come i flavonoidi, svolgono un ruolo nella regolazione del metabolismo alleviando lo stress che può far sì che i motori brucia grassi brucino. Se pensi che questa sia una licenza da scatenare, fai attenzione: stiamo parlando di piccole quantità di cioccolato fondente di alta qualità. I ricercatori dicono che 1, 5 once sono sufficienti. Non sei sicuro di quale marca scegliere? Dai un'occhiata alla nostra relazione sui migliori e peggiori cioccolatini scuri!

Rispettare la regola dell'80%

I buffet delle vacanze facilitano l'integrazione del danno causato durante il Ringraziamento. La tua mossa? Mangia fino a quando non sei pieno all'80%, quindi fermati. In Giappone, questo metodo si chiama hara hachi bun me, che si traduce approssimativamente in "mangia fino a quando non sei composto da otto parti (su dieci)." Ricorda, puoi sempre mangiare di nuovo più tardi.

Fai Detox Water

Sai che il buon vecchio H2O può rivitalizzare il tuo metabolismo, aiutarti a perdere peso e mantenere una pancia piatta. Ora portalo al livello successivo. Combina acqua pura con super alimenti a base di grasso per creare acqua disintossicante, e avrai un elisir che ti stimola, combatte il gonfiore e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Dopo la Turchia, passa al salmone

Il salmone può essere la migliore proteina per il tuo metabolismo. Questo perché la maggior parte dei casi di tiroide iperattiva è dovuta all'infiammazione della ghiandola e il salmone vanta notevoli proprietà antinfiammatorie, grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi omega-3. Infatti, uno studio sulla perdita di peso e sul consumo di pesce ha mostrato che il salmone è il più efficace nel ridurre l'infiammazione - meglio del merluzzo, dell'olio di pesce o di una dieta senza pesce! Gli acidi grassi possono anche stimolare le cellule del fegato a bruciare più grasso, secondo un recente studio pubblicato su The Journal of Nutritional Biochemistry .

Aumentare la fibra

Un pasto del Ringraziamento può davvero sopravvivere. Mandalo per la sua strada - ehm - aumentando l'apporto di fibre nelle conseguenze della vacanza. Cerca di consumare più fibre da fonti meno elaborate, come frutta e verdura fresca. Un buon obiettivo è di 25 a 38 grammi al giorno. È facile assicurarsi di averne abbastanza. Basta fare scorta di questi The 43 Best Foods for Fibre.

Potenzia il tuo metabolismo con il caffè

Oltre al tè verde, il caffè è una delle migliori bevande per la perdita di peso perché aumenta il metabolismo. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, il tasso metabolico medio delle persone che hanno bevuto caffè con caffeina era del 16% più alto di quello di chi ha bevuto il decaffeinato! Una tazza di caffè nero è una buona scelta anche per le bevande pre-allenamento: i ricercatori hanno scoperto che i ciclisti che assumevano un integratore di caffeina erano in grado di cavalcare più di un miglio di quelli che avevano assunto un placebo. Fai la tua un venti e salta gli edulcoranti.

Prendi la vitamina D

Se c'è un supplemento che la maggior parte degli americani dovrebbe prendere, è la vitamina D. È essenziale per preservare il metabolismo del tessuto muscolare, ma i ricercatori stimano che solo il 20 percento degli americani ne ha abbastanza nella dieta. È possibile inchiodare il 90 percento del valore giornaliero raccomandato (400 UI) in una porzione da 3, 5 once di salmone, ma assumere un supplemento giornaliero ha molto senso. Altre buone fonti alimentari di D: tonno, latte e cereali fortificati e uova.

Aumenta il consumo di grassi del 73%

Mentre bere con moderazione ogni tanto non farà danni troppo al girovita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail da abbattere, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato in attesa di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%! Nelle occasioni in cui hai deciso di indulgere, attenersi alle bevande a basso contenuto calorico. Alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarti dopo due drink. Evita di ordinare cibi da bar di alta qualità come patatine fritte e hamburger.

Prepara la pasta per bruciare i grassi

Sì, puoi mangiare la pasta e perdere peso! Se sei mai stato in Italia, potresti essere meravigliato di come gli italiani mantengono le loro figure snelle quando consumano piatti carichi di carboidrati ogni giorno. Ecco l'affare: usano ingredienti semplici, genuini e freschi e mantengono le cose piccole.

Prepara il budino di semi di Chia

Proprio così: ti stiamo dicendo di mangiare il budino in questo periodo di vacanza. I semi di Chia racchiudono ben 11 grammi di fibra in soli due cucchiai, rendendolo uno dei soppressori dell'appetito più efficaci per la perdita di peso. E il budino di chia? È uno dei modi più gustosi per lavorare il superfood nella tua dieta quotidiana. Abbiamo arrotondato le nostre ricette appetitose preferite, che spaziano dall'ispirazione al tè al infuso di tè, e iniziamo a mangiare verso una pancia piatta post-vacanza. Queste sono le 45 migliori ricette di budino di Chia per la perdita di peso!

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