Ci sono alcune cose che nessuno al di sopra dei 40 anni dovrebbe tentare di fare. Indossare qualsiasi cosa da Forever 21, per esempio. O uscire con chiunque abbia 21 anni.

Ma ci sono alcune cose che dovrebbero essere fatte da chiunque di età superiore ai 40 anni per garantire che la seconda metà del grande gioco della vita sia eccitante come la prima metà. Dopo tutto, una volta raggiunto il 40, il tuo corpo inizia a perdere massa muscolare, il tessuto magro che ti aiuta a bruciare grassi e calorie; le donne perdono circa mezzo chilo di muscoli all'anno dopo aver attraversato il 4-0, secondo Pamela Peeke, autrice di Body for Life for Women . Ecco perché 40 tende ad essere la linea di demarcazione tra coloro che sono diretti verso una vita lunga e sana di magra e coloro che sono diretti verso una tomba precoce (e probabilmente molto più grande).

Per mantenerti in forma dopo che altri della tua età hanno iniziato a perdere il loro vantaggio, il team di Eat This, Not That! hai scoperto questi 40 consigli essenziali per interpretare perfettamente la tua seconda metà. E per ancora più ispirazione e aiuto nella perdita di peso, controlla 30 alimenti che non dovresti mai mangiare dopo i 30 anni.

Eliminare le diete Yo-Yo

La dieta della zuppa di cavolo? Veramente? Solo no. Limitare le calorie e perdere il grasso corporeo troppo rapidamente può devastare insulina, leptina, grelina e altri ormoni, provocando un'impennata nella fame e un crollo del metabolismo. Questi effetti possono durare più di un anno, anche dopo che la dieta è stata abbandonata, secondo uno studio del New England Journal of Medicine del 2011. Le diete Yo-yo promuovono anche il declino della dopamina, il che significa che vieni lasciato immotivato e pigro. Assicurati di non essere colpevole di nessuna di queste 25 cose che ti rallentano il metabolismo.

Educati prima di mangiare fuori

Mangiare fuori è un piacere ed è probabilmente qualcosa che stai facendo perché te lo meriti, forse è il tuo compleanno, stai celebrando un membro della famiglia, o stai solo insieme con i vecchi amici. Ma lasciarsi indulgere non significa che devi essere completamente cieco rispetto a quanto possano essere ingannevoli molte opzioni di menu del ristorante. Dalle colazioni che hanno più zucchero di sette barrette di Snickers alle paste che hanno più grassi saturi di 50 uova (sì, cinque zero), vale la pena leggere il tuo tempo prima di uscire. Inizia con la nostra lista dell'opzione di menu peggiore numero 1 in 41 ristoranti popolari. Inizierai a farti un'idea di cosa stare attenti!

Prendi il tuo sonno davvero seriamente

Nel corso degli anni, probabilmente hai avuto momenti in cui essere in grado di cavarsela per dormire pochissimo era quasi un distintivo d'onore. Ma mentre la medicina del sonno progredisce e le persone imparano di più sulla salute del sonno, i legami tra i tuoi Zzz e i tuoi LB sulla scala diventano più chiari. Perdere solo un'ora di sonno ogni notte per tre giorni può provocare un'impennata della ghrelina ormonale, che stimola l'appetito, e un crollo dell'ormone leptina, che ci dice quando siamo sazi, dice Norfolk, psicologo clinico basato su Va. Michael J. Breus, Ph.D., coautore del piano di dieta del dottore del sonno. Il sonno profondo, d'altra parte, alimenta la produzione dell'ormone della crescita umano bruciante i grassi (HGH).

Smetti di riutilizzare le tue bottiglie d'acqua

Pensi di essere economico o rispettoso dell'ambiente, ma vorrai iniziare a evitare quelle bottiglie di plastica in primo luogo. Un numero crescente di prove indica che l'esposizione a tossine come il bisfenolo A (BPA), i pesticidi organofosfati e gli ftalati può alimentare problemi di peso. "Stiamo iniziando a vedere molti studi sull'uomo che mostrano un'associazione tra la presenza di sostanze chimiche e l'obesità", dice l'Università della California, Irvine, ricercatore Bruce Blumberg, Ph.D., che ha coniato il termine "obesogen" per descrivere tali tossine . Uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle urine avevano una vita significativamente più grande e una probabilità maggiore del 75% di essere obesi rispetto a quelli del quartile più basso. Riutilizzare le bottiglie di plastica con BPA aumenta il rischio perché i cambiamenti di temperatura e la rottura graduale della plastica aumenteranno il tasso di rilascio della sostanza chimica.

Vai Mason Jar Crazy

No, non stiamo parlando solo di consigli di decorazione di Pinterest-y. Alcune delle tendenze alimentari più sane in questo momento suggeriscono di usare i barattoli di muratore, ovvero le insalate di barattoli di muratore e l'avena notturna. Mentre mangiare insalate o avena da un barattolo di muratore può farti stare bene, è quello che ti metti dentro che ti farà sembrare buono e ti farà guadagnare una pancia piatta. Non stiamo dicendo che devi buttare fuori il tuo Tupperware; stiamo solo dicendo che potresti battere la noia e trovare dimagrire tutto molto più facile.

Avvia Instagramming Your Food

A proposito di social media, è il momento di prendere spunto da quei millennial millenari dell'iPhone perché potrebbe essere proprio l'aumento della perdita di peso che vuoi! Ecco cosa succede: aggrapparsi a quella memoria alimentare può aiutarti a mangiare meno a colazione. E pranzo e cena. Un'analisi di un certo numero di studi sull'alimentazione attenta stampati sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che se le persone ricordano il loro ultimo pasto come pieno e soddisfacente, tendono a mangiare meno durante il loro prossimo pasto. I ricercatori hanno trovato delle tecniche come scrivere o disegnare i pasti (e anche tenere gli involucri e le ricevute di cibo!) Per essere particolarmente utili.

Sii pessimista per un momento

Immagina questo nella tua mente: hai fatto la dieta e lavorato per gli ultimi 10 anni e sei più grasso che mai. La tua salute è nel caos e sei senza speranza nel resistere alla tentazione del cibo. Lo sai meglio, ma tu sembri un inferno. È quel tipo di "fantasie negative" che i ricercatori dicono paradossalmente fornisce una potente motivazione per la perdita di peso. Uno studio sulla rivista Cognitive Therapy & Research ha rivelato che le donne obese in un viaggio di perdita di peso che hanno avuto le fantasie più positive, mostrando i loro nuovi corpi bollenti agli amici un anno dopo, in realtà hanno perso 24 libbre in meno rispetto a quelle con i pensieri più negativi . Mentre è divertente visualizzare i benefici futuri del successo della perdita di peso, i ricercatori dicono che le fantasie negative sulla perdita di peso preparano mentalmente le dieters per tentazioni e difficoltà.

Vai facile sul disinfettante per le mani

Sappiamo, lo sappiamo: è la stagione influenzale. Ma siamo spiacenti di dirlo, dopo che il nostro team di ricerca qui a Eat This, Not That! scavato nella scienza, abbiamo alcune brutte notizie per te: il tuo disinfettante per le mani potrebbe farti ingrassare. Triclosan è un agente antibatterico sintetico frequentemente aggiunto al sapone. Viene indicato dai ricercatori come un "obesogeno", un composto che può potenzialmente causare un aumento di peso interrompendo il sistema endocrino (ormone) del corpo. Gli studi suggeriscono che il triclosan può influenzare negativamente la tiroide. Poiché gli ormoni tiroidei controllano il metabolismo, qualsiasi colpo all'organo funzionalmente potrebbe farti aumentare di peso. Le prove sono di particolare interesse per i lavoratori ospedalieri, dicono i ricercatori, poiché sono esposti all'agente antibatterico su base regolare e spesso mostrano livelli significativamente più elevati di triclosan nelle loro urine. Uno studio sulla rivista PLOS One ha rilevato un livello rilevabile associato a un aumento di 0, 9 punti dell'indice di massa corporea (BMI). Se sei un frequente lavamani, gli esperti consigliano di attenersi al buon vecchio sapone, non quello antibatterico, e di acquistare detersivi organici quando possibile.

Attenzione ai video virali su Facebook

Sai quelli: in 30 secondi o meno, si guarda un misterioso paio di mani strato di pasta biscotto con Oreo con mix brownie. Cuocere, tagliare, e oh come appetitoso - e follemente, ridicolo, ingrassare la sedia. "I siti internet e dei social media ti stanno facendo ingrassare", ha detto Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities, per il nostro articolo su The 30 Worst Flat Belly Mistakes Women Make. "Se non sono 25 modi di mangiare, allora è [un altro] giorno [qualcosa] nazionale. Internet ha reso praticamente impossibile stare lontano da desideri e indulgenze. Queste non sono scuse per mangiare cibo malsano. "La prossima volta che vedi uno di quei video, chiediti come potresti renderlo più sano, e se non ci riesci, fai clic fuori e non guardare mai indietro.

Rivaluta i tuoi cibi di conforto

Questo ha una sorpresa che non vedrai arrivare. "Quando mangi cose a cui sei sensibile o intollerante, ottieni un aumento degli ormoni epinefrina e norepinefrina, così ottieni letteralmente un picco", dice Pamela Wartian Smith, MD, direttrice del programma del master in scienze mediche presso il College of Medicine della University of South Florida, il quale spiega che questa reazione può provocare voglie per gli stessi cibi che dovremmo evitare. Le sensibilità alimentari possono anche portare a infiammazione e ritenzione idrica. Per aggravare il problema, gli antistaminici da banco stimolano l'appetito e l'energia spenta, come mostrano alcuni studi.

Prendi un banco di stand-up

A questo punto, hai trascorso circa 20 o più anni nella forza lavoro. Hai pagato i tuoi debiti e hai fatto dei giri intorno alla tua competizione, risultando nel tuo stesso ufficio, possibilmente. Quindi, perché non possiedi quello spazio come il capo che sei? Il primo tweak per il restyling dell'ufficio: investi in un tavolo stand-up regolabile in altezza; l'equipaggio di Eat This, Not That! usa Veridesk e giura da loro. Ecco perché questo può essere un punto di svolta per il tuo girovita: uno studio britannico ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato più di 50 calorie all'ora rispetto al sedere. Se questo non sembra molto, considera questo: se ti trovi solo per tre ore della tua giornata di lavoro, spenderai più di 30.000 calorie in più all'anno, che ammontano a circa 8 chili di grasso!

Fallo da solo

Ricorda quando avevi 23 anni e non sognavi nemmeno di spendere i tuoi agognati soldi per lasciare che qualcun altro falcia il tuo prato, lavare la tua auto o dipingere il tuo salotto? Cerca di attingere un po 'di più a quell'inventivo e intraprendente interno e finirai per bruciare calorie. Ad esempio, una persona di 150 libbre brucerà circa 200 calorie se lavano e fanno la loro auto a cera per 40 minuti. Per ulteriori modi per evitare l'aumento di peso a casa e per bruciare più calorie, controlla questi 12 modi in cui la tua casa ti fa ingrassare!

Rendilo Tea, Sempre

Abbiamo capito: hai avuto una relazione con il caffè più a lungo del tuo coniuge. Ma i benefici del tè sono così incredibili che abbiamo persino creato un 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse che ora è un piano di successo! Ecco la cosa del tè: Studio dopo studio dimostra che il tè stimola il metabolismo, accende i tuoi ormoni brucia grassi e aiuta a ridurre lo stress. Puoi metterlo in frullati o anche cucinare con esso, come il giornalista e scrittore di cibo Kelly Choi suggerisce in questi consigli di perdita di peso di 60 secondi Celebs Swear By. Se non sai con quale tè iniziare, vai a Matcha: è la versione da supereroe del già potente tè verde.

Scambia il tuo pane

C'era una volta, probabilmente pensavi che il pane bianco fosse la base per la dispensa. E forse sei passato al grano, che è un po 'un miglioramento, se fosse ancora il 1996. Ma se "farina arricchita", "sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio" o "zucchero" è uno dei primi pochi ingredienti elencati sul tuo etichetta del pane, non stai facendo il tuo girovita alcun favore. Il trio da provare: cerca il pane che arriva in 1.) meno di 80 calorie, 2.) meno di 3 grammi di zucchero per fetta, e 3.) elenca i cereali integrali come primo ingrediente. Ezechiele 4: 9 Pane integrale germogliato e pane biologico alpino della valle alpina 21 I grani interi sono entrambi adatti al conto.

Stop al Soda Habit

Se hai una soda al giorno, gli studi dimostrano che stai accumulando grasso intorno ai tuoi organi (grasso viscerale) e probabilmente ti darai una "pancia di soda", un budello sporgente simile a una pancia simile alla birra che è il risultato di circa 1, 8 libbre di grasso spingendo fuori la tua pancia. E questo è in aggiunta a tutte le altre cose dannose che conosciamo sulla soda. (La dieta non ti fa alcun favore.) La soda è una tale preoccupazione che abbiamo stilato un rapporto esclusivo che classifica tutti i comuni soda dietetici e regolari!

Bere 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto

L'acqua potabile è essenziale per tutte le funzioni del corpo e aumenta drasticamente le probabilità di rimanere magri. In effetti, uno studio dell'University of Utah ha scoperto che i dietisti che hanno buttato giù due tazze d'acqua prima di ogni pasto hanno perso il 30 percento di peso in più rispetto alle loro controparti che non hanno saziato alcun H20 prima del noshing. Se non si dispone di un refrigeratore d'acqua nel proprio ufficio, riempire una bottiglia senza BPA con acqua a casa. Se bevi due tazze prima di colazione, pranzo e cena, questo ti lascia solo con altre due tazze prima di soddisfare il tuo consiglio minimo per la giornata. Così facile!

Lascia che i legumi prendano il controllo

Secondo una recensione pubblicata sulla rivista Obesity, i legumi, tra cui fagioli, ceci, lenticchie e piselli, potevano tenerti dal cassetto degli snack fino alla cena. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che consumavano quotidianamente ¾ e 1 tazza di legumi sentivano il 31 percento più pieno di quelli che non lo facevano! Ma c'è un problema: sebbene i partecipanti si sentissero più pieni quando mangiavano legumi, non mangiavano sempre meno durante il giorno. Dipende ancora da te per sintonizzare il richiamo delle voglie: una bestia completamente diversa dalla fame. Ma quando si tratta di potenziamenti di forza di volontà, i fagioli sono un ottimo modo per ottenere un jumpstart. Sono anche uno dei 30 migliori alimenti per 6-pack Abs.

Non bere così tante calorie

Quella soda dietetica a zero calorie è la sua condanna a morte. Ma per quel caffè con crema e zucchero ogni mattina? Sono 80 calorie in più, e questo è se ordinate un caffè normale e non una di quelle bevande ingannate da frappa-cappa-montate-qualcosa dalla vostra caffetteria preferita che hanno un paio di calle. Molti succhi di frutta, bevande energetiche e persino frullati a catena grande sono carichi di calorie. Per soddisfare la tua voglia di bere qualcosa di gustoso senza sabotare la tua capacità di essere magro, prova uno di questi 25 migliori frullati per perdere peso!

Cammina di più

C'è una serie di benefici che vengono con camminare di più, dallo stress alle muscolature delle gambe più forti. Ma l'atto semplice può allontanare l'aumento di peso semplicemente perché si consumano più calorie rispetto a prendere l'ascensore o parcheggiare il più vicino possibile alla porta. Ma per dimagrire e iniziare effettivamente a bruciare, dovrai percorrere 3 miglia all'ora, che è come se l'aereo stesse per iniziare a salire e tu stia ancora camminando verso il tuo cancello. E mentre loro non devono essere tutti 3 passi di mph, la raccomandazione media è di 10.000 passi al giorno. Rendi i tuoi passi più efficaci e più facili sulla tua routine, ma incorporando questi 30 consigli per camminare per la perdita di peso.

Sit Less

ICYMI (che è "nel caso in cui l'abbiate perso", una vecchia scoreggia): Sitting è il nuovo fumo. Recentemente i ricercatori di Toronto hanno dimostrato che il comportamento sedentario può portare alla morte per problemi cardiovascolari e cancro, oltre a causare patologie croniche come il diabete di tipo 2. La seduta prolungata, che significa stare seduti per 8-12 (o più) ore al giorno, ha aumentato il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 del 90%. E aumento di peso. Così. tanto. aumento di peso. Fai attenzione a non cadere sul divano tutta la sera e se riesci a scambiare il tempo, ti siedi al lavoro per stare in piedi. Hai sentito parlare di stand-up? Sono incontri in cui tutti stanno e molte persone li amano perché questi incontri spesso si accorciano più di altri incontri in cui le persone si sentono troppo a loro agio al tavolo delle conferenze!

Slip In altri modi per essere attivo

Che si tratti di giocare con il tuo cane, di portare il passeggino per i tuoi familiari con dei piccoli, o di esplorare un percorso naturale, è fondamentale fare attività extra quando puoi. "Il metabolismo e i cambiamenti ormonali nei tuoi anni '40 creano un ambiente ideale per l'accumulo di grasso in eccesso nelle donne, specialmente nella parte centrale", afferma Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Nei tuoi 40 anni, l'attività è essenziale."

Aumenta il metabolismo con i micro allenamenti

Quella mamma di tre anni che insegna anche lezione di spin e sembra sempre fanfreakintastic? Eccezionale. Ma questo non è raggiungibile per tutti, il che può farti sentire frustrato che non puoi essere un dio o una dea dell'allenatore. La buona notizia: bastano 2 minuti e mezzo per aumentare il metabolismo e iniziare a bruciare calorie. La ricerca stampata nella rivista Physiological Reports ha mostrato che le persone che eseguivano cinque scatti di 30 secondi di massimo sforzo, seguiti da 4 minuti di riposo, bruciavano 200 calorie in più quel giorno e aumentavano il loro metabolismo per le successive 24-48 ore. È altamente improbabile che tu abbia una cyclette a portata di mano sul posto di lavoro, ma un risultato simile potrebbe essere raggiunto salendo le scale e facendo jacks jumping. E mentre stiamo parlando di lavoro, dai un'occhiata a questi 21 modi in cui il tuo lavoro ti fa ingrassare.

Lascia che il tuo corpo digiuna

Quando mangi questo, non quello! ho parlato con gli esperti di dieta e fitness del nuovo spettacolo della ABC, "La mia dieta è meglio di te", abbiamo imparato alcuni consigli incredibili. Un'idea che sembrava più raggiungibile per qualcuno di più di 40 anni è l'esperta di benessere Jovanka Ciares, che ha detto di provare a mangiare solo tra le 9:00 e le 18:30 (puoi immaginare un ragazzo del college o una nuova mamma che rispetta questa regola ?! Fino a quando continuerai ad avere abbastanza calorie per mantenere alto il tuo metabolismo, questa tattica può aiutarti a perdere peso perché mette il tuo corpo in uno stato di digiuno, che Ciares dice che può rendere il processo più facile e più veloce.

Abbraccia le alghe

Può diventare opprimente per stare al passo con tutti i superalimenti là fuori, lo sappiamo. Ma se c'è un cibo incredibile di cui dovresti essere più ricco (e che sappiamo che non lo sei), è alghe. La pianta del mare è una grande fonte di iodio e si può godere alghe in sushi, zuppe a base di brodo, patatine fritte o snack e altro ancora. "Senza livelli sufficienti di iodio, la funzione tiroidea diventa compromessa ed è più difficile per il tuo corpo bruciare i grassi", afferma la nutrizionista Dana James di Food Coach NYC, che suggerisce di intrufolarsi nella dieta con verdure di mare almeno tre volte alla settimana. Le alghe contengono anche un composto chiamato alginato, che ha dimostrato di ridurre significativamente l'assorbimento del grasso, dice Tanya Zuckerbrot, RD, autore della dieta Miracle Carb: Fai Calorie e Fat Disappear-with Fiber .

Informazioni su "Mangiare pulito"

Hai sentito questa frase frizzante un sacco di volte ormai, giusto? È molto più tradizionale di quanto tu possa immaginare, e molto più raggiungibile di quanto pensi. La regola di base del mangiare pulito e, perdonaci per abbeverarlo, i professionisti della nutrizione e i fanatici del clean-eating, è mangiare più cibo vero e cibo meno finto. I doritos non sono cibo. Quelle enchiladas surgelate ghiacciate di Big Store Name Brand spesso non sono molto meglio. E quella crema di zuppa che si mescola in ogni piatto di pollo è uno stile di vita che fa espandere la tua vita. Per scoprire come essere un mangiatore pulito, dai un'occhiata alla nostra guida definitiva per mangiare pulito. Se inizi a vivere con più di queste regole, la tua mascella potrebbe cadere la prossima volta che sali sulla bilancia!

Smetti di fare sit-up

Non solo questo esercizio antiquato è meno efficace di qualcosa come una tavola frontale, i sit-up sono terribili per la colonna vertebrale e possono causare ernie discali. Fatto: un sit-up tradizionale mette circa 3, 350 newton di forza di compressione sulla colonna vertebrale, ma l'Istituto Nazionale degli Stati Uniti per gli stati di sicurezza e salute sul lavoro afferma che qualcosa oltre 3.300 newton non è sicuro. Ora puoi capire perché Mark Langowski, celeb trainer e autore di Eat This, Not That! per Abs odia vedere le persone fare sit-up. "Ho creato un piano di allenamento completo per darti un nucleo duro e non comporta un singolo sit-up", dice. Proteggi la colonna vertebrale in modo che tu possa continuare a lavorare e perdere peso per molti anni a venire e iniziare visitando la nostra sezione Fitness sul sito ETNT!

Prova la meditazione

La sorella più anziana, più saggia, meno bendata dello yoga, la meditazione è un'attività incredibile che le persone possono raccogliere grandi ricompense da. Gli studi dimostrano che le persone che praticano regolarmente la meditazione di consapevolezza hanno più attività nella loro corteccia prefrontale sinistra, che ti rende calmo e felice. Inoltre, uno studio del 2014 ha rilevato che le persone che meditano hanno meno probabilità di mangiare troppo o di cedere al mangiare emotivo. Per iniziare, srotolare un tappetino da yoga o sedersi su un tappeto in una stanza soleggiata (rivolto a est se possibile) e prendere cinque minuti ininterrotti pensando a qualcosa per cui sei grato. Dovresti perdere alcuni LB, ma anche se non lo fai, ti garantiamo che sarai comunque felice di aver fatto della meditazione parte della tua vita.

Vivere secondo la regola del semipiano

No, la regola non è quella di mangiare solo la metà di ciò che è nel tuo piatto. È la metà del tuo piatto dovrebbe essere sempre composta da verdure ed è il n. 3 nella nostra lista di 10 modi Genius per perdere 10 chili nel 2016. Questa regola è più efficace quando si mangiano tutte le verdure, in primo luogo. Ti sentirai più pieno più velocemente, più a lungo e meno probabilità di andare per secondi. Come sempre, non preoccuparti di pulire il tuo piatto o sprecare cibo; andrà a perdere se lo mangi o no!

Mangia meno sale

Elevate quantità di sodio possono causare gonfiore addominale e ci sono buone probabilità di avere più sodio del necessario. (Psst!) Sbarazzarsi di gonfiore, veloce, con questi 24 modi per rimpicciolire il tuo ventre in 24 ore.) Per ridurre l'assunzione di sale, Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista aziendale presso Medifast dice di mangiare meno alimenti trasformati come il pane, pizza e condimenti. "Leggi l'etichetta Fatti nutrizionali per scoprire quanto sodio è presente in ogni porzione", dice. "Il sodio molto basso è 35 milligrammi o meno per porzione; Il basso contenuto di sodio è di 140 milligrammi o meno per porzione; Il sodio ridotto (o meno) è almeno il 25 percento in meno di sodio per porzione rispetto al solito livello di sodio. "

Non temere il grasso

A volte, devi mangiare grasso per perdere grasso. In particolare, i grassi sani - quelli con acidi grassi omega-3, i grassi monoinsaturi e l'acido oleico - contribuiscono drammaticamente a soddisfare la fame e accendono il metabolismo. Pensa agli avocado, alle noci, all'olio di cocco e persino al latte intero. (Il basso contenuto di grassi spesso fa più male che bene, ecco perché il grasso intero è uno dei 20 trend del supermercato del 2016!) Per assicurarti di mangiare il giusto tipo di grasso, consulta il nostro rapporto esclusivo sui 20 migliori Alimenti integrali per dimagrire.

Usa la tua mano non dominante

Ricorda quando eri piccolo e avresti provato a scrivere con mani diverse? Alla fine, molto tempo fa, probabilmente hai rinunciato a questo. Ma allenatore personale per le stelle Jay Cardiello dice che può essere un grande trucco per perdere peso. "Ci vogliono 15 minuti perché il tuo cervello capisca che sei pieno", spiega. "Per dare alla tua mente il tempo di raggiungere la tua bocca, passa semplicemente la forchetta alla mano non dominante. Può essere frustrante, ma è un modo semplice e impercettibile per frenare l'eccesso di cibo e perdere peso. "Scopri di più sui consigli di Cardiello e di altri esperti con questi 25 modi facili (e economici!) Per perdere 5 sterline.

Riduci vino e bevande alcoliche

Ti meriti quel bicchiere di scotch o di vino, lo sappiamo. Ma la sfortunata verità è che il tuo corpo non metabolizza l'alcol con la stessa efficienza con cui invecchi. Quindi, non solo stai andando ad aggiungere (o non essere in grado di perdere peso) a causa dell'alcol, ma finisci per sembrare più vecchio e dormire peggio. "[Invecchiando] sarà sempre più difficile ottenere una buona notte di riposo con l'alcol nel tuo sistema e notti insonni portare a voglie di carboidrati e zuccheri il giorno dopo", dice la dietista registrata Martha McKittrick in 30 alimenti che non dovresti mangiare dopo l'età 30. Nel frattempo, l'alcol intacca l'umidità dalla pelle rendendo le linee sottili più evidenti e accelerando la perdita di elasticità della pelle.

Sii il tuo terapeuta

In un sondaggio condotto da Orlando Health su oltre un migliaio di intervistati, solo il 10% delle persone ha elencato il proprio benessere psicologico come parte del proprio percorso di perdita di peso. Il problema? Non essere in sintonia con le tue emozioni e la loro connessione al cibo è il motivo per cui quasi il 66 per cento delle persone riprende peso dopo averlo perso. "La maggior parte delle persone si concentra quasi esclusivamente sugli aspetti fisici della perdita di peso, come dieta ed esercizio fisico", neuropsicologa e direttore del programma di Medicina Integrativa presso l'Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. ha detto in un comunicato stampa. "Ma c'è una componente emotiva nel cibo che la stragrande maggioranza delle persone semplicemente trascura e può sabotare rapidamente i loro sforzi." Per fermare il mangiare emotivo e sbloccare la porta verso il successo della perdita di peso, prova a tenere un diario che tiene traccia delle tue scelte alimentari e attuali umore. Quindi cerca modelli sani e malsani, che possono aiutarti a identificare la vita specifica e le connessioni emotive che hai con il cibo.

Mangia per la salute, non la perdita di peso

"Per vedere risultati concreti, devi mangiare cibo vero", ha detto Angelo Grinceri, l'allenatore più sexy della gente, a Eat This, Not That! "Quando le tue abitudini alimentari consistono nel mangiare una varietà di cibi reali che forniscono al corpo il nutrimento, viene creato un corpo più sano. E più sei sano, più velocemente recupererai post-allenamento e avrai maggiori possibilità di perdere grasso e costruire massa muscolare. "Inoltre, mangiare per salute invece di perdere peso significa che svilupperai un'abitudine che rende più intelligenti scelte alimentari più facili e più facili. Ottieni di più dal consiglio di questo sexy trainer ai 15 migliori consigli di perdita di peso di The Sexy Allenatore vivo!

Acquista biologico

A questo punto, dovresti sapere che i problemi di peso e di salute sono spesso il risultato di un accumulo da ciò che stai consumando. Con questo in mente, prenditi un momento per pensare a come hai avuto almeno quattro decenni per accumulare tossine da cibo e bevande, alcune cose seriamente cattive che possono portare all'obesità. Molti di questi provengono da pesticidi e ormoni nella carne e nella produzione. Quindi inizia a scegliere frutta e verdura biologiche e carne senza ormoni. Se i prezzi dell'adesivo ti sembrano stupidi, almeno inizia con questi 17 alimenti biologici economici che dovresti acquistare!

Essere sempre pronti con gli spuntini

Ricorda il motto del boy scout sul fatto di essere sempre pronto? A 40 anni o più, molto probabilmente hai più cose che richiedono più tempo e più attenzione di prima. Per rendere più facile mangiare meno calorie ed evitare di riempirti la faccia quando stai morendo di fame, tieni sempre la tua scrivania, la dispensa, la macchina e la borsa con snack sani. Le mandorle e le banane crude sono due delle più facili, ma puoi ottenere più idee con queste 27 idee salutari sotto $ 1. E qualunque cosa tu faccia, non colpire nessun distributore automatico!

Spegni il tubo

Gli studi dimostrano che le persone magre guardano meno la televisione, in modo semplice e semplice. Una recente analisi di più studi ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache e / o morte precoce è aumentato del 20, 15 e 13%, rispettivamente. Poiché stai spendendo meno energia mentre ti allontani di fronte alla televisione, c'è un eccesso di zucchero nel sangue che inonda il tuo flusso sanguigno e contribuisce ai rischi legati al peso che si accumulano nei tuoi 40 anni e oltre. Anche lavorare a maglia ti manterrà più giovane che stare semplicemente seduti e guardare show dopo show!

Andare a nuotare

Molte persone smettono di allenarsi o diventano meno attive con l'avanzare dell'età perché hanno iniziato a sperimentare più dolori articolari o disagio causati da lesioni pregresse. Questo è il motivo per cui il nuoto può essere un'ottima soluzione. È a basso impatto, costruisce la resistenza e brucia le calorie. Gettarsi!

Vai greco

I benefici dello yogurt greco sono in lungo e in largo mentre rendi la tua figura sempre più sottile. Lo yogurt greco di alta qualità è a basso contenuto calorico (meno di 100 per 6 once), ha una quantità molto elevata di proteine ​​(20 grammi) e fornisce al vostro intestino alcuni probiotici tanto necessari. Gli yogurt aromatizzati e non greci, d'altro canto, sono spesso pieni di additivi che danneggiano la salute e possono persino renderti più affamato. Se non sei un fan dello yogurt greco, sappi che può essere un gusto acquisito, ma mescolare in alcuni frutti di bosco, noci o muesli fatto in casa potrebbe diventare la tua nuova dipendenza dalla pancia addormentata!

Adotta un Mantra per la perdita di peso

Ci sono molti consigli là fuori, ma avere un mantra che ti dà forza può essere un'arma potente nel tuo arsenale per la perdita di peso. "Ci sarà sempre un altro pasto" è solo uno dei 25 Weight Loss Mantra Nutritionists Swear By e The Nutrition Twins spiegano che l'hanno inventato perché le persone troppo spesso mangiano come se non avessero mai più i loro cibi preferiti. Trova il tuo mantra e fallo funzionare per te!