Mentre ci sono un sacco di opzioni salutari per la colazione, quelle in genere non sono le cose per le quali ti stai avvicinando quando sei di fretta prima del lavoro - o cosa ordinerai nel tuo weekend preferito. Quando sei più giovane, il tuo corpo può adattarsi ad alcune di quelle cattive scelte, ma quando sei più grande? Diciamo che sentirai le conseguenze tutto il giorno.
Per assicurarti di prepararti per il successo di prima mattina, aggiungi questi pasti alla lista dei costi da evitare. Una volta liberati tutti gli zuccheri, il colesterolo e gli alimenti raffinati dalla tua vita, ti sentirai come se avessi la metà della tua età.
Granola zuccherata
Shutterstock Se fai la granola tu stesso, sei responsabile degli ingredienti e puoi assicurarti di ottenere qualcosa che non sia solo cibo spazzatura travestito. D'altra parte, afferrare qualcosa sugli scaffali dei negozi può avere un intero giorno di zucchero in un'unica dose, quindi non fare affidamento su di esso come una sana materia prima del mattino.
Caffè con zucchero e crema
Shutterstock Ci sono benefici per iniziare la giornata con il caffè. Una recensione del 2010 pubblicata sulla rivista Nutrition ha rilevato che il caffè può aumentare la quantità di energia che si sente e la Mayo Clinic suggerisce che potrebbe anche aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno e sopprimere le voglie di metà mattina. Tuttavia, se stai aggiungendo un carico di zuccheri e creamer nella tua birra, stai praticamente riducendo molti dei benefici della caffeina (e forse anche aumentando il numero sulla scala).
Pacchetti aromatizzati di farina d'avena
Shutterstock È così allettante prendere un pacchetto di avena aromatizzata che puoi semplicemente inserire nel microonde e averla pronta in pochi secondi, ma è molto meglio crearne una tua. Queste varietà sono spesso piene zeppe di zuccheri aggiunti che ti faranno desiderare dolcetti più dolci per il resto della giornata.
frullati di frutta
Shutterstock I frullati sono un'ottima scelta per la colazione. L'unica presa? Se stai usando solo frutta, è fondamentalmente un sovraccarico di zucchero, aumentando la glicemia come un matto, dice la Cleveland Clinic. Invece, crea un mix più equilibrato di frutta e verdura, come spinaci e cavoli.
Cereale
Shutterstock Una cosa è certa: tutti amano i cereali (sì, anche gli adulti). Quando sei adulto, però, non puoi più mangiare quelle varietà colorate e zuccherine. (Scusa!) Dimentica le scatole che contengono una tonnellata di zuccheri aggiunti e conservanti bizzarri, e invece vai con opzioni salutari con almeno tre grammi di fibre, zucchero basso e poche calorie, dice la Mayo Clinic.
Pane tostato e burro
Shutterstock Non puoi sbagliare con il toast per colazione - devi solo stare attento a come lo fai. Se la tua routine di solito prevede di spalmare del burro e dello zucchero alla cannella, lasciatelo al più presto. Invece, in cima a un pezzo di pane integrale con una sostanziosa proteina - come burro di arachidi o avocado - che ti soddisferà pienamente fino a pranzo (e non solo farti schiantare un paio d'ore più tardi).
Pop-Tarts
Shutterstock Le pop-tarts sono innegabilmente buone. L'unico problema? Sono anche innegabilmente male per il tuo corpo. I pasticcini tostapane contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, farina sbiancata e aromi artificiali, e solo uno ha oltre 200 calorie e 20 grammi di zucchero. Yikes.
Bagel e crema di formaggio
Shutterstock Se la maggior parte della gente potesse mangiare un bagel e un formaggio cremoso ogni mattina, probabilmente lo farebbero. Il problema è che combinando tutti quei carboidrati vuoti con una diffusione zuccherina aumenterà solo i livelli di zucchero nel sangue. Invece, se hai intenzione di scegliere un carboidrato, renderlo un chicco intero, quindi utilizzare un topping migliore per te come hummus e avocado.
Bacon
Shutterstock La pancetta è orribile per molte ragioni. Non solo la carne trasformata ti mette a rischio di malattie cardiache a causa di tutto il grasso e il colesterolo che contiene, ma è anche elencato come possibile cancerogeno dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. Infatti, mangiare 50 grammi di carne lavorata - che sarebbero quattro strisce di pancetta - ogni giorno può aumentare il rischio di cancro al colon-retto solo del 18%. Invece, butta la pancetta e prepara una versione più salutare a base vegetale usando tempeh, funghi o persino melanzane.
Panino per la colazione
Shutterstock Mentre alcuni panini per la colazione possono alimentare, la combinazione tipica farà esattamente l'opposto. Iniziare la giornata con pancetta o salsiccia, uova e formaggio riempirà il tuo corpo di grassi malsani e carichi di colesterolo, per non parlare di quei pericoli che derivano dal mangiare carne lavorata al giorno.
Pancakes
Shutterstock I pancake hanno sempre un sapore delizioso, ma non sono la scelta più salutare per la colazione. La raffinata farina bianca fa male alla salute a causa della sua mancanza di sostanze nutritive e della capacità di causare picchi di zucchero nel sangue, e far scorrere una pila con burro e sciroppo è praticamente l'equivalente di mangiare un dessert zuccherino.
Cena di avanzo
Shutterstock Se la tua cena avanzata è piena di verdure e cereali integrali, assicurati di andare avanti e mangiarla per colazione se vuoi. Ma se è una pizza unta o un altro cibo grasso, mollalo: tutto quel sodio e quel grasso ti faranno sentire gonfio e a disagio per tutto il giorno.
cialde
Shutterstock Sfortunatamente, se i pancake sono in questa lista, anche i waffle devono esserlo. A meno che tu non stia facendo il tuo con più ingredienti genuini, lo stesso problema rimane: tutta la farina bianca e lo zucchero dello sciroppo ti peseranno solo e non ti daranno l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per superare la giornata.
Frittata
Shutterstock Le omelette sono un'opzione classica per la colazione, ma sicuramente non sono le migliori per la tua salute, specialmente quando invecchi. Perché si suppone che si prendano solo 300 milligrammi di colesterolo al giorno (200 milligrammi se il colesterolo è già elevato), mangiare anche solo un uovo ti mette già a 213 milligrammi. Quindi è sicuro di dire che mangiare una frittata che richiede più uova non è la scelta migliore, soprattutto perché sono tipicamente confezionati con carne e formaggio lavorati.
Strudel di tostapane
Shutterstock Le pop-tarts non sono l'unica scelta salutare per la prima colazione. Gli strudel di tostapane sono i migliori da evitare, a causa della loro elevata quantità di calorie, grassi saturi e zuccheri. L'elenco degli ingredienti super-lunghi è già un segnale importante da ignorare.
Uova fritte
Shutterstock Le uova contengono già colesterolo potenzialmente pericoloso e grassi saturi se li si mangia in quantità elevate e friggerle nell'olio è una notizia ancora peggiore per la vostra salute. Non importa quale tipo di olio usi, sano o no, sarà pieno zeppo di calorie: anche l'olio d'oliva contiene 119 calorie per cucchiaio. Inoltre, se usi oli vegetali, stai assumendo grassi trans che possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Egg on White Toast
Shutterstock Preparare un uovo e mangiarlo sopra un pezzo di pane tostato bianco può avere un buon sapore, ma potreste voler ripensare a questa semplice colazione. Mangiare uova può aumentare i livelli di colesterolo, mentre la raffinata farina bianca può causare il picco di zucchero nel sangue.
Colazione Burrito
Shutterstock Sia che tu lo faccia da solo o che acquisti una versione surgelata per scaldarti, molti burritos a colazione sono per lo più pieni di prodotti animali come uova, formaggio e carne lavorata - tutti contengono colesterolo che può accumulare placca nelle arterie e potenzialmente portare a infarto, ictus o malattie cardiache.
Toast with Jelly
Shutterstock Anche se si salta il pane bianco per un'alternativa più sana, l'uso di gelatina non è l'opzione migliore per la propria salute. Certo, c'è un po 'di frutta, ma la maggior parte delle varietà contiene un sacco di zucchero aggiunto che ti fa superare il limite giornaliero raccomandato dall'American Heart Association, che è di sei cucchiaini (o 25 grammi) per le donne e nove cucchiaini (o 36 grammi) ) per uomo.
Uova benedette
Shutterstock Non è insolito prendere alcune uova Benedict per il brunch. Sfortunatamente, quella combinazione di uova, carne lavorata e la salsa di grassi olandesi - composta da tuorli d'uovo e burro fuso - ti farà sentire solo schifo. In effetti, una tazza di salsa può contenere più di 1.000 calorie da sola e questo non include tutto il resto del piatto.
Casseruola all'uovo
Shutterstock Con la quantità limitata di uova raccomandate dagli esperti di mangiare ogni settimana, cuocere in forno una casseruola di uova è solo un problema. Saltare fuori tutto quel colesterolo in eccesso e invece creare un piatto del futuro che farà bene il tuo corpo, come un'opzione a base di patata dolce che è caricato con fibre di riempimento, molta vitamina A e carboidrati sani.
Toast francese
Shutterstock In realtà non otterrai nulla di utile dai pezzi di pane bianco che si raccolgono in una pastella a base di latte e uova, dopodiché usalo con burro e sciroppo. Pur avendo un pezzo di pane tostato integrale per colazione con un grasso sano come il burro di arachidi è una scelta solida, questa versione non lo è.
Donuts
Shutterstock Siamo spiacenti, amanti della ciambella, ma l'ossequio della colazione è esattamente questo - una sorpresa. Perché sono carichi di zucchero e spesso fritti, dovrebbero essere gustati come dessert unici, non per iniziare la giornata. (A meno che tu non voglia precipitare alla tua scrivania prima di mezzogiorno, cioè.)
Salsiccia
Shutterstock Come la pancetta, la salsiccia è una carne lavorata alla quale vorresti stare lontano, specialmente quando invecchi. Poiché è elencato come possibile cancerogeno dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, è meglio andare per qualcosa di un po 'più sano quando hai voglia di aggiungere un lato al tuo pasto, come un frutto a base di vitamine.
Croissant al cioccolato
Shutterstock A meno che non siate in una famosa panetteria in Francia, lasciate i croissant nel piatto, anche quelli deliziosamente golosi. La pasta sfoglia potrebbe essere deliziosa, ma il trattamento può riportarti indietro di centinaia di calorie senza fibre che ti lasceranno di nuovo senza fame in pochissimo tempo.
panetti
Shutterstock Le focaccine potrebbero essere gustose, ma stanno solo facendo male alla salute. Perché sono carichi di calorie e grassi saturi dal loro non eccezionale elenco di ingredienti - come panna, burro e farina bianca - per un muffin inglese sano e integrale quando sei assetato di carboidrati al mattino.
Yogurt aromatizzato
Shutterstock L'acquisto di un pacchetto di yogurt aromatizzato dal negozio di alimentari suona come una grande opzione per la colazione on-the-go, giusto? Pensa di nuovo. Sfortunatamente, questa opzione (sì, compresi i tipi di yogurt greco) è quasi sempre carica di zucchero che ti lascerà solo insoddisfatti e affamati alla fine - e ti fa venire voglia di prendere un'altra merenda zuccherina più tardi, dice la Cleveland Clinic.
parfait
Shutterstock Unire lo yogurt zuccherato con il granola più zuccherato comprato al supermercato sembra intelligente al momento, ma tutto ciò che il parfait sta per fare è aumentare la glicemia. Alcuni fast food lo rendono come una sana opzione per la colazione, ma un piccolo contenitore può contenere fino a 16 grammi di zucchero.
Biscotti e sugo di salsiccia
Shutterstock I biscotti e il sugo sono una colazione così classica, ma questo non significa che sia salutare. Il pasto super-elaborato è ricco di grassi e colesterolo, e oltre a farti male allo stomaco, riempire il piatto può diventare migliaia di calorie.
Pollo e waffle
Shutterstock Pollo fritto su una cialda ricoperta di sciroppo zuccherato? È sicuro di non dire nulla di questa colazione che fa bene a qualsiasi età - soprattutto considerando che il pollo fritto contiene solo un sacco di grassi saturi, per non parlare di centinaia di calorie al pezzo. Mettere tutto ciò nel tuo corpo può seriamente influire sulla tua salute, in particolare sul tuo ticker, perché può metterti a rischio di malattie cardiache.
Hash Browns
Shutterstock Avere patate a colazione è un ottimo modo per potenziare la giornata - non solo quando sono fritte. Elimina i grassi dannosi per il corpo che vengono con la maggior parte delle patate fritte e preferisci una versione casalinga che non è piena di grasso.
Toast farcito alla francese
Shutterstock Se il toast francese è un no-no, lo è anche la versione ripiena. Quando si riempie il pane con ancora più zucchero e grasso - come se si usasse panna montata o crema di formaggio - si aggiunge solo più carburante al fuoco.
Waffle belga
Shutterstock Se tendi a mangiare waffle belgi di tipo normale, non stai facendo benefici alla tua salute. Mentre i waffle regolari tendono ad essere più piccoli e sottili, la varietà belga è grande e densa con griglie più profonde destinate a contenere ancora più sciroppo, burro e panna.
Torta al caffè
Shutterstock È difficile rifiutare la torta al caffè: dopotutto è stato per anni un alimento da non perdere. La cosa principale da ricordare, però, è che è ancora una torta - e bello come sarebbe mangiare a colazione, dovrebbe rimanere un dessert.
Panini alla cannella
Shutterstock Quando si tratta di colazione malsana, i panini alla cannella sono solo la ciliegina sulla torta - letteralmente. Perché sono caricati con farina bianca, burro e un sacco di zucchero, si potrebbe prendere in centinaia di calorie e non ottenere molto in cambio a causa della mancanza di proteine, fibre e nutrizione generale.
crepes
Shutterstock Anche guarnire la tua crêpe con la frutta non renderà un'opzione salutare per la colazione. Perché sono fatti di farina, uova, latte e burro, non sono meglio che mangiare un pancake o una cialda - è la stessa cosa, solo in una forma diversa.
Muffin
Shutterstock Puoi mettere tutta la frutta nei tuoi muffin come vuoi, ma non neutralizzerà i negativi del solito cibo per la colazione. Il muffin medio di medie dimensioni può facilmente accumulare ben oltre 400 calorie e 40 grammi di zucchero. Se vuoi fare una versione più sana, almeno ampli gli ingredienti con la farina di grano intero, senza zucchero, e un sacco di verdure come zucchine o carote.
Succo di frutta
Shutterstock Scuotere un bicchiere di arancia o succo di mela non è una colazione abbondante con qualsiasi mezzo - e soprattutto non è il più sano. Secondo Mark Hyman, MD, è meglio mangiare i frutti veri di quelli che ne bevono un bicchiere pieno. "Non pensare che il succo sia una bevanda salutare. Ora, quante mele abbiamo bisogno di prendere un bicchiere di succo? Probabilmente cinque. Mangia solo le cinque mele. Probabilmente non riuscirai a superare i primi due ", dice.
Frappuccinos
Shutterstock Afferrare un Frappuccino mentre si lavora per fare colazione non è troppo malsano, giusto? Sbagliato. A seconda delle dimensioni, potresti sorseggiare qualcosa che ha fino a 100 grammi di zucchero, il che non è un granché, considerando il limite giornaliero consigliato di 25-36 grammi (che varia a seconda del genere).
Barrette ai cereali
Shutterstock Non importa se si tratta di una barretta di cereali o di un altro bar per la colazione acquistato in un negozio: probabilmente è pieno di zucchero che ti farà appesantire. Mentre puoi trovare alternative più salutari sugli scaffali, uno dei modi migliori per assicurarti che ciò che sta accadendo nel tuo corpo ti rifornirà di energia è quello di creare la tua versione a casa.
