42 modi per perdere 5 pollici di grasso della pancia



Anche se è necessario un po 'di cavedano per mantenerci in buona salute, troppe cose possono avere l'effetto opposto sull'aspettativa di vita e sul benessere, specialmente quando si raccoglie attorno alla parte centrale. Non solo il grasso della pancia, o il grasso viscerale, rende difficile comprimere i jeans, ma aumenta anche il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete di tipo 2, anche se non sei particolarmente sovrappeso.

Per liberarti del grasso pericoloso intorno al tuo centro, il team di Eat This, Not That! ha intervistato alcuni dei più ambiti esperti di fitness e nutrizione e ha approfondito le ultime riviste scientifiche per scoprire i 42 modi più efficaci per perdere le maniglie dell'amore e tagliare la parte centrale. Riduci il tuo intestino ora, e assicurati di controllare queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso!

PRIMA ... QUI SONO GLI ALIMENTI BELLY FLATTENING


Mangia la tua strada verso una parte mediana più snella, con un pizzico di spezie, alcuni tè chiave e l'altro Mangia questo, non quello! migliori scelte. 1

MANGIARE UN DINOSAURO

Kale è la Jennifer Lawrence dei superalimenti, acclamata e apprezzata da milioni di persone. Il problema è che rischia di diventare la Jennifer Lawrence dei superalimenti, a rischio di sovraesposizione intorpidita. Se trovi la prospettiva di un'altra insalata di cavolo così eccitante come un semplice petto di pollo, opta per il cavolo di dinosauro, detto cavolo nero o lattinato. Le sue foglie scure e ricci sono più dolci e teneri rispetto alla varietà normale, ma hanno le stesse proprietà nutrizionali, come la fibra che aumenta la sazietà e altri nutrienti che possono spegnere i geni del grasso ventre e portare a una rapida perdita di peso.

SIP WHITE TEA

Pensa al tè bianco come Spanx in una tazza. Funziona in realtà con il tuo corpo in quattro modi diversi per promuovere la combustione del grasso, come riportato in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse : blocca la formazione di nuove cellule di grasso e contemporaneamente aumenta la lipolisi, il processo del corpo di scomporre il grasso immagazzinato, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism . Un altro gruppo di ricercatori ha scoperto che il tè è anche una ricca fonte di catechine, un tipo di antiossidante che innesca il rilascio di grasso dalle cellule e bonus! Aiuta a velocizzare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia. Fai questo e brucia grassi. Per altri modi per sorseggiare la tua strada sottile, non perderti The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana.

SPRUZZATURA SU PEPITAS

È il termine spagnolo per i semi di zucca e, se li consideri solo interiora, ti aspetta una sorpresa. Un'oncia di semi ha otto grammi di proteine ​​- più di un uovo o di mandorle - ed è ricca di nutrienti a pancia piatta come la fibra, lo zinco e il potassio, che sono fondamentali per la costruzione e il recupero muscolare. Cospargili in insalata o in avena.

USARE UN DASH DI CANNELLA

La cannella contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che hanno dimostrato di alterare la composizione corporea e migliorare la sensibilità all'insulina. Ma non è tutto: la potente spezia ha anche dimostrato di allontanare l'aumento di peso e il grasso viscerale negli animali alimentati con una dieta arricchita con zucchero. Questo non ti dà libero dominio di mangiare tutti i dolci che vuoi senza conseguenze (lo studio era solo sulle bestioline, dopotutto), ma non poteva far male aggiungere un po 'di cannella al tuo caffè o farina d'avena se hai avuto un momento difficile stare lontano dalle indulgenze zuccherate.

CUCINARE CON CAYENNE

Ora questa prossima spezia che può ridurre la tua metà è quella che non ti suggeriamo di aggiungere alla tua tazza mattutina di Joe. La cayenna, comunemente usata nei piatti messicani con il loro caratteristico calcio, è stata collegata alla perdita di grasso addominale se assunta giornalmente. Sebbene ci siano vari meccanismi in gioco, un gruppo di ricercatori afferma che la spezia può diminuire l'appetito. Nel loro studio, hanno scoperto che gli uomini che mangiavano gli antipasti speziati consumavano 200 calorie in meno ai pasti successivi rispetto a quelli che non lo facevano. Puoi trovare la capsaicina in salsa piccante, ma solo un paio di frullati di alcune varietà popolari possono fornire quasi il 20% del tuo limite giornaliero di sodio. Per un calcio meno aggressivo e senza sale, prova a condire pesce grigliato, carne e uova con un pizzico di pepe di Cayenna.

BREW PU-ERH TEA

Questo tè cinese fermentato potrebbe fare alle tue cellule adipose quello che i New England Patriots avrebbero fatto ai loro palloni da football: sgonfiarli! Per scoprire i potenti poteri di crociata della birra, i ricercatori cinesi hanno alimentato gruppi di ratti diete variabili per un periodo di due mesi. Coloro che avevano una dieta ricca di grassi mentre ricevevano anche l'estratto di tè puerico avevano livelli più bassi di grasso nel sangue e bassi livelli di grasso della pancia rispetto a quelli che non lo facevano. Sebbene gli effetti non siano provati negli esseri umani, questo tè ha un vero potenziale di brillamento di grasso. Sorseggia una tazza al mattino e diventa ancora più magro con i 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo.

CRACK UN UOVO

Vuoi alimentare il tuo metabolismo tutto il giorno? Certo, lo fai e farlo accadere è facile come sedersi a una colazione ricca di proteine. In uno studio recente di 21, metà è stata nutrita con una colazione a base di bagel mentre mangiava a metà le uova. Il gruppo uovo è stato osservato per avere una risposta inferiore alla grelina ("l'ormone della fame") che aveva meno fame tre ore dopo e ha consumato meno calorie per le successive 24 ore! Bonus: i tuorli contengono la colina, un nutriente con potenti proprietà brucia-grassi

Cerchi qualche ispirazione per la colazione a pancia piatta? Dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso in classifica

FAI PIÙ PRATICANDO

Le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco, un minerale che funziona con l'ormone leptina per regolare l'appetito. La ricerca mostra che le persone in sovrappeso tendono ad avere livelli più elevati di leptina e livelli più bassi di zinco rispetto a quelli più magri. Uno studio pubblicato sulla rivista Life Sciences ha rilevato che l'assunzione di integratori di zinco potrebbe aumentare la produzione di leptina negli uomini obesi del 142%! Una mezza dozzina di ostriche ha solo 43 calorie, ma fornisce il 21% del tuo RDA di carenze di ferro, che sono state collegate a un significativo aumento dell'espressione genica del grasso.

Per ulteriori modi per digerire i geni grassi e perdere peso, controlla queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.

OTTIENI UN SCHIACCIANOCI

Gli acidi grassi omega-3, i nutrienti che rendono i pesci grassi tali campioni nutrizionali, svolgono un ruolo chiave nel ridurre l'accumulo di grasso nella pancia, il tutto mentre ci tengono pieni e soddisfatti. Ma per fortuna non devi buttare giù un intero filetto o addirittura accendere il fornello per raccogliere i loro benefici appiattiti allo stomaco. Appena
1/4 di tazza di noci contiene più di due giorni di ALA (acido alfa-linolenico), un tipo di omega 3. E bonus: le noci hanno anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e diminuire l'infiammazione nei vasi sanguigni durante i periodi di stress . Aggiungili a uno di questi
50 migliori avena per la notte Ricette per ottenere le statine per i ventri piatti!

LAVARE ALCUNE BACCHE

I lamponi possono essere piccoli, ma sono terribilmente potenti - pensate a loro come la pillola magica per perdere peso della natura. Non solo confezionano più fibre e liquidi della maggior parte degli altri frutti, il che aumenta la sazietà, sono una ricca fonte di chetoni, antiossidanti che possono aiutare a ridurre gli sforzi incenerendo le cellule di grasso immagazzinate. Inoltre, come altri frutti di bosco, i lamponi sono ricchi di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che hanno dimostrato di ridurre la formazione di cellule adipose e lo zapping del grasso addominale.

ACQUA SQUASH

Oltre a servire fino a un terzo della fibra del giorno, una porzione monodose di questa verdura altamente nutriente e naturalmente dolce contiene il 30 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Secondo i ricercatori dell'Arizona State University, il corpo utilizza il nutriente per formare muscoli e vasi sanguigni e può anche aumentare gli effetti di scoperta del movimento.

MIRTILLI

È finalmente giunto il momento di dare la giusta lode all'umile mirtillo e di aggiungere un po 'di dieta quotidiana. Cosa li rende così grandi? I mirtilli possono aiutare a spazzare via il grasso della pancia ostinato, attivando i geni get-lean, secondo i ricercatori dell'Università del Michigan. Dopo una prova di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli hanno mostrato un peso della pancia significativamente ridotto rispetto al gruppo di controllo. Ma non è tutto! Il frutto dolce contiene anche composti che scongiurano e annullano la perdita di memoria legata all'età e la coordinazione motoria.

E per ulteriori consigli su come tagliare, dai un'occhiata a questi 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

BRAN DELL'AVENA

Se ti piace iniziare la giornata con la farina d'avena, è il momento di darti un upgrade. Mentre la farina d'avena è una colazione formidabile, con 12 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibra per tazza, la crusca di avena è un altro livello. Contiene un enorme 20 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e 18 grammi di fibre, per lo stesso numero di calorie. E tutta quella fibra è una buona notizia per la tua pancia. L'assunzione della sostanza nutritiva è risultata essere negativamente associata al grasso della pancia, secondo un Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Basta non rovinare il tutto con l'aggiunta di zucchero di canna o sciroppo. Il latte magro e la cannella sono i migliori accompagnamenti.

STOCK UP SU PICKLES

I sottaceti sono a basso contenuto calorico, riempiti con fibre e ricoperti di aceto, il che è una buona notizia per il punto vita. In effetti, solo un grande sottaceto ha 15 calorie e 2 grammi di fibra riempitiva del ventre, quindi mangiare tre o quattro può effettivamente farti sentire abbastanza sazio per meno di 100 calorie! Tutti i dieter sanno che mangiare snack di riempimento sono fondamentali per il successo della perdita di peso, ma come fa l'aceto ad aiutare la causa della lotta contro il grasso? Gli studi dimostrano che i cibi acidi aiutano ad aumentare la velocità con cui il corpo brucia i carboidrati fino al 40 percento e più velocemente si bruciano i carboidrati, prima il corpo inizia ad incenerire il grasso, il che può aiutarti a ottenere quello sguardo magro che brami. Aggiungi questi deliziosi cetrioli sottaceto ai panini e agli hamburger o mastica su di loro da solo per iniziare a sentirti più sicuro nei tuoi scatti.

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DIVENTA TUTTO

Non sono i carboidrati, di per sé, che portano al grasso della pancia; ma il tipo, dicono i ricercatori. In realtà, i cereali integrali sono un alimento dietetico di persone con i più piccoli medi. Uno studio della Tufts University ha scoperto che i partecipanti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno (avena, quinoa, riso integrale, grano) avevano il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a chi mangiava la stessa quantità di calorie dai carboidrati raffinati (sostanza bianca: pane, riso, pasta). Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente perché questo è il caso, ma l'ipotesi è che ha a che fare con l'alta fibra e le proprietà a combustione lenta dei cereali integrali. Quando si tratta di dieta, essere non raffinati è una buona cosa!

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ANDARE A TERRA

Mentre i semi di lino interi sono ricchi di ALA nutriente che si assottiglia, i loro duri esterni spesso resistono alla digestione, il che significa che non si ottiene necessariamente il botto nutrizionale per il proprio buck. Scegli la versione macinata (nota anche come farina di lino), che ha circa 2, 3 grammi di ALA per cucchiaio, o ottieni quasi una settimana di roba buona facendo piovere un po 'di olio sulla tua insalata. Gli studi hanno trovato che il lino è utile per i sintomi della malattia cardiovascolare come l'ipertensione, secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Hypertension .

MERENDA SU MANDORLE

Una manciata di mandorle racchiude un serio pugno che brucia grassi: uno studio su adulti in sovrappeso ha scoperto che mangiare circa un quarto di tazza di mandorle per 6 mesi ha portato ad una riduzione del peso e del BMI del 62% in più. E mangiare solo 1, 5 once di mandorle portava giornalmente a una riduzione del grasso della pancia e delle gambe, ha mostrato uno studio del 2015 pubblicato sul Journal of American Heart Association. Per effetto aggiunto, mangia le mandorle prima di allenarti: l'amminoacido L-arginina può aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati.

CUCINA CON NOCE DI COCCO

Ciò che odora di una vacanza esotica e può ridursi la tua vita più velocemente della tua lezione di Zumba preferita? Hai capito: olio di cocco. Uno studio di 30 uomini nella rivista Pharmacology ha rilevato che solo 2 cucchiai al giorno riducevano la circonferenza della vita di una media di 1, 1 pollici nell'arco di un mese. Ciò che rende l'olio di cocco superiore agli altri grassi è rappresentato dai suoi trigliceridi a catena media. A differenza degli acidi grassi a catena lunga presenti nelle fonti animali di grassi saturi, l'olio di cocco non sembra aumentare il colesterolo ed è più probabile che venga bruciato come energia rispetto a quanto conservato come grasso. A circa 117 calorie per cucchiaio, si tratta di uno scambio calorico quasi identico per l'olio d'oliva. Inoltre, il suo alto punto di fumo rende l'olio di cocco ottimo per quasi tutti i piatti, dalle uova alle fritture.

MERENDA SU SEMI

I semi di girasole sono un'aggiunta salutare e nutriente a qualsiasi dieta. Una porzione da una tazza di quarto impacca poco più di 200 calorie e fornisce 3 grammi di fibra. I semi servono anche una buona parte di magnesio, un minerale che aiuta a stimolare la lipolisi, un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dai suoi negozi, che è solo uno dei motivi per cui gli esperti di perdita di peso amano le cose. "I semi di girasole e Sunbutter sono due grandi pesti di pancia", afferma la dietista registrata Lauren Slayton di Foodtrainers. Il tipo di grasso nei semi ha dimostrato di ridurre il grasso addominale nelle donne senza altri cambiamenti nella dieta ", spiega Slayton.

STILE DI VITA

Questi hack senza stile di vita ti aiuteranno a perdere la pancia in pochissimo tempo.

ACCENDI UNA CANDELA

Hai problemi a tagliarti dopo aver mangiato? Accendi una candela quando ti siedi sul tavolo da pranzo e soffi fuori dopo aver terminato il pasto. Questa semplice azione invia un messaggio al tuo cervello - e alla tua bocca - che è ora di smettere di noshing. Non solo questa strategia manterrà il bambino cibo temporaneo che si sviluppa quando si mangia troppo, nel tempo, mangiando meno calorie si aggiunge la perdita di peso maggiore.

LANCIARE UN TOOTHBRUSH NEL TUO SACCHETTO

Hai mai mangiato qualcosa dopo aver lavato i denti? Non è stato troppo appetitoso, vero? Per questo motivo, lavarsi i denti subito dopo i pasti, è un ottimo modo per tenersi fuori dalla cucina, e successivamente, centinaia di calorie che si espandono dalla bocca. Infatti, uno studio di più di 14, 00 persone ha scoperto che le persone che spazzolano dopo i pasti pesano meno delle persone che non lo fanno! Sembra un'ottima ragione per tenere uno spazzolino nella borsa o nella ventiquattrore, se ci chiedi.

TAGLIARE INDIETRO SU SALE

"Il modo più rapido e semplice per ridurre la pancia è quello di ridurre i cibi salati e bere più acqua", afferma l'istruttore di celebrità e creatore di Metodologia X, Dan Roberts. "Anche se hai qualche chilo da perdere, probabilmente stai trattenendo liquidi, a causa della lieve disidratazione. Sciacquare il sale e bere più acqua è un modo davvero efficace per contrastare il gonfiarsi. I risultati possono essere quasi immediati ", aggiunge Roberts.

SCATOLE PER CARNE PROTEINE

"Anche se non esiste una cura magica per sbarazzarsi del grasso della pancia, mangiare una quantità adeguata di proteine ​​e abbattere i carboidrati ad alto contenuto glicemico può aiutare", dice Martha McKittrick, una dietista registrata di New York. "Le proteine ​​ti aiutano a sentirti più a lungo e il corpo brucia più calorie rompendole rispetto a carboidrati e grassi. Infine, le proteine ​​non causano picchi di insulina come i carboidrati raffinati ("bianchi" o zuccherati). Alti livelli di insulina sono stati collegati a più grasso della pancia - e questo è particolarmente vero quando invecchiamo ", avverte McKittrick. Scambia il toast bianco per i verdi o l'insalata di frutta al brunch, scegli uno yogurt greco sopra un bagel a colazione e quando sei fuori a cena e opta per un pollo o un pesce alla griglia invece di un piatto di pasta.

PRE-PORZIONE I TUOI SNACK

Non riesci a immaginare di rinunciare ai tuoi chip e chip preferiti in nome della perdita di peso? Non devi. Basta pre-porzionare i tuoi snack in piccoli sacchetti per assicurarti di attenersi a una sola porzione. È il modo più semplice per mangiare il tuo [inserire snack preferito qui] e averlo anche tu!

E se il fast food è il tuo vizio, assicurati di controllare il nostro rapporto esclusivo, ogni voce di menu in classifica di McDonald's! e attenersi alle scelte migliori.

VAI ALL'ACQUA RADIATORE

Non solo il tuo refrigeratore d'acqua per l'ufficio può aiutarti a rimanere aggiornato su tutti gli ultimi pettegolezzi, ma può anche aiutarti a tagliare il punto vita, soprattutto se fai un punto per riempire la tua tazza prima di scavare nei tuoi snack e pasti. Secondo un recente studio, sorseggiando 16 once di acqua prima di ogni pasto può portare a una significativa perdita di peso. Per fare questa scoperta, i ricercatori hanno radunato 84 adulti obesi per un esperimento di 12 settimane. Dopo che tutti i partecipanti hanno ricevuto un consiglio generale sulla perdita di peso, sono stati assegnati a uno dei due gruppi. Al primo gruppo fu detto di bere 16 once d'acqua mezz'ora prima di ciascuno dei loro pasti mentre all'altro gruppo fu detto di immaginare che erano già pieni prima di scavare. Alla fine dello studio, il gruppo idrico aveva perso circa 9 sterline mentre i loro compagni meno idratati perdono circa tre chili in meno. I ricercatori dicono che bere H20 prima dei pasti è una strategia efficace di perdita di peso perché aiuta ad aumentare la sazietà, il che rende più facile cenare in modo intelligente.

E per ulteriori modi per far cadere i chili, controlla questi 50 modi per perdere 10 chili - veloce

HANNO UNA CENA BASSA-CARB

"Quando i clienti vengono da me che vogliono perdere peso intorno alla loro parte mediana, la prima cosa che guardo è la loro assunzione di carboidrati", dice Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Non è necessario assumere carboidrati veramente bassi per perdere il grasso della pancia, ma in genere ritengo che tagliare gli amidi, i frutti ei dessert a cena sia efficace per la perdita di grasso della pancia. Inoltre, è più facile che dover calcolare il tuo numero di carboidrati per tutto il giorno! "

APP DI ORDINE

Quando vai fuori a mangiare, evita di ingrassare omaggi come pane e patatine a tutti i costi. Se sei famelico quando arrivi, chiedi al tuo server un'insalata laterale o un antipasto a base di verdure o un contorno. Asparagi alla griglia, spinaci saltati, funghi marinati e hummus con crudite sono tutti esempi di scelte intelligenti.

E quando mangi a casa, prova ad iniziare il tuo pasto con una di queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi.

LIMITI IL TUO ZUCCHERO

Uno dei modi più veloci per bruciare il grasso della pancia è quello di ridurre lo zucchero aggiunto nella dieta, in particolare dalle bevande zuccherate. Numerosi studi suggeriscono che l'eccesso di fruttosio, che si trova abbondantemente nella soda e negli snack confezionati, aumenta gli accumuli di grasso della pancia, specialmente negli uomini. Se vuoi concederti una bibita, prendi uno dei nostri migliori articoli dal nostro rapporto esclusivo, The 38 Top Diet Sodas-Ranked! Oppure, meglio ancora raggiungere uno di questi tè per la perdita di peso. E per i migliori risultati di perdita di peso, limitati a 25 grammi dello zucchero aggiunto al giorno.

Per ulteriori consigli di fitness per una pancia piatta, controlla queste 25 punte di perdita di peso dagli uomini più adatti del mondo!

CAMMINARE IN QUESTO MODO

Probabilmente hai sentito dire che muoversi di più è benefico per il benessere generale, ma lo sapevi che l'aggiunta di un programma di camminata strutturato alla tua routine di fitness può aiutarti a bruciare il grasso della pancia? È vero! In uno studio pubblicato su International Journal of Obesity su 113 soggetti ad alto rischio di diabete di tipo 2, i ricercatori hanno scoperto che tre passeggiate settimanali di un'ora riducono significativamente i livelli di colesterolo e l'accumulo di grasso della pancia rispetto al gruppo di controllo. Stringi le tue scarpe da tennis che possono colpire le strade con Fido o andare in palestra e sudare mentre stai recuperando "Shark Tank". Super facile ma estremamente efficace.

RILASSARSI

"È stato dimostrato che lo stress influenza direttamente l'aumento di peso", afferma Lashaun Dale di 24 Hour Fitness. "Per alcuni stress si innescano cattive abitudini alimentari, mentre i corpi di altre persone iniziano a immagazzinare grasso in risposta all'afflusso di ormoni dello stress. E poi ci sono quelli che vengono colpiti da entrambi.
Per affrontare il tuo grasso della pancia, devi prima affrontare lo stress. Ritagliati il ​​tempo per riposare, riposati e medita. Anche solo prendere una pausa di 10 minuti con la respirazione cosciente può spostare la fisiologia in meglio e contribuire a ridurre lo stress. "

E per altri modi per eliminare la ciccia testarda, dai un'occhiata a questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

NON SALVARE I PASTI

Saltare un pasto non è mai una buona idea. Non solo aumentando così le possibilità di abbuffarti più tardi nella giornata, ma anche il tuo corpo in uno stato catabolico, il che significa che inizia a distruggere la massa muscolare per produrre energia e accumula grasso, che è esattamente quello che non fai . voglio quando stai cercando di districarti.

MERENDA SU VEGGIES

Il consumo di verdure non amidacee è stato collegato alla riduzione del grasso della pancia e del fegato e al miglioramento della resistenza all'insulina nei giovani in sovrappeso. In effetti, uno studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che il consumo di più verdure non amidacee comportava un enorme calo del 17% nel grasso viscerale nei bambini in sovrappeso. E sebbene tu possa essere cresciuto, è sicuro che aggiungere più verdure può aiutare gli adulti a tagliare anche il grasso della pancia! Broccoli, cavolfiori, cetrioli, spinaci, funghi, peperoni e pomodori sono tutti considerati verdure non amidacee e fanno deliziose aggiunte a qualsiasi merenda per merenda! Per un doppio smorzamento del ventre, cerca le verdure ricche di vitamina C, come i peperoni. La sostanza nutritiva ha dimostrato di contrastare gli ormoni dello stress che attivano lo stoccaggio del grasso attorno alla sezione mediana.

AGGIUNGI GUAC

Sì, vuoi il guac con quello, e sì, lo sai che è extra. Perché dovresti spendere i tuoi soldi guadagnati duramente con queste cose? Secondo uno studio del Nutrition Journal, i mangiatori di avocado avevano un peso corporeo significativamente più basso, BMI e circonferenza della vita, rispetto a quelli che non fanno capolino sul frutto cremoso e verde.

BEAT BOREDOM

"Non c'è modo di individuare il grasso della pancia, ma se un cliente viene da me cercando di perdere grasso intorno alla loro metà, vorrei dire loro due cose - abbandonare la noia e fare lo spuntino", dice Ajia Cherry, personal trainer e Founder presso Formazione innovativa funzionale. "Spesso ci troviamo in situazioni in cui mangiamo senza pensare perché siamo annoiati. Se ti ritrovi annoiato e ti afferri per un sacco di patatine, vai a fare una breve passeggiata intorno al blocco, correndo sul posto o fai qualche push-up o plance ", suggerisce Cherry. "Non solo elimina gli spuntini senza scrupoli, ma aggiunge più movimento alla tua giornata."

ESERCIZI DI PANCIA PIANA

Queste mosse renderanno il tuo ventre più magro subito!

AUMENTA LA TUA INTENSITÀ

"Uno dei modi migliori per costruire resistenza, forza e bruciare i grassi è attraverso l'allenamento ad alta intensità, tapis roulant, " dice Jimmy Minardi di Minardi Training. "Puoi farlo ovunque tu vada, in qualsiasi momento dell'anno. La forma corretta (e un buon allenatore per guidarti) può fare la differenza nelle tue prestazioni; tieni le spalle indietro e in basso e ricorda di non incurvarti mentre corri. Dovresti indossare un cardiofrequenzimetro in modo da poter monitorare con precisione quando hai raggiunto la frequenza cardiaca massima ", spiega Minardi. "Avvia la velocità del tapis roulant a un jog lento, mentre lavori su un sudore caldo e aumenta gradualmente l'inclinazione a 15, mantenendo la stessa velocità. In 45 secondi, dovresti essere alla frequenza cardiaca massima; a quel punto, inizia ad abbassare il tapis roulant, continuando a correre finché non è completamente piano. Fai cinque intervalli con un riposo di 3-5 minuti tra o fino a quando la tua frequenza cardiaca si è completamente ristabilita. "

FARE LA BARCA

I benefici del tempo dello yoga includono flessibilità e consapevolezza, ma un assemblaggio di asana è eccellente per la tonificazione e la crescita muscolare. Per non parlare di alcuni gravi addominali che ti restringono la vita. La posa in barca è probabilmente la migliore posa che si possa fare per lavorare contemporaneamente sulla postura e sul basso ventre. La maggior parte delle persone compensa usando i muscoli addominali superiori, e trascura quelli inferiori che sono così importanti per la flessibilità della parte bassa della schiena. Partire con la variazione più basilare di questa posa (con i piedi leggermente appoggiati a terra) è uno dei migliori modi in cui è possibile aumentare la forza del nucleo inferiore, migliorare la postura e aumentare la flessibilità della parte bassa della schiena.

Come farlo:
• Da una posizione seduta, piantare i piedi il più vicino possibile al sedere.
• Siediti il ​​più dritto possibile; nessuna scollatura nella parte bassa della schiena.
• Afferrare leggermente le cosce o gli stinchi per aiutare a raddrizzare la colonna vertebrale.
• Piegarsi leggermente indietro attraverso il torace e mantenere lo sterno sollevato per evitare l'inarcamento nella parte posteriore.
• Sollevare le gambe, le ginocchia stringendo insieme.
• Tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Suggerimenti: iniziare con i passaggi 1 - 3 prima di passare ai punti 4 - 6. Utilizzare la mano per verificare se la schiena è piatta. A seconda della forza del core, della flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della forza del flessore dell'anca, estendere ulteriormente le gambe.

OTTIENI ALCUNI BASSI PLANCHI

"Adoro l'esercizio della plancia bassa perché crea molta stabilità attorno all'intero core", afferma Brian Flynn, proprietario di Body Unique a Brooklyn, New York. "Questo ti aiuta a correre un minor rischio di mal di schiena. È anche un esercizio fantastico per aiutarti ad assottigliare il punto vita. "

Come fare: appoggia gli avambracci sul pavimento con i gomiti direttamente sotto le spalle e le gambe completamente distese dietro di te, con le ginocchia bloccate. Il trucco per questo esercizio è di essere il più possibile parallelo al terreno, quindi cerca di non far cadere i fianchi o di spingere la testa verso terra. Più sei allineato, più è efficace. Disegna il tuo ombelico, stringi il sedere e prova a tirare i gomiti verso i tuoi piedi (questo attaccherà i tuoi dorsali). Se stai facendo questo esercizio correttamente, probabilmente sarai in grado di tenerlo premuto per 20 secondi. Va bene, rimettiti le ginocchia a terra con gli avambracci, riposati per qualche secondo e rivolgiti a un altro rappresentante.

DEADLIFT

"Se l'obiettivo è la perdita di peso, consiglio di imparare come eseguire correttamente lo stacco", afferma il personal trainer e co-fondatore, Excelerate Wellness Victoria Viola. Andre Crews, un allenatore di Crossfit Union Square, New York City è d'accordo: "I deadlift sono una sessione di ginnastica perché devono essenzialmente lavorare tutto a sud del collo: trappole, dorsali, pettorali, addominali, glutei, quad, la lista continua. È il movimento più fondamentale nella storia dell'uomo. Costruendo una solida base di massa muscolare magra, il tuo corpo brucerà più grasso mentre è a riposo, spiega Crews,

Come si fa: questo è un must da fare bene, quindi impara le basi in questo articolo dai nostri amici di Shape e trova alcune variazioni di rafforzamento della forza dai nostri partner di Men's Fitness.

SOLLEVARE PRIMA, CHE CARDIO

Correndo, andando in bicicletta o remando dopo aver toccato i pesi - quando il tuo corpo è già stanco - la stessa velocità o intensità avranno un effetto maggiore sul consumo di grassi e calorie rispetto a prima.

SU IL TUO PESO

Se riesci a fare più di 5 ripetizioni di un esercizio, aumenta il tuo peso, specialmente quando lavori con gruppi muscolari più grandi attraverso esercizi come gli squat, suggerisce Roberts. "Questo brucerà il grasso, nella pancia e in altre aree, più velocemente di qualsiasi esercizio ab".

PASSARE IL TEMPO

La gamba sospesa si alza bersaglia l'addominale trasverso (la parte anteriore e il lato delle pareti addominali situate sotto gli obliqui interni), che è una parte significativa del raggiungimento della forza centrale.

Come fare: trovare una barra di pull-up. Tenendoti sollevato (tirando le spalle in giù il più possibile), tieni i piedi uniti ed espira per piegare le ginocchia e tirarle su appena sopra un angolo di 90 gradi. Fare una pausa per un secondo in alto e abbassare lentamente le gambe nella posizione di sospensione. Per una sfida aggiuntiva, esegui il sollevamento della gamba con le gambe dritte (puntando le dita lontano da te) e aggiungi una torsione a destra e a sinistra (alternando su ogni ripetizione) per colpire non solo gli addominali trasversali ma anche gli obliqui interni. Per stimolare ulteriormente la frequenza cardiaca, eseguire un sollevamento tra ogni sollevamento della gamba appesa. Assicurati di non oscillare le gambe e di mantenere il controllo del movimento! Esegui 3 serie di rilanci 10-12. -Eric Sand, trainer personale certificato National Academy of Sports Medicine, istruttore capo del Bespoke Premium Cycling Studio nel centro di Los Angeles

FATE I TUOI BURPE

"I Burpees sono un ottimo modo per attivare più muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie mega", dice Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri. "In un singolo burpee lavori gambe, braccia e addominali e aumenti anche la frequenza cardiaca per aumentare la forza cardiopolmonare. Se stai cercando di perdere peso, incorporarli nella tua routine di allenamento è un must. "Lori-Ann Marchese, celebrità del fitness e proprietaria di Body Construct LLC concorda:" Questo esercizio brucerà calorie importanti, diminuirà il grasso e rivelerà il tono muscolare . Non c'è altro esercizio che funzioni come molti gruppi muscolari come il burpee. "

Come farlo:
Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il tuo corpo in una posizione accovacciata e metti le mani sul pavimento davanti a te. Quindi, calcia di nuovo i piedi in modo che tu sia in posizione di push-up. Abbassare il petto per fare un push-up e quindi sollevare di nuovo fino a una posizione push-up. Quindi, riporta i piedi alla posizione originale, alzati e salta mentre tieni le braccia sopra la testa.

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    Quando si tratta delle stelle del vostro frullato, probabilmente avete gli stessi headliner ogni volta: cubetti di ghiaccio, proteine ​​e un dolcificante, probabilmente zucchero a basso contenuto di zucchero e qualche tipo di frutto. Ma cosa succederebbe se potessi avere tutto questo più antiossidanti, vitamina C, grassi sani, carotenoidi e altri nutrienti che portano a una vita più lunga, più sana e più felice, senza gettare la vitamina di un Flintstone? Mescol
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    Non solo controlla ogni singola cosa che fai in un giorno, ma ti rende anche la persona meravigliosa che sei - e ora i ricercatori lo trovano può anche aiutarti a renderti magro. Esatto: usando solo il potere della tua mente (non la chiamano "potenza mentale" per niente), puoi iniziare a districarti in tempo per la stagione della spiaggia.
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