Grasso: è la roba che dà al gelato la sua cremosità, la pizza il suo aspetto da sogno e Nicki Minaj la sua volgarità. Nei posti giusti e nelle giuste quantità, il grasso è la sostanza che rende la vita degna di essere vissuta.

Ma quando le tue curve iniziano a schiantarsi sopra il baluardo della tua linea di cintura, è ora di iniziare a pensare seriamente alla riduzione del grasso corporeo. Non perdere peso di per sé, ma bruciando via la sostanza morbida e tremolante e sostituendola con una massa muscolare soda. Troppo grasso non è solo un problema estetico, è un problema di salute: il grasso della pancia in particolare è legato a tutto, dalle malattie cardiache e diabete a insufficienza epatica, depressione e demenza.

Quindi, per aiutarti a essere meno grande e più responsabile, il team di Eat This, Not That! ha intervistato alcuni dei più ambiti esperti di fitness, nutrizione e salute in America per scoprire cosa sta succedendo sull'avanguardia nella perdita di peso. Seleziona uno di questi 40 consigli e mentre ci sei perdi fino a 16 sterline in soli 14 giorni - mentre mangi i cibi che ami - con questi segreti di Dieta e goditi oltre 150 deliziose ricette per perdere peso in Zero Belly Ricettario e oltre 100 deliziose bevande per la perdita di peso in frullati di pancia zero!

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Taglia la merda

"Quando vuoi bruciare il grasso dalla tua parte centrale è molto importante guardare prima a quello che stai mangiando", dice Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri. "Prima di ogni altra cosa, diminuisci la quantità di zucchero, alcool e cibi ricchi di amido nella tua dieta. Quindi sostituire questi alimenti con cibi ad alto contenuto proteico e grassi sani come burro, burro chiarificato e olio di cocco. Non solo questa strategia aumenterà la sazietà, che aiuta la perdita di peso, ma aiuterà anche il corpo a bruciare i grassi ".

Prenditi il ​​tempo per il tè

"Abbiamo tutti sentito parlare dei vantaggi di bere il tè verde, ma il tè verde matcha lo porta ad un livello completamente nuovo", afferma Kristen Carlucci Haase RDN. "Ha molto più EGCG (un antiossidante che aumenta i livelli di CCK, un ormone che domina la fame) rispetto al tè verde standard, e uno studio ha anche scoperto che bere la roba dopo l'esercizio fisico può aumentare il grasso corporeo fino al 25%" dice. "Prova una tazza calda di tè verde matcha o latte matcha a base di latte di mandorle o di mucca per un delizioso pomeriggi pomeridiano." E a proposito di tè, noi di Eat This, Not That! amiamo così tanto il tè, lo abbiamo inserito nel nostro nuovo programma di dieta bestseller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline in una settimana!

Fai scorta di canapa

"Gli acidi grassi Omega 3 presenti nel salmone selvatico, nelle noci, nei semi di chia e di canapa aumentano la lipolisi in modo da perdere grasso invece di conservarlo", afferma Slayton.

Potenzia la tua termogenesi

Le proteine ​​magre e le verdure crucifere sono più termogeniche di altri tipi di alimenti, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie per digerirle, dice Juan Carlos Santana, proprietario dell'Istituto di Human Performance a Boca Raton, in Florida. "Se la maggior parte della tua dieta proviene da queste due fonti di cibo, potresti guadagnare un paio di calorie al giorno solo digerendo il tuo cibo, che è ciò che bruceresti in un'ora di cammino. In definitiva questo può aiutarti a ridurre il grasso corporeo, "aggiunge.Per consigli di perdita di peso super-semplici e facili da ricordare, dai un'occhiata a queste 50 domande di perdita di peso in 5 parole o meno!

Idrato

"Uno degli elisir magici brucia grassi più apprezzati è l'acqua", afferma Ajia Cherry, personal trainer e fondatrice di Functional Innovative Training. "Appena ti svegli al mattino, prendi un bicchiere. Ogni volta che mangi, bevi un bicchiere pieno d'acqua prima e durante i morsi. Più acqua bevi, più a pieno sentirai, più sarà facile ridurre le calorie inutili. Questo è un elemento essenziale del peso e della perdita di grasso ", spiega. Altre formatrici concordano. "Ogni reazione chimica nel tuo corpo ha bisogno di acqua", ha commentato l'istruttore di celebrità e creatore della metodologia X Dan Roberts. "Anche se sei solo leggermente disidratato, ciò potrebbe influenzare il metabolismo dei grassi e le tue prestazioni in palestra."

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Mangia il tuo più grande allenamento post pasto

Dopo un intenso allenamento con i pesi, il tuo corpo ha bisogno di carboidrati e amidi per ricostituire i livelli di zucchero nel sangue e fermare la rottura dei muscoli. Questo è anche il momento in cui la sensibilità all'insulina e il metabolismo sono al massimo. Godendo il tuo più grande pasto quando il tuo corpo è assetato di energia e tagliando il resto dei tuoi pasti durante il giorno ridurrà al minimo eventuali aumenti di grasso indesiderati.

Pianifica di imbrogliare

Se vai fuori a cena o bevi durante il fine settimana, di solito sai prima del tempo, che è una buona notizia per la tua vita. Questo ti consente di pianificare in anticipo e prendere decisioni dietetiche intelligenti per tutta la settimana. "Un pasto non ti ucciderà obiettivi, ma sarà coerentemente volontà coerente. Mantieniti costante con le buone abitudini e pianifica in anticipo se vuoi imbrogliare ", afferma Kelvin Gary, fondatore del Body Space Fitness di New York City.

Dieta Ditch

Se vuoi ottenere un six-pack, dovresti tagliare le bevande zuccherate e sostituirle con le versioni dietetiche, giusto? Sbagliato. Studi recenti hanno trovato un'associazione tra il consumo di bevande dietetiche e una circonferenza della vita più ampia. Cosa c'è di più, i bevitori di bibite gassate hanno una percentuale maggiore di pancetta che non sorseggiano la bevanda, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity . Perché? I ricercatori pensano che i bevitori di bibite gassate potrebbero sovrastimare quante calorie "stanno risparmiando", quindi mangiare troppo.

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Prova il Circuit Training

Sostituisci la tua sessione di cardio settimanale con l'allenamento della resistenza del circuito per rendere più facile il tuo mezzo. "Allenamento di circuiti ad alta intensità con movimenti dinamici è uno dei miei modi preferiti per costruire muscoli e bruciare i grassi su tutto il corpo, dice Rich. "Non c'è modo di individuare il grasso, quindi è importante allenare tutto il corpo a perdere grasso in generale. Esecuzione di mosse come burpees, jump squat, alpinisti e veloci push-up sono ottimi esempi. Se hai 40 minuti per allenarti, fai venti minuti di allenamento cardio e venti minuti di allenamento per la resistenza del circuito. Sei sicuro di vedere la differenza nel tuo corpo. "

Sposta di più

"Quando un cliente viene da me cercando di scendere di una taglia o di perdere grasso intorno alla loro parte mediana, suggerirò spesso che fanno più cardio", dice Cherry. "Molti pensano che debbano aumentare il loro numero di esercizi addominali, ma la realtà è che il cardio è la strategia più efficace, e non tutti devono svolgersi in palestra. Cammina di più, prendi le scale, alzati ogni ora al lavoro. Tutto questo movimento in più aiuterà a togliere gli strati di grasso che coprono i muscoli addominali. "

Non sei sicuro di come diventare più attivo? Questi semplici modi per fare di più Carido possono aiutare.

Nosh on Nuts

"I dadi come i pistacchi aiutano nella perdita di grasso perché sono una buona fonte di proteine ​​e fibre, afferma Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-autore di Veggie Cure di The Nutrition Twins. "Questi nutrienti allontanano la fame e tengono lontani gli schianti di energia che portano a voglie di zucchero e abbuffate. Inoltre, sono uno dei dadi a basso contenuto calorico. Suggerisco di optare per la varietà in-shell. Vedere le conchiglie rimanenti è un promemoria visivo di quanto hai già mangiato, il che può potenzialmente frenare l'assunzione ", aggiunge.

Fai la zuppa

"Gli studi suggeriscono che una tazza di zuppa di verdure a base di brodo consumata appena prima di un pasto può aiutare a frenare l'appetito e ridurre la quantità totale di calorie consumate", dice Christine M. Palumbo, un dietista di Chicago. A lungo termine, questo può aiutare la perdita di peso, che ti aiuterà a dare quel look magro che brami.

Mescolare le cose

Quando la perdita di grasso è l'obiettivo, la pianificazione di un buon mix di allenamenti è la chiave. Gary suggerisce di incorporare una combinazione di allenamento per la forza, cardio ad alta intensità e moderata e qualcosa che aiuti a rilassare i muscoli. "Istruirò i miei clienti sull'allenamento per la forza e sul lato intenso delle cose da cardio, poi suggerirò loro di frequentare una buona lezione di yoga o pilates e di fare una prova o iscriverti a una lezione di spin", dice.

Abbandona il succo

È naturale! È pieno di vitamina C! Viene dalla Florida! Cosa potrebbe esserci di sbagliato? Beh, anche se il 100 percento di succo di frutta è una scelta migliore rispetto alle bevande zuccherate come Sunny D, anche la roba naturale porta ancora 36 grammi di zucchero per tazza o di quello che otterresti dallo scoppiare 4 ciambelle glassate Krispy Kreme in un frullatore e colpire frappé. Inoltre, la maggior parte della dolcezza del succo deriva dal fruttosio, un tipo di zucchero associato allo sviluppo del tessuto adiposo viscerale, sì, è il grasso della pancia.

Tenere un diario

Quando un cliente cerca di perdere peso, dietista registrato e personal trainer, Jim White suggerisce spesso di tenere un diario alimentare. "Ciò rende davvero una persona più consapevole di cosa e quanto sta mangiando e impedisce lo sgranocchiare senza scrupoli", afferma White. "I diari alimentari aiutano anche le persone a identificare le aree in cui possono apportare modifiche che li aiuteranno a perdere peso e pollici. I diari alimentari possono anche aiutare le persone a scoprire schemi che portano a mangiare troppo. "

Buttare le forchette

"Anche se non è convenzionale, sostituire la forcella con le bacchette è un modo semplice per rallentare il processo alimentare, che ti aiuterà a consumare meno cibo", afferma l'esperto di personal trainer ed esperto di dieta Jay Cardiello. "Occorrono circa 20 minuti per registrare il tuo cervello se sei pieno e usare una forchetta è un modo semplice per sovraccaricare lo stomaco. Usare le bacchette ti aiuterà a rallentare. "

Ottieni di più da Zzz

Che ci crediate o no, dormire, stare a dieta e allenarsi sono ugualmente importanti quando si tratta di scolpire una serie malata di addominali. Indipendentemente dal numero di calorie che hai tagliato o delle miglia registrate, non ti porterà vicino al tuo obiettivo, a meno che tu non stia dormendo abbastanza. In effetti, la perdita di una mera occhiata di occhio nel corso di tre giorni ha dimostrato di avere un impatto negativo sull'ormone della fame del corpo, la grelina, aumentando il numero di calorie che si consumano ogni giorno. I ricercatori dicono anche che il fatto di lesinare sul sonno aumenta le probabilità che finirai per sgranocchiare cibo spazzatura, specialmente di notte, il che può rendere difficile ottenere addominali scolpiti. Viceversa, il sonno di qualità alimenta la produzione di ormoni brucia grassi che possono aiutarti a ottenere quello stomaco washboard per cui hai lavorato.

Mangiare prima di dormire

"Ottenere una buona dose di proteine ​​del mattino - da circa 15 a 30 grammi - e forse proprio prima che il letto possa massimizzare la massa magra", afferma Jennifer McDaniel, nutrizionista dietista. "Tuttavia, questo deve essere in concomitanza con l'allenamento della forza e un'adeguata assunzione di calorie", aggiunge.

Nosh Più spesso

"Mangiare ogni due o tre ore è fondamentale quando stai cercando di eliminare una taglia", dice Lori-Ann Marchese, celebrità del fitness e proprietaria di Body Construct LLC. "Questo assicura che il tuo metabolismo ronzi in ogni momento." Non sai cosa fare? Crea alcune di queste 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso della tua formazione settimanale.

Cerca Leucina

Gli alimenti ricchi di aminoacidi leucina possono aiutare a costruire la massa muscolare magra necessaria per tagliare il grasso in eccesso dal telaio. La leucina è uno degli amminoacidi più importanti da consumare per sviluppare la massa muscolare magra, afferma McDaniel. Innalza letteralmente il processo. Le grandi fonti di nutrienti includono carne di manzo, pollo, maiale, tonno, latte, arachidi, lenticchie e uova.

Rifiuta di arrendersi

"Cercare di perdere grasso può essere molto stressante e, a seconda dell'obiettivo, possono essere necessarie settimane, mesi o anni per vedere i risultati desiderati", afferma Marchese. "Essere coerenti e determinati e rifiutarsi di rinunciare è tutto se si vuole avere successo." Alcuni giorni saranno più facili di altri, il che è normale, ma è importante celebrare le vittorie, purché non con i dolci. Andare in palestra quattro giorni alla settimana per tutto il mese? Perché non concedersi un massaggio o un nuovo paio di sneakers? Quelli sono regali a te stesso che ti terranno sulla buona strada verso il successo.

Ottieni più fibre

Chiedete a qualsiasi esperto di dieta cosa pensano della fibra e sono tenuti a dirvi che è una parte essenziale di qualsiasi piano di perdita di grasso. "Secondo una ricerca del Wake Forest Baptist Medical Center, mangiare cibi ricchi di fibre solubili, come farina d'avena (uno dei migliori carboidrati per dimagrire), mele e fagioli, può ridurre il grasso della pancia, dice McDaniel. La specialista nella gestione del peso, Sarah Koszyk, che è anche un grande sostenitore del consumo di fibre per la perdita di grasso, suggerisce di mangiare bacche. "" Le bacche come mirtilli e lamponi sono piene di fibre, a basso contenuto di zuccheri e calorie, e piene zeppe di vitamine ", dice.

Dial Up The Intensity

"Se stai cercando di perdere peso, è cruciale alzare gli allenamenti", afferma Jess Horton, Personal Trainer certificato. "Meteo il tuo allenamento è di 45 minuti o un'ora, l'aggiunta di raffiche di una frequenza cardiaca alzata aumenta la qualità del tuo allenamento e mette il tuo corpo in modalità brucia grassi. Flessioni alternate, scatti, scricchiolii e burpees in una sequenza di ripetizione metterà il corpo in modalità brucia grassi ", spiega.

Scansione per Trans

"Le diete ricche di grassi trans non solo promuovono il grasso della pancia, ma mobilitano anche il grasso immagazzinato in altre zone del corpo allo stomaco", spiega McDaniel. "Le fonti di grassi trans includono scarti vegetali, prodotti da forno trasformati come biscotti e cracker e cibi fritti. Evita gli alimenti che contengono l'ingrediente "olio parzialmente idrogenato" nell'elenco degli ingredienti a tutti i costi ", avverte.

Prendi un melone

L'anguria a volte subisce un brutto colpo per essere ricca di zuccheri, ma il frutto ha dei notevoli benefici per la salute. Una ricerca condotta presso l'Università del Kentucky ha dimostrato che mangiare anguria può migliorare i profili lipidici e ridurre l'accumulo di grasso. È anche uno dei 50 migliori alimenti per la tua vita sessuale, quindi caricati!

Cheat Smart

Alcuni trucchi sono migliori di altri. E un pasto ricco di carboidrati e moderatamente proteico, per quanto "cattivo", può aiutarti a rimanere in pista. La ragione: i carboidrati hanno la maggiore influenza sui livelli di leptina, che aiutano a bruciare i grassi e si sentono soddisfatti. E le proteine ​​hanno la maggiore influenza sulla sazietà a causa della sua influenza sugli ormoni che regolano l'appetito e ad alto effetto termico - il processo di digestione delle proteine ​​richiede più energia del corpo di qualsiasi altro macronutriente. Hai bisogno di un esempio? Che ne dici di qualche rotolo di sushi? Bistecca e patate? Pancakes e una frittata al bianco d'uovo? Spaghetti e polpette? Le opzioni sono virtualmente illimitate.

Debloat

Buone notizie: potresti non essere così flaccido mentre pensi, dice Roberts. "Molte persone sono semplicemente gonfie", dice. Concentrarsi sull'eliminazione del tuo gonfio può fare miracoli in termini di raggiungimento di uno stomaco piatto. Alcune persone potrebbero aver bisogno di tagliare il glutine, mentre altri vedranno dei risultati quando elimineranno il latte, dice. E poi ci sono persone che senza sensibilità che possono vedere i risultati semplicemente riducendo il loro apporto di sale e mangiando cibi ricchi di potassio, un potente minerale che è stato dimostrato aiuta il corpo a liberarsi di sodio in eccesso. Banane, avocado e fichi freschi sono tutte potenti fonti di nutrienti.

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Colpisci le colline

"Uno dei modi migliori per costruire resistenza, forza e bruciare i grassi durante un allenamento è attraverso l'allenamento ad alta intensità del tapis roulant", afferma Jimmy Minardi di Minardi Training. Ecco come: Inizia la velocità del tapis roulant a un jog lento e, una volta caldo, aumenta gradualmente l'inclinazione al 15%, mantenendo la stessa velocità, spiega Minardi. Dopo 45 secondi al 15%, inizia ad abbassare il tapis roulant e continua a correre finché non è completamente piano. Effettua cinque intervalli con un riposo da 3 a 5 minuti tra ciascuno di essi o fino a quando la frequenza cardiaca non è tornata alla normalità.

Vai selvaggio

L'equazione è semplice: la proteina costruisce il muscolo. Più muscoli = più grassi bruciati. E il pesce è una delle fonti più salutari di proteine ​​magre, in particolare di salmone selvatico, afferma la dietista Lauren Minchen. È una ricca fonte di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori, che alimentano la combustione dei grassi, bloccano l'accumulo di grasso e aiutano la perdita di peso, spiega. Ma non è tutto: "Ottenere abbastanza proteine ​​e grassi sani aiuta anche a ridurre le voglie e ha dimostrato di aiutare a mantenere il peso più a lungo", aggiunge il portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica Alissa Rumsey. Assicurati di acquistare il tipo giusto di pesce leggendo questo rapporto speciale: 8 errori che fai quando acquisti salmone!

Smetti di essere falso

Quando stai cercando di appiattirti lo stomaco, puoi ridurre l'assunzione di dolcificanti artificiali, alcolici e sostituti dello zucchero, osserva Shay Kostabi, Master Trainer e Creative Director per ReXist360 Resistance Training Systems. "Questi diavoli subdoli possono devastare l'intero sistema digestivo, che può causare aumento di peso e gonfiore. Per annullare il gonfiore a lungo termine, Kostabi suggerisce di eliminare del tutto gli edulcoranti. Possono nascondersi in tutto, dalle barrette proteiche alla gomma, quindi assicurati di leggere attentamente le etichette. Per una deflazione immediata, suggerisce di aumentare l'assunzione di acqua. Sebbene ogni H20 possa svolgere il suo lavoro, è una grande fan di Essentia, un'acqua arricchita di elettroliti contenuta in una bottiglia priva di BPA.

Rilassare

Anche se mangi bene e fai esercizio, tirando sempre i capelli puoi evitare che gli addominali si manifestino. Quando stressiamo, il corpo inizia a pompare l'ormone cortisolo, che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso che fa aumentare il colesterolo intorno alla sezione mediana. La buona notizia è che cibi ricchi di vitamina C come peperoni, broccoli e cavoletti di Bruxelles possono aiutarti a mantenere la tua taglia. Come si consuma lo stress da squash prodotto? Secondo i ricercatori tedeschi, il nutriente può abbassare i livelli di cortisolo durante le situazioni stressanti, aiutando gli addominali ad essere al centro dell'attenzione.

Salta grasso ridotto

Sì, avete letto bene! "Sbarazzati dei tuoi grassi magri e grassi, latte e formaggi. Il latte intero (e molti di questi 20 migliori alimenti grassi per la perdita di peso) contiene acidi grassi anti-infiammatori, come il butirrato e l'acido linolenico coniugato (CLA), che può supportare una sana funzione metabolica e bruciare i grassi, dice Minchen. "Inoltre, il latte intero contiene vitamine A e K, due vitamine che hanno bisogno di grassi da assimilare e metabolizzare". Tuttavia, un avvertimento equo: i prodotti grassi contengono più calorie, quindi assicuratevi di ridurli altrove così non aumentare il numero totale di calorie.

Rompi un uovo

Una spatola, un cartone di uova e dieci minuti di orologio sono tutto ciò che serve per friggere un po 'di sbronza. Le uova sono una delle migliori fonti di colina, un importante nutriente che brucia i grassi e aiuta a spegnere i geni responsabili della conservazione del grasso ventre. Soleggiato, strapazzato, sodo o fritto: non importa. Metti da parte il tempo e preparati un piatto per colazione, pranzo o cena. La colazione per la cena è un vincitore nel nostro libro.

Snack nel pomeriggio

Gli americani sono snackers di serie. In effetti, circa due terzi degli adulti fanno uno spuntino almeno due volte al giorno, secondo uno studio del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti - un ricercatore di abitudine associa l'accumulo di grasso della pancia. Ma non devi andare da uno spuntino all'altro a meno. Guarda l'orologio. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a consumare di più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. Gli spuntini pomeridiani, d'altra parte, tendono a scegliere buoni spuntini. Lo sgranocchiare pomeridiano è stato associato ad un consumo leggermente superiore di fibre otturatrici e frutta e verdura. E a proposito di snack, assicurati di essere noshing su alcuni di questi 50 migliori snack per perdere peso.

Non fare affidamento sui tuoi allenamenti

"Se hai già un regime di allenamento regolare e non vedi i risultati di perdita di grasso che desideri, è probabilmente quello che stai mettendo in bocca che ti trattiene, dice Justin Thomas Sanchez, atleta sponsorizzato da Reebok e allenatore di Drill Fitness a New York. "Sono noto per aver detto ai miei clienti che stanno buttando giù i loro soldi nel bagno se mi pagano per addestrarli e non si attengono alla loro dieta. I risultati sono il 70% di nutrizione e il 30% di fitness ", aggiunge.

Organizzati

Mentre la preparazione dei pasti è considerata un compito noioso, attenersi ai pasti casalinghi e sani è la chiave per il successo della perdita di grasso, afferma John Rowley, Certified Personal Trainer e International Sports Sciences Association Director of Wellness. John suggerisce di organizzare la tua lista della spesa durante il fine settimana e di pianificare ogni pasto per la settimana in modo che quando arriva il momento di cucinare, sei pronto a rotolare, e meno tentato di indulgere in una soluzione rapida sulla strada di casa. Non c'è tempo per cucinare? "Investire in un crockpot. Basta aggiungere gli ingredienti prima di uscire per il giorno e tornare a casa in un capolavoro sano. "

Scegli il rosso sul verde

È il colore migliore per la perdita di peso. Ciò significa Pink Lady su Granny Smith, cocomero su melata, uve rosse su quelle verdi. I più alti livelli di nutrienti chiamati flavonoidi, in particolare gli antociani, composti che conferiscono ai frutti rossi il loro colore, calmano l'azione dei geni di accumulo di grasso. Infatti, i frutti a polpa rossa come le prugne vantano composti fenolici che hanno dimostrato di modulare l'espressione dei geni grassi. E per perdere ancora di più la ciccia intorno al tuo centro, facilmente e rapidamente, non ti perdi questi essenziali 25 consigli di alimentazione Best-Ever.

Amp Up The Heat

Riempirsi di cibi piccanti quando si sta già sudando può sembrare controintuitivo, ma gli scienziati presentano una solida argomentazione su come il calore culinario possa aiutarci a battere il calore - e il rigonfiamento. Lo chiamano "sudorazione facciale gustativa". È un fenomeno che suggerisce che i cibi piccanti inneschino speciali recettori nervosi nelle nostre bocche e termosensori nello stomaco che ci causano il sudore - il modo del corpo di rilasciare calore attraverso il raffreddamento evaporativo. Avrai lo stesso effetto di raffreddamento a caldo di una tazza di tè bollente, ma i cibi piccanti estivi hanno il vantaggio di essere ricchi di capsaicina, un composto bruciante i grassi presente nei peperoncini.

Cospargere qualcosa di dolce

La cannella contiene potenti antiossidanti chiamati polifenoli che hanno dimostrato di alterare la composizione corporea e migliorare la sensibilità all'insulina. Uno studio su animali stampato in Archives of Biochemistry and Biophysics ha mostrato che l'aggiunta di cinnamon dietetico ha ridotto l'accumulo di grasso della pancia. Aggiungilo all'avena o spruzza un po 'nel tuo caffè per coglierne i benefici.

Mangia le ciliegie

Le ciliegie acide hanno dimostrato di beneficiare della salute del cuore e del peso corporeo, in uno studio su ratti obesi. Uno studio di 12 settimane dell'Università del Michigan ha scoperto che i ratti nutriti con ciliegie acide ricche di antiossidanti mostravano una riduzione del grasso della pancia del 9% sui ratti nutriti con una dieta occidentale. Inoltre, i ricercatori hanno notato che il consumo di ciliegie aveva una profonda capacità di alterare espressione di geni grassi.

Salta Happy Hour

Sfortunatamente per gli amanti della birra, un six-pack di quelli freddi e six-pack abs si escludono a vicenda. "I miei clienti ripetono ripetutamente i miei promemoria che non posso aiutarli ad allenare fuori le loro povere scelte nutrizionali e di stile di vita, e questo include il consumo di alcolici", dice Horton. Quando fai un drink, birra, vino o liquore, il tuo corpo deve abbattere l'alcol prima che possa elaborare tutti gli altri alimenti nel tuo sistema. Questo rallenta il processo metabolico e può rendere difficile rimuovere lo strato di grasso che copre gli addominali. Inoltre, la ricerca suggerisce che consumare solo mezza bevanda (una birra da 6 once, un bicchiere di vino da 2, 5 once o mezzo bicchierino di liquore) può aumentare in modo significativo l'appetito e il numero di calorie consumate successivamente, anche se si sente ancora sobria pietra fredda La linea di fondo: abbandona l'alcol se vuoi davvero vedere i tuoi addominali brillare.

E per i modi più semplici per aumentare le calorie bruciate, non perdere questi 55 modi Best-Ever per aumentare il metabolismo.

Prova l'Aceto

Prova ad aggiungere l'aceto di sidro di mele alla tua dieta quotidiana. "Gli alimenti che aiutano a mantenere stabile la perdita di grasso nel sangue", afferma Lauren Slayton, MS RD fondatrice di Foodtrainer a New York. "Quando la glicemia aumenta, l'insulina viene secreta. Più insulina secreta, più grasso immagazziniamo. "Slayton consiglia di mescolare 1 cucchiaio di ACV in acqua e farcirlo con un po 'di cannella, mentre Bonnie Micheli e Tracy Roemer, co-fondatori di Shred415, amano mescolare l'acqua calda con 1 cucchiaio da tavola di aceto di sidro di mele, ½ cucchiaio di succo di limone e 1 cucchiaino di miele. "Sopprime l'appetito e riduce la ritenzione idrica", spiegano.

Fai come la signora Dash

Per quanto riguarda le erbe fresche, uno studio sulla rivista Flavour ha riscontrato che i partecipanti mangiavano molto meno di un piatto selvatico aromatico di una varietà leggermente profumata. Aggiungere erbe e miscele di spezie senza sodio è un facile approfittare dell'illusione sensoriale per indulgere in qualcosa di ricco, senza aggiungere grassi o calorie al piatto.

Richiedi un posto vicino al finestrino

Quando mangi fuori, siediti a un tavolo ben illuminato vicino a una finestra. Secondo gli studi, coloro che si parcheggiano in una cabina buia sono più sensibili all'80% di ordinare dolci.