45 migliori ricette di budino di Chia per dimagrire



Se sei un fan della facilità e della nutrizione dell'avena durante la notte, finirai per perdere la prossima grande tendenza della colazione senza fronzoli per colpire la scena della salute: budino di semi di chia.

Sì, è vero: ti stiamo dicendo di mangiare il budino per colazione o in qualsiasi momento, davvero! I semi di Chia racchiudono ben 11 grammi di fibra in soli due cucchiai, rendendolo uno dei soppressori dell'appetito più efficaci per la perdita di peso. E il budino di chia? È uno dei modi più gustosi per lavorare il superfood nella tua dieta quotidiana. Per preparare quasi tutte le ricette sottostanti, è sufficiente mescolare gli ingredienti, posizionare la miscela in un contenitore ermetico e conservare in frigorifero per tutta la notte. Mentre stai dormendo, i liquidi della ricetta espandono i semi, formando una consistenza simile alla tapioca, senza bisogno di cucinare! Non va molto meglio di così.

Continuate a leggere per scoprire le nostre ricette appetitose preferite, che spaziano dall'ispirazione al tè al infuso di tè, e iniziate a mangiare verso la pancia piatta che avete sempre desiderato.

(E per accelerare i risultati della pancia piatta, assicurati di incorporare questi tè per la perdita di peso!

Key Lime Pie Chia Pudding

Serve: 4
Nutrizione: 329 calorie, 27, 4 g di grassi, 20 g di grassi saturi, 75 mg di sodio, 24, 8 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 15, 2 g di zucchero, 4 g di proteine

Questo pudding piccante è ideale per la colazione; ti sveglierà con il suo sapore aspro e il colore brillante. Oltre a mantenere l'avocado maturo e vivace, la calce è ricca di D-limonene, che ha dimostrato di avere effetti anti-cancro e lenire il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Gli avocado forniscono sazianti grassi salutari che fanno esplodere il grasso della pancia.

Ottieni la ricetta da Basilico beato.

Budino di cocco bianco Chia

Serve: 3
Nutrizione: 347 calorie, 14, 8 g di grassi, 3, 8 g di grassi saturi, 122 mg di sodio, 60, 3 g di carboidrati, 15 g di fibre, 31, 9 g di zucchero, 6, 3 g di proteine

Questa è una ricetta ideale se sei dell'umore giusto per un budino ricco e decadente. Amiamo il contrasto tra il cocco dolce e cremoso e la composta di prugne leggermente agrodolce, e la generosa gamma di ingredienti sani, dal miele di acacia allo yogurt e al latte di riso. Puoi anche usare una di queste migliori alternative al latte.

Ottieni la ricetta dai nostri negozi di alimentari.

Budino di Chia stratificato con composta di fichi fragola

Serve: 1
Nutrizione: 430 calorie, 14, 9 g di grassi, 1, 9 g di grassi saturi, 188 mg di sodio, 65, 7 g di carboidrati, 23, 5 g di fibre, 37, 2 g di zucchero, 12, 5 g di proteine ​​(calcolate con miele grezzo per edulcoranti e senza burro di mandorle e strati extra di miele)

Siamo seriamente nel look a strati e non stiamo parlando di vestiti qui. Questo budino di chia è delizioso da vedere e ricco di sostanze nutritive. La composta di rosso vivo contiene fichi, una grande fonte di fibre e potassio saziante per aiutare la funzione muscolare.

Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.

Piña Colada Chia Pudding

Serve: 4
Nutrizione: 456 calorie, 37, 1 g di grassi, 25, 4 g di grassi saturi, 162 mg di sodio, 18, 9 g di carboidrati, 12, 8 g di fibre, 12, 5 g di zuccheri, 8, 6 g di proteine

Se ti piacciono le piña colada ... scappa con questa ricetta, che aumenterà i tuoi livelli di energia con l'ananas, una delle migliori fonti naturali di manganese, un minerale traccia essenziale per la produzione di energia.

Ottieni la ricetta da Eazy Peazy MealzE.

Budino al cioccolato per colazione

Serve: 2
Nutrizione: 479 calorie, 33, 3 g di grassi, 4, 4 g di grassi saturi, 52 mg di sodio, 44, 7 g di carboidrati, 15 g di fibre, 20, 9 g di zucchero, 10, 8 g di proteine

Se stai imparando a intrufolare le verdure nella tua dolce colazione, questa ricetta è fatta per te: ha il 60% della tua fibra giornaliera raccomandata. Le zucchine in questo budino sono cariche di vitamine e vantano più potassio che abbassano la pressione di una banana. È anche una buona fonte di grassi sani, grazie alle noci di acidi grassi omega-3 e agli avocado grassi monoinsaturi.

Ottieni la ricetta dal suo core.

Vasi per la colazione con semi di lampone e salsa ai lamponi

Serve: 4
Nutrizione: 329 calorie, 20, 7 g di grassi, 14, 3 g di grassi saturi, 83 mg di sodio, 38, 1 g di carboidrati, 8, 8 g di fibre, 27, 7 g di zucchero, 7 g di proteine ​​(calcolate con miele crudo, latte di cocco leggero e yogurt di latte vaccino)

Stop! Non continuare a scorrere! Sì, sappiamo che probabilmente non sai cos'è l'acqua di rose, ma non possiamo lasciarti sfuggire questa salsa aspra e piccante, roteando perfettamente attraverso il denso budino di chia. Condito con lamponi freschi (un frutto carico di polifenoli che ti aiutano a bruciare i grassi), questa è una colazione facile che ti farà assaporare un assaggio esotico.

Ottieni la ricetta da Gourmande In the Kitchen.

Parfaits del budino di Chia tostato-noce di cocco eccellente del mirtillo

Serve: 2
Nutrizione: 314 calorie, 19 g di grassi, 5, 8 g di grassi saturi, 240 mg di sodio, 39, 7 g di carboidrati, 12, 4 g di fibre, 20, 7 g di zuccheri, 7, 7 g di proteine

Questa ricetta di semifreddo al budino di chia di mirtilli è un eccellente equilibrio di cremoso, fruttato e ricco di noci. I mirtilli sono ricchi di fitonutrienti che aiutano a dimagrire la vita e ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. I mirtilli sono solo uno di questi Superfoods che dovresti mangiare ogni giorno!

Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.

Pudding di Chia di bacca di vaniglia arancione

Serve: 2
Nutrizione: 323 calorie, 20, 2 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 177 mg di sodio, 22, 5 g di carboidrati, 14, 3 g di fibre, 17, 1 g di zucchero, 10, 5 g di proteine

Salta il bicchiere di OJ e prendi il tuo arancio da questo budino. La buccia d'arancia in questa ricetta rilascia D-limonene, un composto che aiuta a stimolare gli enzimi del fegato a scovare le tossine dal corpo.

Ottieni la ricetta da One Ingredient Chef.

Passionfruit Chia Pudding

Serve: 2
Nutrizione: 203 calorie, 15, 5 g di grassi, 0, 9 g di grassi saturi, 49 mg di sodio, 17, 8 g di carboidrati, 11, 5 g di fibre, 4, 7 g di zucchero, 10, 2 g di proteine

Amiamo questa versione tropicale di un classico budino di chia. Il sapore dolce del frutto della passione e dei kumquat si abbina bene con mandorle tostate, mandorle tostate e noce di cocco grattugiata che contribuiscono ad aggiungere consistenza. Inoltre è povero di grassi saturi e pieno di fibre salutari.

Ottieni la ricetta da A House in the Hills.

Parfait della colazione di Chia del burro di arachidi del cioccolato

Serve: 1
Nutrizione: 319 calorie, 15, 6 g di grassi, 3, 1 g di grassi saturi, 153 mg di sodio, 39, 1 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 17, 2 g di zucchero, 12, 2 g di proteine

Ricorda quando eri un bambino e tutto quello che volevi era caramelle per colazione? Ora puoi avere quel sapore senza rinunciare al tuo ventre piatto. Questa ricetta al budino di chia ha il sapore di una tazza di burro di arachidi, ma con buoni grassi e un sacco di fibre e proteine.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Budino alla menta Matcha Chia con cioccolato fondente

Serve: 2
Nutrizione: 268 calorie, 16, 6 g di grassi, 5, 5 g di grassi saturi, 272 mg di sodio, 15, 6 g di carboidrati, 13 g di fibre, 13, 6 g di zucchero, 7, 1 g di proteine

Qui, l'olio di cocco, il cioccolato fondente e il matcha si sposano perfettamente con una fresca brezza di menta piperita. Ti consigliamo vivamente di aggiornare il tuo regime di frullato verde con questa ricetta, in modo da poter sfruttare i benefici antiossidanti del matcha, uno dei 22 migliori tè per dimagrire!

Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.

Budino di semi di Chia di limone e mora

Serve: 4
Nutrizione: 136 calorie, 7, 4 g di grassi, 0, 7 g di grassi saturi, 81 mg di sodio, 17, 7 g di carboidrati, 8, 2 g di fibre, 9, 6 g di zucchero, 4, 8 g di proteine

Bacca brucia-grassi + limone detergente per il corpo = il perfetto budino di semi di chia. Lavora questa semplice ricetta nella tua routine mattutina per illuminare il tuo palato e scovare le tossine.

Ottieni la ricetta da VeguKate.

Budino alla crema di mandorle cocco Chia con Superfoods e cioccolato fondente

Serve: 4
Nutrizione: 300 calorie, 17, 6 g di grassi, 5, 7 g di acido saturo, 201 mg di sodio, 32, 1 g di carboidrati, 9, 7 g di fibre, 19, 8 g di zucchero, 7, 5 g di proteine

Un ottimo budino di chia inizia con una sorta di latte e semi di chia. Questa ricetta segue questa logica per la sua base, oltre a un po 'di vaniglia e miele, e completa il tutto con letteralmente innumerevoli combinazioni di sapori. Questo budino cremoso è sormontato da una varietà di sapori e trame superfood, tra cui mango, melograno, semi di canapa, pistacchi, burro di mandorle e cioccolato fondente.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

Pudding Chia alla vaniglia e mandorle

Serve: 2
Nutrizione: 391 calorie, 20, 1 g di grassi, 2, 8 g di grassi saturi, 177 mg di sodio, 39, 6 g di carboidrati, 13, 7 g di fibre, 25, 4 g di zuccheri, 17, 6 g di proteine ​​(calcolate con il miele)

Pesche e crema è un dolce estivo tradizionale che funziona tutto l'anno con questo budino. Pezzi di pesche succose e yogurt cremoso alla pesca accompagnano alla perfezione la base di latte di mandorle. Il frutto succoso racchiude in abbondanza il beta carotene, che aiuta a prevenire malattie cardiache e cancro.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

Budino di zucca al cioccolato Chia

Serve: 6
Nutrizione: 239 calorie, 9 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 137 mg di sodio, 34, 9 g di carboidrati, 11 g di fibre, 25, 1 g di zucchero, 9, 5 g di proteine

Se stai lavorando su una pancia piatta, probabilmente stai sudando un paio di volte a settimana. Se è così, avrai bisogno del miglior cibo di recupero per qualsiasi allenamento - e lo abbiamo trovato. Con il grande equilibrio di carboidrati e proteine ​​del latte al cioccolato, questo budino di chia aggiunge un aumento di carboidrati dai datteri di medjool e dalla fibra della zucca.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Mango Chia Pudding Parfait

Serve: 4
Nutrizione: 376 calorie, 32, 3 g di grassi, 21, 6 g di grassi saturi, 17 mg di sodio, 23, 5 g di carboidrati, 12, 6 g di fibre, 10, 9 g di zucchero, 8, 3 g di proteine ​​(calcolato senza condimenti)

I mango sono ricchi di antiossidanti, fibre, acido folico, vitamina C e una buona dose di vitamina A per mantenere sani gli occhi e le ossa. Stratificato con crema di mango, è tanto lussuoso quanto salutare.

Ottieni la ricetta dal suo core.

Parfait al caffè Chia Berry al cioccolato

Serve: 2
Nutrizione: 285 calorie, 13, 6 g di grassi, 5, 1 g di grassi saturi, 119 mg di sodio, 26, 9 g di carboidrati, 7, 2 g di fibre, 11, 9 g di zucchero, 18, 1 g di proteine

Ti senti perso la mattina senza caffè? Ti "dimentichi" mai di mangiare mentre corri fuori dalla porta? Se è così, questo semifreddo al budino di semi di chia è per voi: è la colazione e il caffè in uno. Questo semifreddo al budino allo yogurt con java incorpora fragole fresche e biscotti di cioccolato sbriciolati. Perché dovresti ricompensarti per aver finalmente trovato il tempo per fare colazione.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Budino di semi di cioccolato chia di notte

Serve: 4
Nutrizione: 133 calorie, 8 g di grassi, 1, 2 g di grassi saturi, 14 g di carboidrati, 9 g di zucchero, 187 mg di sodio, 8, 6 g di fibre, 5, 3 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di sciroppo d'acero, cannella e ½ cucchiaino di estratto di vaniglia)

Prepara questa ricetta per una colazione decadente o uno spuntino a tarda notte. Non importa quando lo mangi; sarete in grado di raccogliere i suoi benefici naturalmente addolciti e ricchi di proteine.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Pudding di mandorle ai mirtilli

Serve: 1
Nutrizione: 360 calorie, 19, 2 g di grassi, 1, 5 g di grassi saturi, 256 mg di sodio, 34, 5 g di carboidrati, 15, 7 g di fibre, 27, 3 g di zucchero, 10, 8 g di proteine

Questo budino con cinque ingredienti è un'ottima colazione. Le mandorle croccanti aggiungono consistenza, oltre al manganese, un minerale che stimola il metabolismo. I mirtilli sono ricchi di antociani e polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che bruciano i grassi e addirittura impediscono la formazione!

Ottieni la ricetta da Delightful E Made.

Budino di semi di Chia alle mandorle

Serve: 1
Nutrizione: 247 calorie, 15, 5 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 181 mg di sodio, 26, 3 g di carboidrati, 11, 9 g di fibre, 13, 3 g di zucchero, 8, 2 g di proteine

Questo budino di chia è tanto piacevole da preparare quanto da mangiare. Perché ha solo quattro ingredienti, è veloce da fare - sia il tuo primo che probabilmente il secondo aiuto.

Ottieni la ricetta da Sweet Phi.

Chia Pudding Bowl originale

Serve: 2
Nutrizione: 326 calorie, 17, 6 g di grassi, 6, 9 g di grassi saturi, 190 mg di sodio, 27, 3 g di carboidrati, 11, 9 g di fibre, 18, 1 g di zucchero, 11, 7 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di latte di cocco lite, 1 tazza di latte di soia)

Con quasi 12 grammi di fibra e proteine ​​in ogni porzione, questa è la ricetta di base perfetta per raddoppiare o triplicare e rendere la settimana a venire. Mescola e abbina i tuoi ingredienti ogni mattina per evitare che le papille gustative si annoino.

Prendi la ricetta dall'inizio alla nutrizione

Mousse di Chia disossata alla vaniglia di cocco con lamponi fracassati

Serve: 4
Nutrizione: 387 calorie, 34, 6 g di grassi, 20, 4 g di grassi saturi, 97 mg di sodio, 19, 6 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, 8, 5 g di zucchero, 9, 2 g di proteine ​​(calcolate senza latte extra e 1/2 tazza di lamponi)

Questa ricetta mescola un sapore di cocco tropicale con un tocco di dolcezza vanigliata per creare una colazione che meriti di essere svegliata.

Prendi la ricetta dal primo pasticcio.

Budino al cioccolato con burro di arachidi

Serve: 4
Nutrizione: 340 calorie, 20, 8 g di grassi, 6, 5 g di grassi saturi, 261 mg di sodio, 38, 6 carboidrati, 10 g di fibre, 25, 7 g di zucchero, 10, 6 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di tazza di crema di cocco e 1 cucchiaio di sciroppo d'acero)

Se hai un debole per i dolci, questo piatto è sicuro di soddisfare. Fatto con burro di arachidi, sciroppo d'acero e datteri, questo budino cremoso potrebbe passare come dessert peccaminoso, e se lo dividi solo in due, come suggerisce la ricetta, potrebbe anche esserlo. Il nostro consiglio: Dividilo tra quattro persone e goditi un dessert migliore per te.

Prendi la ricetta da una casa in collina.

Budino per la colazione con semi di Chia

Serve: 1
Nutrizione: 387 calorie, 18, 4 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 270 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 18, 3 g di fibre, 23, 2 g di zucchero, 17, 3 g di proteine

Questo budino alla vaniglia d'acero è la base perfetta per i tuoi frutti preferiti e nutrienti.

Mangia questo! Mancia

La maggior parte degli sciroppi a basso costo di marchi famosi come la zia Jemima sono fatti con sciroppo di mais ad alto fruttosio e colorante al caramello, due ingredienti dannosi per la salute che ti invitiamo a evitare. Scegli invece una varietà di acero puro di grado A Medium Amber. Il gusto è più concentrato, quindi un po 'di più in termini di sapore. E meno hai bisogno di versare, meno calorie e cucchiaini di zucchero lo prenderai.

Prendi The Recipe From BeginWithin Nutrition.

Budino di Kefir Chia all'arancia

Serve: 1
Nutrizione: 250 calorie, 9 g di grassi, 3 g di grassi saturi, 127 mg di sodio, 33, 4 g di carboidrati, 6 g di fibre, 24 g di zucchero, 13 g di proteine ​​(calcolate con il kefir normale a bassa percentuale di grassi)

Questo budino aspro e piccante ha una consistenza simile allo yogurt gelato che sicuramente amerai.

Mangia questo! Mancia

Hai difficoltà a localizzare il kefir nel supermercato? Lo troverai nella navata dello yogurt!

Per ancora più hack di drogherie, dai un'occhiata a questi 50 migliori consigli per lo shopping nei supermercati!

Prendi la ricetta dalla corsa alla cucina.

Pudding di Chia del tè verde di Blackberry

Serve: 2
Nutrizione: 355 calorie, 20, 5 g di grassi, 7, 1 g di grassi saturi, 179 mg di sodio, 27, 1 g di carboidrati, 20, 6 g di fibre, 17 g di zucchero, 11, 8 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco lite)

Il fatto che questa ricetta richieda il tè verde lo rende un vincitore di schiacciata ai nostri occhi. L'infuso popolare è pieno di composti chiamati catechine che fanno esplodere la ciccia ventre attivando il rilascio di grasso dalle cellule adipose, accelerando quindi la capacità del fegato di trasformare quel grasso in energia. In poche parole, se stai cercando di scolpire uno stomaco piatto, dovresti trovare il modo di introdurlo nella tua dieta ogni volta che puoi!

Prendi la ricetta dal sano Maven.

Parfait di budino di zucca

Serve: 4
Nutrizione: 149 calorie, 5, 9 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 153 mg di sodio, 16, 5 g di carboidrati, 8, 3 g di fibre, 11, 8 g di zuccheri, 3, 8 g di proteine

Con solo 149 calorie, questa "torta" a base di fibre e vitamina A è uno dei pochi alimenti da dessert che raccomandiamo di mangiare a colazione.

Per idee di colazione più salutari (e meno salutari), dai un'occhiata a questi 50 migliori alimenti per la colazione per la perdita di peso.

Prendi la ricetta dalla corsa alla cucina.

Budino di semi di vaniglia Sol Chia

Serve: 2
Nutrizione: 334 calorie, 9, 6 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 63 mg di sodio, 60, 7 g di carboidrati, 10, 3 g di fibre, 21, 5 g di zucchero, 9, 7 g di proteine

Oltre ai semi di chia, questa ricetta richiede un'altra superstar nutrizionale: le bacche fresche. Non solo sono un dolce trattamento che è una grande fonte di fibra riempitiva del ventre, ma servono anche una buona dose di polifenoli, che può aiutarti a bruciare i grassi e persino a impedire che si formino.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie alla ricerca.

Budino di semi di ciliegia Berry Chia

Serve: 2
Nutrizione: 288 calorie, 22, 8 g di grassi, 3, 9 g di grassi saturi, 284 mg di sodio, 23, 6 g di carboidrati, 9, 6 g di fibre, 11, 2 g di zucchero, 8, 0 g di proteine ​​(calcolato senza polvere proteica e 1 cucchiaino di sciroppo d'acero)

Questa ricetta a basso contenuto di zuccheri e ricca di proteine ​​è quasi troppo bella da mangiare! Ci piace il fatto che richieda le noci del Brasile, un'aggiunta troppo trascurata e ricca di selenio. Non solo i nutrienti svolgono un ruolo chiave nel metabolismo e nell'immunità, ma aiutano anche il corpo ad assorbire la vitamina E, che può aiutare a scongiurare la cataratta in età avanzata.

Ottieni la ricetta dalla vita sana e felice.

Budino di Chia tropicale

Serve: 4
Nutrizione: 190 calorie, 12, 5 g di grassi, 7, 3 g di grassi saturi, 34 mg di sodio, 23, 4 g di carboidrati, 6, 4 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 5, 1 g di proteine ​​(calcolate con sciroppo di agave)

Non importa il periodo dell'anno, avere una sensazione di spiaggia con questo budino con mango e ananas. Con soli sette ingredienti facili da trovare, montare un lotto è l'epitome di facile. Usa ananas e mango surgelati se fresco è fuori stagione. Non solo avrà un sapore migliore, ma probabilmente comprenderà anche più nutrienti.

Prendi la ricetta dalla cucina angolare.

Budino di semi di Chia durante la notte con composta di anice stellato

Resa: 1 porzione grande
Nutrizione: 419 calorie, 21, 8 g di grassi, 1, 7 g di grassi saturi, 280 mg di sodio, 57, 2 g di carboidrati, 14, 8 g di fibre, 34, 6 g di zuccheri, 11, 4 g di proteine

Se l'anice stellato lo fa solo sul tuo radar durante le vacanze, è il momento di preparare una porzione di questo budino. La base di acero vaniglia è fantastica da sola, ma l'aggiunta di ciliegie fresche porta un tocco di colore più un colpo di fibra saziante.

Prendi la ricetta da In Pantofole Monkey.

Budino di Chia alla noce di cocco

Serve: 1
Nutrizione: 375 calorie, 10, 4 g di grassi, 2, 2 g di grassi saturi, 169 mg di sodio, 70, 3 g di carboidrati, 11, 1 g di fibre, 40 g di zuccheri, 7, 2 g di proteine

Le banane sono una presa in giro - più diventano scure, meno sembrano attraenti, ma più sono deliziose. Qui, la banana eccessivamente matura aggiunge dolcezza e potassio a questa ricetta di budino rockstar.

E a proposito di banane, dai un'occhiata a queste 21 cose stupefacenti che le banane fanno al tuo corpo!

Prendi la ricetta da un ingrediente Chef.

Biscotti e crema di semi di Chia

Serve: 2
Nutrizione: 301 calorie, 23, 8 g di grassi, 17, 1 g di grassi saturi, 15 mg di sodio, 25, 3 g di carboidrati, 8, 1 g di fibre, 13, 5 g di zucchero, 4, 3 g di proteine ​​(calcolato senza polvere proteica e biscotti a basso contenuto di grassi di Trader Joe)

Non ci troverete a consigliare cereali Cookie Crisp (mi dispiace!), Ma questa potrebbe essere la prossima cosa migliore per i mostri di biscotti che cercano di aggiungere più cibi integrali alla loro dieta quotidiana.

Ottieni la ricetta da Purely Twins.

Budino al cioccolato e fragole

Serve: 2
Nutrizione: 314 calorie, 18, 6 g di grassi, 8, 8 g di grassi saturi, 341 g di sodio, 39, 2 g di carboidrati, 11, 5 g di fibre, 23, 5 g di zuccheri, 6, 4 g di proteine

Ci sono poche cose più deliziose di una fragola ricoperta di cioccolato. Ora hai una scusa per mangiarne una ogni giorno - per colazione non meno!

Per idee alimentari più salutari, dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno.

Mangia questo! Mancia

Assicurati di montare la tua ricetta con un latte di mandorle non zuccherato per mantenere il conteggio dello zucchero ragionevole.

Prendi la ricetta dalla mia vita intera

Chai Chia Pudding

Serve: 2
Nutrizione: 173 calorie, 10, 1 g di grassi, 0, 6 g di grassi saturi, 162 mg di sodio, 19, 6 g di carboidrati, 9, 4 g di fibre, 7, 9 g di zucchero, 5, 7 g di proteine

Tutti i migliori sapori di autunno - cannella, cardamomo, zenzero e chiodi di garofano macinati - si uniscono per creare questo budino al sapore di chai. La parte migliore: è a basso contenuto di zuccheri e calorie! Questa ricetta è definita "Mangia questo!"

Prendi la ricetta da Southern in Law.

Budino di zucca Chia budino

Serve: 2
Nutrizione: 191 calorie, 8 g di grassi, 0, 8 g di grassi saturi, 185 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 14, 2 g di zucchero, 4, 7 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaio di sciroppo d'acero)

Appena in tempo per il clima più fresco, questo budino di chia di ispirazione autunnale ha tutta la cremosità del tuo ripieno di torta di zucca preferito, senza tutto lo zucchero e gli additivi extra.

Prendi la ricetta da uno chef ingrediente.

Green Smoothie Chia Pudding

Resa: 1 porzione grande

Nutrizione: 487 calorie, 11, 8 g di grassi, 1, 4 g di grassi saturi, 188 mg di sodio, 83 g di carboidrati, 15, 2 g di fibre, 35, 3 g di zucchero, 19, 4 g di proteine ​​(calcolate con latte di soia)

Tutti salutano il cavolo. Questo ibrido di budino e budino verde è solo un altro modo di mangiare (o bere) il supergreen. Naturalmente addolcito dalle datteri, questo frullato è perfetto per chi cerca di evitare lo zucchero aggiunto.

Prendi la ricetta da un ingrediente Chef

Budino di semi di cioccolato messicano Chia

Serve: 1
Produce 278 calorie, 18, 4 g di grassi, 2, 2 g di grassi saturi, 184 g di sodio, 39, 2 g di carboidrati, 19, 2 g di fibre, 12, 2 g di zuccheri, 11, 2 g di proteine

Il cioccolato ha una cattiva reputazione per essere decadente e peccaminoso. Non è il caso in questo budino di semi di chia, che utilizza polvere di cacao non zuccherato ed è ricco di ferro, manganese, magnesio e zinco. Con tutta la cremosità del classico budino al cioccolato e zero sensi di colpa, questo è assolutamente da provare.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Porridge di Chia alla vaniglia con pere al caramello saltate

Questa combinazione di sapori classica non è solo elegante ma super-nutriente. Le pere sono una buona fonte di vitamina C e aiutano a tenere a bada la fame grazie al loro alto contenuto di pectina. Inoltre, la loro fibra solubile attira l'acqua e si trasforma in gel, rallentando la digestione.

Budino al limone Chia con frutti di bosco freschi

Serve: 2
Nutrizione: 250 calorie, 8, 4 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 124 mg di sodio, 44, 1 g di carboidrati, 3, 9 g di fibre, 39 g di zucchero, 4, 8 g di proteine ​​(calcolate con latte di anacardio e miele)

Con limone e una spolverata di menta fresca e basilico, questo budino ha abbastanza zing per svegliarti senza la tua tazza di Starbucks.

Prendi The Recipe From Inspired Edibles.

Chia budino di lampone e vaniglia chiari

Serve: 5
Nutrizione: 335 calorie, 19, 4 g di grassi, 5, 5 g di grassi saturi, 38 mg di sodio, 40, 8 g di carboidrati, 10, 4 g di fibre, 29, 1 g di zucchero, 7 g di proteine ​​(calcolate con semi di chia bianca e nettare di agave crudo)

Amiamo tutto ciò che sembra così bello ed è crudo, ma i lamponi hanno messo questo budino sopra le righe. Con quantità estremamente elevate di vitamina C, i lamponi sono il perfetto stimolatore del sistema immunitario. La bacca aspra contrasta perfettamente con il budino di semi di chia cremoso.

Prendi la ricetta dal primo pasticcio.

Parfait di budino chiazzato e budino di mandorle

Serve: 6
Nutrizione: 344 calorie, 17 g di grassi, 0, 4 g di grassi saturi, 103 mg di sodio 46 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre, 26 g di zucchero, 9 g di proteine

Questa miscela stratificata è un'aggiunta deliziosa e deliziosa a qualsiasi celebrazione festiva del brunch. I tuoi ospiti non immagineranno mai che ci siano voluti solo pochi minuti per farlo nel tuo frullatore, o che sia al 100% pallido!

Prendi la ricetta da contro il grano.

Chia, mirtillo e budino di avocado

Serve: 3
Nutrizione: 379 calorie, 19, 2 g di grassi, 5, 3 g di grassi saturi, 42 mg di sodio, 51 g di carboidrati, 12, 7 g di fibre, 12, 5 g di zucchero, 9, 5 g di proteine

Grazie all'aggiunta di avocado, questo budino è oltre cremoso. Certo, ha solo 12 grammi di zucchero ed è pieno solo di cibi integrali, ma la maggior parte delle persone avrebbe difficoltà a credere che la loro ciotola non fosse riempita con un dessert peccaminoso.

Prendi la ricetta dalle sorelle alcaline.

Budino al cioccolato crudo Superfood

Serve: 2
Nutrizione: 104 calorie, 4 g di grassi, 80 mg di sodio, 15, 5 g di carboidrati, 6, 5 g di fibre, 5, 2 g di zucchero, 3 g di proteine

Questa ricetta appena zuccherata richiede la polvere di cacao, una grande alternativa a basso contenuto calorico alle gocce di cioccolato. Lo stesso sapore che brami con un quarto delle calorie!

Prendi la ricetta da In cucina di Sonnet.

Pudding di Chia alla noce di cocco del mirtillo

Serve: 4
Nutrizione: 120 calorie, 8, 6 g di grassi, 5, 7 g di grassi saturi, 50 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 3, 5 g di fibre, 6, 2 g di zucchero, 2, 1 g di proteine

Grazie per la lista degli ingredienti puliti, questo budino al chia di mirtilli al cocco è una colazione (o un dolce) facile e salutare, che puoi sentire bene mangiando.

Prendi la ricetta dalla corsa alla cucina.

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