Per alcune persone, sono gli stress quotidiani della vita che li abbattono. Per gli altri, è uno squilibrio chimico inspiegabile nel loro cervello che porta alla depressione, all'ansia e ad una sensazione generale di disperazione e impotenza.
Solo perché è una malattia invisibile non significa che non sia grave; si stima che 1 su 20 persone di età superiore ai 12 anni negli Stati Uniti soffrono di depressione, secondo il CDC.
Ma la buona notizia è che il cattivo stato mentale non deve essere permanente. Attraverso una combinazione di cambiamenti dello stile di vita, ricerca di un aiuto professionale e assunzione di farmaci, è possibile ottenere una migliore salute mentale.
Abbiamo sfruttato medici, psicologi e altri professionisti della salute per i loro migliori consigli su come raggiungere uno stato mentale migliore. Anche se tutti sperimentano diversamente la malattia mentale, ed è sempre consigliabile cercare l'aiuto di un medico, questi 45 consigli sono un buon punto di partenza. Quindi assicurati di evitare i 15 cibi che rendono la tua depressione o ansia peggio.
Non vergognarti
"Non vergognarti di questo. Quasi ogni famiglia è toccata da una malattia mentale in un membro della famiglia. Non c'è bisogno che la malattia mentale rimanga nell'ombra. La malattia mentale è come qualsiasi altra malattia. Viene diagnosticato con criteri specifici, risponde a un trattamento appropriato ed è universalmente riconosciuto in tutto il settore sanitario. "- Christopher Hollingsworth, MD
Vedi un terapista se necessario
"I terapeuti sono molto preziosi per aiutare a cambiare il proprio modo di pensare attraverso la terapia comportamentale cognitiva. Non è necessario essere a lungo termine. A volte un breve corso può aiutare a riorientare i propri pensieri. "- Gary J. Kerkvliet, MD
O cerchi un altro tipo di aiuto professionale
"Cercare ed essere coerente con un aiuto professionale. Niente scuse. Con servizi come DoctorOnDemand.com non c'è motivo per cui tu non possa, in modo confidenziale, sicuro, comodo e conveniente vedere un professionista per aiutarti. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Trova un dottore che ti piace
"Se il medico ti fa sentire affrettato o risponde a domande usando troppa terminologia medica o ti mette semplicemente a disagio, prova a cercare un altro dottore. D'altra parte, hai la responsabilità di essere preparato per i tuoi appuntamenti. Porta un elenco di domande, porta il tuo elenco di farmaci, conosci la tua storia di salute, magari porta un indice che riepiloga la tua storia se è complicata. Prendi in considerazione di portare un amico fidato o un familiare con te per offrire supporto e prendere appunti. "- Lisa Doggett, MD
Non isolarti
"Rimanere in isolamento durante i periodi di stress o depressione è altamente probabile che aumenti qualsiasi sensazione di disagio e sintomi che stai vivendo. L'interazione sociale aiuta a normalizzare i sentimenti e l'esperienza umana; comunica che non siamo soli e ci offre l'opportunità di esprimere emozioni e sentimenti negativi. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Prova nuove esperienze
"Cerca esperienze positive e felici. Perché spingersi a sperimentare situazioni e persone negative. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Stay Stimulated
"Per tutta la salute mentale, mantenere il cervello stimolato ogni giorno" - Gary J. Kerkvliet, MD, internista, medico di base
Vai fuori
Il Dr. Kerkvliet raccomanda anche di alzarsi dal letto e uscire. Potrebbe essere difficile da fare, soprattutto se sei depresso, ma anche un po 'di sole e la vitamina D possono migliorare il tuo umore.
Stringi le tue scarpe da passeggio
"Camminare semplicemente 20-25 minuti al giorno a un ritmo moderato può ridurre l'ansia e la depressione di oltre il 40%" - David Sabgir, MD, FACC
Sperimenta la natura
"C'è un grande nuovo libro di Florence Williams, Nature Fix. I benefici dell'essere natura e il suo effetto sulla salute mentale sono potenti. "- David Sabgir, MD, FACC
Ottenere aiuto non appena si verificano i sintomi
"Ottenere aiuto in anticipo da un professionista di cui ti fidi, essere onesti riguardo alle tue condizioni personali e cercare supporto da familiari e / o amici stretti è fondamentale. Mantenere i tuoi appuntamenti con i consiglieri e i medici coinvolti nella tua cura e seguendo le loro raccomandazioni di trattamento (soprattutto prendendo tutti i farmaci che ti vengono prescritti) aumenterà notevolmente le tue probabilità di migliorare e di rimanere in salute. "- Lisa Doggett, MD
Trova un meccanismo di coping che funzioni
"Hanno più meccanismi di coping. Sentiremo tutti lo stress e forse la depressione mentre camminiamo nel cammino della vita. Affrontare la malattia mentale è come far fronte allo stress che verrà su di noi. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Scrivi la tua auto-conversazione negativa
"Ti consiglierei di scrivere i pensieri esatti che stai avendo (letteralmente, cosa stai dicendo a te stesso nella tua testa). Questo ti aiuterà a vedere oggettivamente il contenuto dei tuoi pensieri in modo che tu possa leggerli e "riformularli"; significato, disputa i pensieri. Reframing ti aiuterà a trovare alternative più positive. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Buon equilibrio vita-lavoro
"Cerca l'equilibrio nella tua vita. Lavoro, famiglia, ricreazione, hobby, relazioni, amicizie, salute fisica, spiritualità, nutrizione e salute mentale / emotiva dovrebbero avere una parte attiva e vibrante della tua vita. Nessuno domina tutti gli altri aspetti della tua vita. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Adoperarsi per l'alta intelligenza emotiva
"Avere un quoziente di intelligenza elevato è grande, ma avere un quoziente di intelligenza emotiva elevata può essere migliore in termini di stabilità a lungo termine. Soprattutto nelle situazioni di stress elevato, o nei ruoli di leadership, ciò che definisce un buon leader spesso non è la loro intelligenza, ma il loro livello di maturità e il controllo delle loro emozioni. "- Christopher Hollingsworth, MD
Prendere un supplemento di magnesio
"Il magnesio è conosciuto come il minerale anti-stress e la serotonina, la sostanza chimica del cervello che viene stimolata artificialmente da alcuni farmaci, dipende dal magnesio per la sua produzione e funzione. Il magnesio regola anche la produzione di melatonina per un sonno migliore e più ringiovanente. Raccomando 500 mg-600 mg di magnesio elementare come una quantità giornaliera ottimale. Non tutte le forme di magnesio sono facilmente assorbite dall'organismo. Mescolare la polvere di citrato di magnesio in acqua filtrata o di primavera e spremere mezzo limone e mescolare, caldo o freddo, e basta sorseggiare questo per tutto il giorno. "- Carolyn Dean, MD, ND, membro del consiglio consultivo medico, associazione nutrizionale del magnesio
Ottieni un sacco di sonno
"Dormi abbastanza (di solito 7-8 ore al giorno per gli adulti). Pratica buona igiene del sonno: cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, se possibile, i fine settimana inclusi. Se non riesci a dormire dopo circa 15-20 minuti, lascia la camera da letto e, se possibile, vai in un'altra stanza. Fai un'attività tranquilla (senza supporti o dispositivi - pensa: lettura o meditazione) finché non inizi a sentirti stanco, e poi puoi tornare al tuo letto. Il tuo letto dovrebbe essere solo per dormire (e sesso). "- Lisa Doggett, MD
Scherzare
"Fai pratica con umorismo. Anche solo un sorriso sul tuo viso migliora la tua immunità. Il motivo per cui ci sono due canali di commedia nel mio ospedale è che insegniamo ai pazienti a usare l'umorismo per la salute ". - Murray Grossan, MD
Muoviti
"Quando stressato o depresso, può sembrare quasi impossibile trovare la motivazione per alzarsi e muoversi. L'affaticamento e la diminuzione della motivazione e dell'energia possono essere alcuni dei molti effetti collaterali di sentirsi stressati e depressi. Una ragione per sentirsi in questo modo è che quando siamo depressi, il nostro cervello probabilmente non produce o rilascia abbastanza del "neurotrasmettitore della felicità" chiamato serotonina. Innumerevoli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta sia la produzione di serotonina che il rilascio, ed è la ragione per cui la maggior parte si sente meglio dopo essere uscita e in movimento. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Prendi il farmaco giusto se ne hai bisogno
Una volta che si visita con un medico, potrebbe essere necessario mettere su farmaci. Non è vergognoso; a volte, prendendo le medicine appropriate e aiuta a migliorare il tuo stato mentale. "I farmaci possono anche aiutare a impostare la biochimica all'interno del cervello", afferma Gary J. Kerkvliet, MD.
Pratica Mindfulness
"Scopri cos'è la presenza mentale e incorporala nella tua vita quotidiana. La meditazione è una forma di consapevolezza e ha potenti benefici per la salute mentale. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Uscire con gli amici e la famiglia
"Quando abbiamo amici o parenti vicino a noi durante momenti stressanti, permettendogli di abbracciarti, il tuo cervello produrrà e rilascerà gli ormoni dell'attaccamento chiamati ossitocina e vasopressina; questo ci fa sentire amore e connessi; quindi, probabilmente diminuendo i sentimenti di tristezza, solitudine e stress. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Impara il respiro contato
"Ogni minuto al minuto contava la respirazione, il conteggio quattro e il conteggio espiratorio sei. Questo invia un messaggio al tuo amigdala per ridurre gli ormoni dello stress. e il conteggio mette il tuo lobo anteriore sul soggetto "bello". In un periodo di 6 settimane la tua chimica generale dello stress sarà ridotta. "- Murray Grossan, MD
Iniziare l'inserimento nel diario
"Scrivi in un diario! Ho scritto su un giornale quasi ogni sera da quando avevo 11 anni. Ma non è mai troppo tardi per iniziare! Annotare le tue preoccupazioni può fornire un rilascio e aiutarti a superarle. Trovo anche che la rilettura delle vecchie voci del diario mi dia una prospettiva e mi fornisca una saggezza che mi aiuta a superare le sfide più recenti. "- Lisa Doggett, MD
Parla con un amico che è un buon ascoltatore
"Se hai un amico che puoi ottenere per aiutarti, chiedi loro di ascoltare i pensieri che stai avendo e ti aiutano a ricontestarli." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26
Evita le persone che ti servono
"L'elusione fa un brutto colpo. Non c'è niente di sbagliato nell'evitare situazioni e persone che porteranno stress, preoccupazioni o tristezze nella tua vita. Se le persone o le situazioni non aggiungono alla tua vita forse non dovrebbe essere nella tua vita. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Impara a dire di no
"Impara a dire 'no' a persone e attività che ti faranno sentire svuotato o sopraffatto. Dicendo "no", stai dicendo "sì" alla tua salute mentale e alle attività più ringiovanenti. "- Lisa Doggett, MD
Prova a dimenticare i pensieri tristi
"Quando stressati o depressi, di solito stiamo avendo pensieri preoccupanti, tristi o complessivamente negativi. Gli studi dimostrano che pensare o ricordare eventi tristi diminuisce la produzione di serotonina in una parte del nostro cervello che ci aiuta a essere in grado di controllare l'attenzione. Ciò significa che, continuando a pensare a eventi tristi, è meno probabile che saremo in grado di concentrarci su qualsiasi altra cosa; questo è il motivo per cui è così difficile uscire dal ciclo del pensiero negativo. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Esercitarsi tutti i giorni
"L'esercizio fisico è stato fondamentale per me per evitare la depressione e l'ansia, e alcuni studi dimostrano che può essere efficace quanto i farmaci per la depressione lieve. Mi alleno tutti i giorni, non importa quale, prima cosa al mattino, prima ho una scusa per saltarlo. "- Lisa Doggett, MD
Guarda le tue foto felici
"Guarda le foto che hai scattato che ti ricordano i tempi positivi, perché questo potrebbe aiutare a stimolare la produzione di serotonina aiutandoti a sentirti meglio." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
Rimani nel momento
"Consapevolezza: rimani nel momento. Non soffermarti sulle cose passate o preoccuparti del futuro. "- Gary J. Kerkvliet, MD
Mangia pasti sani
"Mangia tre pasti sani al giorno, con molta frutta e verdura, ed evita troppi spuntini o bibite." - Lisa Doggett, MD
Prova una dieta anti-infiammatoria
"L'ansia e la depressione possono essere mitigate modificando i cambiamenti dello stile di vita nella dieta, nell'esercizio e nei servizi di consulenza. In relazione al miglioramento dello stile di vita, un fattore chiave è una dieta anti-infiammatoria attraverso la diminuzione dell'assunzione di zuccheri e del glutine. "- Muneer Imam, MD, direttore medico del Centro per le terapie integrative e innovative
Preparati per la prossima situazione stressante
"Ti inocula emotivamente. Usa le tecniche di immaginazione visiva, preparazione e ricerca di fatti per allontanare lo stress e prepararti a situazioni stressanti. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Trova lavoro che ami
"Trova il lavoro che ti piace: così tante delle nostre vite sono spese sul lavoro - trovare un lavoro che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi e dove ti senti stimata e produttiva è così importante!" - Lisa Doggett, MD
Evitare alcol e droghe
"Evita le droghe (compresi tabacco e marijuana) ed evita il consumo eccessivo di alcolici. Le sostanze possono avere un effetto importante sulla salute mentale e il sonno. Gli uomini generalmente non dovrebbero bere più di 2 bevande alcoliche al giorno e le donne dovrebbero limitarsi a uno. "- Lisa Doggett, MD
Non esagerare con la caffeina
"Evita troppa caffeina, soprattutto se incline all'ansia, anche se 1-2 tazze di caffè o tè al giorno sono completamente a posto. Non bere caffeina entro circa otto ore di sonno se sei sensibile ad esso. "- Lisa Doggett, MD
Concentrati su ciò che puoi controllare
"Cerca di non preoccuparti di cose su cui non hai alcun controllo, concentrati su cose su cui hai il controllo." - Christopher Hollingsworth, MD
Chiedere aiuto
"Chiedi aiuto quando ne hai bisogno e dai aiuto quando qualcun altro ne ha bisogno. Entrambi contribuiscono notevolmente al miglioramento della salute mentale. "- Lisa Doggett, MD
Sii onesto col tuo dottore
"Una buona comunicazione con il medico o altri professionisti che vedi per problemi di salute mentale è essenziale. Inoltre, sii onesto! Il tuo dottore o consulente non può aiutarti a meno che non comprendano l'immagine completa e reale di ciò che stai vivendo. L'onestà è essenziale per costruire una relazione di fiducia. "- Lisa Doggett, MD
Mettersi in forma
"Sii in ottima salute fisica. L'interazione mente / corpo è potente. Un corpo sano porta a una mente sana e una mente sana porta a un corpo sano. "- John Mayer, Ph.D, Psicologo clinico presso Doctor On Demand
Conosci te stesso
"Conosci te stesso per essere più capace di controllare le tue emozioni". - Christopher Hollingsworth, MD
Vai ai tuoi hobby
"Il modo migliore per ridurre lo stress è giocarci saggiamente. Dovremmo provare a dedicare più tempo ai nostri hobby oa qualcosa che possa elevare il nostro umore, sia che si rimetta in contatto con i nostri vecchi amici o chiacchieriamo con la famiglia, in modo da avere una visione più positiva della vita e costruire una barriera forte in modo che lo stress non possa attaccaci facilmente. "- Lisa Doggett, MD
Trova un gruppo di supporto
"Cerca di aiutare te stesso cercando i gruppi di supporto della comunità e imparando il più possibile sulla tua malattia." - Christopher Hollingsworth, MD
Uscire in pubblico
"Il cervello umano è cablato per l'impegno sociale ed emotivo, e il nostro bisogno umano fondamentale deve essere ascoltato e compreso". - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW
