Se il tuo modo di gestire lo stress è divorare un sacchetto di patatine (perché scricchiolare quella povera patata in sottotitoli sembra così buono), continua a leggere. Sentiti libero di nutrire la tua ansia con questi Eat This, Not That! mangimi e bevande approvate e antistress (entro limiti ragionevoli). Metti alcuni di loro nel cassetto degli snack in modo da poter fare uno spuntino e tornare al lavoro, rifornito di carburante, rifocalizzato e meno sopraffatto. Anche se il tuo stress ti manda a sgranocchiare overdrive, nessuna di queste scelte farà deragliare i tuoi sforzi per perdere peso, lasciandoti con una cosa in meno di cui preoccuparti.

Cioccolato fondente

Davvero, non ti stiamo fregando. Uno studio condotto dal Centro Ricerche Nestlé (ovviamente) ha scoperto che coloro che si ritenevano "altamente stressati" avevano livelli più bassi di ormoni dello stress, cortisolo e catecolamine nel loro sistema dopo due settimane che mangiavano cioccolato ogni giorno per due settimane. Non preoccupatevi, abbiamo controllato un altro studio solo per verificare, e hanno anche scoperto che il cioccolato fondente attenua gli effetti dello stress negli esseri umani. Quindi è ufficiale; rompere una piazza per festeggiare. (Per un paio di snack con gocce di cioccolato fondente, controlla la nostra lista di spuntini e fai scorta per la settimana lavorativa in anticipo.)

Fragole

Le fragole sono sorprendentemente alte in vitamina C, che ha dimostrato di avere un effetto significativo sui livelli di stress. È stato dimostrato che l'aumento del consumo di vitamina C aiuta le persone a far fronte a situazioni stressanti. I livelli di cortisolo (uno degli ormoni dello stress) sono diminuiti rapidamente nei soggetti trattati con supplemento di vitamina C e la pressione arteriosa dei partecipanti allo studio è tornata alla normalità più rapidamente nel gruppo della vitamina C rispetto al gruppo di controllo.

Salmone selvatico

Se non ti piace il pesce, hai buone ragioni per essere stressato. Ma puoi ottenere gli stessi benefici da un integratore Omega-3. Uno studio condotto dalla Ohio State University ha rilevato che gli studenti che assumevano integratori regolari di omega-3 avevano una riduzione del 20% dei livelli di ansia, rispetto agli studenti che non avevano pesce e non assumevano integratori.

Se sai di avere un grande giorno in anticipo, pensa di concederti un po 'di colazione con salmone sulla tua insalata. Combatterà i sentimenti sopraffatti dallo stress e ti manterrà concentrato, in modo da poter inchiodare la presentazione o l'incontro pomeridiano.

Tè nero

Quando vai nero, non parli mai di tè, voglio solo essere chiaro. Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Psychopharmacology ha scoperto che i bevitori di tè nero sono in grado di gestire meglio lo stress rispetto alle loro controparti a base di erbe. Non solo i bevitori di tè nero erano generalmente meno stressati, ma erano anche in grado di riportare il loro corpo all'omeostasi più rapidamente dopo una situazione stressante rispetto ai bevitori di tè non neri.

Noccioline

Le noci sono croccanti, quindi c'è un'attività di alleviare lo stress per te. Ancora più importante, le noci sono ad alto contenuto di magnesio, un nutriente vitale quando si tratta del meccanismo naturale di coping dello stress del nostro corpo. (Le verdure a foglia larga sono un'altra grande fonte di magnesio, quindi sulle opzioni più trendy? Prova questi verdi più sani di cavolo.) La maggior parte di noi è carente di magnesio, la RDA per gli adulti è tra 320 e 420 mg al giorno e l'americano medio 250 mg al giorno. Un segno comune di carenza di magnesio è l'incapacità di gestire lo stress e le ramificazioni fisiche come pressione alta, insonnia, affaticamento o perdita di appetito. Vai avanti, mangia quella PB & J, ti calmerà.