5 errori di farina d'avena farti grasso



La farina d'avena è una delle migliori opzioni disponibili per la colazione. Sia che tu lo faccia nel forno a microonde o optare per le ricette creative di avena durante la notte, questo abbondante cereale integrale può riempirti e aiutarti a dimagrire. Ma solo se lo fai correttamente.

Giusto; sani come la farina d'avena può essere, ci sono ancora errori comuni che possono farti impaccare i chili. Da esagerare con lo sciroppo d'acero per mangiarlo in modo semplice, la farina d'avena può passare rapidamente da una colazione dimagrante a un disastro di zucchero nel sangue, che fa ingrassare. Ecco cosa evitare la prossima volta che mischi una ciotola per colazione. E mentre ci sei, assicurati di evitare le 37 peggiori abitudini della colazione per il tuo girovita.

Lo stai mangiando in modo semplice

Di per sé, la farina d'avena è relativamente ipocalorica, ricca di fibre e ricca di proteine. Una porzione di ½ tazza di farina d'avena secca preparata con acqua riporta 150 calorie, 3 grammi di grasso, 27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre, 1 grammo di zucchero e 5 grammi di proteine. Ma anche se è fatto con avena integrale, la farina d'avena è piuttosto pesante in carboidrati. Per massimizzare la sazietà e prevenire i picchi di zucchero nel sangue, aggiungi un po 'più di grasso e proteine ​​alla tua farina d'avena. Mescolando in 1 cucchiaio di burro di noci non solo rende cremoso e delizioso, ma aggiungerà anche altri 4 grammi di proteine ​​e altri 8 grammi di grasso. Lanciare in alcuni semi di chia e / o scaglie di mandorle farà anche il trucco.

Stai mangiando farina d'avena aromatizzata preconfezionata

Potresti pensare di risparmiare tempo acquistando una conveniente farina d'avena preconfezionata, ma anche le varietà dal suono sano possono essere brulicanti di sostanze chimiche e zucchero in più. Alcuni pacchetti istantanei di farina d'avena contengono fino a 14 grammi di zucchero e ingredienti discutibili come olio vegetale infiammatorio e coloranti artificiali. Farai meglio a comprare avena semplice e non aromatizzata e ad aggiungere i tuoi condimenti. Inoltre, ti farà risparmiare denaro a lungo termine.

Stai aggiungendo troppo zucchero

La farina d'avena integrale classica Starbucks è un'ottima scelta per la colazione, soprattutto quando sei in viaggio, ma solo se aggiungi i noccioli misti. Lanciare il pacchetto di zucchero di canna che viene fornito con esso aggiunge in aggiunta 12 grammi di zucchero e 50 calorie. Questo vale quando ti piace a casa; aggiungendo zucchero di canna, sciroppo d'acero o zucchero da tavola è possibile aumentare rapidamente il conteggio dei carboidrati e aumentare la glicemia. Se sei assetato di dolcezza nella tua farina d'avena, scegli invece frutta fresca e cannella. Una manciata di mirtilli o fette di mela tritate aggiungerà un po 'di zucchero naturale con una fibra essenziale per riempirti fino all'ora di pranzo.

Aggiungi frutta secca

Anche se stiamo tutti aggiungendo i tuoi condimenti alla farina d'avena piuttosto che acquistare una varietà preconfezionata, la frutta secca imballa una tonnellata di zucchero extra senza la necessaria fibra di frutta fresca. Lanciare in appena 1/4 di tazza di Ocean Spray Craisin apporterà su un enorme 29 grammi di zucchero e 33 grammi di carboidrati. Confrontalo con i mirtilli freschi, che sono solo 46 calorie e 4 grammi di zucchero per una tazza intera.

Non stai aggiungendo proteine

La farina d'avena stessa contiene proteine, ma solo circa 5 grammi. Rispetto ai suoi quasi 30 grammi di carboidrati, dovresti assicurarti di ottenere delle proteine ​​in più, specialmente al mattino per aiutare a massimizzare la sazietà e stabilizzare la glicemia. Accoppia le tue proteine ​​con un paio di fette di pancetta magra, mescola gli albumi quando fa caldo (sul serio! È delizioso!), O mescola un cucchiaio di burro di noci. Schiaccerai quelle voglie da spuntino a metà mattina e rimarrai pieno fino al pranzo.

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