5 semplici trucchi di mindfulness da mangiare di meno



Scegliere quali cibi andare sul piatto non è più importante di come li mangi. Infatti, concentrarsi sul cibo di fronte a te ed evitare le distrazioni, ovvero mangiare mentalmente, è una tendenza in crescita che può aiutarti a perdere peso senza troppi sforzi.

E questo hack della vita sta sicuramente guadagnando terreno: il 49% degli RD afferma che i consumatori sceglieranno di mangiare consapevolmente a dieta, un sondaggio nazionale trovato. Per aiutarvi ad adottare un approccio più ponderato al momento dei pasti, abbiamo parlato con Susan Albers, PsyD, psicologo del cibo e clinico su semplici trucchi di mindfulness per mangiare di meno. Prova i suoi consigli geniali per aiutarti a ridurre le calorie, perdere peso velocemente e goderti di più i tuoi pasti.

Spegni i dispositivi

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Pensa a quante volte ti sei trovato a scorrere i feed dei social media durante la cena. "Un recente studio sul Journal of Experimental Social Psychology ha scoperto che le persone che portano i loro telefoni a tavola li usano per circa l'11% del pasto, " condivide Albers tramite e-mail. "Inoltre, coloro che hanno usato i loro telefoni durante i pasti hanno giudicato il pasto meno piacevole e sono stati distratti mentre mangiavano. Mangiare distratto = mangiare senza cervello. Invece di permettere alla tua cella di diventare la tua compagna di sala, crea una cassetta di sicurezza per i telefoni ai pasti ".

Fissare i limiti

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"Stare sveglio tardi influenza i modelli di sonno. L'assenza di un'ora di sonno può renderti più affamato il giorno dopo ", spiega Albers. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che le persone che non dormivano nelle sette-otto ore raccomandate erano più a rischio di aumento di peso. "Prepara l'ora di andare a letto e spegni il televisore per aiutarti a evitare di mangiare senza cervello il giorno successivo."

Siediti

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"Sembra abbastanza semplice, ma pensa a quanto spesso mangi davanti al frigorifero o quando sei in giro. Uno studio recente ha rilevato che le persone mangiavano il cinque per cento in più mentre camminavano. Mangiare al tavolo della cucina può sembrare obsoleto in un mondo affollato; ma, seduto al tavolo, ti aiuta a concentrarti sul cibo e ad essere più attento alle tue porzioni. Usa il motto, "mangia sempre i tuoi piedi!"

Scambia i tuoi piatti

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"Quanti pasti mangi direttamente dalla borsa? Piatti conta! La ricerca indica tra piatti rossi, blu e bianchi, mangiamo il minimo quando si usano superfici rosse. Usare una piastra rossa può essere utile perché il colore rosso potrebbe segnalare al tuo cervello di smettere di mangiare ".

Mangia con la tua mano non dominante

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All'inizio può sembrare imbarazzante, ma passare il cucchiaio alla mano non dominante può aiutarti a risparmiare calorie durante i pasti. "La ricerca dimostra che le persone consumano il 30 per cento in meno di cibo quando mangiano con la mano opposta. Il tuo motto dovrebbe essere "pace, non correre", consiglia Albers.

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