5 modi per fermare la colpa alimentare ora

perdita di peso

Di Melissa Milne

Per molti anni ho trasformato il semplice atto di mangiare in una danza contorta di negazione, tentazione e rimorso, cercando di esercitare e mangiare sano e poi di picchiarmi per ogni piccolo scivolone indulgente. Mangerei solo cibi che sembravano "sicuri", etichettati come "senza grassi", "basso contenuto di carboidrati", "dieta" o "lite". E alla fine della giornata, affamati di cibo, io Scivolavo e afferravo qualsiasi cosa dolce / salata / grassa e comoda in vista, questo mi faceva sentire solo in colpa - e terribile per me stesso.

Ogni M & M era come una piccola pillola velenosa, ogni fetta di pane era macchiata di sensi di colpa e ogni boccone era un sapore di fallimento. Il giudice Judy non aveva niente in testa al magistrato che impugnava la mazza, che mi mandava a correre per il sottoprodotto, giorno dopo giorno, a pagare penitenza per i miei crimini contro i carboidrati.

Ci sono molte donne che soffrono di gravi disturbi alimentari che i medici possono diagnosticare e curare. Ma ce ne sono molti di più che soffrono di qualcos'altro, qualcosa che ci spinge a mangiare troppo, a fare una dieta eccessiva, a sudare troppo ea preoccuparci troppo. Il nome? Colpa alimentare. L'ho avuto per anni.

Probabilmente lo hai anche tu.

In un recente sondaggio ho condotto per il mio nuovo libro The Naughty Diet - un libro anti-dieta progettato per migliorare il rapporto con il cibo bilanciando la nutrizione di cui hai bisogno con i cibi cattivi che desideri - un enorme 80% delle 10.000 donne intervistate ammesse a sentirsi in colpa dopo un "pasto da ristorante decadente". Siamo tutti d'accordo sul fatto che non è divertente per nessuno. Lo stesso numero diceva che ogni volta che sentivano Food Guilt, il sesso post-cena sarebbe completamente fuori dal menu. Doppia delusione.

"Lo spot di Naughty Diet riduce la più grande area di problemi di ogni donna: il senso di colpa. Funziona a meraviglia per il corpo e la mente. "- Dott.ssa Jennifer Ashton, Corrispondente per la salute delle donne capo ABC News

Food Guilt è uno sporco, piccolo segreto; nessuno parla di quanto siano pazzi dopo un pasto ricco o un dessert decadente. Nessuno vuole essere incoronato Miss Buzzkill del tavolo. Come ho parlato a migliaia di donne sui loro problemi di colpa alimentare, ho scoperto che ci sono strategie che possono migliorare i nostri sentimenti alimentari e cambiare il nostro atteggiamento. Ecco come puoi saltare giù dalla giostra e preparare il cibo al tuo amico e Guilt your Bitch. E se sei malato e stanco di sentirti male con te stesso, unisciti al mio movimento Naughty Diet ora su Facebook e Twitter!

Food Guilt Cure # 1

Esci dal cibo-vergognandosi

Indovina un po? Non sei quello che mangi. (Che è buono, altrimenti sarei gonfioso, pastoso e squamato come i miei croissant mattinieri.) Mangiare cibo "buono" non ti rende una brava persona. Al Capone gustava sani spaghetti fatti in casa con salsa alle noci e un bicchiere di vino dell'era proibizionista quasi tutte le sere! Allo stesso modo, mangiare cibo "cattivo" non ti rende cattivo o gangsta, non importa quanto sia dannoso l'etichetta nutrizionale dat. Quando vergogni del tuo cibo, fai vergognare il tuo corpo. Vergognatevi!

Food Guilt Cure # 2

Segui la regola 75/25

Traduzione NaughtyDiet: 75ish / 25ish. Questa è la regola che ha aiutato Maria Menounos a perdere 40 sterline e di rimanere non solo magro e affumicato, ma anche felice. L'idea è semplice: basta mangiare sano il 75% delle volte, in qualsiasi modo tu ritenga opportuno. Forse questo è un pasto indulgente al giorno e tre piccoli, nutrienti stuzzichini. O forse sta mangiando elegantemente per quattro giorni di fila, poi dicendo di fottere il quinto giorno, quando hai voglia di formaggio e patatine fritte. Ad ogni modo, una donna ha bisogno di avere troppo ogni tanto - troppo divertente, troppo sesso, troppa spesa, e sì, troppo cibo - e si sente bene, anzi, bene.

Food Guilt Cure # 3

Distruggi i tuoi pensieri

Questo è un trucco insegnatomi da Tasneem Bhatia, MD, che mescola medicina orientale e occidentale. La prossima volta che ti sorprendi con le mani rosse o con le mani arancioni, con un sacchetto vuoto di Cheetos, e senti il senso di colpa ribollire ... prendi carta e matita e scrivi esattamente come ti senti. "Ho infranto le regole. Mi sento orribile. "Ora, strappare quel pezzo di carta a brandelli come se fosse un vecchio San Valentino da un ex barare. Ciò che ti preoccupa ti domina, quindi combatti facendo a pezzi le tue pene.

Food Guilt Cure # 4

Evacuare la zona

Prendi subito la scena del crimine alimentare. Seriamente, anche se è su una terrazza assolata affacciata sul Lago di Como, e Clooney è lì, sussurrandoti all'orecchio di come Amal e lui stanno attraversando una brutta zona, e il suo respiro è come la fioritura di zucchero che solletica la nuca ... lascia ! Non c'è altro che la colpa da guadagnare indugiando sui detriti, calcolando il danno calorico di tutti gli alimenti demoliti. Nuova posizione = nuovo inizio.

Food Guilt Cure # 5

Distrarsi

Una volta che sei in una nuova localizzazione, fai qualcosa di nuovo per distrarti. Vai a fare una passeggiata fuori a piedi dalla Guilt. Ottieni una manicure e le tue mani saranno pulite (non colpevoli!) Colpisci una libreria o una biblioteca e perditi in qualche finzione lontana dai regni di Food Guilt. E se vuoi sederti in un bar e scrivere una lettera d'amore a George, fallo. La cosa più importante è che ti distragga e passi a qualcosa di nuovo. Altrimenti, persistente Food Guilt ti rimetterà sulla dreadmill denial / tentazione / rimorso.