Sia che tu abbia 25 o 45 anni, mangiare una dieta nutriente è la chiave per rimanere sani, magri e forti. Per gli uomini, questo significa assicurarsi di mangiare tre pasti ben bilanciati ogni giorno, compresa la colazione. Secondo l'American Heart Association (AHA), gli uomini che saltano una mattinata hanno il 27% di rischio in più di avere un infarto o di morire di malattie cardiache rispetto agli uomini che non lo fanno. Quindi ascolta, ragazzi! Qui, gli editori di Eat This, Not That! rivelare 50 cibi che tutti gli uomini dovrebbero incorporare nella loro dieta, oltre a deliziosi (e facili!) modi per aggiungerli ad ogni pasto. E per mettere a frutto questo corpo sano, non perderti questo consiglio essenziale dei nostri partner di Best Life -20 Best Foods for Your Libido!

I migliori alimenti per il tuo pene

Nonostante la sua reputazione di essere capriccioso, il pene non chiede molto: sostegno, protezione e una dieta sana. Il cibo che mangi è fondamentale per la salute sessuale, dalla forza dell'erezione alla motilità degli spermatozoi. La ricerca indica che alcuni nutrienti specifici, dalle vitamine comuni agli estratti vegetali meno conosciuti, hanno dimostrato effetti positivi su aspetti molto specifici della performance del pene. Ecco il più potente del lotto.

Noci brasiliane

Saltato spesso a favore di mandorle o noccioline, le noci del Brasile sono piene di magia per la tua virilità. Il selenio è un minerale traccia rinvenuto in noci del Brasile che svolge un ruolo importante nella salute degli ormoni. Hai solo bisogno di un pochino per uno sperma sano, ma una piccola carenza può essere catastrofica per la salute riproduttiva. In uno studio, gli uomini che avevano il testosterone più basso e erano sterili avevano anche livelli di selenio significativamente più bassi rispetto al gruppo fertile.

L'integrazione con il minerale ha migliorato le probabilità di successo del concepimento del 56 percento. E un secondo studio che ha incluso 69 uomini infertili con bassi livelli del minerale, ha trovato che la supplementazione di selenio potrebbe migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi paragonali associati al deficit di testosterone. Inoltre, l'11% degli uomini ha impregnato con successo i loro partner durante il processo! Bonus: le noci del Brasile sono uno dei 20 grassi salutari che ti fanno diventare magro!

caffè

Recenti scoperte dell'Università del Texas suggeriscono che gli uomini che bevono da due a tre tazze di java al giorno - o da 85 a 170 milligrammi di caffeina da altre bevande - hanno il 42% in meno di probabilità di avere una disfunzione erettile rispetto a quelli che consumano meno dello stimolante. E quelli che restituiscono da quattro a sette tazze avevano il 39% in meno di probabilità di avere la condizione.

La tendenza è vera per gli uomini sovrappeso, obesi e ipertesi, ma non per quelli con diabete, una condizione che spesso causa il problema. Quindi, come fa esattamente il bere il caffè a far andare forte le cose? Gli scienziati dicono che lo stimolante scatena una serie di reazioni nel corpo che alla fine aumentano il flusso di sangue al pene. Per ulteriori vantaggi di java, consulta il nostro rapporto esclusivo 25 Cose che accadono al tuo corpo quando bevi un caffè!

Spinaci

"Gli spinaci sono ricchi di magnesio, un minerale che riduce l'infiammazione nei vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno", spiega Cassie Bjork, RD, LD, di Healthy Simple Life. E quando si tratta di un uomo, il flusso di sangue è tutto. "L'aumento del flusso sanguigno porta il sangue alle estremità, che, come il Viagra, può aumentare l'eccitazione e rendere il sesso più piacevole", afferma lo psicoterapeuta e esperto di sesso Tammy Nelson, PhD. Gli spinaci sono anche ricchi di folati, che aumentano il flusso di sangue nelle regioni inferiori, contribuendo a proteggere il tuo ragazzo dai problemi sessuali legati all'età. A proposito di, non perdetevi questi The 24 Best Supplements for Your Penis.

Anguria

L'anguria è una delle più ricche fonti naturali di L-citrullina, un amminoacido che può aiutare a rendere più difficile la tua erezione. Una volta nel corpo, si converte in L-arginina, stimolando la produzione di ossido nitrico, che aumenta il flusso di sangue al pene, rafforzando le erezioni.

pesto

Grazie ai pinoli che forniscono la sua base, questa salsa è ricca di zinco. Gli uomini con livelli più alti nel loro sistema hanno dimostrato di avere più rapporti sessuali rispetto a quelli con livelli più bassi. I pinoli sono anche una buona fonte di magnesio, che aumenta il testosterone e aiuta a mantenere lo sperma sano e vitale. Amiamo mescolare il pesto con zuppe, basilico fresco, pomodori a pezzetti e pollo alla griglia, super delizia! Per ancora più ricette a spirale, dai un'occhiata a queste 21 ricette per lo Spiralizer Mouthwatering!

Melograno

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Impotence Research ha scoperto che il succo di melograno, che è ricco di antiossidanti che supportano il flusso sanguigno, può aiutare a migliorare la disfunzione erettile. Sebbene questo studio sia stato finanziato da POM Wonderful, gli studi sugli animali hanno anche dimostrato che l'elisir migliora la risposta erettile a lungo termine, quindi vale sicuramente la pena fare uno scatto, letteralmente. Colpisci un colpo o innaffia il tuo succo un po ': una tazza di crostata POM Meravigliosi confezioni 31 grammi di zucchero.

ciliegie

Le caramelle della natura possono essere una bomba di ciliegie per la tua vita sessuale. Le ciliegie sono ricche di antociani, sostanze chimiche che eliminano le arterie che le mantengono aperte per gli affari. Non solo ti aiuta a stare in salute, ma ha anche un effetto diretto sul flusso di sangue sotto la cintura. Quindi fai di loro uno spuntino normale: una tazza di orologio contiene meno di 100 calorie e vanta vitamine del gruppo B, flavonoidi che combattono il cancro e tre grammi di fibra saziante. Stai cercando ancora più cibi salutari e pieni di pancia? Dai un'occhiata a questi deliziosi cibi ricchi di fibre!

Patate

Le patate, siano esse bianche o dolci, sono un'ottima fonte di potassio. Questo nutriente aumenta la circolazione, che mantiene il sangue che scorre dove deve andare e aumenta il piacere della camera da letto. Contrasta anche il gonfiore salino, quindi sembrerai anche meglio nuda.

Carote

Vuoi diventare un papà? Raccogli alcuni sacchetti di carotine. Uno studio pubblicato su Fertility and Sterility che ha analizzato l'effetto di vari tipi di frutta e verdura sulla qualità dello sperma ha scoperto che le carote hanno i migliori risultati a livello di spermatozoi e motilità, ovvero la capacità dello sperma di nuotare verso un uovo. Gli uomini che hanno mangiato più carote hanno visto un miglioramento delle prestazioni dello sperma del 6, 5-8%. I ricercatori di Harvard attribuiscono la spinta ai carotenoidi, potenti composti antiossidanti nelle carote che aiutano il corpo a produrre vitamina A.

Maca

Gli antichi inca hanno consumato questa energica pianta peruviana prima delle battaglie e prima del sesso, dice Chris Kilham, un etnobotanico dell'Università del Massachusetts ad Amherst. La Maca aumenta l'appetito sessuale, la resistenza, la resistenza e la fertilità. Uno studio condotto presso il Depression Clinical and Research Program del Massachusetts General Hospital di Boston ha scoperto che la maca ha aiutato le persone con disfunzione sessuale indotta da antidepressivi a riacquistare la libido. Per più alimenti che possono aiutare il tuo piccolo uomo a stare attento, dai un'occhiata a questi 50 alimenti migliori per il tuo pene!

CIBI IMPRESSIONANTI PER IL TUO BIGLIETTO

Ottieni questo: più di uno su tre uomini adulti, o più del 33 per cento, ha qualche forma di malattia cardiovascolare, secondo l'AHA. E una su quattro morti maschili è il risultato di una malattia cardiaca. Queste sono statistiche davvero spaventose! Accoppiato con una dieta ragionevole e costante esercizio fisico, i cibi di seguito possono aiutare a scongiurare la pressione alta, ictus, colesterolo alto e malattie cardiache.

Salmone selvatico

Che tu stia semplicemente cercando di rimanere in buona salute o di migliorare la tua salute cardiaca perché sei già affetto da malattie cardiache, gli omega-3 possono aiutarti, dicono gli esperti dell'Istituto Nazionale della Sanità. Come? Il grasso sano aiuta a ridurre i trigliceridi (i grassi che possono accumularsi nel sangue e causare un infarto) e diminuisce anche il rischio di battito cardiaco irregolare. Per cogliere i benefici, scegli selvaggiamente allevato e dai un'occhiata a queste 25 ricette salmone sano che amerai.

Semi di lino

Una dieta di grassi salutari, come quelli che si trovano nei semi di lino, aumenta i livelli di colesterolo HDL. Inoltre, il seme, che può essere aggiunto a tutto, dagli smoothies ai cereali, contiene anche un'enorme dose di fibra protettiva per il cuore. Usa semi macinati per massimizzare l'assunzione di omega-3. Proteggiti dalle altre malattie e perdi fino a 16 sterline in 14 giorni, con questo elenco di questi 9 migliori Superfood per Pancia Piatta.

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Fagioli e legumi

A differenza delle fonti animali di proteine, fagioli e legumi sono privi di grassi malsani. Questa potrebbe essere la ragione per cui uno studio ha rilevato che le persone che hanno consumato legumi almeno quattro volte alla settimana avevano un rischio inferiore del 22 per cento di malattie cardiache rispetto a quelle che li consumavano meno di una volta alla settimana. (Se stavano mangiando più fagioli, probabilmente significava che stavano mangiando meno carne.)

Ugualmente i risultati incoraggianti sono stati pubblicati sul Canadian Medical Association Journal. Una revisione scientifica di 26 studi clinici ha scoperto che mangiare una tazza di fagioli di tre quarti al giorno può ridurre del 5% i livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue. Aggiungi i fagioli alle tue insalate, zuppe e guac (un altro cibo salutare per il cuore!) Per raccogliere i frutti. Siamo anche fan di Roots Black Bean Hummus. Fa un grande merlo acquaiolo del bastone di veggie e panino sparsi. (È disponibile in Whole Foods in tutto il paese.)

Noci

Il nome del genere per le noci deriva dalla frase romana Jupiter glans, o "ghianda di Giove", che mostra come i romani credevano che il pazzo potesse essere. E ancora oggi, il noce carnoso è molto apprezzato per la sua ricchezza nutrizionale. Come una delle migliori fonti alimentari di acidi grassi omega-3 anti-infiammatori, le noci si sono rivelate particolarmente buone per il cuore. Uno studio ha dimostrato che uno spuntino giornaliero di due once era sufficiente per migliorare significativamente il flusso di sangue da e verso il cuore. E un secondo studio, durato cinque anni, ha scoperto che mangiare una porzione di noci da un'oncia tre o più volte alla settimana può ridurre di oltre la metà il rischio di malattie cardiache! Sembra un'ottima ragione per chow down, se ci chiedi.

Mangia questo! Mancia

Le alte temperature possono distruggere gli oli volatili delle noci, mentre una prolungata esposizione all'aria può causare l'irrancidimento delle noci. Acquista le noci crude e conservale in un contenitore ermetico in frigo per uno spuntino salutare che ti ama.

Avocado

Buone notizie, amanti del guacamole! Grazie al suo alto contenuto di grassi monoinsaturi (una sostanza nutritiva che combatte il colesterolo alto), la tua ossessione per gli avocado può semplicemente mantenere il tuo ticker in ottima salute. Dai un'occhiata a queste ricette di avocado per perdere peso per l'ispirazione culinaria.

Fiocchi d'avena

L'avena è ricca di un tipo di fibra solubile chiamata beta-glucano e il composto antinfiammatorio avenantramide, che aiuta a combattere i problemi di salute legati all'obesità, tra cui le malattie cardiache e il diabete. Uno studio di 10 anni sull'American Journal of Public Health ha rilevato che mangiare una porzione di farina d'avena (una tazza cotta) da due a quattro volte alla settimana comportava una riduzione del 16% del rischio di diabete di tipo 2.

Una ciotola giornaliera mostrava una riduzione del rischio ancora maggiore del 39%. E un secondo studio ha dimostrato che tre porzioni di cereali integrali al giorno, compresa l'avena, erano efficaci quanto i farmaci per abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache del 15% in sole 12 settimane. Prepara una di queste gustose ricette di avena durante la notte per raccogliere i frutti!

Funghi

I funghi non sono solo super-calli, sono una buona fonte di potassio, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e compensare gli effetti negativi dell'eccesso di sodio. Un altro motivo per aggiungere il vegetariano alla tua lista della spesa: i ricercatori dell'Università della Florida hanno mostrato una maggiore immunità nelle persone che hanno mangiato quattro once di funghi cotti ogni giorno per quattro settimane.

Olio d'oliva

I primi dell'Olimpo del mondo intorno al 776 aC furono ricompensati con caraffe di olio d'oliva per le loro imprese atletiche. E gli esperti di salute di oggi considerano altrettanto prezioso l'assunzione regolare di "oro liquido". L'assunzione regolare di olio d'oliva vergine - un grasso sano caratteristico della dieta mediterranea - è associato a una bassa incidenza di cancro, malattie cardiache e altri problemi legati all'obesità, nonché a un minor rischio di ictus.

Uno studio recente sulla rivista PLOS ONE ha mostrato che i vigili del fuoco obesi che aderivano a una dieta di tipo mediterraneo ricca di olio d'oliva mostravano un rischio ridotto del 35% di sindrome metabolica, oltre a un 43% di rischio inferiore di aumento di peso. Un altro motivo per cui amiamo l'olio d'oliva: gli studi dimostrano che i fenoli nell'olio d'oliva vergine possono effettivamente "spegnere" i geni associati all'infiammazione osservati nella sindrome metabolica.

Yogurt

Uno studio condotto su più di 2.000 adulti ha rivelato che coloro che consumano solo il due percento delle loro calorie totali giornaliere dallo yogurt hanno un'incidenza più bassa di ipertensione rispetto a quelli che mangiano meno spesso la sostanza cremosa. E alcuni yogurt contengono anche una buona dose di potassio, un comprovato riduttore di pressione. Ad esempio, un contenitore da otto once dello yogurt biologico liscio e cremoso di Stonyfield contiene fino al 14 percento dell'apporto consigliato del giorno, più di quello che otterresti da una piccola banana. Per ottenere i benefici e tonificare il tuo corpo, inizia la giornata con uno di questi 25 migliori yogurt per dimagrire.

ALIMENTI PER COMBATTERE DIABETE

Anche se non tutti se ne rendono conto, il diabete è un fattore di rischio per varie malattie cardiache (inclusi infarto e ictus) e altre condizioni come il morbo di Alzheimer, danni ai reni e danni ai nervi. Se vuoi evitare di passare ore nella sala d'aspetto di un medico, fai gli alimenti sotto i pilastri della tua dieta.

Riso integrale

Secondo un rapporto di Archives of Internal Medicine, la scelta del riso integrale su bianco può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, probabilmente perché la fibra aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue e le ondate di fame.

Crescione

Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes Care ha scoperto che coloro che mangiavano più verdure a foglia verde, oltre alla frutta, avevano meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Sebbene lo studio seguisse solo le donne, ci sono buone probabilità che anche gli uomini possano trarne beneficio. Inoltre, non è mai successo niente di male a mangiare più verdure! Perché suggeriamo il crescione sopra tutti gli altri verdi? Ha molte più sostanze nutritive di altre verdure e ha anche dimostrato di combattere il cancro.

I risultati di uno studio di otto settimane pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition suggeriscono un'integrazione giornaliera di 85 grammi di crescione crudo (circa due tazze) in grado di ridurre del 17% i danni da DMA legati al cancro. L'esposizione al calore può inattivare PEITC, quindi è meglio godersi il crescione crudo in insalata, succhi spremuti a freddo e panini. Qualunque cosa tu faccia, però, non associarla a nessuno di questi 9 alimenti che potrebbero causare il cancro!

Latte intero allevato ad erba

Uno studio del 2005 dell'Archives of Internal Medicine ha rilevato che gli uomini che consumavano più latticini, in particolare quelli a basso contenuto di grassi, avevano un rischio ridotto di diabete di tipo 2. Altre ricerche suggeriscono che i prodotti lattiero-caseari possono aiutare a scongiurare la resistenza all'insulina, che porta al diabete di tipo 2. Durante lo shopping, seleziona i prodotti caseari fortificati con vitamina D e calcio, poiché la ricerca mostra che bassi livelli di vitamina D possono essere associati a cattive conseguenze sulla salute.

Infatti, le persone che mangiano molti latticini ad alto contenuto di grassi hanno in realtà la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 di 26.930 persone sull'American Journal of Clinical Nutrition . Coloro che mangiavano molti latticini a basso contenuto di grassi, d'altra parte, avevano la più alta incidenza. I ricercatori hanno ipotizzato che mentre calcio, proteine, vitamina D e altri nutrienti nello yogurt sono davvero buoni per noi, abbiamo bisogno del grasso che li accompagna per ottenere i loro effetti protettivi.

broccoli

Il broccolo è ricco di sulforafano, un composto che protegge l'infiammazione, migliora il controllo della glicemia e protegge i vasi sanguigni dal danno cardiovascolare che spesso è una conseguenza del diabete. Aggiungilo alle omelette, ai frullati e ai piatti di pasta.

Guaiava

Prendi questo: gli studi suggeriscono che quelli con alti livelli di vitamina C nei loro sistemi possono anche avere l'incidenza più bassa di diabete. Ma prima di raggiungere quell'arancia per rimanere in salute, considera questo: Guava fornisce il 600 percento della vitamina C del giorno in una sola tazza! Una piccola arancia rotonda, d'altra parte, confeziona solo l'85 percento. Anche se la frutta tropicale racchiude 4 grammi di proteine ​​per tazza, è meglio accoppiare guava con un'ulteriore fonte di noci proteiche o un bastoncino di formaggio magro per garantire che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili. Per ulteriori supercibi che possono migliorare la tua salute e aiutarti a dimagrire, dai un'occhiata a questi 40 Super-alimenti per la perdita di peso Best-Ever!

CIBI CHE MANTENGONO IL CANCRO A BAY

Sappiamo tutti che la storia familiare e l'ambiente svolgono un ruolo nel rischio di cancro di ogni persona, tuttavia, ci sono anche una serie di fattori di rischio sotto il nostro controllo. Limitare l'alcol, evitare le sigarette, fare attività fisica regolarmente e seguire una dieta sana può essere d'aiuto. Accoppiato con uno stile di vita sano, considera gli alimenti sotto uno scudo aggiuntivo contro il grande C.

pomodori

Gli uomini che mangiano più di 10 porzioni di pomodori ogni settimana hanno un rischio inferiore del 18 per cento di sviluppare il cancro alla prostata. È tutto grazie agli alti livelli di licopene del frutto, un antiossidante che combatte le tossine che possono causare danni al DNA e alle cellule. Un ulteriore vantaggio: i pomodori hanno dimostrato di migliorare la morfologia dello sperma (forma). Gli uomini con il più alto apporto di pomodoro hanno contribuito tra l'8 e il 10% in più di sperma "normale".

Sgombri "Atlantic" o "Boston"

Probabilmente sapevi già che gli omega-3 e la vitamina D nello sgombro, l'aringa e il salmone selvaggio erano buoni per il tuo cuore, ma lo sapevi che potevano anche aiutare a scongiurare la grande "C"? Uno studio di Harvard della durata di 12 anni su quasi 48.000 uomini ha scoperto che coloro che consumano questi tipi di pesce grasso più di tre volte alla settimana hanno il 40% in meno di probabilità di sviluppare un tumore avanzato della prostata rispetto a quelli che consumano solo due volte al mese. Gli autori dello studio attribuiscono l'alto contenuto di omega-3 e di vitamina D del pesce per le loro proprietà protettive.

Mangia questo! Mancia

Ridurre l'assunzione di carni trasformate come salumi, pancetta e salsiccia, che sono stati tutti collegati ad un aumentato rischio di cancro e aggiungere più grassi nelle diete per tutta la settimana per garantire un apporto costante di nutrienti protettivi. Se siete in un ristorante giapponese ordinate il Saba Roll (è fatto con sgombri), e se vi trovate in un ristorante americano cercate piatti di aringa o salmone selvaggio nel menu.

Fragole

Le bacche - come mirtilli, fragole, lamponi, more e mirtilli - contengono potenti composti bloccanti il ​​tumore (come acidi fenolici, glicosidi e antociani) e antiossidanti (come l'acido ellagico) che possono rallentare la riproduzione delle cellule tumorali e fermare i radicali liberi dalle cellule dannose. Consumare il frutto è particolarmente efficace per scongiurare tumori del colon, della prostata e dell'esofago, gli studi hanno trovato. Aggiungi bacche fresche o congelate alla tua macedonia, frittelle o frullati per coglierne i benefici.

Tè bianco

Secondo uno studio del 2015 sugli Alimenti Chimici, gli antiossidanti presenti nel tè bianco non solo aiutano a proteggere le cellule sane dal danno ossidativo potenzialmente cancerogeno, ma possono inibire la riproduzione delle cellule esistenti del cancro del colon. E questo non è l'unico elisir magico là fuori: fai cadere due taglie con questi 4 Tè Che Fanno Il Grasso.

Scorza degli agrumi

Ami arance, limoni e pompelmi? Grande! Continua a mangiarli: non buttare via le bucce. Perché? Contengono un potente composto che aumenta la produzione di enzimi disintossicanti del corpo. Infatti, consumare regolarmente la scorza può aiutare a ridurre il rischio di cancro della pelle a cellule squamose del 30 percento e ridurre i tumori esistenti, affermano i ricercatori dell'Università dell'Arizona. I migliori modi per mangiare la roba? Aggiungi la scorza di agrumi grattugiata alle zuppe, insalate, salse e il nostro pollo arrosto alle erbe con gli ortaggi a radice per la tua cena settimanale. Il piatto è oltre delizioso, basso contenuto calorico e richiede la scorza di un limone intero, in modo che possa aiutarti a rimanere sano anche tu.

Verdi a foglia

Ricco di sostanze chimiche che combattono la malattia e sostanze nutritive che bloccano le cellule del cancro della laringe, della bocca, dei polmoni, del seno, della pelle e dello stomaco, spinaci, cavoli, senape, bietole e lattuga romana sono tutte ottime verdure per aggiungere la vostra dieta. Anche se ognuna di queste verdure merita un posto nel piatto, gli spinaci dovrebbero essere sicuramente i tuoi preferiti se devi sceglierne solo uno, specialmente se sei un appassionato di carne rossa.

Perché? Il go-to green di Popeye contiene composti che possono effettivamente bloccare il composto organico cancerogeno PhIP, che è abbondante nella carne rossa cotta, dicono i ricercatori dell'Oregon State University. Per ottenere i benefici, fate rosolare gli spinaci, le senape o la bietola con olio d'oliva, cipolle e aglio per un contorno veloce e semplice. Prova ad usare la lattuga e la lattuga romana come base di insalata, oppure prepara il nostro uovo al forno con la ricetta di funghi e spinaci.

Peperoni dolci

Il licopene, un fitonutriente che dà alla frutta e alle verdure la loro tonalità rossa, ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Per ottenere i benefici, aggiungi verdure alla tua dieta come pomodori e peperoncini dolci alla tua dieta poche volte a settimana. Il licopene proveniente da cibi cucinati con un po 'di grasso è meglio assorbito dal corpo rispetto ai cibi crudi consumati senza grassi. I pomodori cotti nell'olio d'oliva, ad esempio, rilasciano più licopene nel corpo rispetto ai pomodori crudi

Cavolfiore

Cerchi un'altra scusa per introdurre qualche altro riso di cavolfiore nella tua dieta? La verdura bianca è riempita con un composto chiamato indolo-3-carbinolo, che ha dimostrato di riparare il tuo DNA e contrastare il cancro. Per deliziosi modi per aggiungere più o cose alla vostra dieta, controlla queste 17 ricette e idee di cavolfiore.

Zenzero

Questo popolare ortaggio a radici (comunemente trovato in frullati e piatti in stile asiatico) è ricco di gingerolo, un potente composto che sopprime il cancro. Le menti scientifiche dicono che è particolarmente efficace nel contrastare il cancro al colon.

Carboidrati a basso indice glicemico

Per gli uomini con tumore del colon, i carboidrati a basso indice glicemico possono essere letteralmente un salvavita. In uno studio di sette anni pubblicato su The Journal of the National Cancer Institute, i pazienti che hanno assunto il maggior numero di carboidrati con elevati carichi glicemici hanno avuto un 80% di possibilità in più di morire o di avere una recidiva di malattia rispetto a quelli che ne hanno consumato il minimo.

Il Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, l'autore principale dello studio, suggerisce di evitare cose come succhi di frutta e bibite gassate, che hanno un carico glicemico superiore rispetto a cose come acqua disintossicante e succo di verdura fresca. Scambia frutta come una data o uvetta, che hanno carichi glicemici molto elevati, per cose come mela, arancia o melone. "Sostituisci il riso integrale con il bianco, i cereali integrali invece del pane bianco e invece di avere una patata amidacea come contorno, fagioli e verdure sostitutivi", aggiunge.

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Stai cercando di perdere peso? Vuoi impacchettare più massa muscolare magra? Ti abbiamo coperto. Non solo i cibi sottostanti ti aiuteranno a dimagrire, ma aiuteranno anche a scongiurare malattie legate all'obesità come la sindrome metabolica e il diabete!

Uova

Solo un uovo contiene circa il 15 percento della riboflavina del giorno. È solo una delle otto vitamine del gruppo B, che aiutano il corpo a convertire il cibo in carburante, che a sua volta viene utilizzato per produrre energia. Un'altra ragione per cui amiamo questa proteina? Sono stati indicati per aiutare la perdita di grasso.

In uno studio di otto settimane, la gente mangiava una colazione a base di uova o bagel, che conteneva la stessa quantità di calorie. Il gruppo delle uova ha perso il 65% in più di peso corporeo, il 16% in più di grasso corporeo, ha registrato una riduzione del 61% del BMI e ha visto una riduzione della circonferenza della vita del 34%! Per ulteriori benefici per la salute delle uova, controlla queste 12 cose che accadono al tuo corpo quando mangi le uova.

Manzo erboso

Se sei go-to fonte di proteine ​​è di manzo, assicurati di raccogliere la varietà nutriti con erba. Perché? Il manzo nutrito con erba ha la sacra trifeta della costruzione muscolare: è la fonte alimentare n. 1 della creatina, che aumenta la massa muscolare accelerando le proteine ​​ai muscoli; è ricco di CLA, un acido grasso anti-infiammatorio; e fornisce oltre la metà della dose giornaliera raccomandata di proteine ​​in una porzione da quattro once. Un ulteriore vantaggio: è naturalmente più snella e ha meno calorie della carne convenzionale: una striscia di bistecca convenzionale da sette grammi ha 386 calorie e 16 grammi di grassi. Ma una striscia di bistecca con sette grammi di erba ha solo 234 calorie e cinque grammi di grasso.

quinoa

Un allenamento particolarmente estenuante può sembrare un giro nel ring di pugilato contro un campione dei pesi massimi, ma la quinoa è la tua corda. Affidatevi a questa proteina completa per aiutarvi a rimbalzare più velocemente e tornare più forti grazie ai suoi carboidrati complessi a lenta combustione, al notevole contenuto proteico e ai ricchi livelli di lisina, un amminoacido che aiuta la riparazione dei tessuti e dei muscoli. Inoltre, la quinoa è una ricca fonte di minerali tra cui il magnesio, che aiuta a rilassare i vasi sanguigni e migliorare la circolazione del sangue ai muscoli. Tutto ciò contribuisce a renderti più forte e definito. Per mantenere le tue papille gustative interessate, usa la grana come topper da insalata, mescola con farina d'avena, aggiungila a una frittata, o controlla queste 30 ricette di Quinoa per perdere peso.

Latte al cioccolato

Bere una combinazione di carboidrati e proteine ​​dopo un duro allenamento può aiutare a ripristinare la tua energia e aiutare a costruire muscoli magri, che aumentano il metabolismo, ma risulta che non hai bisogno di una bevanda di recupero fantasia per raccogliere questi benefici. Dopo aver partecipato a una sessione ciclistica vigorosa, i ciclisti che hanno bevuto latte al cioccolato sono stati in grado di cavalcare il 51% in più in un allenamento successivo rispetto a quelli che hanno bevuto una bevanda di recupero standard, un articolo trovato su Fisiologia applicata, Nutrizione e Metabolismo . Inoltre, il latte al cioccolato è più economico (e più gustoso) di qualsiasi cosa tu possa trovare in un negozio di nutrizione sportiva.

mandorle

Pensa ad ogni mandorla come a una pillola naturale per perdere peso. Uno studio su adulti sovrappeso e obesi ha rilevato che, in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico, consumare poco più di un quarto di tazza di noci può ridurre il peso in modo più efficace di uno spuntino composto da carboidrati complessi e olio di cartamo, dopo solo due settimane! (E dopo 24 settimane, coloro che hanno mangiato le noci hanno sperimentato una riduzione del peso e del BMI del 62% in più!)

Per risultati ottimali, mangia la tua dose giornaliera prima di andare in palestra. Uno studio stampato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha scoperto che le mandorle, ricche di aminoacidi L-arginina, possono effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante gli allenamenti. Per ancora più modi per bruciare quelle calorie in eccesso, controlla questi 55 modi per aumentare il metabolismo!

Pompelmo

Come un maratoneta che si estende prima della grande corsa, mangiare mezzo pompelmo prima di un pasto può migliorare le prestazioni brucia-grassi del tuo corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista " Metabolism" ha scoperto che questa tattica di "riscaldamento" può aiutare a trasformare il tuo centro di un pollice - in sole sei settimane!

Gli scienziati attribuiscono i potenti effetti ai fitochimici di zapping dei pompelmi. Il frutto può interagire negativamente con alcuni farmaci, quindi fino a quando ottieni la luce verde dal tuo medico, pianifica di avere metà di un pompelmo prima del pasto del mattino e aggiungi alcuni segmenti alle tue insalate di avviamento per ottenere i benefici. Per ancora più modi per mangiarti magro, dai un'occhiata a queste 15 idee per la colazione salutare.

Maiale

Da lungo tempo nemico di medici e persone a dieta, la carne suina è diventata un'alternativa più sana del passato, purché tu scelga il taglio giusto. La soluzione migliore è il filetto di maiale: uno studio dell'Università del Wisconsin ha rilevato che una porzione da tre once di filetto di maiale ha un peso leggermente inferiore a quello di un petto di pollo senza pelle.

Ha 24 grammi di proteine ​​per porzione e 83 milligrammi di colina che taglia la vita (in quest'ultimo caso, all'incirca come un uovo medio). In uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients, gli scienziati hanno chiesto a 144 persone in sovrappeso di seguire una dieta ricca di maiale magro fresco. Dopo tre mesi, il gruppo ha visto una significativa riduzione del girovita, del BMI e del grasso della pancia, senza riduzione della massa muscolare! Essi ipotizzano che il profilo aminoacidico delle proteine ​​del maiale possa contribuire a una maggiore combustione dei grassi.

Miglio

Il miglio può essere l'ingrediente principale nel becchime, ma questo cibo salutare meno noto non dovrebbe essere limitato a Mr. Bluebird sulla tua spalla. Sebbene tecnicamente un seme, il miglio dovrebbe essere trattato come un grano. Aiuta a migliorare il flusso di sangue ai muscoli grazie al suo ricco contenuto di magnesio, permettendo loro di sviluppare e assumere un aspetto più spinato.

Ancora meglio, questo seme ha il potere di rafforzare il tuo corpo e dare ai tuoi muscoli carburante duraturo perché è una grande fonte di proteine ​​vegetali e carboidrati complessi. Interessato a provarlo? Grande! Ti suggeriamo di usarlo proprio come faresti con la quinoa, in insalate, lati e ciotole per la colazione.

Semi di Chia

Possono essere piccoli, ma i semi di chia hanno enormi benefici per la salute e un sacco di potere scalpellatore. La loro più grande forza come alleato del corpo migliore viene dal punzone one-two che rilasciano acidi grassi e fibre omega-3. Gli omega-3 sani aiutano a ridurre l'infiammazione e aiutano a rafforzare e far crescere i muscoli attraverso il processo di sintesi proteica, mentre la fibra fornisce energia costante a lunga combustione. Infatti, solo due cucchiai di semi contengono 11 grammi di fibra riempitiva di budello. Aggiungi le cose all'avena, frullati e condimenti per insalata per raccogliere i frutti.

Fiocchi di latte

I poteri di costruzione muscolare della ricotta provengono da due diversi componenti: caseina (la proteina lattiera a digestione lenta) e colture viventi. Quando mangi la caseina, i livelli di amminoacidi nel sangue aumentano lentamente e restano elevati più a lungo che se avessi mangiato il siero di latte. Le culture viventi ti aiuteranno ad abbattere e ad assorbire tutti i nutrienti di cui hai bisogno per diventare più grandi e più forti. Mangia la roba, gettala con noci e frutti sminuzzati o mescola con alcune uova e verdure tritate per una frittata extra ricca di proteine. Per ancora più cibi che alimenteranno i tuoi muscoli, dai un'occhiata a questi 25 alimenti Perfect Muscle-Building.

CIBI CHE SPOSTANO LA TUA IMMUNITÀ

Anche se ti lavi le mani regolarmente e Purell come un matto, dovresti proteggere il tuo corpo dall'interno. I superalimenti di seguito hanno dimostrato di aumentare la difesa del corpo contro raffreddori e influenza e anche condizioni più gravi.

kefir

Se sei un amante dei latticini intollerante al lattosio, kefir potrebbe essere la tua nuova migliore amica. La bevanda piccante e acida, prodotta con latte vaccino fermentato, è priva di lattosio al 99%. È anche una fonte primaria di probiotici, un tipo di batteri sani che favorisce la salute del cuore, la digestione e l'immunità. Per più alimenti confezionati con batteri buoni per voi, controlla questi 14 prodotti senza yogurt con i probiotici.

Peperoncini

I peperoncini non solo aumentano il metabolismo e aggiungono sapore ai tuoi cibi preferiti senza calorie, ma sono anche ricchi di contraccettivi chiamati beta-carotene. Bonus: un rapporto di ricerca sul cancro ha scoperto che i peperoncini hanno proprietà antitumorali. Aggiungi un cucchiaio di fiocchi di peperoncino o mezzo peperoncino o alla tua dieta ogni giorno per raccogliere i frutti.

Patate dolci

Per un'umile pianta di radice, i tuberi d'arancio sono sicuramente potenti! Non solo possono mangiarli regolarmente contrastare gli effetti del fumo passivo, ma hanno anche dimostrato di prevenire il diabete. C'è di più: patate dolci (che anche solo uno di questi 30 alimenti migliori per 6-pack Abs contengono glutatione, un antiossidante che può sostenere la salute del sistema immunitario e proteggere contro il morbo di Alzheimer, Parkinson, infarto, ictus e fegato.

cavolo

"Kale è ricco di vitamine, minerali e fitonutrienti, una sostanza che si trova nelle piante che si ritiene sia benefica per la prevenzione di varie malattie", spiega Lisa Hayim, RD. "I fitonutrienti promuovono la funzione e la comunicazione cellulare ottimali, assicurando che le reazioni enzimatiche si verifichino quando sono supposte all'interno del corpo e gettano le basi per un forte sistema immunitario per combattere le malattie." Dai un'occhiata ai nostri 20 consigli freschi su come cucinare kale (# 9 potrebbe semplicemente farti saltare in aria!).

mirtilli

Se hai la sensazione che il tuo sistema immunitario si sia ridotto di recente, prendi una pinta di mirtilli. L'Oregon State University ha recentemente esaminato oltre 400 composti per la loro capacità di potenziare il sistema immunitario, e lo studio ha rivelato che il composto, pterostilbene, nei mirtilli è uno standout. Addio Pepto Bismol, ciao Pterostilbene! Annoiato con mirtilli semplici? Aggiungili alla farina d'avena dei frullati per la perdita di peso.