50 alimenti migliori per le donne



Affrontare gli sbalzi d'umore, i crampi, i drenaggi energetici e il mal di testa - per non parlare del fatto di avere un lavoro, gestire una famiglia, mantenere relazioni e apparire impeccabilmente stupendi mentre lo fanno - è tutto in una giornata di lavoro per molte donne.

Potrebbe sembrare troppo da gestire a volte, ma c'è un modo semplice per alleviare alcuni di questi stress: la vostra dieta. Mentre non puoi avere una scelta su quando quei crampi debilitanti si verificano, hai il controllo su ciò che mangi. Tutto ciò che metti nel tuo corpo può essere uno strumento nel tuo arsenale di mantenimento della salute, e scegliere le migliori armi è fondamentale. I seguenti alimenti salutari rivendicano grandi diritti di vanteria proteggendo il futuro da una varietà di problemi di salute delle donne: possono respingere malattie come il diabete, il cancro al seno e le malattie cardiache; rafforza le tue ossa; fortificare il tuo sistema immunitario; proteggere e levigare la pelle; e nutre il tuo bambino in via di sviluppo.

La maggior parte di questi alimenti salutari potrebbe essere già nella tua dispensa, ma in caso contrario, ora è il momento di caricare il tuo carrello della spesa e potenziare la tua salute. Dal momento che ci sono molti candidati nutrienti sugli scaffali dei supermercati, abbiamo scavato la scienza per scoprire quelli che danno alle donne quel vantaggio in più. Continuate a leggere per scoprire come questi 50 cibi deliziosi possono essere potenti alleati per la vostra salute e per perdere peso negli anni a venire. E poi raddoppia i tuoi sforzi evitando questi 30 errori di pancia piatta che fanno anche le donne!

Alimenti per il tuo cuore

Prendi questo: le malattie cardiache sono il principale killer di donne e uomini in America. Secondo l'American Heart Association, una femmina su quattro è il risultato di una malattia cardiaca. Queste sono alcune statistiche seriamente spaventose! Accoppiato con una dieta ragionevole e costante esercizio fisico, i cibi di seguito può aiutare a scongiurare alcune delle principali cause di malattie cardiovascolari - alta pressione sanguigna, ictus, colesterolo alto e malattie cardiache.

salmone

I pesci grassi come il salmone selvatico, lo sgombro e l'aringa devono i loro super poteri di promozione della salute al loro alto contenuto di omega-3. Questi potenti acidi grassi anti-infiammatori possono aiutare a ridurre le probabilità di morire di malattie cardiache di oltre il 33 per cento, contribuire a ridurre il rischio di artrite e, eventualmente, rendere più intelligente il bambino. Per vedere quale pesce omega-3 dovresti essere in movimento, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo di 40+ pesci popolari classificati per i benefici nutrizionali !.

Cioccolato fondente

Attenzione, chocoholics! Dozzine di studi dimostrano che le persone che consumano il cacao - come bevanda calda o cioccolato fondente - hanno una forma cardiovascolare molto migliore di quelle che non lo fanno. Uno studio di nove anni sulla rivista Circulation Heart Failure ha rilevato che le donne che mangiavano da una a due porzioni di cioccolata di alta qualità a settimana avevano un rischio inferiore del 32 per cento di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto a coloro che dicevano no al cacao. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute del cacao alle sue alte concentrazioni di polifenoli e flavanoli, composti anti-infiammatori che aiutano a proteggere il cuore. Quando lo comprate, assicurati di raccogliere del cioccolato fondente contenente il 74% o più di solidi di cacao, poiché questi sono composti ricchi di flavanolo.

Noci

Una donna americana su quattro muore di malattie cardiache ogni anno e il 90% delle donne ha uno o più fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari. Proteggere il tuo organo più vitale è semplice come aggiungere delle noci alla tua dieta. Questo dado a forma di cuore è ricco di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono aiutarti a rimanere al sicuro. Uno studio recente ha rilevato che sgranocchiare due once al giorno potrebbe migliorare significativamente il flusso di sangue da e verso il cuore in sole 8 settimane. Un altro studio ha rilevato che la stessa quantità può aiutare a ritardare lo sviluppo del cancro al seno e a rallentare la crescita del tumore nei topi. La speculazione è che gli antiossidanti chiamati fitosteroli, già noti combattenti del cancro, potrebbero essere il colpevole.

Aglio germogliato

Quasi un terzo delle donne tra i 45 ei 55 anni soffre di ipertensione, una malattia che può portare a problemi più gravi come malattie cardiache o ictus e che il numero aumenta dal 50 al 70% per le donne di età compresa tra 55 e 65 anni. Si scopre che la pianta che respinge i vampiri è sia un aroma essenziale che una superstar che combatte la malattia del cuore. L'aglio contiene sostanze fitochimiche, tra cui l'allicina, che una revisione del Journal of Integrated Blood Pressure Control ha dimostrato può ridurre l'ipertensione di ben 10 punti, simile alla terapia standard della pressione arteriosa. L'aglio può anche prevenire la progressione delle malattie cardiache riducendo l'accumulo di placca e prevenendo la formazione di nuova placca nelle arterie, secondo un nuovo studio nel Journal of Nutrition . Il problema è che la cottura distrugge questo composto benefico, quindi dovrai usare l'aglio in polvere, l'estratto di aglio invecchiato o l'aglio germogliato.

Olio d'oliva

Uno studio del New England Journal of Medicine ha rilevato che la dieta mediterranea, che include grassi sani come l'olio d'oliva, impedisce circa il 30% di infarti, ictus e decessi dovuti a malattie cardiache in persone ad alto rischio cardiovascolare. L'olio d'oliva, in particolare, è caricato con grassi monoinsaturi (MUFA), che abbassano il colesterolo LDL "cattivo" e aumentano il colesterolo HDL "buono", che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Mele

Uno dei cibi migliori che le donne dovrebbero mangiare è quello che probabilmente già sei: la mela. La sindrome metabolica - una sindrome che si riferisce a un gruppo di condizioni come l'insulino-resistenza, l'ipertensione e il colesterolo alto - è il principale contributo alle malattie cardiache, il principale killer delle donne americane. Mentre le donne che mangiano una dieta ricca di carboidrati raffinati di zucchero nel sangue o chi è in sovrappeso sono più suscettibili alla sindrome metabolica, anche le donne sane in postmenopausa sono a rischio. L'Iowa Women's Health Study, che ha monitorato 34.000 donne per quasi 20 anni, ha scoperto che le mele sono uno dei tre alimenti più efficaci nel ridurre il rischio di morte per malattia coronarica e malattie cardiovascolari tra le donne, poiché queste donne avevano meno grasso addominale e abbassare la pressione sanguigna rispetto ai loro coetanei che non consumavano mele.

Fiocchi d'avena

Il colesterolo alto può portare all'accumulo di placca nelle pareti delle arterie. Non trattato, questo accumulo può portare ad infarto e ictus, risultando in 2 delle 5 principali cause di morte nelle donne americane. Fortunatamente, non è troppo difficile da combattere. È sufficiente aiutare una dieta sana che includa cereali integrali ricchi di fibre, come la farina d'avena. Farina d'avena può anche proteggerti dalle malattie cardiache. Uno studio condotto da Harvard su oltre 68.000 donne ha scoperto che coloro che mangiavano più fibre al giorno avevano il 23% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che ne consumavano meno. Grazie all'elevato contenuto di fibra di prima colazione, può anche ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 con un enorme 61%! La sostanza nutriente superstar aiuta anche a stabilizzare la glicemia, che scongiura la fame di deragliamento della dieta e pericolosi cali di glucosio.

fagioli

A differenza delle fonti animali di proteine, i fagioli sono privi di grassi malsani. Questa potrebbe essere la ragione per cui uno studio ha rilevato che le persone che hanno consumato legumi almeno quattro volte alla settimana avevano un rischio inferiore del 22 per cento di malattie cardiache rispetto a quelle che li consumavano meno di una volta alla settimana. Ugualmente i risultati incoraggianti sono stati pubblicati sul Canadian Medical Association Journal . Una revisione scientifica di 26 studi clinici ha scoperto che mangiare un 3/4 di tazza di fagioli al giorno può ridurre del 5% i livelli di colesterolo "cattivo" nel sangue.

Alimenti che aumentano la tua potenza mentale

Secondo l'Alzheimer's Association, il morbo di Alzheimer - una malattia neurodegenerativa che è il tipo più comune di demenza - è attualmente la quinta principale causa di morte nelle donne e colpisce in modo sproporzionato le donne più degli uomini. Infatti, quasi i due terzi degli americani con Alzheimer sono donne, ma molti esperti attribuiscono la disparità al fatto che le donne spesso vivono più a lungo rispetto agli uomini, e la vecchiaia è il più grande fattore di rischio per l'Alzheimer. Gli esperti sospettano che altri fattori di rischio siano correlati alla diminuzione del consumo di cibi ricchi di antiossidanti, che in genere eliminano radicali liberi dannosi per le cellule che possono portare a un declino cognitivo. Adatta questi alimenti alla tua dieta per aumentare la tua intelligenza e nutrire la tua zucca per una vita più lunga e più produttiva, e poi controlla quali evitare.

Gamberetto

I gamberi sono la fonte più potente di un nutriente essenziale e difficile da ottenere chiamato colina. Questo blocco di costruzione del neurotrasmettitore è necessario per la struttura e la funzione di tutte le cellule e una carenza di questo composto è stata collegata a disturbi neurologici e diminuzione della funzione cognitiva. Non solo agisce come cibo per il cervello, ma può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno.

Cannella

C'è una base genetica per l'Alzheimer e, se la malattia è nella tua famiglia, è particolarmente importante apportare modifiche al tuo stile di vita per minimizzare il rischio. Uno di questi cambiamenti è l'aggiunta di cannella alla vostra dieta. Gli stessi costituenti della cannella che i picchi moderati nei livelli di zucchero nel sangue - proantocianidine e cinnamaldeide - mostrano altre proprietà che possono inibire la formazione di aggregati proteici che causano l'Alzheimer, secondo uno studio del Journal of Alzheimer's Disease .

mirtilli

I mirtilli sono uno dei super alimenti più potenti, anti-età e antiossidanti. La loro vasta gamma di benefici per la salute è principalmente attribuita ai loro potenti antociani, antiossidanti che purificano il corpo dai radicali liberi dannosi per le cellule. In uno studio su 16.010 donne, coloro che hanno mangiato una porzione settimanale di mirtilli hanno sperimentato meno declino mentale nel corso dello studio rispetto ai partecipanti che non hanno consumato alcuno dei piccoli frutti blu. Questi stessi antiossidanti che aiutano a mantenere la tua acutezza mentale aiutano anche a mantenere la pelle liscia e senza rughe - qualcosa su cui ogni donna sarebbe interessata. Ma non è tutto; questi frutti aiutano a combattere le malattie cardiache insieme ad altri benefici a base di bacche.

Burro di mandorle

Scambiare il burro di arachidi per il burro di mandorle potrebbe migliorare le tue possibilità di sconfiggere la perdita di memoria legata all'età. Le mandorle contengono alte concentrazioni di vitamina E (tre volte più del burro di arachidi), che ha dimostrato di contribuire a ridurre il rischio di compromissione cognitiva. E alcuni studi indicano che il nutriente può anche rallentare il declino causato dalla malattia di Alzheimer. Per uno spuntino, spalma un cucchiaino sopra il sedano, o mescola un cucchiaino alla tua farina d'avena mattutina.

Alimenti per proteggerti dal cancro

Accanto alle malattie cardiache, il cancro è il secondo killer più alto di donne americane. Il cancro al seno, in particolare, è il più comune, seguito dal polmone. Mentre nessun singolo alimento può garantire di mantenerti libero dal cancro, la ricerca ha chiaramente dimostrato che la prevenzione del cancro e la dieta vanno di pari passo. E i seguenti alimenti sono spunti nutrizionali quando si tratta di combattere il rischio di cancro.

Curcuma

Il cancro al seno è il tumore più comune nelle donne in tutto il mondo e la seconda causa di mortalità correlata al cancro nelle donne. Gli scienziati hanno scoperto che un modo per ridurre la mortalità del cancro è attraverso la prevenzione e che può essere ottenuto mangiando la curcuma. Questa spezia di zenzero contiene curcumina, un polifenolo antiossidante con proprietà chemiopreventive. L'infiammazione cronica è un importante fattore di rischio per lo sviluppo e la progressione metastatica del cancro, e le proprietà anti-infiammatorie della curcumina sono state trovate per diminuire la formazione del cancro al seno, secondo uno studio in oncologia molecolare .

Pane integrale

Uno studio di Harvard ha scoperto che mangiare più cibi ricchi di fibre può ridurre il rischio di cancro al seno, in parte contribuendo a ridurre i livelli elevati di estrogeni nel sangue, che sono fortemente legati allo sviluppo del cancro al seno. E solo una singola fetta di pane integrale può fornire fino a 6 grammi di fibra! Scopri di più su come le fibre influiscono sulla tua salute nel nostro rapporto esclusivo, Cosa succede quando non mangi abbastanza fibre.

Pomodori

Grazie alla loro alta concentrazione di licopene antiossidante, i pomodori possono aiutare a proteggere il nostro DNA da danni che possono portare a carcinomi del seno, dell'endometrio, dei polmoni, dello stomaco, della prostata e dei carcinomi a cellule renali, secondo i ricercatori. Dal momento che i ricercatori dell'Ohio State hanno scoperto che il processo di riscaldamento aumenta la quantità di licopene che è disponibile per il tuo corpo ad assorbire, assicurati di aggiungere pomodoro, pomodori saltati o una salsa di pomodoro biologico a omelette, pollo e piatti di pasta per raccogliere i benefici.

Arachidi

Uno dei più sottovalutati combattenti del cancro del gruppo, le arachidi sono una grande fonte di colina che combatte il cancro. Il Journal of the Federation of American Societies for Biologia Sperimentale ha scoperto che le donne che hanno consumato la più alta quantità di colina avevano il più basso rischio di cancro al seno rispetto a chi ne consumava di meno. E altri studi hanno collegato e colina carenza con un più alto rischio di cancro al fegato, nonché altri effetti sulla salute, come la malattia del fegato grasso. Un altro motivo per la malattia del fegato grasso? Troppo di un tipo di zucchero: scopri quale nel nostro rapporto, ogni popolare aggiunto dolcificante-classificato!

Tè verde

Il tè verde è ricco di polifenoli, un antiossidante con enormi benefici per la salute, tra cui le proprietà anti-cancro del seno. In uno studio condotto su donne americane giapponesi sane dell'Istituto nazionale per la salute del National Institute of Health, i ricercatori hanno scoperto che chi beveva almeno una tazza di tè verde al giorno aveva meno estrogeni urinari - un noto cancerogeno del seno - rispetto ai non bevitori di tè.

Melograno

I melograni sono stati legati alla fertilità e alla salute per secoli, ma oggi gli esperti sono affascinati dalla capacità del frutto seminato di inibire la crescita del cancro al seno ormone-dipendente. Secondo uno studio pubblicato su Cancer Prevention Research, l'acido ellagico nei melograni potrebbe aiutare a proteggere dal cancro sopprimendo la produzione di estrogeni e impedendo la crescita delle cellule di cancro al seno. Mentre sono necessari ulteriori studi, i ricercatori dicono che le persone potrebbero considerare di mangiare più melograni per proteggersi dal cancro. Vai a prendere il tuo pom! Lamponi, fragole, mirtilli, noci e noci pecan sono anche ricchi di acido ellagico, ma hanno una quantità variabile di zucchero della frutta.

Alimenti che aumentano la tua immunità e il tuo umore

Con il tempo di giocoleria tra lavoro, figli e te stesso, non c'è da meravigliarsi se le donne sono più inclini degli uomini a provare ansia e depressione, con circa 12 milioni di donne che ogni anno soffrono di un disturbo depressivo. Quando i tuoi livelli di stress sono alti, metti anche il tuo sistema immunitario a rischio, e questo è oltre al fatto che circa il 75% delle persone che convivono con malattie autoimmuni sono donne, secondo l'American Autoimmune Related Diseases Association. I seguenti alimenti affronteranno i tuoi ormoni dello stress che devastano il tuo sistema immunitario (e la tua vita), e aiutano ad alleviare i problemi legati ai disturbi autoimmuni.

Tè Rooibos

Quando l'ansia sale in alto, sei in balia degli ormoni dello stress come il cortisolo: l '"ormone grasso del ventre" che estrae i lipidi dal sangue e li immagazzina nelle cellule adipose. Vai al tè rooibos, uno dei tè più popolari nel best-seller 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Ciò che rende il tè Rooibos particolarmente buono per lenire la mente è il flavonoide unico chiamato aspalatina. La ricerca mostra che questo composto può ridurre questi ormoni dello stress che possono portare alla depressione e innescare la fame e il deposito di grasso. Bere tè rooibos è in realtà uno dei 10 consigli di perdita di peso da tutto il mondo; puoi indovinare quale paese?

Funghi Portabella

I funghi non sono solo super-calli, sono una buona fonte di potassio, una sostanza nutritiva che può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e compensare gli effetti negativi dell'eccesso di sodio. Un altro motivo per aggiungere il vegetariano alla tua lista della spesa: I ricercatori dell'Università della Florida hanno mostrato una maggiore immunità nelle persone che hanno mangiato 4 once di funghi cotti ogni giorno per quattro settimane. Gli esperti attribuiscono l'aumento agli alti livelli di vitamina D dei funghi e i funghi Portobello vantano la massima concentrazione.

Noci brasiliane

Una particolare malattia autoimmune che colpisce le donne è la tiroidite di Hashimoto, una condizione che porta all'80% di tutti i casi di ipotiroidismo. In questa condizione, il tuo sistema immunitario attacca la ghiandola tiroide - una ghiandola che controlla il tuo metabolismo - causandone una diminuzione della funzione e facendoti sentire pigro e possibilmente aumentare di peso. Per contribuire a ridurre gli anticorpi anti-tiroide, prendere in considerazione l'aggiunta di noci del Brasile nella vostra dieta. Queste noci sono ricche di selenio, un minerale che agisce come l'interruttore "on" per una corretta funzione tiroidea. Aiuta anche a proteggere la ghiandola dai sottoprodotti infiammatori della produzione di ormoni tiroidei. Molte persone che soffrono di una tiroide pigra o di malattie tiroidee presentano carenze nel selenio e gli studi dimostrano che un'integrazione di 80 microgrammi al giorno - su quello che troverete in una sola noce del Brasile - aiuta a ridurre gli anticorpi anti-tiroide.

Barbabietole

Oltre ad essere una fonte di molti fitochimici, le barbabietole sono una fonte unica di pigmenti a base di betalina, che hanno dimostrato di possedere attività antiossidante, anti-infiammatoria e chemiopreventiva. Uno di questi pigmenti, la betaina, è un nutriente che non solo combatte l'infiammazione, ma è anche noto per rivitalizzare il metabolismo, influenza positivamente il meccanismo di insulino-resistenza, blocca i geni che incoraggiano il grasso a restare in giro e aumentare il tuo umore. Questo perché la betaina è stata trovata per aumentare i livelli di serotonina (l'ormone del benessere) nel cervello. Queste verdure di radice sono anche uno dei 14 alimenti anti-infiammatori di guarigione per aiutarti a combattere l'aumento di peso!

Alimenti per aiutarti a sembrare favoloso

Guardare il nostro meglio è tutto in una giornata di lavoro per le donne. Questo perché quando siamo belli, ci sentiamo bene, e gli studi ci hanno persino dimostrato che abbiamo un rendimento migliore nel nostro lavoro. Ma perché dovresti sborsare i tuoi sudati soldi su sieri e lozioni speciali quando puoi mantenere la tua pelle sana, elastica e luminosa semplicemente mangiando questi alimenti? Se hai bisogno di curare l'acne, scongiurare l'invecchiamento prematuro, ridurre le rughe dell'apparenza, avere capelli sani o combattere contro un'altra fastidiosa condizione della pelle, la giusta dieta può essere un valido aiuto. Mangia questi alimenti per nutrire i tuoi capelli e la tua pelle per ottenere quella lucentezza sana che cerchi.

Peperoni rossi

Le arance ottengono molto credito per la vitamina C, ma i peperoni sono in realtà la fonte migliore. La vitamina C è nota per i suoi benefici sulla pelle e l'immunità. I ricercatori nel Regno Unito hanno esaminato l'assunzione di vitamina C in 4.025 donne e hanno scoperto che coloro che mangiavano di più avevano meno rugosità e secchezza. Come bonus aggiuntivo, anche se ottenere abbastanza vitamina C non ti impedirà di prendere un raffreddore o influenza (puoi incolpare i tuoi figli per quello), gli studi dimostrano che potrebbe aiutarti a recuperare più velocemente.

coriandolo

Se hai la cellulite, non sei certo solo. Questa condizione cosmetica interesserà quasi il 90% delle donne a un certo punto della loro vita, anche le donne che sono in forma e in ordine. Questo perché la cellulite è semplicemente un grasso che spinge contro la pelle, e la sua comparsa significa che il collagene della pelle è troppo debole per sostenere una pelle più liscia e non increspata. Una soluzione è quella di mangiare erbe fresche, come il coriandolo, che promuove la disintossicazione aiutando a rimuovere i metalli pesanti dal corpo che tendono a nascondersi nelle cellule adipose. Questi metalli pesanti possono alterare la normale funzione del tessuto e, di conseguenza, impedire al corpo di guarire e funzionare correttamente. Riducendo le tossine complessive nel tuo corpo, puoi aiutare a liberarti del grasso immagazzinato in eccesso, che può aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite. Dai un'occhiata a queste 29 incredibili ricette che riducono la cellulite.

Patate dolci

Non solo le donne sono a rischio maggiore degli uomini per le malattie legate all'occhio come la cataratta, il glaucoma e la degenerazione maculare senile (AMD), ma sono anche a più alto rischio per le condizioni generali che influenzano la loro visione, come il diabete, che colpisce una donna americana su 10 di età superiore ai 20 anni. Uccidete due piccioni con una fava con patate dolci. Questi tuberi sono ricchi di beta-carotene, un precursore della vitamina A, il nutriente essenziale che protegge e mantiene la salute degli occhi, mentre una porzione di mezza tazza eroga l'80% del DV. Oh, e abbiamo detto che uno studio pubblicato sulla rivista Evolution and Human Behavior ha scoperto che i cibi ricchi di carotenoidi (come le patate dolci) possono darti un bagliore più sano, più attraente e più radioso di quello che otterresti dall'esposizione al sole? Loro possono!

Funghi shiitake

Non sei ancora pronto per unirti al club sale e pepe? Ottieni più rame nella tua dieta. Uno studio sulla rivista Biological Trace Elemental Research ha trovato individui prematuri che avevano livelli di rame significativamente più bassi rispetto a un gruppo di controllo. Il tuo corpo ha bisogno di rame per produrre pigmenti per la tua pelle e per i tuoi capelli, ei funghi shiitake sono una delle migliori fonti alimentari. Solo mezza tazza fornisce il 71% della tua dose giornaliera raccomandata di rame!

Acqua termale

Quanti prodotti e correttori hai acquistato per coprire quelle fastidiose, gonfi occhiaie sotto i tuoi occhi? Possono essere un segno di mancanza di sonno, ma può anche indicare un altro problema più comune: la disidratazione. Cibi salati, alcol, esercizio fisico, clima caldo e semplicemente non bere abbastanza acqua possono creare infiammazioni, il che si traduce in quegli occhi di procione. Inizia a reintegrare il tuo corpo con queste acque depurative: taglia un po 'di agrumi (la buccia inclusa), immergi in una brocca di acqua ghiacciata e bevi. La vitamina C negli agrumi aiuterà a bilanciare i livelli di elettroliti ed espellere il peso in eccesso, mentre il d-limonene nelle scorze agisce come un potente composto anti-infiammatorio che aiuta il fegato a eliminare le tossine dal corpo.

natto

Il natto è un piatto giapponese fatto bollendo e fermentando soia con batteri che aumenta il valore nutrizionale dei fagioli. Il natto è unico in quanto è la più alta fonte di vitamina K2, una vitamina che è importante per la salute cardiovascolare e delle ossa, oltre a promuovere l'elasticità della pelle per aiutare a prevenire le rughe. Inoltre, il natto è una potente fonte di probiotici che guariscono dall'intestino. Un intestino sano può tenere a bada l'infiammazione, che secondo i ricercatori potrebbe influire sulla salute della nostra pelle poiché molti problemi come l'acne, l'eczema e la psoriasi derivano dall'infiammazione.

Alimenti per la fertilità

Se sei nella fase in cui cerchi di prendere quel panino nel forno, ci sono alcuni alimenti che puoi aggiungere alla tua dieta per far muovere le cose e preparare il tuo corpo per un altro amico. Noshing sugli alimenti giusti può sostenere la salute vaginale, aumentare l'umore e aumentare la libido in modo da poter concentrarsi sulle cose più importanti.

Manzo erboso

Potrebbe non essere solo il tuo folle programma che ti rende troppo stanco per il sesso. Una delle principali cause di affaticamento tra le donne è la carenza di ferro, o anemia, che è in genere causata da una perdita di ferro nel sangue a causa delle pesanti mestruazioni o della gravidanza. La condizione può fare a pezzi l'energia e può provocare sensazioni di esaurimento, debolezza e irritabilità. Il manzo nutrito con erba è la soluzione perfetta: fornisce al tuo corpo ferro eme, la forma di ferro più facilmente assorbita dal tuo corpo rispetto al ferro non eme trovato negli spinaci o negli alimenti arricchiti di ferro. Il manzo nutrito con erba fornisce inoltre i benefici aggiunti di contenere fino a 5 volte più acidi grassi omega-3 come manzo nutriti con mais e contiene il doppio di acido linoleico coniugato (CLA), un acido grasso che ha dimostrato di esercitare attività anticancerogena, proprietà antiipesi, antidiabetiche e antiipertensive. Inoltre contiene fino a dieci volte la quantità di vitamina E potenziata dall'immunità, che agisce anche come potente antiossidante di fronte ai radicali liberi.

Semi di lino

"Se ti senti un po 'asciutto prima del sesso, prova a fare spuntini con i semi di lino. Il lino contiene una ricca fonte di fitoestrogeni che aiutano ad aumentare i livelli di estrogeni e lubrifica la vagina ", afferma la nutrizionista Cassie Bjork, RD, LD.

Yogurt greco

Lo yogurt ricco di probiotici è ottimo per la salute dell'apparato digerente di tutti, ma i probiotici sono particolarmente importanti per la salute delle vie urinarie e vaginali delle donne. I probiotici sono buoni batteri che vivono nel tuo intestino e svolgono un ruolo essenziale in tutto, dal mantenimento dell'umore e del peso al bilanciamento del nostro sistema immunitario. Se l'equilibrio dei tuoi batteri buoni è spento, quando i batteri cattivi si fanno strada fuori dal tuo corpo passando attraverso il colon, in virtù della vicinanza, possono ricolonizzare la vagina e il tratto urinario. Per sostenere il ristabilimento di una flora intestinale sana, mangia yogurt o uno di questi alimenti Probiotic senza yogurt.

Ortica

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, l'ortica comune è più di un'erba fastidiosa e appuntita. Le ortiche sono una ricca fonte di ferro e acido folico, e uno studio del 2013 ha scoperto che le sue proprietà antidolorifiche possono giovare all'anemia, alle allergie stagionali e alle infezioni del tratto urinario. Contiene anche vitamina K, che aiuta a coagulare il sangue, quindi è fantastico se si tende a diventare un po 'anemici a causa di periodi di stress. Prepara un tè aggiungendo un cucchiaio di erba di ortica essiccata all'acqua e ripida per almeno 30 minuti. È anche uno dei 20 migliori alimenti primaverili per aiutarti a perdere peso in inverno.

Succo di mirtillo

Circa il 60% delle donne sperimenterà questo problema comune (e la minzione dolorosamente frequente che ne consegue) nel corso della loro vita. A quanto pare, il rimedio casalingo di tua madre potrebbe davvero aiutarti! Secondo uno studio dell'American Journal of Obstetrics & Gynecology, quando le donne hanno assunto una pillola di succo di mirtillo equivalente a due porzioni da 8 once di succo di mirtillo per 6 settimane dopo la chirurgia ginecologica, ha ridotto della metà il tasso di UTI. Due ingredienti in mirtillo-fruttosio e proantocianidine di tipo A (PAC) possono aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario scegliendo tra più ceppi adesivi nelle feci o prevenendo direttamente batteri ed E. coli in particolare, dall'aderire alla parete della vescica. Potrebbe impedire che si verifichi un UTI, ma non ucciderà i batteri una volta che saranno stati stabiliti; in tal caso, solo gli antibiotici prescritti possono fornire sollievo.

Ostriche

Le ostriche sono piene di zinco e le donne con livelli più elevati di zinco nel loro sistema hanno dimostrato di avere un desiderio sessuale più alto rispetto a quelli con livelli più bassi. È facile avere il tuo shuck all'happy hour: solo una mezza dozzina di ostriche sul mezzo guscio ti daranno 33 mg di zinco, oltre due volte il 14 mg RDA per le donne adulte.

Lenticchie

Fagioli, fagioli, frutta musicale, più si mangia più si ... può diminuire i sintomi della sindrome premestruale come fame, sbalzi d'umore e ritenzione idrica 24 ore su 24, 7 giorni su 7? È vero! Ed è tutto grazie ai loro alti livelli di magnesio. Il minerale aiuta il corpo a sciacquare l'acqua e può anche aumentare i livelli di serotonina, l'ormone che mantiene l'umore stabile e l'appetito sotto controllo. Ma non è tutto! Le lenticchie sono ricche di fibre, un nutriente responsabile degli effetti di riduzione del colesterolo delle leguminose. Infatti, i ricercatori hanno trovato una relazione tra una minore incidenza di malattie cardiovascolari e un maggiore consumo di legumi come le lenticchie, secondo uno studio dell'Archivio di Medicina Interna .

Alimenti per te e il bambino

Non esiste un modo migliore per nutrire un bambino sano rispetto agli alimenti che mangi prima e durante la gravidanza. Gli studi dimostrano che una dieta equilibrata, come quella descritta nel nostro nuovo libro, mangia questo, non quello! Quando ti stai aspettando - porta a un minor numero di complicazioni, consegne più facili, meno difetti alla nascita e neonati più felici e in forma dopo la nascita. (Quello che consumi oggi può dettare ciò che vogliono mangiare domani e anche quanto spesso si ammalano.) Ecco alcuni degli alimenti che dovresti inserire nella tua dieta quando porti un passeggero in più. E controlla Eat This, Not That! Quando ti stai aspettando per il nostro programma alimentare trimestrali-per-trimestre approvato dal medico!

Spinaci

Avere una comunità sana di microbi intestinali è molto importante sia per la salute materna che infantile. Numerosi studi hanno scoperto che un microbioma sano può proteggere sia voi che il vostro piccolo contro riacutizzazioni del sistema immunitario come allergie e vi aiuta a evitare la preeclampsia, il diabete gestazionale, le infezioni vaginali e l'aumento di peso in eccesso. D'altra parte, quando l'intestino è fuori pericolo, uno studio pubblicato su Pediatric Research ha osservato che il tuo bambino potrebbe avere uno sviluppo cerebrale compromesso, e altri studi suggeriscono che la tua prole potrebbe essere predisposta all'obesità.

Mangiare i probiotici dallo yogurt e dai cibi fermentati può essere d'aiuto, ma a volte quando gli alimenti vengono pastorizzati (il che è un must per evitare di essere vulnerabili alle infezioni batteriche che minacciano la gravidanza), i loro livelli di probiotici diminuiscono. Ecco perché uno dei modi più sicuri per migliorare la salute dell'intestino durante la gravidanza è attraverso il consumo di più prebiotici come gli spinaci. Questo super vegano è pieno di sulfoquinovose, una fonte di cibo per i vostri insetti intestinali che hanno scoperto che gli studi hanno un ruolo nello sviluppo di una barriera protettiva nell'intestino, prevenendo la crescita e la colonizzazione dei batteri cattivi.

Semi di zucca

Se pensavi che non saresti mai un bodybuilder, ripensaci. Stai letteralmente costruendo un corpo durante la gravidanza, il che significa che dovrai anche iniziare a pompare il ferro. Solo non lo stesso tipo. Ottenere più minerali, ferro, aiuterà il tuo corpo a produrre sangue, il che aiuta a spingere la quantità necessaria di ossigeno al tuo bambino. Una carenza può aumentare il rischio di parto prematuro, basso peso alla nascita e persino mortalità materna e infantile. La cosa migliore dei semi di zucca è che dovrai consumarli solo in piccole quantità per coglierne i benefici: una singola oncia contiene più di 8 grammi di proteine ​​e un enorme 23 percento del tuo DV di ferro! Completa il tuo yogurt o farina d'avena con alcuni semi, o gettali nel mix trail per uno spuntino on-the-go.

quinoa

Questo antico cereale senza glutine viene propagandato per il suo eccezionale equilibrio di olio, fibre, proteine ​​e grassi. La quinoa è ricca di acido folico, magnesio, fosforo e manganese, che la rende una fonte di carboidrati ricca di sostanze nutritive per livelli energetici di lunga durata e per nutrire il tuo bambino. Inoltre, è una proteina completa - significa che ha tutti e 9 gli aminoacidi essenziali - che lo rende particolarmente vantaggioso per coloro che non mangiano prodotti animali e per le madri in attesa. Le proteine ​​sono essenziali per la crescita sana e lo sviluppo del feto, ma anche per sostenere il forte sviluppo di tessuti di supporto fetale tra cui la placenta e le membrane extraembrionali, motivo per cui i requisiti proteici per le donne in gravidanza sono più alti rispetto alle donne non gravide.

broccoli

Nessuna meraviglia che la mamma cercasse sempre di farti mangiare broccoli; è piuttosto il superalimento! Solo una mezza tazza di broccoli cotti ha l'85% della tua vitamina C DV. La vitamina C è fondamentale per la produzione di collagene: una proteina strutturale necessaria per la costruzione di ossa, cartilagine, tendini e pelle (ecco perché ne hai bisogno durante la gravidanza) e anche per mantenere l'aspetto e l'elasticità giovanile della tua pelle. Per non parlare, la vitamina funziona anche per aumentare l'assorbimento del ferro del corpo, che è essenziale per il corretto trasporto di ossigeno nel sangue.

Zenzero

Se il tuo stomaco nauseato è causato da nausee mattutine legate alla gravidanza o da una visita imminente da parte dei suoceri, lo zenzero può molto probabilmente aiutare. Una revisione di sei studi clinici controllati randomizzati in doppio cieco pubblicati sulla rivista Obstetrics & Gynecology ha concluso che lo zenzero era un trattamento efficace per la nausea e il vomito durante la gravidanza. Anche gli studi dal 2009 al 2012 hanno mostrato un grande successo nel combattere la nausea dalla chemioterapia.

Latte di mandorla

Hai del latte? Bene, dovresti! Il calcio è cruciale per la costruzione delle ossa, dei denti, dei muscoli e dei nervi del tuo piccolo, e se non ne hai abbastanza, il tuo corpo potrebbe iniziare a estrarne alcuni dal tuo sistema osseo. E questa non è certamente una grande notizia perché tutte le donne sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi, una malattia che causa ossa fragili e fragili. Mentre l'esercizio come la corsa può aiutare a migliorare la densità ossea, il calcio combinato con la vitamina D sono parti essenziali dell'equazione. Il calcio non solo mantiene le ossa sane e forti, ma aiuta anche a combattere il grasso e l'aumento di peso. Mentre il latte è la classica fonte di calcio, bere latte intero durante la gravidanza è stato collegato a un peso alla nascita più ampio del normale, secondo la ricerca, quindi raccomandiamo di attenersi al latte di mandorle.

Uova

La FDA raccomanda che le donne incinte ricevano 600 UI di vitamina D al giorno durante la gravidanza, e svegliarsi con due uova a colazione ridurrà quel numero di 100 UI. Questa vitamina è così importante perché, oltre ad aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio che sviluppa l'osso, la vitamina D è fondamentale per la salute della pelle e della vista ed è stata associata ad una minore possibilità di preeclampsia, una condizione grave che può minacciare la tua salute. Ancora meglio, uno studio pubblicato su The Journal of Allergy and Clinical Immunology ha rilevato che un maggior apporto di vitamina D (equivalente a quelle di due uova) durante la gravidanza era associato al 20% in meno di febbre da fieno nel bambino in età scolare. E per quanto riguarda la tua salute? La vitamina del sole è stata trovata per ridurre il rischio di malattie cardiache e scongiurare tumori al seno, al colon e alle ovaie, affermano i ricercatori dell'Università della California di San Diego.

Asparago

A livello nazionale, ci sono 4.000 gravidanze affette da difetti del tubo neurale (NTD) ogni anno, il che lo rende uno dei più comuni difetti alla nascita. Le NTD sono un gruppo di disturbi dello sviluppo del cervello e del midollo spinale. Poiché questa parte del feto si sviluppa nelle prime settimane, cosa che potrebbe accadere prima che una donna sappia di essere incinta, i medici raccomandano che tutte le donne sessualmente attive o che stanno pianificando una gravidanza debbano assumere acido folico, una vitamina B utilizzata dall'organismo per fabbricare DNA quotidiano. Fino al 70% delle NTD può essere prevenuto se le donne consumano solo 0, 4 mg / giorno di acido folico, e una tazza di asparagi cotti ti dà due terzi di quella raccomandazione.

Merluzzo

Il merluzzo è una grande fonte di omega-3 pur essendo a basso contenuto di mercurio, rendendo questo pesce super-amichevole per la gravidanza. Questo perché gli omega-3 presenti nel pesce sono essenziali per sviluppare una corretta funzione cerebrale nei bambini. Un recente studio osservazionale pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le mamme che mangiavano tre porzioni di pesce raccomandate dalla FDA a settimana durante le loro gravidanze hanno dato alla luce bambini che avevano un QI più alto e meno sintomi di disattenzione, iperattività e autismo rispetto a quelli che consumavano meno quantità di pesce, indipendentemente dalla quantità di mercurio presente nel pesce. I ricercatori attribuiscono questi benefici neurologici positivi al DHA, uno degli omega-3 nel pesce che è importante nella costruzione di neuroni e membrane cellulari.

Alimenti per farti passare la menopausa

Crampi, sbalzi d'umore, gonfiore e stanchezza persistente a causa della mancanza di sonno sono solo alcuni dei sintomi che ogni donna dovrà affrontare durante la menopausa - e non sono molto divertenti. Gli studi collegano i sintomi debilitanti della menopausa al declino dei livelli di estrogeni quando le ovaie smettono di produrre ormoni. Questi alimenti sono stati trovati per ridurre alcuni di questi sintomi severi per aiutarti ad invecchiare con grazia.

saggio

Sheila Kingsbury, ND, presidente del Dipartimento di medicina botanica dell'Università Bastyr, spiega: "Sage è stato tramandato di generazione in generazione nella tradizione erboristica occidentale come la cura sicura per le vampate di calore". E ora, uno dei primi test clinici per testare questo antico metodo ha pubblicato i risultati nella rivista Advances in Therapy, confermando che il trattamento delle donne in menopausa con una compressa giornaliera di foglie di salvia fresca per 8 settimane riduce significativamente il numero medio di vampate di calore lievi del 46% e le vampate molto gravi di 100%. "La salvia veniva anche usata nelle culture dei nativi americani per eliminare l'energia negativa, così può aiutare ad alleviare alcune delle paure irrazionali che possono attraversare la testa durante la menopausa", dice l'erborista Margi Flint, autore di The Practicing Herbalist.

guacamole

Sì, il tuo tuffo preferito è in realtà un alimento funzionale! Molte donne soffrono dell'incapacità di addormentarsi mentre attraversano la menopausa, e una cosa che può aiutarti a ottenere alcuni ZZZ è un paio di cucchiai di guac. (Ma mantienilo solo uno o due-guac è anche ricco di grassi, che ti porteranno più a digerire il tuo corpo, mantenendo il corpo in ritardo piuttosto che sonnecchiare). Questo perché gli avocado sono una ricca fonte di magnesio minerale rilassante muscolare . In uno studio sul Journal of Research and Medical Sciences, il magnesio ha avuto un effetto positivo sulla qualità del sonno negli anziani con insonnia prolungando il tempo trascorso a dormire nel letto. Gli avocado contengono anche triptofano, il precursore degli ormoni calmanti e regolatori del sonno, serotonina e melatonina. Leggi su questi 30 alimenti migliori e peggiori per il sonno per altri cibi da assaggiare o evitare di smettere di contare le pecore.

Banane

Secondo un nuovo studio pubblicato dalla American Physiological Society, il rischio di ictus delle donne aumenta dopo la menopausa a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni. Prima della menopausa, le donne hanno un rischio inferiore di ictus rispetto agli uomini a causa dei loro livelli di estrogeni, che il corpo usa per mantenere le cellule immunitarie di diventare iperattivo dopo un ictus, con conseguente uccisione delle cellule cerebrali piuttosto che ripararle. La FDA ha scoperto che "la combinazione di un'assunzione di sodio a basso contenuto di sodio è associata ai più bassi livelli di pressione sanguigna e alla più bassa frequenza di ictus negli individui e nelle popolazioni." Bene, indovina un po '? Le banane sono ricche di potassio e povere di sodio e il frutto è ufficialmente riconosciuto dalla FDA come in grado di abbassare la pressione sanguigna e proteggere da infarto e ictus.

Bacche di Goji

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Menopause, le donne che hanno riferito meno di 3 sessioni di 30 minuti di attività fisica alla settimana hanno avuto sintomi più gravi della menopausa - da vampate di calore e dolori articolari a depressione dell'umore e dell'ansia - rispetto a quelli che erano più attivi. Per un po 'di energia get-up-and-go per aiutarti a essere motivato all'allenamento, prendi delle bacche di goji. Uno studio pubblicato nel Journal of Alternative & Complementary Medicine ha rilevato che il 50% di coloro che bevevano succo di Goji ogni giorno per due settimane riportava meno fatica, più energia durante il giorno e prestazioni atletiche più elevate rispetto a prima che iniziassero a bere il succo di goji.

cavolo

Sai già che il cavolo è un superalimento, ma guadagna uno status superstar femminile grazie alla presenza di vitamina K, un potente costruttore di ossa. Ricercatori dell'Università di Toronto hanno scoperto che le donne in postmenopausa che hanno mangiato diete ricche di vitamina K per due anni hanno sperimentato una riduzione del 50% delle fratture e una riduzione del 75% dell'incidenza di cancro rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. Gli esperti attribuiscono i benefici della vitamina K all'aumento della forza ossea attraverso l'attivazione delle proteine ​​ossee necessarie per scongiurare l'osteoporosi, la malattia paralizzante delle ossa che colpisce le donne quattro volte più spesso degli uomini.

Ceci

Gli studi hanno scoperto che molti dei sintomi debilitanti del peri- e postmenopausa sono causati dai bassi livelli di estrogeni che si verificano a causa della mancanza di ormoni ovarici. Fortunatamente per voi, un lato dell'hummus o di una di queste sorprendenti ricette per ceci può aiutare il vostro corpo a regolare questi ormoni e aiutare con i sintomi della menopausa, secondo uno studio pubblicato dalla Chinese Pharmacological Society. Questo grazie agli alti livelli di un nutriente di ceci noto come isoflavone. Gli isoflavoni agiscono come fitoestrogeni negli esseri umani; in altre parole, imitano la struttura dell'estrogeno, consentendo loro di funzionare nelle stesse vie degli estrogeni.

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