Il profumo saporito della pancetta appena fritta. L'aroma seducente di OJ appena spremuto. Una spruzzata di sciropposa bontà che turbinava intorno a una pila di pancake. Una frittata perfettamente ribaltata con fili di formaggio che trasudano. La mano del modello di Calvin Klein della scorsa notte che ha consegnato tutto quanto sopra a colazione a letto. Questa è la roba di cui sono fatte le fantasie mattutine.
Ma è per questo che abbiamo detto fantasia. La maggior parte di noi non riceve i nutrienti di cui abbiamo bisogno ogni mattina per far esplodere il grasso tutto il giorno. Puoi fare di meglio e dovresti. Una colazione ricca di proteine può portare a una perdita di peso a lungo termine garantita. La scienza lo ha dimostrato, secondo il nuovo libro Zero Belly Breakfast . Di persone che hanno perso 30 sterline o più, l'80% ha mantenuto il peso fuori mangiando una colazione ad alto contenuto proteico ogni giorno, secondo uno studio fatto dal Registro nazionale del controllo del peso. E mentre alcune marche si sono affrettate a mantenere i clienti riducendo lo zucchero e eliminando gradualmente i colori artificiali, ci sono ancora alcuni Cookie Crooks.
Continua a leggere le scelte dei nutrizionisti per le tue peggiori offese mattutine e gli errori che stai facendo alla cieca, e poi prova queste 30 migliori abitudini della colazione a perdere 5 sterline.
Sabotando la tua tazza con la crema
Cuppa di caffè o tè, cioè. "Una tazza di caffè sana può contribuire a ridurre la depressione se aggiungi zuccheri grassi e grassi. Invece, prova a passare a un latte di soia senza zucchero, latte di canapa, latte di mandorle o latte d'avena. Dopo pochi giorni, le tue papille gustative si adatteranno e non ti mancherà lo zucchero e il grasso ricchi di calorie e dannosi per la salute ", afferma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Dieta e guida completa per l'idiozia alla nutrizione vegetale .
Passando alle bevande energetiche
Metti giù quella lattina di sostanze chimiche o una bottiglia di acqua zuccherata, stat! Se non sei un fan del caffè e hai bisogno di un risveglio istantaneo, allora quello che devi trovare è il tuo tè perfetto. "Sono un grande fan del matcha, che è un tè verde davvero potente", afferma la giornalista alimentare Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "E se non hai la pazienza di raffreddare il tè bollente o sei più una persona frullata, i frullati al tè sono anche delle opzioni fantastiche!"
Mangiare troppo sale
È ora di tagliare il sale, suggerisce Lisa Hayim, dietista e fondatrice di The WellNecessities. "Così tante delle nostre opzioni preferite per la colazione sono cariche di sale. Il brown, l'avena, la pancetta e persino le uova (preparate nei ristoranti) possono essere caricate con sodio. Il sodio ti fa trattenere l'acqua, che ti lascia gonfio dall'inizio della giornata ", dice Hayim. Se ti piace dare più gusto alle tue uova o avena, prova a ravvivarle con fiocchi di peperoncino rosso, paprika, pepe di Caienna o persino curcuma o senape in polvere.
Andando per il 'Grande Slam'
Non ci sono novità, ma vale la pena di ricordare: "Iniziare la giornata con una colazione ricca di grassi e ad alto contenuto di sodio ti darà una pancia gonfia e ti sentirai pigro tutto il giorno!", Esclama Lisa DeFazio, MS, RDN. "Ci vuole un sacco di lavoro per il tuo corpo per digerire quelle calorie e sarai assonnato, gonfio e improduttivo. Salta il "grand slam" con uova, pancetta, salsiccia, pancake, hash brown, [e così via] e il tuo ventre ti ringrazierà! "Per aiutare a sbuffare al più presto, scopri la frutta secca Detox.
Saltare la colazione a posticipare
Saltare la colazione non solo è una mossa rischiosa perché può portare a eccesso di cibo, calo del metabolismo e altro, colpendo il pulsante snooze facendo doppio danno. Hai già interrotto il tuo sonno con la sveglia, quindi potresti anche alzarti e nutrirti. "[Premendo il pulsante snooze puoi] influenzare negativamente i tuoi ormoni, compreso il fattore di crescita e il cortisolo, che influenzano negativamente il grasso della pancia, " dicono i gemelli di nutrizione, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Non impostare la sveglia in modo che colpisca ripetutamente il posticipo. Imposta la sveglia per un po 'più tardi e alzati appena scatta la sveglia. All'inizio potrebbe essere un po 'difficile, ma apprezzerai un po' di sonno in più, così come il tuo giro vita. "
Sovraccarico su fibra
"Mangiare una grande quantità di fibre al mattino ti renderà gassoso", avverte DeFazio. "Sì, la fibra è importante, ma non overdose su di essa. Una grande quantità in una sola volta ti farà diventare molto gonfio e pieno di energia a metà mattina. [Assicurati di] bere molta acqua quando mangi le fibre per spostarle attraverso il tratto digestivo. Altrimenti, può rimanere bloccato! "Ed essere sicuri di evitare i peggiori cibi" ricchi di fibre "per la perdita di peso, molti dei quali invitano agli scaffali dei supermercati e sostengono di essere i protagonisti dei pasti mattutini.
Chugging Coffee Bulletproof
Il caffè da solo non fa male al girovita e la caffeina può anche aiutarti a lavorare più duramente ea bruciare qualche calorie in più. "Ma il caffè alla moda a prova di proiettile fornisce pochissime sostanze nutritive e ben 441 calorie - l'80% delle quali è grasso saturo di ostruzione delle arterie - che certamente non è buono per il girovita", affermano i gemelli Nutrition. "Sebbene sia consigliato al posto della colazione, sostituisce un pasto tipicamente nutriente che contiene antiossidanti, fibre e nutrimento come farina d'avena, un uovo sodo e bacche. Il caffè antiproiettile non ha fibre o proteine, entrambi sono i migliori consigli come parte di una colazione che fornisce sazietà di lunga durata. "Pensiamo che questa tendenza al caffè sia una vera e propria passata come il recente revival scrunchie.
Preparare il muesli al tuo obiettivo
"Questo cibo apparentemente innocente è quasi sempre carico di zuccheri aggiunti", avverte Hayim. "In effetti, la maggior parte delle aziende usa sinonimi o parole alternative per semplice vecchio" zucchero "per mascherarlo. Quando si sceglie un granola, cercare uno "senza zucchero" aggiunto e evitare lo zucchero di cocco, l'agave e persino il succo di canna evaporato. "La sorprendente quantità di zucchero negli alimenti" innocenti "è proprio il motivo per cui David Zinczenko, Eat This, Not That ! creatore e autore di best-seller, ha scritto il suo nuovo libro, Zero Sugar Diet . Raccoglierlo per scoprire come frenare le tue voglie e perdere fino a un chilo al giorno.
Mangiare solo per mangiare
Ti viene detto di mangiare non appena ti svegli, ma può portare ad un aumento di peso se non hai ancora voglia di un pasto. Ascolta il tuo corpo: "Cerca di sintonizzarti sui tuoi segnali naturali di fame / sazietà e fai colazione solo quando sei veramente fisicamente affamato. Il tuo corpo sa meglio di quanto e quando hai bisogno di mangiare ", dice Hever. Non aspettare finché non muori di fame, però; questo può portare a scelte sbagliate e eccesso di cibo. Se hai voglia di qualcosa di rinfrescante e non troppo "pesante" prova una di queste 56 frullate per perdere peso!
Dicendo ciao di nuovo agli avanzi
Abbiamo capito, a volte siamo troppo stanchi, pigri e troppo affamati per qualcosa che non sia la pizza avanzata o la torta di compleanno. "Ma non farlo!", Sollecita DeFazio. "Pensa a come ti sentirai tutto il giorno! Il grasso e il sale della pizza e lo zucchero della torta sono ricette per il gonfiore, la stanchezza e gli alti e bassi di zucchero nel sangue. "
Skimping su proteine
Non vuoi essere un cavaliere su questo importante macronutriente. "È facile caricare carboidrati come bagel, croissant e cereali a colazione. Ma le proteine sono un fattore chiave per la sazietà e mantenere la glicemia stabile per lunghi periodi di tempo ", offre Hayim. "Rispetto a un pasto ricco di carboidrati, un pasto ricco di proteine è associato a un livello di zucchero nel sangue fino a tre ore dopo il consumo del pasto". Scopri i migliori alimenti per una colazione ricca di proteine e lascia il tuo primo pasto soddisfatto stat!
Fare l'avena tutto sbagliato
"You do you" è una frase che possiamo ottenere con tutto il cuore, ma è probabile che tu faccia l'avena in quel modo troppo zuccheroso. "Molti clienti vengono da me vantandosi della loro scelta per la colazione a base di farina d'avena. Con mio grande sgomento, ho spesso imparato che è lo 'zucchero di canna' o anche un sapore dal sapore innocuo come 'mele e cannella', che sta buttando via le loro abitudini alimentari sane ", dice Hayim. "L'avena aromatizzata può contenere fino a 20 grammi di zucchero aggiunto e farti desiderare dolci durante tutta la giornata. Invece, crea la tua avena, aggiungi i tuoi frutti e controlla eventuali zuccheri aggiunti o aromi che desideri aggiungere. "
Guardare la TV mentre mangi la colazione
Quindi, forse la risoluzione del tuo nuovo anno è stata quella di tenere il passo con gli eventi attuali meglio. Scusate, non è ancora una buona scusa per accendere il tubo mentre mangi. "Essere concentrati sulla TV toglie la consapevolezza del mangiare e l'apprezzamento dei sapori e delle trame degli alimenti che stai mettendo in bocca, così come la dimensione delle porzioni che stai mangiando", dicono The Nutrition Twins . Invece, prenditi il tempo di mangiare lentamente e con attenzione, masticando ogni morso consapevolmente e senza distrazione dal vecchio tubo.
Non raggiungendo l'H2O quando ti alzi per la prima volta
"Questo influenza la tua vita più di quanto la maggior parte delle persone capisca", rivelano i gemelli della nutrizione. "Ogni processo nel tuo corpo si svolge in acqua, dall'aiutare a sciacquare i rifiuti dal colon fino al funzionamento efficiente del tuo metabolismo. Inoltre, l'assunzione inadeguata di acqua porta rapidamente alla disidratazione e anche la lieve disidratazione incide immediatamente sui livelli di energia; questo si traduce in bisogno di più sonnellini e di essere meno attivo, che a sua volta equivale a un minor numero di calorie bruciate e ad una maggiore linea di cintura. "Parlando di metabolismo, scopri le 25 cose che stai facendo per rallentare il metabolismo.
Godendo una pasticceria a bassa percentuale di grassi sul Reg
"Le generazioni più anziane sentono parole come" crusca "o" a basso contenuto di grassi "e assumono immediatamente che si tratta di una scelta salutare", afferma Hayim. Pensa ancora: "Questi cibi, che possono essere ricchi di fibre, sono in realtà caricati con farina lavorata, ricchi di zuccheri e possono essere ricchi di sodio. Non farti ingannare dal nome sul bancone della panetteria o sul menu. Leggi le etichette e sempre gli ingredienti. "Ricette di stagno con muffin per il controllo del peso? Ora quelli sono piaceri gustosi, pancia piatta che possiamo ottenere dietro.
Esagerare nel lattiero-caseario
Hai del latte per colazione? La maggior parte delle persone lo fa. E, insieme a tutto il formaggio, lo yogurt e altri prodotti caseari, tendiamo a buttarci giù a colazione, sicuramente non ci aiuta a rimanere svelti. "Lascia la latteria a colazione per evitare il gonfiore e l'aumento di peso a lungo termine, insieme ad altri problemi di salute", suggerisce Hever. "Dal 65 al 90 percento del mondo è intollerante al lattosio, il tuo corpo probabilmente risponderà al caseificio in modo infiammatorio, espandendo il ventre." Prova latte, latte di mandorle, soia o anacardi al posto del latte nel frullato o nella ciotola di cereali .
Consumare principalmente carboidrati per colazione
"La maggior parte delle persone si rende conto che un bagel caricato di carboidrati con una macchia di crema di formaggio potrebbe non essere l'opzione più salutare perché in genere contribuisce a oltre 500 calorie. Ma anche se stai mangiando solo una sana ciotola di fiocchi d'avena o un piatto di frutta, continua a ritorcersi contro ", spiega The Nutrition Twins. "Si digeriscono i carboidrati in diverse ore, e senza proteine per garantire una sazietà più duratura, starai morendo di fame a metà mattina. Inoltre, una volta che hai digerito i carboidrati senza una fonte di proteine, il livello di zucchero nel sangue scende rapidamente e ti aspetteresti un rimedio, probabilmente nella forma più rapida che riesci a procurartelo, zucchero! "Cosa invece fare? Scegli carboidrati ricchi di fibre e assicurati di avere una proteina magra con esso. Entrambi manterranno i livelli di zucchero nel sangue stabili e ti faranno sentire a lungo più a lungo in modo da non trovarti al distributore automatico a metà mattina. L'esempio perfetto sarebbe una piccola ciotola di farina d'avena con uova o yogurt greco.
Mangiare cereali "Whole Grain" ogni giorno
Ma hey, è tutto intero! Non così in fretta. "'I cereali integrali' sono un termine di marketing e possono essere applicati liberamente agli alimenti se contengono una certa quantità di cereali integrali", avverte Hayim. "Molto spesso, però, il cibo può contenere cereali integrali, ma in aggiunta al grano normale o farina bianca. Questi alimenti devono anche mantenere una lunga durata, quindi vengono pompati con conservanti, sodio e aromi artificiali e mancano molte delle vitamine e dei minerali necessari. "Leggi l'etichetta e rimetti la scatola se noti qualcuna di quelle parole della bandiera rossa !
Mangiare direttamente da una scatola di cereali
Sia che tu salti la ciotola perché stai semplicemente rilassandoti sul divano con l'equipaggio della GMA o perché sei troppo frettoloso per preoccuparti dei piatti, infilare la mano in una scatola di cereali è un grande no-no. "Quando lo fai, il controllo delle porzioni è inesistente perché è quasi impossibile sapere quanto consumi", consigliano i gemelli di nutrizione. "Una scatola può contenere 10 porzioni o più. E anche se hai tre porzioni, probabilmente non lo saprai dato che non fa un'enorme ammaccatura nella scatola. È fin troppo facile mangiare centinaia di calorie inconsapevolmente. "Ritaglia il tempo per sistemare un posto al tavolo e mangiare da una ciotola con utensili reali. Ecco altre prove che il consumo consapevole è la chiave per la perdita di peso.
Non abbassare mai la pancetta
Solo perché è "tradizionale" non significa che sia sicuro. "[Mangiare questi tipi di alimenti] non solo promuoverà ingrossamento e ingrassamento, ma causerà la lipemia postprandiale, una condizione temporanea in cui il tuo sangue è ispessito da grasso, colesterolo e radicali liberi che galleggiano intorno alle arterie. Fare questo regolarmente promuove l'aumento di peso, l'obesità e le malattie cardiovascolari ", dice Hever. "Invece, prova un salutare tofu strapazzato e pancetta tempeh, che contiene zero colesterolo e grassi salutari o una grande ciotola di farina d'avena con semi di lino e bacche in modo che la pesante quantità di fibre ti aiuti a perdere peso, rimani a lungo, e ti terremo pieno più a lungo. "Se affermi di non avere tempo al mattino, consulta questo fantastico elenco di 15 idee per la colazione salutare: 5 minuti, 5 ingredienti !!
Sto solo bevendo un caffè
"Non sto saltando la colazione", dici. "Prenderò un caffè!" Non così in fretta. "Solo una tazza di caffè non fa un pasto. Se vuoi evitare di essere arrabbiato, allora hai bisogno di energia, non solo di caffeina ", afferma Rebecca Scritchfield, autrice RDN di Body Kindness . "Mi piace mettere gli ingredienti del frullato in un frullatore e conservarlo in frigorifero per una notte, quindi sono solo tre minuti dalla mia mattinata e posso sorseggiare sulla strada del lavoro. Se preparare il cibo non è un'opzione, almeno rendilo un pasto da asporto. "
Eliminare le verdure
"Perché la colazione è sempre associata a latticini, uova, pane, pancetta, cereali e frutta? Che mi dici delle verdure? Vengono lasciati fuori dal mix mattutino troppo spesso, e questa è una brutta notizia per i consumatori attenti al peso ", consiglia Liz Weiss, MS, RD di Meal Makeover Moms. "Le verdure sono perfette per una sana colazione. Sono naturalmente a basso contenuto di calorie, pieni di vitamine, minerali e antiossidanti, e sono ricchi di fibre, che è abbondante e soddisfacente. Alcuni dei miei modi facili e saporiti preferiti per aumentare il consumo di verdure a colazione: aggiungere spinaci saltati e peperoni alle omelette; mescolare la zucca frullata in frittelle; unisci cavolo e cetrioli nel tuo frullato 'verde'; o fai quello che fanno gli europei e arrostisci i funghi e i pomodorini e servili come parte della tua colazione salata preferita. "Ti sta venendo l'acquolina in bocca?
Essere in un solco alimentare totale
"Quando mangi la stessa cosa più e più volte, ti annoierai. E poi il tuo tempo trascorso a mangiare - uno dei più grandi piaceri della vita - è meno divertente ", afferma Scritchfield. "La varietà è il sale della vita e aiuta ad avere una varietà di nutrienti. Mi piace spezzare i solchi del cibo con idee per la colazione non tradizionali come il tonno con avocado o fagioli neri con un uovo in cima. "
Mangiando solo frutta per colazione
Pensi di fare la scelta virtuosa? Attenzione. "Sì, il frutto è sano e ricco di antiossidanti, ma se non aggiungi proteine al mix, sarai distratto dalla tua fame un'ora o due dopo", spiegano i gemelli di nutrizione. "Questo ti porterà probabilmente a un bisogno disperato di fare un viaggio disperato al distributore automatico dove potresti afferrare la prima cosa che vedi." Considera queste 18 colazioni ad alta percentuale proteica che ti tengono pieno per molte idee!
Afferrare una manciata di noci come prima colazione
Se sei in un pizzico, puoi fare di meglio che afferrare qualche noce da una borsa e fingere che il cervello - sano, vita sana - la scelta sia tutto ciò di cui hai bisogno. "I dadi sono sani e contengono vitamine, minerali e grassi buoni per te, ma non contengono carboidrati", affermano i gemelli di nutrizione. "Il tuo cervello e i muscoli hanno bisogno di carboidrati per il carburante. Senza carboidrati ti sentirai esausto e come se avessi bisogno di fare un sonnellino. Potresti anche desiderare un'energetica energia e rivolgiti alla prima cosa che trovi: zucchero! "
Mantenere la vostra colazione a basso contenuto di grassi
Al di là di un'abitudine con pochi grassi (vedi suggerimento n. 15!), È anche importante evitare di mantenere un regime di prima colazione a basso contenuto di grassi in generale. "I nostri cervelli sono per lo più grassi e le persone attente alla salute che cercano di perdere peso taglieranno il grasso per tagliare le calorie. Ma devi ricordare che il grasso aumenta la sazietà che ti impedisce di desiderare più a lungo il cibo ", consiglia Scritchfield. "Abbiamo anche bisogno di grasso per assorbire determinate vitamine-A, D, E, K - che svolgono ruoli importanti nelle funzioni del nostro corpo, dalla vista al metabolismo. Quindi, riporta il burro (sulle tue verdure)! "
Bere una soda per colazione
Solo ew. Ma ascoltaci. "Mentre potresti provare a soda per qualcosa di dolce e ti diverti con il rapido rimedio dalla caffeina e dallo zucchero, la soda è completamente priva di sostanze nutritive. Inoltre, lo zucchero e la caffeina possono causare uno zucchero alto seguito da un incidente che ti manda in una frenetica ricerca di più cibo ", affermano i gemelli di nutrizione. "Questo può portare a mangiare troppo. Per non parlare, bere soda a stomaco vuoto può causare problemi di pancia e irritazione e contribuire a tutto, dall'indigestione alle ulcere! "C'è qualche meraviglia sul perché la soda sia uno dei 50 cibi più disonesti del pianeta ?!
Fare frullato lancia il modo sbagliato
Sappiamo, lo sappiamo, sono l'oro di Instagram, ma potrebbero non essere sempre sani come si suppone. "Se hai saltato sulla ciotola del frullato per il carrozzone della colazione, puoi facilmente sabotare i tuoi obiettivi di mangiare sano cedendo alla distorsione della porzione. È facile andare in mare con porzioni e condimenti per il frullato, "avverte Weiss. "Mantieni porzioni di circa una tazza e sii consapevole dei condimenti facendo pesare la frutta fresca ma mantenendo le chips e le noci di cocco ad alto contenuto calorico in una piccola manciata".
Raggiungere per lo Yogurt aromatizzato
"Mentre lo yogurt, in generale, può essere una buona fonte di proteine, calcio e probiotici, questi benefici vengono annullati dall'elevato contenuto di zucchero se lo yogurt è aromatizzato", offre Rebecca Lewis, RD per il popolare servizio di consegna di kit pasto HelloFresh . "Se ti piace lo yogurt, scegli uno non aromatizzato e seleziona yogurt greco, che sono in genere più bassi di zucchero e più ricchi di proteine."
Afferrare la carne di manzo a scatti come un rapido andare a fare l'ossequio
"Mentre questo cibo facilmente tote-free ti dà rapidamente accesso ad alcune proteine in fuga, la maggior parte dei coglioni sono pieni di sodio per preservare la carne", dice Lewis. Yuck, davvero. "Tutto questo sodio causa ritenzione idrica e gonfiore - per non parlare degli effetti a lungo termine dell'ipertensione arteriosa!"
Fermarsi in un ristorante fast food Diverse volte a settimana per colazione
"Se vai in un fast food, otterrai circa 300 calorie in più rispetto a una colazione che mangi a casa. E se lo fai tre volte a settimana, guadagni otto sterline nel corso di un anno ", avverte The Nutrition Twins. "Inoltre, in genere mangerete l'eccesso di sodio dall'articolazione dei fast food, il che significa che ora state iniziando la giornata facendo un numero sul cuore e sentendovi gonfio." Siete curiosi di sapere quanto è pessimo il sandwich mattutino? Dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo su The Best and Worst Breakfast Sandwiches.
Utilizzo di dolcificanti a zero calorie nel caffè
"Sebbene siano generalmente considerati sicuri, gli edulcoranti a zero calorie sono sintetici e innaturali, hanno conseguenze negative per la salute molto discusse e sconosciute e sono molto più dolci dello zucchero naturale, il che rende gli altri alimenti meno dolci al confronto, " Lewis spiega. "Invece, usa lo zucchero vero, ma con moderazione."
Optando per il succo di frutta invece del frutto intero
Hai mai notato che riesci a masticare un intero litro di succo di mela, ma non puoi mangiare esattamente tre mele in una volta sola? "Mentre tutti noi abbiamo bisogno di mangiare più frutta e verdura - e il succo di frutta ha frutta in esso - quello che manca è tutta la fibra che normalmente andrebbe insieme al frutto", dice Lewis. "Anche con un succo di frutta al 100%, quello che si finisce per consumare è una bevanda ad alto contenuto calorico e di zucchero, anche con piccole porzioni da quattro once!"
Solo bere un piccolo succo verde al mattino
Eccessivo eccesso di cibo durante la giornata a causa di un'emergenza post-colazione? No grazie. "Il succo verde è un ottimo modo per ottenere vitamine, minerali e sostanze nutritive, ma se il tuo succo include solo una manciata di verdure salutari, è molto probabile che non ti soddisfi o ti dia l'energia di cui hai bisogno per superare la tua giornata ", condividono The Nutrition Twins. "Ti sentirai stanco e bramerai più cibo dato che la bevanda mancherà di proteine e in genere di fibra, che sono due cose di cui hai bisogno per rimanere soddisfatto." PS Con tutti i mezzi, sorseggia dei succhi verdi salutari (come questi!) Ma fai semplicemente sicuro di accoppiarlo con proteine e fibre per un pasto bilanciato.
Mettere cibi cattivi per voi sbagliati in posti facilmente visibili e raggiunti
Mattina. Groggy. Pigro. Oh, hey pagnotta di doppio pane alla banana al cioccolato. Traduzione: dove conservi il cibo potrebbe rovinare i tuoi obiettivi salutari per la colazione. "Hai mai sentito parlare di fuori di testa? Beh, non puoi mangiare le cose che non hai, e hai meno probabilità di mangiarle se non sono proprio di fronte a te ", condivide Lewis. "Invece, metti ciotole di frutta e verdura sul bancone invece di spuntini insalubri. Ancora meglio, pre-tagliare e preparare frutta e verdura la sera prima in modo da poterli afferrare [dal frigo] mentre corri fuori dalla porta. "
Non dormire abbastanza
Sì, sta influenzando i tuoi obiettivi salutari per la colazione. "La ricerca ha dimostrato che la mancanza di una sola notte di sonno può davvero devastare il modo in cui funzionano gli ormoni dell'appetito; una notte di sonno povero può farti sentire più affamato del solito il mattino dopo ", dice Lewis. "Quindi assicurati di avere da sei a otto ore di sonno a notte. Inizia abbassando le luci e spegnendo l'elettronica circa un'ora prima di andare a letto ".
Mangia il tuo cibo come se fossi in una gara
"Se affronti la mattina, potrebbe essere necessario rallentare! Ci vuole tempo per il segnale dallo stomaco per arrivare al tuo cervello che hai appena mangiato. Rallenta, metti la forchetta in mezzo ai morsi, prova a allungare il pasto per 20 minuti e smetti di mangiare quando sei pieno-pieno ", consiglia Lewis. Se tutto quello che stai mangiando è una barra di nutrizione veloce mentre sei in porta, prova a mangiarlo e masticandolo con più attenzione. Psst! Queste sono le 16 migliori barre di nutrizione per ogni obiettivo!
Eccesso di frutta secca
Shutterstock La frutta secca rende una ricca copertura ricca di fibre per la farina d'avena e una meravigliosa aggiunta alle barrette di cereali fatte in casa. Ma poiché il fruttosio (zucchero) nella frutta diventa più concentrato quando si asciuga, un po 'va lontano. Inoltre, molte aziende infondono frutta secca con zuccheri aggiunti. Quindi se vuoi aggiungere un tocco di dolcezza alla tua colazione, assicurati di usare una mano leggera con frutta secca o invece di frutta fresca. Vuoi più consigli su come domare i tuoi golosi? Prendi una copia di The 14-Day No Sugar Diet oggi. È pieno di scambi salutari, guide di ristoranti, consigli di cucina, ricette e molto altro.
Raggiungere il burro di arachidi a basso contenuto di grassi
Shutterstock Che ti piaccia cremoso o croccante, il burro d'arachidi è uno dei migliori alimenti per la costruzione muscolare che ti può piacere dopo il sudore del mattino. Ma anche i cibi buoni come il burro di arachidi possono essere dannosi se si sceglie il tipo sbagliato. Il burro di arachidi trasformato viene caricato con zuccheri aggiunti e oli malsani. Il burro di arachidi a basso contenuto di grassi contiene anche zuccheri aggiunti per compensare il grasso perso. Quindi la prossima volta che vuoi fare un toast o aggiungere uno scoop al tuo smoothie, assicurati di scegliere il barattolo di burro di arachidi naturale.
Mangiare troppe barrette di proteine o di muesli
Shutterstock Quando si tratta di nutrizione, non tutte le barrette di proteine e granola sono create uguali. Alcune barrette proteiche non sono altro che un candy bar, specialmente se sono piene di cioccolato e zucchero. Molte barrette proteiche possono effettivamente avere più carboidrati rispetto alla macro di fame, quindi potresti sentirti meno soddisfatto dopo averne mangiato uno. Attenersi alle barrette proteiche a basso contenuto di zucchero con non più di 13 grammi di zucchero e non meno di 8 grammi di proteine.
Ordinare il pasto combo per la colazione
Per gentile concessione di Chick-fil-A Raccogliere il combo o il valore del pasto al drive-thru è la differenza tra virare su 100 calorie extra e non. I pasti combo per la colazione spesso includono più di una voce di menu, sia che si tratti di un panino per la colazione con un lato di hash brown o un piatto di uova strapazzate, bacon, hashbrown e biscotti con sugo di carne. È meglio ordinare gli alimenti singolarmente, in modo da non consumare calorie in eccesso.
Evitare tutti i grassi
Shutterstock Dovresti limitare gli alimenti ricchi di grassi saturi perché aumentano il rischio di malattie cardiache e obesità. Ma ciò non significa che dovresti evitare del tutto i grassi. Il consumo di grassi monoinsaturi e polinsaturi da avocado, noci, salmone affumicato e olio extra vergine di oliva può aiutarti a sentirti più a lungo più a lungo e ad assorbire importanti vitamine e nutrienti dalla tua dieta.
Ignorando i conteggi di sodio sui prodotti per la colazione
Shutterstock Il tuo panino preferito per la colazione ha solo 140 calorie, ma hai controllato quanto sodio ha sull'etichetta nutrizionale? Ignorare il contenuto di sodio nel cibo è uno degli errori più comuni che le persone commettono. Proprio come lo zucchero aggiunto, il sodio può introdursi in una varietà di cibi, e consumando troppo può metterti a rischio di pressione alta, malattie cardiache e ictus.
Usando grandi piatti per mangiare la colazione
Shutterstock La ricerca suggerisce che le persone che soffrono di obesità optano spesso per piatti più grandi. Ricordarsi di praticare il controllo delle porzioni scegliendo piatti di servizio più piccoli. E non è solo quanto è grande il tuo piatto, ma come lo metti del cibo. Per la prima colazione, sistemare le verdure davanti e al centro con proteine magre e pane tostato sui lati.
Fare il tipo sbagliato di tè
Morgan Sessions / Unsplash Se non sei un caffè, svegliarsi con una tazza di tè è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Ma alcuni tè sono più adatti a restringere la dimensione delle tue cellule adipose rispetto ad altri. Gli studi suggeriscono che il tè pu-erh, insieme con il crespino, il rooibos e il tè bianco, sono i migliori per abbassare significativamente i trigliceridi e il grasso della pancia.
Rimozione dei tuorli d'uovo
È ora di rimettere il sole nelle tue uova con i tuorli ricchi di omega 3. Sono una grande fonte di colina brucia grassi e vitamina D, che è stata collegata alla riduzione del grasso della pancia. Stai cercando di aromatizzare le tue uova mattutine? Dai un'occhiata a questi 13 modi approvati dallo chef per usare le tue uova. 47
Andando per prodotti senza glutine
Shutterstock Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non tutti i prodotti senza glutine sono più sani dei loro omologhi del grano. In effetti, la maggior parte dei pani senza glutine sono prodotti con cereali raffinati glicemici, riso bianco e farina di patate. Quindi se hai una malattia celiaca o hai una sensibilità al glutine, scegli pane senza glutine con una miscela di semi e cereali integrali naturalmente privi di glutine, come l'amaranto e il miglio.
Caricando troppo troppe proteine
Shutterstock Le proteine sono uno dei macronutrienti più importanti per la costruzione muscolare e la sazietà, ma se si esagera (0, 45 grammi per libbra per gli uomini e 0, 35 grammi per libbra per le donne), le proteine extra vengono immagazzinate come grasso. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine, sia a base vegetale che animale, è collegata a un aumentato rischio di insufficienza cardiaca.
La scelta di bagel e pane bianco
Shutterstock A meno che non stiate correndo una mezza maratona domani, non c'è motivo di concedersi un bagel a colazione tutti i giorni. Il tuo corpo converte i carboidrati raffinati in zucchero e poi glucosio, che può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e danneggiare il collagene che stimola la pelle.
Non pianificare i pasti
Shutterstock La preparazione del pasto è uno degli strumenti più potenti per attenersi a una dieta sana ed evitare le tentazioni. Perché quando lo stress e la vita si intromettono, la tua forza di volontà di dire "no" ai croissant e ad altri cibi che deragliano la dieta va fuori dalla porta - ma non quando hai un piatto pronto per andare. La preparazione del pasto può essere opprimente, quindi consigliamo di iniziare con un pasto: colazione. Dai un'occhiata a queste 6 strategie di preparazione dei pasti per la perdita di peso.
