50 ricette economiche e facili per cucinare lentamente



Quando si tratta di comodità culinaria, i fornelli lenti prendono sempre il primo posto. Dopotutto, essere in grado di lasciare i pasti per cucinare senza sorveglianza è al di là del favorevole in ogni famiglia occupata. Ma la praticità non è l'unica ragione per cui dovresti usare questa macchina magica. (E se non ne possiedi già uno, assicurati di comprare il meglio).

Mentre le pentole a cottura lenta sono l'accessorio perfetto per preparare i pasti che ti aiutano a tagliare, fanno anche meraviglie quando vuoi allargare il portafoglio. Prendi costolette, per esempio. Sono uno dei tagli più economici di carne, ma poiché impiegano così tanto tempo a cucinare, i ristoranti aumenteranno di oltre il 500 percento! Perché pagare un extra per un piatto che puoi sobbollire mentre dormi?

Ecco perché abbiamo curato un elenco di piatti a cottura lenta che non sono solo economici, ma sono anche facili, versatili e possono essere gustati tutto l'anno e per ogni pasto. Non ci credi? Dai un'occhiata per te. Lascia che queste ricette si siedano e sobbolliscano tutto il giorno in modo che tu possa concentrarti su cose più importanti, come incorporare questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo nella tua routine.

Prima colazione

Avere famiglia finita per un brunch del fine settimana? Vuoi una colazione pronta e equilibrata di mercoledì? Gettare uno di questi in una pentola a cottura lenta dopo cena e svegliarsi con un pasto riscaldante.

CROCK-POT CREANY BANANA FRENCH TOAST

Serve: 6
Nutrizione per porzione a 2 fette: 394 calorie, 17 g di carboidrati (5, 5 g di grassi saturi), 406 mg di sodio, 54 g di carboidrati (4 g di fibre, 19 g di zucchero), 11 g di proteine

Risulta che le scimmie sono decisamente su qualcosa. Dal calmare i muscoli, aumentare la felicità, favorire la digestione, favorire il sonno, combattere il gonfiarsi e stabilizzare lo zucchero nel sangue per combattere il cancro, le banane sono un cibo che si desidera consumare ogni giorno. E quale modo migliore di questo sorseggiante toast francese?

Ottieni la ricetta da Diethood.

Pesche e crema d'avena a taglio d'acciaio

Serve: 8
Nutrizione: 300 calorie, 20 g di grassi (16 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 30 g di carboidrati (5 g di fibre, 10 g di zucchero), 3 g di proteine

La torta di campagna trasformata in colazione: questa farina d'avena naturalmente dolce si sentirà indulgente pur soddisfacendo ancora tutti i nostri criteri di sana alimentazione. È ricco di fibre intestinali, a basso contenuto di zucchero e ricco di grassi saturi di latte di cocco sani che hanno dimostrato di migliorare i profili di colesterolo.

Ottieni la ricetta da The Healthy Maven.

CASSERUOLA DI COLAZIONE SANO CROCKPOT

Serve: 8
Nutrizione per fetta: 320 calorie, 13 g di grassi (6, 5 g di grassi saturi), 341 mg di sodio, 30 g di carboidrati (5 g di fibre, 2 g di zucchero), 22 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Quando si combinano hashbrown, uova, broccoli, pancetta e formaggio cheddar, è destinato ad essere palatabamente epico.

Ottieni la ricetta da Apple Of My Eye.

Colazione Quinoa

Serve: 5
Nutrizione: 287 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi) 182 mg di sodio, 50 g di carboidrati (6 g di fibre, 12 g di zucchero) 12 g di proteine ​​(calcolate usando latte senza grassi e solo 2 dosi)

Quante volte a corto di tempo per una sana colazione prima del lavoro? Sia che tu salti del tutto o optando per un'opzione malsana sulla tua strada, questa ricetta risolverà tutti i tuoi problemi di colazione! Dopo aver cotto lentamente la quinoa durante la notte, la colazione ti sta aspettando quando ti alzi. Invece delle quattro date richieste da questa ricetta, le ridurremmo a due per ridurre il consumo di zucchero a metà dato che le date sono uno dei 30 alimenti sani da mangiare con moderazione.

Ottieni la ricetta da My Whole Food Life.

Pane di banana sano

Serve: 8
Nutrizione: 150 calorie, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi) 154 mg di sodio, 18 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 5 g di proteine ​​(calcolate senza miele opzionale)

Il pane alla banana non è salutare? Pensa di nuovo. Questa ricetta aumenta il conteggio delle proteine ​​e delle fibre utilizzando un avena integrale ricca di fibre come la farina di zucchero raffinata. L'unica cosa migliore è che puoi preparare questo pane per la colazione nel tuo fornello lento.

Ottieni la ricetta da The Nut Butter Hub.

Farina d'avena con cioccolata calda

Serve: 2
Nutrizione: 280 calorie, 18 g di grassi (13, 5 g di grassi saturi), 312 mg di sodio, 40 g di carboidrati (9 g di fibre, 7 g di zucchero), 10 g di proteine

Dessert a colazione, chiunque? A differenza di altre opzioni dolci per la colazione che potrebbero essere ad alto contenuto di zucchero e nient'altro, questo piatto ha tonnellate di fibre sazianti e proteine ​​per farti andare tutto il giorno. Inoltre, il cacao è anti-infiammatorio ed è stato trovato per migliorare la salute cardiovascolare.

Ottieni la ricetta da farina d'avena con una forchetta.

Fornello lento BANANA QUINOA AL PANE

Serve: 4
Nutrizione per ¾ tazza di servizio: 250 calorie, 8 g di grassi (3 g di grassi saturi), 51 mg di sodio, 38 g di carboidrati (4 g di fibre, 12 g di zucchero), 8 g di proteine

Dalla quinoa ricca di proteine, alle banane ricche di potassio, alle noci per il cuore e al latte magro a basso contenuto di grassi, questo è un piatto a base di pane alla banana che non devi sentirti in colpa.

Ottieni la ricetta da Nutrition For Us.

Pollame

Sei malato di petti di pollo al forno come tutti gli altri? Prepara invece uno di questi piatti saporiti "hands-off" e ti innamori di nuovo con la proteina preferita d'America.

Pollo al burro senza latticini

Serve: 5
Nutrizione: 337 calorie, 16 g di grassi (6 g di grassi saturi), 207 mg di sodio, 23 g di carboidrati (5 g di fibre, 10 g di zucchero), 26 g di proteine

Normalmente non ci si aspetterebbe che una ricetta con burro nel nome sia favorevole alla dieta, ma questo piatto di pollo senza latticini è un'alternativa a basso contenuto calorico e povera di grassi rispetto alla versione tradizionale. È anche ricco di vitamine A, C e B6, l'ultimo dei quali è un importante micronutriente che mantiene il cervello concentrato ed energizzato.

Ottieni la ricetta da Nutrition in the Kitch.

Petto di tacchino al burro alle erbe d'acero

Serve: 7
Nutrizione: 322 calorie, 15, 6 g di grassi (7 g di grassi saturi, 0, 3 g di grassi trans) 505 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, 13 g di zucchero), 28 g di proteine

Sei un fan dei salumi? Una realtà spaventosa è che la maggior parte delle marche è super elaborata e include nitrati pericolosi. Invece, prepara questa sana ricetta per il tuo tacchino nel tuo fornello lento per cena e usa gli avanzi per il panino del club del giorno dopo.

Ottieni la ricetta da una dipendenza da cucina.

POLLO DI TERIYAKI DI POT CROCK

Serve: 6
Nutrizione (per 1 tazza): 285 calorie, 8 g di grassi (2 g di grassi saturi), 607 mg di sodio, 24 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 35 g di proteine ​​(calcolate con ½ tazza di salsa di sodio inferiore e riso integrale)

Il pollo Teriyaki è uno dei piatti giapponesi più popolari; tuttavia, grazie al sodio nella salsa di soia e allo zucchero aggiunto, non è sempre facile perdere peso. Ma non ti preoccupare, abbiamo trovato un modo per te di ottenere ancora la tua correzione con questa versione crock-pot, sottotitoli in salsa di soia a basso contenuto di sodio e zucchero naturale senza calorie dalla pianta di stevia. Inoltre, ha un enorme 35 grammi di proteine ​​per rinforzare la massa muscolare. Scavare

Ottieni la ricetta da Yummy Healthy Easy.

POLLO E PATATE ITALIANI DI POLLICE SLOW

Serve: 4
Nutrizione (per 4 once di pollo e ½ tazza di patate servite): 308 calorie, 15 g di grassi (2, 9 g di grassi saturi), 84 mg di sodio, 15, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 1, 2 g di zucchero), 28 g di proteine ​​(calcolato senza sale )

Il consumo di una grande quantità di proteine ​​può aumentare il tuo metabolismo fino al 30 percento! E secondo uno studio del 2015 sull'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, i partecipanti che hanno mangiato il doppio di proteine dell'assunzione giornaliera raccomandata avevano un maggiore equilibrio proteico e una sintesi proteica muscolare, rendendo più facile costruire e mantenere la massa muscolare magra. Mirare a consumare circa 25-30 grammi per pasto AKA la quantità di questo pasto delizioso piatti.

Ottieni la ricetta da The Recipe Critic.

PRIMAVERA DI POLLO DI QUINOA CROCKPOT

Serve: 8
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 314 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 361 mg di sodio, 34 g di carboidrati (5 g di fibre, 3 g di zucchero), 25 g di proteine

Da asparagi, quinoa e pollo all'aglio, olio extravergine di oliva, limone e pinoli, questa ricetta è ricca di superfoods. Ha il profilo nutrizionale per farti risplendere nei tuoi jeans attillati e il sapore per mantenere il brio del tuo gusto. E abbiamo detto che è un pasto eccezionalmente equilibrato?

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

PATATA DOLCE DI POLLO A BUFFALO LENTO

Serve: 4
Nutrizione (per patata con 2 cucchiai di medicazione): 213 calorie, 9 g di grassi (7 g di grassi saturi), 566 mg di sodio, 17 g di carboidrati (4 g di fibre, 1 g di zucchero) 8 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Con una digestione lenta, patate dolci appiattite la pancia, pollo con proteine ​​e salsa piccante bollente, questa ricetta è la perdita di peso Godsend. E non pensate nemmeno di saltare il topping al yogurt greco perché secondo una ricerca dell'Università del Tennessee, Knoxville, i partecipanti che consumavano regolarmente consumavano le crostate come parte della loro dieta perdevano il 22% in più di peso e un incredibile 81% in più di grasso della pancia rispetto ai loro compagni di calorie.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

POLLO TACO

Serve: 6
Nutrizione: 341 calorie, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 267 mg di sodio, 44 ​​g di carboidrati (9 g di fibre, 3 g di zucchero), 30 g di proteine

Questi tacos di lattuga stanno per trasformare il tuo Taco martedì. Cipolla tritata, petto di pollo, mais, fagioli neri e pomodoro conditi con il condimento di taco, lasciato a cuocere per 4 ore e poi raccolto in lattuga, la cena non è così facile. E abbondanti quantità di fibre che riempiono il ventre e proteine ​​sazianti, questo ti terrà fuori dal frigo prima di andare a letto. Per ulteriori comportamenti da cambiare ora, dai un'occhiata a queste 40 abitudini che ti fanno ammalare e ingrassare.

Ottieni la ricetta da Pink When.

Pollo al pomodoro con basilico

Serve: 8
Nutrizione: 242 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 373 mg di sodio, 5 g di carboidrati (0 g di fibre, 4 g di zucchero), 39 g di proteine

Una porzione di questo pollo è a basso contenuto di calorie, grassi e zuccheri. Nella pentola a cottura lenta, questo piatto cuoce per 6-8 ore, il che significa che puoi lasciarlo cucinare mentre sei al lavoro e tornare a casa in un piatto caldo, delizioso e nutriente da abbinare a un'insalata veloce.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

Pollo arrosto all'aglio al limone

Serve: 6
Nutrizione: 339 calorie, 13, 8 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 876 mg di sodio, 5 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 47 g di proteine

Questa ricetta di pollo arrosto è una cena da fare. La carne diventa ultra tenera e succosa nella pentola a cottura lenta, prima che l'esterno si rappresenti nel forno, creando l'armonia perfetta del pollo. Con solo 339 calorie, questo piatto ha ben 47 grammi di proteine ​​- quasi un giorno intero! Un altro nutriente vitale che questo piatto fornisce è la niacina, ideale per ridurre le malattie cardiache, abbassare il colesterolo, aumentare la crescita dei peli e persino la tua libido! Scopri cibo sano da mangiare per la niacina per altri alimenti ricchi di vitamina.

Ottieni la ricetta da Ricetta Tin Eats.

Quinoa di pollo BBQ

Serve: 4
Nutrizione: 485 calorie, 4 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 680 mg di sodio, 68 g di carboidrati (7 g di fibre, 24 g di zucchero), 35 g di proteine

Potremmo amare il barbecue, ma pochi si divertono a lanciare la carne sui carboni ardenti. Invece, butta un po 'di quinoa e pollo in una pentola a cottura lenta e otterrai un pasto delizioso, ma anche più nutriente.

Ottieni la ricetta da Whole Yum.

Ciotole di pollo al burrito con riso alle patate dolci

Serve: 8
Nutrizione: 290 calorie, 10 g di grassi (2 g di grassi saturi), 854 mg di sodio, 32 g di carboidrati (10 g di fibre, 5 g di zucchero), 20 g di proteine

Riso al cavolfiore che potresti aver provato, ma che ne dici di riso con patate dolci? Apparentemente, gli spiralizzatori non sono solo per noodles! Facendo pulsare la patata dolce a spirale in un robot da cucina, questo blogger lo trasforma in una consistenza di riso che funziona come un sostituto sano in una ciotola di burrito. Se non mangi carne, il blogger lo condivide e può essere facilmente reso vegetariano sostituendo il pollo con peperone a spirale.

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

Involtino Pollo e Lattuga

Serve: 6
Nutrizione: 424 calorie, 15 g di grassi (4 g di grassi saturi), 651 mg di sodio, 40 g di carboidrati (2 g di fibre, 15 g di zucchero), 29 g di proteine

Riduci l'assunzione di carboidrati sostituendo le tortillas di farina di zucchero nel sangue per la lattuga romana. L'aggiunta aggiunge una freschezza frizzante al piatto.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

POLLO AL CURRY

Serve: 4
Nutrizione per porzione da 1-⅓ tazza: 382 calorie, 15 g di grassi (5 g di grassi saturi), 198 mg di sodio, 9 g di carboidrati (2 g di fibre, 4 g di zucchero), 51 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco ipocalorico)

Curry ha una spezia da ringraziare per il suo colore audace: la curcuma. Ricerche recenti mostrano che questa "super-spezie" può essere un trattamento efficace per la malattia del cervello, può aiutare sia a prevenire che a curare il morbo di Alzheimer, ed è un potente cibo anti-infiammatorio.

Ottieni la ricetta da in Sonetti Cucina.

POLLO DI SRIRACHA AL MIELE 5 INGREDIENTI

Serve: 6
Nutrizione: 202 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 832 mg di sodio, 27 g di carboidrati (0 g di fibre, 25 g di zucchero), 23 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 di tazza di tamari di sodio e 1/4 di tazza Sriracha)

Questo pasto ad alto contenuto proteico e ipocalorico infiammerà il grasso con i suoi aromi speziati. Non stiamo solo dicendo questo. La speziatura negli alimenti caldi proviene da un composto chiamato capsaicina, che ha dimostrato di aumentare il metabolismo, ridurre il grasso della pancia e sopprimere l'appetito.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

POLLO FAJITAS

Deve: 9
Nutrizione: 224 calorie, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 8 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 30 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

L'unico modo per rendere le fajitas più semplici e veloci? Questa versione slow cooker ha poche calorie e un alto contenuto di proteine ​​e aromi. Questo piatto messicano è sicuro di sfrigolare più delle tue papille gustative.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

POLLO BALSAMICO

Serve: 4
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 280 calorie, 10, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 116 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati (2 g di fibre, 8, 3 g di zucchero), 31, 2 g di proteine

Questa ricetta combina aceto balsamico, zucchero di canna, rosmarino e semi di melograno per creare un piatto agrodolce che migliora il sesso. Aspetta, abbiamo solo detto di migliorare il sesso? Perché, sì, l'abbiamo fatto. A dire il vero, un recente studio pubblicato sull'International Journal of Impotence Research ha scoperto che i melograni aumentano la virilità e migliorano la disfunzione erettile grazie al loro ricco contenuto di antiossidanti, che supporta il flusso sanguigno. Per altri alimenti che aumentano il desiderio sessuale, non perdere questi 20 alimenti per potenziare il tuo desiderio sessuale.

Ottieni la ricetta da Foodie Crush.

POLLO IN AGRODOLCE

Serve: 8
Nutrizione per 8 tazze di servizio: 387 calorie, 16 g di grassi (3, 6 g di grassi saturi), 469 mg di sodio, 19 g di carboidrati (0 g di fibre, 10, 8 g di zucchero), 35 g di proteine ​​(calcolate con salsa di soia a basso contenuto di sodio)

Fai un favore al tuo corpo e salta il takeout cinese. Questa versione casalinga del tuo piatto preferito è molto più lenta di sodio. In effetti, un ordine di Pollo in agrodolce da PF Chang's contiene il doppio del sale. Ma i risparmi non finiscono qui: questo piatto ha anche 383 calorie in meno, 66 grammi in meno di carboidrati e metà del grasso.

Ottieni la ricetta da Simple Green Moms.

Antipasti di manzo e maiale

Per un sapore più audace, prova uno di questi pasti decadenti.

ARROSTO DI CHUCK CON BALSAMICO E DIJON

Nutrizione (per 1, 25 tazza di servizio): 355 calorie, 13, 2 g di grassi (3, 2 g di grassi saturi), 766 mg di sodio, 7, 8 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 47 g di proteine ​​(calcolate con brodo di sodio basso)

L'aceto balsamico è più di una base per la tua preparazione. È ricco di antiossidanti che uccidono il cancro, riduce il dolore, favorisce la digestione, aiuta a gestire il diabete e riduce anche il rischio di infarto. Probabilmente non hai mai pensato di aggiungerlo alla tua carne e alle tue patate, ma questo sostanzioso pasto potrebbe solo cambiare idea.

Ottieni la ricetta da The Wicked Noodle.

PULITO CHE MANGIARE CHILI DELLA TURCHIA

Nutrizione (1, 25 cup serving): 296 calorie, 2, 6 g di grassi (0 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 42, 8 g di carboidrati (11 g di fibre, 5, 2 g di zucchero), 28 g di proteine

Il superalimento in questo "cibo pulito" AKA intero cibo chili è il chicco nero cinching. A parte il loro impressionante numero di fibre e proteine, i fagioli neri vantano antociani o composti antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale. Diventa più intelligente e più sottile con una scodella piena di vapore.

Ottieni la ricetta da Dear Crissy.

Sottofondi di pancetta affumicata

Nutrizione (per ½ sub sandwich): 253 calorie, 8, 5 g di grassi (3 g di grassi saturi), 237 mg di sodio, 25 g di carboidrati (2, 5 g di fibre, 3, 5 g di zucchero), 18, 5 g di proteine ​​(calcolate con la mozzarella parzialmente scremata e non sale)

C'è molto da amare sui polpettoni sottomarini: sono impertinenti, di formaggio e deliziosi. E grazie alla salsa di pomodoro, confezionato con un antiossidante chiamato licopene che riduce il rischio di malattie cardiovascolari, danni alla pelle e cancro. La parte migliore? A differenza della maggior parte dei nutrienti nei prodotti freschi, il licopene aumenta in realtà dopo la cottura. Abbina ½ sub con un'insalata rigirata per aumentare ancora di più il tuo apporto antiossidante e frusta la tua vita!

Ottieni la ricetta di Rick On The Rocks.

PROSCIUTTO DELLO ZUCCHERO MARRONE DI ACERO LENTO

Nutrizione (per porzione da 4 once): 187 calorie, 5, 1 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 701 mg di sodio, 13, 3 g di carboidrati (0 g di fibre, 10 g di zucchero), 22 g di proteine ​​(calcolate con prosciutto di sodio basso)

Il prosciutto è una graffetta di Pasqua quindi assicurati di optare per un sodio ridotto per evitare un ventre gonfio, emicrania e gola secca. Questa ricetta è la perfetta combinazione di salato e dolce e con solo 187 calorie al servizio, non farà deragliare i tuoi obiettivi.

Ottieni la ricetta da Maledetto.

MEATLOAF PER CUCINA LENTA

Nutrizione (per fetta da 3 oz con 1/2 tazza di patate e carote): 321 calorie, 7, 6 g di grassi (2, 8 g di grassi saturi), 574 mg di sodio, 31, 1 g di carboidrati (4 g di fibre, 9, 5 g di zucchero), 31, 3 g di proteine ​​( calcolato con carne macinata magra)

Anche se non sempre assume la migliore reputazione, la carne macinata magra può far parte di una dieta sana ed equilibrata. Oltre a fornire aminoacidi che costruiscono la massa muscolare magra, potenzia il metabolismo e ti mantengono più a lungo più a lungo, il manzo contiene una moltitudine di nutrienti vitali che supportano la formazione del sangue, così come la funzione del cervello e del sistema nervoso. Limita l'assunzione a 3 once a settimana e scegli sempre le varietà a base di erba.

Ottieni la ricetta da Cincy Shopper.

CURSORI DEL PORCINO ARROTOLATO

Resa: 12 cursori
Nutrizione per dispositivo di scorrimento: 320 calorie, 8, 5 g di grassi (2 g di grassi saturi), 329 mg di sodio, 26 g di carboidrati (2 g di fibre, 10 g di zucchero), 35 g di proteine ​​(calcolati con i panini di frumento integrale)

Ciascuno Slider di maiale tirato ha solo 320 calorie e vanta ben 35 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare. Ma mentre possono essere mini e meno caloricamente densi da soli, non sono così innocenti dopo due o tre. Quindi assicurati di controllare il tuo controllo delle porzioni.

Ottieni la ricetta da What's Gaby Cooking.

Morsi di Taco Carnitas

Serve: 10
Nutrizione: 383 calorie, 14, 1 g di grassi (4 g di grassi saturi), 131 mg di sodio, 35 g di carboidrati (5 g di fibre, 3 g di zucchero), 30 g di proteine

Questi morsi di taco ricchi di proteine ​​in tazze di tortilla fatte in casa sembrano quasi troppo buoni da mangiare! Servili come piatto principale o lascia che gli ospiti ne prendano uno come antipasto. Dopo una cottura lenta a bassa temperatura per 12 ore con succo d'arancia, cipolla, peperoni jalapeno, aglio e alloro, puoi star certo che questo maiale triturato ti farà impazzire.

Ottieni la ricetta da A Beautiful Plate.

BARBECUE RIBS

Serve: 15
Nutrizione per ¾ tazza di servizio: 495 calorie, 34 g di grassi (14 g di grassi saturi), 598 mg di sodio, 20 g di carboidrati (0 g di fibre, 16 g di zucchero), 26 g di proteine

Oltre al fatto che queste costole sono decisamente deliziose, ecco un'altra scusa per provare questa ricetta: potrebbero aiutarti a combattere il cancro della pelle. Uno studio della Dermatology University of Sydney in Australia ha scoperto che le persone che assumono integratori di vitamina B3 riducono il rischio di recidiva del cancro della pelle del 23% in un solo anno. Una porzione di costole da 6 once a metà rack fornisce circa 10 mg di B3, o metà del valore giornaliero per la vitamina (e ancora di più se si sceglie un taglio più snello).

Ottieni la ricetta da La ragazza che mangiava tutto.

TACOS DI CARNITAS HAWAIANA PICCANTE

Serve: 10
Alimentazione per tazza in servizio: 292 calorie, 7, 3 g di grassi (1 g di grassi saturi), 419 mg di sodio, 28, 6 g di carboidrati (3, 3 g di fibre, 5, 5 g di zucchero), 28, 1 g di proteine ​​(calcolate con tortillas di cereali integrali)

Annullare i biglietti per qualche tropicale e provare invece questi tacos. Questi speziati Hawaiian Carnitas Tacos trasporteranno le tue papille gustative in paradiso. E con il metabolismo e il grasso di cayenna, il maiale che lotta contro il cancro e l'ananas che stimola l'energia, farai anche il tuo corpo.

Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.

ARCHITINI DI MAIALE DI BARBECUE A BASE DI ANANAS CROCK-POT

Nutrizione (per 1 tazza): 336 calorie, 9, 5 g di grassi (3, 2 g di grassi saturi), 155 mg di sodio, 15, 2 g di carboidrati (1 g di fibre, 12 g di zucchero), 44, 4 g di proteine

Solo perché non è il momento di accendere la griglia per un barbecue, non significa che non è possibile creare il tuo pasto caldo preferito. Queste costolette di maiale magro sono condite con ananas da combattimento infiammatorio, cipolla che aumenta l'immunità e una gustosa salsa barbecue fatta in casa.

Ottieni la ricetta da Diethood.

Ragù a coste corte a cottura lenta

Serve: 6
Nutrizione: 540 calorie, 26 g di grassi (9 g di grassi saturi), 660 mg di sodio, 34 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 33 g di proteine

Probabilmente vedi costolette brasate che recuperano un prezzo da $ 20 o più nei menu in questi giorni. Ma cosa succede se ti dicessimo che l'alto costo è dovuto al fatto che i ristoranti impiegano molto tempo per cucinare le costolette? Le costolette sono in realtà uno dei tagli più economici di carne. Richiedono un lungo tempo di cottura perché sono piuttosto fibrosi. Non preoccuparti di spendere soldi per mangiare fuori quando puoi preparare questa ricetta untuosa altrettanto bene a casa.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

Slow Cooker Carnitas

Serve: 6
Nutrizione per ½ tazza di servizio: 264 calorie, 11 g di grassi (4 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 6 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 33 g di proteine

Prepara una serie di questa ricetta di carnitas e usala tutta la settimana per preparare il pranzo. Ciotole di burrito un giorno, peperoni ripieni il prossimo e persino una zuppa di tortilla! Guarda come abbiamo usato questa ricetta come base per un'intera settimana di pasti nella terza settimana del nostro mese di pranzi super-sani sotto 400 calorie.

Ottieni la ricetta da Carlsbad Cravings.

Piatti di pasta

Non c'è bisogno di perdere tempo ad aspettare che una pentola d'acqua bollisca. Prepara le tue ricette di pasta preferite in una pentola a cottura lenta mentre sei al lavoro!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Deve: 9
Nutrizione: 400 calorie, 14 g di grassi (8 g di grassi saturi), 440 mg di sodio, 39 g di carboidrati (4 g di fibre, 10 g di zucchero), 27 g di proteine ​​(calcolate con spaghetti di pasta integrale, salsa di pomodoro ridotta e parte - mozzarella di neve)

Certo, le due parole magre e lasagne non si trovano tipicamente nella stessa frase, ma garantiamo che è questa la ricetta. Ricco di sapore e basso contenuto di calorie, puoi consumare una buona fetta di questa lasagna senza rompere il tuo apporto calorico o di carboidrati.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Funghi di tacchino alla bolognese

Serve: 8
Nutrizione: 193 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi, 0, 1 g di grassi trans), 977 mg di sodio, 11 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero) 17 g di proteine

Questa sana ricetta alla bolognese sostituisce il tipico manzo e pancetta con tacchino e funghi, ma questa opzione a basso contenuto calorico conserva tutto il sapore.

Ottieni la ricetta da Feasting at Home.

POLLO DI CUOCO SLOW LO MEIN NOODLES

Nutrizione (per una tazza): 188 calorie, 1, 8 g di grassi (<1 g di grassi saturi), 426 mg di sodio, 35, 2 g di carboidrati (2 g di fibre, 5, 4 g di zucchero), 7, 5 g di proteine

Un ordine di pollo lo youin dal tuo ristorante cinese locale può spazzare via quasi un giorno di sodio, il che andrebbe bene se non avessi intenzione di mangiare qualcos'altro. Le probabilità sono che ti piacerebbe provare una di queste idee di sana colazione, quindi rendere questa versione di crockpot, invece.

Ottieni la ricetta da Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE CON ZUCCHINE NOODLES

Serve: 6
Nutrizione: 221 calorie, 9, 5 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 18 g di carboidrati (4 g di fibre, 9 g di zucchero), 21 g di proteine

Zoodles sono un hack dieta che è garantito per aiutare la rapida perdita di peso. Si ottiene un piatto di pasta pieno di tutto il sapore ricco e carnoso della salsa, ma per una frazione delle calorie e dei carboidrati di una ciotola standard. Dieta non va molto meglio di così.

Ottieni la ricetta da Cook Eat Paleo.

Lasagna alle zucchine

Serve: 7
Nutrizione: 236 calorie, 11 g di grassi (5 g di grassi saturi), 120 mg di sodio, 10 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 25 g di proteine

Seguendo la tendenza della sostituzione delle verdure, questo blogger utilizza le fette di zucca butternut per sostituire le tagliatelle nelle lasagne, facendo aumentare le vitamine A e K del piatto alle stelle. Sii cauto quando acquisti ingredienti, assicurandoti che la tua scelta di manzo e ricotta sia della varietà a basso contenuto di grassi. Per suggerimenti più utili, consulta i 50 migliori consigli per lo shopping del supermercato.

Ottieni la ricetta dal piatto forato.

Peperoni ripieni magri e puliti

Serve: 4
Nutrizione: 300 calorie, 11 g di grassi (3 g di grassi saturi), 465 mg di sodio, 27 g di carboidrati (6 g di fibre, 9 g di zucchero), 25 g di proteine ​​(calcolate con pollo macinato, brodo vegetale a basso contenuto di sodio, quinoa e conserve pomodori)

Il fatto che tu possa mangiare un giorno e mezzo di vitamina C in un peperone non è semplicemente fantastico perché aiuta a respingere l'ormone dello stress, il cortisolo. La vitamina antiossidante ti aiuterà anche a ridurre i livelli di insulina domando il tuo corpo per immagazzinare il grasso. Questi grassi combattenti sono semplicemente una deliziosa imbarcazione per contenere bisonti perfettamente stagionati, riso integrale e pomodori a cubetti.

Ottieni la ricetta da Kim's Cravings.

Alimentazione vegetariana

Abbassa la pancia e ingrassa il portafoglio con questi piatti a base di verdure.

Casseruola vegetariana Enchilada

Serve: 6
Nutrizione: 444 calorie, 12 g di grassi (5 g di grassi saturi), 760 mg di sodio, 47 g di carboidrati (11 g di fibre, 4 g di zucchero), 25 g di proteine ​​(calcolate con salsa e polvere di peperoncino chipotle)

Con quasi una giornata di fibra consigliata e mezza giornata di proteine, prepara questo piatto per il pranzo per combattere la fame nel tardo pomeriggio. Con la grande quantità di sostanze nutritive, è ancora piuttosto alto di sodio, quindi sii prudente quando scegli il formaggio e tutti gli oggetti in scatola che possono nascondere un contenuto eccessivo di sale sull'etichetta. Senza latticini? Rendi facilmente questo piatto vegano con il subbing in una proteina di piselli e un formaggio vegano a base di olio di cocco, come il marchio Daiya, o omettendo del tutto.

Ottieni la ricetta da Running in a Skirt.

Lentil Sloppy Joes

Serve: 6
Nutrizione: 154 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 428 mg di sodio, 33 g di carboidrati (4 g di fibre, 13 g di zucchero), 6 g di proteine

Sia che tu abbia smesso di mangiare carne o semplicemente desideri un'alternativa più salutare, questa ricetta per i joes sciatti ti lascerà a bocca aperta di quanto le lenticchie possano imitare il gusto e la consistenza della carne. Quasi senza grassi, questo piatto è a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti importanti: ha più di un giorno di vitamina A! Questo blogger suggerisce di mangiarlo in una scodella per spaghetti se stai cercando di mangiare meno carboidrati.

Ottieni la ricetta da Simply Quinoa.

Tacos di fagioli d'orzo

Serve: 20
Nutrizione: 150 calorie, 3 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 86 mg di sodio, 25 g di carboidrati (6 g di fibre, 2 g di zucchero), 7 g di proteine ​​(calcolate senza condimenti facoltativi)

Prenditi una pausa dal maiale e dal pollo con questi tacos di orzo e fagioli. Un grano intero, l'orzo aiuta a sopprimere l'appetito a causa dei suoi alti livelli di fibra solubile (il tipo che è sicuro di farti pieno più a lungo). E abbiamo detto che uno studio pubblicato sull'orzo dell'American Journal of Clinical Nutrition può migliorare i livelli di colesterolo e aiutare a mantenere i batteri amici nel sistema digestivo? Colpiscili!

Ottieni la ricetta da Cook Nourish Bliss.

lati

Se hai intenzione di lavorare la griglia tutto il pomeriggio o se hai intenzione di servire una folla, non ti devi preoccupare di cosa stai accoppiando con la tua proteina. Lascia che lo slow cooker faccia tutto il lavoro con questi lati deliziosi e aderenti alla vita.

Purè di patate ai fagioli bianchi vegani

Serve: 6
Nutrizione: 290 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 344 mg di sodio, 50 g di carboidrati (8 g di fibre, 4 g di zucchero), 11 g di proteine

Internet è traboccante di ricette di purè di patate a lenta cottura. Purtroppo, la maggior parte sono carenti di nutrizione e traboccanti di grassi. Questa ricetta è a basso contenuto di grassi, sostituendo il burro con il latte di mandorla (scopri come è facile crearne uno qui!) Con aggiunta di proteine ​​dai fagioli, questo piatto è gustoso e soddisfacente.

Ottieni la ricetta da Cotter Crunch.

CAVOLFIORE E FORMAGGIO CROCK-POT

Nutrizione (per 1 tazza di servizio): 194 calorie, 8 g di grassi (4, 5 g di grassi saturi), 464 mg di sodio, 12 g di carboidrati (2 g di fibre, 6 g di zucchero), 18 g di proteine

A parte l'ovvio taglio di carboidrati, la sostituzione di tagliatelle con cavolfiore aggiunge oltre a della tua dose giornaliera di potassio e oltre due giorni di vitamina C-due sostanze nutritive che svolgono un ruolo chiave nella funzione muscolare, nella salute del cuore, nell'immunità e nella perdita di peso. Qualsiasi prenotazione relativa al gusto verrà rapidamente respinta. Il cruciferous veg si adatta a qualsiasi ingrediente con cui è combinato, in questo caso latte, paprika e formaggio, in modo impeccabile.

Ottieni la ricetta da Piccante cucina del sud.

RIPIENO PER LA SALSICCIA DI PERE LENTO PER CUCINA

Serve: 8
Nutrizione: 187 calorie, 3, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 289 mg di sodio, 30 g di carboidrati (5 g di fibre, 5 g di zucchero), 8 g di proteine

Nonostante la credenza popolare, il ripieno non è solo per il Ringraziamento. E una volta che abbiamo visto questa versione salata e dolce, siamo stati praticamente colpiti, specialmente considerando che le pere sono coinvolte. A solo 100 calorie, la frutta a clessidra contiene 6 grammi di fibre solubili compatibili con l'intestino, chiamate pectine che attirano l'acqua e si trasformano in gel, rallentando la digestione. Abbina questo contorno snellente a una di queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire!

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Dessert e prodotti da forno

Cucine lente non sono solo per i pasti di carne! Dai un'occhiata a questi dolci che puoi impostare e dimenticare.

FRUTTA LENTA DADI ZUCCHERATI

Serve: 28
Nutrizione per porzione da 1 oz: 200 calorie, 19 g di grassi (3 g di grassi saturi), 24 mg di sodio, 7 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 4 g di proteine

Carbozzato con grassi sani che abbassano il colesterolo e l'infiammazione, le noci sono il cibo per dimagrire. Sono una grande merenda da mettere nella borsa per portare a lavoro, ma possono diventare noiosi dopo un po '. Questa ricetta risolve questo. Lanciateli in una pentola a cottura lenta con alcune spezie, tostatele e farete una piccola scintilla in più negli snack da ufficio.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

CROCK-POT MIRTILLO CRISP

Serve: 8
Nutrizione per 1 tazza di servizio: 215 calorie, 7 g di grassi (3, 5 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 38 g di carboidrati (4 g di fibre, 22 g di zucchero), 3 g di proteine

I mirtilli fanno di tutto per combattere le malattie cardiache, abbassare la pressione sanguigna e potenziare le funzioni cerebrali per aumentare la perdita di peso. Infatti, i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto che quando si tratta di come perdere il grasso della pancia, consumare il minuscolo frutto blu è la chiave principale. Dopo una prova di 90 giorni, hanno scoperto che i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli mostravano un grasso addominale della pancia significativamente ridotto rispetto al gruppo di controllo. Ottieni il tuo mirtillo con questo dolce senza sensi di colpa.

Ottieni la ricetta da Diethood.

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