Quando arriva l'estate, molti di noi non sono così motivati ad affrontare i nostri obiettivi di perdita di peso come eravamo quando pianificavano le risoluzioni di Capodanno. Quindi se l'estate ti prende di sasso quest'anno e non sei dove vuoi essere, non scoraggiarti. Hai ancora tempo per perdere qualche chilo di troppo. Finché sei disposto a fare i giusti cambiamenti, i tuoi obiettivi sono già a portata di mano.
Prima di interrompere la lettura e sprintare in palestra, rallentare. Non c'è bisogno di picchiarti per le calorie vuote che hai consumato tutta la primavera. Invece di saltare in un veloce o progettare un regime di allenamento intenso, è sufficiente incorporare questi suggerimenti nella vostra routine quotidiana.
Che si tratti di spuntini di cibi ricchi di nutrienti che dominano la stagione più calda (ti stiamo guardando, frutto della passione ricco di proteine) o di usare le giornate più lunghe e più soleggiate a tuo vantaggio, questi utili suggerimenti ti faranno sbattere un costume da bagno in tempo.
Inserendo la nostra guida estiva in azione, ti dimagrisci giusto in tempo per i mesi caldi. Soprattutto se accoppi questi consigli con i nostri 35 segreti istantanei per perdere peso.
Mangia un po 'di anguria
Shutterstock L'anguria è un frutto estivo, ed è anche perfetto per perdere peso. Oltre a contenere circa il 90 percento di acqua (e quindi a basso contenuto di calorie), il colore vibrante del frutto è anche parte di ciò che lo rende una scelta snellente. Gli scienziati hanno scoperto che i flavonoidi, i composti snellenti che esistono in concentrazioni più elevate in frutti rossi come anguria, fragole e prugne, hanno il potere di indurre la perdita di peso. Infatti, uno studio del 2016 sulla rivista BMJ ha scoperto che le persone che seguono una dieta ricca di cibi ricchi di flavonoidi tendono a guadagnare meno peso, il che potrebbe essere promettente visto che molte persone tendono a ingrassare con l'età. Cosa c'è di più? L'antocianina, un composto flavonoide specifico che conferisce ai frutti rossi il loro colore, ha dimostrato di ridurre i geni di accumulo di grasso.
Wake Up With Water
Shutterstock Poiché le temperature più calde nei mesi estivi aumentano le probabilità di sudorazione e sudorazione, è particolarmente importante consumare acqua. Non solo la bevanda idratante ti riempie in modo che tu sia meno incline a mangiare le tue calorie, ma mantiene anche il tuo metabolismo pulito e liscio, che è un componente importante della perdita di peso. Uno studio condotto su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che bere 17 once di acqua può far aumentare il consumo di grassi del 30%. Per ravvivare un bicchiere noioso di H2O, in modi che possono ancora restringere la tua vita, consulta le 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!
E continua a berlo per tutto il giorno
Shutterstock Ricorda come abbiamo detto che l'acqua può essere saziante? Ecco perché è importante non solo caricare H2O al mattino, ma continuare a berlo nei giorni più caldi. Secondo i ricercatori dell'Università di Birmingham, bere acqua prima dei pasti è un trucco facile per perdere peso. Gli smarties britannici lo sanno perché hanno reclutato 84 partecipanti adulti obesi e li hanno divisi in due gruppi. Il primo gruppo era composto da 41 persone a cui era stato prescritto di bere 16, 9 once. di acqua 30 minuti prima dei loro tre pasti quotidiani ogni giorno per 12 settimane e il secondo gruppo consisteva in 43 persone alle quali veniva detto di immaginare di avere uno stomaco pieno prima di ogni pasto senza bere acqua. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che i bevitori di acqua hanno perso una media di 9, 48 sterline nell'arco dei tre mesi - circa 3 sterline in più rispetto al gruppo a cui è stato ordinato di non bere.
Aggiungi una spremuta di limone
Shutterstock Per fare un bicchiere d'acqua ancora più benefico per il tuo corpo, considera di aromatizzarlo con un po 'di limone. Oltre ad aggiungere un tocco di colore e sapore ad un alto bicchiere di H2O, i luminosi agrumi possono anche aiutare a favorire la perdita di peso. Solo un limone contiene un giorno intero di vitamina C, un nutriente che ha il potere di ridurre i livelli di un ormone dello stress chiamato cortisolo che scatena la fame e il deposito di grasso. Inoltre, i limoni contengono anche polifenoli, che i ricercatori sostengono possano allontanare l'accumulo di grasso e l'aumento di peso.
Vesti i tuoi pasti
Shutterstock I mesi estivi si concentrano su qualunque cosa ti faccia sentire a tuo agio, dato che le temperature si avvicinano (e talvolta superano) le triple cifre, ma se metti un po 'di sforzo in quello che indossi prima di chowing, potrebbe avere un impatto sul tuo fisico. La psicologa clinica Katie Rickel nota che puoi mantenere i tuoi obiettivi in prima linea e al centro vestendoti prima di un pasto. Dimostrare che ti importa del tuo aspetto è un ottimo promemoria per mangiare in un modo che rifletta questo, sia che tu stia lanciando un bel prendisole o indossando il tuo costume da bagno preferito.
Mangia un'insalata
Shutterstock Con l'innalzarsi delle temperature, probabilmente sarai meno incline a preparare zuppe o piatti che richiedono un po 'di tempo trascorso in una cucina calda, quindi perché non mettere insieme un'insalata sana? I verdi e le altre verdure sono ottime fonti di sazietà di fibre e proteine, e puoi anche ottenere proteine da carni magre come la Turchia o il pollo. Per una maggiore spinta nutrizionale, lancia una manciata di mandorle o noci sane nella tua insalata, in quanto forniranno nutrienti come il magnesio e gli omega-3 sani per il cuore, oltre a più fibre e proteine di riempimento. Basta essere sicuri di stare lontano da condimenti pesanti e frutta secca, come quegli articoli per avere troppo zucchero addolcente.
Appendere uno specchio nella vostra cucina
Shutterstock In uno studio del 2015 sul Journal of Association for Consumer Research, gli scienziati hanno incaricato i soggetti di scegliere tra una macedonia o una torta al cioccolato, quindi mangiare e valutare la loro merenda. Coloro che hanno mangiato la torta al cioccolato nella stanza con lo specchio hanno trovato meno attraente di quelli che non avevano uno specchio vicino, ma quelli che hanno optato per la macedonia non hanno riportato alcuna differenza di gusto. In altre parole, la presenza di uno specchio rende meno appetibili i cibi malsani. Quindi appendi uno nella tua cucina per scoraggiare il consumo di torte e simili, e poi usalo per guardare ogni volta che il tuo girovita si contrae!
Instagram It
Mangiato collettivo / Unsplash Anche se può essere difficile credere che "farcela per il" grammo "può aiutarti a perdere qualche chilo, la ricerca suggerisce che c'è un vantaggio nel fotografare il tuo cibo. Diversi studi sull'American Journal of Clinical Nutrition hanno scoperto che coloro che ricordano il loro ultimo pasto come sazi e soddisfacenti tendono a mangiare meno al loro prossimo pasto. Quindi se sei una di quelle persone che non riescono a ricordare cosa hanno mangiato a cena la scorsa notte, 'gira via.
Optare per avena durante la notte
Shutterstock Se stai cercando qualcosa di fresco e rinfrescante per iniziare la giornata, prova l'avena notturna. Come suggerisce il nome, possono essere preparati la sera prima, e sono freddi e pronti per essere mangiati al mattino. Una scodella di avena è ricca di fibre e ti manterrà saziata anche durante il giorno, soprattutto se lanci anche delle bacche ricche di fibre o semi di chia. Secondo uno studio olandese, il consumo di avena riduce il peso corporeo, l'indice di massa corporea, il grasso corporeo e il rapporto vita-fianchi, quindi prendi ispirazione da questa lista di 50 ricette per avena di notte e dimagrisci!
Dormi bene
Shutterstock Certo, il clima mite dell'estate potrebbe rendere più difficile dormire sonni tranquilli, ma ciò non significa che non dovresti fare tutto ciò che è in tuo potere per assicurarti di ottenere circa 8 ore di shuteye a notte. Secondo i ricercatori della Wake Forest, persone a dieta che dormono per cinque ore o meno mettono su due volte e mezzo più grasso della pancia, mentre quelli che dormono più di otto ore si impacchettano leggermente meno. Allo stesso modo, uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rilevato che le persone che non ricevevano le 7-8 ore di sonno raccomandate a notte erano più a rischio di aumento di peso.
Mantieni la tua casa fresca
Shutterstock Per garantire un solido shuteye, mantieni la casa fresca. Anche se potrebbe far aumentare la bolletta elettrica, ti aiuterà a ridurre il giro vita. Un modo semplice per stimolare lo sviluppo di quel grasso bruno coinvolgente il metabolismo è abbassare la temperatura nella vostra casa. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes, fare esplodere l'AC o abbassare il caldo in inverno può aiutare il tuo corpo ad attaccare il grasso della pancia mentre dormi perché le temperature più fredde migliorano leggermente l'efficacia delle nostre riserve di grasso bruno. I partecipanti allo studio hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature variabili, e dopo un mese coloro che dormivano in camere di Fahrenheit di 66 gradi (la temperatura più bassa testata) avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno "buono".
Prendi del sole mattutino
Shutterstock Una volta che sei sveglio, fai un favore a te stesso e lascia entrare il sole. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esposizione al sole tra le 8:00 e il mezzogiorno è associata a una maggiore combustione dei grassi ea un BMI significativamente più basso, indipendentemente dall'attività fisica, dall'assunzione di calorie, dal sonno, o età. Se andare a correre al mattino è troppo scoraggiante, apri semplicemente le tapparelle e lascia che la luce del sole entri in modo da ottenere una buona dose di vitamina D.
Ma evita la luce artificiale
Shutterstock Mentre il sole del mattino fa bene al corpo e alla vita, la luce artificiale non lo è. In uno studio pubblicato su Proceedings of the National Academy of Sciences, i ricercatori hanno scoperto che l'esposizione alla luce artificiale porta ad un aumento di peso indipendentemente da ciò che si mangia. Dal momento che la luce blu emessa dai dispositivi elettronici può anche devastare il tuo fisico perché elimina i tuoi schemi di sonno, spegnere almeno un'ora prima di coricarsi per rimanere magra.
Lavora vicino ad una finestra
Shutterstock Dato tutto questo parlare dei benefici della luce solare e degli svantaggi della luce artificiale, non dovrebbe sorprendere che i ricercatori abbiano scoperto che quelli che siedono vicino a una finestra tendono ad essere più sani di quelli che non lo fanno. Per uno studio del 2014 sul Journal of Clinical Sleep Medicine, i lavoratori con una finestra hanno ottenuto in media più di 46 minuti di sonno a notte, mentre i lavoratori non vicino a una finestra hanno avuto più disturbi del sonno. Ulteriori ricerche mostrano che coloro che sono esposti alla luce naturale durante la settimana lavorativa tendono ad essere più ispirati a uscire e fare esercizio fisico.
Indossare jeans
Shutterstock I jeans potrebbero non essere l'abbigliamento estivo ideale, ma indossarli (in un venerdì informale, forse?) Possono aiutarti a liberarti dei chili indesiderati. Uno studio dell'American Council on Exercise ha suggerito che l'abbigliamento casual, al contrario degli abiti da lavoro convenzionali, può aumentare i livelli di attività fisica nella routine quotidiana. I partecipanti allo studio hanno compiuto altri 491 passaggi e hanno bruciato 25 calorie in più, nei giorni in cui indossavano il denim rispetto a quando indossavano abiti tradizionali.
Cuocere con lo zafferano
Shutterstock Per quanto riguarda le spezie, lo zafferano è uno dei più costosi in circolazione, ma è anche una sostanza che la ricerca preliminare suggerisce può contribuire alla perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Antioxidants, l'estratto di zafferano può inibire l'aumento di peso in un certo numero di modi simili a come funzionano gli antiossidanti. La ricerca suggerisce che le spezie colorate potrebbero ridurre l'apporto calorico bloccando la digestione dei grassi alimentari, agire come antiossidanti e sopprimere l'infiammazione, sopprimere l'assunzione di cibo aumentando la sazietà e migliorare il metabolismo del glucosio e dei lipidi. Anche se gli scienziati non sono del tutto sicuri di ciò che rende lo zafferano così facile da perdere peso, sospettano che abbia qualcosa a che fare con i composti ricchi di antiossidanti crocetina e crocina trovati nello zafferano che gli conferiscono il suo colore distinto.
Prendi un tè verde
Shutterstock Parlare di antiossidanti, bere il tè verde è un modo infallibile per garantire che ne riceviate abbastanza. Anche se una bevanda zuccherata rinfrescante può essere particolarmente attraente quando le temperature aumentano, mantenetela semplice e sorseggiate un tè verde non zuccherato. Non solo ti farai risparmiare centinaia di calorie e tonnellate di zucchero che gonfia la pancia, ma il tè verde agisce come un alleato per dimagrire grazie alle sue catechine, un tipo di antiossidante che ostacola il deposito del grasso della pancia e facilita la rapida perdita di peso . In uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition è emerso che dopo solo due settimane, quelli che sorseggiavano da quattro a cinque bicchieri di birra verde ogni giorno, oltre a lavorare per 25 minuti, perdevano più grasso della pancia rispetto a quelli che non bevevano .
Frequente il mercato degli agricoltori
Shutterstock Il cibo più veloce arriva dalla fattoria al piatto, più alto è il suo valore nutrizionale, quindi rimani sano andando al mercato del tuo vicino agricoltore per fare scorta di frutta e verdura. La passeggiata intorno al mercato è un ottimo modo per elevare un po 'la frequenza cardiaca, e le scoperte benefiche non possono essere battute. Per sfruttare al meglio la tua escursione nutrizionale, tieni d'occhio ciò che è in alta stagione durante l'estate. I prodotti più interessanti sono i lamponi ricchi di fibre, le fragole antinfiammatorie e le verdure a foglia verde.
Prendi un pompelmo
Cayla / Unsplash Che tu sia al mercato del contadino o al supermercato, fai scorta di pompelmi. Anche se i ricercatori non sanno esattamente perché, è un grande frutto che brucia i grassi. Secondo uno studio pubblicato sul giornale, il metabolismo consuma mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso viscerale e abbassare i livelli di colesterolo. I partecipanti allo studio di 6 settimane che hanno mangiato un pompelmo Rio Red quindici minuti prima di ogni pasto hanno visto la loro vita ridursi di un pollice e i livelli di LDL scendono di 18 punti. Impressionante!
E alcuni pomodori
Shutterstock Mentre siamo in tema di cibi estivi che possono aiutare la perdita di peso, parliamo di pomodori. I frutti gustosi hanno un alto contenuto di acqua che ti aiuterà a mantenerti idratato, e sono anche a basso contenuto di calorie. Cosa c'è di più? Il licopene, l'antiossidante che dà ai pomodori il loro ricco colore rosso, ha dimostrato di aiutare a combattere le scottature durante i caldi mesi estivi. E come se ciò non fosse abbastanza convincente, uno studio del 2015 pubblicato su Nutrition Journal ha rilevato che otto settimane di consumo di succo di pomodoro aiutano il corpo a bruciare circa 100 calorie in più al giorno.
Sii consapevole
Shutterstock Quando non stai facendo scorta di frutta e verdura estiva, fermati un attimo per prendere il mondo intorno a te. In uno studio del 2015, i ricercatori della Brown University hanno chiesto a circa 400 persone di completare un sondaggio sulla consapevolezza della consapevolezza, che chiedeva se le materie concordavano con domande del tipo "Trovo difficile rimanere concentrati su ciò che sta accadendo nel presente". esaminò le pance dei soggetti per determinare il loro grado di grasso della pancia. I risultati hanno mostrato che le persone più alte hanno ottenuto un punteggio nel sondaggio di consapevolezza, minore è il grasso viscerale che probabilmente avrebbero avuto. Le persone meno attente hanno, in media, un chilo di grasso in più nel ventre di quelli che sono più in sintonia con la loro vita quotidiana e il mondo che li circonda.
Grow It Yourself
Shutterstock Con il tempo più bello, probabilmente sarai incline a trascorrere più tempo all'aperto, e il giardinaggio è un ottimo modo per farlo pur essendo sano. Le ricerche condotte dall'Università dello Utah mostrano che le persone che hanno un giardino sono più leggere da 11 a 16 libbre rispetto a quelle che non lo fanno, quindi gettatevi alcuni guanti da giardinaggio quest'estate e mettetevi in coltura. Per ulteriori benefici sulla perdita di peso, considera la possibilità di piantare erbe come coriandolo e menta, che combattono il gonfiore e sopprimono l'appetito, rispettivamente.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Anche se spuntini potrebbe non sembrare un metodo di perdita di peso di fiducia, sgranocchiare gli spuntini giusti per tutto il giorno è uno dei modi migliori per ridurre la tua vita. Secondo uno studio recente, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno perso significativamente più peso corporeo quando hanno incorporato snack a basso contenuto di zuccheri e proteine nella loro dieta quotidiana. Adattarsi in spuntini sani e ad alto contenuto proteico (come una manciata di mandorle non salate) aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue - che impedisce al cervello di scatenare i morsi della fame - e impedisce al corpo di indulgere in cibi malsani dopo quella che sembra una lunga giornata di fame.
E spuntino dopo pranzo
Shutterstock Se hai intenzione di fare uno spuntino, comunque, prova a farlo dopo pranzo (magari durante una bella pausa fuori?) Invece che a metà mattinata. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a consumare di più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. Gli spuntini pomeridiani, d'altra parte, tendono a scegliere buoni spuntini. Hai bisogno di aiuto per decidere? Abbiamo le spalle con questi 40 Snack Idee salutari per tenervi snelli.
Spice Up Your Meals
Shutterstock Nonostante l'aria sempre più calda, non lasciare che i mesi primaverili ed estivi ti scoraggi dal mettere un po 'di calore sul tuo piatto, soprattutto perché certe spezie possono aiutare a facilitare la perdita di peso. Questo grazie alla capsaicina, una sostanza chimica brucia-grassi che si trova in alimenti come pepe di cayenna, senape e peperoncino che possono aumentare il metabolismo e farti sentire sazio. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, coloro che hanno integrato la loro dieta con la capsaicina hanno consumato 200 calorie in meno durante il loro prossimo pasto.
Sorseggiare un frullato
Shutterstock C'è qualcosa di più soddisfacente in estate che sorseggiare un gustoso frullato? Fortunatamente, l'abitudine adeguata al tempo corrisponde a una significativa perdita di peso. Infatti, quando i ricercatori della Columbia University hanno scricchiolato i numeri su sei studi separati a seguito di dieta su un piano a base di frullati (uno o due frullati al giorno) o un piano a ridotto contenuto calorico, hanno scoperto che sebbene entrambi i gruppi perdessero peso, quelli in il piano basato sul frullaggio ha registrato "una perdita di peso significativamente maggiore" sia nei marchi di 3 mesi che in quelli di 1 anno. Assicurati che il tuo frullato di scelta sia ricco di fibre e proteine, ma a basso contenuto di zucchero. Per ispirazione, dai un'occhiata a questi 56 frullati per perdere peso!
Avere un barbecue
Shutterstock Le grigliate e le grigliate sono un punto fermo dell'estate, e solo così la ricerca ha dimostrato che grigliare può aiutare a rendere i cibi sani ancora più sani: uno studio sulla rivista Meat Science ha scoperto che grigliare una braciola di maiale potrebbe ridurre il suo contenuto di grassi di quasi un terzo. Accendere la griglia nel cortile sul retro ti dà anche più controllo su come viene preparata la carne e su cosa mangi. Attenersi a gustosi sfregamenti rispetto alle salse zuccherate per insaporire le proteine e gettare alcune verdure sulla griglia così da aumentare l'assunzione di fibre e altri nutrienti.
Marinare la carne nella birra
Shutterstock L'alcol non è esattamente un alleato per la perdita di peso, ma usarlo per insaporire la carne al tuo cookout estivo potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo e rimanere in salute. Secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry, se si macina carne con birra per quattro ore, è possibile ridurre le sostanze chimiche dannose in esso fino al 68%.
E scegli il manzo giusto
Shutterstock Se la carne di manzo è la fonte preferita di proteine da gettare sulla griglia in estate, assicurati di utilizzare la roba alimentata ad erba. La carne macinata, una bistecca alla fiorentina o costolette sono tra i tagli più sani perché sono più bassi di grassi malsani rispetto ad altre forme di carne bovina e contengono in realtà più acidi grassi omega-3 cardiaci rispetto ad alcuni pesci. Assicurati di limitare il consumo di carne rossa a circa due porzioni di tre once a settimana per tenere sotto controllo il colesterolo.
Scegli i condimenti giusti
Shutterstock Parlando di barbecue estivi, guarda i condimenti che usi in ogni tipo di shindig all'aperto. Mentre ketchup e salsa barbecue sono scelte popolari, non sono i più sani. Il ketchup può abbinarsi bene con hamburger e hot dog, ma in genere contiene circa 19 calorie e 4 g di zucchero per gonfiare la pancia per cucchiaio, e la salsa BBQ è altrettanto malsana, se non peggio. Per evitare di consumare calorie vuote e zuccheri aggiunti poco sani, disponi di condimenti a portata di mano come senape e crauti. Mentre la senape aumenterà il tuo metabolismo, i crauti aiuteranno a bilanciare i batteri nel tuo intestino.
Keep It Colorful
Shutterstock Apparentemente stendersi al sole non è l'unico modo per ottenere quel bagliore estivo perfetto. Secondo uno studio del 2015 sull'evoluzione del diario e sul comportamento umano, le persone che mangiavano più porzioni di prodotti dai colori vivaci avevano una carnagione più sana e più baciata dal sole di quelle che non consumavano tanto. Gli scienziati sospettano che il bagliore finto sia il risultato di pigmenti vegetali che combattono il cancro chiamati carotenoidi, che sono responsabili per le brillanti tonalità di rosso, giallo e arancione in molti frutti e verdure. Alcune delle migliori fonti estive di roba senza sole, come carote, peperoni e melone, sono anche particolarmente a basso contenuto calorico, quindi puoi fare uno spuntino al contenuto del tuo cuore (e del ventre!) Mentre ottieni il tuo bagliore su danni da sole.
Coordinata del colore
Shutterstock L'estate è conosciuta per le sue mode colorate, ma quelle non sono le uniche tonalità a cui dovresti prestare attenzione se stai cercando di perdere peso. Questo perché la ricerca ha dimostrato che il colore delle tue stoviglie in relazione al colore del tuo cibo può determinare se mangi più o meno. Secondo uno studio recente della Cornell University, i commensali si servono di più se il colore del loro cibo corrisponde al colore del piatto. In altre parole, se stai mangiando da un piatto bianco, è più probabile che ti aiuti a più riso o pasta. Viceversa, se il tuo obiettivo è quello di mangiare meno, seleziona le piastre che hanno un forte contrasto con ciò che prevedi di servire per cena.
Circondati di blu
Shutterstock Oltre a mangiare cibi colorati e coordinati con i tuoi piatti, le sfumature che ti circondano mentre ti getti giù possono influire sul tuo appetito. Secondo diversi studi, il blu è un soppressore dell'appetito. Gli scienziati sospettano che ciò sia dovuto al fatto che non ci sono molti cibi di colore blu presenti in natura, a parte i mirtilli e una manciata di altri. Questo comportamento potrebbe anche derivare dai nostri antenati, che quando cercavano il cibo, si tenevano lontano da fonti che erano blu, nere e viola perché erano ritenute velenose. Quindi acquista dei piatti blu per l'estate, o rinfrescati nella tua area da pranzo con una tovaglia blu o tovagliette.
Scegli saggiamente i tuoi partner gastronomici
Shutterstock L'estate è un ottimo momento per ritrovare vecchi amici o unirsi ai tuoi collaboratori per un happy hour celebrativo, ma se stai osservando il tuo peso è importante prendere nota di chi scegli di rompere il pane con. Secondo uno studio della Eastern Illinois University, rischi di consumare il 65% in più di calorie se mangi con qualcuno che riceve secondi. In altre parole, mentre il vecchio amico in visita da LA che si occupa della salute può diventare un ottimo compagno di sala, dovresti evitare i colleghi che continuano a ordinare turni di bevande e ali di pollo.
Passa il Dip
Shutterstock Invitare alcuni amici a godersi il clima caldo nel cortile sul retro? Salta i tuffi di formaggio e le patatine piene di calorie, e invece optare per verdure e hummus. Le verdure appetibili come carote e broccoli sono caricate con fibre sazianti e altre sostanze nutritive sane, mentre l'hummus è un'ottima fonte di proteine che riempiono il ventre. Se il fiocco medio-orientale non fa per te, prova invece una salsa fresca e speziata. È basso contenuto calorico e pieno zeppo di pomodori brucia grassi e spezie stimolanti il metabolismo che ti manterranno magro per tutta la stagione.
O il guacomole
Shutterstock Se non sei un fan della salsa, allora fai il guacamole come te. Sebbene la salsa a base di avocado abbia più calorie della salsa, i grassi monoinsaturi che si trovano negli avocado ti fanno sentire meno affamato. Hai bisogno di prove? Uno studio su Nutrition Journal ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato mezzo avocado fresco a pranzo hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Cosa c'è di più? I grassi insaturi, come quelli che si trovano negli avocado, sembrano prevenire il deposito del grasso della pancia. In altre parole, quelle dee verdi possono aiutarti a rimpicciolirti la vita in due modi diversi.
Fare una nuotata
Shutterstock Quando hai finito di immergere le verdure, perché non fare un diverso tipo di tuffo in piscina? Oltre a rinfrescarti durante quelle lunghe giornate primaverili ed estive, una nuotata veloce è un ottimo modo per bruciare calorie. Secondo un rapporto del British Journal of Sports Medicine, il nuoto riduce il rischio di morte prematura del 28 percento e riduce del 41 percento il rischio di morte per cardiopatia e infarto. Vai avanti e prendi il tuo costume da bagno!
Ridere forte
Shutterstock L'estate è in genere un momento in cui le persone si sentono più rilassate e spensierate, e mentre la riduzione dello stress da solo può aiutare a perdere peso, la presenza di risate è apparentemente altrettanto importante. Secondo uno studio del 2007 pubblicato sull'International Journal of Obesity, ridere può aumentare il tuo dispendio energetico basale e la frequenza cardiaca a riposo fino al 20 percento, quindi vai avanti e ridi il peso.
Snack On Kiwi
Shutterstock Kiwi affettato
Man mano che i pollici di primavera si avvicinano, il kiwi è di stagione e il frutto verde può aiutarti a raggiungere la forma perfetta grazie alla sua capacità di aiutare la digestione. Anche se piccolo, il kiwi contiene una quantità considerevole di actinidina, un enzima naturale che aiuta a facilitare la digestione abbattendo le proteine nel corpo. Il frutto tropicale contiene anche fibre prebiotiche, che preparano l'intestino per una sana digestione. Infatti, secondo uno studio pubblicato su Nutrition Research, una porzione giornaliera di kiwi verdi aiuta ad aumentare i movimenti intestinali.
Favore di pesce
Shutterstock Mentre il clima si riscalda, i pasti leggeri diventano sempre più popolari e un modo per mangiare sano con il tuo fisico estivo è quello di consumare pesce. Gli abitanti dell'oceano forniscono una delle migliori fonti di acidi grassi conosciuti come omega-3, che aiuterà a respingere l'infiammazione che allarga la vita e sono un'ottima fonte di proteine magre di alta qualità. Ciò consente loro di aiutarti a mantenere la massa muscolare, riducendo così l'accumulo di grasso in eccesso. Alcuni dei nostri pesci salutari preferiti sono il salmone selvaggio, lo sgombro atlantico e il pesce azzurro.
Cuocere con olio di cocco
Shutterstock Se non riesci a rilassarti su una spiaggia tropicale quest'estate, allora perché non sentirti come se fossi lì inserendo l'olio di cocco nella tua dieta. Uno studio stampato sulla rivista Lipids ha scoperto che il consumo di olio di cocco riduce l'obesità addominale. La metà dei partecipanti allo studio ha mangiato due cucchiai di olio di cocco al giorno; l'altra metà ha ricevuto olio di soia. Solo quelli del gruppo olio di cocco hanno visto il loro girovita ridursi. Se stai cucinando con olio di cocco, assicurati di ruotare anche in altri oli, come EVOO.
Prova un allenamento all'aperto
Shutterstock Fare jogging sulla neve non è divertente, ma con l'aumentare della temperatura non c'è motivo per cui non si possa abbandonare la palestra a favore di un allenamento all'aperto. Se hai bisogno di incentivi, considera che la ricerca ha dimostrato che rompere un sudore all'aria aperta può essere più utile di bruciare calorie all'interno. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Environmental Science and Technology, esercitarsi in un ambiente naturale all'aperto può migliorare i livelli di energia e diminuire lo stress più che lavorare in ambienti chiusi.
Scorta di melograno e frutto della passione
Shutterstock Come kiwi e cocco, spuntini su melograno e frutto della passione è destinato a farti venire in uno stato d'animo estivo, ma non è per tutti questi frutti. Non solo il melograno è ricco di proteine (che si trova nei suoi semi commestibili) ma contiene anche antociani, tannini e alti livelli di antiossidanti, che la ricerca pubblicata sull'International Journal of Obesity dice può aiutare a combattere l'aumento di peso.
Come il melograno, il frutto della passione (che è di stagione durante i mesi estivi) fornisce anche proteine attraverso i suoi semi commestibili, e una mezza tazza di frutta colorata ti dà 12 grammi di fibra e più di mezza giornata di vitamina C. Snack su questi frutti crudi o gettali in un frullato e sei a posto!
Sii motivato dal tuo costume da bagno
Shutterstock Per molti, la stagione dei costumi da bagno può essere incredibilmente stressante e scoraggiante, ma invece di lasciarla ispirare la paura prova a usarla come motivatore per ottenere la migliore forma. Che ci crediate o no, funziona! Lo sappiamo perché uno studio sull'International Journal of Psychological Studies ha documentato come le donne si sono adattate quando gli è stato chiesto di immaginare se stessi modellando un costume da bagno davanti agli amici. Mentre il 77% dei partecipanti ha notato sentimenti di evitamento (come evitare di andare al fitting), un sorprendente 60% ha risposto con pensieri di "pacificazione", come "Prova a mangiare sano per le prossime settimane" e "Dillo a te stesso c'è ancora tempo per perdere peso. Quindi se hai un bikini che raccoglie polvere nell'armadio, lascia che ti incentivi a guardare e a sentirti meglio.
Lascia che il calore faccia il lavoro
Shutterstock Se hai mai notato che sei meno affamato quando fuori fa caldo, c'è una ragione scientifica per questo. I ricercatori ritengono che il caldo doma il tuo appetito insaziabile e hanno dati per sostenerlo. Secondo i ricercatori della Loughborough University, gli uomini che si esercitavano in un ambiente caldo (86 ° F) tendevano a mangiare meno di quelli in un ambiente neutro (68 ° F), mentre quelli che si esercitavano in un ambiente più fresco (50 ° F) tendevano a mangiare Di Più. Complessivamente, gli atleti in ambienti più caldi hanno consumato il 12 percento in meno di calorie e hanno riferito di sentirsi il 15 percento in meno di fame rispetto a quelli che erano freddi, anche se non c'erano differenze negli ormoni legati all'appetito.
La scuola è pronta per l'estate
Shutterstock Per molti, portare i kiddos a scuola al mattino e assicurarsi che abbiano successo e felicità per tutto l'anno scolastico può essere una fonte di stress e ansia, ma una volta che le interruzioni estive rotolano attorno a questi fattori di stress, la MIA. La riduzione dello stress da solo è sufficiente per stimolare la perdita di peso, ma sfruttare al meglio i mesi senza scuola trascorrendo più tempo a lavorare su se stessi e sugli obiettivi del proprio corpo.
Sei istintivamente più sano
Proprio come il calore ti rende meno affamati, le lunghe giornate primaverili ed estive ti aiutano a diventare più sano. Secondo uno studio di Eat This, Not That! Il consulente della rivista, Brian Wansink, PhD, direttore del Cornell Food and Brand Lab e autore di Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, la luce estiva potrebbe effettivamente aiutarti a fare scelte più sane. Uno studio del 2016 di Wansink, pubblicato sul Journal of Marketing Research, ha rilevato che coloro che cenavano in stanze ben illuminate avevano il 16-24% in più di probabilità di ordinare cibi sani rispetto a quelli che facevano rumore in stanze scarsamente illuminate. Wansink e i suoi coautori ipotizzano che l'effetto sia principalmente dovuto al fatto che le luci più luminose ci fanno sentire più vigili, il che ci consente di prendere più "decisioni lungimiranti".
Approfitta dei giorni più lunghi
Shutterstock Dopo l'ora legale i giorni diventano gradualmente più lunghi, il che significa che hai più tempo per rimanere attivo e realizzare ciò che ti serve durante le ore di veglia. Usa la luce solare extra per provare una lezione di ginnastica all'aperto, recati al mercato del contadino per prendere una cena sana, o semplicemente rilassati all'aperto con un libro e prendi un po 'di vitamina D. Secondo i ricercatori italiani, la carenza di vitamina D è legata a un rischio maggiore delle complicanze legate all'obesità e all'obesità, mentre assumere integratori di vitamina D potrebbe causare una perdita di peso nelle persone obese e in sovrappeso che sono carenti di vitamina D.
Foraggio per il cibo
Ohmky / Unsplash Anche se gli umani non forano più come hanno fatto i nostri antenati, il clima più mite significa che puoi colpire una fattoria locale e raccogliere i tuoi frutti e le tue verdure. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, l'attività all'aria aperta ti permette di fare scorta di alimenti sani come mirtilli, fragole e lamponi ricchi di antiossidanti, che sono ricchi di potenti antiossidanti che possono aiutarti a perdere peso.
Scegli Light Booze
Kym Ellis / Unsplash L'alcol è parte integrante di ogni stagione e l'estate non fa eccezione. In effetti, il clima più caldo potrebbe persino renderti più incline ad assorbire, quindi è particolarmente importante farlo in modo sano. Ciò significa stare lontani da margaritas sciroppate ghiacciate e pina colada a favore di bevande più leggere come una brezza marina dal pompelmo o uno spritz rinfrescante al vino rosso. In questo modo si ottengono i flavonoidi che si restringono in vita nel vino rosso, compreso il resveratrolo, che si ritiene abbia benefici per il cuore perché aiuta a prevenire i danni dei vasi sanguigni e riduce il "colesterolo cattivo" mentre consuma meno calorie. Per più saggezza legata alla perdita di peso legata all'alcol, dai un'occhiata a The Secret To Drinking Booze senza ingrassare!
