Che tu sia appena uscito dal salone o abbia appena distrutto un'altra sessione CrossFit, sai che sentirti bene con il tuo corpo può cambiare la tua prospettiva.

Sfortunatamente, per molti di noi, le nostre scelte alimentari stanno cospirando contro di noi, facendoci sembrare cattivi e anche peggiorati. Mentre quel succulento hamburger e montagna di patatine fritte può dare qualche momentanea soddisfazione, lo sfinimento che senti e il ventre gonfio che vedi nello specchio dopo poco valgono la pena. Le buone notizie? Ci sono innumerevoli cibi deliziosi che possono far sparare il tuo corpo su tutti i cilindri. Questi powerhouse nutrizionali possono darti l'energia di cui hai bisogno, aiutandoti ad avere l'aspetto che senti dentro.

Ancora meglio, questi cibi non sono costosi, opzioni oscure che passerai metà della tua vita alla ricerca di; questi dolcetti sono solo fino al tuo scaffale più vicino. Inizia a guardare e sentirti meglio oggi aggiungendo queste dinamo dietetiche ai tuoi pasti. E quando sei pronto per portare il tuo corpo e il tuo cervello in un posto più sano, scopri i 22 modi per perdere 2 pollici di grasso ventre in 2 settimane!

salmone

Non c'è nulla di sospetto sui benefici per la salute di questo pesce color corallo. Caricato con proteine ​​e acidi grassi omega-3, il salmone può farti sembrare buono e sentirsi bene. Gli omega-3 di Salmon aiutano a ridurre l'infiammazione, a ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutano a prevenire i problemi neurologici con l'avanzare dell'età. Ancora meglio, uno studio condotto presso la Purdue University rivela che gli omega-3 aumentano la produzione naturale di collagene dei soggetti studio, aiutandoti così a mantenere la tua giovinezza splendente. Per ulteriori motivi per aggiungere questo cibo alla tua dieta, non perdere questi 20 motivi per cui dovresti mangiare più pesce.

albicocche

Le cose buone arrivano in piccoli pacchetti. Caso in questione: la petite, ma potente, albicocca. Oltre alla loro ricchezza di beta-carotene, che i ricercatori dell'Università di Ulm in Germania hanno collegato a tassi più bassi di malattia di Alzheimer, le albicocche sono anche un ottimo modo per caricare la vostra dieta con vitamina C. La ricerca rivela che la vitamina C non solo può aumentare la vostra sistema immunitario, ma riduce anche il rischio di depressione, rendendoti più sano e felice lungo la strada.

lamponi

Solo pochi lamponi sulla tua farina d'avena mattutina potrebbero essere la chiave per guardare e sentirsi bene tutto il giorno. I lamponi hanno un basso indice glicemico, il che significa che sono un modo salutare per soddisfare i tuoi golosi senza rischiare un grave picco di zucchero nel sangue o innescare il deposito di grasso. Questi frutti ricchi di fibre sono anche una grande fonte di resveratrolo, che i ricercatori della Harvard Medical School hanno collegato alle riduzioni dell'invecchiamento cellulare. Inoltre, si dà il caso che confezionino antociani, un pigmento antiossidante che può ridurre il rischio di demenza, secondo una ricerca pubblicata negli Annali dell'Accademia delle Scienze di New York . Per ulteriori modi per soddisfare i tuoi desideri mentre tagliuzzando la tua vita, crea i 30 migliori alimenti per 6-Pack Abs parte della tua routine normale.

Spinaci

Tua madre non stava mentendo quando ha detto che mangiare i tuoi verdi è stato un bene per te. Uno studio condotto presso l'Università di Lund ha scoperto che i soggetti di studio con estratto di spinaci avevano il 95% in meno di probabilità di mangiare per piacere, invece di segnali di fame, e hanno aumentato la loro perdita di peso del 43% rispetto a un gruppo di controllo.

agnello

Powerhouse di proteine ​​come l'agnello sono un modo semplice per riempire senza riempire la vita. La proteina non è solo una scelta più saziante dei carboidrati digeriti rapidamente, che si trasformano in grassi quando non bruciati, l'agnello in particolare è caricato con acido linoleico coniugato, che può aiutare a mantenere i muscoli atrofizzati, secondo una ricerca condotta all'Università del Texas . Il risultato? Non solo avrai un aspetto più snello, ma potrai anche godere di una maggiore compattezza e di meno rughe durante l'età.

Semi di sesamo

Un po 'di tonno in crosta di sesamo qui, alcuni semi sulla tua insalata lì, e hai una soluzione infallibile per i dolori del tuo corpo. I ricercatori della Harvard School of Public Health non solo hanno scoperto che le donne che consumavano più lignani, composti trovati in semi di sesamo, avevano meno probabilità di impaccare chili indesiderati, i semi di sesamo sono anche buone fonti di calcio non caseario, che può aiutare a mantenere le tue ossa forti e il tuo sorriso sano e luminoso.

Uova

La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, ed è più facile che mai godere dei suoi benefici quando le uova sono nel menu. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity rivela che le persone che mangiavano uova ricche di proteine ​​a colazione godevano di una maggiore perdita di peso rispetto a quelle che mangiavano un numero simile di calorie dai carboidrati. Questo è lontano dall'unico beneficio che otterrai dalla frittata occasionale, comunque; Ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno trovato luteina e zeaxantina, sostanze nutritive che si trovano nelle uova, efficaci nel mantenere la visione nitida, rendendo più facile ammirare tutti i progressi della perdita di peso che hai fatto.

Collard Greens

Ottenere delle verdure a foglia verde nel piatto non significa necessariamente rimettere insieme la stessa noiosa insalata giorno dopo giorno. I verdi di cavolo sono un ottimo modo per mescolare il piano alimentare mentre godono ancora tutti i benefici per la salute che derivano dal mangiare i verdi, dall'aumento della perdita di peso a una migliore digestione. Secondo uno studio della Federazione delle società americane per la biologia sperimentale, i verdi frondosi possono persino mantenere il cervello a posto mentre invecchi, rendendo i cavoli verdi uno spuntino intelligente. Per ulteriori modi per caricare i pasti con verdure sane, vai ai 30 piatti sani che soddisfano!

Kiwi

Questo piccolo frutto sfocato non è solo divertente da mangiare: è anche un grande piacere per il tuo aspetto e per la tua salute. I kiwi sono ricchi di beta-carotene, che i ricercatori dell'Ospedale universitario di Münster hanno trovato efficaci nel proteggere dai danni del sole. Ancora meglio, la ricchezza di vitamina C nei kiwi ha dimostrato di migliorare la salute immunitaria, ei ricercatori dell'Arizona State University hanno persino trovato una correlazione tra l'assunzione di vitamina C e la riduzione del grasso corporeo.

Asparago

Un piccolo asparago nel tuo menu potrebbe significare un corpo più sano, più felice in un attimo. Oltre ad essere un'aggiunta di basso apporto calorico a qualsiasi dieta, l'asparago è una buona fonte di inulina prebiotica delle fibre, che può aiutare a migliorare l'equilibrio dei batteri nell'intestino, potenziare il sistema immunitario e aiutarti a dimagrire lungo la strada. Questo può essere un vantaggio importante nel lungo periodo, anche i ricercatori della Lund University hanno scoperto che un microbioma intestinale sano può ridurre il rischio di declino cognitivo.

Uva

Prendi una manciata di uva rossa e sarai più snella e sentirai meglio in pochissimo tempo. Le uve rosse sono un modo sano per soddisfare i vostri denti dolci e sono cariche di resveratrolo, un pigmento antiossidante legato alle riduzioni del grasso della pancia. La ricerca suggerisce anche che il resveratrolo può aumentare l'acuità mentale e mantenere la visione acuta, facendo sentire a chiunque un milione di dollari.

Curcuma

Spargere un po 'di curcuma sul tuo piatto preferito o introdurlo in un frullato può aiutarti a migliorare la salute sia all'esterno che all'interno. Questa centrale antiossidante è un serio combattente dell'infiammazione ei risultati di uno studio pubblicato su Nutrition and Cancer rivelano persino che la curcuma può contribuire ad abbassare il rischio di danni alla pelle dovuti al sole.

Butternut Squash

Cosa c'è di meglio di una scodella di zuppa alla zucca quando la temperatura inizia a calare? Forse i benefici per la salute ti piaceranno insieme a quel sapore confortante. Lo squash butternut è ricco di beta-carotene, uno dei principali attori nella lotta contro i disturbi cognitivi più avanti nella vita. Meglio ancora, la ricerca pubblicata in Acta Dermato-Venerologica rivela che l'integrazione di beta-carotene può anche aiutare a prevenire i danni dai raggi UV. Assicurati che la tua zuppa preferita non faccia più male che bene scoprendo le nostre 36 migliori e peggiori zuppe in scatola!

Sgombro

Alcuni sgombri sul tuo menu possono significare importanti cambiamenti nel tuo aspetto e sensibilità. Caricato con acidi grassi omega-3 antiinfiammatori, che favoriscono la perdita di peso e vitamina D che combatte la depressione, questo pesce grasso può farti sembrare grande e sentirti ancora meglio.

Miele

Mentre gli snack ricchi di zucchero non sono generalmente un affare per la tua salute o aspetto, il miele è in realtà piuttosto dolce per entrambi. Le proprietà antibatteriche del miele possono aiutare a prevenire le infezioni e i ricercatori della San Diego State University hanno persino scoperto che, nonostante la sua dolcezza, il miele è significativamente più neutro rispetto al peso e meno probabile che contribuisca al guadagno di grasso rispetto ai dolci a base di saccarosio.

Bietola

Goditi una salute migliore ad ogni morso aggiungendo un po 'di bietola svizzera al tuo menu. La bietola svizzera è carica di sostanze nutritive immunizzanti, antiossidanti anti-età e, come altre verdure a foglia verde, è stata associata a un minor rischio di demenza e aumento di peso.

Fiocchi d'avena

Non lasciatevi ingannare dal low-carb: i chicchi possono essere grandi per il vostro corpo, sia dentro che fuori. La farina d'avena è nota per le sue proprietà ipocolesterolemizzanti, ed è anche una risorsa molto importante se si spera di vivere una vita più salutare. Infatti, uno studio condotto presso la Scuola di Salute Pubblica del Chan Chan di Harvard ha rilevato che gli individui che consumavano fino a tre porzioni di cereali integrali, come la farina d'avena, ogni giorno riducevano del 20% il rischio di morte per qualsiasi causa.

Limone

Il limone può essere aspro, ma questo agrume è piuttosto dolce quando si tratta della tua salute. Non solo la ricerca suggerisce che il profumo dei limoni può ridurre l'appetito e contribuire a stimolare la perdita di peso, l'alto contenuto di vitamina C in alimenti come i limoni può aumentare la produzione di collagene del corpo, secondo una ricerca pubblicata sull'International Journal of Cosmetic Science .

Peperoni

Sia che li serviate ripieni o tagliati a strisce, i peperoni sono un modo semplice per aggiungere sapori e benefici salutari a qualsiasi pasto. Sorprendente come potrebbe sembrare, i peperoni in realtà vantano più vitamina C rispetto all'arancia media, aiutandoti ad aumentare la produzione di collagene e migliorare la tua salute immunitaria. Una ricerca pubblicata nel British Journal of Community Nursing rivela inoltre che la vitamina C può accelerare il processo di guarigione del tuo corpo, aiutando a far fuoriuscire urti, lividi e imperfezioni così rapidamente come sono venuti.

Bistecca

Vuoi sentirti meglio in fretta? Sbattete un po 'di bistecca alla griglia stasera. La bistecca è piena di acido alfa lipoico, che è stato associato a una ridotta infiammazione, a miglioramenti della circolazione e ad un più lento invecchiamento cellulare. Porta il manzo! Anche se non hai voglia di carne, le nostre 29 migliori proteine ​​per dimagrire possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in pochissimo tempo.

cavolo

Le uova non sono l'unico modo per rimediare alla luteina e alla zeaxantina; kale è una fonte vegana di questi potenti nutrienti. I ricercatori della Georgian Court University hanno scoperto che questa coppia formidabile non solo aiuta a ridurre il rischio di problemi alla vista, ma ha anche scoperto che questo fantastico terapeuta è efficace nel combattere i danni alla pelle dovuti alla luce ultravioletta.

arancia

Fai uno spuntino con degli agrumi soddisfacenti e sarai sulla buona strada per un corpo più sano (e più caldo). La ricchezza di vitamina C che si trova nelle arance può aiutare ad aumentare la produzione di collagene, mantenendo la pelle bella e senza rughe. I ricercatori della Sao Paolo State University hanno scoperto che, nonostante il suo zucchero naturale, il 100% di succo d'arancia non ha nemmeno contribuito all'aumento di peso nei soggetti in studio con una dieta a ridotto contenuto calorico.

mandorle

Una manciata di mandorle qua e là potrebbe essere la chiave per un corpo più sano. Snacking su mandorle ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, e uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association collega il consumo di mandorle con riduzioni di grasso addominale pericoloso.

Cozze

Fai in modo che le cozze facciano parte del tuo programma di pasti e starai a guardare e sentirti meglio prima che tu lo sappia. A basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di proteine, le cozze sono un modo semplice per rimanere soddisfatti mentre impacchettano la vostra dieta con omega-3 antibloccanti.

mirtilli

Vuoi sembrare incredibile? Dai i mirtilli! Non solo i mirtilli sono una buona fonte di pigmenti antocianici per combattere la demenza, la ricerca condotta al Peninsula College of Medicine and Dentistry rivela che solo 12 settimane di integrazione con i mirtilli hanno prodotto miglioramenti significativi nella memoria.

Zucca

Le zucche sono più di un semplice accessorio di Halloween; sono anche un grande vantaggio per la tua salute. Una ricca fonte di beta-carotene, oltre alla vitamina C che promuove la perdita di peso e alla vitamina E levigante della pelle, queste budella di zucca possono renderti sano in un batter d'occhio.

Arachidi

Chi dice che devi rinunciare ai tuoi snack preferiti per l'infanzia solo perché stai invecchiando? In effetti, un po 'di burro d'arachidi sulla tua mela o accanto ad alcuni bastoncini di sedano potrebbe essere il rimedio per i tuoi problemi di salute della pelle. La luteina nelle arachidi è stata collegata alla ritenzione dell'elastina della pelle, un componente essenziale per mantenere la pelle soda e senza rughe. La ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine rivela anche che il consumo di arachidi è associato alla riduzione del rischio di malattie cardiache, aiutandoti a vivere una vita più lunga e più sana. Le arachidi non sono l'unico modo per godere di un rapido aumento di energia; Le nostre 40 idee per uno spuntino sano per mantenerti Slim ti faranno sentire pieno e concentrato in un attimo.

Pompelmo

Prendi un po 'di pompelmo e amerai ciò che vedi nello specchio in pochissimo tempo. La vitamina C antiossidante aiuta a combattere le malattie, il contenuto di licopene di pompelmo è stato collegato a una riduzione del rischio di cancro e i ricercatori della Vanderbilt University hanno persino scoperto che bere succo di pompelmo prima di un pasto può aiutare nella perdita di peso.

Cime di rapa

Salta quei lati pesanti di carboidrati e opta per alcune cime di rapa invece - il tuo corpo ti ringrazierà. Caricato con beta-carotene, fibra, calcio e vitamina C, queste verdure a foglia verde possono aiutarti a mantenere un peso sano, combattere le infezioni e mantenere la pelle liscia.

Té oolong

Sorseggiare un po 'di oolong può trasformare la tua carnagione da meh a magnifica. Il tè Oolong è ricco di polifenoli, che possono aiutare a combattere i danni dei radicali liberi, riducendo il rischio di cancro e migliorando le condizioni della pelle nel processo.

Funghi

I funghi sono magici per quanto riguarda la salute e il benessere generale. I funghi coltivati ​​al sole sono ricchi di vitamina D, che è stata collegata a tassi ridotti di depressione. I ricercatori dell'Università di Milano hanno anche scoperto che l'aumento dell'apporto di vitamina D negli individui sovrappeso e obesi li ha aiutati a dimagrire, e che alzare il dosaggio li ha aiutati ad ottenere una perdita di peso ancora maggiore.

Cioccolato fondente

Vai avanti, lascia che la voglia di cioccolato una volta ogni tanto. Cioccolato fondente contiene resveratrolo, aiuta a combattere il grasso della pancia e mantiene la mente acuta, e i flavonoli di cacao trovati nel cioccolato fondente sono stati associati a un ridotto rischio di danni del sole, secondo i ricercatori dell'Istituto Witten / Herdecke per la dermatologia sperimentale.

Cannella

Polvere quel latte con un po 'di cannella e godere di benefici per la salute sia dentro che fuori. La ricerca pubblicata sul Journal of Complementary and Alternative Medicine rivela che la cannella è efficace nel ridurre il dolore e combattere i picchi di insulina. Uno studio pubblicato su PLoS One rivela persino che la cannella può aiutare a respingere le questioni cognitive più avanti nella vita. I benefici del cibo piccante non si fermano alla cannella; inizia a scioglierti più grasso ad ogni pasto aggiungendo le 20 Ricette piccanti che infiammano il tuo metabolismo al tuo menu!

caffè

Non tagliare ancora quel caffè mattutino; potrebbe aiutarti ad apparire e sentire il tuo meglio. Una ricerca pubblicata nel Journal of Psychiatry dell'Australia e della Nuova Zelanda rivela che il consumo di caffè ha diminuito il rischio di depressione dei partecipanti allo studio e la ricerca suggerisce che la caffeina in quella tazza di joe può aiutare a mantenere l'elasticità della pelle.

broccoli

Leggero di calorie, ma pesante di vitamine, i broccoli meritano sicuramente un posto nel menu della cena. Oltre alle vitamine A e C sostenibili per il benessere immunitario, i broccoli sono anche una fonte di ferro favorevole ai vegani, che può combattere il cattivo umore e i cambiamenti metabolici spesso associati all'anemia da carenza di ferro.

Melograno

Questa centrale antiossidante è gustosa quanto è buona per te. La ricerca suggerisce che i melograni possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliorare il flusso sanguigno e le ricerche condotte presso l'Ecole Polytechnique Federale de Lausanne hanno persino scoperto che l'urolithin A confezionato dai melograni può aumentare la longevità combattendo l'invecchiamento cellulare.

Patata dolce

Prepara delle patate dolci e goditi molti benefici per il tuo corpo, sia dentro che fuori. Non solo le patate dolci sono un'eccellente fonte di vitamina C immune al potenziamento, il loro contenuto di beta-carotene è stato collegato a tassi ridotti di invecchiamento della pelle, aiutandoti a mantenere quella luminosità priva di linea e giovanile.

Riso integrale

Migliorare la salute e l'aspetto è facile come aggiungere del riso integrale al menu. Il riso integrale è una buona fonte di cereali integrali sani per il cuore, che sono stati collegati a un ridotto rischio di morte prematura. Una ricerca pubblicata sul Journal of Investigative Dermatology rivela che la supplementazione orale con B6, come quella trovata nel riso integrale, ha persino aiutato i partecipanti allo studio a godere di carnagioni più chiare. Hai bisogno di grattare quel prurito? Le nostre 30 migliori e peggiori paste asciutte in America ti aiuteranno ad arrivare in modo sano.

Cavoletti di Bruxelles

Rendi incandescente facendo germogliare a Bruxelles la stella del tuo prossimo pasto. I cavoletti di Bruxelles sono carichi di luteina e zeaxantina, che possono aiutarti a combattere i danni del sole, prevenendo la perdita di elastina nella pelle, tenendo a bada le rughe durante il processo.

Lattuga romana

Goditi una ricetta soddisfacente a basso contenuto calorico che viene caricata con antiossidanti aggiungendo un po 'di romaine al tuo prossimo pasto. La lattuga romana è un'ottima fonte di vitamine C e B6 e contiene più di un giorno di vitamina A in grado di aumentare la vista, rinforzare la pelle e promuovere la vitamina A per tazza.

Pomodori

Dici pomodoro, dico tomahto, ma possiamo dire in modo definitivo che i pomodori hanno grandi benefici per la tua salute e il tuo aspetto. Combattendo l'infiammazione, la demenza e l'invecchiamento della pelle con il loro beta-carotene e aumentando la tua intelligenza con il loro contenuto di licopene, questo è un topper che non puoi permetterti di saltare.

Mirtilli

I mirtilli sono più di una grande band, sono anche un ottimo cibo. Ricco di resveratrolo e vitamina C, questi piccoli frutti possono aiutarti a scongiurare la depressione e l'aumento di peso in un colpo solo.

Guaiava

Prova questo frutto tropicale per le dimensioni quando sei desideroso di migliorare la tua salute e apparire al meglio. Guava è pieno di vitamina C ed è ancora un'altra fonte di licopene, un antiossidante che i ricercatori dell'Istituto universitario di scienze farmaceutiche hanno legato a una memoria più nitida.

Cantalupo

Il melone può fare meraviglie per la tua salute. Il suo alto contenuto di acqua può mantenere la pelle idratata, mentre il suo beta-carotene è una grande arma contro i danni alla pelle dovuti al sole.

Yogurt

Mentre fro-yo non guadagnerà alcun riconoscimento per i benefici per la salute, le cose non zuccherate possono fare una pulizia seria per la tua salute. Lo yogurt della cultura dal vivo può aumentare il numero di batteri benefici nell'intestino; Fortunatamente, i buoni batteri intestinali sono stati collegati a tutto, dalla perdita di peso alla riduzione del rischio di Alzheimer. Altrettanto vantaggiosa è la vitamina D presente nello yogurt a base di latte, che può ridurre il rischio di depressione e ha anche dimostrato di combattere l'acne.

ananas

Raccogli un po 'di ananas e vedrai e sentirai meglio ad ogni boccone. Ricco di vitamina C anti-potenziamento e bromelina enzimatica anti-infiammatoria, questo è un dolce regalo che puoi stare bene mangiando.

tonno

Infila un po 'di tonno e guarirai il tuo corpo dall'interno. La ricchezza di omega-3 del tonno combatte l'infiammazione e riduce il rischio di malattie cardiache. Meglio ancora, i ricercatori della Purdue University hanno trovato gli omega-3 efficaci nel promuovere la produzione di collagene, mantenendo la pelle morbida e senza età.

Pane di grano germogliato

Non devi rinunciare ai cereali per goderti una salute migliore. In realtà, i cereali integrali possono effettivamente essere uno degli alimenti più benefici per la vostra salute e sicurezza. I ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno collegato il consumo di cereali integrali alla produzione di collagene ed elastina, e i chicchi germinati hanno aumentato la biodisponibilità nutrizionale e sono più facili da digerire rispetto ai loro omologhi altamente trasformati.

Uvetta

Una piccola scatola di uvetta può portare grandi benefici per la salute e l'aspetto. L'uvetta non è solo un modo salutare per soddisfare quel desiderio di snack dolci meno salutari (bel tentativo, brownies per biscotti), sono anche pieni di ferro energizzante e resveratrolo che combatte l'infiammazione, che è stato anche associato a riduzioni di batteri che promuovono l'acne dai ricercatori dell'UCLA.

crauti

Più di un semplice hot dog, i crauti sono un modo micidiale per far sentire bene tutto il tuo corpo. Le proprietà probiotiche dei crauti possono aiutare a mantenere sani i batteri intestinali, il che, a sua volta, può migliorare l'aspetto e la chiarezza della pelle, secondo un recente studio russo. Ottenere il tuo budello in grande forma è più facile che mai con il 20 Best Foods for a Healthy Gut del tuo menu!