50 alimenti per perdere l'intestino



Vuoi perdere il tuo stomaco? Non tutti noi. Se quel poco lusinghiero intorno alla tua pancia ti scoraggia a sfoggiare il tuo corpo in spiaggia o semplicemente a indossare quel costoso paio di jeans firmati sul venerdì informale, siamo stati tutti lì. Mostrare un muffin top, anche se non ne mangi uno per colazione, è qualcosa che non è facile da accettare, ma può essere facilmente bandito con l'aiuto di questi specifici cibi che bruciano grassi.

Per aiutarti a raggiungere una pancia tonica, abbiamo messo insieme una lista dei 50 alimenti più potenti che ti aiuteranno a sbarazzarti dell'intestino - e tienilo fuori! Snoop tra la nostra lista (diamine, anche stamparlo e usarlo come una lista della spesa!) E arrivare a bruciare qualche grasso in più veloce con i nostri 50 migliori consigli di perdita di peso.

Fagioli neri

I buoni insetti dell'intestino che prosperano nello stomaco richiedono cibo per vivere, e uno dei loro piatti preferiti sono i fagioli neri! I batteri intestinali sgranocchiano la fibra solubile di questi fagioli e poi la trasformano in butirrato, una sostanza chimica che aiuta il corpo a bruciare i grassi per produrre energia. Ogni mezza tazza di fagioli neri ha oltre otto grammi di fibra saziante, che è quasi il doppio rispetto a una mela!

salmone

Il salmone selvatico è ricco di acidi grassi omega-3, che sono noti per lo schiacciamento delle infiammazioni e per aiutarti a far esplodere la ciccia indesiderata della pancia. Infatti, questi grassi sani combattono l'infiammazione aumentando l'adiponectina, un ormone che aumenta il metabolismo e brucia i grassi. Fai scorta di questo pesce rosa, ricco di EPA e DHA, le due forme attive di omega-3.

Avocado

Smettila di temere il grasso! Gli avocado cremosi sono ricchi di grassi monoinsaturi che attenuano l'appetito e prevengono l'accumulo di grasso della pancia. Infatti, uno studio europeo ha monitorato 90.000 persone per diversi anni e ha scoperto che i partecipanti che hanno provato a mangiare una dieta povera di grassi avevano lo stesso rischio di essere sovrappeso rispetto a quelli che mangiavano tutto ciò che desideravano! Considera questo fatto veloce un altro motivo per mordere il toast per evitare.

Pasta di miso

Stai cercando di saltare il grasso della pancia? Beh, per prima cosa, devi assicurarti di mangiare cibi che supportino un miso incasinato bilanciato simile al microbioma (sì, la roba di miso è fatta con). Prodotto dalla fermentazione di semi di soia con sale e koji, pasta di miso brulicante di batteri intestinali che possono aiutare a stimolare il sistema digestivo, rafforzare il sistema immunitario e torcia il grasso della pancia. Ecco la prova: in uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, i ricercatori hanno confrontato donne sovrappeso che seguivano una dieta a basso contenuto calorico e hanno ricevuto un placebo o un integratore probiotico per dodici settimane. Alla fine dello studio, le donne che hanno completato il loro programma alimentare restrittivo calorico con un probiotico hanno perso più peso rispetto a chi ha assunto il placebo.

Patate dolci

I carotenoidi, gli antiossidanti di origine vegetale che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e riducono la resistenza all'insulina (quindi impedendo che le calorie si trasformino in grasso della pancia) sono generosamente presenti nelle patate dolci. Per un lato veloce e facile o uno spuntino, fai scoppiare un tater intero nel forno, inforna in alto fino a morbido, e goditi a fianco della cena o da solo.

Uova

Dimentica il conteggio delle calorie nella tua ricerca per combattere il grasso e sposta invece l'attenzione sulle proteine. Dal momento che i muscoli rubano le cellule adipose attorno ai tuoi addominali per bruciare energia, il mantenimento di tali guadagni è un ottimo modo di segnare la washboard abs. Solo un grande uovo contiene circa 78 calorie e un solido sei grammi di proteine. Se hai esaurito tutte le tue combo scramble preferite, mescola alcune di queste 25 Delicious Egg Recipes per restare magre per un cambiamento.

Fiocchi d'avena

L'avena contiene un tipo di fibra solubile difficile da trovare chiamata beta-glucani, che forma un gel nel tuo intestino tenue, abbassando i livelli di colesterolo nel sangue, aumentando il sistema immunitario, aumentando la sazietà e regolando i livelli di glucosio nel sangue. Svegliati ad un pasto che appiattisce la pancia sorseggiando una di queste 50 ricette di avena per la perdita di peso la sera prima.

Prugne

Questi frutti rossastri possono dare la luce rossa ai geni grassi. Come mai? Le prugne contengono composti fenolici chiamati flavonoidi, che conferiscono al frutto il suo colore profondo e la sua capacità di combattere il grasso. Le prugne sono anche una grande fonte di pectina, un tipo di fibra simile alla gelatina che si trova nelle pareti cellulari dei frutti che mette un cappuccio sulla quantità di grasso che le cellule possono assorbire.

Spinaci

C'è una ragione per cui Popeye ha sempre scelto gli spinaci. Le foglie verde scuro contengono una molecola di zucchero a catena lunga chiamata sulfoquinovose (SQ), che può aiutare la tua sezione centrale a rimanere in ordine. Secondo uno studio sulla rivista Nature Chemical Biology, SQ promuove la crescita dei tuoi buoni batteri intestinali, che impediscono ai batteri cattivi di colonizzare l'intestino e causano infiammazione e grasso della pancia. Toss i verdi frondosi con una manciata di noci, fragole a fette e formaggio di capra per un pranzo soddisfacente.

Barbabietole

Questa succulenta radice vegetale è una fonte unica di betaina, un amminoacido che aumenta il metabolismo, influenza positivamente il meccanismo di resistenza all'insulina, aumenta il tuo umore, spegne i geni grassi e attacca i marcatori infiammatori che vengono rilasciati dal grasso della pancia, secondo una recensione nella rivista Nutrients . Non sei sicuro di come incorporare questi cattivi ragazzi nel tuo piano alimentare? Prova queste 19 ricette di barbabietole Boss.

Olio di cocco

Prendetevi un momento per ignorare il recente ronzio che afferma che l'olio di cocco è un nemico per la salute, e considerate questo: secondo uno studio pubblicato sulla rivista Lipids, i partecipanti che hanno completato la loro dieta con questo olio tropicale hanno ridotto l'obesità addominale in modo significativamente maggiore rispetto ai partecipanti che hanno assunto infiammazioni olio di semi di soia. A cosa possiamo appiattire la pancia piatta? Gli esperti ritengono che siano i trigliceridi a catena media dell'olio di cocco (che vengono bruciati come energia invece di essere immagazzinati come grassi) e l'acido laurico (che ha dimostrato di individuare il grasso della pancia e bruciarlo).

Mix di semi di noci e semi

Secondo uno studio danese del 2016, le persone che hanno mangiato un pasto ricco di proteine ​​vegetali piuttosto che di proteine ​​animali hanno riferito di sentirsi molto più sazi. Imbustare una bustina piena di arachidi, noci e semi di girasole frullati, da sgranocchiare se i morsi della fame iniziano a distrarti tra un pasto e l'altro. Assicurati di proporzionare il tuo mix di sentieri, poiché i fix-in sono alcuni dei 30 cibi sani che puoi mangiare con moderazione.

Yogurt greco

Oltre a essere una delle nostre proteine ​​portatili preferite per la sazietà on-the-go, lo yogurt greco è anche un grande combattente grasso della pancia. Secondo uno studio recente presentato alla conferenza annuale della Society for Endocrinology, i ricercatori hanno scoperto che quando la proteina viene digerita e analizzata, uno degli amminoacidi che ne risultano, la fenilalanina, innesca gli ormoni che aiutano a ridurre l'appetito, il che può portare alla perdita di peso. Se ti trovi abbandonato sul corridoio della latteria, non dimenticare che abbiamo provato 12 yogurt e abbiamo trovato quello migliore. La nostra scelta migliore è la più cremosa di tutte e racchiude in un impressionante 15 grammi di materiale per la costruzione muscolare!

Curcuma

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Oncogene, la curcumina (il principale antiossidante della curcuma) è uno dei più efficaci alimenti antinfiammatori esistenti. Dal momento che il grasso della pancia favorisce l'infiammazione e rende più difficile perdere il rigonfiamento, spruzzare la curcuma anti-infiammatoria sulle uova o mescolare un latte d'oro latte ti aiuterà a stringere quella pancia.

tonno

Il tonno leggero è una tripla minaccia alimentare in un barattolo: è economico, ricco di proteine ​​e fa esplodere il grasso della pancia. Infatti, uno studio del Journal of Lipid Research ha scoperto che l'aggiunta di acidi grassi omega-3 alla vostra dieta potrebbe aiutare a disattivare i geni grassi. Mentre i pesci contengono due tipi di omega-3-DHA ed EPA, i ricercatori hanno scoperto che il DHA può essere dal 40 al 70 percento più efficace dell'EPA nel sopprimere i geni grassi e prevenire l'ingrossamento delle cellule adipose. Apri una scatoletta di tonno perché è il pesce con il più alto contenuto di DHA.

Banane

Quando ti abbandoni al sonno, il tuo corpo produce più grelina, l'ormone della fame, incoraggiandoti a mangiare di più il giorno dopo. Tieniti in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso con noshing sui nanners. Non solo i loro minerali rilassanti i muscoli, come il potassio e il magnesio, la ninnananna del tuo corpo in una modalità di sonno, questi frutti possono anche aiutarti a sembrare più magro. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno prima dei pasti per due mesi hanno ridotto il loro gonfio del 50 per cento, grazie al potassio in uscita dal frutto.

Cannella

Chi sapeva che lo zapping del grasso è facile come scuotere un po 'di cannella sull'avena? Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che questa spezia che regola lo zucchero nel sangue aiuta a ridurre la secrezione di insulina, impedendo che lo zucchero venga immagazzinato come grasso. Non in farina d'avena? Prova a cospargere la roba nel tuo latte o frullati.

Pane integrale

Dimentica le tortillas di farina e i fiocchi di glassa e non pensare nemmeno di afferrare quella pagnotta di ciabatta! "I cereali integrali forniscono una buona fonte di fibre, vitamine del gruppo B, e possono anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere una perdita di grasso della pancia", spiega Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Per ogni tipo di granulo scelto, rendilo intero al 100%." ​​Il nostro rapporto esclusivo 19 I migliori e peggiori negozi acquistati possono aiutarti a setacciare i toast più famosi in modo da poter scegliere quello giusto.

Carni erbacee

La leucina può aiutarti a costruire la massa muscolare magra necessaria per tagliare il grasso in eccesso dal telaio, secondo Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Le carni rosse sono solo alcune delle migliori fonti di questo potente aminoacido. Scegli sempre carne allevata ad erba per ottenere i benefici aggiuntivi degli omega-3 e degli acidi linoleici coniugati (CLA), poiché questi due grassi possono ridurre l'infiammazione e l'accumulo di grasso.

Peperoncino di Cayenna

Allo stesso tempo il pepe di cayenna torce la tua lingua, incenerisce anche le cellule di grasso nella pancia. Uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che mangiare la capsaicina, il composto principale del pepe infuocato che gli conferisce calore, accelera la perdita di grasso addominale aumentando la capacità del corpo di convertire il cibo in energia. Aggiungi un po 'di calore e colore alla tua cucina con queste 20 ricette speziate che accendono il tuo metabolismo.

lamponi

Considera queste bacche rosse irregolari la tua nuova pillola naturale per perdere peso. I lamponi sono ricchi di fibre e acqua, che ti aiutano a sentirti pieno, così come i chetoni, antiossidanti che possono aiutare a bruciare i grassi. E proprio come altre bacche, i lamponi sono pieni di polifenoli, potenti sostanze chimiche vegetali che hanno dimostrato di snellire il centro. Gettali sulla tua farina d'avena mattutina o scoccali come spuntino per raccogliere i loro benefici.

Mele

Una delle gioie più succose dell'autunno è la pletora di specie di mele che possiamo trovare nel negozio di alimentari locale. Sia che tu vada per la Granny Smith o scegli sempre le mele Pink Lady, questo frutto croccante ha dimostrato di tagliare il grasso in eccesso. Basta non dimenticare di mordere in uno con la pelle! Le bucce di mela contengono un composto chiamato acido ursolico, che può aumentare la massa muscolare e il grasso bruno, il buon tipo di grasso che aiuta a sciogliere il tronco.

Uva

Mentre le uve contengono più zucchero della maggior parte dei nostri frutti a basso contenuto di carboidrati preferiti, contengono anche alcuni benefici inaspettati. Uno studio della Washington State University ha scoperto che il resveratrolo, un antiossidante presente nell'uva, ha convertito il grasso bianco in eccesso in grasso beige che brucia calorie, riducendo l'obesità del 40 per cento! E tutto ciò di cui hai bisogno sono solo tre porzioni di resveratrolo al giorno. Fortunatamente, l'uva non è l'unica fonte: mele e bacche contengono anche il combattente grasso!

Vino

Vai avanti e versati un altro bicchiere di rosso. Assicurati di stare sorseggiando su Malbec, Petite Sirah, St. Laurent o Pinot Noir, in quanto questi ultimi hanno il più alto contenuto di resveratrolo. Anche se un bicchiere da cinque once di merlot contiene solo 122 calorie, assorbire troppo può accumulare calorie e lasciarti i postumi della sbornia e bramare un sandwich all'uovo unto (che tutti sappiamo non farebbe miracoli sui tuoi obiettivi di perdita di peso).

Dinosauro Kale

Ammettiamolo, il cavolo è completamente sopravvalutato. Ma il cavolo di dinosauro, detto cavolo nero o lacinato, d'altra parte, è il cugino meno noto che è altrettanto meritevole di acclamazione. Le foglie verde-blu del dinosauro sono meno amare e tenere del normale, ma hanno le stesse proprietà piatte della pancia, come il riempimento di fibre, proteine ​​e vitamine del gruppo B che possono aiutarti a liberarti dell'intestino.

Tè bianco

Sembra che il tè verde abbia un po 'di competizione quando si tratta di spargere la pancia della birra. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism, il tè bianco blocca la formazione di nuove cellule adipose e stimola la lipolisi, la scomposizione del grasso. Inoltre, il tè bianco contiene catechine, antiossidanti naturali che proteggono il tuo corpo dai danni ai radicali liberi e dal grasso della pancia che attenua la fiducia.

pepitas

Immergere i pepitas in alcuni dei tuoi cibi preferiti è uno dei modi migliori per aumentare l'apporto proteico. Non solo i semi di zucca tostati contengono otto grammi di proteine ​​per oncia, ma sono anche ricchi di fibre, zinco e nutrienti chiave di potassio necessari per la costruzione e il recupero muscolare. Ricorda, più muscoli hai, meno grasso rimarrà al tuo corpo.

Tè Pu-erh

Se non hai mai sentito parlare di questo tè cinese fermentato, è il momento di aggiungerlo alla tua routine. Uno studio pubblicato sulla rivista Phytotherapy Research ha rilevato che l'alimentazione di topi obesi con una dieta ricca di grassi unita all'estratto di tè PU-erh ha ridotto il loro peso corporeo totale e i livelli di colesterolo.

mirtilli

Queste bacche grandi come un morso sono potenti quanto piccole. In uno studio sul Journal of Medicinal Food, i mirtilli hanno dimostrato di ridurre il grasso addominale, i trigliceridi e il peso corporeo totale. La prossima volta che fai un semifreddo allo yogurt, non dimenticare di gettare dei mirtilli!

Crusca d'avena

Se ti piace iniziare la giornata con la farina d'avena, ti stiamo sicuramente raccomandando. Ma è meglio farti conoscere la crusca d'avena, il cugino troppo magro della farina d'avena. La crusca d'avena vanta ancora più proteine ​​e fibre-6 grammi di proteine ​​e fibre ciascuna per 120 calorie, il che significa che ti sentirai più pieno più a lungo, evitando i sussurri morbidi e allettanti delle ciambelle da ufficio in agguato.

sottaceti

I sottaceti sono riempiti con acqua, aceto e fibra e quasi tutte le calorie! Infatti, solo una tazza di cetrioli sottaceto impacchettato in due grammi di fibra per solo 16 calorie. Per non parlare, gli studi dimostrano che i cibi acidi come l'aceto contribuiscono ad aumentare il tasso di combustione del carb del corpo fino al 40%. Una volta che il tuo corpo brucia i carboidrati, si muove sul grasso in fiamme, che può aiutarti a scuotere i tuoi jeans skinny senza muffin.

Semi di lino

Per ottenere il botto più nutrizionale per il tuo buck, macina i tuoi semi di lino appena prima di usarli. Solo un cucchiaio ha circa 2, 3 grammi di ALA che brucia grassi, rendendolo un topper di farina d'avena sano. Meglio ancora, investi in una bottiglia di olio di semi di lino per insaporire le tue insalate.

Semi di girasole

Sia che tu li aggiunga alla tua ciotola per la prima colazione o noshing su di loro per battere il crollo di 2 pm, i semi di girasole sono un ottimo modo per ottenere la dose giornaliera di magnesio - una sostanza nutritiva che aiuta il corpo a rilasciare il grasso dalle sue riserve. "I semi di girasole e la tintarella sono due grandi pesti di pancia", afferma la dietista Lauren Slayton di Foodtrainers. "Il tipo di grasso nei semi ha dimostrato di ridurre il grasso addominale nelle donne senza altri cambiamenti nella dieta."

Pepe nero

La piperina, un composto per friggere grasso che si trova nel pepe nero, ha dimostrato di innescare l'adipogenesi, con conseguente riduzione dei livelli di girovita, grasso corporeo e colesterolo. Fortunatamente per coloro che hanno fissato un obiettivo per eliminare l'intestino, è possibile cospargere di pepe nero praticamente su qualsiasi cosa! Inizia con queste 35 ricette per cucinare lentamente per perdere peso.

Cioccolato fondente

Buone notizie per i chocoholics: ora puoi mordere un altro senso di colpa quadrato. La ricerca mostra che mangiare quantità moderate di cioccolato fondente può ridurre il grasso corporeo complessivo e ridurre la vita, grazie ai flavonoidi sani e anti-infiammatori del dessert. Prima di andare in un negozio di cacao, assicurati di acquistare un bar con almeno il 70% di cacao ed evitare le barrette che elencano il cioccolato "alcalino" nei loro ingredienti (quelli con un contenuto di flavonoidi significativamente ridotto).

quinoa

Solo una mezza tazza di quinoa contiene 12 grammi di proteine ​​e fibre che affliggono la fame, così come tutti e nove gli aminoacidi, che lo rendono una proteina completa. È anche una potente fonte di sostanze nutritive della pancia piatta come lo zinco e il magnesio.

Tè verde

Proprio come il tè bianco, il tè verde contiene potenti catechine che possono migliorare significativamente il metabolismo. In effetti, uno studio condotto da ricercatori giapponesi ha scoperto che i partecipanti che consumavano 690 milligrammi (circa una bottiglia) di catechina attraverso il tè verde al giorno avevano BMI significativamente più bassi e misurazioni della vita più piccole rispetto a quelli che non bevevano sorsate.

Asparago

Gli asparagi possono aiutarti a segnare il corpo che hai sempre sognato grazie ai suoi numerosi benefici come le vitamine A, C, E, K e B6, oltre a folati, ferro, rame, calcio, proteine ​​e fibre. La parte migliore? Solo una tazza di queste lance magre ha circa tre grammi di proteine ​​e fibre che si estinguono dalla fame ciascuna per appena 27 calorie!

Melanzana

Mangiare una melanzana intera può sembrare intimidatoria all'inizio (hai notato quanto sono enormi?), Ma è totalmente fattibile e raccomandata! Solo una verdura contiene 4, 5 grammi di proteine ​​che mantengono i muscoli e un wallopping di 14 grammi di fibre! Non sei sicuro di come dare questa superstar nutrizionale? Griglia una melanzana con un filo di olio d'oliva e mastica su di essa come spuntino o lanciala sulla tua pizza sana preferita.

kefir

Amiamo lo yogurt greco per la sua cremosità ultra-ricca e per il suo pugno proteico, ma il kefir prende solo il sapore al livello successivo. Oltre alla proteina che induce sazietà, i probiotici in kefir possono aiutare a rivitalizzare gli sforzi per perdere peso. Scienziati britannici hanno scoperto che queste buone specie di batteri (come L. casei) aumentavano la rottura delle molecole di grasso nei topi e impedivano loro di impaccare i chili. Sebbene lo studio sia stato condotto su ratti, non c'è motivo per noi di non aggiungere un po 'di kefir cremoso alle nostre diete.

Pompelmo

Un pompelmo al giorno può tenere lontano i chili. Sì, è vero, ma in che modo? L'acidità del frutto rallenta la digestione, aiutandoti a sentirti più pieno più a lungo. Prova a noshing su un mezzo pompelmo prima di scavare nella tua colazione.

kamut

Kamut, un grano meno noto originario del Medio Oriente, è pieno di acidi grassi omega-3 dimagranti, mentre vanta un elevato numero di proteine ​​e un basso contenuto di calorie. Kamut non solo ti aiuta a dire buona liberazione dell'intestino, ma riduce anche il colesterolo, la glicemia e le citochine, che causano l'infiammazione in tutto il corpo, secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition . Psst! Non dirlo alla quinoa, ma kamut è un'aggiunta deliziosa a qualsiasi insalatiera!

Olio d'oliva

L'olio extravergine d'oliva è ricco di polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro e l'osteoporosi, oltre a contribuire a mantenere il cervello giovane. L'EVOO può anche aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Ma, salva il costoso EVOO per condire le tue insalate e piovigginare sul pane. Quando grigliate verdure e carne magra, optate per la varietà normale e meno costosa.

Patate Russet

A meno che non si scelga un basso contenuto di carboidrati per alcuni giorni (non lo consigliamo per periodi di tempo più lunghi), non c'è motivo per non far scoppiare una patata nel forno. In uno studio australiano che ha misurato l'indice di saturazione di 38 cibi popolari, i ricercatori hanno scoperto che le patate non erano solo più nutrienti e soddisfacenti di quelle no-no come ciambelle e torte, ma erano anche più salutari come riso integrale e farina d'avena. In effetti, i partecipanti hanno riferito di mangiare meno cibo durante il giorno in cui hanno consumato questi spud di potassio e fibre.

Lenticchie

Le lenticchie sono una delle fonti di proteine ​​vegetali più convenienti là fuori che funzionano anche per ridurre l'infiammazione, abbassare il colesterolo, promuovere il metabolismo dei grassi e sedare quell'appetito famelico. Poiché le lenticchie sono un amido resistente, la loro fibra a digestione lenta fa scattare il rilascio di acetato, una molecola nell'intestino che segnala al cervello di abbassare la forchetta. Non ci credi? Una revisione sistematica delle sperimentazioni cliniche sulle pulsazioni dietetiche ha rilevato che le persone che mangiavano una porzione giornaliera di lenticchie, appena circa 3/4 di tazza, si sentivano in media il 31% più piene di quelle che non le mangiavano. E un secondo studio ha scoperto che una dieta ricca di alimenti stabilizzanti di zucchero nel sangue (ciao, lenticchie!) Poteva ridurre l'infiammazione del 22%.

kimchi

Se il kimchi è presente solo nel tuo menu presso il tuo locale preferito per barbecue coreano, considera l'aggiunta di questo alimento fermentato alla tua dieta al più presto. Perché? I ricercatori della Kyung Hee University di Seoul, in Corea, hanno scoperto che i probiotici trovati nel kimchi possono sopprimere significativamente l'aumento di peso. Per giungere a questo risultato, i ricercatori hanno somministrato ai ratti una dieta ricca di grassi, quindi hanno alimentato un gruppo di probiotici trovati nel kimchi (Lactobacillus brevis) e hanno riferito che l'organismo sopprimeva l'aumento di peso indotto dalla dieta del 28%! Raccogli questi benefici di intaglio della vita acquistando anche crauti, sottaceti, olive in salamoia.

sardine

Se pensavi che il salmone fosse il re del mare quando si tratta di omega-3, non hai incontrato le sardine. Gli studi dimostrano che questi acidi grassi sani per il cuore possono migliorare tutto, dal tuo profilo di colesterolo al tuo umore, alla tua capacità di allontanare il morbo di Alzheimer e persino aumentare di peso. Per non parlare, è probabile che si possa trovare una lattina di questo pesce magro per meno di $ 2 al tuo negozio di alimentari locale!

Fiocchi di latte

Stanco del semplice petto di pollo vecchio? La ricotta a basso contenuto calorico è una superstar alimentare quando si tratta di aggiungere una notevole quantità di proteine ​​alla dieta. È anche considerato una proteina completa, poiché contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente, in modo che tu possa totalmente nutrire la bontà del formaggio da sola.

Peperone

Dimentica perdere peso se gli ormoni dello stress sono fuori di testa. Quando siamo bloccati in una situazione di tensione dei capelli, il corpo inizia a produrre l'ormone cortisolo, che incoraggia la pancia a immagazzinare il grasso. La buona cosa che gli alimenti ricchi di vitamina C come i peperoni dolci possono aiutare a contrastare questo abbassando i livelli di cortisolo e aumentando le possibilità di mostrare quegli addominali.

Burro di arachidi

Ecco un'altra ragione per impilare un sostanzioso sandwich PB & J: uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha trovato un collegamento tra il consumo di noccioline e un ridotto rischio di malattie cardiache, grazie ai grassi sani "polinsaturi e monoinsaturi", che significa anche voi dovrebbe andare solo per le versioni a pieno contenuto di grassi (ci piace MaraNatha e Smucker's Natural). Ricorda solo di attenersi alla dose di due cucchiai (yup, che significa trattenersi dal divorare l'intero barattolo in una sola seduta!) Per raccogliere i suoi benefici di riduzione del ventre. Per uno spuntino veloce e delizioso che ti manterrà pieno per ore, immergere le mele nel burro di arachidi e sgranocchiare la fame.

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