50 Fountain of Youth Secrets



Che si tratti di scoprire i primi capelli grigi allo specchio o di trovare le ginocchia doloranti dopo il solito allenamento, l'inizio apparentemente improvviso del processo di invecchiamento può sorprendere chiunque. L'invecchiamento interessa praticamente ogni parte del nostro corpo, sia interna che esterna, e mentre la chirurgia plastica e i geni buoni possono impedirti di guardare la tua età per un po ', non possono respingere Padre Tempo per sempre.

Tuttavia, per quelli di noi che vogliono essere sani e attivi quando i nostri coetanei diventano vecchi e grigi, c'è ancora speranza. I nostri 50 segreti sulla fonte della tua giovinezza ti faranno rimanere incantati fino alla mezza età e terranno i tuoi vicini a spettegolare su dove ti stai nascondendo il ritratto di Dorian Gray . Anche se sei ancora giovane, non è mai troppo presto per iniziare a concentrarti sulla salute di tutto il corpo abbandonando i 30 alimenti che non dovresti mai mangiare dopo i 30 anni.

Ditch the Dairy

Considerando che i ricercatori stimano che fino al 75 per cento della popolazione adulta ha una minore capacità di digerire prodotti lattiero-caseari, è sconvolgente la quantità di cose che stiamo ancora mangiando. Se vuoi rimanere giovane per sempre, potresti voler dare a tutto quel formaggio nel tuo frigo un vero toccasana; non solo il latte è una delle principali fonti di infiammazione, i ricercatori dell'Università giapponese Kyushu hanno collegato il consumo di latticini a un aumentato rischio di malattia di Alzheimer.

Goditi un po 'di salmone

Scambiare fonti proteiche ad alto contenuto calorico, come la carne, a favore del salmone potrebbe aiutarti a mantenere quella luce giovanile più a lungo. I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 che sono abbondanti nei pesci come il salmone possono aumentare la produzione di collagene nel corpo, mantenendo l'aspetto libero e piacevole.

Hit the Gym

La registrazione di alcune ore extra in palestra ora può fare una grande differenza quando si tratta di invecchiamento. Secondo uno studio pubblicato su Preventive Medicine, gli adulti che erano esercitatori regolari per 30 minuti al giorno presentavano cellule che erano a 9 anni sbalorditive rispetto alle loro controparti sedentarie.

Taglia calorie

Quella dieta che stai vivendo può sembrare punitiva, ma il taglio di quelle calorie ora può fare una grande differenza nel lungo periodo. I ricercatori della St. Louis University hanno scoperto che tagliare l'apporto calorico può ridurre la produzione di T3, un ormone tiroideo che può farti invecchiare più rapidamente. Basta non immergere sotto 1.200 calorie al giorno o si potrebbe rallentare il metabolismo e esaurire i depositi di grasso essenziali che possono farti sembrare giovane.

Cuocere alcuni cavoli verdi

Preparare una partita di cavolo per gustare insieme ai tuoi cereali integrali preferiti e alle proteine ​​magre potrebbe aiutare il tuo cervello a rimanere giovane come ti senti. I risultati di uno studio pubblicato su Alzheimer & Demenza rivelano che le persone che consumavano i verdi più freddi riducevano significativamente il rischio di sviluppare l'Alzheimer, limitando nel contempo altri indicatori di invecchiamento cerebrale. Per ulteriori modi per prolungare i tuoi anni di salute, scopri i 20 segnali di avvertimento che il tuo cuore ti sta dando!

Prendi una tazza di Joe

Se la tua relazione a lungo termine più consistente è quella che hai con il tuo caffè del mattino, sei fortunato. Uno studio pubblicato su Circulation nel 2015 rivela che le persone che bevevano da 3 a 5 tazze di caffè ogni giorno avevano circa il 15% in meno di probabilità di morire prematuramente rispetto a quelle che rimanevano lontane da quella roba.

Aumenta l'assunzione di carboidrati sani

Mentre non abbiamo assolutamente bisogno di tutto lo zucchero e la farina bianca che si fa strada nella maggior parte dei menu, i carboidrati sani possono fare una grande differenza in termini di longevità. I ricercatori della Scuola di Salute Pubblica di Harvard, TH Chan, hanno scoperto che consumare 3 o più porzioni di cereali integrali ogni giorno riduce del 20% il rischio complessivo di mortalità.

Aggiungi un po 'di cannella al tuo cibo

Cospargere un po 'di cannella sul tuo caffè o nei tuoi prodotti da forno preferiti può fare una grande differenza quando si tratta di come invecchia il tuo cervello. Secondo una ricerca pubblicata su PLoS One, gli animali trattati con l'integrazione di cannella avevano tassi di declino cognitivo ridotti rispetto a quelli a cui veniva somministrato un placebo.

Godetevi alcuni Guava per dessert

Aggiungi un po 'di varietà alla selezione di frutta facendo guava parte della tua routine regolare. Guava è una buona fonte di licopene antiossidante, che è stato collegato a una migliore conservazione della memoria e un ridotto rischio di malattie degenerative, secondo i ricercatori presso l'Istituto universitario di Scienze farmaceutiche.

Grill Up Some Tuna Steaks

Invece di lanciare un ribeye sulla griglia, fai diventare le bistecche di tonno le tue proteine ​​go-to e sarai più giovane in poco tempo. Secondo i ricercatori della Purdue University, gli omega-3 presenti nel tonno sono una fonte d'energia per l'invecchiamento della pelle, grazie alla loro capacità di stimolare la produzione di nuove cellule che formano il collagene. Quando sei pronto per diventare sano per sempre, scopri i 40 consigli che ti fanno perdere peso doppio!

Passare al pane integrale

Prendi un po 'di pane integrale invece di una fetta bianca e ti ritrovi l'orologio sia dentro che fuori. Le ricerche condotte presso il Linus Pauling Institute presso l'Università dell'Oregon hanno scoperto che i cereali integrali ricchi di manganese possono aumentare la produzione di collagene ed elastina, tenendo a bada le rughe. Ancora meglio, la ricerca pubblicata negli Archivi di Medicina Interna nel 2011 rivela che le persone che scambiavano carboidrati raffinati per cereali integrali riducevano il rischio di mortalità complessiva di un enorme 22%.

Carica su Probiotics

Ottenere la salute dell'intestino in ordine può farti sembrare giovane e sano. I ricercatori dell'università svedese di Lund hanno collegato i batteri dell'intestino sano a un rischio ridotto di sviluppare l'Alzheimer, quindi non c'è tempo come quello di preparare cibi probiotici come crauti, yogurt e kimchi nel tuo menù normale.

Prendi la pressione sanguigna sotto controllo

Mettere sotto controllo la pressione sanguigna è il primo passo verso una vita più lunga e più sana e uno dei modi più semplici per invertire il processo di invecchiamento. Non solo l'ipertensione può aumentare il rischio di morte prematura e causare gonfiore che può invecchiare esternamente, uno studio pubblicato su Nature Reviews Neurology rivela che l'ipertensione può causare un rapido invecchiamento cerebrale riducendo le dimensioni dell'ippocampo.

Aggiungi il lino al tuo cibo

Cospargere un po 'di semi di lino nel tuo frullato preferito potrebbe essere il modo più semplice per respingere le devastazioni del tempo. Questa aggiunta ad alta fibra alla tua dieta non solo può migliorare la salute dei tuoi batteri intestinali, riducendo così il rischio di Alzheimer, gli omega-3 trovati nei semi di lino possono spingere il tuo corpo a creare nuove cellule di collagene, rendendo la pelle liscia e senza rughe .

Spuntino su alcune patate dolci

Invece di patatine fritte regolari, prepara delle patatine fritte con patatine al forno e rallenterai il processo di invecchiamento ad ogni morso. Le patate dolci sono una buona fonte di manganese, che può aumentare la produzione di collagene ed elastina e mantenere la pelle senza rughe. Le patate dolci sono anche caricate con beta-carotene, che la ricerca pubblicata in Dermato Endocrinology ha legato al ridotto invecchiamento della pelle. I ricercatori dell'università francese di Bichat hanno perfino scoperto che il beta-carotene può ridurre la perdita della funzionalità polmonare, anche tra i fumatori più accaniti. Rendi la tua salute la tua massima priorità oggi tagliando i 20 cibi che invecchiano da 20 anni!

Spegni la televisione

Vuoi vivere più a lungo guardando e sentendoti più giovane anche tu? Prova a spegnere la TV. Una ricerca pubblicata su Circulation rivela che, anche se controllati per variabili come la salute generale e il livello di istruzione, le persone che guardavano 4 o più ore di TV al giorno avevano l'80% di probabilità in più di avere una morte correlata alla malattia cardiaca e il 46% più probabilità di morire per qualsiasi altra ragione rispetto a quelli che si sono sintonizzati per meno di 2 ore.

Aggiungi alcuni semi di zucca al tuo menu

Non abbandonare le budella di quella zucca quando hai finito di intagliare il tuo Jack-O'-Lantern quest'anno; invece, arrostirli e combattere l'invecchiamento nel processo. I semi di zucca sono una buona fonte di zinco, che la ricerca pubblicata su Genes & Nutrition ha collegato a tassi ridotti di demenza. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry ha anche collegato il consumo di zinco a una migliore salute immunitaria, il che significa che potrebbe aiutarti a prevenire le malattie croniche.

Sbatti un PB e J

Aggiungere grassi salutari, come le noccioline, al tuo menu potrebbe essere la chiave per apparire e sentirti più giovane mentre invecchi. Le arachidi sono una buona fonte di grassi monoinsaturi, che sono stati collegati a tassi più bassi di malattie cardiache, e contengono una sana vitamina C, che può migliorare la vostra salute immunitaria aumentando la produzione naturale di collagene del vostro corpo. Scopri quale burro di arachidi dovrebbe guadagnare un posto nel tuo panino scoprendo la nostra lista dei 36 Top Peanut Butters-Ranked !!

Prendi le scale

Una semplice attività può sia risparmiare tempo e salvare la vita: prendere le scale. Uno studio suggerisce che optare per le scale invece dell'ascensore ha risparmiato alla gente una media di 15 minuti di tempo sprecato al giorno, e ricercatori dell'Università di Ginevra hanno scoperto che prendere le scale riduce la mortalità per tutte le cause di ben il 15 per cento.

Ravviva il tuo cibo

Mantenere le cose in cucina è uno dei modi più semplici per garantire una vita lunga e sana. Non solo i cibi piccanti sono una ricca fonte di capsaicina che stimola il metabolismo, uno studio condotto su 490.000 adulti in Cina rivela che coloro che hanno gradito cibi piccanti almeno due volte a settimana hanno ridotto del 10% il rischio di morte prematura.

Allenati per una maratona

Dandoti degli obiettivi di fitness concreti, come allenarti per una maratona, puoi fare di più che darti qualcosa a cui guardare, ma può anche aiutarti a vivere più a lungo. Una ricerca pubblicata su Circulation rivela che i cinquantenni che esercitavano vigorosamente su base regolare erano biologicamente più giovani di quelli che optavano per uno stile di vita più sedentario.

Impara a perdonare

Non devi dimenticare le cose dolorose che ti sono successe, ma imparare a perdonare potrebbe essere la chiave per rimanere giovani per sempre. Una ricerca pubblicata sul Journal of Behavioral Medicine rivela che, tra i 1500 americani americani di età superiore ai 66 anni, quelli che avevano meno probabilità di perdonare o di avere un perdono condizionale avevano significativamente più probabilità di morire prematuramente rispetto alle loro controparti più tolleranti.

Vai vegetariano

Diventare senza carne, a breve oa lungo termine, può seriamente prolungare la tua vita. I risultati di uno studio pubblicato su JAMA Internal Medicine rivelano che gli individui che evitavano la carne ma occasionalmente mangiavano pesce avevano i tassi di mortalità più bassi. Gli omega-3 nel pesce possono anche ridurre il rischio di malattie cardiache e invecchiamento della pelle, quindi non c'è momento migliore per aggiungere alcuni frutti di mare al menu.

Abbandona il Take-Out

Risparmiare denaro e vivere più a lungo può essere facilmente realizzato con una semplice azione: cucinare per te stesso. I ricercatori dell'Università di Cambridge hanno scoperto che gli adulti che preparavano i loro pasti almeno cinque volte alla settimana erano uno scioccante 47 percento in meno di probabilità di morire nei dieci anni successivi rispetto ai devoti. Invece di bevande da asporto zuccherate, ottieni il tuo corpo più sano con le 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso!

Cuocere con olio d'oliva

Scambia l'olio vegetale per l'olio extravergine d'oliva e diventerai più giovane ogni volta che colpisci la cucina. Uno studio pubblicato sulla rivista londinese Nutrition & Metabolism ha rilevato che la sostituzione di EVOO al posto di oli vegetali infiammatori può aumentare i livelli di HDL, il colesterolo "buono" e contribuire a ridurre la pressione sanguigna.

Ridere

Dicono che l'umorismo è la migliore medicina e potrebbe essere, almeno per quanto riguarda la longevità. I ricercatori del Collegio di Medicina Albert Einstein della Yeshiva University hanno scoperto che il filo conduttore di un gruppo di 243 persone che aveva raggiunto i 100 anni era un amore per le risate.

Ottieni qualche altitudine

Buone notizie, abitanti di montagna: la tua casa in alta quota potrebbe semplicemente prolungare la tua vita. Le ricerche condotte dalla Harvard University e dall'Università del Colorado hanno rilevato che gli abitanti delle località di alta quota avevano aspettative di vita più lunghe rispetto a quelle più vicine al livello del mare.

Goditi più frutta rossa

Inizia subito a combattere il processo di invecchiamento e soddisfa i tuoi golosi in un colpo solo. Lasciare i tuoi raffinati dolci zuccherati per un po 'di frutta rossa, come fragole, lamponi e uva, può aiutarti a sentirti e sembrare più giovane. I ricercatori della Harvard Medical School hanno scoperto che il resveratrolo, un pigmento antiossidante nei frutti rossi, può rallentare il processo di invecchiamento e numerosi studi suggeriscono che può ridurre anche le riserve di grasso.

Get Psyched About Getting Older

Avere una visione positiva del processo di invecchiamento potrebbe semplicemente tenerti giovane per sempre. Uno studio pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology rivela che gli adulti che pensavano di invecchiare come una cosa positiva vivevano 7, 5 anni in più rispetto a quelli che si erano irritati sull'argomento. Il pessimismo è solo un problema per la tua salute: le 31 cose che hai fatto oggi per rallentare il tuo metabolismo possono farti star male.

Inizia il salvataggio

Il denaro non può comprare la felicità, ma potrebbe semplicemente comprarti più tempo sulla terra. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che quelli con il reddito più elevato vivevano in media 15 anni in più rispetto a quelli con il reddito più basso. Mentre questo probabilmente ha molto a che fare con il loro accesso a cibo sano e cure mediche migliori, avere un po 'di soldi in banca può certamente fare molto per migliorare la tua visione della vita.

Aggiungi un po 'di anguria al tuo menu

Raffreddare questa estate con un po 'di anguria e si potrebbe solo rallentare il processo di invecchiamento lungo la strada. La ricerca condotta presso l'Istituto universitario di scienze farmaceutiche rivela che il licopene nell'anguria può aiutare a mantenere la memoria mantenendo al minimo il rischio di malattie croniche.

Prendi la tua ansia sotto controllo

Mentre è più facile a dirsi che a farsi, ottenere il livello di ansia sotto controllo potrebbe essere solo la cosa migliore che fai per la tua salute generale. Non solo le persone che riportano livelli più bassi di stress hanno meno probabilità di avere un infarto o ictus, uno studio suggerisce addirittura che gli individui ad alto rischio di ansia hanno aumentato il rischio di Alzheimer di ben il 135 per cento.

Annodare il nodo

Un matrimonio felice potrebbe essere la chiave per una vita più lunga. Lo studio di Framingham Offspring rivela che gli uomini che avevano camminato lungo il corridoio riducevano il rischio di morte prematura con un 46% di stupefacente rispetto alle loro controparti scapolo.

Aggiungi un po 'di coriandolo alle tue ricette

Se sei uno dei fortunati per i quali il coriandolo non ha il sapore del sapone, sei fortunato. Secondo i risultati di uno studio pubblicato sul Journal of the Science of Food and Agriculture, i topi nutriti con coriandolo hanno migliorato le prestazioni nei compiti legati alla memoria rispetto a quelli trattati con un placebo.

Smettere di fumare

Sappiamo tutti che fumare fa male a noi, ma non tutti sanno quanto l'ammaraggio, anche solo occasionalmente, possa prolungare la nostra vita. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Public Health rivela che le donne che hanno abbandonato i fumi all'età di 35 anni hanno allungato la loro aspettativa di vita di ben 8 anni. Per coloro desiderosi di apparire giovani come si sentono, smettere di fumare può anche aiutare a ridurre il rischio di invecchiamento precoce della pelle e, naturalmente, ridurre il rischio di cancro al polmone. Secondo l'OMS, i fumatori hanno il 45% in più di probabilità di sviluppare demenza rispetto a quelli che evitano i fumi. Inizia a diventare più sano oggi incorporando le 30 abitudini sane per iniziare con i tuoi anni '30 nella tua routine.

Impara una nuova lingua

Se sei desideroso di mantenere il tuo cervello in forma e in salute mentre invecchi, non c'è tempo come il presente per far uscire quei nastri di Rosetta Stone. I ricercatori dell'Università belga di Ghent hanno scoperto che, tra un gruppo di 134 anziani con Alzheimer, coloro che conoscevano due o più lingue svilupparono la malattia in media 4 anni dopo quelli monolingue.

Raccogli il ritmo

Camminare più velocemente può fare di più che limitarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma può anche aiutarti a rallentare il processo di invecchiamento. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno scoperto che anche gli anziani che camminavano a un ritmo più veloce potevano vivere più a lungo.

Salta le frittate di uova bianche

Non buttare quei tuorli solo perché sei preoccupato per il tuo colesterolo. Non solo gli adulti più sani possono mangiare fino a 3 uova al giorno senza risultati avversi, i tuorli d'uovo sono anche una buona fonte di zinco, che può aiutare a respingere la demenza e dare un impulso anche al sistema immunitario. Per i modi più sani di dare il via alla tua giornata, goditi i 46 migliori alimenti per la colazione per perdere peso!

Mangia frutta e verdura con ogni pasto

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura può anche aumentare la vostra aspettativa di vita. Uno studio condotto su 1.836 giapponesi-americani rivela che coloro che hanno consumato più frutta e verdura hanno avuto i tassi più bassi di Alzheimer nel periodo di 9 anni dopo l'inizio dello studio.

Ditch Fried Foods

Il cibo fritto è più che male per la tua pancia, fa male anche al tuo cervello. Uno studio condotto a Brigham and Women's Hospital ha rilevato che le donne la cui dieta era ricca di grassi saturi, come quella che si trova nei cibi fritti, erano le più a rischio di perdita di memoria e altri segni di declino cognitivo.

Prenditi il ​​tempo per un po 'di urti e grinze

Trovare il tempo per il sesso potrebbe essere la chiave per restare giovani. Oltre agli ovvi benefici per il tuo umore, i ricercatori della Duke University hanno scoperto che, in uno studio di 25 anni, gli uomini che avevano rapporti sessuali regolari avevano meno probabilità di morire rispetto a quelli il cui programma sessuale era più sporadico.

Lavorare duramente

Essere un gran lavoratore può non essere facile, ma vale la pena sacrificare. Uno studio su 1.528 bambini dotati, condotto su un periodo di 20 anni, ha rilevato che coloro che sono stati gli anni più coscienziosi e laboriosi hanno aggiunto alla loro vita rispetto a quelli che hanno lanciato cautela al vento.

Scambia farina bianca per farina di mandorle

Scambia la farina bianca nelle tue ricette a favore della farina di mandorle e puoi tornare indietro nel tempo sul processo di invecchiamento. Le mandorle sono una ricca fonte di lisina per la produzione di collagene, e la ricerca pubblicata nel Brain Research Bulletin suggerisce che spuntini su mandorle possono aiutare a prevenire anche la perdita di memoria. Trasforma la tua salute abbandonando le 25 abitudini "salutari" che ti fanno guadagnare peso oggi!

Trova il tempo di Fidget

Esca il filatore di fidget; è per la tua salute, ovviamente. Ricercatori in Gran Bretagna hanno scoperto che passare 7 o più ore ogni giorno aumentava il rischio di morte fino al 30%, ma quelli che si agitavano regolarmente durante quel periodo non avevano aumentato il rischio di prendere a calci il secchio.

Cuocere un po 'di granchio

Aggiungere alcune zampe di granchio al tuo menu è un modo delizioso per rimanere vibrante e giovane. Il granchio è una buona fonte di omega-3 e zinco che combattono le infiammazioni, la cui combinazione può migliorare l'aspetto della pelle, combattere l'infiammazione, ridurre il rischio di demenza e persino dare un calcio al sistema immunitario.

Smetti di mangiare quando sei soddisfatto, non pieno

Invece di mangiare finché non sei imbottito, fermati al punto di sazietà: potrebbe salvarti la vita. Uno studio condotto su residenti anziani di Okinawa, in Giappone, ha rilevato che c'era un tema comune nelle loro abitudini alimentari: hanno smesso di mangiare quando erano soddisfatti, non imbottiti.

Prenditi una vacanza

La ricerca suggerisce che più della metà degli adulti negli Stati Uniti non prendono il tempo di ferie assegnato, e questa abitudine potrebbe semplicemente mandarli in una tomba precoce. Il Framingham Heart Study rivela che le donne che si trovavano in vacanza due volte l'anno avevano otto volte meno probabilità di avere un attacco di cuore rispetto a quelle che in poche settimane avevano trascorso solo poche vacanze.

Fai un check-up regolare

Pianificare un check-up regolare può aiutarti a rimanere sano e sentirti giovane più a lungo. Ottenere un controllo annuale può aiutarti a stroncare qualsiasi problema di salute sul nascere prima che diventino cronici o potenzialmente fatali.

Trascorri del tempo con i tuoi nipoti

Se sei abbastanza fortunato da avere i nipoti, prendi tutto il tempo per loro - potrebbe restare solo vivo più a lungo. Una ricerca pubblicata su Evolution and Human Behaviour rivela che gli adulti che osservavano regolarmente i loro nipoti riducevano il rischio di morte di quasi il 33%.

Prendi un po 'di controllo

È gratis, è bello, e può salvarti la vita a lungo termine, quindi è di vitale importanza dormire abbastanza quando puoi. Uno studio rivela che le persone che hanno avuto meno di 6 ore di sonno durante la notte hanno aumentato il rischio di morte fino al 12% nei 25 anni successivi allo studio rispetto alle loro controparti riposate. Per ulteriori modi per rendere più sani in poco tempo, scopri i 50 modi per perdere 10 chili - veloce #!

Raccomandato