50 piccole cose che ti rendono più grasso e grasso



Conosciamo tutti il ​​detto "Non sudare le piccole cose", ma a volte piccole azioni possono influenzare in modo significativo il modo in cui le cose si svolgono, specialmente quando si parla di perdita di peso. Anche se non è sempre ovvio, le tue piccole abitudini possono fare o distruggere i tuoi progressi. Un morso in più qui, un maniaco leggero là fuori ... queste sono le cose che possono rovinare il tuo corpo e trattenerti da quegli addominali che vuoi prima dell'estate. Per fortuna, però, le piccole cose sono facili da risolvere. (Sìì!)

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ABITUDINI DI VITA

Tra una nottata e l'altra al lavoro e la giocoleria in famiglia, vivere la tua vita migliore non è sempre facile: ce la prendiamo totalmente. Non preoccuparti di rivedere le grandi cose alla ricerca di un intestino più piccolo, invece, perfezionandoti nel risolvere il problema. Qui, descriviamo i più grandi sabotatori di perdita di peso che potrebbero intrufolarsi nella tua vita quotidiana e semplici modi per reagire.

SEI COSTANTEMENTE TARDI

Se sei il tipo di persona che è sempre in ritardo sui tempi, significa che ti senti costantemente stressato. Sai quella sensazione di tensione al petto quando sei bloccato in un ingorgo stradale e stai già correndo dietro? Questo è il risultato dell'ormone dello stress cortisolo che ha dimostrato di causare mal di testa, mal di stomaco, ipertensione, dolore al petto e, avete indovinato, un metabolismo più lento, secondo una ricerca di Psichiatria Biologica . Per aggiungere la beffa al danno, i tipi di cibo che bramiamo quando siamo stressati tendono ad essere grassi e ricchi di zuccheri. Ciò significa che sarà molto più difficile per te dire di no al piatto della pasticceria da sala da pranzo di quanto sarebbe stato se te ne fossi andato in orario. La correzione qui è semplice: inizia a prepararti a partire da 10 a 15 minuti prima di quanto pensi sia necessario. I tuoi livelli di stress e la tua pancia ti ringrazieranno.

NON HAI UN CASSETTO DI SNACK

Nelle nostre vite quotidiane, le tentazioni alimentari sono ovunque: l'ufficio, la stazione di servizio e ogni angolo di strada. Per rendere più facile mangiare in modo intelligente ed evitare di riempirti la faccia quando stai morendo di fame, tieni sempre la scrivania, l'auto e la borsa nascosta da snack sani. "Il grasso, le proteine ​​e la fibra buoni per te rendono le mandorle uno dei miei snack preferiti per gli addominali piatti", dice l'allenatore delle celebrità Mark Langowski, autore di Eat This, Not That! Per Abs . Mandorle crude, mele e barrette KIND a basso contenuto di zucchero sono solo alcuni dei nostri snack preferiti, ma puoi ottenere più idee con questi 27 snack sani sotto $ 1. E qualunque cosa tu faccia, non colpire distributori automatici o drive-thrus!

SEI SEMPRE DISIDRATATO

Hai davvero fame, o hai solo sete? Uno studio sulla rivista Physiology & Behaviour suggerisce che le persone rispondono in modo inappropriato alla sete oltre il 60% delle volte mangiando invece di bere. Anche se non hai voglia di dissetare, i pasti precaricati con acqua normale e senza calorie possono radere centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera. E se l'acqua semplice sembra noiosa, è possibile aggiungere un po 'di agrumi freschi praticamente senza calorie per creare un'acqua disintossicante (e saporita!) Salutare. Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity ha rilevato che le persone che hanno bevuto due tazze di acqua prima di mangiare hanno consumato da 75 a 90 calorie in meno nel corso di un pasto rispetto a quanto avrebbero fatto diversamente. Ciò può essere semplicemente dovuto al fatto che l'acqua si sta riempiendo, ma i ricercatori osservano che l'aggiunta di H20 potrebbe essere soppiantata dalle calorie altrimenti spese per le bevande cariche di calorie. "Se tutto il resto fallisce, prendi una tazza di tè, che non ha quasi calorie", raccomanda Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Il tè può aiutarti a idratarti e calmare le voglie!"

Resta in ritardo

Mangia bene ed eserciti ma, purtroppo, quasi tutti i tuoi sforzi sono negati se rimani sveglio tutta la notte recuperando "Impero". Nello studio dopo studio, quantità più brevi di sonno sono associate a livelli più elevati di BMI e linee di cintura più grandi. La ragione principale? "La mancanza di sonno può portare ad un aumento dei livelli di ormone della fame grelina e diminuzione dei livelli di leptina, l'ormone della sazietà", spiega Alissa Rumsey, dietista registrato e portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. "La ricerca mostra anche che quando siamo privati ​​del sonno, il nostro cervello reagisce più fortemente al cibo spazzatura e ha meno capacità di praticare il controllo delle porzioni." Per rimanere in linea con gli obiettivi della pancia piatta, mirare a non meno di 7 ore di sonno a sera e per accelerare la tua perdita di peso vince, controlla queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

TI AMO IL TOP CHEF

"Le ricette televisive spesso contengono più calorie, proteine ​​e grassi di quanto gli esperti raccomandino", afferma Mary Hartley, RD, consulente nutrizionista di Providence, Rhode Island. "Secondo uno studio di Cornell, guardare i programmi di cucina e poi cucinare da zero è associato a un più alto indice di massa corporea (BMI). Tuttavia, gli spettatori di show cooking che guardano ma non cucinano non hanno BMI più alti. "Bottom line: puoi guardare, ma non cucinare il cibo porno (scusa, gattino!). Attenersi invece alle 20 migliori ricette di sempre per la pancia zero.

SEI SEMPRE CELEBRARE DA MANGIARE

Solo perché hai una promozione al lavoro, o alla fine chiusa su quella nuova casa, non significa che una festa gigantesca sia in ordine. È assolutamente possibile celebrare i tuoi successi e le occasioni gioiose e senza cibo. Pensaci: se andavi a fare una gita di un giorno in spiaggia tre volte all'anno invece di concederti una cena fuori, puoi tenere lontane quasi 4.000 calorie dalla tua bocca. Ciò equivale a poco più di un chilo di grasso! Se saltare fuori dai pasti non è un'opzione, almeno, leggi questi 6 modi per perdere peso in qualsiasi ristorante prima di effettuare l'ordine.

SALUTI I PASTI

Se la tua pazza vita frenetica a volte vuol dire saltare i pasti per adattarsi a tutto in te, potresti essere un disservizio nel tuo giro vita. Il motivo: se assumi troppo poche calorie, il corpo può perdere massa muscolare, il che diminuirà la velocità del tuo metabolismo. Inoltre, quando si lesina su grub, il tuo corpo rallenta la velocità con cui brucia le calorie per risparmiare il carburante che ha. "Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso quanto eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a Manhattan. Mantieni i morsi come noci e frutta a portata di mano in modo da poter mangiare almeno qualcosa quando la pancia inizia a brontolare. Meglio ancora, pianificare i pasti e gli spuntini in anticipo con l'aiuto di questi 25 consigli per la preparazione del pasto domenicale.

NON SIETE IN PIEDI

Ottieni questo: ci sediamo in media 67 ore alla settimana e spendiamo solo sette ore su 24 in movimento. Quanto è triste? E grazie a una nuova ondata di lavori ultra sedentari, ora bruciamo 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa. Questo da solo si traduce in un supplemento di 10 libbre di ciccia all'anno! Ma per fortuna non devi lasciare il tuo lavoro giornaliero per rimanere magro. Fare una passeggiata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppa seduta, secondo uno studio clinico dell'American Society of Nephrology . Mentre uno studio britannico ha scoperto che in piedi al lavoro ha bruciato 50 calorie in più all'ora rispetto alla seduta. Se ciò non sembra molto, si consideri questo: se si sta solo per tre ore della giornata, in un anno si spendono più di 30.000 calorie in più - il che equivale a circa 8 libbre di grasso! Investi in una scrivania portatile per coglierne i benefici.

EVITATE LA SCALA

Evitare le proporzioni come il tuo ex fidanzato ultra-appiccicoso? L'ignoranza potrebbe essere la ragione dietro la tua cintura sempre più stretta. "Quando eviti la scala perché non vuoi conoscere il numero, è quando ti metti nei guai. Questo è particolarmente vero nei mesi invernali, quando siamo più inclini a concederci il comfort e coprirci con maglioni ingombranti ", afferma la dietista registrata Christine M. Palumbo, che suggerisce di saltare su una scala almeno una volta alla settimana, se non due o tre, per monitorare i tuoi progressi. "Mi raccomando di valutare lunedì, mercoledì e venerdì", dice Palumbo. "Se il lunedì è un po 'più alto del solito, è meglio tornare in pista per la prossima settimana. E il venerdì va bene perché se sei un po 'in alto allora, beh, è ​​tanto più incentivo a rimanere-il-corso per il fine settimana e non diventare troppo pazzo. "Per ulteriori modi per perdere quei LB extra, controlla questi 10 consigli Genius per perdere 10 sterline!

NON VERIFICARE SE STESSI

La tua ossessione per Reese e Pringles sta facendo deragliare i tuoi sforzi per perdere peso? Potrebbe essere se non stai usando i chioschi self-checkout al supermercato. Cerchiamo di spiegarci: secondo uno studio di IHL Consulting Group, gli acquisti di impulso sono diminuiti del 32, 1% per le donne e del 16, 7% per gli uomini, quando erano loro a scansionare i loro articoli e a far scorrere la loro carta di credito. Sebbene non tutti gli acquisti d'impulso facciano male alla tua pancia, un enorme 80 percento di caramelle e il 61 percento di acquisti di snack salati non sono pianificati. La prossima volta che vai al supermercato, vai alla linea di cassa automatica. Passare alla routine potrebbe essere il tuo biglietto per il successo snellente. Per ulteriori modi per acquistare il tuo modo sottile, controlla questi 50 migliori consigli per lo shopping del supermercato.

SEI UN FACEBOOK-AHOLIC

Non è solo una foto poco lusinghiera che ti rende ampio. Insieme ad alcuni video virali estremamente malsani di ricette, i social media sono una ragione per cui è più difficile che mai perdere peso a causa dello stile di vita coinvolto. "Siamo più dipendenti dai social media che mai, che spesso si traducono in spuntini a tarda notte mentre si è al computer", spiegano The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure. Una ricerca pubblicata su Obesity sottolinea che mangiare di notte (anche se non si assumono calorie extra) cambia il ritmo circadiano del corpo e porta ad un aumento di peso. Nessuna meraviglia che questa sia una delle 25 cose che stai facendo per rallentare il tuo metabolismo! I gemelli Nutrition si basano su questo: "L'esposizione notturna alla luce da computer, telefoni e tablet è collegata al sonno interrotto e influisce negativamente sugli ormoni dello stress, sul metabolismo e sulla quantità di grasso che accumuli intorno alla parte mediana del corpo".

VESTITI SULLA REG

Quei tacchi e vestiti potrebbero farti sentire più professionale, ma portare i jeans in ufficio è molto meglio per la tua pancia. I ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano quasi 500 passaggi in più (circa un quarto di miglio) durante il giorno di quanto non facessero nei giorni in cui indossavano abiti più formali. Nel tempo, questi passaggi aggiuntivi possono aiutarti a mantenere il tuo fisico snello. Per i modi più semplici di rimanere magri per tutta la vita, dai un'occhiata a questi 30 alimenti che sciolgono maniglie dell'amore.

UTILIZZA UN CESTELLO D'ACQUISTO

Potresti aver bisogno solo di raccogliere alcune cose, ma questo non significa che dovresti afferrare il piccolo cestino invece del carrello. In effetti, trascinarsi dietro un carico pesante di generi alimentari in giro per il negozio può farti meno probabilità di scegliere i migliori articoli per un ventre piatto, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Marketing Research . I ricercatori spiegano che lo sforzo di trasportare un cesto rende più probabile che gli acquirenti raggiungano elementi di impulso rapido come biscotti, cracker e patatine. Ma la soluzione è semplice. Mantenere i chili in più è facile come afferrare un carrello della spesa.

NON HAI ADATTI AMICI

Secondo il National Institutes of Health, più dei due terzi degli adulti sono considerati sovrappeso o obesi e, a metà 2015, il numero di persone obese è in realtà un gruppo più grande di quello del sovrappeso, ma non di eppure-obesi. Studio dopo studio spiega perché gli americani si stanno arrotondando: siamo subcoscientemente influenzati dalle norme sociali e da coloro che ci circondano. Gli studi hanno persino dimostrato che quando mangiamo con persone più grandi, possiamo consumare più cibo di quello che facciamo di solito o di quello che faremmo se cenassimo con persone non in sovrappeso. Lasciare il tuo cucciolo in sovrappeso non è obbligatorio, ma espandere la tua cerchia sociale per includere persone con problemi di salute può aiutarti a mantenere il controllo della prospettiva e del peso. Per soluzioni di perdita di peso più semplici, dai un'occhiata a queste 60-Second Weight Loss Tips Celebs Swear By.

NON PRENDERE LE SCALE

Hai un file che devi consegnare al 15 ° piano. Prendi l'ascensore. Grosso errore! Usando le scale brucia il doppio delle calorie! Non sei ancora convinto che dovresti cambiare i tuoi modi: una persona di 150 libbre potrebbe perdere circa 6 sterline all'anno semplicemente salendo due rampe di scale ogni giorno, secondo il Centro di Scienze della Salute dell'Università del New Mexico. Sbatti fino a sei, e potresti perdere 18 libbre senza mai andare in palestra.

ABITUDINI GIORNALIERE DI MANGIARE

Se il tuo obiettivo è quello di perdere o mantenere il tuo peso, la tua dieta influenza il tuo risultato più di ogni altra cosa. Continua a leggere per alcuni semplici modi per ripulire il tuo atto e tenere a bada quei chili in eccesso.

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È MUNCH TO THE MUSIC E DAVANTI ALLA TV

Mangiare a pranzo con le cuffie potrebbe sembrare un modo innocuo per rilassarsi durante la pausa di mezzogiorno, ma in base alle nuove scoperte, fare jamming ai Biebs e guardare video di gatti carini mentre si mangia sono cattive notizie per il punto vita. Infatti, i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che i partecipanti alla ricerca che elencavano i rumori forti attraverso le cuffie consumavano il 31% in più di cibo rispetto al gruppo "silenzioso". "Il suono è tipicamente etichettato come il senso del cibo dimenticato", dice il ricercatore Ryan Elder. "Ma se le persone sono più concentrate sul suono che il cibo produce [così come lo mangiano], potrebbero ridurre il consumo." Per ulteriori modi per ridurre il consumo, controlla questi 25 modi per tagliare 250 calorie.

HAI UNO SNACK DI MEZZOGIORNO

Gli americani sono snackers di serie. In effetti, circa due terzi degli adulti fanno uno spuntino almeno due volte al giorno, secondo uno studio del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti - un ricercatore di abitudine associa l'accumulo di grasso della pancia. Ma non devi andare da uno spuntino all'altro a meno. Guarda l'orologio. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendevano a consumare di più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. Gli spuntini pomeridiani, d'altra parte, tendono a scegliere buoni spuntini. Lo sgranocchiare pomeridiano è stato associato ad un consumo leggermente superiore di fibre otturatrici e frutta e verdura. E a proposito di snack, assicurati di essere noshing su alcuni di questi 50 migliori snack per perdere peso.

NON CAMBIATE MAI LE FRUTTI PER FRUTTA

A volte hai solo bisogno di assaporare un succulento hamburger di fast food o un ordine salato di pepite - ce l'abbiamo totalmente! Ma il mantenimento di un peso sano è tutto su assegni e contrappesi. Vale a dire, se ordinate qualcosa di indulgente come un hamburger, dovreste compensarlo con qualcosa di più basso in calorie e più alto in nutrienti come un pezzo di frutta o un'insalata di lato. Se non pensi che la tua scelta di contorni sia un grosso problema, considera questo: un ordine medio di patatine fritte dal menu di McDonald's racchiude 340 calorie, i loro Cuties firmati ne hanno solo 35. Questo scambio è un gioco da ragazzi e uno che può mantenere tonnellate di peso fuori dal telaio se si diventa un'abitudine.

AGGIUNGI SEMPRE IL FORMAGGIO

Avere del formaggio nel panino, nell'insalata o nell'involucro della prima colazione potrebbe non sembrare un'abitudine che può farti ingrassare, ma con una media di 113 calorie per fetta, ne fa sicuramente parte. Rimozione dal formaggio da un solo pasto al giorno può farti risparmiare oltre 41.000 calorie all'anno! In altre parole, potresti perdere fino a 12 sterline in soli 12 mesi dicendo "tieni il formaggio, per favore!" Quanto è sorprendente?

MANGIATE PIÙ CON GRANDI GRUPPI

È bello essere socievoli e avere un sacco di amici, ma se prendere il cibo è il tuo punto di riferimento, potresti metterti in cerca di un aumento di peso. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrition, un pasto consumato con un'altra persona è in genere il 33% più grande di un pasto assaporato da solo. Diventa più spaventoso da lì. Terzo giro con due amici? Stai guardando un pasto più grande del 47%. Mangiare con quattro, sei o più di 8 amici è stato associato ad aumenti del 69, 70 e 96 percento rispettivamente. Anche se una parte di questo ha a che fare con il tempo che passiamo a tavola quando ceniamo con la compagnia, un altro studio della rivista Appetite ha trovato persone che hanno speso più a mangiare perché stavano leggendo contemporaneamente non mangiavano molto di più, il che significa che il tempo non è l'unico fattore in gioco qui. Puoi ancora uscire con i tuoi amici. Basta mescolare le cose una volta e un po '. Scopri un museo, guarda un film, prova una nuova lezione di allenamento, fai una passeggiata o introduci alcuni di questi o alcuni di questi 19 modi per bruciare 100 calorie senza palestra. Potrai risparmiare denaro e calorie.

NON IMBALLI IL PRANZO

Se in genere comprate le vostre probabilità di pranzo, è bene che assumete più calorie, sale e zuccheri di quanto non avreste se aveste portato qualcosa fatto a casa. Perché? Non solo i cuochi del ristorante si comportano in modo pesante con salse e condimenti, afferrando qualcosa in un ristorante locale o ordinando da Seamless entrambi sembrano più un'occasione. Mentre normalmente salti un antipasto con le cene di una settimana, quelle frittelle di scallion e gnocchi di gamberetti sono a portata di clic. Per evitare quelle calorie in eccesso, trascorri parte del tuo weekend a preparare la tua grub per la settimana successiva. Queste idee di preparazione pasto per ogni dieta dimagrante possono aiutare!

STAI PRENDENDO DALL'UFFICIO CIOTOLA DI CARAMELLA

Quella manciata di cioccolato che ti sei strappato dalla ciotola di caramelle del tuo collega o quei bocconcini che hai rubato dal piatto del tuo bambino potrebbe sembrare insignificante, ma possono davvero aggiungere! Il nostro consiglio? Tieni un bicchiere d'acqua alla tua scrivania in modo che le tue mani e la tua bocca siano occupate. Renderà più facile salvare quei bocconcini per gli alimenti speciali di cui non puoi vivere senza. Alla ricerca di più semplici hack di perdita di peso? Dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!

NON IGNORARE IL SODIO

Se gli snack confezionati e la tariffa del ristorante sono i capisaldi della tua dieta, è probabile che la colpa della tua pancia si allarghi. E non è tutto il peso dell'acqua, neanche. Secondo un nuovo studio, il sale in realtà mette in crisi i processi biologici che ti dicono quando smettere di mangiare. "Il nostro corpo ha meccanismi biologici che ci dicono quando smettere di mangiare e il grasso attiva quei meccanismi nelle persone sensibili al gusto del grasso", ha detto in una nota l'autore principale Russell Keast. "Tuttavia, quando il sale viene aggiunto al cibo, questi meccanismi vengono smussati e le persone finiscono per mangiare più cibo. Questo può farti mangiare più cibi grassi e col tempo il tuo corpo si adatta o diventa meno sensibile al grasso, portandoti a mangiare di più per ottenere le stesse sensazioni di pienezza. "Quando cucini a casa, usa le erbe fresche invece del sale. Cenare fuori? Analizza le informazioni nutrizionali a casa prima di uscire e scegli un piatto ipocalorico con circa 1.000 milligrammi di sodio o meno. Non può essere disturbato? Molte delle opzioni nel nostro rapporto Il piatto più sano da ordinare a 20 catene di fast food si adattano al conto!

NON MANGIATE ABBASTANZA PROTEINE

Nuovo nel mondo vegano? Recentemente decidi che odi il gusto della carne? Cerca attivamente di ridurre la tua impronta di carbonio? Quindi potresti non consumare abbastanza proteine. Non fraintendeteci, è possibile al 100% condurre uno stile di vita senza carne e assorbire ancora abbastanza nutrienti per la costruzione muscolare, tuttavia è spesso un'arte che richiede tempo per perfezionarsi. Consumare abbastanza proteine ​​è importante per due motivi: poiché digerisce più lentamente dei carboidrati raffinati, è saziante e stordisce dalla sovralimentazione. Aiuta anche a mantenere la massa muscolare magra. "Se non si consumano abbastanza proteine ​​per mantenere sani i muscoli e le cellule, il corpo finisce per abbattere i muscoli per accedere ai nutrienti di cui ha bisogno e questo crea problemi. Meno massa muscolare significa un metabolismo più lento, che nel tempo può causare un aumento di peso ", spiega Rumsey. Per mantenere forte il metabolismo, rifornisci la tua cucina con queste 30 migliori proteine ​​per ogni obiettivo.

GRAZIE PACCHETTI GIALLI E ROSA

Se aggiungi un pacchetto di dolcificante a zero calorie come Splenda alla tua tazza quotidiana di java o tè potresti decidere di cambiare i tuoi modi. Perché? "Questi diavoli subdoli possono devastare l'intero sistema digestivo, che può causare aumento di peso e gonfiarsi", afferma Shay Kostabi, Master Trainer e Creative Director per ReXist360 Resistance Training Systems. Tieni d'occhio anche gli edulcoranti in posti meno ovvi. Possono nascondersi in tutto, dalle barrette proteiche alla gomma sotto pseudonimi come saccarina, aspartame, sucralosio, sorbitolo, mannitolo e xilitolo.

La maggior parte del tuo cibo è stata prodotta in un laboratorio

Triste, ma vero: "Altro, per favore!" È musica per le orecchie di molti scienziati del settore alimentare che cercano feedback sui loro prodotti. "L'industria alimentare progetta brillantemente i propri prodotti per essere iper-appetibili, garantendo ai propri clienti di tornare indietro di più", afferma Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista di origine vegetale e autore di The Vegiterranean Diet . "Con i chimici in laboratorio che elaborano ricette con il giusto livello di dolcezza, salsedine e grasso, il palato umano è facilmente convinto. Questo è il motivo per cui letteralmente "non puoi mangiarne solo uno". Detto questo, ridurre al minimo gli alimenti trasformati può aiutarti ad assumere meno calorie e consumare una dieta più sana e nutriente, due cose che possono aiutarti a mantenere un peso sano . Per scoprire quali alimenti contengono le sostanze nutritive più protettive per la salute, consulta il nostro rapporto esclusivo, The 15 Most Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked!

NON COLPISCI IL TUO 5-A-DAY

E in questo stesso senso, se tendi tipicamente a prendere barrette di granola e patatine fritte su carote e fette di mela, potresti non farcela con l'assunzione raccomandata di frutta e verdura. E consumare meno prodotti significa che hai maggiori probabilità di riempire i pantaloni. La ricerca pubblicata sulla rivista PLOS Medicine ha collegato il maggior consumo di verdure come cavolfiore, cavoletti di Bruxelles e broccoli a maggiori risultati di perdita di peso rispetto alle diete ad alto contenuto di alimenti a basso contenuto di fibre. Riempire metà del piatto con le verdure è un ottimo punto di partenza, e questi 20 piatti laterali che rendono ogni pasto immediatamente più sano sono tutti piatti appetitosi e vegetariani.

TI TENGA IL DESSERT SU DISPLAY

Se hai un debole per i dolci è il momento di dare un calcio al barattolo di vetro sul marciapiede e nascondere le caramelle nel mobiletto! In uno studio di Google, posizionando le caramelle al cioccolato in contenitori opachi rispetto a quelli in vetro, e dando agli snack più sani uno spazio sugli scaffali più importante, il consumo di M & M è stato ridotto di 3, 1 milioni di calorie in appena sette settimane. Uno studio simile pubblicato sul Journal of Marketing ha rilevato che le persone hanno maggiori probabilità di mangiare troppo piccole confezioni da pacchetti trasparenti rispetto a quelle opache. Per i modi più semplici per aumentare la forza di volontà, dai un'occhiata a questi 40 consigli per la motivazione, che funzionano davvero!

MANTIENI IL TUO FAVE GELATO

E parlando di cibo spazzatura, se sai che la tua forza di volontà è debole, allora non dovresti nemmeno tenerla in casa. Se cambi le abitudini di acquisto, è probabile che non mangerai tante delizie per deragliare la dieta. Se non riesci a immaginare di buttare fuori casa i tuoi biscotti preferiti per sempre, individua i cibi che tendi a mangiare troppo. Se sai che ogni sacchetto di chip Ziploc è di 150 calorie, avrai meno probabilità di tornare indietro per una seconda dose. E a proposito di risparmio di calorie sugli snack, dai un'occhiata a questi 50 snack con 50 calorie o meno!

NON MANGIATE ABBASTANZA FIBRA

Chiedete a qualsiasi esperto di dieta cosa pensano della fibra, e sono tenuti a dirvi che è una parte essenziale di qualsiasi piano di mantenimento del peso. Quindi, se tendi a lesinare sulla sostanza nutritiva, potrebbe spiegare il motivo per cui hai iniziato a impacchettare i chili. "Secondo una ricerca del Wake Forest Baptist Medical Center, mangiare cibi ricchi di fibre solubili, come farina d'avena (uno dei 25 migliori carboidrati per perdere peso), mele e fagioli, può ridurre il grasso della pancia, afferma la dietista nutrizionista registrata Jennifer McDaniel. La specialista nella gestione del peso, Sarah Koszyk, che è anche un grande sostenitore del consumo di fibre per il mantenimento del peso, suggerisce di mangiare le bacche per raggiungere il limite giornaliero. "Mirtilli e lamponi sono ricchi di fibre, a basso contenuto di zuccheri e calorie e pieno zeppo di vitamine." Aggiungili alla tua avena mattutina e mangiali insieme a delle noci come spuntino pomeridiano.

SEI OSSESSATO CON BURRO DI ARACHIDI

Quando l'obiettivo è dimagrire per tutta la vita, la dimensione della porzione è tanto importante quanto il mangiare sano. Il motivo: molti alimenti nutrienti come avocado, farina d'avena, quinoa, cioccolato fondente, noci e burro di noci, possono portare ad un aumento di peso se mangiati in eccesso. Per evitare l'aumento di peso, non fare l'ipotesi che il cibo sano che stai mangiando sia a basso contenuto calorico, a meno che non sia un frutto o un vegetale, ovviamente. E la prossima volta che stai frullando un pasto, ricorda questi tre segnali di controllo delle porzioni: 1.) Un aiuto di burro di noci o formaggio sminuzzato non dovrebbe essere più grande di una pallina da ping-pong; 2.) una vera porzione di riso e pasta è grande quanto il tuo pugno; e 3.) le carni magre dovrebbero avere le dimensioni di un mazzo di carte. Attenersi alla dose consigliata può aiutare a eliminare i chili in eccesso.

NON UTILIZZI MAI LA 'HALF RULE'

Quando metti insieme i tuoi pasti, assicuri sempre che metà del tuo piatto sia pieno di frutta e verdura? Se stai scuotendo la testa no, chili in più potrebbero spuntare sul telaio più avanti lungo la strada. "[I prodotti sono] nutrienti densi, ricchi di fibre sazianti e a basso contenuto di calorie. Mangiando la metà vegetariana del piatto prima di ogni altra cosa, eliminerai la fame, mangerai meno calorie in generale e ti sentirai ancora pieno e soddisfatto ", spiega la dietologa registrata Danielle Omar. "Continua a mangiare in questo modo e i chili si scioglieranno senza dolore."

RIFIUTI DEL RISTORANTE

Ottieni questo: l'americano medio riceve un pasto o uno spuntino da un ristorante quasi sei volte alla settimana. Ecco sei opportunità per soffiare la dieta o prendere una decisione che ti porterà un passo più vicino al tuo obiettivo di perdita di peso. Continua a leggere per scoprire come raggiungere il secondo.

ORDINA L'ARTICOLO MENU SUDORE PIÙ SANTO

Strano ma vero: quando pensi al tuo pasto come a una scelta leggera, può far sì che il tuo cervello espellisca più ghrelina, l'ormone che aumenta l'appetito. Per tenere sotto controllo la fame, prendi in considerazione cibi del ristorante sorprendentemente calorosi, invece delle opzioni ovvie come l'insalata di casa e la zuppa vegetariana. Ad esempio, se sei a Chick-fil-A, vai per il panino di pollo impanato e fritto sopra l'insalata di Cobb. Il panino sembra l'alternativa più indulgente, ma in realtà, mangiarlo oltre i verdi mantiene 300 calorie e 36 grammi di grasso dal piatto. Per più non-sacrificio mangia nei tuoi ristoranti preferiti, dai un'occhiata a questi 25 ristoranti Pasti sotto 500 calorie per altri non-sacrificio mangia nei tuoi ristoranti preferiti! Sia che tu voglia cinese, pollo fritto o pizza, ti abbiamo coperto.

NON SEI SPESSO DESSERTATO

Tagliare il dolce o concedersi tutti insieme rientra nella categoria di "estremo" che potrebbe farti mancare la dieta, ma non dividere mai il dolce con qualcun altro potrebbe essere altrettanto pericoloso per la tua vita. Un'altra forchetta nel mix significa che meno calorie vengono spalate nella tua bocca, quindi ordina solo il dessert se riesci a trovare qualcuno che è disposto a dividere. E qualunque cosa tu faccia, assicurati di evitare questi 20 dessert da ristorante con più sale di un sacchetto di pretzel.

NON CHIEDI PER "SALSA LEGGERA"

I ristoranti tendono ad affogare i loro piatti in pozze profonde e infide di olio, panna, burro e zucchero, tutti caloricamente densi e che offrono pochi o nessun beneficio nutrizionale. L'ordinamento speciale sul lato può farti risparmiare fino a 1.000 calorie per piatto. Sì, hai letto correttamente, 1.000 calorie! Nel corso di un anno, quello potrebbe eguagliare la perdita di peso principale! Se non stai già facendo questa richiesta quando esci e ordini, è il momento di iniziare.

NON OTTIENI IL VESTITO SUL LATO

Quando uno chef veste la tua insalata da asporto per te, sei disposto ad assumere da quattro a cinque cucchiai di grasso e calorie pieni di calorie che soffocano le tue verdure una volta nutrienti. Se ordinate un condimento cremoso come Caesar, questo vi porterebbe circa 400 calorie. Coloro che chiedono il loro abbigliamento sul lato, tuttavia, potrebbero ridurre il loro apporto calorico a metà. Per quell'insalata Caesar, questo si traduce in 200 calorie in meno sul piatto che alla fine finirebbero sulle maniglie dell'amore e sulle cosce.

NON OTTIENE LO STAND DALLA FINESTRA

Essere lusinghiero su dove le sedute hostess ti fanno sembrare rilassato di fronte al tuo appuntamento, ma il tuo girovita potrebbe trarre vantaggio se chiedi un tavolo ben illuminato vicino a una finestra. Secondo gli studi, coloro che si parcheggiano in una cabina buia sono più sensibili all'80% di ordinare dolci. Per saperne di più sugli hack magri del ristorante, consulta la nostra relazione, La sede più magica del ristorante.

ORDINA ULTIMO

Se vuoi mangiare sano quando stai fuori con un gruppo di amici, mantieni una sana compagnia ... o ordina prima! Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che gruppi di persone tendono ad ordinare in modo simile, soprattutto quando sono costretti a dare il loro ordine ad alta voce. I ricercatori attribuiscono i risultati al fatto che le persone sono più felici di fare scelte simili ai loro coetanei. In altre parole, se tendi ad essere indeciso, controlla il menu a casa, decidi un piatto e chiedi al cameriere se puoi ordinare per primo.

TU SEMPRE SALTA L'INSALATA

Salta tipicamente sul corso di insalata? Non farlo! Una serie di studi universitari di Yale citati suggeriscono che mangiare un antipasto in insalata può ridurre l'apporto calorico totale nel corso del pasto fino al 20%. Per una pizza-fest da 600 calorie, ciò significherebbe un risparmio di circa 120 calorie, più di un miglio sul tapis roulant! Stai pensando di ordinare un letto di verdura come pasto principale? Assicurati che non sia una delle peggiori insalate d'America del ristorante!

SI VA PAZZO CON CONDIMENTI

La prossima volta che sei in un ristorante di ispirazione messicana come Chipotle, prendi il formaggio, la panna acida o il guacamole come condimento, ma non tutti e tre. Secondo il dietista registrato, lyse Schapiro, questo tweak al tuo pasto manterrà almeno 250 calorie da liquidare nel piatto.

SEI BFF CON IL CESTINO DEL PANE

Sappiamo, lo sappiamo, gli involtini della cena sono la parte migliore del pasto. Sono così morbidi. Così salato Così caldo e delizioso. Ma sono anche privi di importanti benefici nutrizionali - e solo due fette della varietà francese hanno 376 calorie (escluso il burro)! Yikes! La prossima volta che vai a mangiare, chiedi un antipasto vegetariano al posto del cestino del pane. Se davvero non riesci a immaginare di rinunciare ai carboidrati, dai un'occhiata a questi [20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) per scoprire come concedersi senza il rigonfiamento .

OTTIENI IL "TAGLIO REGOLARE"

Pensi di essere intelligente perché riduci sempre al grande ordine di patatine fritte? Risulta che le persone effettivamente consumano più calorie quando ordinano voci di menu di dimensioni normali rispetto a quando ordinano porzioni pubblicizzate come "doppie", secondo un nuovo studio. Se hai intenzione di indulgere in qualche occasione, prendi le dimensioni che vuoi veramente.

NON TI TENGA IL WHIP "

La panna montata è fondamentalmente zucchero e grasso mescolati e infilati in una bomboletta di aerosol, quindi dovevi sapere che non era buono per te, giusto? Chiedi al tuo barista di "tenere la frusta"
ogni volta che ordinate un drink "di fantasia" (come un caffè moka o un Frapp) che pensate possa avere anche la minima possibilità di venire con l'add-on. Ti farà risparmiare da 50 a 110 calorie a seconda della taglia che ottieni. Per ulteriori modi per ridurre il tuo ordine di caffè, dai un'occhiata a questi 20 facili modi per rimanere snelli in qualsiasi caffetteria.

ABITUDINI DEL FINE SETTIMANA

Ah, il fine settimana: i due giorni della settimana puoi rilassarti e decomprimere. Sono anche i due giorni della settimana in cui la maggior parte delle persone soffiano la dieta e un piano di vita sano. Stai facendo uno degli errori qui sotto? Continuate a leggere per scoprirlo!

RICEVI SEMPRE I POPCORN

Grande fan del cinema? Completamente bene, purché tu stia lontano dagli snack del film. Una borsa media di popcorn al Regal Cinemas contiene ben 1.200 calorie, secondo un'analisi di laboratorio indipendente del Center for Science in the Public. Questo è il 60% delle calorie del giorno. E sì, i secchi dei popcorn di altri teatri sono altrettanto cattivi. Per salvare la tua confezione da sei, porta la tua borsa di noccioli scottati in stufa o getta un'opzione confezionata con sodio povero come SkinnyPop in una busta e infilala di nascosto nel teatro - non lo diremo! Il mais schiumato ad aria ha solo 31 calorie per tazza, quindi è possibile risparmiare facilmente 250 calorie in più.

SCEGLI UN VETRO O DUE

Essere un vino del fine settimana è meglio che sorseggiare la roba tutti i giorni, ma non è ancora una buona abitudine se rimanere in ordine è una priorità assoluta. Secondo un rapporto del Journal of the Academy of Nutrition, bere alcolici fa sì che le persone mangiano 384 calorie in più al giorno, probabilmente perché ci rende più sensibili agli aromi alimentari e meno propensi a resistere ai pasti indulgenti. Stai alla larga da ciò che vuoi se vuoi mantenere il tuo ventre piatto.

VOI

Se i tuoi fine settimana sono in genere spesi non spostandoti dal divano, ascolta! Questa cattiva abitudine non solo mette una pausa nel bruciare calorie, ma sottolinea anche la parte bassa della schiena, stringe i flessori dell'anca e incasina il flusso sanguigno. Tirati via dal divano e fai qualcosa di attivo. Fai una passeggiata, vai a giocare a bowling con gli amici o passeggia per il centro commerciale e il negozio delle vetrine. Probabilmente sei seduto a una scrivania tutta la settimana, quindi rilassarti per tutto il weekend è l'ultima cosa che dovresti fare.

LO STRESS SUI LUNEDI

Se davvero odi il tuo lavoro, tanto che ti rendi davvero stressato domenica pensando a lunedì, potrebbe essere il momento di cercare un altro concerto. Le costanti ondate di cortisolo possono rovinare gli ormoni della fame e farti raggiungere degli snack confortanti (leggi: grassi e zuccheri). Mentre stai cercando un nuovo lavoro, prova ad incorporare alcuni di questi 20 Easy Ways per perdere peso sul lavoro nella tua routine.

LE TUE REGOLE DI DIETA VANNO DALLA FINESTRA

"Occasionalmente incluso può aiutare gli sforzi di perdita di peso, allontanando i sentimenti di privazione e periodi di eccesso di cibo", spiega la dietista Cassie Bjork, RD, LD di Healthy Simple Life. "Può rendere più facile mantenere il tuo regime alimentare sano per il lungo periodo." Ma se i tuoi trucchi diventano un giorno di cheat o un weekend di cheat, è in quel momento che le cose possono andare a sud. "Trattare te stesso con una bella bistecca e patate al forno è diverso da quattro fette di pizza e una confezione da sei di birra. Per tenere sotto controllo le calorie, scegli il tuo pasto cheat prima che inizi il weekend e assicurati di saltare subito indietro sul carrozzone mangia sano dopo, indipendentemente da quanto possa sembrare buono un secondo pasto grasso.

GUARDA GLI SPORT - E INVITI VERAMENTE

Ottieni questo: secondo uno studio francese del 2013, i fan sono più propensi ad abbuffarsi il giorno dopo che la loro squadra sportiva preferita ha bombardato una grande partita. Essere semplicemente consapevoli di questo fatto può aiutarti a creare scelte alimentari più intelligenti dopo una dura perdita.

Immagine n. 5 per gentile concessione di Flickr

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