I cereali pronti per il consumo non sono la varietà più adatta alla vita sugli scaffali dei supermercati. Come si scopre, farina d'avena è un modo molto migliore per scongiurare l'aumento di peso e dimagrire. Infatti, le persone che lo mangiano a colazione si sentono piene più a lungo - anche quattro ore dopo averlo mangiato! Questo è sicuro di tenerti fuori dal cassetto degli snack e aiutarti ad aumentare i tuoi sforzi per perdere peso.
Ma prima di precipitarti e comprare la prima scatola che vedi, capisci che nessun tipo funzionerà. Le varietà istantanee spesso hanno zuccheri aggiunti e aromi artificiali, e preparare una farina d'avena a cottura lenta sul fornello può aggiungere troppo tempo alla tua routine mattutina già affrettata. Ecco dove arrivano le ricette per l'avena notturna. Tutto quello che devi fare per preparare una ciotola è riempire un barattolo di Mason o un contenitore Tupperware con cereali, condimenti, componenti aggiuntivi e un liquido come latte o acqua. Quindi lo butti nel frigorifero. Mentre dormi, i sapori si fondono insieme, quindi tutto ciò che devi fare è mangiarlo al mattino, non è richiesta la cottura!
Dai un'occhiata alle nostre ricette appetitose preferite che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi migliori.
Proteina di torta di carote
Con solo 265 calorie, questa "torta" a base di verdure e proteine è uno dei pochi alimenti da dessert che raccomandiamo di mangiare a colazione.
Prendi la ricetta da Dashing Dish.
Mirtillo e una ciotola di cantalupo
Questa ricetta rende un meraviglioso (e facile) piatto del brunch del fine settimana. Con una presentazione così bella e creativa, non immagineresti mai che ci vogliono solo cinque minuti per prepararsi.
Ottieni la ricetta da Sometimes I Veg.
Chia fragola
Le mandorle aggiungono un bel crunch a questo dolce e soddisfacente cereale. Inoltre, il dado contiene proteine che riempiono la pancia e magnesio, un minerale che aiuta a regolare la glicemia. Più i livelli di zucchero nel sangue sono stabili, più è facile mantenere le voglie, che spesso portano a mangiare troppo e aumentare di peso.
Ottieni la ricetta da Inspired Edibles.
Fudge al burro di arachidi al cioccolato
Se hai un debole per i dolci, questo piatto è sicuro di soddisfare. Preparata con cioccolato, burro di arachidi, purea di zucca e banana, questa cremosa avena low-cal potrebbe passare come dessert peccaminoso.
Ottieni la ricetta da The Breakfast Drama Queen.
Crema di mirtilli e anacardi
Questa ricetta richiede due superstar nutrizionali: semi di lino e chia. Entrambe sono buone fonti di fibre riempitive del ventre e selenio, un minerale dietetico che può ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro.
Ottieni la ricetta da Naturally Sassy.
Farina d'avena al limone, timo e miele
Anche se può sembrare un piatto da dessert a cinque stelle, questa farina d'avena è composta solo da ingredienti buoni per te come avena, latte, yogurt, timo e limone.
Ottieni la ricetta da The Breakfast Drama Queen.
Pennino e melograno
I semi di melograno sono un'aggiunta spesso trascurata all'avena del mattino. I semi dolci si abbinano bene con i croccanti e cremosi bocconcini di cacao in questa colazione facile da preparare.
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
Cioccolato al panpepato
Chi ha detto che il panpepato dovrebbe essere riservato esclusivamente al Natale? Non noi! Questa ricetta è più facile da frullare rispetto al biscotto delle vacanze (ed è anche più gentile con la tua vita).
Ottieni la ricetta da Lauren Kelly Nutrition.
Lino, mirtillo e vaniglia
Ricco di antiossidanti che combattono le malattie e di fibre che riempiono lo stomaco, i mirtilli sono un'ottima aggiunta alla tua ciotola per la colazione del mattino.
Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.
Burro di arachidi e gelatina
Non sentirai la mancanza dei tuoi cereali zuccherati quando inizi la tua mattinata con questo gioco creativo sul classico PB & J.
Ottieni la ricetta da Slim Pickin's Kitchen.
Orchard Bircher Muesli
Questa colazione riscaldante è tutt'altro che noiosa o bla. La combinazione sana e soddisfacente di fiocchi d'avena, nocciole tritate, albicocche e ciliegie soddisferà le tue papille gustative e manterrà il tuo ventre dal brontolio prima di pranzo.
Ottieni la ricetta da Happy Hearted Kitchen.
Cachi zucca
Cachi, zucca, zenzero, noce moscata e chiodi di garofano. Non capita spesso di trovare tutti questi ingredienti insieme in una ciotola per la colazione, ma amiamo il gioco fruttato sui classici sapori autunnali e invernali!
Ottieni la ricetta da Keepin 'It Kind.
Chunky Monkey
Chi non ama il burro di arachidi, la banana e il cioccolato? Anche se ciò renderebbe una colazione soddisfacente e ricca di nutrienti, potrebbe anche essere consumata come dessert, specialmente quando si assiste a un desiderio di gelato!
Ottieni la ricetta da Steph's Bite di Bite.
Farina d'avena a cottura lenta
La combinazione di pesche e noccioli ricchi di proteine animerà la tua ciotola di avena e manterrà la fame a bada per tutta la mattina.
Ottieni la ricetta da Yummy Healthy Easy.
Torta di zucca
Nulla dice che cadono come fiocchi d'avena caldi di zucca - e per fortuna questa è una ricetta che ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo peso. L'aggiunta di yogurt greco aumenta il numero di proteine per garantire che rimarrai sazi fino al pranzo, mentre la cannella amplifica il sapore e mantiene i livelli di zucchero nel sangue anche.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
Cioccolato chia
Dimentica il caffè: i semi di chia in questi avena possono fornire l'energia di cui hai bisogno per alimentare la tua giornata. Questi super semi ti danno energia stabile grazie al loro ottimo rapporto di proteine, grassi e fibre, combinato con il fatto che sono a basso contenuto di carboidrati, dice l'esperta di nutrizione Carolyn Brown, MS, RD di Foodtrainers. "Non causeranno picchi e gocce di zucchero nel sangue o livelli di insulina, prevenendo le voglie e l'eccesso di cibo in seguito". In altre parole, sono esattamente ciò che dovresti mangiare se vuoi perdere peso.
Ottieni la ricetta da Begin Within Nutrition.
Avena alla cannella di mele con crema d'acero
Salta quei cheerios alla cannella di mele senza sostanze nutritive e riempi con una scodella tiepida di questi avena dal sapore simile. A differenza della maggior parte delle ricette di questa lista che siedono in frigorifero durante la notte, i sapori di questo piatto si fondono in un fornello lento mentre si sonnecchia. L'aroma di mele, zucchero di canna e vaniglia renderà il risveglio un po 'più tollerabile.
Ottieni la ricetta da Quanto è dolce.
Muffin ai mirtilli
Anche se questa ricetta porta lo stesso numero di calorie di un muffin ai mirtilli, grazie al suo alto contenuto di proteine e fibre, è molto meglio per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, i mirtilli freschi possono aiutarti a bruciare la ciccia della pancia. In uno studio di 90 giorni, i ratti nutriti con una dieta arricchita di mirtilli hanno mostrato una riduzione significativa del grasso addominale rispetto al gruppo di controllo.
Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.
Pastella al cioccolato doppio al cioccolato
Con solo 15 grammi di zucchero per porzione, questo "brownie" potrebbe essere una delle migliori scommesse per la tua ciotola per la colazione, specialmente se stai desiderando qualcosa che sia dolce e saziante. Con 10 grammi di fibra, è sicuro di portarti fino a pranzo.
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
Cherry Chia
Farina d'avena a basso contenuto di zuccheri e proteine ?? Non è solo possibile, ma è oltre il delizioso. Non ti mancherà nemmeno lo zucchero aggiunto, grazie all'aggiunta di ciliegie dolci fresche e burro di mandorle cremoso, una fonte di grassi e proteine salutari.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.
Muesli al pistacchio e ananas tostato
Potrebbe sembrare un po 'spaventoso, ma non lasciare che il conto grasso ti allontani. Questa ricetta è ricca di grassi sani derivati da noci e semi di lino che ti aiuteranno a navigare durante la mattinata senza colpire i pasticcini nella sala relax.
Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.
Avena e quinoa fruttate durante la notte
La miscela di quinoa e avena rende questa ricetta non solo diversa dalla sua concorrenza, ma anche super-ricca di proteine. Hai il nostro permesso di scavare senza sensi di colpa.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.
Biscotto con gocce di cioccolato e zucca
Basso contenuto di calorie? Dai un'occhiata. Luce su zucchero? Sì. Pieno di sapore? Lo sai! Questa ciotola per la colazione di ispirazione autunnale è un esempio quasi perfetto di mangiare la tua torta e di averla anche tu.
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
Arancio, cocco e vaniglia
La maggior parte delle ricette di farina d'avena richiedono frutti come bacche e banane, motivo per cui eravamo così entusiasti di incontrare un blogger che utilizza arance per aromatizzare la sua colazione. Provate questo piatto unico, le vostre papille gustative vi ringrazieranno.
Ottieni la ricetta da My Fussy Eater.
Moka, banana e chia
Prendersi il tempo per mettere a strati l'avena con una banana a fette assicura che ogni ultimo cucchiaio di questo semifreddo sia perfettamente bilanciato, e con aromi come questi, li vuoi in ogni boccone. Prepara questa ricetta con delle banane leggermente verdi. Sono ricchi di amido resistente, che aumenta la sazietà e resiste alla digestione. Il risultato: il corpo deve lavorare di più per digerire il cibo, che promuove l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale.
Ottieni la ricetta da Healthy Happy Life.
Fichi e Miele
Questa ricetta richiede un sacco di fichi ricchi di fibre per assicurarti di essere sempre pieno fino all'ora di pranzo. E poiché il frutto è anche una potente fonte di potassio, la tua colazione ti aiuterà anche a evitare la ritenzione idrica e il gonfiore.
Ottieni la ricetta da Skinny Taste.
Streusel di pesca
Non solo questo piatto di ispirazione streusel farà cantare le tue papille gustative, ma ti aiuterà anche a perdere peso. Nuovi studi suggeriscono che i drupacee come le pesche possono aiutare a scongiurare la sindrome metabolica - un nome per un gruppo di fattori di rischio, di cui il grasso della pancia è un determinante predominante, che aumenta il rischio di malattie legate all'obesità, compreso il diabete.
Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.
Vegan Overnight Oats
Avena, latte di mandorla, estratto di vaniglia e mix-in salutari come frutta e fiocchi di cocco si uniscono per creare questa colazione ricca di fibre e vegani.
Ottieni la ricetta da Oh She Glows.
Cocoa Banana
La banana e lo yogurt in questa ricetta conferiscono una consistenza cremosa e un sapore leggermente dolce che è difficile non amare. Un avvertimento: quando scegli uno yogurt da mescolare, assicurati di scegliere il giusto tipo di yogurt per la perdita di peso, quello sbagliato può buttare fuori strada i tuoi sforzi.
Ottieni la ricetta da My Fussy Eater.
Cardamomo di cocco
Manda i munchies di metà mattina a riempire con questi parfait portatili pieni di fibre. I mirtilli nella marmellata fatta in casa conferiscono una notevole quantità di antiossidanti e composti che bloccano il tumore mentre il cardamomo aumenta la circolazione, donando alla pelle una bella luminosità.
Ottieni la ricetta da Oh She Glows.
Pancetta d'acero
Mentre il bacon per la colazione non è una novità, il bacon mescolato con farina d'avena è qualcosa che non abbiamo mai visto prima. Le noci forniscono uno sgranocchiare soddisfacente e grassi polinsaturi (una sostanza nutritiva che riduce l'accumulo di grasso nella pancia) mentre lo sciroppo d'acero fornisce un dolce equilibrio alla carne salata della colazione.
Ottieni la ricetta da The Two Bite Club.
dolce alla banana e gelato vaniglia-FLAMBE
L'olio di cocco, le banane, il lino per la colesterolo, l'avena e una miriade di spezie deliziose si uniscono per dare vita a questo pasto in vaso di vetro degno di Instagram. Non possiamo pensare a un modo più gustoso o più soddisfacente per celebrare il primo pasto della giornata.
Ottieni la ricetta da Laura Fuentes.
Caramello salato
Questa bella ricetta in cima alla panna ti farà venire l'acquolina in bocca. Lo yogurt aromatizzato al caramello, mescolato con avena, fiocchi di cacao, banane e sale, crea una combinazione creativa che sicuramente piacerà.
Ottieni la ricetta da Honey and Fig's Kitchen.
Farina d'avena per l'anacardio al cocco
Grazie a questa ricetta di ispirazione tropicale, il kiwi - un frutto a pancia piatta sottoutilizzato - finalmente ha la sua possibilità di brillare! Un kiwi medio ha circa 60 calorie e il 100 percento della vitamina C di cui abbiamo bisogno in un giorno, afferma Alexandra Miller, RDN, LDN, il dietologo aziendale di Medifast. I frutti ricchi di vitamina aiutano il corpo a ossidare il grasso durante l'esercizio a intensità moderata e possono anche bandire gli ormoni dello stress da ingrasso come il cortisolo.
Ottieni la ricetta dalla vita sana di Jeanette.
napoletano
Tutto il divertimento della coppa gelato, con una frazione di calorie, zucchero e grassi. Ti suggeriamo di prenotare questa ricetta per un divertente brunch di famiglia, i bambini lo adoreranno sicuramente.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
Avena Latte di cocco
Spinato con un quarto di tazza di caffè preparato, questo è un pasto del mattino che farà girare il motore. La java appena prodotta fornisce un sacco di sapore per un costo calorico trascurabile, così puoi andare facilmente sul dolcificante senza sacrificare il sapore.
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
Torta di patate dolci Pernottamento Farina d'avena
Anche se non è un tipico componente aggiuntivo, le patate dolci possono contribuire ad amplificare il profilo nutrizionale della tua avena. Non solo sono una delle migliori opzioni per la colazione per la perdita di peso, ma sono anche ricchi di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che sono assorbiti lentamente e ti fanno sentire pieno più a lungo. Mescolato con noce moscata, semi di chia, noci pecan e sciroppo d'acero, questa ricetta è una corsa a casa.
Ottieni la ricetta da Fo Reals Life.
PERNOTTAMENTI DI VANIGLIA OVERNIGHT
Riscalda tutto con questi avena alla vaniglia che forniscono metà delle tue richieste giornaliere di calcio (49%), che la ricerca suggerisce sia metabolicamente significativa. Questo perché il calcio aumenta la termogenesi, o la temperatura corporea, stimolando l'attività metabolica. E i benefici non si fermano qui. I grassi polinsaturi, presenti nelle noci sane del cuore, attivano i geni che riducono il deposito di grasso e migliorano il metabolismo dell'insulina.
Ottieni la ricetta da Sweet Phi.
Doppio cioccolato anacardi
Questa ricetta richiede il latte ricco di anacardi al cioccolato. Come l'avena si siedono in esso durante la notte, si trasformano da un carboidrato in qualche modo insapore in una sensazione di cioccolato vale la pena svegliarsi. Mescolato con mini gocce di cioccolato e anacardi tritati, questa è una miscela dolce e croccante da non perdere!
Ottieni la ricetta da una dipendenza da cucina.
Mango Lassi
Questo piatto fruttato di ispirazione indiana fornisce una dose di fibre e una quantità impressionante di vitamine A e C. E con solo sei ingredienti, questa ricetta è estremamente semplice da mettere insieme.
Ottieni la ricetta da Fo Reals Life.
Budino al cioccolato e avena
Polvere di cacao, bacche, cocco e banana si uniscono per creare un piatto che sa solo indulgente.
Ottieni la ricetta dal suo core.
Almond Joy
A differenza di una barretta di caramelle Almond Joy, questi avena contengono una quantità ragionevole di zucchero e forniscono una quantità impressionante di fibre e proteine - due sostanze nutritive che tutti cercano di perdere peso dovrebbero mirare a consumare ad ogni pasto.
Ottieni la ricetta da Coniglio Cibo per My Bunny Teeth.
TARTUFO FRANCESE INTRECCIATO
Il toast francese è tradizionalmente un pasto calorico denso che provoca un po 'di grasso della pancia. Ma questa versione getta una sana colazione nel mix per offrire la stessa sensazione di comfort senza il senso di colpa. Inoltre, ognuno dei suoi ingredienti offre l'opportunità per un serio metabolismo!
Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.
Tartaruga salata
Un profilo aromatico non più riservato ai biscotti e ai cupcakes, questi fiocchi d'avena salati a base di tartaruga hanno un sapore delizioso quanto sano. Non c'è molto da odiare su una combinazione di sapori dolci e salati, conditi con noci pecan croccanti - anche le statistiche nutrizionali sono al punto. Giù le mani, questo piatto è un vincitore.
Ottieni la ricetta da Organizza te magro.
Avena di notte di Matcha
Caricato con EGCG, un composto che stimola simultaneamente la lipolisi (la scomposizione del grasso) e blocca l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose) in particolare nella pancia, la polvere di matcha è una grande aggiunta alla tua ciotola per la colazione del mattino.
Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.
Frullato di farina d'avena durante la notte
Adoro l'avena durante la notte, ma non ha il tempo di mettere un cucchiaio alla bocca al mattino? Questa ricetta è la risposta che stavi cercando. Questo aroma in questo frullato pieno di fiocchi d'avena si fondono insieme come l'avena durante la notte, ma poiché si mescolano gli ingredienti insieme nel frullatore, si può godere attraverso una cannuccia.
Per porzione: 459 calorie, 8, 5 g di grassi, 0, 7 g di grassi saturi, 16 g di fibre, 51 g di zucchero, 10 g di proteineOttieni la ricetta da Running with Spoons.
Blackberry Mojito
A solo 250 calorie, questo piatto a base di rum è un pasto ispirato alla festa che possiamo ottenere dietro.
Ottieni la ricetta da Cravings of a Lunatic.
Mandorla al lampone
Anche se tecnicamente potresti usare qualsiasi bacca per addolcire la tua avena, resisti all'impulso di fare uno scambio. I lamponi contengono più fibre e liquidi della maggior parte degli altri frutti, aumentando i sentimenti di sazietà e tenendoti lontano dagli snack dell'ufficio.
Ottieni la ricetta da Organizza te magro.
Skinny Funfetti Cake Batter farina d'avena
Se i cupcakes sono la tua rovina nella dieta, questa ricetta è sicura di piacere. Realizzato con avena, latte scremato, estratto di burro e confettini colorati, questi fiocchi d'avena cremosi possono passare come dessert peccaminoso.
Ottieni la ricetta da Amy's Healthy Baking.
Melograno al cioccolato
Non ti mancherà nemmeno il tuo muffin quotidiano quando inizi la tua giornata con questa creazione piena di frutta e cioccolata.
Ottieni la ricetta da Rachl Mansfield.
