50 domande sui carboidrati: risposta in 5 parole o meno!



Sebbene molti di noi stiano cercando di evitare i carboidrati, sappiamo davvero qual è il nostro motivo? La rimozione dei carboidrati dalla nostra dieta ci aiuterà anche a perdere peso? E cos'è esattamente questa sostanza nutritiva in primo luogo? Senza conoscere il ragionamento alla base del motivo per cui molti di noi sono invitati a ridurre i carboidrati (o anche i carboidrati che dovremmo ridurre), è fin troppo facile per noi ricadere nelle nostre abitudini fastidiose e fastidiose per la salute. ("L'abitudine" potrebbe anche essere leggermente interpretata, secondo alcuni studi, è davvero una "dipendenza".)

Raccogliamo subito una cosa: non tutti i carboidrati sono creati uguali, e questo è particolarmente vero quando si tratta di una rapida perdita di peso. Mentre alcuni carboidrati potrebbero ostacolare la tua missione di apparire e sentirti al meglio, altri possono aiutarti a centrare il tuo centro. E poiché i carboidrati sono così pervasivi - e così difficili da resistere - volevamo arrivare alla radice di questo problema. Scopri tutto quello che devi sapere su questo argomento caldo in modo da poter iniziare a fare scelte intelligenti sulla tua dieta e ottenere il modo per raggiungere gli obiettivi del corpo. Hai ancora più domande? Dai un'occhiata a queste 50 domande di perdita di peso, risposte in 5 parole o meno!

D: Cosa sono i carboidrati?
A: disposizioni diverse delle molecole di zucchero

D: Quali forme digeribili arrivano i carboidrati?
A: amidi, fibre solubili e zuccheri

D: Forme digeribili? Significa che alcune forme non sono digeribili?
A: La cellulosa è una fibra vegetale insolubile.

D: Se non riusciamo a digerirlo, dovremmo ancora mangiarlo?
A: Sì, mantiene la salute dell'apparato digerente.

ICYMI: Cosa succede quando non mangi abbastanza fibre.

D: Quali alimenti contengono carboidrati?
A: frutta, cereali, verdure, legumi, dolcificanti

D: Sembra praticamente tutto ... cosa non ha i carboidrati?
A: Carni, uova, frutti di mare, olii, condimenti

D: Quindi stai dicendo che il pane non è l'unico carboidrato?
A: corretto

Q: Il burro è un carboidrato?
A: No, a meno che non sei Regina George.

D: Ok, molti cibi hanno carboidrati, il che significa che hanno zucchero ... Perché?
A: Lo zucchero è la nostra fonte di energia primaria.

D: Se i nostri corpi hanno bisogno di zucchero, perché tutti dicono che è così male?
A: Qualsiasi cosa in eccesso è dannosa.

D: Se lo zucchero è la nostra principale fonte di energia, allora tutti i carboidrati dovrebbero essere buoni per noi, giusto?
A: No, alcuni sono malsani.

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D: Quali carboidrati sono considerati malsani o "cattivi?"
A: I carboidrati semplici sono considerati "cattivi".

D: Quali sono i carboidrati semplici?
A: una o due molecole di zucchero

D: Quali sono alcune fonti di carboidrati semplici?
A: Soda, frutta, zucchero, pane bianco

D: In che modo il tuo corpo usa carboidrati semplici?
A: digestione super veloce, quindi energia

D: Perché la digestione rapida da carboidrati semplici è considerata malsana?
A: carboidrati semplici picco di zucchero nel sangue.

D: Continuo a sentire "spike alla glicemia". Perché è così male?
A: I morsi della fame arrivano più velocemente.

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D: Essere affamati è una cosa, ma può causare problemi di glicemia?
A: I picchi ripetitivi causano insulino-resistenza.

D: L'insulino-resistenza (da tutti quei carboidrati semplici) suona scienza e paura. È?
A: Nel tempo, causa il diabete.

D: C'è mai un buon momento per mangiare carboidrati semplici?
A: Sì, quando sei disperato per l'energia.

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D: Quindi, se i carboidrati semplici sono "cattivi", quali sono i "buoni" carboidrati?
A: carboidrati complessi, noti anche come "amidi alimentari"

D: Quali sono i carboidrati complessi?
A: catene lunghe e complesse di molecole di zucchero

D: Quali benefici derivano dalla loro complessità?
A: digerito lentamente, rilascia costantemente energia

D: Esistono altri nutrienti forniti da carboidrati complessi?
A: vitamine, minerali e fibre essenziali

D: Quali tipi di alimenti hanno carboidrati complessi?
A: Legumi, cereali integrali, verdure, pane

D: Hai detto prima che il pane bianco era un carboidrato semplice. Come può il pane essere elencato anche come un carboidrato complesso?
A: Il pane bianco (cattivo) è raffinato.

D: In che modo la raffinazione trasforma un carboidrato complesso in un carboidrato semplice?
A: La raffinazione rimuove la fibra a digestione lenta

D: Puoi perdere peso mangiando carboidrati?
A: Sì! Soprattutto con amidi resistenti.

Q: Qual è la teoria low-carb?
A: Corpi che bruciano grassi prima dei carboidrati

D: Quanto a basso contenuto di carboidrati devi andare a raccogliere queste proprietà brucia-grassi raggiungendo la chetosi?
A: La chetosi inizia sotto i 50 grammi.

D: Wow, 50 grammi non sembrano molto. Quanti grammi di carboidrati consentono diete a basso contenuto di carboidrati?
A: Solitamente tra 100-150 grammi

D: Sembra che molte diete low-carb non raccolgano realmente i benefici del bruciare i grassi. In che modo ti aiutano ancora a perdere peso?
A: Hai tagliato i carboidrati "cattivi".

D: Una dieta povera di carboidrati è migliore di una dieta povera di grassi?
A: Gli studi dicono di sì.

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D: Riesci a perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati?
A: Sì, ma soprattutto a breve termine

D: Ho perso peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma mi sto ammalando. Come posso mantenere i chili di troppo senza mangiare basso contenuto di carboidrati?
A: Nix spazzatura, mangia cibi integrali.

D: Sono a dieta a basso contenuto di carboidrati e non sto perdendo peso. Perché?
A: Non abbastanza fibra o grassi

D: Cosa succede al tuo corpo se non mangi abbastanza carboidrati?
A: affaticamento mentale / fisico, carenze minerali ...

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D: Cosa significa "Carboidrati totali" sull'etichetta nutrizionale?
A: Include carboidrati, fibre, zucchero.

Q: Cosa sono i "carboidrati netti?"
A: carboidrati totali meno fibra

D: Perché le persone con diete a basso contenuto di carboidrati calcolano i carboidrati netti?
A: La fibra non aumenta la glicemia.

D: Quindi, per una dieta da 2.000 calorie, quanti carboidrati dovremmo ottenere un giorno?
A: la FDA raccomanda 300 grammi in totale.

D: Quante fibre dovremmo ottenere un giorno?
A: 25 grammi di carboidrati in fibra

D: E quanto zucchero aggiunto dovremmo consumare al giorno?
A: non più di 50 grammi!

D: Cosa sarebbe meglio per me concentrarmi su: tagliare i carboidrati o tagliare lo zucchero?
A: Taglia lo zucchero nocivo e aggiunto.

D: Ho sentito che l'uomo medio mangia circa 296 grammi di carboidrati al giorno e la donna media ne mangia 224. Com'è che questo è inferiore al consumo giornaliero consigliato, ma l'americano medio è sovrappeso?
A: Principalmente zucchero, troppo poca fibra!

D: Qual è il frutto più basso di carboidrati?
A: Avocado! Sì, è un frutto.

D: Quali carboidrati dovrei evitare, dieta povera di carboidrati o no?
A: raffinato (cereali, pane, pasta, pizza)

Q: I dolcificanti artificiali sono a basso contenuto di carboidrati. Posso sostituire una bibita dietetica zuccherata artificialmente per uno snack per rimanere a basso contenuto di carboidrati?
A: no. Mangerete troppo per compensare.

Q: Se sto cercando uno snack low-carb, cosa devo raggiungere?
A: frutta a guscio, formaggio, yogurt, a scatti, olive

D: Qual è il modo più semplice per tagliare i carboidrati "cattivi"?
A: Diventa creativo! Esempio: pizza al cavolfiore!

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