Botox può congelare il tuo viso, ma non può bloccare il tempo. Se la fonte della giovinezza fosse facile da trovare, saremmo tutti senza rughe, mentalmente acuti e attivi come sempre nei nostri anni d'oro. La realtà, tuttavia, è che a corto di scoperta di una macchina del tempo, la maggior parte di noi non ha idea di come impedire al processo di invecchiamento di colpirci duramente.

Le buone notizie? Ci sono un sacco di modi praticamente senza sforzo per non solo fermare il processo di invecchiamento, ma tornare indietro nel tempo. Abbiamo arrotondato i 50 modi più semplici per Benjamin Button da soli: non sono necessari interventi costosi. E per vivere la tua vita più felice, più sana e più lunga, clicca qui per scoprire Il modo più veloce per perdere peso quando hai più di 40 anni.

Inizia la giornata con un'omelette

Inizia la giornata con un'omelina ricca di proteine ​​e goditi la pelle più giovane in pochissimo tempo. Le uova sono un ottimo modo per caricare la vostra dieta con antiossidanti di luteina e zeaxantina, due antiossidanti, che sono stati collegati ad una maggiore produzione di collagene, aiutandovi a ridurre la comparsa di linee sottili e rughe che possono invecchiare.

Snack su alcuni Kiwi

Scambiare quelle prelibatezze zuccherate a favore del kiwi può rendere la tua mente più sana in un istante. Il kiwi contiene tonnellate di vitamine C, E e folati, la cui combinazione è stata collegata alla riduzione del rischio di Alzheimer da parte del Baltimore Longitudinal Study of Aging.

Usa gli spinaci nella tua insalata

Abbandonare quella lattuga di iceberg wimpy in favore di green scuri, come gli spinaci, può resettare i tuoi orologi mentali e fisici. La ricerca pubblicata su Alzheimer e Demenza rivela che i verdi a foglia verde sono un modo semplice per ridurre il rischio di Alzheimer, mantenendo il cervello sano e giovane.

Aggiungi un po 'di allenamento a intervalli alla tua routine

Desideroso di apparire e sentirsi 10 anni più giovane? Prova ad aggiungere un po 'di allenamento ad intervalli alla tua routine. Una ricerca pubblicata sul metabolismo cellulare rivela che i lavori di allenamento ad intervalli sono particolarmente efficaci nell'influenzare la produzione di proteine ​​che alimentano il metabolismo energetico, riducendo il processo di invecchiamento a una brusca frenata.

Aggiungi un po 'di aglio alle tue ricette

Rendi le tue ricette più saporite e combatti l'invecchiamento nel processo aggiungendo dell'aglio ai tuoi pasti. L'aglio è una buona fonte di zinco, una carenza in cui la ricerca pubblicata su Pathobiology of Aging & Age-related Diseases può accelerare il processo di invecchiamento e aumentare l'infiammazione in tutto il corpo. Ottieni più sani da corpo a cervello aggiungendo i 26 alimenti che sciolgono maniglie d'amore al tuo menu!

Pratica Mindfulness

La chiave per un cervello più sano e una vita più lunga? Un po 'di consapevolezza. I ricercatori dell'Università della California, Davis, hanno scoperto che le persone che svolgono attività di consapevolezza per sei ore al giorno per un periodo di tre mesi aumentano l'attività dell'enzima telomerasi, che migliora la salute dei cromosomi e rallenta l'invecchiamento del cervello.

Aggiungi alcuni peperoni al tuo cibo

Preparare dei peperoni ripieni per cena stasera è il primo passo per fermare il processo di invecchiamento. I peperoni sono carichi di vitamina C, che aiuta ad aumentare la produzione naturale di collagene ed elastina, secondo una ricerca condotta presso il Medical Center dell'Università del Maryland. A sua volta, questo migliora l'elasticità della tua pelle, mantenendo l'aspetto e la giovinezza più a lungo.

Salta il sale

Le lumache non sono le uniche cose che si accartocciano in presenza di sale, lo fa anche il cervello. Una ricerca pubblicata su Nature Reviews Neurology rivela che l'ipertensione, una condizione aggravata da una dieta ricca di sodio, può ridurre le dimensioni dell'ippocampo, causando un prematuro invecchiamento cerebrale.

Dì Sì al sushi

Abbandona il tuo solito malsano ordine da asporto a favore del sushi e diventerai sempre più giovane ad ogni boccone. Una ricerca pubblicata su Nature Reviews Neurology rivela che il consumo di pesce ricco di omega 3, come il salmone e il tonno, può ridurre significativamente il rischio di declino cognitivo, oltre a ridurre l'infiammazione che può causare dolori e dolori che ti fanno sentire significativamente più vecchio del tuo cronologico età.

Sotto in fagioli per manzo

Godere di una fonte proteica vegetariana, come i fagioli, può aiutarti a superare gli effetti meno che piacevoli dell'invecchiamento. I risultati di uno studio pubblicato su Neurobiologia cellulare e molecolare rivelano che gli alimenti ricchi di folati, come i fagioli, possono migliorare lo stato antiossidante dei cervelli invecchiati aumentando la conservazione della memoria. Mangia più sano gustando le 29 migliori proteine ​​per la perdita di peso!

Passa a cereali integrali

I cereali integrali possono fare molto di più che aiutarti a raggiungere un peso sano; si scopre che sono anche un superalimento quando si tratta di invecchiamento. I ricercatori del Linus Pauling Institute dell'Università dell'Oregon riferiscono che i cibi ricchi di manganese, come i cereali integrali, sono fondamentali per promuovere la produzione sana di collagene ed elastina, mantenendo la pelle elastica e senza età.

Perdere quelle ultime 10 sterline

Mentre guardare meglio e sentirsi più sicuri sono tra i benefici di perdere peso, abbandonare quei chili indesiderati può avere un effetto piuttosto profondo sul tuo cervello, anche.
I ricercatori della Johns Hopkins University hanno scoperto che essere sovrappeso o obesi può avere un effetto negativo sul volume del cervello, aumentando potenzialmente il tasso di declino cognitivo negli anni successivi, quindi non c'è tempo come quello di fare sul serio per raggiungere il proprio peso obiettivo.

Passa a un posto in piedi

Non ci sono dubbi: passiamo troppo tempo seduti e in realtà stiamo facendo a pezzi anni della nostra vita. La ricerca dell'Ufficio di Statistica australiano rivela che ogni ora trascorsa seduta dopo i 25 anni ha ridotto l'aspettativa di vita di 22 minuti, quindi se possibile, prova a passare a un tavolo in piedi al lavoro - brucerai anche più calorie.

Ottieni Guac su quello

I dipendenti del ristorante sono sempre desiderosi di ricordarti che il guacamole è extra, ma biforcarsi un po 'di denaro extra per avocado sul tuo piatto preferito fa ben più che soddisfare le tue papille gustative. I ricercatori del Centro di ricerca sull'invecchiamento umano presso la Tufts University hanno scoperto che l'avocado ricco di luteina ha un effetto neuroprotettivo, aiutandoti a mantenere una sana funzione cognitiva durante l'invecchiamento.

Sii positivo

Non è sempre facile vedere il mondo attraverso occhiali color rosa, ma vale la pena provare a vedere i lati positivi della vita. Le ricerche condotte presso la Carleton University canadese hanno scoperto che le persone con una prospettiva positiva sulla vita erano le più probabilità di essere ancora vive a 14 anni di follow-up. Questo è sicuramente qualcosa su cui puoi sentirti piuttosto positivo. È più facile essere positivi quando non sei dolorante e i 30 migliori alimenti anti-infiammatori possono portarti lì!

Vai per una passeggiata quotidiana

Non è necessario alzare il peso corporeo o le ore dell'orologio di cardio ad alta intensità per godere degli effetti che promuovono la giovinezza dell'esercizio fisico; solo fare una passeggiata quotidiana può aiutare a capovolgere la clessidra. La ricerca pubblicata sulla medicina preventiva rivela che le persone che hanno fatto più esercizio hanno fatto il punto sul processo di invecchiamento cellulare di ben nove anni.

Non agisci la tua età

Il primo passo per rimanere giovani per sempre sta pensando ai giovani. Una ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine rivela che le persone che si sentivano tre o più anni più giovani della loro età reale riducevano il rischio di mortalità rispetto a coloro che si sentivano più grandi della loro età biologica.

Gioca ai video giochi

Impegnarsi in attività giovanili, come giocare ai videogiochi, può effettivamente aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Ricercatori dell'Università della California, a San Francisco, hanno scoperto che gli adulti che giocavano a un videogioco 3D che richiedeva il multitasking cognitivo e fisico dai propri giocatori godevano di miglioramenti cognitivi sostenuti più di 6 mesi dopo la conclusione dello studio.

Mangia un po 'di cioccolato

Vai avanti, concediti il ​​tuo chocoholic interiore. Una ricerca pubblicata sul Journal of Hypertension rivela che i flavanoli del cacao hanno significativamente migliorato la funzione endoteliale nei pazienti più anziani, ma non nelle loro controparti più giovani. Brownies, chiunque?

Prendi in esecuzione

Gratis, divertente e ottimo per perdere peso, correre è già un modo fantastico per passare il tempo. Fortunatamente, per coloro che vogliono fermare il processo di invecchiamento, è anche una medicina potente. I risultati di uno studio pubblicato su Circulation rivelano che i cinquantenni che si impegnavano regolarmente in un esercizio vigoroso, come la corsa, erano biologicamente più giovani dei loro contemporanei meno attivi. Preparati per il tuo allenamento con le 23 migliori ricette di scuote proteiche!

Rafforza le tue gambe

Stai cercando di tornare indietro? Inizia con alcuni squat. La ricerca suggerisce che avere muscoli più forti nella parte inferiore del corpo può ridurre significativamente il rischio di cadere. Questo riduce significativamente il rischio di fratture dell'anca, che sono associate a un aumento quasi del 20 per cento della mortalità a 1 anno.

Destress

Fare un piccolo R & R può fare una grande differenza quando si tratta di invecchiamento. La ricerca suggerisce che lo stress può abbreviare i vostri telomeri di DNA, privandoli della loro capacità di replicarsi per creare sequenze di DNA salutari. I ricercatori dell'Università della California a San Francisco hanno anche collegato telomeri accorciati con un aumentato rischio di determinate condizioni mediche e morte prematura.

Sorseggia un po 'di tè nero

Sorseggia la tua strada verso un corpo più sano e più giovane con un po 'di tè nero. Una singola tazza di tè nero racchiude il 47% del manganese quotidiano, che i ricercatori dell'Università dell'Oregon hanno collegato all'aumento della produzione di collagene levigante.

Organizzati

Il caos può tenerti sulla punta dei piedi, ma essere organizzato e motivato può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. I ricercatori del Rush University Medical Center hanno scoperto che le persone che credevano di avere alti livelli di disciplina e rendimento riducevano il rischio di Alzheimer fino all'89%.

Prendi un animale domestico

Trascorrere del tempo con un animale domestico fa bene al cuore in più di un semplice senso metaforico. L'American Heart Association rivela che le persone con gli amici a quattro zampe a casa avevano tassi più bassi di ipertensione, malattie cardiache e colesterolo alto rispetto a quelli che si allontanavano dai compagni animali, mentre le ricerche condotte dal Minnesota Stroke Institute hanno rivelato che avere un gatto nel la casa può tagliare il rischio di attacco cardiaco di un terzo. Trova altri motivi per trascorrere del tempo con il tuo amico peloso scoprendo i 10 cani di Ways Make You Healt!

Goditi alcune arance

Godere di alcune arance dolci e succose può aiutare a mantenere la pelle liscia e luminosa mentre invecchi.
L'aumento di vitamina C che si ottiene dalle arance non solo migliora la salute immunitaria, riduce il rischio di sviluppare determinate malattie e infezioni, ma può anche aumentare la produzione di collagene del corpo, lasciandoti senza linie.

Continua ad imparare

Rimani a scuola, potrebbe essere solo la chiave per una vita più lunga. Una ricerca pubblicata su Review of Economic Studies ha rilevato che andare a scuola per un solo anno aggiuntivo può aumentare la durata della tua vita di 18 mesi.

Rendi la felicità una priorità

Dai, sii felice! I ricercatori dell'Università dell'Illinois, Champaign, hanno scoperto che le persone che si consideravano felici vivevano più a lungo di coloro che vedevano il bicchiere mezzo vuoto.

Ottieni lo Zen

Trovare una pace interiore attraverso la meditazione può aiutarti a reimpostare l'orologio sul processo di invecchiamento. I ricercatori del Dipartimento di Psichiatria e Scienze del comportamento dell'Università di Emory hanno scoperto che le persone che meditavano regolarmente perdevano meno materia grigia e avevano migliorato l'attenzione rispetto alle controparti di meditazione.

Pulire

Dicono che la pulizia è vicino alla pietà, ma soprattutto, può aiutarti a vivere una vita più lunga. Se hai bisogno di incentivi per dare alla tua cameriera la settimana di riposo, considera questo: uno studio rivela che le persone di 70 e 80 anni che hanno ripulito la propria casa hanno ridotto il rischio di morte fino al 30%.

Mangia un po 'di farina d'avena

La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi fatelo contare aggiungendo un po 'di farina d'avena al vostro menu. Una ricerca condotta presso la Tufts University rivela che le persone che mangiano farina d'avena a colazione possono avere ricordi migliori a breve termine rispetto a quelli che optano per opzioni meno salutari. Prendi ispirazione dalle nostre 50 migliori ricette di avena durante la notte!

Metti il ​​ribes nero sul tuo menu

Aggiungere qualche ribes nero alla tua farina d'avena o ai tuoi prodotti da forno preferiti può farti sembrare più giovane di te. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition rivela che le persone obese che hanno mangiato il ribes nero hanno maggiori probabilità di mantenere la loro perdita di peso e l'elevato contenuto di antiossidanti del ribes nero può migliorare la salute del cervello, contribuendo a migliorare la memoria quando si invecchia.

Smetti di guardare i binge

Ridurre il tempo della tua TV può aggiungere anni alla tua vita. Ricercatori in Australia hanno scoperto che le persone che guardavano in media 6 ore di TV ogni giorno si rasavano per quasi 5 anni dalla loro vita rispetto a coloro che non si sintonizzavano affatto.

Inizia la giornata con pompelmo

Dare il calcio della giornata con il pompelmo può aiutarti a dimagrire e lisciare la pelle allo stesso tempo. Non solo i ricercatori della Vanderbilt University hanno collegato il consumo di pompelmo a una maggiore perdita di peso, ma anche l'elevato contenuto di vitamina C di questo frutto può aumentare la produzione di collagene.

Trova il tuo scopo

Che tu sia appassionato di insegnamento, amore per cucinare, o semplicemente voglia di passare le tue giornate facendo l'arte fan di Miley Cyrus, avere uno scopo nella vita è un'arma potente contro l'invecchiamento.
Una ricerca pubblicata su Psychological Science rivela che coloro che sentivano il senso dello scopo nella vita vivevano significativamente più a lungo delle loro controparti senza scopo.

Snack su Kale Chips

Prepara una serie di fiche di cavolo e osserva la tua cronologia sull'invecchiamento del cervello resettato da solo.
Secondo una ricerca pubblicata su Annals of Neurology, aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde, come il cavolo, riduce significativamente il rischio di declino cognitivo. Goditi una salute migliore e una pancia piatta oggi aggiungendo le nostre 50 ricette economiche e Easy Slow Cooker alla tua formazione regolare!

Pratica Yoga

Dì "Om" e saluta un corpo e un cervello più giovani. Una ricerca pubblicata nell'edizione del luglio 2008 del British Journal of Obstetrics and Gynecology rivela che le donne in perimenopausa che hanno aggiunto lo yoga alla loro routine regolare non solo hanno ridotto i sintomi della menopausa, come vampate di calore, ma hanno anche migliorato i loro ricordi.

Scambia il riso bianco per Brown

Scegli il riso integrale invece del bianco e puoi mettere il kibosh sull'invecchiamento cerebrale. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition rivela che una dieta ricca di cereali integrali, come il riso integrale, ha migliorato l'acuità mentale negli anziani.

Aggiungi alcuni pomodori al tuo cibo

Alcuni pomodori su quell'insalata possono aiutarti a fermare il processo di invecchiamento. Grazie al loro alto contenuto di licopene, i pomodori possono aiutare a prevenire le malattie degenerative e migliorare la conservazione della memoria, secondo uno studio condotto presso l'Istituto universitario di scienze farmaceutiche.

Lascia il burro

Il burro non è solo un male per la tua pancia, è anche un male per il tuo cervello. I ricercatori del Brigham and Women's Hospital hanno scoperto che le donne che hanno consumato la maggior quantità di grassi saturi, come il burro, hanno anche sperimentato la più pronunciata perdita di memoria e problemi cognitivi. Per un modo più sano di rendere i pasti ricchi, optare per l'olio d'oliva, invece.

Spuntino su mandorle

Ottieni più sano dall'interno, trasformando le mandorle in snack. Non solo le mandorle sono ad alto contenuto di lisina, che genera collagene, uno studio pubblicato nel Brain Research Bulletin rivela che mangiare mandorle può sia migliorare la conservazione della memoria e ridurre il rischio di rischio di futuri ricordi di memoria con l'età. Fai scelte di snack più sane oggi aggiungendo i 40 migliori alimenti per bruciare i grassi al tuo menu!

Usa dispositivi mnemonici

Iniziare un allenamento del cervello oggi può aiutarti a mantenere la tua mente giovane quando invecchi. Una ricerca pubblicata negli Atti della National Academy of Sciences USA rivela che gli adulti di tutte le età che hanno usato dispositivi mnemonici basati su immagini visive hanno sperimentato una maggiore funzionalità in alcune parti del loro cervello, potenzialmente allontanando la perdita di memoria e altre forme di declino cognitivo.

Scambia la carne per i funghi

Non solo la carne senza carne riduce significativamente il contenuto di grassi saturi nel cibo, aiutandoti a mantenere una mente più sana, i funghi possono anche mantenere la pelle morbida ed elastica.
I funghi sono una buona fonte di rame, che ha dimostrato di aumentare la produzione di collagene, quindi non abbiate paura di sostituire quegli hamburger per Portobellos di tanto in tanto.

Avere un Clambake

Avere una vongola alla vecchia maniera e godere di una pelle più sana e dall'aspetto più giovane. Le vongole sono una grande fonte di omega-3 che combattono l'infiammazione, così come il manganese, che può aumentare la produzione di collagene ed elastina.

Trascorri del tempo con i tuoi amici

Buone notizie, farfalle sociali: tutto quel tempo trascorso socializzando può aiutarti a vivere più a lungo.
La ricerca pubblicata su PLoS One rivela che gli individui con limitate opportunità di socializzare erano circa il 50% più probabilità di morire nei 7, 5 anni successivi a quelli che passavano regolarmente del tempo di qualità con amici e familiari.

Scambia il caffè per il tè verde

Il tè verde ricco di antiossidanti è ben noto come un grande stimolatore del metabolismo, e i suoi benefici quando si tratta di invecchiamento sono ugualmente impressionanti. Ricercatori norvegesi hanno scoperto che gli individui di 70 anni che hanno bevuto il tè più ricco di flavonoidi hanno ottenuto risultati migliori in un test cognitivo rispetto a quelli che si sono astenuti, quindi prova a bere il tuo solito caffè per un tè verde ogni tanto se stai provando a rimani per sempre giovane. Sorseggia la tua strada oggi con i 21 migliori tè per perdere peso!

Sapore il tuo cibo con curcuma

Un po 'di curcuma nel tuo cibo può portare grandi benefici al tuo cervello.
Le ricerche condotte presso il Dipartimento di Neurologia della University of Southern California hanno collegato il consumo di curcuma a tassi più bassi di Alzheimer e una migliore funzione cognitiva.

Divertiti con il brodo di ossa

Prepara una partita di brodo di ossa e saluta un bambino più giovane e sano. Non solo il brodo di ossa è una grande fonte di collagene, uno studio pubblicato su Frontiers in Neurology rivela che gli amminoacidi in alimenti come il brodo osseo possono accelerare il tempo di guarigione per le persone con lesioni cerebrali, a significare potenziali benefici per l'invecchiamento del cervello.

Bere vino

La fonte della giovinezza potrebbe in realtà sputare vino. Una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition rivela che, tra un gruppo di uomini e donne tra i 70 ei 74 anni, coloro che bevono regolarmente bevande ricche di antiossidanti, incluso il vino, erano mentalmente più in forma di quelli che si sono astenuti. Brinderemo a quello!

Ritarda la pensione

Dopo anni passati a lavorare, potresti trascorrere le tue giornate leggendo, facendo giardinaggio e viaggiando, ma la ricerca suggerisce che ritardare leggermente la pensione può portare grandi benefici in termini di aspettativa di vita. I ricercatori dell'Oregon State University hanno scoperto che individui sani che hanno continuato a lavorare oltre i 65 anni hanno ridotto il rischio di mortalità complessiva dell'11%, mentre gli individui malsani hanno ridotto il rischio di morte del 9%. Inizia il tuo percorso verso una vita più lunga aggiungendo le 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso nella tua routine!