50 modi per perdere gli ultimi 10 chili



Cercare di perdere peso è come ripulire lo scantinato: è schiacciante e quasi impossibile sapere da dove cominciare, anche quando non hai un sacco di peso da perdere. Ma ottenere il corpo che hai sempre desiderato non deve essere una fonte di stress. Se la bilancia non si muoverà e stai cercando di perdere gli ultimi 10 chili, ci sono molti modi per raggiungere il tuo obiettivo. Per aiutarti ad arrivare lì, abbiamo parlato con una manciata di celebrità che si sono attenuate con successo (e tenute fuori) e dozzine di esperti del settore fitness e dieta.

E dal momento che la riduzione del peso non è una proposta valida per tutti, abbiamo raccolto 50 dei loro suggerimenti provati e testati. Leggi la lista qui sotto e scegli una mancia che pensi di poter impegnare. Alcuni di loro sono destinati a lavorare per te!

Non dieta


"Quando i clienti vengono da me, molti di loro sono passati attraverso lo strizzacervelli. Hanno provato ogni moda e trucco e, naturalmente, non sono riusciti a mantenere il successo a lungo termine. La chiave per la perdita di peso è di non sentirsi mai a dieta, perché le diete non funzionano. Se ti senti privato, non riuscirai mai a superare alcune settimane. L'unico modo per ottenere una perdita di peso a lungo termine è imparare ad apprezzare il cibo come combustibile e lentamente sostituire il cibo trasformato che non può energizzare il corpo con cibo vero che può. Dopo un po 'questo diventerà una seconda natura e non si sentirà come una lotta quotidiana. " - Laura Burak, MS, RD, CDN

Per ulteriori consigli di perdita di peso, dai un'occhiata a questi 28 modi per ottenere magri esperti di perdita di peso!

Sorseggia il drago nero

"Oolong, o" drago nero ", è una sorta di tè cinese che è ricco di catechine, sostanze nutritive che aiutano a promuovere la perdita di peso aumentando la capacità del corpo di metabolizzare il grasso. Uno studio sul Chinese Journal of Integrative Medicine ha scoperto che i partecipanti che bevevano regolarmente il tè oolong perdevano un chilo alla settimana, senza fare altro per cambiare la loro dieta o le loro abitudini di esercizio. " - Kelly Choi, autrice di The 7-Day Flat-Belly Tea purificare

Per scoprire più tè che ti rimuoveranno la ciccia, dai un'occhiata a questi 22 migliori tè per perdere peso.

Lavora in Burpees

"I burpees sono un ottimo modo per attivare più muscoli, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie mega. In un singolo burpee lavori gambe, braccia e addominali e aumenti anche la frequenza cardiaca per aumentare la forza cardiopolmonare. Se stai cercando di perdere peso, incorporarli nella tua routine di allenamento è un must. " -Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

E per altri esercizi che ti daranno uno stomaco piatto e sexy, dai un'occhiata a questi 9 esercizi migliori per esplodere il grasso della pancia.

Traccia la tua dieta

"Prima di iniziare a cambiare la tua dieta, passa una settimana a registrare tutto ciò che mangi - e intendo tutto. Prima di apportare modifiche alla mia dieta, ho pubblicato su giornale tutto ciò che ho mangiato ogni giorno per una settimana, comprese piccole cose come gomme o mentine per l'alito. Se hai un pezzo di caramelle dalla scrivania del tuo collega, prendi qualche cucchiaio del gelato del tuo ragazzo, o finisci i pochi pezzi di formaggio grigliato che tuo figlio ha lasciato sul piatto, scrivilo! Tutto ciò si aggiunge e non ti rendi conto di quanto stai mangiando fino a quando non lo vedi tutto su carta di fronte a te. Io, per esempio, ero sbalordito. " - Maria Menounos, autrice di The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , su come ha perso 40 sterline

Per consigli più snelli di Maria Menounos, consulta le sue 6 regole essenziali per la perdita di peso.

"Che si tratti di un'app o di un giornale di prodotti alimentari, tenere traccia di ciò che mangi sarà certamente un'apertura agli occhi. Quasi tutti consumano più di quanto pensano. Scrivi tutto quanto appena hai finito di mangiare in modo da non dimenticare nulla. Il semplice atto di registrare ciò che mangi ti farà mangiare di meno. Quando le calorie ti vengono in faccia, ti fa pensare due volte! " - Martha McKittrick, RD, CDE

Diffondi le cose

"Diffondi il tuo fabbisogno proteico uniformemente durante il giorno, oltre tre pasti e due spuntini. Pensa al tuo fabbisogno proteico totale come blocchi di proteine, ogni blocco costituito da 7 grammi di proteine. Troppe proteine ​​in una volta aumentano i livelli di insulina, il che porta ad accumulo di grasso. " - Barry Sears, PhD, autore di The Mediterranean Zone

E a proposito di proteine, controlla queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire.

Salire nel letto

"Dico a tutti i miei clienti famosi e atleti professionisti di ottenere da 6 a 8 ore di sonno a notte. Tutti sono eccessivamente concentrati sul cibo, sull'acqua e sull'esercizio fisico, tutti fattori estremamente importanti per la perdita di peso e una salute ottimale. Tuttavia, senza un sonno adeguato, tutti questi altri fattori sono nulli. Quando non dormi abbastanza, i livelli di leptina ormonale diminuiscono, aumentando l'appetito. Questo aumento di appetito rende il cibo confortevole più attraente, che può far deragliare gli sforzi per perdere peso. " - Jay Cardiello, esperto di fitness e nutrizione

Fai in modo che il tuo tempo tra le lenzuola funzioni doppiamente con l'aiuto di questi 20 modi sorprendenti per perdere peso nel sonno.

Ditch the Junk

"La cosa migliore che puoi fare per la tua pancia è rinunciare ai cibi lavorati. Uno studio sulla rivista Food Nutrition Research ha rilevato che i nostri corpi bruciano solo il 50% delle calorie che digeriscono gli alimenti trasformati mentre fanno i cibi reali. Quindi è come mangiare il doppio, anche se le calorie sono le stesse! "- Mark Langowski, celebrità trainer e autore di Eat This, Not That! per Abs

Truffare!

"Se ti senti privato della tua dieta, costruisci un pasto cheat almeno una volta alla settimana in cui puoi sbizzarrirti senza sensi di colpa. Questo ti aiuterà a evitare la visione di certi cibi come "off limits", che ti aiuterà a desiderarli meno. " - David Zinczenko, autore di Zero Belly Cookbook: 150+ deliziose ricette per appiattire la pancia, spegnere i grassi geni e Aiuta a tenerti magra per la vita!

Per gli hacker ancora più incalliti di David, dai un'occhiata a questi 14 modi per svegliarti con Zero Belly.

Non perdere mai la colazione

"Non saltare la colazione, è davvero il pasto più importante della giornata. Fai colazione entro 90 minuti dal risveglio e poi mangia qualcosa di sano ogni tre o quattro ore dopo. Quando saltiamo la colazione o aspettiamo troppo a lungo per mangiare la mattina, i nostri corpi iniziano a risparmiare energia e il nostro metabolismo rallenta. Saltare la colazione porta anche a mangiare troppo durante l'arco della giornata. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autore di Should I Scoop Out My Bagel?

Componi le porzioni

"Una delle chiavi per la perdita di peso a lungo termine e sostenibile è tagliare l'apporto calorico totale, e non c'è modo migliore di farlo se non mangiando solo un po 'meno di quello che mangi attualmente. Una volta che hai preso l'abitudine di ridurre le porzioni - soprattutto di cibi zuccherati, grassi e altri nutrienti poveri - puoi affinare la tua dieta per incorporare più alimenti ricchi di sostanze nutritive. Ma porzionare le porzioni è ancora il miglior primo passo. " - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week

Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questi suggerimenti per il controllo delle dimensioni delle porzioni a casa!

Elimina l'ansia

"Quando sei ansioso, il tuo corpo si sente come se fosse sottoposto a una quantità enorme di stress tutto il tempo. Questo è il motivo per cui l'ansia è un potente innesco per l'aumento di peso. Due delle cure più provate per l'ansia sono l'esercizio fisico e il trascorrere del tempo in natura. Combinare sia con una corsa all'aperto o in bicicletta e correre via dall'ansia. Rendere questa abitudine parte del tuo stile di vita può aiutarti a rimanere magro per tutta la vita. " - David Zinczenko, autore del libro di ricette di Pancia Zero

Per ulteriori modi per rimanere zen e magra, leggere su questi 20 alimenti che ti tengono freddo e Slim.

Sprint It Out

"Gli sprint ad alta intensità sono il mio primo esercizio per bruciare i grassi. Mantiene la frequenza cardiaca elevata e mette il tuo corpo in quello che viene chiamato un debito di ossigeno. Questo ti permette di bruciare ore grasse dopo l'allenamento. " - Alex Petecca NCSF, personal trainer con sede a New York

Ditch the Booze

"Quando l'obiettivo è la perdita di peso, consiglio di evitare l'alcol ... e di bere molta acqua durante il giorno. Raccomando anche di dedicare del tempo a completare intensi allenamenti di tutto il corpo almeno quattro volte alla settimana. " -David Kirsch, esperto di fitness e benessere che ha lavorato con celebrità come Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton

Sposta di più

"Se un cliente è venuto da me cercando di perdere 10 sterline, direi loro di spostarsi semplicemente. Sposta di più, e più spesso. Cammina o fai un giro in bicicletta per andare a lezione o al lavoro, parcheggia anche più lontano dalla tua posizione nel parcheggio. Prendi le scale o fai una passeggiata durante il pranzo. Non devi passare ore ogni giorno in palestra a sudare, ma devi fare uno sforzo consapevole per muoverti di più e sederti di meno. Funziona benissimo perché non ha voglia di lavorare e brucia sempre più calorie durante il giorno. " - Ajia Cherry, personal trainer e fondatrice di Functional Innovative Training

Mangia più spesso

"Uno studio di David Jenkins, MD, PhD - l'Università di Toronto, pioniere nel mangiare a basso contenuto glicemico - dimostra che mangiare piccole porzioni a intervalli frequenti fa bene alla salute in molti modi eccezionali. All'interno dello studio, hanno scoperto che le persone che mangiavano ogni tre ore riducevano il loro colesterolo nel sangue di oltre il 15% e la loro insulina nel sangue di quasi il 28%. Questo è fondamentale, perché oltre a regolare il livello di zucchero nel sangue, l'insulina gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo dei grassi, nell'infiammazione e nella progressione della sindrome metabolica. Quando il tuo corpo produce meno insulina, hai meno probabilità di convertire le calorie della dieta in grasso corporeo.

"Il tuo corpo inizia a lavorare in modo diverso. Questo studio dimostra che piccole quantità di nutrimento durante il giorno sono migliori della stessa quantità di cibo concentrato in tre grandi sedute. Se nutriamo il corpo a intervalli regolari, inviamo un segnale al corpo che non deve immagazzinare calorie. Viceversa, quando saltiamo i pasti, inviamo il segnale opposto al corpo per immagazzinare le calorie, creando un effetto negativo sul metabolismo. " - Dr. Wayne Scott Andersen, co-fondatore e direttore medico di Take Shape For Life

Non sai cosa fare? Questi 50 snack con 50 calorie o meno sono tutte deliziose e sicure scommesse per la tua vita.

Ditch Low Fat

"Non comprare latticini a basso contenuto di grassi. Di solito sono carichi di zucchero. Inoltre, uno studio del 2015 ha rilevato che i latticini più grassi consumati da una persona riducono il rischio di diabete; più latticini a basso contenuto di grassi, maggiore è il loro rischio. - Mark Langowski, celebrity trainer e autore di Eat This, Not That! per Abs

Non perdere un giorno

"Ogni giorno, rompi il sudore, anche se solo per pochi minuti, un po 'di esercizio è meglio che non averne affatto. L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico sono una delle migliori soluzioni a lungo termine per il mantenimento del peso. " - Dan Roberts, trainer celebrità e creatore di Metodologia X

Cerchi di lavorare più attività fisica nella tua routine quotidiana? Questi 10 semplici modi per bruciare il grasso in 30 minuti possono aiutare.

Matita nei tuoi allenamenti

"Annota il tuo programma di allenamento e di fitness prima dell'inizio della settimana e considera ogni allenamento come un appuntamento importante. Ciò ti aiuterà ad aderire a un programma di allenamento più coerente, che può aiutare gli sforzi di perdita di peso. - Jim White RD, ACSM HFS, proprietario di Jim White Fitness e Nutrition Studios

Ottieni Nutty

"Le noci sono un alimento di perdita di peso superiore nel mio libro. Offrono un sacco di proteine, grassi sani e fibre che possono davvero sbaragliare la fame a qualsiasi pasto o spuntino. I dadi sono anche così versatili e convenienti. Possono essere miscelati in farina d'avena o yogurt a colazione, abbinati a frutta come spuntino o gettati in un'insalata abbondante per un piccolo crunch soddisfacente a pranzo. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista dietista registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

Incorporare intervalli

"Anche se una dieta intelligente è la chiave, l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare il metabolismo del tuo corpo a perdere peso. Spesso gli operatori sanitari raccomandano di camminare o fare jogging, questi esercizi potrebbero non aiutarti a vedere i risultati che desideri. Invece, prova l'interval training. Ecco come: mentre esegui la tua solita routine di camminata o jogging, intervallati più velocemente durante l'allenamento. In altre parole, potresti camminare al tuo ritmo normale per 2 minuti e poi iniziare un jogging lento o una camminata veloce per 1 minuto. Dopo la velocità più veloce, tornare alla velocità più bassa e continuare questa alternanza per 20 minuti. La ricerca mostra che questo tipo di esercizio può stimolare il metabolismo, sciogliere il grasso e portare il tuo stato di forma fisica al livello successivo. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner e PT, Napoli Personal Training, LLC

Vai per gli agrumi

"Ci sono molti alimenti che aiutano la perdita di peso, ma uno che consiglio spesso ai miei clienti e mi mangio è pompelmo. I ricercatori della Scripps Clinic di San Diego hanno scoperto che quando le persone obese mangiavano mezzo pompelmo prima di ogni pasto, hanno perso una media di 3, 5 sterline in 12 settimane. Apparentemente, il frutto piccante può abbassare l'insulina, un ormone di accumulo di grasso, e ciò può portare alla perdita di peso. Inoltre, dato che contiene almeno il 90% di acqua, può riempirti fino a consumare meno. Tuttavia, se usi determinati farmaci, non dovresti avere pompelmo o succo di pompelmo, quindi controlla l'etichetta su tutte le tue ricette o chiedi al tuo farmacista o dottore. - Patricia Bannan, MS, RDN, autore di Eat Right When Time is Tight .

Mangia con i tuoi occhi

"Mangiare direttamente da una scatola o da una borsa (quasi sempre porta a mangiare troppo. Servire il cibo su un piatto o in una ciotola per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni e per abituarsi a quello che serve. Per sedersi durante i pasti o in piedi o in auto, tendiamo a sentirci più soddisfatti del nostro pasto, infatti la ricerca mostra che mangerete fino al 30% di cibo in più al pasto successivo se mangiate in piedi! e divertiti! " - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto in alimentazione e nutrizione

Fai bollire dell'acqua

"Le uova sode sono facili da cucinare prima del tempo, economiche, ricche di ottima qualità, proteine ​​sazianti e sono perfette per uno spuntino o un pasto e sono anche portatili. Raccomando di includerli in qualsiasi piano di perdita di peso. " - Christine M. Palumbo, una dietista di base a Chicago

Non un fan di hard-boiled? Dai un'occhiata a questi 8 modi di bruciare i grassi per cuocere le uova per qualche spiraglio all'uovo.

Usa un Versaclimber

"Utilizzare un VersaClimber o prendere una classe VersaClimber. Queste macchine non sono ancora così comuni, ma a mio parere sono molto più efficaci per la perdita di peso rispetto ad altre forme di cardio. Ti richiedono di usare una grande parte dei tuoi muscoli ed è funzionalmente migliore per te rispetto ad altre forme di cardio come girare. Tutti parlano di Rise Nation a LA in questo momento in quanto sono il primo studio dedicato a VersaClimbing. Non ci sono allenamenti cardio più duri che ho provato. Per perdere grasso devi mettere in opera. - Dan Roberts, celebrità trainer e creatore di Metodologia X

Mangi farina d'avena

"Se dovessi scegliere un cibo per la perdita di peso, sceglierei la farina d'avena. È un carboidrato di grano intero, ricco di fibre che si attacca alle costole, quindi ti mantiene pieno e soddisfatto. Mangiarlo porta anche a un lento aumento di zucchero nel sangue, che ha dimostrato di mantenere i livelli di insulina da spillo, portando a meno stoccaggio di grasso. La chiave con farina d'avena è come farlo in modo che non è una bomba calorica. Raccomando di farlo con latte magro al posto dell'acqua, mescolando in noci crude tritate o burro di noci naturali e guarnendo con frutta fresca o congelata. Se hai bisogno di un po 'di dolcezza aggiunta, un filo di sciroppo d'acero dovrebbe farlo. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente in nutrizione culinaria e fondatrice di Nutritioulicious

Per i più gustosi e magri modi per preparare la farina d'avena, dai un'occhiata a queste 50 migliori ricette di avena durante la notte.

Prepara il Re dei pasti

"È molto più difficile mangiare una dieta più sana e allenarsi se non si pianifica in anticipo. Pianifica i tuoi pasti per la settimana successiva e fai la spesa durante il fine settimana per assicurarti di avere gli ingredienti di cui hai bisogno a portata di mano. Se puoi, prepara un po 'di cibo nelle verdure fresche tagliate a terra, marinare le tue proteine, preparare in anticipo una serie di chicchi interi. Quando sei preparato, è molto meno probabile ordinare il cibo da asporto. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consulente in nutrizione culinaria e fondatrice di Nutritioulicious

Sollevare pesante

"Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi cambia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Step On the Scale

"Facendo un passo sulla bilancia spesso ti rendi conto di piccoli cambiamenti e ti aiuta a reagire rapidamente a tali cambiamenti. Il National Weight Control Registry, un folto gruppo di persone che ha perso con successo almeno 30 sterline e lo ha tenuto lontano per 5 anni, ha scoperto che i "perdenti" di successo si pesano spesso e apportano le modifiche di conseguenza. Quando inizi a capire che l'assunzione di sodio, carboidrati, ormoni e assunzione di alcol può avere un impatto sul peso e che non è possibile guadagnare 2 chili di grasso durante la notte, inizierai a capire meglio il tuo corpo. La chiave è prestare attenzione alle tendenze generali; non ossessionarti con i numeri di tutti i giorni! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto in alimentazione e nutrizione

Sorseggia i tuoi nutrienti

"Inizio sempre [la mia giornata] con il tè allo zenzero, che è tè nero con latte, miele, zenzero e cardamomo. Poi avrò un succo verde con cavolo, barbabietole, menta, mela, carote e zenzero o un tris di tre uova, un tuorlo. Se ho fame, aggiungerò mezzo uovo di ricotta all'1 per cento alle uova. " - Padma Lakshmi, che perde da 10 a 15 sterline dopo ogni stagione di Top Chef

Per ulteriori consigli di perdita di peso da Padma, controlla il suo suggerimento n. 1 per rimanere così magro.

Smetti di contare le calorie

"Smetti di concentrarti sulle calorie e inizia a concentrarti sulla qualità degli alimenti che mangi. Le opzioni di dieta di alta qualità sono alimenti naturali, interi e minimamente lavorati, come verdure, frutta, noci o semi che offrono molto più valore nutrizionale sotto forma di vitamine, minerali, grassi sani e fibre. Questi alimenti aiutano a domare la fame in modo naturale e nutrono le nostre cellule al livello più profondo in modo che non restino con voglie costanti. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista dietista registrato e proprietario di Go Wellness a Orange County, California

Fissare una data

"Non puoi semplicemente dire: 'Voglio perdere peso ... un giorno'. È quel tipo di discorsi sciolti, senza una recinzione o linea guida, che ti scoraggia dal cominciare e ti impedisce di avere successo. Il modo in cui l'ho fatto è stato legandolo a un evento imminente nella mia vita. Non mi sono mai concentrato su un numero e non ho deciso di perdere un certo numero di sterline a settimana o nel complesso. Ho semplicemente trovato una data obiettivo per un anno di distanza e ho proclamato a me stesso che sarei stato in forma migliore per allora. - Maria Menounos, autrice di The Everygirl's Guide to Diet and Fitness , su come ha perso 40 sterline

Per ulteriori suggerimenti sulla perdita di peso, consulta questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

stacco

"Se l'obiettivo è la perdita di peso, ti consiglio di imparare come eseguire correttamente lo stacco. Deadlifting recluta più fibre muscolari in una volta rispetto a qualsiasi altro esercizio. Più lavoro muscolare equivale a più flusso sanguigno, aumento della frequenza cardiaca, maggiore richiesta metabolica e produzione. È composto, multi-joint e più bang per il tuo buck, per non parlare del fatto che svilupperai un posteriore eccellente da loro. " - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

Stop Cheating Reps

"Quando i clienti risparmiano sui loro rappresentanti o non completano la loro routine di allenamento completa, stanno solo danneggiando i loro risultati finali. Non importa quanto tempo ci vuole o se hai bisogno di riposarti tra un esercizio e l'altro, ciò che conta è completare l'allenamento completo " - Lori-Ann Marchese, celebrità del fitness e proprietaria di Body Construct LLC

Mangia più proteine ​​vegetali

"La ricerca continua a sostenere il ruolo di una dieta ricca di proteine ​​e perdita di peso, tuttavia, non vogliamo raggiungere quei bisogni di proteine ​​esclusivamente con proteine ​​animali. Le proteine ​​vegetali presenti nei fagioli non solo ci aiutano a sentirci pieni e stabilizzano lo zucchero nel sangue, ma i fagioli sono associati alla longevità. A chi importa essere magro se muori giovane? " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, esperto di alimentazione e nutrizione

Vai a pescare!

"Mangia più grassi omega-3 dal pesce grasso. Sai che sono buoni per il tuo cuore, ma sono anche buoni per la tua pancia. Combattono il grasso in quattro modi: riducono l'infiammazione, controllano la fame, disattivano i geni di accumulo di grasso e controllano la glicemia. " - Mark Langowski, trainer delle celebrità e autore di Eat This, Not That! per Abs

Mangi più verdure

"Non è una grande sorpresa, ma il mio consiglio per la perdita di peso è mangiare più verdure. Sono gli alimenti ipocalorici che puoi consumare e sono pieni di nutrienti sazianti e sazianti. Dai frullati e uova alle zuppe, ai piatti principali e ai contorni, possono adattarsi ovunque e aumentare il volume e la nutrizione. Se vuoi mangiare di più mentre stai ancora perdendo peso, le verdure sono la tua risposta. -Laura Burak, RD, CDN

Riempi gli alimenti a base d'acqua

"Nessun cibo ti aiuterà a perdere peso, ma mangiare più cibi ricchi di fibre e ricchi di acqua come le mele ti mantengono idratato e saziato." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autrice di Younger Next Week

Ditch Carbs After Dark

"L'unico trucco che uso ora, che avrei dovuto usare per tutto il tempo, è la preparazione di un pasto senza carboidrati. Farò una proteina vegana e verdure e niente pane. Penso che i carboidrati siano importanti e una buona energia, ma quando non li mangio di notte, mi sveglio e mi sento come la pancia piatta per prima cosa al mattino. " - Carrie Underwood, che ha perso 30 chili di peso del bambino in meno di un anno

Avere un antipasto

"Mangia le verdure prima o durante i pasti. Sia che tu abbia fame sulla strada di casa o quando cammini sulla porta, fare uno spuntino con le verdure può aiutarti a tenere sotto controllo le porzioni una volta che ti siedi a un pasto. Consiglio anche di iniziare la cena con un'insalata di verdure o zuppa di verdure per farti riempire e prevenire l'eccesso di cibo. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autore di Should I Scoop Out My Bagel?

Per ulteriori informazioni sugli attacchi di pancia piatta di Ilyse, consulta il suo ultimo post ETNT Le 10 domande più importanti per la perdita di peso.

Abbassati

"Bevi più acqua. Così facendo ti mantiene più energico, idratato, più pieno e puoi persino aumentare il tuo metabolismo. Bevi acqua prima di un pasto per evitare di mangiare troppo e sostituisci altre bevande con acqua per risultati immediati, compresa la perdita di peso. " - Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics

Dial Back on Meds

"Alcuni farmaci da banco, come antiacidi o FANS (come Advil) possono distruggere i batteri dell'intestino proprio come gli antibiotici possono. Ciò può portare a infiammazione e, nel tempo, aumento di peso. " - Tasneem Bhatia, MD, autore di The 21-Day Belly Fix

Concentrarsi sulla fibra

"La ricerca mostra che le persone che consumano regolarmente quantità maggiori di fibre hanno un rischio inferiore del 30 per cento di obesità, indipendentemente dal numero di calorie che consumano." - Mark Langowski, celebrità trainer e autore di Eat This, Not That! per Abs

Continua a mangiare i tuoi preferiti

"Per perdere peso devi mangiare principalmente cibi integrali, ma non eliminare i tuoi preferiti. Mangiare costantemente alimenti ricchi di nutrienti su base giornaliera migliorerà le possibilità di sovraregolazione del metabolismo e di eliminare le carenze nutrizionali. Ciò potrebbe significare tenere traccia di ciò che si mangia in qualche modo all'inizio, ma non significa escludere interi gruppi di alimenti o cibi che si amano. Una nutrizione di qualità costante mentre imparate a gustare le leccornie con moderazione vi preparerà per un successo sostenibile a lungo termine. - Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

Distruggi i Munchies

"Le patate dolci sono un ottimo snack post allenamento. Sono bassi sull'indice glicemico e ricchi di fibre che aiutano a domare l'appetito fuori controllo di molte persone dopo l'esercizio fisico. " - Shaun T, allenatore di celebrità e creatore di Insanity, Max: 30 e Hip Hop Abs

Per trucchi sempre più in forma da Shaun T, dai un'occhiata a questi segreti di perdita di peso da Insanity Creator Shaun T.

Pulire casa

"Sia che tu abbia dieci sterline da perdere o 100, la prima cosa che dovresti fare è creare un ambiente per il successo. Ciò richiede la rimozione di tutte le tentazioni dalla tua cucina. "Raccogli tutti gli alimenti trasformati, zuccherati e grassi di casa tua e portali in una banca del cibo locale per la donazione. Quindi rifornisci la tua cucina con generi alimentari sani - veri, naturali, cibi integrali - come frutta e verdura fresca, mandorle e proteine ​​magre come tacchino, pollo, pesce e uova. " - Chris Powell, l'allenatore che ha aiutato centinaia di persone in sovrappeso a perdere alla metà del loro peso corporeo nella serie di realtà ABC Extreme Weight Loss

Per ulteriori suggerimenti da Powell, dai un'occhiata a questi trucchi estremi per la perdita di peso estrema!

Nascondi i tuoi vizi

"Mantieni cibi come frutta visibili sul bancone e metti via tutto il resto. Gli alimenti che sono visibili saranno mangiati e quelli che non lo sono saranno dimenticati (o meno probabilità di essere mangiati). Lontano dagli occhi, lontano dalla mente. " - Christopher Mohr, PhD, RD

Aggiungi grasso per perdere grasso

"Uno studio pubblicato su Nutrition Journal ha scoperto che i partecipanti che mangiavano cibi ricchi di grassi monoinsaturi per pranzo (in questo caso, metà dell'avocado) hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. I grassi monoinsaturi provenienti da fonti come l'olio d'oliva, le noci e gli avocado possono ridurre il colesterolo, promuovere la perdita di peso e persino aumentare la memoria. " - David Zinczenko, autore del libro di ricette di Pancia Zero

Sii grato

"Prima di rompere un sudore, concediti un momento di gratitudine per la tua salute. Fare così cambia completamente l'energia dei tuoi allenamenti e può ispirarti a spingerti più forte. " - Kit Rich, formatore di celebrità e co-proprietario di SHIFT di Dana Perri

Smetti di essere così dolce

"L'American Heart Association raccomanda che gli uomini mangiano meno di 36 grammi di zucchero aggiunto e che le donne consumano meno di 24 grammi. Tuttavia, per una perdita di peso ottimale, dico ai miei clienti maschi di consumare meno di 20 grammi di zucchero al giorno e dico alle donne di consumare meno di 15 grammi. Il modo più semplice per ridurre le cose dolci è consumare meno bevande zuccherate e medicazioni. Tagliare lo zucchero, perdere il grasso, riacquistare la salute e la vita. " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Trova alternative salutari

"Spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta", dice Shaun T. "Adoro abbinarlo alla salsa di spaghetti fatta in casa, quindi mi sento come se mangiassi gli spaghetti, ma invece sto prendendo una dose di verdure!" E parlando di spaghetti vegetariani, indossi Ti mancano queste 3 esclusive ricette Spiralizer!

Raccomandato
  • ricette: Ricetta S'mores Two Ways

    Ricetta S'mores Two Ways

    Certo, è difficile migliorare la formula testata nel tempo, ma con l'originale come ispirazione e il grill come la nostra musa, pensiamo che queste due nuove iterazioni renderebbero orgogliose le Girl Scout. Ancora meglio: in realtà ti aiuteranno a mantenere il tuo ventre piatto e a perdere peso.
  • ricette: 10 ricette di avocado per dimagrire

    10 ricette di avocado per dimagrire

    Oltre alla degustazione oltre deliziosa, avocado può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna, bandire bloat, sopprimere i morsi della fame e friggere il grasso della pancia testardo. È davvero uno dei pochi alimenti che può aiutare gli sforzi di perdita di peso rapida, e non c'è carenza di modi per mangiarli. Se
  • ricette: 15 ingredienti peggiori da mettere nel tuo fornello lento

    15 ingredienti peggiori da mettere nel tuo fornello lento

    Per i dieters pigri che cercano di gettare il grasso della pancia, un fornello lento è un salvatore totale. Basta inserire tutto nella macchina, impostarla e dimenticarla! E poi, solo poche ore dopo, sei dotato di un pasto sano e delizioso, o almeno è quello che pensi di ottenere. Mentre i piatti a cottura lenta sono relativamente semplici da preparare (basta versare tutto nella pentola, dopo tutto) possono essere un po 'volubili.
  • ricette: 30 pasti facili e veloci

    30 pasti facili e veloci

    La vita è frenetica La preparazione dei pasti non deve essere. Come se preparare un pasto non fosse abbastanza impegnativo, ora devi lavare cumuli di piatti. Suona familiare? Amerai questa lista. Dalla colazione al dolce, troverai un vaso, il minimo sforzo e il tempo di preparazione e un lavandino vuoto.
  • ricette: 20 Pasti deliziosamente semplici a base di piante

    20 Pasti deliziosamente semplici a base di piante

    I vegetariani non sono gli unici a mangiare più piante adesso. Dai uno sguardo a qualsiasi dieta di tendenza - Whole30, dieta DASH, persino alla dieta Paleo a base di carne - e vedrai che il concetto pieno di verdure è entrato a far parte di molti piani alimentari. E questo è per una buona ragione. U
  • ricette: 10 migliori carboidrati per la colazione

    10 migliori carboidrati per la colazione

    Fiocchi congelati? No. Bagel? No. Ciambelle? L'inferno al no Scusa gente, ma non stiamo per darti il ​​permesso di credere che i carboidrati vuoti siano la risposta al tuo lancio mattutino. Siamo, tuttavia, qui per predicare quali carboidrati sono i migliori per il tuo corpo al tavolo della colazione. Sc
  • ricette: 17 cose incredibili che puoi fare con il tuo impasto per la pizza

    17 cose incredibili che puoi fare con il tuo impasto per la pizza

    La pizza crosta può fare o rompere una pizza. Oggi vediamo sempre più stili diversi di crosta: sottili, profondi, ripieni e tutto il resto. Le persone amano la loro crosta! E perché la crosta della pizza ottiene così tanto amore, perché limitarlo alla pizza? Abbiamo raccolto 17 ricette con la pasta per pizza in modo da poter produrre cibi irresistibili che non si limitano a ciò che si trova in una pizzeria italiana. gris
  • ricette: Zuppa di cipolle francese

    Zuppa di cipolle francese

    Non mentiremo: il buon brodo di cipolla francese richiede tempo. Ma non ci vuole quasi nessuno sforzo, se non combattere le lacrime mentre ti fai strada tra le cinque cipolle. E non preferiresti affrontare qualche lacrima errante piuttosto che una scodella di zuppa scialba e costosissima che contiene più grassi saturi di 20 strisce di pancetta e più sodio di nove sacchetti di patatine di Lay?
  • ricette: 30 piatti laterali sani che soddisfano

    30 piatti laterali sani che soddisfano

    Ci sono un sacco di modi per aumentare la nutrizione di un pasto, semplicemente utilizzando l'elemento che è troppo spesso un ripensamento: il contorno! E non stiamo solo parlando dei tuoi fagioli verdi al vapore. È facile ottenere una buona dose di nutrienti quando si utilizzano una varietà di cereali e verdure diversi per i contorni che accompagnano il vostro antipasto. M

Scelta Del Redattore

30 giorni di conto alla rovescia per una pancia piatta entro l'estate

L'inizio ufficiale dell'estate è di circa dieci settimane ma se non sei ancora in forma, non devi preoccuparti. Perché? Perché apportando alcune semplici modifiche a ciò che mangi, a quello che fai ea come ti alleni, puoi passare da ciccia a fab in circa un mese. Dal momento che il modo migliore per perdere peso e mantenersi in forma comporta una combinazione di alimentazione corretta ed esercizio fisico, abbiamo incluso entrambi i tipi di suggerimenti nella nostra lista e inoltre abbiamo intercalato alcune abitudini importanti da tenere a mente se stai cercando una pancia piatta . Me