"Ho bisogno di liberarmi di queste maniglie dell'amore", ho sentito una donna dire nell'ascensore. "Quindi, sto per fare una pulizia del succo."
Sebbene abbia tenuto per me i miei pensieri, sapevo che la sua strategia snella non era intelligente. Dai disintossichi liquidi alle diete a base di cavolo cappuccio, ci sono un sacco di tattiche che promettono di aiutarti a perdere peso velocemente, e miracolosamente rimangono magre per tutta la vita. Ma la maggior parte dei programmi per la perdita di peso veri e propri sono inefficaci nella migliore delle ipotesi, e in alcuni casi possono avere gravi conseguenze per la salute. Oh, e per non parlare, molte strategie veloci di perdita di peso possono farti sentire piuttosto triste. (Il termine "hangry" doveva venire da qualche parte, giusto)
"Se ci sono voluti mesi o addirittura anni per guadagnare peso indesiderato, non dovresti aspettarti di perderlo durante la notte", dice Caroline Cederquist, MD, un medico di gestione del peso e fondatore del servizio di consegna pasti bistroMD. "E se lo fai, molto probabilmente sarà il peso dell'acqua."
Per aiutarti a rimanere dritto e stretto verso il vero successo di perdita di peso e risultati duraturi, abbiamo setacciato attraverso le ultime mode per scoprire i peggiori schemi di perdita di peso là fuori. Fai voto di non provare nessuno di loro e versa quei chili indesiderati con l'aiuto di questi 50 consigli di perdita di peso Best-Ever!
Fare un succo di pulizia
Una dieta a base di succo potrebbe lasciarti leggero e pulito. Il problema è che i succhi hanno quasi zero proteine. "Così perderai peso d'acqua e massa muscolare, ma non grasso", dice Cederquist. E una volta tornati al cibo solido, quei chili si accumuleranno subito. Whomp, whomp! Curioso di tutte le altre cose stupide che possono andare giù quando dici di no ai solidi? Quindi non perdere la nostra relazione speciale, 27 cose che fa un succo detergente al tuo corpo.
Saltare i pasti
Passare la colazione, il pranzo o la cena potrebbe essere un modo semplice per ridurre drasticamente l'apporto calorico. Ma così facendo probabilmente si ritorcerà contro. Un recente studio su animali pubblicato su The Journal of Nutritional Biochemistry ha scoperto che i topi che mangiavano solo un pasto ogni giorno finivano di rimpinzarsi di cibo e di fare i conti con il grasso della pancia malsano.
Going Gluten-Free
Nonostante ciò che alcune celebrità potrebbero dire, non ci sono prove scientifiche che dimostrino che una dieta priva di glutine ti aiuterà a diventare magro. In effetti, potrebbe fare l'opposto, specialmente se ci si basa su cibi confezionati privi di glutine come pane o muffin. "I produttori aggiungono grasso, sale e zucchero in eccesso per compensare il sapore e la consistenza mancanti del glutine. Quindi questi alimenti sono spesso più alti in calorie ", ci dice la dietista registrata Jennifer McDaniel. Ad esempio, una fetta di pane integrale germinato Ezekiel contiene quattro grammi di proteine, tre grammi di fibre e zero zucchero, mentre una fetta del pane panino bianco senza glutine di Udi contiene quasi altrettante calorie oltre a zero fibre e metà del quantità di proteine Invece di andare senza glutine, nix carboidrati semplici come il pane bianco e dimagrire con l'aiuto di migliori amidi come la quinoa, frutta, fagioli, o uno di questi 25 migliori carboidrati che scopriranno il tuo Abs.
Bere aceto prima di ogni pasto
Alcuni risultati mostrano che l'aceto promuove livelli di zucchero nel sangue più sani e sentimenti di sazietà. Ma poiché bere liquidi altamente acidi come l'aceto può irritare la gola e lo stomaco non dovrebbe essere qualcosa che fai sul reg, dice Cederquist, aggiungendo: "La mia raccomandazione è di usare l'aceto come un'alternativa sana alle medicazioni e continuare a mangiare una dieta nutrizionalmente equilibrata. "Se non hai una ricetta da fare, perché non montare questa vinaigrette di sidro di mele crudo da Megan del blog Detoxinista? Siamo grandi fan!
Mangiare tutto senza grassi
Rinunciare a tutte le forme di grasso, comprese quelle sane come l'olio d'oliva e l'avocado, non lascerà semplicemente insipido il vostro cibo, ma potrebbe anche farvi ammalare. Non mangiare abbastanza grassi è stato associato alla fame, alla pelle secca e all'estrema fatica mentale. Per non parlare, diete a basso contenuto di grassi sono completamente inefficaci per la perdita di peso, secondo una recente analisi di 53 studi e quasi 70.000 partecipanti pubblicati su The Lancet . Per scoprire quali fonti di grasso possono aiutare a districarti nel tuo centro, non perdere la nostra relazione, I 20 migliori alimenti grassi per perdere peso.
Ritagliare interi gruppi alimentari
Certo, potrebbe sembrare che spargere i carboidrati o lo zucchero sarà la risposta ai tuoi problemi di peso, ma questo semplicemente non è il caso. "Ogni gruppo alimentare contiene nutrienti vitali che i nostri corpi hanno bisogno di funzionare", dice Cederquist. Inoltre, potresti ritrovarti con voglie enormi per i cibi che hai ritagliato. "Tutto ruota attorno all'equilibrio", aggiunge Cederquist.
Bere acqua ghiacciata
Se preferisci l'acqua ghiacciata a H2O che è a temperatura ambiente, va benissimo. Ma se stai solo aggiungendo cubetti di ghiaccio al tuo bicchiere per perdere peso, i tuoi sforzi non saranno probabilmente redditizi. Potresti aver sentito dire che bere acqua più fredda costringe il tuo corpo a lavorare di più (e successivamente a bruciare calorie) per portare l'acqua alla temperatura interna del tuo corpo - e questo è vero al 100%. Ma il processo brucia solo otto calorie, dicono gli esperti presso l'Università di Washington. E mi spiace dirlo, quando si tratta di perdere peso, otto misurate calorie non sono molto significative. Questi 25 modi per tagliare 250 calorie, tuttavia, possono aiutarti a ridurre abbastanza calorie dalla tua dieta per notare effettivamente una differenza nel tempo.
Sorseggiando tè lassativi
I tè lassativi potrebbero farti sentire, ehm, un po 'più leggero. Ma in realtà non ti aiutano a perdere peso e potrebbero essere dannosi. "I tè che causano un aumento della funzionalità intestinale non ti aiutano a perdere grasso", dice Cederquist. "Piuttosto, stai perdendo liquidi e puoi avere problemi [di salute] [come risultato di] perturbare i livelli di elettroliti." Se ti piace l'idea di sorseggiare il tè per dimagrire, aggiungi alcuni di questi tè per la perdita di peso delicato alla tua dieta invece.
Mangiare solo un cibo
C'è un motivo per cui espedienti come la dieta di pompelmo o la dieta di zuppa di cavolo non sono mai stati davvero apprezzati. "Sono crash diete mascherate", dice McDaniel. "Potrebbero portare a perdita di peso a breve termine, ma a lungo termine, è una garanzia per l'aumento di peso e una relazione malsana con il cibo." Inoltre, mangiare solo una cosa rende impossibile soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali e aumenta le tue probabilità di carenze .
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Passando a Diet Soda
Passare dalla soda zuccherina, ipercalorica alla dieta pop potrebbe sembrare che ti aiuterebbe a perdere peso, ma non farti ingannare. Le bevande dietetiche hanno una serie di rischi per la salute. Uno studio a lungo termine pubblicato su The Journal of The American Geriatrics Society ha rilevato che i soggetti che consumavano dolcificanti artificiali (in soda dietetica e in altre bevande, come caffè o tè) guadagnavano più peso e grasso della pancia rispetto ai soggetti che hanno saltato il materiale, persino senza aumentare il loro apporto calorico. Yikes! Anche se non siamo fan della soda, sarebbe meglio ridurre la quantità di cola regolare che bevi e lentamente svezzarti da essa nel tempo.
Scambia i tuoi pasti per le scosse di perdita di peso
Avere un frullato proteico di alta qualità per colazione o pranzo può aiutarti a controllare le calorie e a perdere peso. Ma solo se i tuoi altri pasti consistono in cibi reali come proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, dice Cederquist. Se le uniche cose che consumi tutto il giorno sono scosse, questa è una ricetta per la privazione. E quando torni al cibo solido, il peso si accumulerà.
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Lavorando per ore e ore
Più esercizio significa più calorie bruciate. Ma aumentare il livello di attività ti renderà probabilmente più affamato e ti spingerà a mangiare di più, suggerisce uno studio di PLoS One . E accumulare cibo in più sul piatto, anche quelli sani, può facilmente cancellare quel duro lavoro che fai in palestra. Tagliati dopo un'ora o due per assicurarti di essere in grado di controllare la tua fame.
Mangiare tonnellate di proteine
Tagliare tutti i carboidrati a favore di carne, carne e più carne potrebbe aiutarti a perdere peso in acqua a breve termine. Ma a lungo termine, questo tipo di dieta non è in realtà più efficace nell'aiutarti a perdere peso, dice McDaniel. E dopo un po ', potresti davvero perdere l'occasionale fetta di pane. "Questo può farti sentire privato, il che di solito determina un abbuffata e un ciclo di restrizioni che ti lascia più pesante di quando hai iniziato", spiega. Per scoprire ancora più cose non così straordinarie che accadono quando esagerate con pollo, uova e manzo, leggete queste 7 cose che accadono quando mangiate troppe proteine.
Lavorando su uno stomaco vuoto
Potresti aver sentito che esercitarti quando sei affamato spinge il tuo corpo a bruciare più grasso. Ma un articolo di recensione pubblicato su Strength and Conditioning Journal ha concluso che è vero il contrario. Quando arrivi in palestra senza rifornirti, è più probabile che finisca per perdere i muscoli. E questa è una brutta notizia dato che il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto ai tessuti grassi.
Aggiunta di olio di cocco a tutto
Alcune ricerche suggeriscono che gli acidi grassi nell'olio di cocco potrebbero dare un piccolo impulso al tuo metabolismo. Ma "non ci sono prove che dimostrino che in realtà porti alla perdita di peso", afferma McDaniel. Inoltre, come altri grassi, un cucchiaio di olio di cocco contiene 120 calorie, quindi è facile esagerare. Divertiti se ti piace il sapore, ma fallo con moderazione e non aspettarti che ti aiuti a perdere peso, dice lei.
Non mangiare abbastanza Omega-3
Shutterstock Ripetiamo, i grassi alimentari non fanno ingrassare. Infatti, i cibi ricchi di grassi omega-3 salutari, come noci, semi di chia e salmone selvatico svolgono un ruolo importante nella perdita di peso: aiutano a mantenere sazi, abbassare i livelli di LDL e abbassare la glicemia. Inoltre, uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha rilevato che quando l'olio di pesce e l'esercizio fisico sono stati combinati, i partecipanti hanno perso più grasso e migliorato la forma fisica e la composizione corporea rispetto a quelli che hanno appena esercitato.
Cerchi una correzione rapida
Shutterstock "Il primo passo per perdere peso è rendersi conto che richiederà un cambiamento permanente, piuttosto che una soluzione rapida", spiega Natalie Rizzo, MS, RD, dietista di New York, in 17 errori di dieta più grossi, secondo i nutrizionisti. "Questo è un grande cambiamento di mentalità, ma una volta che inizi a pensare in questo modo, ti aiuterà a lungo termine. Se perdere peso era facile come far scoppiare una pillola o tagliare un gruppo di alimenti, allora nessuno sarebbe in sovrappeso! "
Essere troppo restrittivi
Shutterstock Hai fatto voto di non aprire la porta del frigo dopo le 18 o di tagliare tutti gli alimenti zuccherati? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrato e personal trainer a New York ci avverte in 17 errori di dieta più grossi, secondo i nutrizionisti. che essere troppo restrittivi con le nostre abitudini alimentari può farci rompere queste "regole" e indulgere troppo, di conseguenza. Invece di concentrarsi sulle regole alimentari, Manganiello suggerisce di concentrarsi sull'essere più consapevoli delle proprie abitudini alimentari. "Concentrati sull'inserimento di cibi più sani nella tua vita di tutti i giorni. E non gettare la spugna sulle vostre abitudini alimentari sane quando indulgere. Invece, goditela e scegliete un'opzione più sana per il vostro prossimo pasto. Mangiare sano non è un approccio "tutto o niente". È uno stile di vita. "
Mangiare meno di 1.200 calorie
Shutterstock Tagliare le calorie può essere la chiave per perdere peso, ma se si esagera, il punto vita non si muoverà. "Quando non mangi abbastanza calorie, il tuo metabolismo può rallentare, non hai abbastanza energia per gli allenamenti, e sei più propenso ad abbuffarti", dice Jim White, RD, ACSM e il proprietario di Jim White Fitness noi in 10 errori di dieta che tutti stanno facendo. "Non raccomandiamo nulla sotto una dieta a 1.200 calorie, specialmente per le donne."
La scelta di alimenti senza zucchero
Sean Locke Photography / Shutterstock Solo perché uno snack elaborato ritiene che sia "senza zucchero" sulla sua etichetta colorata, non significa che dovresti sceglierlo, diciamo, un frutto. Molti snack privi di zucchero sono anche ricchi di dolcificanti artificiali, che sono stati collegati a una pletora di disturbi da problemi digestivi a cancro. Saltare del tutto e optare per cibi naturali e completi il più spesso possibile.
Tritare drasticamente i carboidrati
Shutterstock I carboidrati raffinati come dessert, zucchero, pasta bianca e pane bianco possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare ad un aumento di peso, ma carboidrati complessi ricchi di fibre come patate dolci e farina d'avena possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Invece di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente, limitarti a questi cibi dimagranti probabilmente esaurirà i tuoi livelli di energia, lasciandoti più arrabbiato e più propenso a saltare il tuo allenamento.
Cercando una disintossicazione commerciale
Shutterstock "Il corpo fa un lavoro straordinario tutto da solo e non ha bisogno di programmi di disintossicazione con supplemento sciocco per ripulirlo", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND divulga in 21 Nutrizionisti confessare i loro Pet Peeves. "È assurdo; non ci sono tossine incrostate attorno al colon che hanno bisogno di essere rimosse. Vuoi "detox?" Purifica la tua dieta di sostanze alimentari simili e mangia frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre! "
Scegliere lo yogurt sbagliato
Shutterstock Lo yogurt è uno snack meraviglioso per la perdita di peso, poiché è ricco di grassi che distruggono la vita e di probiotici che migliorano la digestione, ma il trattamento della vasca sbagliata può potenzialmente rallentare i tuoi progressi. Molte marche contengono zuccheri aggiunti sotto forma di "frutta sul fondo" o condimenti dolci, che possono aumentare il numero di zuccheri fino a 20 grammi. Prova a scegliere uno yogurt con meno di 10 grammi di zucchero per porzione, o meglio ancora, vai piano!
Usando lo spremiagrumi piuttosto che il frullatore
Shutterstock Come accennato in precedenza, i succhi non sono così miracolosi come sono pubblicizzati. Poiché gli spremiagrumi non utilizzano la polpa e la pelle del frutto, il tuo liquido finisce per essere privo di fibre sazianti. Una soluzione rapida? Zap your produce nel frullatore, invece. Questi 56 frullati per perdita di peso usano l'intero frutto, la pelle e tutto, in modo da ottenere il massimo del nutrimento per il tuo dollaro.
Dimenticare di celebrare il progresso
Shutterstock "La vera perdita di peso richiede tempo. Spesso, se non vediamo progressi nella prima settimana o due, ci scoraggiamo e smettiamo. Stabilire un obiettivo a lungo termine e obiettivi più piccoli a breve termine. Usa gli obiettivi a breve termine come pietre miliari per il tuo obiettivo a lungo termine. E festeggia i tuoi obiettivi a breve termine lungo la strada. Guardando indietro al tuo successo e vedendo il progresso è uno dei più grandi motivatori per il successo a lungo termine ", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; dietista registrato e personal trainer a New York ci dice in 17 errori di dieta più grossi, secondo i nutrizionisti.
Ammucchiare il tuo piatto
Shutterstock Scusate, andare per secondi di salmone, guacamole e quinoa può effettivamente sabotare i vostri obiettivi di perdita di peso. Mentre questi alimenti sono ricchi di proteine, grassi e fibre sazianti, sono anche densi di calorie, quindi praticare la moderazione quando si mangia è fondamentale per tagliare la vita.
Seguendo la dieta flessibile
Shutterstock Questa dieta di moda popolare prevede l'integrazione di uno stile di vita prevalentemente vegetariano con un pasto occasionale a base di pesce o carne. "Molte persone che mangiano vegetariani o flessuosi tendono a mangiare più cereali, carboidrati lavorati e zucchero perché non ci sono linee guida rigide sugli alimenti non trasformati e sul vegetarismo. Incorporare uova, yogurt e pesci di tanto in tanto è di grande beneficio per i loro omega-3, probiotici, ferro, biotina e amminoacidi essenziali che le proteine vegetali potrebbero non avere ", spiega Maria A. Bella, MS, RD, CDN. 21 Diete popolari, giudicate dagli esperti.
Going Raw Vegan
Shutterstock Se sei già vegano e vuoi fare un passo avanti, sappi che questa non è la dieta migliore per perdere peso in modo sostenibile. Oltre a evitare prodotti animali o sottoprodotti, la dieta vegana grezza comporta l'astensione dal mangiare cibi che sono stati riscaldati al di sopra di 104 F. La premessa dietro è quella di mantenere l'integrità nutrizionale degli alimenti che stai consumando. Tuttavia, alcuni alimenti, come carote, pomodori e spinaci, traggono beneficio dalla cottura, poiché il calore aiuta ad estrarre i nutrienti.
Souping
Shutterstock Proprio come spremere, il souping richiede di stare lontano dai solidi e di bere i pasti nella loro forma polverizzata. Anche se le zuppe tendono ad impaccare più fibre e proteine rispetto ai succhi di frutta, queste birre sono solitamente ad alto contenuto di sodio che fa aumentare la pressione sanguigna. Un altro aspetto negativo: questa dieta è lontana da essere mantenibile a lungo termine. Dopo tutto, quanto pensi di poter durare senza masticare il tuo cibo?
Evitare i trucchi
Shutterstock Desideri una pausa dalla tua dieta? La scienza dice che perderai più grasso se ti concedi il cheeseburger e le patatine fritte. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, i dietisti che hanno preso una pausa di due settimane dal loro programma di pasti a basso contenuto calorico hanno perso più peso rispetto a quelli che hanno seguito una dieta coerente.
Dimenticare di preparare
Shutterstock Dimenticare di preparare il pranzo o tenere spuntini salutari alla tua scrivania può fare o distruggere i tuoi progressi. Aspettare che tu sia famelico per scegliere il tuo prossimo pasto può lasciarti quattro morsi pieni di sensi di colpa in un burrito calorico. Prova a preparare i pasti della settimana di domenica e ad imballarli in contenitori a tenuta stagna finché non sei pronto per afferrare e andare.
Concentrandosi su una dieta o esercizio
Shutterstock Stai pensando a come perdere peso e mantenere il tuo nuovo corpo cercando di superare una cattiva alimentazione? Semplicemente non funzionerà! "Mangiando una dieta equilibrata riducendo di [calorie] di 500-750 si promuove la perdita di peso ... Esercizio a livelli da moderati ad intensi da tre a cinque a settimana per 30-60 minuti, " White dice in 17 errori di dieta più grande, secondo ai nutrizionisti. "[Tu] devi mettere in opera per vedere i risultati."
Sostituzione dell'acqua con La Croix
Shutterstock Le acque gassate hanno sostituito bibite zuccherate nella sfera della dieta, ma ciò non significa che dovresti sostituirle con il buon vecchio H2O. l'acido carbonico in queste bevande frizzanti può farti venire voglia di fantasia, ma bere troppa roba può devastare lo smalto dei denti.
Supplementi schioccanti
Shutterstock Quelle celebrità di pillole dietetiche costose approvano sui social media non hanno intenzione di tagliare il girovita tanto quanto mireranno al tuo portafoglio. Infatti, la FDA avverte che molti di questi integratori OTC possono contenere ingredienti o composti nocivi che non sono stati testati negli studi sull'uomo. Evita i trucchi e rimani fedele alla scelta di cibi integrali per la perdita di peso a lungo termine.
Sto provando la dieta militare
Shutterstock La sempre popolare dieta militare afferma che si possono perdere fino a 10 chili in tre giorni mangiando pasti rigorosi come una tazza di ricotta con un uovo sodo e 5 cracker salati. Il problema? Oltre a essere chiaramente insostenibile, questa dieta manca seriamente di proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.
Fare il Master Cleanse
Shutterstock Il fatto che Beyonce l'abbia provato non dovrebbe incoraggiarti a fare scorta di limoni, sciroppo d'acero e pepe di Cayenna. "Perderai peso con questa dieta, ma sarà anche il peso dell'acqua, il tessuto muscolare magro e probabilmente anche l'osso", dice Janine Whiteson, MS, autore e nutrizionista in 21 Diete popolari, giudicate dagli esperti. "La riguaderai immediatamente dopo che avrai ricominciato a seguire una dieta regolare. Non è una soluzione a lungo termine per perdere peso e tenerlo fuori. Inoltre, non c'è prova che in realtà disintossichi il tuo corpo; è quello che fa il tuo fegato! "
Considerando tutte le calorie uguali
Shutterstock Mangiare 1.500 calorie di patatine, biscotti e soda non ti riempirà come farebbero 1.500 calorie di frutta, verdura e proteine magre. Se contate i vostri cals, riempite di proteine, fibre e grassi sani e lasciate spazio a una piccola indulgenza con benefici per la salute come il cioccolato fondente, la frutta congelata o le scaglie di cocco.
Solo facendo cardio
Shutterstock Colpire il tapis roulant può aiutare a tenere traccia delle calorie perse, ma il portapacchi è significativamente più efficiente. "Sollevare pesi pesanti è il modo migliore per aumentare il metabolismo, sostenere la crescita muscolare a lungo termine e rimanere magri. Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante, quindi cambia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando ", dice Dustin Hassard, NCSF, Head Coach di Modern Athletics.
Mangiate le insalate sbagliate
Shutterstock Ordinare l'insalata su un sandwich sembra la scelta più salutare, ma non sempre. Queste 20 insalate ristorante peggiori in America sono peggiori del tuo cheeseburger medio. Se stai lanciando una ciotola di verdure a casa, assicurati di saltare i crostini all'aglio e il condimento del ranch e opta per condimenti meno amidacei e solo una piccola manciata di noci o un quarto di avocado per il gusto.
Ti stai lasciando più cibo dopo un allenamento
Shutterstock Mentre dovresti sempre reintegrare il tuo corpo con proteine magre e carboidrati sani per aiutare a costruire e riparare i muscoli dopo l'allenamento, permettendoti di concederti un cibo tutto per niente non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Molti credono che se trascorrono un'ora in più in palestra, possono aggiungere un lato di patatine fritte a quel post del sudore. Ma di solito, le persone sopravvalutano il numero di calorie bruciate durante il loro allenamento e sottovalutano le calorie nel pasto. Ricorda, hai ancora bisogno di un deficit calorico per perdere peso.
Spuntoni troppo
Shutterstock Potresti aver sentito che spuntini tra i pasti possono aumentare il metabolismo. Tuttavia, inserendo la mano in quella borsa Ziploc troppe volte si può ottenere qualche centimetro in più sul punto vita. Per evitare un passo falso spuntino, pratica il controllo delle porzioni misurando sempre in anticipo le dimensioni delle porzioni ed evita di mangiare direttamente da quella gigantesca busta di patatine fagioli che hai comprato a Costco.
Hai colpito la palestra troppo presto
Shutterstock Ti stiamo raccomandando di aderire a un regime di allenamento costante, ma quando scegli una lezione di kickboxing per un'ora in più di sonno troppo spesso, potresti annullare quelle vittorie di perdita di peso guadagnate duramente. Uno studio condotto nella European Society of Endocrinology ha rilevato che "soggetti umani metabolicamente sani e privati del sonno preferiscono porzioni più grandi di cibo, cercano più calorie, mostrano segni di maggiore impulsività legata al cibo, provano più piacere dal cibo e consumano meno energia".
Sei Shunning Fruits
Shutterstock Non agitarti: non aumenterai di peso mangiando frutta (con moderazione, ovviamente). La fibra alimentare naturale nei frutti aiuta a bilanciare il livello di zucchero nel sangue, rendendo pompelmi, fragole e ciliegie dolci scelte per dimagrire.
Stai buttando fuori il tuorlo d'uovo
Shutterstock Anche se il tuorlo d'uovo contiene più calorie rispetto al bianco d'uovo, il globo giallo racchiude anche il 43% delle proteine totali dell'uovo e le sostanze nutritive che alimentano il metabolismo, comprese le vitamine liposolubili, gli acidi grassi essenziali e, soprattutto, la colina. potente composto che attacca il meccanismo genico che fa scattare il tuo corpo a immagazzinare il grasso intorno al tuo fegato.
Il tuo bicchiere di vino è sempre pieno
Shutterstock Quando si tratta di happy hour, il vino rosso potrebbe essere la soluzione migliore. Sfortunatamente, proprio come con altri alcolici, è relativamente facile esagerare e versare con una mano pesante, accumulando rapidamente le calze. Assicurati di attenersi alla dose da cinque once raccomandata per raccogliere i benefici antiossidanti senza allargare la vita.
Scegli The Wrap For Lunch
Shutterstock Mentre un involucro può essere più sottile di una soffice fetta di pane, portandoti a credere che appaia a meno calorie, molte tortillas contengono più grassi e calorie di due fette di pane per ottenere quella consistenza pastosa. Se non sei un fan del pane, prova ad avvolgere i tuoi fixin sandwich in una foglia di lattuga.
Hai smesso di dessert
Shutterstock Biforcarsi ogni giorno in una fetta di cheesecake o in un brownie fudge sicuramente fermerà i tuoi progressi, ma rinunciare del tutto non è la soluzione migliore. Invece di rinunciare alle tue prelibatezze preferite, prova a testare le modifiche più salutari. Ad esempio, è possibile sostituire la farina bianca con farina di impulso proteica e ricca di fibre o scambiare gocce di cioccolato con chip di carruba durante la cottura a casa.
Versa il latte di mandorla nel tuo caffè
Shutterstock Il latte di mandorla è essenzialmente acqua glorificata: non contiene praticamente fibre e solo un grammo di proteine. Quindi se lo aggiungi alla tua tazza mattutina di Joe, in effetti stai meglio prendendolo nero. Quando stai cercando di alleggerire la tua java, scegli latte e latte; i grassi aiuteranno la sazietà.
Spargi la margarina sul burro
Shutterstock Il burro ha un brutto colpo per essere ricco di grassi saturi, ma la diffusione salata è stata in realtà collegata alla perdita di peso grazie alla concentrazione naturale del CLA tonificante. D'altra parte, la margarina è fatta con grassi parzialmente idrogenati, che potenzialmente si impregnano di grassi trans artificiali che inducono malattie del cuore.
Mangia solo prodotti freschi
Shutterstock Complimenti per aver riempito il tuo frigo di cimette di broccoli, sacchetti di spinaci e bacche. Ma se vuoi scaricare la gomma di scorta, prova anche a conservare il tuo congelatore con i prodotti. Quando le frutta e le verdure surgelate vengono raccolte alla loro massima maturazione, esse contengono il maggior numero possibile di nutrienti. Il congelamento flash in questo momento assicura che quando li si getta nel frullatore o li si frigge come parte di una cena, si ottiene il massimo per il proprio valore.
